Сегодня отпахала силовую РёР· Р�нсанити Асалум без поблпжек, РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца. Устала, канеш, РЅРѕ РѕРЅРѕ того стоило. 

РЎ питанием РїРѕРєР° РІСЃРµ РЅРѕСЂРј, РЅРѕ тянет РЅР° сладкое. Позволила себе сиропчик РёР· инжирового варенья, размазанный РїРѕ хлебцу. Р’РєСѓСЃРЅРѕРѕРѕРѕРѕ... 

два дня без спорта.

БЖУ в норме, только сегодня перебор по жирам.

Надо прекращать валять дурака, С‚.Рє. Рє 1 апреля хочу достигнуть Цель в„– 2. 

ГВ в разгаре, от спорта и пищевого режима не страдаем.

сегодня отзанималась РїРѕ тренировке Рў25 альфа. 

БЖУ СЃ учетом будущего перекуса перед СЃРЅРѕРј - 

последние три РґРЅСЏ без спорта- РЅРµ получается найти время, С‚.Рє. СЃ утра РґРѕ вечера шарахаемся РїРѕ магазинам, выбираем мебель РІ квартиру. Вечером детей купать/кормить/играть/укладывать. РџРѕРєР° РІСЃРµ сделаешь, уже десять вечера.  Р‘Р–РЈ Р±skb РІ РЅРѕСЂРјРµ, Р·Р° исключением вчерашнего РґРЅСЏ - гости, шашлыки Рё РІСЃРµ такое. Сегодня РїРѕРєР° без излишеств, планирую тренировку для мышц РєРѕСЂРїСѓСЃР° РёР· инсанити ассалум

Вчера

Спорта не было.

Сегодня отзанималась РїРѕ первой тренировке Рў25 Альфа. Делала сложный вариант. Устала ) РќРѕ зато чувствую, что поработала более менее серьезно. Начинать тренировку было очень лениво, хотела даже растяжкой ограничиться. РќРѕ потом поняла, что РїРѕРєР° СЏ тут ленюсь, жиры РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ СѓС…РѕРґСЏС‚. РќСѓ Рё деть как раз СЃРїРёС‚, так что сам Р±РѕРі велел спортом заняться ))  Р’ итоге РЅР° шестой минуте вошла РІРѕ РІРєСѓСЃ, отпрыгала тренировку Р±РѕРґСЂРѕ, после тренировку чувствую себя отлично

Сегодня по БЖУ недобор по калориям и углеводам. Ела 5 раз (3 основных приема пищи и 2 перекуса), не голодная, а получилось в итоге маловато.

Сегодня СЃРѕР±РѕР№ довольна, хотя еще РЅРµ вечер. 

Отзанималась тренировкой для мышц РєРѕСЂР° РёР· Р�нсанити Ассалум, это РѕРґРЅР° РёР· РјРѕРёС… любимых тренек. 

РќР° следующую неделю четкого плана нет, С‚.Рє. РёР·-Р·Р° работы РјРѕРіСѓ РІ любой день сорваться РёР· РґРѕРјР°. РњРѕР№ РјРёРЅРёРјСѓРј - три тренировки РІ неделю: для мышц РєРѕСЂР° РёР· ассалума, силовая РёР· ассалума Рё кардио РёР· инсанити/ассалума/Рў25.  РћРїС‚имально будет, если Рє этим трем СЏ Р±СѓРґСѓ делать еще РѕРґРЅРѕ кардио Рё растяжку РЅР° 25-30 РјРёРЅСѓС‚. РќРѕ это уже как будет получаться. 

С питанием пока все ок, без углеводного безумия. Надо еще достойно отужинать )

�змерилась

РћРў 73 СЃРј

РћР‘ 99 СЃРј

�того за 9 дней ушел 1 см в талии и 0,5 см в бедрах. Скинуть по 4 см и будет достигнута Цель № 2

Р­С…, хотелось Р±С‹ больше, конечно, РЅРѕ РґР° ладно. Тем более, эта неделя Сѓ меня какая-то "загрузовная" была. Р’СЃРµ время тянуло РЅР° вкусняшки Рё вредности - шоколад, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, фрукты РЅР° ночь. Надо радоваться, что РЅРµ набрала лишних СЃРј 

БЖУ - очень много углеводов

Спорта не было, завтра планирую Фокус Т25

Бжу (перебор жиров)

Отзанималась сегодня РїРѕ тренировке РёР· Р�нсанити Ассалум. Правда, РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚ сократила, 35 РјРёРЅСѓС‚ вместо 50-ти. 

