Сегодня отвес - 400 грамм.

Вес 56,7.

Тренировок сегоднея нет-отдых(я и так 6 раз в неделю тренируюсь).

Хотя сегодняшний день трудно назвать отдыхом- делала генирал-ю уборку, устала как собака.

Сейчас так тянет спать(опять уснула в 4 часу, муж достал своим храпом, пол ночи его вертела), вот думаю пойти погулять, и полезно и взбодрюсь.

Мое меню на сегодня:

завтрак: кофе с молоком, бутерброд с сыром и огурцом(19, 33, 48), сырок с изюмом 125

Ланч: каша пшеничная молочная сладкая 243

обед: холодец 123, огурец 82, хлеб бородинский 55

Полдник: яблоко 110, йогурт

Ужин: салат овощной 170, хлеб бородинский 30,

РљРљ 1286   РЈ 183   Р– 36  Р‘  56

Да с белками недобор...

Все мои хорошие я пошла спать.

А то завтра ребенок идет на день рождения, а мне еще с утра подарок упаковать.

Прошла 3 мили СЃ Лесли. Выкладывалась РЅР° полную. РЈ нее РїРѕРґ конец темп убавляют Рё идет упрошение, СЏ же прошла РІСЃСЋ тренировочку РІ максимально быстром темпе без облегчений Рё поплажек. После этого выполнела упражнения РЅР° РЅРѕРіРё, СЂСѓРєРё Рё СЃРїРёРЅСѓ РїРѕ 10 раз РїРѕ 2 РїРѕРґС…РѕРґР°. Затем планка 1,10. Р� завершила растяжкой. РџРѕС‚ратила РЅР° РІСЃРµ С‡СѓС‚СЊ больше часа.

Neityka пишет 08.02.2014 в 22:58 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поддержку!

Завтра будет отдых от физических упражнений.

А насчет КД. Я тоже помню с дочкой ил больше 2 лет не было. С одной стороны вроде и хорошо, а с другой вечно в напряжении, ведь отсутствие их не дает гарантию от беременности(у моего брата жена тоже думала раз их нет, то не забеременнеешь, в итоге почувствовала что снова в положении когда малыш стал шевелиться.). А я все 2 года тесты на беременность делала 2 раза в месяц(для подстраховки).

Маняша-ШЕБ, РЅРµ падай РґСѓС…РѕР№!!! РЈ тебя РІСЃРµ получится!!!!

Спортом занимайся но знай меру. Особенно в КД.

Я уже почти забыла, что такое КД)))

Пошла изнурять себя спортом.

Хотя желания с каждым днем все меньше- вес гад такой вместо того что бы падать ползет вверх, объемы тоже.

Мой организм походу вызвал меня на бой "кто кого".

� руки опускаются и в тоже время такая злость одолевает, мол я всеравно тебя сделаю. Хочется верить что победа за мной.

Сегодня утром было кардио 15 минут(пока сын в школу собирался).

Так же сегодня нужно сходить по делам(думаю часа 1,5 если не больше уйдет и все ножками, ножками).

А так же обязательнно вечерняя тренировочка. Что именно будет выполнено во время ее выложу вечером.

Мое меню на сегодня:

Завтрак: кофе с молоком, ржаной хлеб 42, мандарины 128

Ланч: скумбрия копченая 105, батон 34

Обед: творог зернистый 0% 120, йогурт 115, яблоко 152

Полдник: нет

Ужин: батон заполненый огурцом, сыром и чесноком (185 гр), кофе с молоком

РљРљ  1235,  РЈ  167   Р– 29   Р‘  77

Ужин получился очень ранним, больше похож на полдник(ела около 17:00)

Вообще планировала другое меню с большим кол-вом кк, просто так вымоталась сегодня, что в 5 вечера просто отрубилась. Проснулась в 8 часу, есть не стала.

Свекровь наверное мне в отмеску готовит пирожки-аромат блин по всей квартире слини текут и в животе сразу заурчало. Пойду попью водички и лягу спать. А пирожок скушаю завтра!

Всем приятных снов!

Что сегодня за день такой все раздражает. Нет ну в самом деле я сегодня прям завожусь с пол оборота! Главное с утра все было нормально, а потом меня как переклинело.

Наорала на детей, потом на мужа, и на свекровь. Дети то нормально это перенесли, потом у нас мир дружба, а вот муж и свекровь залупились.

Самое что меня поразило, когда я стала на нее орать она сперва пыталась что-то говорить, а я еще больше заводилась в итоге она просто сказала, "что ты на меня орешь и убежала в свою комнату!". Девочки я в шоке, что бы она сбегала не оставив последнее слово за собой-такого еще не было.

Теперь они объединились. � флаг им в руки!

Чувствую ли я себя виноватой-нет. Я мужа сегодня предупреждала не один раз, мол меня сегодня лучше не трогать я сегодня сама не своя(прям мигера!), не послушал, нарвался получи!

