День 19. Питание в норме. Косяков нет! Тренировки: в четверг была силовая ноги, не стали делать с тренером верх потому что он хорошо у меня прорабатывается на крос фите.

Вчера был РєСЂРѕСЃСЃ фит РїРѕ 30 секунд: пистолетик СЃ статике, подъем штанги над головой ( Сѓ меня был РіСЂРёС„ 20 РєРі), подтягивание РЅР° петлях TRX, пресс - бабочка (подъем одновременно СЂСѓРєРё РЅРѕРіРё вверх РІ РѕРґРЅСѓ точку), рывог гирей РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ (16 РєРі), выпады-прыжки, отжимания РѕС‚ Р±РѕСЃСѓ, пресс - уголок, рывок гирей вторая СЂСѓРєР°, пистолетик РІ статике вторая РЅРѕРіР°, кувалда РїРѕ колесу. Всего было 5 РєСЂСѓРіРѕРІ. + кардио 10 РјРёРЅСѓС‚ заминочное. 

Сушка День 18. Питание РІ РЅРѕСЂРјРµ, угли РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ 100 РіСЂ., СЃСЂС‹РІРѕРІ нет, настроение РїРѕРєР° отличное, настрой боевой, силы есть, РїРѕ ощущениям продолжает сливатся РІРѕРґР°, С‚ренировки тяжелые почти ежедневно.

Вчера был тяжелый кросс фит + кардио: дорожка уклон 10% 30 минут.

Все идет по плану, срывов почти нет, ну 8 марта соблазнилась на вино сухое и рафаэлку одну)

Вес начал снижатся. Сегодня 62 кг, уходит вода.

РќР° этой неделе начинаются тяжелые трени , добавляю РєСЂРѕСЃСЃ фит 2 трени, 3 силовые остаются после РЅРёС… кардио РїРѕ 30-40 РјРёРЅСѓС‚  Рё 1 день голое кардио будет (РїРѕ возможности). Срезаю еще немного углей РІ обед, добавляю овощей.

Купила РЅРѕРІРѕРµ льняное масло - источник омега-,3 , заправляю РёРј салатик - супер!

Вчера занималась кросс фитом! Ухх .., тема дня была - взятие штанги на грудь....ох как хорошо все проработалось ....до сих пор чувствую как весь верх забит и все мышцы в тонусе

Все идет по плану! Косяков нет! Вчера была треня на верх тела + кардио уже увеличила до 40 минут.

Сегодня снова возвращаюсь к занятиям по кроссфиту! Завтра в честь 8 марта - иду качать свою попу!

Сегодня на работе мужественно переживаю на работет массовое поедание конфет и пирогов. В голове только правильные мысли , жрать вредного нехочется!

Ватрушка-37 пишет 07.03.2014 в 09:14 (ссылка):

 РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ РѕРЅРё есть! просто РѕРЅРё СЃРїСЏС‚!))) Рё РїРѕСЂР° Р±С‹ РёРј уже просыпаться)

katekisa, ой, меня бы кто погонял((((( сама себя подстегиваю, чтоб заниматься. Каждый день помаленьку добавляю нагрузку. Радуюсь, когда мышцы чувствую (оказывается они у меня есть )

Вчера была ацкая треня на ноги, на последних подходах аж в глазах мутнело!)))

Продалжаем сушится. Настрой боевой, настроение отличное, депрясняков пока нет от низкоуглеводки, по утрам начало тяжелее вставать

Пошла вторая неделя сушки. На этой неделе ограничеваю список углей сложных на обед и несного кол-во их срезаю. (�з углей на обед остается греча и рис бурый/дикий) и чуть кол-во уменьшу, добавив овощей.

Вчера был день взвешивания - вес 63,7 кг (итого за неделю -0,8 кг, отличный резульатт считаю!) точно знаю что не вода это сошла, потому что по ощущениям точно знаю что меня как раз вчера залило (перед КД)

katekisa, спасибо) СЏ начала СЃ приседаний, технику подсмотрела РІ РєРЅРёРіРµ (РџСЌС‚ Маноккиа "Анатомия упражнений"). Кардио РјРЅРµ РЅРµ нравится, сердце колотится Рё дыхание сбивается. Наверное для начала РјРЅРµ надо сбросить килограмм 10-20  РџРѕСЃРјРѕС‚рела РљСѓСЂРєСѓСЂРёРЅСѓ, РѕРЅР° РјРЅРµ нравится) РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ заниматься СЃ ней. Думаю сейчас РјРЅРµ любая физическая активность будет РЅР° пользу)))

Ватрушка-37 пишет 28.02.2014 в 09:08 (ссылка):

 РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать! Подскажем расскажем чем сможем!  Надо просто начать Рё РІСЃРµ РЅРµ откладывать!! , хоть как то , Р° дальше СЃРѕ временем уже улучшать Рё технику Рё РїРѕ опыту нчнешь понимать что Рё как эффективнее для тебя.

