Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Худею с Beachbody Power 90 In-Home Boot Camp с Тони Хортоном

 
    
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вкусные бутерброды с помидорами. Простые бутерброды с помидорами, лимоном и зеленью, с паштетом из кешью и грецких орехов на поджаренномй булочке - это свежее и полезное блюдо, когда захотелось перекусить. Время приготовления: 10 мин + время на замачивание орехов Порций: 4 Сложность блюда: 2_из_5 Вам потребуется: Кешью 1 чаш. Грецкий орех 1 чаш. Вода 0,75 чаш. Лимон 1 шт. Перец свежемолотый по вкусу Соль по вкусу Помидор 1 шт. Лук серебристый белый 1 шт. Булочка 2 шт. Укроп по вкусу Петрушка по вкусу Салат по вкусу Как готовить: 1. Оставить кешью в воде на ночь. 2. Взбить в блендере кешью с 0,75 чаш. воды, добавить 0,5 лимона и половину грецких орехов. Посолить и поперчить по вкусу. Добавить остальные грецкие орехи и хорошо взбить для получения консистенции хумуса. 3. Разрежьте булочки напополам и подсушите в тостере. 4. Намажьте булочки ореховой пастой, положите сверху кружочки помидоров, лука и поперчите по вкусу. 5. Посыпать зеленью и лимонной цедрой или дольками лимона. Подавайте сразу. Приятного аппетита!

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У Джиллиан в плане написано седьмой день отдыха , даже нехочу отдыхать ,прихожу с работы и уже организм требует Джиллиан,Джиллиан,Джиллиан))))))))))) и погнала .Честно  я себя не узнаю раньше меня из под палки не заставишь заниматся ,а теперь энергия так и прёт ,да ёще после трудового дня .Еду семье готовлю утром ,а что делать вечером некогда ,да и устаю после 

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
liza333, молодец!
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот и ещё один день прошёл с Джиллиан smileдержусь

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Шестой день с Джиллиан! 

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Послать личное сообщение

ПОсле прыжков болят

26 лет, рост 169
вес:
начало 65,4
сейчас 57,1
мечта 52

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А как Вам такое меню?

Завтрак: 30 приседаний 10 пресса 15 отжиманий.

Ланч: 20 приседаний 10 отжиманий.

Обед: 50 приседаний 20 пресса 20 отжиманий.

Полдник: 30 приседаний.

Ужин: 30 приседаний 10 пресса 15 отжиманий.

Поздний ужин: крепкий сон :)

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Nutaol, может быть неправильно выполняешь упражнения и поэтому большая нагрузка на колени. Посмотри внимательно как делает Джилл и контролируй себя во время выполнения. Лучше сделать меньше повторений, но качественно.
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nutaol, я на коврике занимаюсь ,попробуй что нибудь положить под колено или наколенники специальные спортивные купи

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Всем привет! Пробовала "стройную фигуру за 30 дней". Уже на второй день дикая боль в коленях (под чашечкой прямо жжет). Подскажите, может я что не так делаю?

