Вчера немного с мужем гуляла по магазинам.... Купили такую шубку мне красивую.... Никогда у меня шубы не было.... Это первая... Еще мужу приглянулись такие кожаные ласины..... Попросил примерять.... Пример яла..... Ужаснулась.....Как разжирела ... Еще летом было у меня 68... Ноги как в слона.... Муж увидел реакцию про молчал, не настаивал на покупке...
Я говорю надо было взять и носить , тогда бы лишний кусок точно бы не лез.... Прям мотивация появилась , похудеть и порадовать красивым телом мужа в кожаных штанишках.

chevre пишет 16.12.2013 в 20:38 (ссылка):

Я занималась с ДЖилиан " стройная фигура за 30 дней" 4 дня ... А сейчас уже два дня так колено болит... Наверное неудачно присела... �щу программу по пилатесу .... Пока не во становлюсь... Пилатес уважаю -- помог похудеть после первых родов.....

BIG-SUN, а спорт? Особенно начинаешь его ценить, когда нельзя заниматься :-)

1200-1550... Стараюсь кушать 1400 ккал.
Сегодня 71,5(-300).....

BIG-SUN, пожалуйста.

А какой у тебя коридор?

Позавтракала на 600 ккал( ничего так " поклевала как птенчик").... � жиров уже 26....
Спасибо rozarina,

BIG-SUN, поздравляю с отвесом!!!

Я тоже не могла тут долго привыкнуть, на другом сайте считала. А теперь втянулась)

Вес 71,6(-200)...
Утро началось рано, муж уехал по делам ....
Позавтракала -- гречка , язык вареный и винигрет....
Нафаршировалась по самое не могу.... Но тогда могу быть сытой долго и много дел успеваю....
А если кушаю только бутерброд или просто кофе то потом целый день кушаю....
Планировщик тут не веду .... Считаю на другом форуме.... А тут я пока никак не могу научится

Вот еще меню накопала:

Теперь я хочу привести вам варианты завтрака, обеда, ужина, перекусов.

Варианты завтрака

Овсянка на воде с сухофруктами(5 шт), банан
Гречневая каша (запаренная) и хлебец
Каша из коричневого риса, хлебец, кусочек сыра
Каша из ржаных (любых других) хлопьев с сухофруктами
2 яйца и тарелка свежего салата
Творог с медом и сухофруктами, яблоко
Мюсли, хлопья с молоком, 2 персика
Хлебец, кусочек сыра, яйцо
Омлет из 2 яиц с овощами (на пару), хлебец
Бутерброды из хлебцов, творога и нежирного сыра
Смузи: мешаем в блендере 1% кефир, половину банана, овсяные хлопья (предварительно залить хлопья кипятком и оставить на 10 минут)

Варианты ужина

овощной салат, яйцо
творог с корицей
консервированный тунец в собственном соку, огурец
2 яйца (1 яйцо и 2 белка; или 3 белка)
Кефир (добавить клетчатку 2 ложки)
Кусок мяса (говядина, куриная грудка), овощной салат
Кусок рыбы, овощной салат
Котлетки на пару(из курицы,белка,лука), салат из свежей зелени

Варианты обеда

кусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару
омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата
овощной суп, 2 котлетки из куриной грудки на пару
тушеная рыба + овощи (тушеные или свежие)
суп на бульоне из куриной грудки (без макарон и картошки)
Кусок отварной говядины + потушенные грибы
Каша из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Суп из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Тушеная капуста и кусочек мяса
Котлетки куриные на пару(курица+белок+лук) + салат овощной
Печень/желудки/сердце куриное + овощи
Салат из мяса(грудка,говядина), яичных белков, лука, зелени, огурцов + хлебец

Варианты перекуса

Творог с корицей
Кусочек мяса(куриная грудка, индейка, говядина)
овощ (огурец, помидор)
фрукт (апельсин или грейпфрут, или 2 мандарина, или яблоко)
Стакан молока
Стакан кефира
Йогурт нежирный
Орехи (20-30 гр): фундук, грецкие, миндаль, кешью

Приблизительное меню на неделю читаем ниже. Рекомендую взять его за основу при составлении своего собственное меню, согласно своим личным предпочтениям. Заменяйте приемы пищи на приемы пищи из списков (читаем варианты завтрака, обеда, ужина, перекусов).

