Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
15-ТЗ-П-ЗОЖ

 
    
 
  Всего Страниц (5):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

22.07 коридор в норме, нервы в норме , спорт отдыхает .

 

19 маленьких шагов к улучшению жизни

ДОМ

  Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных зонах




2. Живите по правилу: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место. 
2. Если вы что-то открыли — закройте это.                         
3. Если вы что-то уронили — поднимите это                      
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.             

3 Ремонт
  Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить.список составила теперь  занимаюсь


4.СЧАСТЬЕ

  Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день. Не  получаеться не мое


5.Хобби

  Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д Сидеть у компа)))НЕ с эти борюсь
6.Дневник
 Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.НЕЕЕЕТТТ забываю

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.))) ЛЕгко

УЧЕБА И САМОРАЗВИТИЕ

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово-замечательно! Отлично пошло  мое интереснооо

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.Твердо ДА и на руке крестик

11. Строим свое утро

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись. НЕт..думаю

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.Хммм пока в процессе

ФИНАНСЫ

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
19.здоровье
Узи завтра же и к врачу на неделе
1.каждый день все по схеме
2.занимаюсь отеками

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Эшель, справишся, поверь, это не сложно! Серая-мышка ты меня рассмешила вот этим...))))

ой я перфекционизмом не страдаю, скорее наоборот, пофигизмом и еще всякой дурью, вот чего я сейчас сижу здесь?)

 (ссылки еще не научилась вставлять).Про спорт это тема.Я на танцы ходила.Это для меня самое лучшее было.Не поправлялась , форму держала.После сманили меня в тренажерку.Вообще замечательно , нравилось очень.Весной прошлого 13 года заболел близкий человек.Оч сильно пришлось напрягаться , все бросила спорт и тд. с болезнью частично справились но вот я ушла не то в депрессию не то в равнодушие от усталости сама не знаю и набрала вес.Пару месяцев назад у меня самой приключилась неприятность с родинкой.Я хорошо понимаю что сейчас чувствует Эшель , сама прошла через это.И вот сейчас я пробую потихоньку заниматься хотя бы ходьбой с Лесли и к этому планировщик добавить.Рост веса надо остановить.Это задача №1

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Какая роскошь - быть не в моде
И жить, ни на кого не глядя,
И одеваться по погоде,
Не ради взглядов встречных дядей.

Прослыть не побояться дурой,
Не прибавлять платформой роста,
Не подгонять свою фигуру
Под «шестьдесят» и «девяносто».

Веселой быть и сумасбродной,
Зевать, коль станет слишком скучно.
Какая роскошь - быть не модной,
А быть самой собою, штучной.

- Лариса Рубальская

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/5/86/980/86980774_73227692_184137241.gif

Большинство дверей, в которые мы ломимся, не заперты, а просто открываются в другую сторону.
Мой домик: /community/post.php?topic_id=48190

ссылка

Послать личное сообщение

Инна, а какого нет спорта? давно занимаешься и чем?

Pilot_ пишет 21.07.2014 в 10:12 (ссылка):

За прошедшую неделю НИразу не заполняла планировщик , ела что попало и когда попало.

Сегодня 1800 калорий есть.Спорта нет.

 

ссылка

Послать личное сообщение

 Доброго дня! про обмен это веществ верно, я в том году резко похудела от стресса на 20 кг, потом кушала не много, вес стоял на месте, сейчас почти все ушедшие кг вернулись, но сама виновата меньше халвы есть надо было))) мама тоже резко похудела (от того же стрессе) но она пока не столько набрала как я. Как-то надо научиться правильно выходить из таких ситуаций, но не кормить же себя насильно?!

ой я перфекционизмом не страдаю, скорее наоборот, пофигизмом и еще всякой дурью, вот чего я сейчас сижу здесь?)

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

За прошедшую неделю НИразу не заполняла планировщик , ела что попало и когда попало.

Сегодня 1800 калорий есть.Спорта нет.

 

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Серая-мышка!Когда я ничего не ем в стрессе, у меня нарушаеться обмен веществ .Вода сильно задерживается и все такое.Я так думаю.Когда кушаем понемногу и часто , огонь обмена веществ горит ровно и жир не откладываеться,калории сжигаються и идут в энергию.Когда кушать перестали все замедляеться и замерает,вода заливает организм.И потом что б востановиться нужно время , и как только кушать начинаем все идет в жировые запасы организма.Так что стрессы для некоторых людей страшней обжорства.У меня приятельница кушает ну ооочень много, но у нее такой обмен вещест что она больше 60кг никогда не весила.И к стрессам она устойчива от природы.А вот племяшка  решила похудеть голодая и ограничевая себя , года три продержалась но злая и депрессивная стала и теперь ее так разнесло!!!Обмен веществ штука тонкая , с ней надо обращаться нежно.

А че возраст то? Я писала свой возраст в подписи (довольно долго он там висел)Подпись поменяла недавно.Я такими вещами не гружусь.Мне в 20 было намного хуже чем в свои теперешние 50.

Ты писала что вначале было оч тоскливо, хотелось погулять.Вот это как по мне самое сложное.Менять свой образ жизни.Неважно почему и под кого.Семья ли обстоятельства.Позволяй себе радости обязательно.И не бери на себя больше чем сможешь.Понятно что перемены будут , это жизнь, это духовный рост .Но не заваливай себя перфекционизмом.Вот ты например хозяюшка, так прощай себе ошибки или неумения, не пытайся сразу все правила соблюдать.Потихоньку все выстроиться так как надо.И тогда тебе и в 50 будет хорошо)))) И кстати на ты по прежнему,да?)))

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Послать личное сообщение

Инна, извините, что про возраст спросила, и про пенсию так (мне что-то так решилось что вам 24 и как то даже не сомневалась в этой мысле))) а про пенсию, так пишу, потому, что жутно не хватает ни на что времени, да я его еще очень много убиваю всякой ерундой. до замужества очень много гуляла, (как в стихотворении) это был мой способ снимать стресс, сейчас такой возможности нет, да уже и начинает пропадать желание, а в начале было очень тоскливо, что не могу выйти прогуляться, так и начала набирать вес, снимая все переживания едой.

Не знай, както сомнительно, что можно не есть и набирать вес, вы наверное потом после голодных дней больше кушаете, или едите как обычно, но все откладывается в жир?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня стресс и жер точно как у тебя.Если мелкий ем все подряд.Если крупный стресс вообще ничего не могу даже воду с трудом.Но поправляюсь от обоих вариантов.