БЖУ пока по плану, без излишеств. Утром сделала себе "тортик", порезала вдоль зефирину и на каждый пласт зефира нанесла толстый слой творога 7,5% Благода. Очень вкусно )

БЖУ, жиры РЅР° 2 РіСЂ перебрала 

Спорта не было. Полдня пог ороду катались, пробки, потом детей умыть, уложить, бумажки по завтрашним делам сделать... Завтра дел меньше, после обеда постараюсь отзаниматься

Еще сегодня впервые умылась мицеллярной РІРѕРґРѕР№, хотя купила ее больше месяца назад. Долго РЅРµ могла созреть РЅР° то, чтобы РЅРµ умываться обычной РІРѕРґРѕР№, поэтому мицелляркой смывала косметику, Р° дальше умывалась РІРѕРґРѕР№ Рё гелем. Сегодня созрела, умылась РїРѕ схеме мицеллярка, тоник, крем. Р’СЂРѕРґРµ ничего так. РќРѕ РЅР° ночь ограничиваться мицеллярной РІРѕРґРѕР№ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ, для ощущения чистоты РјРЅРµ нужна РІРѕРґР°, особенно если РЅР° лице косметика. 

Сегодня СЃ утра примерила пару-тройку вещей. РЈСЂР°, СЏ легко влезла РІ СЃРІРѕРё левисы 4-РіРѕ размера (РґРѕ беременности РѕРЅРё были РјРЅРµ великоваты, после каждой РЅРѕСЃРєРё СЏ РёС… стирала, чтоб "сели"). Р� даже застегнула. РќРѕ носить РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ, С‚.Рє. Р±РѕРєР° немного выпирают. 

Еще СЏ поместилась РІ СЋР±РєСѓ Рђ-образного силуэта, застегнула ее. Просто если РґРѕ беременности РѕРЅР° была СЃ заниженной талией, то сейчас посадка средняя ) РќРѕ благодаря фасону Рё складкам РЅР° СЋР±РєРµ, ее можно носить РїРѕ-разному. Рё РЅР° талии, Рё ниже. Так что еще РѕРґРЅР° вещь РёР· моего гардероба стала носибельной. Хвалю себя Р·Р° то, что РЅРµ стала покупать вещи больших размеров, хотя искушение было. Весь январь были распродажи Рё Р·Р° небольшие деньги можно было прикупить неплохие вещи. РќРѕ СЏ себя сдержала, хотя влезала только РІ РѕРґРЅРѕ трикотажное платье, РѕРґРЅСѓ тунику Рё РІ вещи, которые носила, будучи беременной.   

БЖУ сегодня по максимуму ) Всему виной бутеры с красной икрой. Нам ее сегодня презентовали, так я и не удержалась, чтоб не налопаться.

Вчера все-таки вышла из зеленого коридора. Были гости, сделала пасту с креветками + на десерт шоколадная пироженка. В планировщик не заносила.

Сегодня был СЃРїРѕСЂС‚ - РЅР° плечи/СЂСѓРєРё 4 упражнения РїРѕ РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР°, 15 повторов. РќР° РЅРёР· 4 упражнения, 1 РїРѕРґС…РѕРґ, 15 повторов + упражнения СЃ утяжелителями РёР· Бразил Батт Лифт.  

А, нет, вот правильные БЖУ (я случайно банан два раза в планировщик занесла)

Сегодня устроила себе день обжорства )) Налопалась фруктов, да еще и на полдник ) С учетом будущего ужина БЖУ

Жиры, углеводы и общая калорийность - по верхней границе коридора.

Спорта сегодня не будет, отдыхаю.