Понедельник
Завтрак: Каша Нордик «4 злака» + половинка банана+ 3 штуки кураги+2 чернослива+корица+ложечка меда
Перекус: Яблоко, зеленый чай
Обед: тушеная рыба + овощной салат
Перекус: Стакан кефира с 2 ст. ложками клетчатки
Ужин: творог с корицей

Вторник
Завтрак: Смузи: мешаем в блендере 1% кефир, половину банана, овсяные хлопья(предварительно залить хлопья кипятком и оставить на 10 минут)
Перекус: Половина грейпфрута, несколько орехов
Обед: Суп из чечевицы, кусочек говядины с отрубным хлебцом
Перекус: Морковка натертая с ложечкой оливкового масла
Ужин: Котлетки на пару (из курицы, яичного белка, лука), салат из огурца и зелени

Среда
Завтрак: Два бутерброда (цельнозерновые хлебцы) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра.
Перекус: Орехи 20 гр, сухофрукты 5 шт
Обед: Запеченные в духовке ломтики картофеля и других овощей, грибы
Перекус: стакан 1,5 % молока, яблоко
Ужин: кусочек говядины, запеченный в фольге со специями, тушеные овощи

Четверг
Завтрак: Омлет из 1 яйца и 2-х белков, нежирного молока на пару, 1 отрубной хлебец, кусочек сыра
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: кусочек куриной грудки и овощи, приготовленные на пару
Перекус: Огурец
Ужин: консервированный тунец в собственном соку, помидор

Пятница
Утро: Нежирный творог с фруктами и медом
Перекус: Кофе, и приятный бонус-зефир 1 шт, фрукт
Обед: Тушеная капуста и кусочек мяса (куриная грудка или говядина)
Перекус: Кефир с лимонным соком, яблоко
Ужин: 2 яйца, салат из свежей зелени

Суббота
Завтрак: Каша из коричневого риса, хлебец, кусочек сыра
Перекус: йогурт, 2 ст. ложки клетчатки
Обед: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Перекус: запеченное яблоко с корицей
Ужин: индейка с овощами и грибами (запечь в рукаве)

1- каша ( сложные углеводы )

2- кефир или творог

3- мясо или рыба и овощи

4- кефир или творог

5-мясо с овощами

6- кефир или творог

Отчет за 13декабря

Аэро – 4 балла( ходила как бешеная лань.... По полчаса то туда то обратно в сумме 2 часа а может и больше)

Силовая - 2 балла( Джилиан полчаса)

Ласточка - -----

ХС - 2балла( антицелюлитный крем и щетка)

КК – 3( все зеленое)

Вода --4 балла

Об. Бед--105

Вес 71,8

BIG-SUN, ой, точно))) я не так посчитала. Приятного аппетита

А я только что съела капусту и бутерброды с печенью трески. Очень вкусно)

Да нет, у меня минус 300. Отзанималась Джилиан .... Сейчас иду завтракать.... Думаю наверное гречку с овощами скушаю чтобы долго сытой быть....

Привет!!!! Вес 71,8. �ду позанимаюсь пока дети спят!!!

Вес 72.1(-300).... �дем дальше к своей мечте.....

BIG-SUN пишет 10.12.2013 в 14:58 (ссылка):

 РљР°РєРёРµ 30-35 грамм жира РїСЂРё твоём росте Рё весе??? Р–СѓР№ его смело грамм 60 (РЅРµ меньше), РЅРѕ только здоровый, полезный, Рё РЅРµ паникуй, если эта цифра будет РёРЅРѕРіРґР° больше.