Неделя идет ну просто нереальная.Планировщик отдыхает.(((Мне за 50.)))

 

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Послать личное сообщение

вот еще времени бы чтобы долго вечером побродить, мож ближе к пенсии появиться. Инна те кстати сколько? мне 32 (всего, не до пенсии)

ссылка

Послать личное сообщение

ну вот( что так? у меня тоже аппетит пропадает, но только если что-то серьезное, если так мелькие неприятности приходит жор. и он еще приходит после того как аппетит пропадает во время большого стресса (мудрено написала?)).

мне понравилось у тебя стихотворение

 

Я научилась просто, мудро жить,
Смотреть на небо и молиться Богу,
И долго перед вечером бродить,
Чтоб утомить ненужную тревогу

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

15.07.вторник

За день 1233 к. мало но есть не хочу .Ничего не хочу.Ну и ладно.Спорта нет а есть очень много нервов.

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Серая-мышка! Я продержалась неделю с планировщиком(два дня пропустила однако) ! Тадам!!!У меня сегодня 1130 к.недобор конечно , но кушать совсем не хочеться.На следующую семидневку начинаю употреблять более правельную еду, короче морочусь качеством продуктов.И продолжаю планировщик заполнять.Взвешиваюсь я один или два раза в неделю.Как правило понедельник утром.Ну и еще могу там разок (обычно когда плохо себя чувствую) Написала тебе в личку.)

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Послать личное сообщение

Pilot_, привет! здрово!, я пока даже ничего не считаю (ккал), вообще неделя прошла в пустую, больше наблюдала за собой, особо не определилась даже с планами, но тут еще настроение было не архи. Ты как часто взвешиваешься?

сочувствуют по поводу батюки, должно быть очень тяжело. я только первые шаги делаю в вере, в мае был год моего обращения в православие, пытаюсь воцерковляться, по близости никого нет кто бы чего подсказал, поэтому и хочеться или духовника постоянного, или просто какого нибудь ктобы направлял, подпинывал, подсказывал.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ходьба с шагомером 8000 шагов.Хорошо.Не захотелось дома с Лесли шагать.Ушла гулять.Маршруты надо подыскивать новые.Дневник питания 1800.Нормально.Немного перебор, плохое настроение сыграло роль как всегда.Раньше во время КД не могла себя сдержать в еде,прям мела все .Работала над этим месяцев 4.Сейчас нормально не тянет на пищевые приключения.А вот скачки настроения труднее отследить , опомнилась уже после второго пончика.

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, самочувствие получше. Сегодня планировщик 1552.Хорошо.

Насчет духовника, но все же он есть, хоть и далеко.Это уже счастье!!!У меня долго был один батюшка, годами к нему ходила.Когда умер прям осиротела.Больше не привязываюсь , так легче .

На завтра запланирую ходьбу с Лесли.Начну спорт без фанатизма .Еще добавлю скраб к водным процедурам на завтра.Ну и хватит пока.




Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Послать личное сообщение

да это удивительный человек, жалко только что далеко, очень редко получается  приезжать, в городе же пока ни на ком не остановилась. к причастию наоборот мне кажется я очень легкомысленно, поверхностно отношусь.

))) да у меня таже беда, только близким больше достается, согласна главное отследить что и когда, там легче.

как здоровье?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Серая-мышка привет! Серьезный у тебя подход к причастию. Конечно сложно все воедино собрать.И еще тебе повезло с духовным отцом. Советы он дает верные на мой взгляд..

У меня с советами так выходит , стою в супермаркете в очереди , впереди мама с ребенком .Деть капризничает мама психует , а я полезла с советом как отвлечь успокоить детя.Ну и неприятно дальше...мама совсем озверела .Это их история взаимоотношений, а меня жизнь учила терпению , не раздражаться .А я влезла и в результате деть по попе получил, я морально отгребла ну и мамашку то же жаль .И вот так последнее время часто. Боюсь превращения » в истину в последней инстанции».Вот и решила поработать над собой .Гордыня это самое сложное , по этой причине маленькими шагами , без напряженных усилий,отслеживаем и замещаю пониманием момента. Просто оцениваем событие не через себя(я все знаю) а для чего и почему это происходит .У каждого свой мир и ответы каждый должен сам находить как этим миром управлять даже в малом . Спасибо тебе,я благодаря тебе описала и поняла важный для меня момент. Проработала можно сказать)))

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Послать личное сообщение

ай-яй, выздоравливай скорей! (хотела сказать поправляйся, тфу-тфу))) мы тоже на прошлой неделе все переболели.

Причаститься сложно, потому что не получается собрать все вместе: пост, чтение молитв, покаяние, мирные добрые отношения со всеми + время, чтобы в выходные никуда не уехать и не было КД (а они через каждые 3 недели почти по 5 суток), так месяцами и не получается, в этот пост тоже не вышло, дважды собиралась(

"смирение" для меня сейчас определилось как познание себя, отсюда неверие в себя, полное упование на Бога. Св. отцы пишут что смирение начинается с жизни по Заповедям Господним, когда человек пытается жить по заповедям он видит, что своими силами это не возможно. и еще что нам гордиться нечем, все что в нас есть хорошее это не наше, от Бога (тяжело с этим согласиться, но если по наблюдать за собой...)

Про советы согласна, но мне очень понравилось как говорить об этом Паисий Святогорец (вообще все что он говорит и его жизнеописание мне очень нравится, столько добра, любви, ее как-то через книги и аудио ощущаешь) почему мы обижаем людей нашими советами?  Потому что мы советуем от своей гордыни, мы такие умные и знаем как жить надо, а ты не знаешь, а если советовать с любовью, с сострадание, болью за человека, со смирением... ( и молиться он тоже учил с болью о человеке)   вообще,  "не советовать, уважать выбор другого человека", это не по-христиански, это равнодушие (имхо) . ВСе про того же священика, он мне сказал, иногда лучше не говорить, а попросить Бога чтобы он вложил в сердце человека, то что ты хочешь ему сказать. 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приболела , даю себе выходной от спорта и планировщика.

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Серая-мышка! Спасибо за добрые слова о дневничке. Да, с гордыней всю жизнь бороться и имненно смирением, это сильный сорняк. Но ведь и смирение каждый по своему понимает .Для меня   например, не лезть с советом когда не спрашивают(я это в себе вижу) -  это и будет  смирение .Ну хотя бы на первое время такая стратегия. А что сложного в причастии? 