26 лет, рост 169
вес:
начало 65,4
сейчас 57,1
мечта 52

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как приготовить вкусную и полезную воду? Соки, сладкая газировка, сокосодержащие напитки — всё это баловство, жажду не утоляет, а стоит довольно дорого. Плюс к тому, если вы следите за своим весом или за уровнем сахара, то должны знать, что эти напитки — ещё и очень калорийные, да и вообще часто полны всяческих ненужных организму веществ. Ничего нет лучше простой воды. Но пить её так скучно… Хочется чего-то вкусненького… В этом посте мы расскажем, как при помощи фруктов и ароматных трав сделать вкусную и полезную воду. Не ожидайте взрыва вкуса и какого-то очень сладкого напитка. Вы получите воду с тонким, освежающим ароматом. Настолько легким, что порой кажется, что его и нет, при этом вода будет куда приятнее на вкус. Кстати, и приготовить её очень просто. Вам даже не понадобится никаких приспособлений, вроде блендера, миксера и прочих. Только несколько банок, в которых вы потом будете хранить напиток в холодильнике. Итак, приступим. Нам понадобится: Фрукты. Любые, какие вы любите, кроме бананов. Фрукты должны быть спелыми, чтобы максимально раскрылся их вкус и аромат. Хорошо класть в воду ягоды, цитрусовые, ананас или арбуз. Травы. Это опционально. Травы класть необязательно, если вы их не очень любите. Однако иногда они чудесным образом подчеркивают вкус фруктов, и вода получается восхитительной. Банки или кувшины. Желательно с крышками. Кувшин с ситечком. Или можно просто взять отдельное ситечко. Ягоды из воды в стакане будут смотреться не очень привлекательно, да и на вкус уже будут не очень. так что воду лучше процеживать. Мадлер (это такая толкушка) или просто ложка, чтобы размять фрукты и травы. Вода. Любая вода, которую вы пьёте всегда. Это может быть даже вода из-под крана, если её вкус и качество вас устраивает. Разберёмся с одним важным вопросом: какие фрукты взять, свежие или замороженные? Ответ неоднозначный. Не в сезон, естественно, лучше брать замороженные, так как свежие, если они и есть в магазине, обычно не обладают тем насыщенным вкусом, который нам нужен, да и стоят дороговато. В сезон можно поискать свежие спелые ягоды и фрукты. Какие использовать травы? Какие нравятся, и какие есть под рукой. Обычно в таких рецептах используют мяту, но интересные сочетания вкусов даёт также базилик, розмарин, шалфей, тимьян или лаванда. А теперь несколько рецептов. Количество ингредиентов указано на 2 литра воды, но вы можете менять соотношение элементов по своему вкусу. Цитрусовая вода. Нарезаем половинками кружочков 1 апельсин, 1 лайм, 1 лимон. Кладём в банку, немного разминаем мадлером, чтобы фрукты дали сок, но не превратились в кашу. Заполняем банку льдом, доливаем водой до края. Аккуратно перемешиваем ручкой ложки. Закрываем крышкой, ставим в холодильник или просто в прохладное место. Можно пить сразу, но аромат станет более насыщенным через 1-2 часа, а ещё более полный вкус напиток приобретёт через сутки. Даже до следующего дня лёд может растаять не полностью и будет служить своеобразным ситом, отделяющим воду от кусочков фруктов. Вода с малиной и лаймом. Получается интересный, слегка терпкий напиток с приятным цветом. Два лайма разрежьте на четвертинки, отожмите руками сок в банку, затем четвертинки бросьте в банку. Добавьте горсть малины. Немного подавите фрукты, но только слегка. Добавляем лёд, воду, перемешиваем, закрываем крышкой, ставим в холодильник. Вода с ананасом и мятой. Веточку мяты или листочки мяты (если хотите, чтобы они красиво плавали в банке) положите в емкость. Немного перетираем мяту мадлером, вы должны почувствовать её аромат. Добавляем кусочки ананаса, разминаем ещё. Лёд, вода, перемешиваем, закрываем крышкой, ставим в холодильник. Вода с ежевикой и шалфеем. Получается тонкий и освежающий вкус. Добавляем листья шалфея в банку, немного разминаем. Добавляем горсть ежевики, разминаем. Лёд, вода, перемешиваем, закрываем крышкой, ставим в холодильник. Вода с арбузом и розмарином. Веточку розмарина кладём в банку, немного разминаем, даже при небольшом усилии розмарин очень быстро отдаёт свой аромат, так что слишком не усердствуйте. Добавляем кубики арбуза, очень слегка разминаем. Лёд, вода, перемешиваем, закрываем крышкой, ставим в холодильник. Розмариново-арбузная и ананасово-мятная вода получается самой сладкой. Если остальная покажется вам пресноватой, то можно добавить мёд или даже сахар. Всё равно это будет не хуже покупных лимонадов. Кстати, это только основные рецепты, вы можете экспериментировать бесконечно, используя другие фрукты и травы, по-разному их смешивая. Это огромный простор для творчества. Важный вопрос: сколько такая вода может храниться? В холодильнике — около 3х суток. Поэтому не рекомендуется делать слишком много воды заранее, тем более, что готовится она буквально 2 минуты, и для вас не составит особого труда регулярно готовить свежую. В стакан воду можно наливать через ситечко, чтобы фрукты и ягоды в него не попадали. Или использовать кувшин с ситечком или крышкой. Ну и наконец ещё один плюс такой воды — на вечеринке вы удивите своих друзей этим вкусным, лёгким и красивым напитком. Приятного аппетита!