BIG-SUN пишет 10.12.2013 в 13:14 (ссылка):

Масло, принимаемое натощак, в коридор не учитывается ;)

От желтка, лично для себя, я нашла такой выход, чтобы отказываться: делать яичницу или омлет только из белков, а желток использовать как маску для волос. Получается безотходное производство + все в пользу организму!

rozarina пишет 10.12.2013 в 15:08 (ссылка):

Это как бальзам на душу, твои слова что худеть можна даже балуя себя сладким .... Но главное до обеда,,,

Про конфетки знаю что они углеводы....
А вот с жирами у меня вообще получается вообще атас.... Начинаю утро с ложки оливкового или льняного масла и это уже 9 гр... � у меня остается грам 20 ....никак не могу вложится......
Если овсянка по утрам .... То еще попадаю.... А вот если завтракаю яйцом .... То попадаю в плюс.... Так как от желтка в яйце прям не могу отказаться....

BIG-SUN пишет 10.12.2013 в 13:07 (ссылка):

Если речь идет Рѕ сладостях, то, скорее всего, РЅРµ превышать углеводов. 

А вообще, хорошо худеется, когда белки ближе к верхней границе коридора, а углеводы и жиры - к нижней ;)

BIG-SUN, проверено на себе, что без сладкого худеется быстрее, но и степень собственной "обиженности" и "обделенности" возрастает. А это прямая дорога к срывам(((

Я ж не говорю, что каждый день лопать конфеты надо с булками))) Но побаловать себя нужно, особенно если хочется ;)

Самое главное не перевышать количество жиров!!! ????? � побольше белков!!!!!!!!!!

rozarina, ой спасибо за ответ.... А то я себя прям в угол прижала... Без сладкого срываюсь.... А с другой стороны кажется что без сладкого я уберу целюлит , и похудею хорошо.....
А с жирами!!???

BIG-SUN, на все вопросы отвечу "да"!

Баловать себя нужно. Если съесть одну конфетку (максимум 50 ккал), ничего страшного не случиться. На коридор такой калораж сильно не повлияет ;)

Целюлит у меня пропал, когда весила меньше 60 кг, сам собой, без особых кремов или массажей. При этомя сидела на "Минус 60", где каждый день на завтрак можно есть, что хочешь. Я и ела: шоколад, выпечку, сладости, жирности... все подряд. При этом худела, а целюлит ушел

� как вы считаете стоит баловать себя сладким !!??? Главное попадать в коридор!!???? А как целюлит??!! Он уходит при похудении даже если баловать себя сладким!!???
� еще с количеством жыра!!?? Чтобы худелось хорошо .... Надо жыра 30-35 гр.... �ли можна и до 50 гр дотянуть!!????
Делитесь и помогите ???!! А то уж много вопросов накопилось....

Вес 72,4( - 600).... Первая вода уходит....

Ксюша за эти два года было разное ....и худела и поправлялась и то резко .... Но стабильности точно не было.( значит уже не была дзвонкая....)... А тебя помню.... � судя по фото ты уже блондинка ( кстати тебе очень красиво).... � у тебя собака... А как поживает твой котик черный!!????
� еще : как встретил тебя муж когда приехал , понравилось твое перевоплощение??!!!
Наташу читаю.... � читала ее старый дневник .... А потом зимой она тоже закрыла его ....где то месяца два- три после тебя...

нашла твой старый дневник- говоришь читала Рё была Р·РІРѕРЅРєРѕР№, Р° там пишешь что РІ 2012 уже была 70.. РІ середине 2012  Рё СЏ уже была ничего )) или ты это РЅРµ читала?))) СЌС‚ СЏ так- временные рамки нащщупываю ))) 

очень советую почитать дневничек трижды мамы РќР°С‚аши, РјРЅРµ кажется Сѓ вас есть что то общее РІ плане любви Рє вкусностям :) РѕРЅР° профессиональный борец Р·Р° стройность- главное что тоже РёРЅРѕРіРґР° зажерчики любит Рё каждый раз после СЂРѕРґРѕРІ находит РІ себе силы СЃРЅРѕРІР° стройняшечкой становится :) сейчас как раз, РІ который раз, скидывает Рё активничает :) РѕРЅР° супер мотиватор! )

aKsenia, да читала тебя еще тонкой и прозрачной .... Просто жила с тобой твоей жизню.... Ну очень интересно.
Я среднестатистическая мамаша .... Которая после рождения детей быстро худела( конечно жуть как неправильно.... )... � вот я почувствовала себя сверх человеком у которого 4 детей и я стройная .... � мне все можна..... Но обамалась... Отъелась только так.... А похудеть теперь никак.... Оказывается что слабенькая , и знаний в этой среде нет... � силы воли нет.....
Я прям как в Ярослава брина говорится... Бросаюсь на все новое и блестящее... А своей " линии поведения".... Так и дальше нет....