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Послать личное сообщение

Привет! интересный дневничок! понравился пост про гордыню, только РЕШЕНИЕ:
Ты осознаешь, что она, гордыня в тебе есть,
просишь прощения у себя же и меняешь стратегию поведения. ??? Один очень настоящий священик  мне так сказал про гордость, что она у всех есть и всю жизнь с ней бороться нужно смирением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ходьба сегодня на 9000шагов!Я молодец!

Планировщик 1469 калорий

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спорта нет.Дневник питания на глаз.Планировщик отдыхает.Гости,эмоции,и где то даже нервы)))

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прогулка с шагомером .Успела пройти 3км 300 м и хлынул ливень.

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

2064 273 75 95

Одно из любимых стихотворений Анны Ахматовой

Я научилась просто, мудро жить,
Смотреть на небо и молиться Богу,
И долго перед вечером бродить,
Чтоб утомить ненужную тревогу.

Когда шуршат в овраге лопухи
И никнет гроздь рябины желто-красной,
Слагаю я веселые стихи
О жизни тленной, тленной и прекрасной.

Я возвращаюсь. Лижет мне ладонь
Пушистый кот, мурлыкает умильней,
И яркий загорается огонь
На башенке озерной лесопильни.

Лишь изредка прорезывает тишь
Крик аиста, слетевшего на крышу.
И если в дверь мою ты постучишь,
Мне кажется, я даже не услышу
Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оказалось главное не нервничать ...умею я себя настроить.Как только написала так и пошла проверка на выдержку.А все равно делать что то надо так лучше собой заняться .Вот и начну  с планировщика.Пойду заполнять а потом с Лесли пошагаю.Вот из вредности.

Прошагала с Лесли милю.Мда вся мокрая- красная отдышаться не могу.Как быстро уходит форма, как тяжело ее нарабатывать.

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

1774 137 98 78

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все, сегодня пережит последний поход на день рождения.Питание 6 раз в день и размер не больше стакана и все это в планировщик.И вода в нужном количестве.Не уставать, не нервничать.Отчет сюда.А еще сон .

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

еще + 2 кг.Взялась одна худеть...я так скоро 100  кг весить буду.Что то я делаю не так(сплошные дни рождений ).Дневник питания я веду,все что ем взвешиваю и записываю а вот планировщик перестала заполнять.

 

Как убрать живот и бока: простые советы на каждый день

lower-abs-intro-420x420

Многие из нас задаются вопросом — как убрать живот и бока, как наконец избавиться от этих нелепых складок, которые портят нам настроение каждый раз, когда мы подходим к зеркалу?!

Ответ на это один — работать над собой, питаться правильно и выполнять правильные упражнения и тогда у вас всё получится — не за один день, конечно, особенно если у вас — всё запущено. Но в деле борьбы с животом и боками важны именно упорство и последовательность. Иначе ни о каких результатах и говорить не стоит.

Алкоголь — наш враг

 

 

Научно известный факт: печень начинает перерабатывать алкоголь прежде, чем все остальные вещества, в связи с чем метаболизм замедляется, а жиры сжигаются в разы медленнее. Тем не менее, это вовсе не означает, что с этой минуты вы не должны употреблять спиртное вообще — один бокал вина, кружку пива или один «шот» водки в день можно и «пропустить» без особого вреда для скорости метаболических реакций.

 
Сохраняйте спокойствие, дышите ровно

 

 
Учёные предупреждают: стресс стимулирует выработку гормона под названием кортизол. Благодаря этому гормону организм начинает накапливать жир, причём не где-нибудь в нужном месте, а именно в районе живота.
 
Именно поэтому мы рекомендуем вам время от времени останавливаться и делать по десять спокойных и глубоких вдохов и выдохов.
 
Перекусывайте
Как убрать живот и бока: простые советы на каждый день
 
 
Самая распространённая ошибка желающих похудеть быстро и без особых усилий — это резкое сокращение как количества употребляемой пищи, так и числа её приёмов. В таких случаях организм переходит в стрессовое состояние и старательно накапливает ресурсы как только появляется возможность.
 
Чтобы избежать резкого похудения и еще более стремительного возвращения веса, следуйте правильной диете и почаще перекусывайте — без фанатизма, конечно…
Помните, что эффективнее всего сжигать жиры помогают продукты, богатые… жирами, но не животного происхождения. В данном случае мы говорить об орехах, авокадо и так далее — вот ими то как раз и можно время от времени перекусывать.
 
Цельнозерновые злаки — наше всё
Как убрать живот и бока: простые советы на каждый день
 
 
Научно доказанный факт: употребление в пищу цельнозерновых круп позволяет не только не набирать лишний вес, но и успешно от него избавляться. Как мы с вами знаем, проблема большого живота у женщин решается не так просто во многом из-за внутреннего жира, который обволакивает наши органы. Так вот, учёные выяснили, что у людей, отдающих предпочтение цельнозерновым крупам внутреннего жира на 10 процентов меньше, чем у тех, кто не придерживается в питании данного правила.
 
Зелёный чай
 
Антиоксиданты, входящие в состав зелёного чая, разгоняют метаболизм и, что самое главное — учёные уверены, что данные антиоксиданты особенно хороши в борьбе с «залежами» жира в области живота.
 
Кроме того, старайтесь как можно чаще включать в состав напитков такие полезные компоненты как имбирь, перечная мята и ромашка, которые также способствуют ускорению метаболических реакций в вашем организме.
 
Правило десяти процентов Как убрать живот и бока: простые советы на каждый день
Для того, чтобы убрать живот достаточно быстро и эффективно, вам не нужно каждый день истязать мышцы пресса и боковые мышцы многочисленными упражнениями. Фитнес-гуру уверены: упражнения, направленные на проработку непосредственно этих мышц должны занимать всего 10% от времени тренировки — ни больше, ни меньше.
 
 Таким образом, если вы занимаетесь фитнесом, скажем, час, то 54 минуты вы можете потратить на силовую и кардио тренировку всего тела, и лишь шесть минут отвести на эффективную тренировку пресса и боковых.
 