Силовые обязательно, начинай СЃ базовых упражнений! Как девочки уже посоветовали - почитай посмотри куча видео Рё инфо РІ инете.  РљР°СЂРґРёРѕ можно делать РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 30 после силовых, можно РІ отдельные РґРЅРё.

Ура!!!! Я наконец то нашла у нас в единственном месте в городе в продаже мой любимый сахорозаменитель!!!!!!! Fit Parad

Ватрушка-37, значит изучай сама. есть полно видео в интернете и программ для начинающих. Сначала дома проработай без веса, а потом в зал.

sandra33, в том то и проблема, нет тренера и взять негде))))) Есть небольшой зальчик, даже не зал, а угол, заставленный тренажерами. �нструктор только для галочки, ставку отрабатывает. Боюсь идти к такому(

Ватрушка-37 пишет 28.02.2014 в 05:08 (ссылка):

привет, силовые требуют постоянства,чтобы был результат, РЅСѓ хотябы 6-8 месяцев...сделала программу 7-8 недель позанималась, перешла РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ Рё С‚.Рґ...кардио после силовой РјРёРЅ 30 или отдельные РґРЅРё 2 раза РІ неделю, если нужны сильные перемены то СЏ верю что заниматься нужно 5-6 раз РІ неделю, 3 раза это для поджержания формы. 

Лучше взять тренера,чтобы сделал программу Рё научил ее правильно делать Рё так РїРѕРєР° сама РЅРµ будешь знать упражнения, РЅСѓ Рё питание это 90% успеха. 

Удачи

Девочки, можно Рє вам? РЈ меня куча РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ, Р° спросить РЅРµ Сѓ РєРѕРіРѕ 

Р’С‹ давно занимаетесь силовыми? Как относитесь Рє кардио? Всегда были стройняшками или приходилось худеть? (5-7РєРі РЅРµ РІ счет) 

�звините, что так сумбурно и нахально))))) Вижу результаты силовых на фото, морально готова, а вот как начать не знаю. � вес большой(((((((

Всем привет! Все идет по плану, питание в норме, вчера калораж не считала (некогда) но интуитивно я уже знаю что не больше 1500 вышло. Постепенно в дальшейшем планирую сокращать угли.

Полуничка пишет 27.02.2014 в 00:52 (ссылка):

 РґР° какая СѓР¶ РёР· РјРѕРёС… нынешних фоток то мотвация может быть ..СЏ сейчас вообще заплывшая жирная задница (

katekisa,буду ждать))

Дай мне мотивацию))

Полуничка пишет 26.02.2014 в 14:36 (ссылка):

 СЃРґРµР»Р°СЋ РЅР° РґРЅСЏС… коллаж РёР· фоток РіРґРµ вес 60 Рё без спорта Рё щас 64 СЃРѕ спортом

katekisa,ану давай фотки свои сюда бегом

Полуничка, РїСЂРёРІРµС‚! Слушай СЏ РІ этот раз решила что соревноваться СЏ СѓР¶ точно РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ ...поняла что РЅРµ вывезти РјРЅРµ имея сумашедший ритм Рё нервотрепки РЅР° работе , 2-РёС… детей РЅСѓ РЅРµ потянуть РјРЅРµ уже этого РІРёРґРёРјРѕ. Р’РѕС‚ поэтому РїРѕ прошлым ошибкам решила СЏ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ торопится Рё худеть обратно Рє форме что была прошлым летом медлено.... калораж думаю будет калл 1700 РїРѕРєР° , дальше посмотрим как процесс пойдет .

Вообще вчера была порадовало: сфоткалась при своем нынешнем весе 64 кг и нашла старые фотки где приемрно такой же вес даже поменьше 60 кг но еще до того как в зале тренить начала...дак слушайте я щас гораааздо! лучше выгляжу нежели тода даже при весе 60! так что еще раз убедилась что вес не главное!

katekisa пишет 24.02.2014 в 18:52 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ просто замечательно))Молодец))Какой калораж ты себе поставила?

Р�так начало положено - прошел первый день! Р’СЃРµ РїРѕ плану, без РєРѕСЃСЏРєРѕРІ! РЇ молодец!...Рљ вечеру было безграничное ощущение какой то радости легкости как будто Р±С‹ вышла РёР· какого то рабства - жратвы!!)))) 

Девочки я возвращаюсь! Сегодня начала снова вести планировщик..в голове полный порядок и куча уверенности в том что все получится у меня!

Вес сегодня 64,5 кг, знаю что много воды - думаю кг 3 сольется в ближайшее время. А дальше начнет активное жж.

Полуничка пишет 19.02.2014 в 02:04 (ссылка):

СѓС…С…! Класная РѕРЅР° какая! Спрасибо! ..РґР° , жду лучшие времена РєРѕРіРґР° проблем станет немного поменьше ... тренер сказал что если РЅРµ идет похудения то надо отпустить ситуацию ..прийдет обязателлно настрой 

sandra33, если зайти домой, вероятность там остаться слишком большая))))

AlenaV пишет 17.02.2014 в 06:05 (ссылка):

Самая лучшая идея с работы сразу в зал,я всегда так делала

katekisa,держись там!Всё пройдет и это тоже)

Мотивашка тебе)

AlenaV, привет детка! РџРёРЅРєРѕРІ нам всем надо! Давай РєР° уже поднимай СЃРІРѕСЋ задницу РЅР° Р±РѕСЂСЊР±Сѓ Р·Р° красоту! РЎРєРѕСЂРѕ Р¶ весна, Р° там лето..РјРёРЅРё Р±РёРєРёРЅРё! 

Отпишусь что Рё РіРґРµ СЏ пропада Рё как Сѓ меня дела обстоят. 

РЇ как набрала 63 РєРі так РїРѕРєР° РЅР° РЅРёС… Рё держусь, трени регулярные - 3 силовые СЃ тренером РјРѕРёРј любимым, гоняеьт меня так что дай боже, аж бывает РІ глазах темнеет после 3-его РїРѕРґС…РѕРґР°))..Р° РІРѕС‚ СЃ питанием честно бордак полный, бутики , нездоровые перекусы, еда раз РІ 8 часов, газировка Рё даже Рѕ боже РїРёРІРѕ ! ..короче трынцец . Р’ жизни просто нелегкая сейчас РїРѕСЂР°, капец как загружена,РЅР° работе полнейший стресс, мысли постоянно Рѕ смене, РїСЊСЋ уже даже афобазол( ..еще сейчас РІ процессе приобретения квартиры , РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ приятные хлопоты РЅРѕ времени то катострафически РЅРµ хватает, тенировки, дети ..короче трынцец! Гтовить Рё следить Р·Р° питанием ваще некогда(((( 

РќРѕ СЏ РІСЃРµ же намерена привести РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, потому как СЃРєРѕСЂРѕ Р¶ лето Рё надо Р±С‹ посушится...Р° то СЏ стала щаплывший жиробас. РћС‚ тренек мышцы то чувствую точно есть Рё хорошие такие..РЅРѕ РѕРЅРё скрыты РїРѕРґ слоем жирка 

katekisa,ты где пропала а?

Как ты?Питание ,спорт,настроение?

katekisa,ех...мне бы твой вес))Я б пошла мяско ростить)))

Р�так начало положено..постепенно возвращаюсь Рє РџРџ, начались активные тренировки СЃ тренером. Вес пошел РІРЅРёР· - максимальный был 65 РєРі... сегодня 63,2 

офигенски вчера прокачала трицепс на склоне): борд одеваешь сидя и когда встаешь получается обратное отжимание всего своего веса ...сегодня ощущаю что мшцы отлично поработали вчера))) ..

Затра наконец то выходит СЃ отпуска РјРѕР№ тренер - СѓСЂР° будет треня СЃ РЅРёРј: завтра верх, РЅРѕ тренер обещал что буджет жесть! 

Кстати СЏ вернулась Рє моему любимому тренеру проверенному Рё РІ котором СЏ чувствую опыт Рё уверенность ! Обожаю его, РІРѕС‚ СЃ РЅРёРј всегда РјРЅРµ хочется идти РЅР° треню! 

katekisa пишет 07.01.2014 в 21:54 (ссылка):

 РЈС… ты)Р’РѕС‚ это классно)))

А у нас даже снега нету

Сегордня прикупила себе новые шмоточки горнолыжные  (ктаюсь РЅР° СЃРЅРѕСѓР±РѕСЂРґРµ СЏ) Рё гоняла щеголять красоваться РЅР° склонах...РѕС…С… круто откатались!! как же СЏ обожаю РіРѕСЂС‹ Рё РґРѕСЃРєСѓ!!  Р’РѕС‚ это мега кардиода Рё силовая - РґР° Рё РІ кайф! 

katekisa пишет 04.01.2014 в 17:03 (ссылка):

 Р’РѕС‚ это подарки СЏ понимаю))Какой РјСѓР¶ заботливый

А мне коробку конфет хх

Кстати похвастаюсь: РјСѓР¶ подарил РЅР° РќР“: перчатки клевые РІ зал, Р–Р– (липо6С…) Рё ВСААшки!!!!! Журнал женскией РїСЂРѕ бодибилдинг Р’РѕС‚ это подарки!!!! 

Катюш, привет. С наступивши новым годом!!!!! Желаю достичь наших общих целей в этом году!!!!!

Отличные планы у тебя, тоже рисую себе план на ближайщее будущее!!