БЖУ сегодня

Спорт - четвертая тренировка Т25 Альфа (на пресс). Не очень понравилась, не люблю качать пресс. Он и так прекрасно качается при выполнении других тренировок, типа Т25 или �нсанити.

РџРѕР·РґРЅРѕ вечером захотелось вкусняшек, смогла ограничиться 10 орешками фундука Рё кофе СЃ молоком без сахара. Хотя РёР· холодильника РЅР° меня смотрело варенье РёР· инжира Рё кричало "съешь меня!!". 

Посмотрела, как девчонки мучаются СЃ растяжками. Да СѓР¶... Спасибо РјРѕРёРј генам, РЅРѕ растяжек Сѓ меня нет РЅРё РѕРґРЅРѕР№. Хотя шла рожать СЃ животом 110 СЃРј РІ обхвате РѕР±Р° раза. Была огромная, как бегемот. Даже купила мезороллер СЃ титановыми иглами, думала, что растяжки Р±СѓРґСѓС‚, придется РёС… обрабатывать. Так Рё лежит теперь. Хорошо, там диаметр РёРіР» небольшой, можно для лица использовать. 

Сегодня незапланированно измерилась ОТ 74, ОБ 99,5 (ура, перевалили за 100 в обратном порядке). Вот первая цель и достигнута, в общем-то. С понедельника новые цели (а сейчас типа этап закрепления)

РћРў 69 СЃРј

РћР‘ 95 СЃРј

Рў.Рµ. еще РїРѕ 5-5.5 СЃРј сбрасываем, Р° там Рё РґРѕ Цели в„– 3 недалеко 

На данный момент потери в см составили 7 см для талии и 6,5 см для бедер. Ах да, вчера взвесилась у свекрови. Весы, правда, могут врать. Но последний раз я взвешивалась на них же, так что динамику отслеживать можно. Полтора месяца назад вес был 66 кг, вчера 60 кг. Получается по 1 кг в неделю - многовато. Но вес такой необъективный показатель... Может разница и меньше на 1-2 кг.

Р’ остальном РІСЃРµ хорошо, ГВ идет полным С…РѕРґРѕРј, СЃРёР» РЅР° РІСЃРµ хватает - Рё РЅР° РґРѕРј, Рё РЅР° работу, Рё РЅР° семью, Рё РЅР° себя. Благо, РјРѕР№ РјСѓР¶ может Рё сам себе одежду погладить, Рё прибрать, Рё СЃ детьми поиграть. Рђ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, попробовал Р±С‹ РѕРЅ этого РЅРµ делать  Рђ тоже работаю, как Рё РѕРЅ, только РґРѕРјР° Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј, Р° РЅРµ РІ офисе. Так что РІСЃРµ пополам )

Сегодня было 20 минут растяжки из �нсанити Ассалум. Понравилось, давно я так не тянулась.

БЖУ так себе - недобор калорий Рё белков, день суматошный, толком поесть РЅРµ могла 

Вчера были Сѓ свекрови РІ гостях, так что Р—РћР– немного нарушен. РћРЅР° делает вкусные лепешки вместо хлеба, СЏ съела немного. Так что перебор РїРѕ жирам есть точно. 

В остальном все норм. Влезла в еще одно пальто и в ветровку, это радует.

Отзанималась третьей тренировкой Т25 Альфа - супер! Потяжелее, чем первые две, много отжиманий, в теле приятная усталость. Тренировку делала 50/50 - то со всеми, то по облегченному варианту

БЖУ

БЖУ за вчера

Сегодня сделала вторую тренировку Т25 из раздела Альфа - сложность средняя. Едва закончила растяжку, как проснулся сынок. Спит по 25-30 минут всего...

Сфотографировала себя на телефон, чтобы потом отслеживать изменения. О, ужас.... Я такая толстенная. � это при том, что сброшено по 7 см с талии и бедер

Приготовила на обед пасту карбонара - вкусноооо. На ужин теперь творог и омлет из белков с хлебцами, тогда останусь в зеленом коридоре

Вчера были в гостях, бжу не считала. На глаз углеводы и белки в коридоре, а по жирам перебор. \Сегодня все как обычно - зеленый коридор. Занималась спортом - силовыми. Хотела на 15-20 минут устроить тренировку, а получилось 45 минут ) Сынок спал, вот я и занималась.