Автор: Мария Шерстнева

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
liza333, молодец! Сама не заметишь, как 90 дней сделаешь!

anyel, да, у Джиллиан обычно большая нагрузка на колени. В Шредах точно. А ты попробуй, например Киллер абс - это на пресс.
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

anyel, да с артритом наверно нельзя , посмотри на сайте доктора Бубновского  может он что рекомендует при артрите 

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девчата,какие вы молодцы!!!Я уже давно посматриваю на Джилл,но у меня артрит коленных суставов,что-то боязно(посмотрела её программы-жесть)...

Елена,42 года,163 см.Слой жира меньше,но до идеала ещё далеко...
9.01.13-83.5кг(было);1-80кг(есть 13.02.13 г); 2-75кг(есть 07.04.13г).
Цель№1-70кг(есть 20.05.15 г)
Цель№2-69кг,
Цель№3-68кг,
Цель№4-67кг,
Цель№5-65кг,а дальше посмотрим...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даже неверится что я осилила 5 дней 

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И так пятый день прошел на урааааааааааааааааааааа!!!!!!!!!!!!!

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Viretta_Park, привет ! Главное заниматься и не бросать 

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

liza333, добрый вечер, какие у вас результаты после 5 дней? я сегодня попробовала кардио 1, еще посмотрела воркаут 1, вроде не очень сложно, но я все-таки хочу закончить свою программу - 30-дневный курс с Джиллиан, осталось еще немного, а потом наверно приступлю к БР. В БР мне понравилось, что команда большая, как-то веселей заниматься))

Меня зовут Наташа, мне 25, рост 167, я веган
было..сейчас..будет
69...........67...........55
цель №1: к весне похудеть до 61
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=50766

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И так пришла с работы чуть перекусила и через 1,5 часика буду осиливать пятый день занятия 

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
liza333, как дела? Как пятый день?
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Yulka_ пишет 15.12.2013 в 19:10 (ссылка):

Ulia__, привет!
Ура, нас становится все больше!!!
А что у тебя с поясницей? У меня тоже периодически болит, после родов участилось :-(
Но главное начать и заниматься и сама незаметишь как мы осилим БР!

У меня более двух лет назад такие боли жуткие в пояснице были, что с трудом передвигалась по квартире, тяжело было вставать, садится, поворачиваться. Врач прописал уколы и таблетки. Постепенно острые боли ушли. Но с тех пор периодически поясница дает о себе знать. А сейчас я думаю из-за воспаления яичников (только вчера закончились уколы) обострение.

Насчет самой программы что могу сказать. Я сегодня посмотрела воркаут 1 и 2, кардио 1. Вроде не страшно. И всего по полчаса. И упражнения классные!

Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ulia__, привет!
Ура, нас становится все больше!!!
А что у тебя с поясницей? У меня тоже периодически болит, после родов участилось :-(
Но главное начать и заниматься и сама незаметишь как мы осилим БР!
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лиза, Юля, привет!

Ну вобщем я решилась! Завтра начну БР!

Такая программа дисциплинирует, потому что четко определено рассписание и пропускать нельзя. У меня уже был опыт в программе "Слимдаун" Джиллиан Майклз. Результат - минус 2,5 см в талии и 2,5 в объеме живота (другие замеры не делала). Тело стало более подтянутым.

Вот отрывок из моего дневничка.

Я завершаю программу Слимдаун раньше. Еще всего 7 дней осталось, но я боюсь навредить коленям. Тренировки нужно пересматривать. Начинала 21 июня и закончила вчера 16 июля. Также был вынужденный перерыв 2 дня.

Боюсь только что вдруг придется бросить из-за проблем с поясницей. Хочу  даже по этому поводу сходить к врачу. Вообще у меня давно уже с пояснцей нелады, но сейчас что-то вроде обострения.

Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910

ссылка

Послать личное сообщение
liza333, кардио кардио рознь;) я раньше на мини степпере занималась- да пот ручьем, но в сравнении с кардио Джилл это небо и земля. Твое конечно дело, в любом случае результат будет. Просто не зря же она придумала три кардио имнно для БР.
Было 57
Цель 1: 55 15.02.14
Цель 2: 54

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вообще занимаясь с Джиллиан я готовлю себя к тренежёрному залу , с таким весом нехочу туда идти 

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Olka999, кик боксинг это тоже кардио нагрузка ,смысл в том что бы удерживать свой пульс после тренировни в определённом ритме ,так как жиросжигание усиливается, а кардио может быть любое хоть велик или бег 

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Послать личное сообщение
liza333, привет. А второе кардио чем будешь заменять? Там же фишка в том, что поначалу трудным кажется первое кардио, потом привыкаешь к нагрузке и переходишь на второе, потом третье кардио- нагрузка растет все время. Я вот поначалу первое еле прыгала, а как смотрела на третье аж плохо было. Теперь по третему занимаюсь- да трудно, да я писала в своем днемвнике, что мне не нравится это кардио, но после оделанной работы чувствую удовлетворение и кайф, что смогла, не бросила. Так что подумай- вкдь эта программа продумана уже, и кардио составляет не малую ее часть. И нагрузка растет, кажется что не могу , что умру еще раз прыгнув, но откуда то появляются силы доделать все и допрыгать. Эффект я поняла как раз появляется только через "не могу", по крайней мере у меня))
Было 57
Цель 1: 55 15.02.14
Цель 2: 54

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чем заменить сахар

Вы ошибаетесь, если думаете, что заменить сахар медом, фруктозой или сахарозаменителями — значит сделать уверенный шаг к здоровью и стройной фигуре. Дело в том, что большинство возможных дублеров сахара не намного лучше пресловутого «белого яда», а иногда даже хуже.

 

 «Если соль нашему организму в небольших количествах необходима, — говорит диетолог Екатерина Белова, — то сахар — продукт совершенно бесполезный. Те, кто утверждают, что он нужен для работы мозга, ошибаются. Для работы мозга требуется глюкоза, которую лучше получать из медленных углеводов». То есть в разгар сессии или аврала на работе стоит в своем меню заменить сахар и десерты на неочищенный рис, изделия из цельнозерновой муки, каши (исключая манную), овощи и несахаристые фрукты (например, яблоки).

Именно так вы обеспечите равномерный подъем уровня глюкозы в крови и надолго его стабилизируете. Тогда как от быстрых углеводов (например, шоколадки или сладкой выпечки из пшеничной муки) он моментально взлетит, но вскоре снова упадет, и организм начнет требовать новую порцию пищи. Как раз этим и вреден сахар. Если вы худеете или стараетесь не набирать лишний вес, употребление сахара определенно этому помешает.

 

«Нас тянет на сладкое по двум причинам, — говорит Екатерина Белова. — Первая — мы, правда, голодны, и организму проще всего получить порцию энергии именно из быстрых углеводов. Но тут достаточно осознать происходящее и перекусить чем-то более полезным. Вторая — психологическая: мы заедаем переживания или заменяем себе сладостями нечто, чего нам очень не хватает». В этом случае тоже, конечно, стоит решать проблему ), но понятно, что это может случиться совсем не быстро. И если в этой ситуации вы придумаете заменить сахар чем-нибудь другим, нужно как минимум знать, чего ждать от этого «другого».

Мед

 

Самый очевидный, но далеко не безукоризненный заменитель. Натуральный мед заслужил имидж полезного продукта: он содержит витамины группы В и витамин С, глюкозу и белок, калий, железо и массу других микроэлементов. Он оказывает антибактериальное и антивирусное воздействие, поэтому отлично помогает при простудных заболеваниях.

«Мед полезен, но, скорее, как лекарственное средство, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Нужно понимать, что это такая же сладость, как и сахар. Он такой же калорийный и так же заставляет подскакивать уровень глюкозы в крови. Именно поэтому ежедневная чайная или, как иногда советуют, даже столовая ложка меда вовсе не так обязательна». Получается, что если заменить сахар на мед, мы получим пользу, но не избежим вреда.

Тростниковый сахар

 

Заменить сахар свекличный на тростниковый — тоже популярный ход. Но уж совсем бессмысленный. «В воздействии этих продуктов на организм никакой разницы нет, — утверждает Екатерина Белова. — Расстаньтесь с иллюзиями и не переплачивайте за ненужное».

