В любой крупе почти одинаковое количество белка. Около 12 гр на 100 гр крупы.

Можно пользоваться спортивными протеиновыми коктейлями, если что.

Кстати, в твороге белка почти столько же, сколько в мясе.

Ну, про то, что белки растительные и животные имеют равный состав и по разному усваиваются, распространяться не буду.

Liev, добрый день)

Я сама задалась вопросом, чем можно заменить животные источники белка. Оказалось, что в основном, это крупы и бобовые, особенно чечевица и фасоль. Также много белка в гречке.

Я? дааааавно)))

Почти 5 лет. Поначалу - вообще в восторге была. Сбросила 12 кг за полгода. Но потом по паре кг в год набиралось. А за последний год что то расслабилсь, и набрала почти 6 кг. Но считаю еду. Всегда БЖУ зеленые. � много пью. Больше нормы. Уже привычка...

Да, за это время почти все, что сбросила на Дионе - вернулось... Но постепенно...

� еще - когда сбросила много кг, то ушли и жир и мышцы. Уже больше 2 лет занимаюсь пилатес и йогой - и мышцы появились, что радует...

а ты давно пользуешься этой системой?

Тапками не закидают)))

Мой рост 168см, но я тут поднабрала за год до 74кг... Так что хочу - около 65-67кг...

Приветик, хорошо, договорились)  РјРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 170 Р° Сѓ тебя?

тапками за 60 на закидают? а то сайт говорит что мне положено 64))

Приветы)))

Если народ со странными вопросами появится - отсылайте ко мне))) Могут подумать, что мой дневничок)))

Удачи в достижении))) А при каком росте хочется 60 кг, если не секрет?

круто! по сантиметру в талии и попе! вот бы так и дальше, продолжаю!

Наблюдение: после паровой рыбы СЃ несоленым СЂРёСЃРѕРј салат РёР· яблок сельдерея Рё РјРѕСЂРєРѕРІРё естся как божественный десерт)))) СѓСЂР°! 

неделя 1. - полет нормальный)

наконец позеленели циферки,

непривычно лопать столько мясного, (кто бы мог подумать что затолкать в себя 200 гр креветок так сложно) а чем, интересно, вегетарианцы догоняют белки?

СЃ зарядками РІСЃРµ РЅРµ выходит, РІСЃСЏ РјРѕСЏ зарядка РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РЅР°- Рё СЃ работы, стараюсь ее сделать поинтенсивнее: бегаю РїРѕ лестницам Рё эскалаторам, РІ транспорте устраиваю себе статическеие нагрузки РЅР° разные мышцы, хожу интенсивно Рё   подальше.

проблемы: ложиться пораньше (к тому же еще приготовить все свои белки-жирки), с тем, куда сложить кучу коробочек с едой, которые я никогда раньше с собой не брала, плоские коробочки протекают. Удивлением для меня стало то. что можно оставаться в зеленом по БЖУ, а калории переваливают за норму.

РІСЂРѕРґРµ есть отмеры, (Р° может СЏ как-то неправильно измерилась РІ прошлый раз) потому что РІ РїРѕРїРµ отмер РЅР° 3 СЃРј. это слишком круто чтобы быть праводй. 

начиталась РїСЂРѕ корицу (очень люблю ее), Рё забыла ее употребить, 

Здравствуйте, Галина! СЏ Р·Р°, давайте вместе, РЅР° 55 СЏ, правда, РЅРµ расчитываю (такого веса, думаю, РјРЅРµ РЅРµ достичь РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј РІРёРґРµ) Р° РІРѕС‚ если РІРґСЂСѓРі РІ результате слежки Р·Р° едой СЏ увижу 60 - это было Р±С‹ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ.                 вообще СЏ довольно спортивный человек, РЅРѕ РІРѕС‚ уже РїРѕР» РіРѕРґР° как работаю РґРѕ РїРѕР·РґРЅР°, поэтому РјРѕСЏ спортивность сейчас сводится Рє подъему РїРѕ эскалатору Рё паре силовых упражнений РїРѕ настроению + активные выходные.

вообще, СЏ заметила, что РЅРё ограничения РЅРё объедавловка РЅР° меня существенно РЅРµ влияют, захотелось систематизации Рё РїРѕРґС…РѕРґР°) понаблюдаем что выйдет! 

Liev, приветствую, Оля) Я - Галина. � я вешу примерно столько же, сколько и Вы. Может быть, будем вместе стройнеть? ;) Ссылка на мой дневничок - в подписи.

На счет количества воды, я считаю, что пить нужно по жажде))) Если не влезает в Вас 8 стаканов, ну, и пусть) Вообще, 7-8 стаканов в день - это усредненная норма для взрослого человека весом около 80 кг.

Лично я - водохлеб. Привыкла уже несколько лет выпивать 1-2 стакана воды перед каждым ПП.

Скажите, Оля. Какой вид физической активности Вы выбрали на пути к стройности?

Liev, РїСЂРёРІРµС‚

Добро пожаловать и удачи

Привет,удачи в достижении целей. А чтобы волосы не выпадали,может витамины попить?

Здравствуйте, зашла представиться, меня зовут Оля, мне 33 года.

РЈ меня РЅРµ первое РЅРѕ необычное начинание, СЏ РЅРµ знаю точно сколько СЏ вешу, РіРґРµ-то РґРѕ 70... 68 наверное Рё СЏ РЅРµ знаю Р±СѓРґСѓ ли вести иземерения, потому что похудеть - это конечно было Р±С‹ прекрасно, килограммов РЅР° 5-8, РЅРѕ это РЅРµ самоцель. тем более что сайт обещает такую радость РЅРµ раньше апреля) Р’ этот раз СЏ делаю это просто так, РёР· любви Рє себе. Посмортим СЃРјРѕРіСѓ ли СЏ укладываться РІ рекомендуемые рамки потребления Рё сбудутся ли РїСЂРѕРіРЅРѕР·С‹ диетологов сайта.     

Проблем СЃ предпочтением правильных продуктов Сѓ меня нет - РјРЅРµ Рё так нравится именно то, что полезно, единственное, меня удручает обезжиренная молочка. Р’ целом РјРѕС‘ обычное питание состоит РёР· монопродуктов, обычно даже малообработанных, РЅРѕ РІРѕС‚ СЃ балансом веществ кажется РІСЃРµ неправильно, посмотрим. 

РјРѕСЏ проблема СЃ РІРѕРґРѕР№: для меня пытка выпить столько РІРѕРґС‹, Рё РєРѕРіРґР° СЏ начинаю себя заставлять - заметила, что начинают лезть волосы, связываю СЃ вымыванием микроэлементов, 

есть и другие: режим дня не соблюдаю: долго работаю, поздно ложусь, соответственно, на спорт времени остается в обрез, если остается. бегаю по эскалатору)))

постараюсь соблюдать режим питания рекомендуемый сайтом) всем привет!