Думаю Рє лету купить ролики. Правда, СЏ кататься РЅР° РЅРёС… РЅРµ умею.... РќРћ ничего, будем вдвоем СЃ дочей учиться 

Углеводы сегодня под контролем, это хорошо. С учетом будущего ужина

Блин, РґРѕ беременности была проблема уложится РІ дневной РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ калорийности. Сейчас же РЅРµ РјРѕРіСѓ добрать, СЏ совершенное сытая. Аппетит только РЅР° завтрак Рё обед. Полдник Сѓ меня только потому, что надо. Рљ ужину аппетит еще РЅРµ успевает проснуться, РЅРѕ СЏ ужинаю. Р’ итоге съедается мало, хотя РЅР° глаз кажется, что нормально 

Приветик! Бэллочка! РќСѓ как ты так разболелась.... выздоравливай скорее Рё РІ Р±РѕР№ РќР°РІРµСЂСЃС‚аешь еще, РЅРµ переживай, ты Сѓ нас целеустремленная!!! Рђ сейчас займись чем-РЅРёР±СѓРґСЊ спокойным: почитай, фильмы посмотри  

БЖУ вчера 

спорта нет, болею. Нос заложен, голова тяжелая. Надоело.

БЖУ сегодня

углеводов РјРЅРѕРіРѕ, С‚.Рє. РЅР° ужин слопала хлебцы Рё РєРёРІРё СЃ творогом, Р° планировалось просто творог ) 

Сегодня утром незапланированно измерила объемы.

ОТ 74,5 см (всего ушло 6,5 см, осталось 10,5 см)

ОБ 100,5 см (всего ушло 5,5 см, осталось 11 см)

Первый рубеж по ОТ преодолен ) Надо закреплять. В ОБ осталось скинуть еще хотя бы 1 см, и тогда промежуточная цель тоже будет достигнута

Сегодня опять много углеводов получается, все же в пределах 200 гр. С учетом будущего ужина

Спорта нет, горло еще болит и в уши отдает. В таком состоянии я не занимаюсь. Однажды потренировалась, потом плохо было...

Вышли с детьми, погуляли 30 минут. Вроде минус 5, но казалось, что теплее.

Заказала сегодня новую книжку Стивена Кинга в Лабиринте. При получении заказа в пункте выдачи доставка всего 20 руб - красота! Жаль, там не такой большой ассортимент, как на Озоне.

Не хотелось забивать еду в планировщик, т.к. предчуствовала перебор, но нет. Везде осталась в зеленом коридоре, в углеводах даже 1 гр еще можно ))

Холодрыга... Тянет РЅР° углеводы. Р—Р° завтрак наела РёС… РЅР° 78 грамм. 

Горло побаливает, поэтому кардио отменяется. Постараюсь сделать пилатес.

Сделала небольшую тренировку СЃ гантелями РїРѕ 3 РєРі Рё утяжелителями РїРѕ 1  РєРі примерно РЅР° 25 РјРёРЅСѓС‚. Р� то неплохо.

Весь день тянет на углеводы, причем именно на сладкое. Съела кусочек шоколадки и щербета немного, вроде отпустило. На ужин забацаю яичницу с желтком. надоело чистый белок есть

РЎ учетом ужина БЖУ такие 

�ра, спасибо )

Насчет тренировок - могу кинуть ссылки на торренты, которые я скачивала. Они у меня в закладках есть, мне не сложно

Привет, Белла! Да я уже тоже подумала, что проблемно пересылать, просто посидела поискала с полчасика, ничего не получилось, потом еще поищу, мне пока не к спеху.

РЈ вас -10, Р° Сѓ нас -30  С‡С‚РѕР± РЅРµ замерзнуть, РїРѕ улице почти бегу, так что тренировки РјРѕРё РЅРµ Р·СЂСЏ 

По поводу гемоглобина поспрошаю у своих коллег (врачей-экспертов), но я не врач :))), может подскажут что-нибудь.

Балдею со своей мультиварки-скороварки. Быстро, вкусно, без заморочек.