Еще один совет от специалистов: для того, чтобы получить больший эффект от тренировок, отдавайте предпочтение тем комплексам, в которых нагрузка идёт на крупные мышцы вашего тела и на комплексы, включающие нагрузку на максимальное количество мышц. Не стоит изолировать пресс от всего остального тела и заострять внимание именно на нем.
Пусть кардио станет частью жизни
Как убрать живот и бока: простые советы на каждый день
 
Если хотите разогнать свой метаболизм до максимума, запомните одно простое правило — мышцы более метаболически активны, чем жир и чем больше у вас мышечной ткани, тем быстрее сжигаются калории. Для создания необходимой мышечной массы, специалисты советуют заниматься силовыми упражнениями со специальным снаряжением два или три раза в неделю. В остальные дни можно немного времени уделить жиросжигающему кардио, для которого вам потребуется только вес собственного тела. В идеале, в неделю вы должны уделять 145 минут на кардио тренировки.
 
Для того, чтобы сделать ваши тренировки еще более эффективными, включите в них 10, 20 и 30 секундные периоды максимального ускорения — в эти секунды выкладывайтесь по максимуму крутя педали, прыгая со скакалкой и так далее — это поможет вам получить намного больше пользы от тренировки.
 
Период восстановления после такого «бурста» должен присутствовать и занимать вдвое больше времени, чем ушло на ускорение.
 
 
Вакуумный пресс Как убрать живот и бока: простые советы на каждый день
 
 Для того, чтобы повысить эффективность этого упражнения, рекомендуем вам выполнять его в положении «низкая планка» ( то есть стоим, опираясь не на ладони, а на локти). Начинается упражнение с того, что мы просто стоим в позе планки одну минуту, затем, не меняя положения, втягиваем живот так. словно бы пытаемся натянуть очень узкие джинсы.
 Живот таким образом практически «прилипает» к позвоночнику. Держим данное положение три счёта, затем расслабляем мышцы пресса и отдыхаем три счета, повторяем эту последовательность действий в течение минуты.
Затем мы снова просто стоим в положении планки еще минуту и завершаем этот комплекс упражнений.
  Пилатес эффективнее скручиваний  
Как убрать живот и бока: простые советы на каждый день
 
Специалисты в области фитнеса говорят — некоторые упражнения из пилатеса по эффективности превосходят классические упражнения на пресс.
К примеру, эффективно убрать живот и бока вам поможет следующее упражнение — из положения лёжа на спине

Ноги прямые, держим их вместе, руки завели за голову. На вдохе начинаем поднимать туловище — сначала голову, шею, плечи, затем — на выдохе — напрягая пресс, поднимаемся дальше, принимая положение сидя в форме буквы «с», как на фото.  Задержитесь в этом положении на секунду, а затем, выдыхая, медленно опускайтесь в исходное положение, помещая спину на пол буквально «позвонок за позвонком». Это упражнение следует делать по 15 повторений очень внимательно следя за формой и качеством движений.

Как убрать живот и бока: простые советы на каждый день

 
 На втором месте по эффективности стоит упражнение «велосипед», которое поможет вам не только эффективно убрать живот, но и бока. Выполняйте данное упражнение как минимум три раза в неделю по три подхода по 15-20 повторений.
 
  Сидите на фитболе  

Как убрать живот и бока: простые советы на каждый день

 
Возможно, в офисе вы не сможете последовать нашему совету, зато дома — без проблем. Зачем это нужно? А вы попробуйте и всё поймёте сами — сидеть на фитболе не так просто и комфортно, как на стуле (помните о том, что нужно еще и следить за осанкой), а если в дополнении ко всему прочему поднимать по переменке ноги, или даже попробовать поднять обе ноги сразу и постараться удержаться на фитболе, как можно дольше — то это даст очень хорошую нагрузку на ваш пресс. Так что вы сможете исполнить свою давнюю мечту — смотреть любимый сериал и худеть одновременно.
 
 
Отжимания из йоги

Как убрать живот и бока: простые советы на каждый день

 
Чатуранга Дандасана по мнению зарубежных фитнес-экспертов является одним из самых эффективных способов не только убрать живот и бока, но и подтянуть руки. Исходное положение — высокая планка, но локти плотно прижаты к бокам и от них не отрываются на протяжении всего упражнения.
 
Старайтесь плавно и равномерно опускать всё тело вниз, когда сгибаете локти, а затем — также поднимать его вверх. Работают как мышцы рук, так и мышцы пресса.
 
Из исходного положения опускаемся как можно ниже на пять счетов, задерживаемся на секунду в нижнем положении, затем на пять же счетов плавно поднимаемся в верхнее положение.
 
Старайтесь постоянно подтягивать живот
 
Как убрать живот и бока: простые советы на каждый день
 
 
Подтягивание живота к позвоночнику — упражнение изометрическое, то есть при его выполнении мышцы не растягиваются и не сокращаются.  Тем не менее, втягивая живот, вы заставляете мышцы работать, поэтому делайте это невидимое для окружающих упражнение как можно чаще и где угодно.
 
Ну и в конце концов хотелось бы повторить всем желающим убрать живот и бока помнить общеизвестные правила — не есть менее, чем за четыре часа до сна, по возможности отказаться от жареного и копченостей. Стоит также не пить воду с газом, не пить напитки через трубочку, не жевать жевательную резинку, не болтать во время еды — всё это способствует накоплению воздуха в вашем желудке, который начинает «гордо» выпирать вперёд при любом удобном случае.
 
Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как ваша речь убивает доверие к вам: 8 плохих привычек

Одни выступления вдохновляют десятки тысяч людей на активные действия, другие ― оставляют слушателей равнодушными или даже выставляют ораторов в еще более худшем свете.

Вы можете выглядеть деловым человеком, но о вашем интеллекте и влиятельности люди все равно судят по словам, вылетающим из вашего рта. Наблюдения Джеффри Джеймса помогут вам выявить словесные привычки, которые выставляют вас глупцом или обманщиком в глазах слушателей.

1. Жаргон
Когда привычные слова произносятся с новым смыслом, чтобы речь звучала более «бизнесово». Например: «С помощью евангелистов мы обращаемся к адвокатам бренда, чтобы в диалоге найти рычаги воздействия…». При этом любители бизнес-сленга редко задумываются, понимают ли их окружающие, а некоторые еще и осуждающе закатывают глаза, когда кто-то переспрашивает, о чем речь.