Впрочем, небольшая разница между этими видами сахара все-таки есть, но не в пользу тростникового. Большая его часть на нашем рынке — подделка: попросту обычный белый подкрашенный сахар. Зачем вам лишний краситель в пище?  

Фруктоза, ксилиты, сорбиты и химические сахарозаменители в таблетках

 

Сахарозаменители не повышают уровень сахара в крови так, как сахар, но именно поэтому они тоже небезопасны. Вы едите сладкое, а организм не получает привычного и ожидаемого эффекта. Так что если заменить сахар на них, порции могут увеличиваться до бесконечности.

Плюс к тому, у каждого сахарозаменителя есть свои особенности. Фруктоза способствует отложению жира даже больше, чем сахар. «Сахарозаменители ксилит и сорбит разрушаются при термической обработке, с ними ничего не приготовишь, — рассказывает Екатерина Белова. — А химические сахарозаменители (некоторые из них, кстати, запрещены в разных странах) имеют побочные эффекты, о которых мы даже не догадываемся. Неумеренное потребление некоторых заменителей сахара (например, в составе “диетической” газировки) грозит серьезными проблемами вплоть до онкологических заболеваний».

Стевия

 

Диетологи считают ее лучшим сахарозаменителем. Листья этого растения очень сладкие, но на уровень глюкозы в крови потребление стевии не влияет. При этом она не дает побочных эффектов, абсолютно безопасна и даже используется в детском питании. Однако к ней нужно привыкнуть: стевия имеет непривычный привкус и может давать горьковатое послевкусие, если съесть ее слишком много. Определяйте дозировку опытным путем.

Непросто заменить сахар стевией в приготовлении выпечки: «белый яд» помимо вкуса дает еще и объем. И заложив в рецепт несколько листьев растения вместо стакана сыпучего продукта, придется придумывать, как компенсировать недостающую массу. А вот выпить со стевией чая — очень просто и вкусно. Причем как горячего, так и холодного. Последний (заваренный и предварительно остуженный) можно брать с собой в бутылке вместо того, чтобы покупать в магазине его аналог, переполненный сахаром и химией.

Диетические десерты

 

Если очень хочется сладкого, можно съесть и десерт. Не каждый, конечно. В мире десертов есть как безнадежное зло — например, бисквитный торт с жирным кремом — так и более менее приемлемые удовольствия. Сравните: кусок яблочного пирога равен по калорийности (примерно 480 килокалорий) пяти запеченным яблокам без сахара.

Помимо запекания яблок и груш (кстати, отличный вариант — фаршировать их творогом!) дома можно попробовать приготовить диетическое печенье из зерновой и овсяной муки и заменить сахар на мелко нарубленные сладкие сухофрукты. В готовом виде такой артефакт можно отыскать в лавках сыроедов.

Также есть смысл поискать (или приготовить самим) свежий натуральный зефир, пастилу, мармелад или желе без химии. В составе таких продуктов должен быть фруктовый сок или пюре, а в качестве загустителя — пектин, агар-агар или желатин. Эти ингредиенты замедляют усваивание присутствующего в них сахара, поэтому десерты с ними считаются диетическими. Но не забывайте, что сахар там все же есть.

И наконец, можно побаловать себя шоколадом. Разумеется, горьким, то есть какао и какао-масло без сахара или почти без сахара. Предложение заменить сахар горьким шоколадом может показаться странным — он же не сладкий. Но у меня отчасти получилось: распробовав хороший горький шоколад, я вообще перестала есть какой-либо другой. Слишком сладко.

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Как правильно выстроить режим питания.
Правда ли, что, чтобы похудеть, нужно не есть после шести часов? А с углеводами завязывать не позже обеда? Можно ли запивать еду? Обо всём этот в статье.
Надумай Вы избавиться от лишнего веса или даже просто выстроить своё питание по всем правилам, диетологи первым делом сообщат Вам, что принимать пищу надо каждые 3 часа. Так и пищеварительный тракт будет работать регулярно. И Вы не станете мучиться от голода или постоянно перекусывать и переедать. Для тех, кто хочет выстроить режим питания, это один из главных ориентиров. Однако есть и другие. Давайте разберёмся, всем ли из них стоит следовать.

Верный режим питания требует ужинать за 3 часа до сна.
Или даже за четыре, как утверждают некоторые диетологи. За меньшее время протеины, которые и советуют есть вечером, просто не успеют перевариться, и на следующее утро Вы проснётесь не отдохнув и с чувством тяжести в животе.
Это правило работает и в случае с лёгкими белками, скажем, рыбой. И даже творог (если это полноценная порция, а не пара ложек) покинет желудок только через 2-2,5 часа. Учтите это и не грузите свою ферментную систему на ночь. А вот порцию зелёного салата или тушёных овощей можно съесть за час до сна.
Ужинать в шесть вечера и не позже имеет смысл только в том случае, если Вы ляжете спать в девять-десять часов, утверждают диетологи. В противном случае перерыв между последним приёемом пищи и первым завтрашним будет слишком велик. А это чревато колебаниями уровня сахара и инсулина в крови, неконтролируемыми приступами голода и обжорством. Иными словами, выдержать такой режим питания трудно. И велик риск, что, поужинав в шесть часов вечера, Вы отправитесь к холодильнику ночью.

Углеводы нужно есть в первой половине дня.
Ещё одно золотое правило режима питания. В вечерние часы в нашем организме происходят одни биохимические процессы, в утренние — другие. В первой половине дня верховодят гормоны стресса, которые стимулируют физическую активность и помогают сжигать калории, львиную долю которых мы получаем именно с углеводами.
Ближе к ночи уровень гормонов меняется. И если мы съедаем нечто с высоким гликемическим индексом — а это опять же углеводы (прежде всего простые), особенно в сочетании с жирами — то уходим спать с высоким инсулином. А это способствует отложению жира и развитию опасного для сердечно-сосудистой системы атеросклероза.

Пить воду нужно до, а не после еды.
В таком случае, во-первых, у Вас будет меньше шансов переесть: ведь, как известно, организм нередко путает чувство голода и жажды. А во-вторых, Вы не нарушите нормальную работу пищеварительной системы. Запивать еду нежелательно. Это снижает концентрацию пищеварительных соков. Плюс к тому, подливая в и так наполненный желудок воду, Вы его растягиваете, что в дальнейшем приведёт к перееданию. Воду можно пить только через полтора часа после еды.
А вот чашку чая сразу после обеда или завтрака позволить себе можно! Тёплое питье не мешает организму усваивать пищу.

С воды хорошо начинать день. Выпивая после пробуждения стакан жидкости, Вы запускаете работу желудка, кишечника. А вот на ночь, напротив, лучше не упиваться. Примерно 3/4 жидкости, положенной Вам в сутки (напомним, что считается этот объем из 30 мл на 1 кг массы тела) лучше выпивать в первой половинке дня.
Источник: живи
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня четвёртый день ! smile

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
liza333, ты не должна срываться. Я к тебе в понедельник присоеденюсь, будем соревноваться :-)
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтра четвёртый день занятий, даже неверится ,главное не сорваться 

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Yulka_,  кардио просто мне не интересно. Кик тоже Джиллиан 

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
liza333, а почему заменила? Он больше нравится? Кикбоксинг тоже от Джилл?
Я думаю такая замена не принципиальна - ведь главное, что ты позанималась. Молодец!
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Yulka_, я сегодня по графику третий день ,написано кардио , но я заменила кикбоксингом 

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
liza333, кик старт как раз и рекомендует Джиллиан. У не в буклете к БР рекомендуется первую неделю к тренировкам 1,2 добавлять еще и кардио 1. Т.е. по часу в день заниматься. А со второй недели продолжать по графику. Джиллиан пишет, что эта неделя не обязательна, но рекомендует её не пропускать. Якобы для толчка метаболизма. Я вот в раздумьях: времени делатб 2 трени в день нет, но хотелось бы :-) В общем, постараюсь при возможности делать.
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ulia__,  давай, давай  присоединяйся  распиши дни как тебе удобно 

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Yulka_,  привет ! БР буду делать как написано  у Джиллиан , но по  настроению буду заменять день кардио на кик боксинг 

Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Yulka_, привет!

Я пока пас. Может быть потом. Там ведь тренировки по рассписанию. А я сейчас не могу заниматься каждый день.

Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910
  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика