С утра встала на весы.93,800.Вес пляшет.У меня появилась новая зависимость-весы.Придется принять,лучше б привычка здорового питания прижилась или зарядка утренняя!!! Но коридор в 1600 кк для меня повидимому подходит, я не голодная( ну нервные зажеры не считаю там и 2000к мало).Если меньше или больше вес сильно стопорит.Ну еще понаблюдаю.

Woman.ru: Маргарита Васильевна, какие ошибки в процессе похудения являются наиболее частыми?

Маргарита Королёва: Во-первых, это отсутствие квалифицированной первичной информации, которая позволяет начать процесс снижения веса без ущерба для здоровья у тех людей, для которых он действительно целесообразен. Ведь есть множество женщин, которые страдают так называемым мнимым избыточным весом, то есть не обладают им вовсе. Это относится в основном к молодым особам, которые не имеют лишних килограммов, но у них есть миллиметровая складочка на талии, от которой они мечтают избавиться. Когда ко мне приходит такой человек, я говорю ему о том, что все люди индивидуальны и возможно именно эта складочка придаёт ему некий шарм. � потом, она необходима с чисто физиологической точки зрения: в организме жирная прослойка присутствовать должна, она выполняет свои функции, поэтому избавляться от последней складки совершенно не стоит.

Худеть лучше рационально! - вот главный принцип диеты Маргариты Королевой.

Во-вторых, люди не разбираются в физиологии собственного организма, поэтому начинают худеть нерационально. Например, прибегают к монодиетам, которые могут дать первичный результат в виде снижения веса, а затем организм начинает сопротивляться и даже может вернуть потерянные килограммы.

Р’-третьих, ошибочно сохранять РІ программе снижения веса привычное количество соли. Соль — это всегда задержка жидкости, Р° значит блокирование программы сжигания жира. Поэтому что Р±С‹ человек РЅРё делал, задержка жидкости будет неумолимо тормозить процесс.

Другая ошибка — недостаточное употребление РІРѕРґС‹. Р’РѕРґР° является катализатором РјРЅРѕРіРёС… процессов, например, детоксикации. Р’С‹ можете абсолютно грамотно выстроить программу питания, РЅРѕ, забывая Рѕ приёме жидкости, РЅРµ достичь желаемых результатов. Поэтому пить РЅРµ менее 2,5 литров РІ день — необходимое условие снижения массы тела.

Woman.ru: Различается ли количество воды для каждого конкретного человека?

Маргарита Королёва: На каждые 450 граммов веса должно приходиться не меньше, чем 14 граммов воды. Это при нормальной физиологии. Если же человек хочет снизить массу тела, он должен добавить ещё 500 мл. Например, он весит 80 кг. Делим на 450 и умножаем на 14. Получаем, что он должен пить не менее 2,5 литров воды в день. Если он задаётся целью похудеть, нужно увеличить это количество до 3 литров, при условии, что у него нет противопоказаний.

Woman.ru: Полный отказ РѕС‚ мучного Рё жирного РІРѕ время похудения — это ошибка?

Маргарита Королёва: Р’СЃС‘ очень индивидуально. Если человек РґРѕ этого питался РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј жирными, неполезными продуктами, если РѕРЅ РёС… любит, для него будет очень сильным стрессом полный отказ РѕС‚ РЅРёС…. Ещё хуже, если РІС‹ отказываетесь РѕС‚ мучного Рё жирного РЅР° короткий СЃСЂРѕРє, Р° затем СЃРЅРѕРІР° возвращаетесь Рє такому питанию - РІ этом случае потерянные килограммы вернутся СЃ лихвой. Целесообразнее установить график употребления ваших любимых продуктов, РЅРѕ, естественно, РІ ограниченном количестве. Есть РёС… нужно РІ первой половине РґРЅСЏ, понемногу Рё тщательно, медленно прожёвывая — таким образом РІС‹ получите такое удовольствие РѕС‚ этой еды, как если Р±С‹ съели её РІ большом количестве.

Woman.ru: Многие диеты предписывают считать калории. Стоит ли тратить на это время и силы?

Маргарита Королёва: Р’ СЃРІРѕРёС… программах СЏ РЅРµ всегда рекомендую выполнять математические расчёты. Это интересно для тех, кто любит структурированность Рё мыслит очень рационально. Для большинства людей придерживаться такой системы очень сложно. Важно ориентироваться РЅР° объём порций Рё полезность употребляемых продуктов. Ведь 260 калорий может содержать шоколадка «РњР°СЂСЃ», Рё если её съест человек, склонный Рє полноте, РѕРЅРё обязательно отложатся РЅР° талии. Эти же 260 калорий содержит РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР° СЃ овощным гарниром, РѕС‚ которого РІС‹ получите Рё энергию, Рё необходимые витамины. Организм должен сильно потрудиться, чтобы разложить такие продукты РЅР° составляющие компоненты, Р° РёС…, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, использовать как строительный материал. Р’ итоге организм РЅРµ только получит минимальное количество калорий — РѕРЅ потратит собственные РЅР° усвоение этого продукта.

Woman.ru: Правильно ли отказываться от жиров?

Маргарита Королёва: Питание должно быть сбалансированным РїРѕ жирам, белкам Рё углеводам. Белки — незаменимая составляющая рациона, РѕРЅРё являются строительным материалом. Без жира также невозможно нормальное функционирование организма, РѕРЅ РёС… использует для «СЃС‚роительства» клеточных мембран, усвоения жирорастворимых витаминов — Рђ, D, Р•, Рљ. Для людей, страдающих ожирением, питание также должно включать жиры, РЅРѕ РІ ограниченном количестве. Необходимо употреблять жиры Рё животного, Рё растительного происхождения. Для худеющего человека оптимальные источники жиров — это рыба, так как РѕРЅР° богата жирными кислотами класса Омега 3, витамином Р•, микроэлементами, растительные масла, Р° также нежирные сорта РјСЏСЃР° Рё птицы. Разумеется, эти продукты должны быть правильно приготовлены: РЅР° пару, РЅР° гриле или отварные. Если РІС‹ готовите РЅР° гриле, следите, чтобы жир стекал РЅР° специальный РїРѕРґРґРѕРЅ Рё РЅРµ образовывалась корочка, РІ которой Рё содержатся вредные для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ канцерогены.

Woman.ru: Важно ли время приёма пищи? Те, кто ужинает после шести, тоже совершают ошибку?

Маргарита Королёва: Всё зависит от скорости обмена веществ каждого человека. Так, с 6 часов утра до 12 дня он является самым быстрым, а вот с 18.00 до 6.00 утра его скорость минимальна. Поэтому тем, кто предрасположен к набору веса, необходимо существенно ограничивать своё питание в вечернее время. Завтракать нужно в первый же час после пробуждения, в течение дня принимать пищу 5 или 6 раз, последний и обязательный приём пищи должен состояться до 19.00.
РќРѕ бывают случаи, РєРѕРіРґР° РІС‹ просто РЅРµ успели поесть РІ нужное время или же успели, РЅРѕ чувство голода РІСЃС‘ равно начинает вас мучить. Р’ эти моменты СЏ предлагаю прибегнуть Рє некоторым хитростям. Р’С‹ пришли РґРѕРјРѕР№ — вас тут же встречает кто-то РёР· домашних Рё подаёт бутылочку РІРѕРґС‹ Рё баночку мёда. Медленно съев чайную ложку мёда, РІС‹ почувствуете, что голод ушёл. Мёд повышает уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, Р° потому чувство голода отступает. Затем нужно выпить стакан РІРѕРґС‹ или чашку чая. Р� РІ этот момент РІС‹ поймёте, что вам всего лишь хотелось пить — РјС‹ часто путаем чувство жажды СЃ голодом. Есть Рё РґСЂСѓРіРёРµ «РїР°Р»РѕС‡РєРё-выручалочки». Например, перед СЃРЅРѕРј налить себе стакан кефира Рё медленно, маленькой ложечкой его есть. Съев полстакана, РІС‹ поймёте, что насытились. Другой вариант: возьмите гранат, разберите РЅР° зёрнышки Рё ешьте китайскими палочками РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ. РћРЅРё сладкие Рё вкусные, опять-таки повышают уровень сахара. Ещё РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР±: разрезать грейпфрут РЅР° РґРІРµ половинки Рё есть мякоть ложечкой. Таким образом процесс приёма пищи затягивается, создаётся впечатление, что РІС‹ едите достаточно, Рё чувство голода СѓС…РѕРґРёС‚.

Woman.ru: Существует такой феномен как «С„аза плато»: РґРѕ определённого момента человек худеет, придерживаясь программы, РЅРѕ наступает период, РєРѕРіРґР° килограммы перестают уходить Рё вес РЅРµ движется СЃ этой мёртвой точки. Как СЃ этим бороться?

Маргарита Королёва: Да, действительно, «РІРµСЃРѕРІРѕРµ плато» - нередкий феномен. РќРѕ РѕРЅ служит лишь РІРѕ благо организму. Первую встречу СЃ человеком, который РєРѕ РјРЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚, СЏ начинаю СЃ того, что показываю ему атлас нашего организма — как РІ школе. Рассказываю, РёР· чего РѕРЅ состоит, что для чего служит. Ведь зачастую РјС‹ Рё представления РЅРµ имеем Рѕ том, как РѕРЅ функционирует, Рё постоянно СЃ РЅРёРј боремся. Весовое плато — это период, РєРѕРіРґР° организм перестраивает РІСЃРµ СЃРІРѕРё системы РЅР° новый лад — СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅСѓСЋ, пищеварительную Рё РґСЂСѓРіРёРµ. РўРѕ есть, просто напросто, это его адаптация, РєРѕРіРґР° РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ РЅРµ количественные, Р° качественные изменения, РІ том числе набор Рё укрепление мышечной массы, тонизация кожи Рё С‚.Рґ. Если же очень хочется видеть количественное выражение работы организма РІ РІРёРґРµ сброшенных килограммов, то можно прибегнуть Рє разгрузочным РґРЅСЏРј: питаться ограниченным набором продуктов, РЅРѕ увеличить количество приёмов пищи РґРѕ 6-7 раз, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё РґРѕ 10. Это будет РјРёРЅРё-стресс для организма, Рё вес СЃРЅРѕРІР° «РїРѕРїРѕР»Р·С‘С‚» РІРЅРёР·, Р° РІС‹ удовлетворитесь динамикой. Однако СЏ крайне РЅРµ рекомендую пользоваться разгрузочными РґРЅСЏРјРё постоянно или сидеть РЅР° очень низкокалорийной диете. РџСЂРё возврате Рє привычному режиму питания это обязательно даст прибавку РІ весе, Рё произойдёт разочарование. Рђ его допускать нельзя.

Woman.ru: Рђ как отличить фазу «РїР»Р°С‚Рѕ» РѕС‚ той точки, РєРѕРіРґР° организм окончательно перестаёт худеть?

Маргарита Королёва: Это очень просто. Нужно лишь просчитать индекс массы тела — РїСЂРё нормальном весе РѕРЅ должен быть РѕС‚ 18 РґРѕ 24, Рё посмотреть РЅР° то, какой процент жира имеется РІ организме. Научитесь правильно воспринимать себя, РЅРµ следует стремиться Р·Р° навязанными стандартами. Возможно, Сѓ вас РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ будет тонкой талии РЅРµ потому, что Сѓ РІС‹ имеете избыток веса, Р° просто РІ силу определённого строения скелета. Р’ этом случае нужно РЅРµ снижать вес, Р° правильно подобрать одежду. Стоит научиться получать удовольствие РЅРµ только РѕС‚ того, как ты выглядишь, Р° РѕС‚ того, что ты делаешь, тогда наступит желанная гармония РІРѕ взаимоотношениях СЃ самим СЃРѕР±РѕР№.

РќРѕРіРё(щиколодки) Рё РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј вечером  РґР° Рё утром РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚. Мышка-серая как твоя СЃРїРёРЅР°? РўС‹ дневничек открыла!!!Поздравляю.РџРѕР№РґСѓ почитаю)))

ясно, а когда у тебя отеки и что отекает?

калорийность сегодня 1600.Нормально.Только РІРѕС‚ ужин вредный  был.РњСѓР¶ готовил для себя (запахииии РѕРѕРѕ!)РЅСѓ СЏ Рё сдалась Р° полезный творог оставила РЅР° завтра

Вчерашний вечер

Добрый день! Мышка-серая я сегодня на весы даж не глянула.Во сила воли!!!Вчера вечер прошел просто в кругу друзей за городом под шампанское и прочии радости жизни.Зачем весы пугать?

С отеками мне сейчас помогает вода сасси(это лимон+огурец+мята+имбирь) и типа березки по утрам и вечерам. � пришлось поговорить с знакомым доктором об этой проблеме.Он меня выслушал и отправил на обследование к кардиологу.На следующей неделе надо пройти. А вообще худеть надо это первично.

На сегодняшний день я уже стабильно:

пью достаточно воды(отвары и сасси я то ж считаю)

заполняю планировщик и почти справляюсь с границами коридора.

�зменился состав питания.

Потерян один кг(ну больше где то 1.600 но я считаю по кг мне так легче)

не стабильно барахтаюсь с спортом.Прям не организованная -раз, ленивая? два, нервы -три.(и кстати это барахтанье больше вредит чем пользу несет)

Pilot_, добрвечер! да для меня весы однозначное зло, удержеться чтобы не взвешиваться каждень сложно. �нна, спасибо за разминку, очень понравилась, поняла, я оказывается живот выпячиваю, два дня как слежу за осанкой, раньше этим не страдала, спасибо за упражнения для спины, попробую, но вообще я наоборот делаю прогибаюсь у меня плечи и спина и так все время круглые, почти как в упражнении. Как у тебя отеки? чем снимаются?

Ну началось.С утра встала на весы...тадам +400г.С чего меня туда понесло.Ну что я там не видела.Взвешиваюсь по понедельникам .94.400.Факт и понятно почему.

Вчера коридор 1600.Жор присутствовал( ПМС явно).Просто наблюдаю.Смотрю по дням цикла по нагрузке на нервы.�щу наиболее подходящие мне продукты.Наверное надо что то почитать насчет питания.Но боюсь попасть под влияние какой нить сумасшедшей идеи о питании.По этой причине пока только планировщик.

Мышка-серая вот нашла в дневничке у кого то упражнение на востановление спины:

Продолжаю заниматься РІ зале РёРЅРѕРіРґР° болит СЃРїРёРЅР° конкретно  узнала                                  что есть такой лечебный вариант упражнения — медленно приседаешь РІ течение 60 секунд, РІ самом нижнем положении округляешь поясницу, расслабляешься, чувствуя шикарную растяжку, потом поднимаешься 30 секунд. РњРЅРµ мануальщик показал такое упражнение еще несколько лет назад, РЅРѕ думаю, РІ стандартном динамическом варианте РѕРЅРѕ РЅРµ исполняется, Р° РІРѕС‚ РІ медленной динамике оказывает сильное лечебное действие. Причем постепенно его можно довести РґРѕ 3 РјРёРЅСѓС‚ РІРЅРёР· Рё 1,5 минуты вверх. Р—Р° тренировку упражнение делается 1 раз, максимум – 3. Помогает профилактически РѕС‚ болей РІ пояснице, также может снять эту боль, если РѕРЅР° вызвана мышечными спазмами. РљСЂРѕРјРµ этого, РїСЂРё таком медленном исполнении выставляется идеальная техника, так как любое её искажение сразу обнаруживается невооруженным глазом Рё ощущениями занимающегося.

Замечу, что по такому же принципу, можно делать отжимание в упоре лежа, что будет являться великолепной профилактикой грудного и даже шейного остеохондроза.

Я востанавливаю спину перекатами , но это лично мне подходит и я давно их делаю

Привет, да примесей больше в развесном, еще рассказывали как его отли чить, но я уже не помню. с тренажёром скорей всего мне не светит, да и ладно. Разминка прикольная. у меня после единственного моего занятия прессом, теперь спина колесом, и шею то и дело втягиваю, вообщем, забила на пресс хочу делать упражнения на осанку, но пока только хочу)

� для настроения)))

Здравствуй Мышка! Творог обычный , развесной брала. Я не любитель творога оч. редко покупаю ,потому брала что попало. Оч удивилась что могут быть примеси такие. Тут мне посоветовали брать зерненый, вот сегодня ужинать буду ним. А ты определилась с тренажером?Я поставила на себе несколько экспериментов с спортом ,и пришла к выводу ...ну его пока. Легкая разминка с утра в удовольствие и фффсе. Планировщик стремлюсь заполнять каждый день.Коридор держу. До осени надо втянуться в это дело.

Вес 94 кг, плюс ушел???как и пришел.Отразился на самочувствии слабостью и плохим сном

Утром разминка https://www.youtube.com/watch?v=pALYzzLVZe4

Pilot_ пишет 02.08.2014 в 12:52 (ссылка):

Pilot_,доброй ночи! и прекрасного дня! А какой творог ешь? Надо найти такой чтобы был без манки и всяких масел, а так от творога настоящего не поправишься) Еще чтобы кальций усваивался молоные продукты не должны быть обезжиренными. Август да странный месяц, для всей нашей страны, имхо

ksenya_gela, vik11,  Р±Р»Р°РіРѕРґР°СЂСЋ, терь СЃРЅРѕРІР° Р±С‹ собраться РґСѓС…РѕРј, начать тренироваться)

Вчера коридор по нижней границеи(исправила так как перепутала).Еще ходьба и упры на ноги(выжимаю их)В понедельник взвешусь.

РђРІРіСѓСЃС‚..всегда набираю вес Рё теряю темп жизни.Р’СЃРµ самые большие глупости  обычно то Р¶ РІ августе.Этот похоже неисключение.Сделала маникюрпедикюр.Покрыла алым лаком , ударим красотой РїРѕ сложнастям .

Вот это я плюсонулаправда у меня середина цикла и жара, но все же1,900 это слишком.А еще творог.Мне наверное стоит перейти на зерненый.От обычного творога 2,5 жирности я просто ужость как есть хочу.С завтрашнего дня попробую зерненый на ужин.� так колбаса и творог обычный не мое.�щу варианты дальше.

здравствуй август!!!август это как вечер воскресенья...

Работа Джулии Ваткинс

не спиться мне сегодня ,эх не видать завтра отвеса

Марина Цветаева

В огромном городе моём - ночь.
�з дома сонного иду - прочь
� люди думают: жена, дочь,-
А я запомнила одно: ночь.

�юльский ветер мне метет - путь,
� где-то музыка в окне - чуть.
Ах, нынче ветру до зари - дуть
Сквозь стенки тонкие груди - в грудь.

Есть черный тополь, и в окне - свет,
� звон на башне, и в руке - цвет,
� шаг вот этот - никому - вслед,
� тень вот эта, а меня - нет.

Огни - как нити золотых бус,
Ночного листика во рту - вкус.
Освободите от дневных уз,
Друзья, поймите, что я вам - снюсь.

1600 я молодец.Вчера был спорт , сегодня всеее болит.Нет все же надо Лессли и потихоньку втягиваться.Спорт судорожно как то получаеться.Все хочеться рвануть.Лучше сейчас вообще без спорта чем как я рывками.Все , до сентября никаких рывков , только ходьба.

Что то мало сегодня по калориям.Заполняя несколько недель планировщик выявила вредителя- сыровяленые колбасы.Кто сладкое кто алкоголь а я по колбаске и так вроде незаметно но...и ведь сама даже не покупаю!!!То муж , то подруги.Выходит все мою слабость знают а я вроде ни причем.Однако!Вот за пятницу -субботу-воскресенье я схомячила где то грамм300 по чуть чуть.� амнезия...вроде да было...А она же воду задерживает!!!Вот они качели.

В жизни ничего не происходит случайно или "просто так".

Некоторые бытовые подсказки от жизни:
☑ · Проблемы СЃ сантехническими стоками или вывозкой РјСѓСЃРѕСЂР° - означают проблемы СЃ устранением ненужного Рё отжившего; что-то создает затор РІ вашей жизни, какую-то ситуацию нужно отпустить или изменить.
☑ · Короткие замыкания или РґСЂСѓРіРёРµ проблемы СЃ РїСЂРѕРІРѕРґРєРѕР№ РјРѕРіСѓС‚ означать, что РІ какой-то области вашей жизни РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ серьезные перемены, Рё РѕС‚ вас очень СЃРєРѕСЂРѕ потребуется направить дополнительную энергию именно РІ этом направлении; будьте готовы Рє этому заранее.
☑ · Бытовые пожары разного масштаба (РѕС‚ небольшого локального РґРѕ серьезного) указывают РЅР° происходящую сейчас глобальную трансформацию вашего образа жизни, сознания или отношений. Это как раз такой случай, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ старое устраняется мгновенно, Рё волей-неволей просто приходится заполнять освободившееся место чем-то новым.
☑ · Забыли РґРѕРјР° ключи – ищите новые решения ситуаций («РєР»СЋС‡Рё» Рє проблемам, которыми РІС‹ пользовались раньше, больше РЅРµ работают) - будьте внимательнее!
☑ · Заклинившая дверь – сходный вариант, только здесь уже нужно подумать Рѕ новых подходах РІ вашей жизни Рё вызвать мастера РџРћР§Р�РќР�РўР¬ дверь, скорее всего, жизнь хочет обратить внимание РЅР° новые «РґРІРµСЂРё возможностей», поэтому блокирует старые.
☑ · Проблемы СЃ компьютером – стоит задуматься, Р° РЅРµ слишком ли РјРЅРѕРіРѕ РІС‹ работаете РІ последнее время? РџРѕСЂР° дать передышку себе Рё технике. Как символический вариант: неверно избранная тактика мышления РІ какой-то ситуации (компьютер – олицетворение логики).
☑ · Проблемы СЃ телефоном или Р�нтернетом – ваш СЃРїРѕСЃРѕР± СЃРІСЏР·Рё СЃ РјРёСЂРѕРј требует пересмотра. "Навестите родителей!"
☑ · Текущие краны для некоторых символизируют неуравновешенность РІ сфере чувств (которые метафорически означает РІРѕРґР°), эту же ситуацию символизируют Рё заливающие вас РІРѕРґРѕР№ соседи сверху – эмоции Сѓ вас РІ РґРѕРјРµ перехлестывают через край (соседи являются лишь посредником, через которых Вселенная подает знак).
☑ · Если выходят РёР· строя колонки музыкального центра – посмотрите, что РІС‹ РЅРµ озвучиваете РёР· СЃРІРѕРёС… мыслей Рё боитесь РёС… высказать. Так же это может значить, что что-то мешает вам сейчас «Р·Р°Р¶РёРіР°С‚СЊ» РІ жизни (если используете музыкальный центр для прослушивания РіСЂРѕРјРєРѕР№ музыки для поднятия настроения). Р’ этом случае, поднимите СЃРІРѕСЋ жизненную энергию!
Также обращайте внимание РЅР° «СЃР»СѓС‡Р°Р№РЅС‹Рµ» встречи. Р’ этой Вселенной столько РґРѕСЂРѕРі, что для того, чтобы пересеклись РґРІР° ищущих, нужны поистине веские причины…

Начались качели веса.В пятницу 92,700 сегодня 93,900.Для себя оставляю 94,00(что б не обольщаться)Пытаюсь сократить употребление соли.

Для меня самое сложное теперь это УТРО встаю то я рано, но продуктивности ноль..

Правильное начала РґРЅСЏ может многократно повысить вашу эффективность. РџРѕ утрам очень хорошо заниматься саморазвитием.  Р•СЃР»Рё ваше утро будет очень продуктивным, то Рє обеду РІС‹ СЃ удивлением заметите как сделали РІСЃРµ, что планировали.  РЈ вас появится СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время, которое можно потратить РЅР° любимые занятия или РїРѕРёСЃРє своего призвания.

Единственная трудность, это приучить себя к раннему подъему. Так что первое время вам придется бороться с желанием поспать.

Спасибо за ответы!

ksenya_gela, разгрузы никогда не пробовала.Творог пожалуй подойдет.Читаю про питание маятником .Заманчиво.Еще морочусь с таблицами в диетадома.Все интересно.Системы пока нет.Просто заполняю планировщик в расчитаном коридоре и стараюсь больше пить и меньше нервничать.

Работу с ногами можно сравнить с отжиманием мокрой тряпки руками, когда мы крутим ее за концы в разных направлениях и одновременно вытягиваем края друг от друга. Это выдавливает жидкость из тканей. Мышцы ног подобны отжимаемой тряпке. Нам надо их вытянуть и сжать, то есть удлинить короткое, а вялое и слабое сделать плотным

Для меня новый взгляд на проблему!

Лечь РЅР° РїРѕР» Рё поднять РЅРѕРіРё РЅР° стену – РІРѕС‚ самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± снять усталость Рё напряжение. Практикующие Р№РѕРіСѓ сталкиваются СЃ понятием "вивека" — различение. Это умение наблюдать Рё осознавать. Выполняя предложенные асаны, находите слабые Рё жесткие участки РІ области РЅРѕРі, ищите места, которые плохо вами осознаются. Работая СЃ РЅРёРјРё, РІС‹ сможете значительно увеличить эффективность воздействия асан. Наблюдая Р·Р° телом РІ позах, РІС‹ можете узнать РјРЅРѕРіРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ Рё интересного, например, что внутренняя часть икроножной мышцы излишне жесткая, Р° внешняя поверхность голеней Рё бедер слабая. Общий принцип работы СЃ ногами такой: жесткие части надо вытянуть, Р° слабые — укрепить.

Работу с ногами можно сравнить с отжиманием мокрой тряпки руками, когда мы крутим ее за концы в разных направлениях и одновременно вытягиваем края друг от друга. Это выдавливает жидкость из тканей. Мышцы ног подобны отжимаемой тряпке. Нам надо их вытянуть и сжать, то есть удлинить короткое, а вялое и слабое сделать плотным.

Pilot_ пишет 26.07.2014 в 12:44 (ссылка):

Можно попробовать разгрузочные РґРЅРё. Например белковые-кефир Рё творог-хорошо отеки СЃРіРѕРЅСЏСЋС‚, плюс ограничить соль (сыр, например сильно задерживает РІРѕРґСѓ), белый СЂРёСЃ Рё мучное тоже хорошо РІРѕРґСѓ держат. 

Pilot_, Р° ты ходишь СЃ Лесли?  РѕРґРµРІР°Р№ РѕР±СѓРІСЊ, тогда стопа РЅРµ просядет, вес то большой.Рђ РІ приседаниях то же соблюдать надо правила , суставы беречь.

планка это и правда универсальное упражнение.� еще приседания.Для начала наверное лучше нет

хорошо бы перед комплексом сделать разминку небольшую разогреться.Если сразу упасть на пол и качать пресс можно мышцы шеи перегрузить.

 Р’сего РѕРґРЅРѕ упражнение - РІРѕС‚ Рё РІСЃСЏ универсальная зарядка. РќРѕ зато какое! РћРЅРѕ поможет вам поднять тонус всех мышцы Рё скинуть лишний вес!

Сегодня расскажу РѕР± РѕРґРЅРѕРј очень эффективном упражнении РґР»СЏ укрепления мышц пресса Рё всего тела. Называется это упражнение - РїР»Р°РЅРєР°.

Привет, упражнения для спины-самое простое-это лодочка-ложишься на живот, руки и ноги вытягиваешь и поднимаешь-держишь втаком положении. 2. ноги виксируешь, руки за голову-поднимаешь верхнюю часть тела, голову не запрокидывать. 3. руки вдоль тела-поднимаешь прямые ноги. 4. имитация плавания-вытянуть руки вперед, ногами делать движения, как при плавании. 4. на четвереньках-вытягиваем противоположные руку и ногу-держим равновесе на несколько счетов.

Каждое по 10 раз, затем увеличивать повторы.

РІРѕС‚ ещё РўРЈРў  РµСЃС‚СЊ упражнения.

Pilot_, спасибо за информацию, пожалуй лучше заглянуть в спортзал. но только терь нужно найти такой где есть все 3 вида тренажёров, и есть возможность на них заниматься, мы ходили некоторое время вместе в спортзал, но там беговая дорожка и велотренжёр были постоянно заняты нужно занимать очередь, только в выходные нормально, но это не вариант. �нна а ты из какого города? на пресс делаешь упражнения? я вчера решилась на 8 минут. это нечто, все свело, шею спину , надо что-то на мышцы антогонисты (умничаю, не знай к месту ) ну в смысле если делаешь на живот надо и на спину, чтобы осанку не портить, но я на спину ничего не нашла. вообще даже 8 мин в день видимо еще не для меня, тяжело, постепенно что-ли на эту тренировку выходить...

Планировщик 1445 к.Жиры норма.Больше для себя ничего не успела.

РњРЅРµ орбитрек РЅРµ подошел , Сѓ меня после него РЅРѕРіРё  болят.РЇ Сѓ тренера РІ тренажерке спросила, почему это может быть? (болезни исключаю проверяла) РѕРЅ ответил Сѓ каждого строение тазобедренных костей разное Рё РјРЅРµ РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚.Рђ вело отлично Рё дорожка отлично.РЇ почему Рё думаю что лучше сходить РІ тренажерный зал Рё попробовать что тебе больше понравится .РћРґРёРЅ СЃРј СЃ талии убрать нужно , Р° лучше РЅРµ РѕРґРёРЅ.Сделай себе подарок .Тонкая талия класс!РЇ тут сижу меню себе составляю, РјРґР°, головоломка.Сегодня зашла РІ магазин Рё долго стояла Сѓ стойки СЃ шоколадом.РЇ его РЅРµ купила!!!Это прогресс!(Если Р± купила конечно сьела Р±С‹ никакое фууу РЅРµ работает)

�нна, а почему ты вело хочешь, если есть орбитрек?

здорово! поздравляю! глядишь и я вдохновлюсь твоими победами!

мне нужно см с талии убрать, я этот живот ощущаю, у меня всегда разница с бедрами была в 30см, и худела я всегда так пропорционально -1 на талии и на бедрах, сейчас разница в 20 см, но есть и +++, не такие большие объемы при том же весе)))

Орбитрек еще и места много не занимает,это то же важно когда пыль вытираешь.С понедельника у меня вес 94....Считаю что 1 кг сброшен(а ведь и не сильно напрягалась)

я про орбитрек не слышала, да наверно он интересней будет, пишут меньше нагрузка на суставы. а так конечно хочется велотренажер, чтобы сесть себе и крутить педали, муж за беговую дорожку, вот я разделилась, если к ней душа не лежит, буду ли я на ней бегать

меню РЅРµ составляю,  СЏ решила РЅСѓ очень медленными шагами двигаться. РїРѕРєР° просто ограничила после 21 РЅРµ ем, Рё то то яблоко, РЅРѕ еще чего кусану

Серая-мышка, а ты меню себе составляешь? Где то я в дневничках читала...вот только где...у меня на завтра пустой холодильник для меня.Пойду ка я наверное сейчас что то приготовлю, а то завтра сорвусь

Серая-мышка, привет!

У меня планировщик 1422 к.Немного перебор с жирами.Ходьба 20 мин и суставная 20 мин.Нормально.

А тебе что больше нравиться велотренажер или дорожка? � квартира большая или маленькая?Я себе вело хочу а дорожка для меня грамоздкая будет.Я в тренажерке люблю на дорожке побегать , особенно если не одна так мы гоняемся наспор ...потом потные как кони.А велотренажер можно дома передачи смотреть и крутить щадящий вариант ...Элепсоид (орбитрек) то ж хорошо.У меня дома вот стоит, на нем муж бегает то же смотрит ТВ и крутит педали.

Ты сходи в спортклуб поработай на дорожке на орбитреке и велотренажоре, какой больше понравиться тот и покупай .

Р�РЅРЅР°, Р° что думаешь лучше РІ квартиру беговую дорожку или велотренажер