chevre, очень хочу с тобой подружится .... Но никак не войду в твой дневник.... Наверное не то что- то делаю....
У меня было все за эти два года " типа похудения".... � пилатес, и Джилиан и бег( реально уважаю)... Только все у меня длится неделю - две ... Потом бросаю... Потом возвращаюсь.... Устала.... Во решила последный раз" найти себя"...

 Р»СЋР±РѕС„фь нечаянно нагряяянет 

так значит ты откуууушалась Р·Р° это время что ли?) 

не читала твой прошлый дневник, можешь кратенько рассказать свою историю?..

мне сейчас очень помогает так или иначе удерживать свой вес осознание прошлых ошибок, было время(почти год) с 68 до 74 кг я "худела" ))) опыт- очень полезная штука)

если Сѓ тебя есть опыт набора веса- то его Рё РїСЂРё скидывании можно использовать!))) 

Ну ты даешь, без сладкого! У меня только недавно так получилось, да и то, с фруктами и медом - тренер заставила. Мне, например, помогло то, что стала есть в оосновном приготовленное самой (а до этого постепенно научилась готовить нежирно и полезно). Помогает осознание того, что другие непонятно что в эту еду добавляют. Например, недавно решила, что могу съест кусок тортика, пошла выбирать. Смотрю: там консерванты, тут пальмовое масло, здесь масляный крем... Купила зефир :-) А тортик лучше сама на Новый год сделаю, на масле, а не на маргарине.
А так, чего только я не перепробовала :-) Смотрю, получилось от одной методики взять одно, от другой другое, что-то придумалось, чему-то научили. Да и компания имеет значение - вместе веселее :-) �щи тех, с кем приятно и кто мотивирует.
А ты каким спортом занимаешься?

aKsenia, ты моя любовь из прошлой жизни!!!!!!!!!! Всегда читала тебя .... Хотя и была тогда без проблемная, худая!!!!!!!!! У тебя был супер дневник с суперскими фото!!!!!!!!
А сейчас сама хочу совершить такой подвиг!!!

chevre, привет!!!!!!! Вот не знаю я себя.... Не могу себя найти.... Не могу прощупать почву.... � выдержать хотя бы месяц ..... Чтобы понять "мое".
Худела по разному ....а вот хочется правильно.
На 1400-1600 ккал... Без сладкого вообще( да- да)... � со спортом....

BIG-SUN, все люди разные. Да и сам человек в разное время разный. Кому-то жесткие ограничения подходят. Кому-то нет. Надо стараться понять себя и научиться с собой жить и работать. Я тоже не могу себя заставлять :-) Хитростью надо, хитростью :-)

поздравляю СЃ новым дневничком, надеюсь РЅР° этот раз доведешь задуманое РґРѕ конца  :)

 

каждый по своему действует :)

мне на первых порах очень помогало ограничение ккл, при не ограничении вкусняшек.. то есть если печенье- то в рамках калорийности ))))

слушай себя.. адаптируй под себя и для себя :)

Рё, РІРѕС‚, если есть настроение глянь- очень мотивирующее видео РѕС‚ ярослава Р±СЂРёРЅР° http://brinblog.ru/kurs-extrimlipolize/

Услышала что если у человека мало силы воли надо тогда жестко себя контролировать... Составить план и питатся четко по нему..... А то " я одно печенько съем и будет мне счастье " ... Мне не подходит.... Я сразу срываюсь...

Начала дневник тут.... Не пошел.... Много халявы .... Много срывов. Решилась начать сначала.... Жесткий контроль съеденного и спорт.