Как исправить: используйте слова в их словарном значении. Так вы будете выглядеть профессионалом, а не героем сатирического мультфильма. Например: «Мы общаемся с клиентами, чтобы выявить…»

2. Клише
Это метафоры, которые используются так часто, что из них высосаны все соки. Например, в английском языке есть выражение «out-of-the-box thinking». Дословно «мыслить вне коробки». В России говорят «нешаблонное мышление». Или английская идиома «hitting one out of the ballpark». В русском есть похожее по смыслу «попасть в яблочко». Клише не просто звучат банально, но и показывают ваше неуважение к слушателю. Иначе вы бы избегали этих нафталиновых фраз.

Как исправить: полностью откажитесь от метафор или используйте что-то свежее. Если совсем не можете без метафор, сделайте их менее «клишеобразными». Например, замените слово «выжаты» на «высосаны», как в абзаце выше. Способ похуже ― добавить щепотку иронии в метафору, вставив новое слово. Например, «попасть в пресловутое яблочко».

3. Многословие
Когда вы используете громоздкие и помпезно звучащие слова вместо коротких и распространенных, это создает у слушателя впечатление о вас, как о напыщенном человеке. Например, «определение стратегических возможностей и тактических подходов». Проще говоря, «планирование». Или «имплементировать информационно-коммуникационную инфраструктуру». Проще говоря, «настроить беспроводную сеть». Высокопарные слова добавляют речи объемности, но лишают ясности.

Как исправить: Основная проблема, что человек переоценивает важность и внушительность бизнеса или своей работы. Решение ― быть скромнее. Вы же не ракеты строите и не операции головного мозга проводите. Бизнес ― это место, где ценится прямой разговор по делу.

4. Звуки-сорняки
Когда вы, э-э-э… вставляете слово или звук в предложение, чтобы, ну… обдумать, что именно, хм… вы хотите сказать. Однажды Джеффри Джеймс слышал, как один парень произнес «хм» 100 раз за пятиминутную презентацию. Аудитория почти рвала на себе волосы от раздражения.

Как исправить: Довольно просто. Вместо эканья делайте паузы. Когда вы прерываетесь на тишину, а не пытаетесь заполнить время обдумывания звуками-паразитами, то речь звучит мудро. Собеседник понимает, что вы тщательно подбираете слова. Записывайте и слушайте свою речь. Это поможет избавиться от дурной привычки.

5. Интонационные всплески
Подобные всплески превращают заявление в вопрос. Проявляется это в том, что вы повышаете интонацию в конце предложения или, что еще хуже, строите предложения таким способом: «[заявление], понимаешь?» или «[заявление], да?». У людей создается впечатление, что вы сами не верите, что можете излагать мысли ясно, поэтому вынуждены переспрашивать.

Как исправить: Если сомневаетесь, улавливает ли собеседник нить беседы, лучше прямо спросить: «Вы меня понимаете?» или «Вы все еще улавливаете, о чем я?» Другими словами, либо спрашивайте, либо рассказывайте. Не смешивайте.

6. Слова-уловки
Когда обманываете слушателей, маскируя неприятные факты абстрактными фразами. Например, говорите «возможности для развития», имея ввиду «работу на износ», или «оптимизация штата», подразумевая «увольнения». Так поступают трусы, которые боятся принять непопулярные меры, из-за которых их могут заклеймить.

Как исправить: проявите мужество. Вы заслужите больше доверия и уважения в долгосрочной перспективе, если прямо скажете горькую истину, а не сладкую ложь. Потому что люди рано или поздно, но узнают правду.

7. Неискренние извинения
Когда вы извиняетесь, потому что того требуют социальные правила, а не совесть. Например, «мне очень жаль, если кто-то обиделся». Такие «извинения» только усиливают обиду.

Как исправить: настоящие извинения звучат так: «Я прошу прощение за то, что сделал. Я смутно представлял последствия, поэтому больше такого не повторится». Это больше похоже на слова от сердца. Если не можете извиниться искреннее, то вообще забудьте про слова прощения, потому что настоящего сожаления вы не испытываете.

8. Пулеметная очередь
Когда вы вываливаете поток фактов и наблюдений, не удосужившись проверить, интересно ли это слушателю. 95% презентаций можно причислить к этой категории, но если такое случается в обычной беседе, то человек выставляет себя вздорным болтуном.

Как исправить: всегда стройте общение в духе «диалога», а не «коммерческого предложения». Задавайте вопросы, отвечайте на комментарии. Выясните, что хочет знать собеседник, и только потом пускайте в ход имеющие отношение к делу факты и наблюдения.

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В марте еще три дня рожденияsmile,так что даже планы не строю на март.Просто переживу и с апреля займусь весом.Для меня даже 50 г спиртного привес гарантированный.А пока планировщик каждый день

.Редьярд Киплинг

Заповедь (Если…)


Владей собой среди толпы смятенной,
Тебя клянущей за смятенье всех.
Верь сам в себя, наперекор Вселенной,
И маловерным отпусти их грех.
Пусть час не пробил. Жди, не уставая,
Пусть лгут лжецы—не снисходи до них.
Умей прощать и не кажись, прощая,
Великодушней и мудрей других.

Умей мечтать, не став рабом мечтанья,
И мыслить, мысли не обожествив,
Равно встречай успех и поруганье,
Не забывая, что их голос лжив.
Умей принудить сердце, нервы, тело
Тебе служить, когда в твоей груди
Уже давно все пусто, все сгорело,
И только воля говорит: «Иди!»

Умей поставить в радостной надежде
На карту все, что накопил с трудом,
Все проиграть. И нищим стать, как прежде,
И никогда не пожалеет о том.
Останься тих, когда твое же слово
Калечит плут, чтоб уловлять глупцов,
Когда вся жизнь разрушена, и снова
Ты должен все воссоздавать с основ.

Останься прост, беседуя с царями,
Останься честен, говоря с толпой,
Будь прям и тверд с врагами и с друзьями—
Пусть все в свой час считаются с тобой.
Наполни смыслом каждое мгновенье,
Часов и дней неумолимый бег.
Тогда весь мир ты примешь, как владенье,
Тогда, мой сын, ты будешь Человек!

 

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приятно как! СпасибоМузаИрина заходи!!!

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

о! Привет, Инна!!! Здесь интересно! Буду забегать!!

Ирина.
рост 152 см
хочу - 51
Тело человека - следствие и абсолютная проекция его сознания.
/community/post.php?topic_id=43361

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ГОРДЫНЯ. ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ ЕЕ РАЗВИТИЯ.

1. Потребность всегда быть правым и доказать это окружающим.

2. Потребность давать советы тогда, когда этого не простят. Тем самым намеренно подчеркивать свое превосходство. Стремление сказать решающее слово.