� так отчет по тренировке:

Кардио- 20 минут

Силовые- 25 минут

Растяжка-12 минут

�того: 57 минут без отдыха.

Чтож не плохо учитывая 1 день КД. Многие вообще переносят по такому случаю.

Силовые выполняла по следующей схеме брала упражнение на группу мышц выполняла по 10 раз по 3-5 подходов(где-то делала меньше, ну не спортсмен я пока), перерыв между подходами был по 10 сек. При этом каждое упражнение повторяла по 2 раза. Сегодня в основном работала над ногами, ягодицами. Так же был пресс(подъемы корпуса и подъемы со скручиванием, больше не стала сегодня нагружать живот). А вот руки с гантельками сегодня не работали.

В завершении была планка простояла 1,20.

Сегодня обязательнно тренировка без всяких отмазок, большую часть из которых уделю силовой нагрузке.

Вес тот же 57. Сегодня пришли кд, а вес остается на прежней отметке, хотя раньше полз вверх. Значит я на правильном пути.

Мое меню на сегодня:

завтрак: пюре картофельное без масла 216, скумбрия копчен. 128

Ланч: кофе с молоком, хлеб 50, конфета

Обед: каша пшенная с молоком и сахаром(100, 124, 14)

Полдник: кофе с молоком, хлеб 50

Ужин: пюре без масла 215, скумбрия 120

РљРљ  1417   РЈ   172   Р– 41   Р‘ 88

Ну вот наконец удалось поднять кк, надеюсь это поможет сдвинуть вес, и мой организм наконец начнет убирать жировые отложения, а не накапливать их.

Вчера больше тренировки не было. Пришли гости. Ну не до тренировок в таких случаях.

Зато была прогулка перед сном. Замерзла. Домой пришла ноги красные ужас еле отогрелась.

Сегодня прочитала множество статей на счет похудения. А именно что мы теряем воду, мышечную массу или жир?

Так вот, если отвесы более 1 кг в неделю это теряется вода и мышечная масса. К такому же результату ведет отсутствие силовых тренировок, исключение соли из рациона питания(или сведение ее к минимому), употребление менее 2 литров воды в сутки, и низкокалорийное питание(оказывается даже 1200 кк это очень мало! ). Так какже достичь желаемого и начать терять именно жир? Вот мой план:

1. Увеличить употребление Кк(более 1300 кк), но оставаться в пределах установленного плана питания(до 1550кк, согласно диону)

2. Питьевой режим.

3. Тренировки. Кардио Рё силовые(так как именно СЃРёР»РѕРІС‹Рµ нагрузки СЃРїРѕСЃРѕР±СЃС‚РІСѓСЋС‚ набору мышечной массы, ее востановлению). Кто-то может сказать СЏ хочу похудеть, Р° РЅРµ наростить себе РіСЂСѓРґСѓ мышц. Поверте для того, что Р±С‹ наростить нужен индивидуальные план тренировок + специальное питание. Р’ моем же случае просто будет происходить замещение жировой ткани РЅР° мышечную. Чего СЏ Рё хочу добиться. Ведь СѓРїСЂСѓРіРѕРµ тело выглядет РєСѓРґР° привлекательнее, чем заплывшее жиром или просто высушенное РѕС‚ диеты(обвисшая, дряблая РєРѕР¶Р° СЃ целлюлитом- это РЅРµ РјРѕР№ выбор!).

Сегодня выполнила 20 минут кардио(пока кушать варила, тренировалась не отходя от плиты, а то как впреглась с домашними делами с 10 утра так и провертелась, только разве, что на еду и туалет прирывалась. Вот она бабская доля).

Вечером планирую еще тренировочку.

Мое меню на сегодня:

завтрак: сырок с изюмом 125 грамм, кофе, хлеб 25

Ланч: молоко 153, хлеб 25, сырок с изюмом 125

Обед: картофельное пюре без масла 210, колбаса молочная 30

Полдник: кофе, хлеб с семеч-ками(обожаю его! Мало того что вкусный так еще и кк мало) 50

Ужин: картофельное пюре без масла 210 , горбуша натуральная консервированая 150

РљРљ 1317    РЈ  164   Р– 36    Р‘ 85

Отчет о вчерашней физ. нагрузке.

Кардио- 30 минут

Силовые упражнения- 25 минут

�того тренировка составила 55 минут непрерывной работы.

Растяжку вчера не делала, т.к было уже слишком позно, пора было детей спать укладывать.

Что касаемо веса все так же 57 кг. Хотя думаю в ближайшие дни будут привесы, т.к на подходе красные дни.

Вот такое у меня сегодня питание решила отдохнуть от готовки. Доедаем то что есть. А то там и холодец и макароны по флотски и моя чечевица, да еще свекровь и пирожки вчера жарела и перец фаршировала, да борщ сварила. Правда я только перец попробовала, а то у нее все такое жирное, даже постный борщ по ее словам почему то стоя в холодильнике покрылся застывшим жиром.

Мое меню на сегодня:

Завтрак: перец фаршированный 161, кофе с молоком

Ланч: кофе с молоком, батон 34

Обед: чечевица с говядиной 130, хлеб 40

Полдник: кофе, хлеб 48

Ужин: чечевица с говядиной 130, хлеб 30

РљРљ 1414  РЈ 194   Р–  36  Р‘  75

Ох как сегодня болят мышцы!!!

К вечеру немного расходилась. Планирую тренировочку где-то часов в 8. Продолжительность пока не знаю, точнее на сколько меня хватит.

Маняша-ШЕБ пишет 04.02.2014 в 23:45 (ссылка):

В первом варианте всегда спать начинает хотеться мне))

Маняша-ШЕБ пишет 04.02.2014 в 23:27 (ссылка):

Если объемы уходят, а вес приходит, значит, мышцы растут. На себе проверенно)) Я сейчас в весе 59 кг и я три года назад после больницы в весе 57 - две большие разницы, причем, второй вариант куда как хуже был.

Р’РѕС‚ самые РјРѕРё любимые варианты растяжки. Девочки СЏ РєРѕРіРґР° так делаю особенно 1,2,3 вариант РјСѓР¶ чуть РЅРµ крестится. РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ делаю Рё РґСЂСѓРіРёРµ, РЅСѓ СѓР¶ простите простые варианты РЅРµ стала выкладывать.

А так растягиваю все тело.

Sensenary пишет 04.02.2014 в 23:14 (ссылка):

 Р”Р° какой секрет 57 СЂРѕРІРЅРѕ(идет привес РёР·-Р·Р° надвигающихся Рє. Рґ.). РџСЂРё этом размер одежды 42-44. Р’ 46 тонну.

Кто-то скажет это много, другие нормально, третие позавидуют, назвав худой(да есть такие люди которые говорят мне что я худая).

Но я никогда не заморачивалась насчет веса. Меня больше объемы интересуют. Тебе ли как спортсмену это не знать.

Поставить 2 людей рядом с одним ростом и весом, но один из них занимается спортом и выглядит супер, а второй нет и увы его фигура оставляет желать лучшего.

Сегодня я молодец как никогда!

Тренировочка составила 70 минут без остановок.

20 из которых было кардио

затем 40 минут силовые упражнения

и 10 минут упражнения на растяжку.

Маняша-ШЕБ, а сейчас какой вес у тебя, если не секрет?

Sensenary пишет 04.02.2014 в 22:51 (ссылка):

 Р”Р°. Первое если привес анализирую, что ела(Сѓ меня часто бывают отеки РёР·-Р·Р° проблем СЃ почками), поэтому стоит поесть китайские салаты, что-то слишком соленное, то отеки РЅР° завтра тут как тут. Р� РѕС‚ этого привесы большие, РЅРѕ СЏ знаю, что это всеголишь РІРѕРґР°.

Тоже самое касается КД у меня перед ними всегда вес ползет вверх, но я знаю что через неделю вес станет нормальным.

Маняша-ШЕБ, неужели все привесы анализируешь? Это же просто вода может быть или, допустим, снижение обмена перед теми же КД.

Мое меню на сегодня:

завтрак: каша из 6 хлопье с мандарином 181 гр, кофе

Ланч: кофе с молоком, батон 46

Обед: тефтели(без риса) 121 гр, редис 39, хлеб15

Полдник: молоко, хлеб с тефтелей 20, 87 гр.

Ужин: чечевица с говядиной 200, апельсин 111

РљРљ 1332  РЈ 165  Р– 44  Р‘ 65

Sensenary пишет 04.02.2014 в 20:19 (ссылка):

 РњРѕР¶РµС‚ быть, РЅРѕ РјРЅРµ легче РєРѕРіРґР° вижу результат ежедневнно. Если отвес- радуюсь, значит хорошо поработала вчера, Р° если привес, анализирую почему?

Есть люди которые предпочитают проводить замеры 1 раз в месяц.

А я вот такая.

Маняша-ШЕБ, ну, вес еще не показатель, главное, каллорий не перебрать)). Я вообще раз в неделю взвешиваюсь, оно как-то спокойнее)

Sensenary пишет 04.02.2014 в 16:55 (ссылка):

 Р”Р° никак вес тот же.

Дион вчера тупил, не открывался и все тут. Я его и через яндекс и через гугл пыталась открыть... вот так.

Маняша-ШЕБ пишет 04.02.2014 в 16:50 (ссылка):

Привет!

� как успехи в питании без планировщика?))

Вчера не могла зайти на сайт(открылся только в 12 часу, но писать уже не стала, т.к пора было спать).

�з-за этого питалась вчера без планировщика.

Спасибо девочки.

Маняша-ШЕБ пишет 02.02.2014 в 23:38 (ссылка):

Молодец!!! Продолжай в том же духе!!! Заразись Чувством легкости)))) Забудь чувство воздушности!!!