3. Потребность заставить делать людей так, как этого хочешь ты, ведь только ты знаешь как правильно и всех научишь.

4. Позиция неофита: "Я лучше всех знаю, как надо жить и я всем расскажу. И это должно быть только так и не иначе".

5. Гиперответственность. У мужа все хорошо? Это благодаря тебе. Хорошая погода? Ты постаралась. Ты все делаешь сама, взваливаешь на себя все заботы и только благодаря тебе все в этом мире существует.

6. Страдальчество. Принесение себя в жертву. "Я – самое несчастное существо в мире. Я не могу ничем выделиться, поэтому стану эталоном страдальчества. Буду показательно нести свой крест, жаловаться на горькую судьбу".

7. Осуждение. Все поступают не так, как тебе нравится, потому что делают все не так, как ты этого хочешь. И ты не упустишь возможности ткнуть их носом в их ошибки, ведь только ты одна знаешь, как правильно.

8. Вешание ярлыков. Ты легко ставишь всем "диагнозы": "Ты – дурак, а ты – зануда, а ты, да ты, у тебя паранойя!".

9. Игнорирование советов. Ты не просто не хочешь принимать во внимание чьи-то советы и хотя бы принять их к сведению. Ты считаешь, что советчики пытаются указывать тебе, как жить.

10. Снисхождение, или действия ради похвалы. Ты помогаешь кому-то только для того, чтобы в результате получить благодарность и подчеркнуть собственную значимость. Но если вдруг ты не получаешь этого, тебя это злит и обижает.

11. Тебе все должны. Начальник – денег, дети – приносить только хорошие оценки, муж – выполнять все твои прихоти.

12. Ты не благодаришь. Или благодаришь, но машинально. И у тебя не вызывает никаких чувств тот факт, что человек постарался для тебя.

13. После тебя – хоть потоп. Тебя не заботят чувства других, ты делаешь только то, что ты хочешь, не беспокоясь ни о последствиях, ни о том, как это повлияет на окружающих.

РЕШЕНИЕ:
Ты осознаешь, что она, гордыня в тебе есть, просишь прощения у себя же и меняешь стратегию поведения.

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алан Лакейн, известный консультант по тайм-менеджменту, в книге “Как стать хозяином своей судьбы” предлагает простой способ определить цель своей жизни. Ответив всего на 3 вопроса, Вы сможете лучше разобраться в себе и понять, что Вы в результате хотите получить от собственной жизни.

На выполнение данного упражнения Вам понадобится 15 минут. Для начала возьмите 3 чистых листа бумаги, ручку и часы.

Первый вопрос о цели жизни
Возьмите первый лист бумаги и напишите наверху следующий вопрос: “Каковы мои жизненные цели?” Под “жизненными целями” понимайте те задачи, которые Вы ставите перед собой в настоящее время.

У Вас есть только 2 минуты на то, чтобы записать ответы на вопрос. Будьте предельно кратки, используйте общие слова, не вдавайтесь в детали, но постарайтесь охватить как можно больше сфер Ваших интересов. Пишите все, что Вам придет в голову, не сдерживая свою фантазию, не анализируя и не оценивая.

После того, как пройдет 2 минуты, выделите себе еще 2 минуты, чтобы проверить, не упустили ли Вы что-либо важное. Вы можете добавить дополнительные цели, обратив внимание на Ваш нынешний образ жизни. Так, если Вы читаете книги по дороге на работу и обратно, то возможно, у Вас есть неосознанная цель – продолжить образование.

Второй вопрос о цели жизни
В первом списке Ваших жизненных целей, составленном на скорую руку, скорее всего, будут такие общие понятия, как “счастье”, “успех”, “богатство”, “любовь” и т.д. Ответы на второй вопрос позволят Вам более четко определить Ваши цели.

Возьмите второй лист бумаги напишите наверху второй вопрос: “Как бы я хотел провести ближайшие 3 года?”

У Вас снова есть только 2 минуты. Составьте за это время список Ваших ответов. Затем также возьмите 2 дополнительные минуты на анализ и уточнение перечня Ваших целей.

Третий вопрос о цели жизни
Теперь возьмите третий лист бумаги и напишите наверху третий вопрос: “Если бы я сейчас узнал, что ровно через 6 месяцев меня убьет молния, как бы я прожил оставшуюся жизнь?”

Прежде чем Вы начнете писать, знайте, что все вопросы, связанные с Вашей кончиной, будут благополучно решены без Вашего участия. Вы составили завещание, купили участок на кладбище и т.д. Думайте лишь о том, как Вы будете жить последние 6 месяцев.

У Вас также есть 2 минуты на подготовку Ваших ответов и 2 минуты на дополнение списка ответов.

После того, как заполнение третьего листа завершено, возьмите еще 2 минуты на то, чтобы просмотреть Ваши ответы на все 3 вопроса. Если чувствуете, что Вам нужно больше времени, то можете поработать с ответами подольше.

Взглянув на списки, возможно, Вы обнаружите, что ответы на второй вопрос являются продолжением ответов на первый. Бывает так, что и ответы на третий вопрос служат продолжением предыдущих ответов. Однако у многих людей цель резко меняются, как только они осознают, что время их жизни ограничено.

Третий вопрос помогает Вам осмыслить то, чем Вы могли бы заниматься, если бы обстоятельства заставили Вас трезво взглянуть на свою жизнь. Цель этого вопроса – определить Вашу истинную цель.

Если Вы довольны тем, как Вы живете, то третий вопрос лишь подтвердит Ваш стиль жизни: Вы будете продолжать жить, ничего не меняя. Если список целей на третьем листе сильно отличается от того, как Вы живете сейчас, то самое время задуматься о переменах.

Это упражнение – прекрасный индикатор Вашего уровня удовлетворенности жизнью. Время от времени пишите новые ответы на 3 вопроса для того, чтобы лучше понимать свои истинным желаниям и верно определять цели своей жизни.

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Набрала 2420 калорий за день.Много.У меня коридор 1400-1700к.И еще это вредная фасоль и макароны.Завтра схожу за продуктамии надо список написать

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Какой сегодня ненормальный аппетит.Ем с чувством вины  как нашкодивший кот.В коридор вложилась 1700кк но было еще три шокконфеты утром в дороге.

1. Закон пустоты. Если вам нужны новые ботинки, выбросите старые. Если вам нужна новая одежда, почистите ваш шкаф. Вы должны по доброй воле расстаться с вашими стереотипами.

2. Закон циркуляции. Будьте готовы отпустить что-то, чем вы владеете, чтобы получить что-то, что вы желаете.

3. Закон воображения. Сначала вы должны увидеть процветание в вашем воображении. Сделайте описание своего идеального дня и не показывайте его никому, кроме того, кому доверяете. Храните это описание где-нибудь под рукой, и в свободное время перечитывайте его.

4. Закон творчества. Человек может достигнуть процветания посредством энергии своего мышления, интуиции и воображения.

5. Закон воздаяния и получения. Если вы отдаете что-то, то это возвращается в десятикратном размере. Когда вы получаете блага, очень важно делиться им с окружающими. Если у вас - дар, и вы не используете его, то оскорбляете вашу Божественную сущность. Чтобы с должной почтительностью относиться к своим способностям, вы должны радоваться дарам и разделять их с другими. Если вы делаете это, вы привлекаете еще больше благ в свою жизнь.

6. Закон десятины. Вселенная всегда возьмет свою долю. Это просто закон благодарности источника поддержки. Жертвуйте хотя бы 10% от всего, что вы имеете. Вы никогда не знаете, как ваша десятина вернется к вам. Деньги - обычное явление. Но она также может прийти в виде примирения с кем-то, с новыми дружескими отношениями, в виде выздоровления и т.д.

7. Закон всепрощения. Если вы не можете прощать людей, вы не можете принимать свое богатство. Если ваша душа заполнена ненавистью, любовь не может найти в ней себе места. Вы должны избавиться от негативных чувств, которые пожирают вас и не дают вам покоя.

 

 

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

19 маsmile

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Обратила внимание на отеки .Они постепенно увеличиваються.В основном это ноги.У меня есть дурная привычка игнорить проблему.Наверное стоит признать что проблема есть, узнать о ней побольше и все же обратиться к врачу.

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Отекают ноги: главная причина

Отекают ноги в основном из-за мышечной недостаточности стенок вен. Этому способствует генетическая предрасположенность, неправильное питание, слабая физическая активность. Постепенно вена становится слабее и начинает хуже справляться со своей работой – возвращением крови к сердцу.

Кровь начинает застаиваться, а венки постепенно растягиваться, вследствие этого и отекают ноги, появляются характерные боли жжения. Поэтому, если ваши ноги отекают, это говорит о том, что в вашей системе кровообращения есть нарушения – венозная недостаточность.

Сначала в ногах появляется ощущение, будто они горят, ножки отекают и болят, ходить становиться сложнее, кожа выглядит прозрачной и на поверхности проступают синие венки.

Если венозную недостаточность не лечить, то она может перерасти в более серьезные проблемы, например, флебит – венозный тромбоз. Позже могут появиться такие осложнения как венозная экзема и гиподермит.

Отекают ноги: другие причины

Также причинами отеков ног могут быть плоскостопие, неправильные обмен веществ, застой лимфы, большая нагрузка на ноги и проблемы с почками.

Если в основном отекают лодыжки ног, это весомый повод обратиться к врачу, так как это может быть признаки серьезного заболевания - сердечной недостаточности. В молодом возрасте отеки ног также вызывают проблемы с сосудами. А у пожилых людей чаще всего отек бывает вызван кардиологическими заболеваниями.

Распознать варикозное расширение вен можно по характерным капиллярам и венкам на ногах, если отеки ног сопровождаются тяжестью, особую угрозу это представляет тем, у кого в семье кто-то страдал этим заболеванием. Лучше в сего не искать причину отеков самостоятельно и не ставить себе диагноз, а пройти консультацию врача. Желательно обратиться к терапевту, кардиологу и флебологу.

Что делать если отекают ноги

 

Если отеки у вас появляются лишь время от времени или достаточно редко, попробуйте бороться с ними простыми мерами:

>> Не пейте много жидкости в течение дня, а за 3 часа перед сном вообще откажитесь от напитков;
>> Старайтесь хорошо высыпаться: недосып влияет на работу щитовидной железы и может быть причиной появления отеков;
>> На ночь не ешьте соленое, острое, жареное, а также рыбу и морепродукты, даже если в них совсем нет соли;
>> Стремитесь больше двигаться: активная утренняя разминка и вечерние часы в спортзале помогут уменьшить отеки;
>> Не бойтесь ночью поворачиваться с боку на бок: это помогает прогнать лишнюю жидкость;
>> В течение дня пейте отвар из мочегонных трав: толокнянки, брусники. Хорошим мочегонным действием обладает кофе, однако нужно пить его до 14 часов дня;
>> Перед сном сделайте легкий массаж тех участков тела, которые «любят» отекать, и прикладывайте к ним поочередно то холодное, то горячее полотенце.   

 

 

 

Если причина отеков носит ортопедический характер, то в этом случае важно правильно подобрать обувь. Она не должна быть на высоком каблуке, но и полное отсутствие каблука также нежелательно. Лучше всего найти удобную обувь на небольшом каблучке, она также должна быть достаточно свободной и широкой, чтобы не сдавливать ногу и пальцы, они должны находиться в естественном положении.  Хорошим подспорьем в решении проблемы варикозного расширения вен и отеков станет ежедневное ношение специальных лечебных компрессионных гольф и колготок. Они помогут сосудам оставаться в тонусе и предотвратят застой крови, будут способствовать ее оттоку. Такие лечебные изделия изготавливаются так, что самая сильная компрессия приходится на низ ног, а наиболее слабая – в верхней части, это способствует хорошей циркуляции крови. Предпочтительнее выбирать именно гольфы или колготки, так как чулки противопоказаны при варикозном расширении вен, они перетягивают сосуды бедер, создавая дополнительную нагрузку на кровеносную систему. Чтобы справиться с отеками старайтесь не пить много жидкости после семи вечера и выводите из организма лишнюю жидкость. Для этой цели хорошо использовать отвары лекарственных растений. Очень эффективен при отеках ног, а также почек отвар из ягод и коры бузины. А распаренные листья бузины можно прикладывать на варикозные узелки на ногах. Отекают ноги: мочегонные средства

 

 

Также отличным мочегонным средством являются отвары из цветов липы, листьев и почек березы и экстракт полевого хвоща. Можете приготовить такой настой: возьмите по 2-3 столовые ложки полевого хвоща, спорыша и березовых почек. Перемешайте их и возьмите 1 чайную ложку смеси. Залейте стаканом кипятка и настаивайте около 30 минут, затем процедите. Пейте 3 дня с перерывами на 1 день по 1 столовой ложке после еды 3 раза в день. Проведите курс в течение трех недель.  Также поможет растение астрагал. Отвар из него способен не только уменьшать отеки ног, но и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Залейте кипятком 10 грамм астрагала, охладите и процедите. Принимайте его по 2-3 столовых ложки в течение 2 недель 2-3 раза в день. После 3 дней перерыва курс можно повторить.

 

Еще 2 способа для борьбы с отеками ног

 

 

Отекшим и уставшим ногам хорошо помогают ванночки для ног или притирания кубиками льда. Опустите ножки в холодную ванну на 5-10 минут, а затем сделайте массаж отекших мест легкими щипками, продвигаясь снизу вверх. В воду можно также добавить морскую или обычную поваренную соль, либо несколько ложек хвойного экстракта. Поместите ножки в эту целебную ванну на 15-20 минут – усталость снимет как рукой, а отеки пройдут.  При наличии варикозного расширения вен очень важно избегать принятия горячих ванн и душа, так как горячая вода способствует застою крови и расширяет сосуды. Ноги отекают: как это предотвратить?

 

 

Чтобы предотвратить отеки и тяжесть в ногах регулярно выполняйте комплекс упражнений.

Правую ступню поставьте на левую, носок левой поднимите как можно выше, затем повторите то же самое с правой ногой. Встаньте на носочки и стойте так несколько секунд. Сделайте на цыпочках 10 легких прыжков. Сидя на стуле, поднимайте ноги и совершайте круговые движения ступнями. Пальцы ног согните вниз, и затем резко разогните их. Перемещайте вес с пятки на носок, в внутренней стороны стопы на внешнюю, и наоборот. Если ноги отекают, можно применять мази

 

 

Также для борьбы с отеками ног стоит приобрести специальные мази: троксевазин, лиотон, гепариновую мазь. В них содержатся вещества гепарин и рутин, укрепляющие капиллярную систему. Также хорошо подходят мази на основе конского каштана.

Пересмотрите свое питание, откажитесь от специй и соли. Следите за своим весом и старайтесь заниматься спортом, отлично подойдет аквааэробика

  При почечных патологиях отеки ног постепенно распространяются по обеим нижним конечностям, поражающие, в основном, тыльную часть ноги, без зуда, боли и местного (по поверхности отека) повышения температуры, сопровождающиеся некоторой отечностью век, появлением темных кругов под глазами, зачастую изменением цвета мочи и уменьшением ее количества.   При заболеваниях кишечника возникают отеки ног, внешне похожие на «почечные», но сопровождаемые не нарушением мочеиспускания, а продолжительной диареей.   «Сердечные» отеки — это двусторонний отек ног, особенно заметный после пребывания в течение нескольких часов «на ногах», сопровождаемый одышкой, учащенным пульсом, хрипами в легких. Такой отек ног развиться в результате острой или хронической сердечной недостаточности. Подобные отеки, как правило, распространяются снизу вверх и усиливаются к вечеру.

При недостатке гормонов отеки упругие, не оставляющие «ямку» при надавливании, располагающиеся в нижних отделах голеней. При этом заболевании также отмечается отечность языка и на плечах, вялость, сонливость, зябкость, склонность к запорам.

Как избавиться от отеков ног

Для того чтобы точно определить причину отека, лучше всего, первым делом, посетить терапевта и флеболога — врача, занимающегося венами. По месторасположению и характеру отека терапевт определит, к какому специалисту нужно обратиться прежде всего. И имейте ввиду, только врач может назначить вам лекарства, так как у большинства из них имеются строгие противопоказания.

Есть несколько секретов народной медицины, которые помогут снять отек до обязательного посещения врача.

  Цветки календулы, корень валерианы, траву пустырника и адониса весеннего (по 1ч.л.), зверобой и кукурузные рыльца (по 1д.л.) смешивают, заливают литром кипятка и настаивают около часа. Пьют по ½ стакана 4-5 раз в день, добавляя мед.   Возьмите свежие, желательно не очень старые березовые листья. Нарежьте их мелко, чтобы получился стакан. Залить их 1л кипятка, добавить 1 столовую ложку соли. Настоять полчаса. А потом с этим настоем 5-6 раз в день делать компрессы на ногах.

15 г свежих листьев этого растения заливают 20г водки или спирта, настаивают 5 часов, процеживают и втирают в проблемные места.

Однако своевременная помощь народной медицины не должна отвращать от посещения врача, ведь лучше вылечить причину отеков ног, а не стараться избавиться от последствий.

Физическая активность

 

Что еще можно сделать, если отекают ноги? Поддерживать нормальный вес тела. Лишний вес всегда негативно влияет на здоровье. Ожирение ведет к тому, что организм накапливает в себе лишнюю жидкость, что ведет к отечности ног. Поддержание здорового веса помогает организму нормально функционировать, а также помогает предотвратить возникновение отеков в нижних конечностях.

Что делать, если ноги отекают, но тяжелые физические нагрузки противопоказаны? Занимайтесь легкими видами спорта, но делайте это регулярно. Упражнения помогают организму оставаться в форме, помогают выводить избыточную жидкость и токсины. Привычка к регулярным упражнениям поможет избавиться от отечности. А чтобы повысить мотивацию, делайте упражнения вместе с подругой.

Правильное питание

Задумываясь о том, что делать, если ноги отекают, не забывайте и про правильную диету. Употребляйте натуральные продукты, которые работают как мочегонные средства, чтобы помочь организму избавиться от лишней жидкости. Такие продукты включают сельдерей, имбирь, зеленый чай, свеклу, овес, помидоры, чеснок, клюквенный сок, яблочный уксус, спаржу, петрушку. И, конечно, – арбузы.

Избегайте продуктов, которые содержат слишком много соли. Замороженные обеды и консервированные супы часто содержат ее столько, что вместе с едой человек потребляет громадное количество воды. Когда делаете покупки в магазине, проверяйте этикетки на продуктах, чтобы убедиться в том, что уровень натрия является приемлемым. Когда будете консультироваться со своим врачом, на предмет того, что делать, если опухают ноги, уточните у него максимальное количество соли, которое вы можете потреблять ежедневно. Это поможет вам понять, каких продуктов вам следует избегать, чтобы не иметь проблем с отечностью ног.

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.
  Всего Страниц (5):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика