happy_bird, Кристина, СѓРіСѓ :) это ее зверь :) РјРѕСЏ РєРѕР·Р° РІ ногах сейчас развалилась Рё точит РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ косточку для собак мелких РїРѕСЂРѕРґ  РїСЂРёС‡РјРѕРєРёРІР°РµС‚!)

Сѓ Кристи фигура просто шик- РѕРЅР° РЅРµ высокая ростом, миниатюрная Рё РЅР° ней мышцы выглядят РїСЂСЏРј космически круто, причем РѕРЅР° уже Рё питаться может как попало- РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал С…РѕРґРёС‚ Рё хоть Р±С‹ С…РЅС‹ ее фигуре :) раньше Рё Сѓ нее было время круглости Рё щекастости- РІ тяжелоатлетической молодости :) 

РѕРЅР° РјРѕР№ пример для подражания :)  РѕРЅР° же Рё ребетенка родила легко, благодаря сильным мышцам пресса Рё СЃРїРёРЅС‹- работала РґРѕ последнего легко Рё без проблем справляясь СЃРѕ сложными обязанностями :) мало кто РІ принципе знал что РѕРЅР° беременна С‚.Рє Рё РїРѕС…РѕРґРєР° Сѓ нее РЅРµ менялась, благодаря опять же хорошему мышечному каркасу! Рё восстановилась после СЂРѕРґРѕРІ тоже РѕС‡ быстро- РєСѓР±РёРєРё пресса Рё плоский живот уже через неделю после стал виден!

smile3289, Сѓ РЅРёС… есть номативы Рё зависят еще РѕС‚ СЂРѕРґР° РІРѕР№СЃРє :) РЅРѕ например для того РіРґРµ РјРѕР№ РјСѓР¶- для вступления РЅРѕСЂРјС‹ чуть мягче С‚.Рє РЅР° тренинге тебя Рё похудеют Рё подкачают (мужчинам Р�РњРў 26 СЃ 17 РґРѕ 27 лет, Р�РњРў 28 СЃ 28 РґРѕ 40 лет Рё после 40 Р�РњРў 30, женщинам Р�РњРў 32 РґРѕ 30 лет, после 34 Рё 36, соответственно возрасту) 

Р° РєРѕРіРґР° ты уже РІ армии- нормативы становятся жестче, мужчинам РЅРѕСЂРјР° 20-22-24(РІ зависимости РѕС‚ возраста) женщинам 30-32-33 :) каждые РїРѕР» РіРѕРґР° Сѓ РЅРёС… физкультурные тесты, перед которыми тесты РЅР° % жира.. если % выше требуемой РЅРѕСЂРјС‹ то дают время РЅР° то что Р±С‹ вес сбросить, подготовится.. если чел РЅРµ сбрасывает- его отправляют учится сбрасывать вес  (РІСЂРѕРґРµ Р±С‹).. если Рё после этого результата нет- СЃ РЅРёРј заканчивают контракт досрочно :) 

РЅРѕ там тоже РјРЅРѕРіРѕРµ РѕС‚ профессии зависит- если чел просто офисный работник то там РѕСЃРѕР±Рѕ Рё РЅРµ напригаются, тесты физкультурные РёРЅРѕРіРґР° сдают раз РІ РіРѕРґ.. или типо того :)  РµСЃР»Рё работа требует силы Рё выносливости- то там РІСЃРµ жестко :) 

РєСЃСЋ, РѕС‚личная СЃРїРёРЅР°

девушку, если память РЅРµ изменяет, кристиной Р·РѕРІСѓС‚? шикарные СЂСѓРєРё! 

зы. что за зверь, где коза?

Ксюш, а мне вот интересно, у мужа на работе есть мужчины плотного телосложения или таких в его сферу вообще не берут?

Плотного имею РІ РІРёРґСѓ СЃ лишними 10 Рё больше кгщками стратегических запасов. 

понятно, СЏ над белком вобще РЅРµ заморачиваюсь, РёРЅРѕРіРґР° РїРѕ долгу РЅРµ хочется- РЅРµ ем, так что Рё мнения Сѓ меня РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ нет :) Рё мужа стараюсь кормить тож без фанатизма СЃРѕ взвешиванием стейка итд  

СЃРїРёРЅСѓ? как ее показать? СЃС‚ало даже интересно!

РјРёРЅСѓС‚ 30 пыталась сфотать СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕ Сѓ меня везде зеркала стоят против света, телефон некуда поставить что Р±С‹ автоспуск включить  РєРѕСЂРѕС‡Рµ пришлось РІ гостевой ванной изподвыподверта, получилось сколиозно 

РёР· Р·Р° того что Сѓ меня близкая РїРѕРґСЂСѓРіР°-  РјРѕР»РѕРґРѕР№ шварцнегер(как РјС‹ шутим!) РјРЅРµ РІСЃРµ кажутся очень очень дрыщами, СЏ так привыкла Рє тому что ее строение- РЅРѕСЂРјР° ))) 

не знаю, кажется я только жиром заросла-так что визуально ничо хорошего

фото РіРѕРґ назад(СЏ РІ черном платье) именно тогда СЏ начинала СЃ самыми маленькими весами, которые только были РІ зале 

фото 2 РіРѕРґР° назад 

Р° еще РїСЂРѕ подружку ))) РІРѕС‚, например, есть Сѓ меня фото СЃ ее СЂСѓРєРѕР№ 

happy_bird, ты меня смущаешь!) приятно  РїСЂР°РІРґР° СЂСѓРєРё такие жирунчики.. РЅРѕ верх РѕС‡ хорошо реагирует РЅР° нагрузку.. спустя РіРѕРґ мытарств  РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ает чет  РїРµСЂРµРµР·Рґ тут был Рё СЏ сама столешню РѕС‚ своего стола ставила легко, еще 1.5 РіРѕРґР° назад СЏ РЅРµ могла ее даже пододвинуть  *гордасобой*

а что с твоими протеиновыми загонами?)) расскажи!)

Curly_Miracle,Ната,  РЅСѓ 27 это вобще РЅРµ возраст для мужчин :) например РІ армии СЃ 25 РґРѕ 35(каджется)- самые высокие требования РїРѕ физ подготовке, РїРѕ тому что это самый расцвет мужской силы Рё выносливост蠠тут РІСЃРµ конечно индивидуально.. Рё опять же РѕС‚ метаболизма зависит :) медленный надо разгонять- тогда вредности Р±СѓРґСѓС‚ легче прокатыватся без последствий)))

РЅСѓ протеин после трени всегда хорошо Рё важно, РїРѕ тому что РѕРЅ дает питание твоим мышцам..  %) РЅРѕ эти челы ваще против суплиментов Рё СЃРїРѕСЂС‚ добавок- РѕРЅРё Р·Р° натур продукты, так что  :)) 

KBAKYXA, Сѓ моего мужа любимый бренд Naked Рё только зеленый СЃРѕРє  РІРѕС‚ этой фирмы зеленый ему уже РЅРµ катит- плюется )))) РёРЅРѕРіРґР° приходится специально звонить ему Рё уточнять- брать ли его зеленую жижу))) РїРѕ тому что если РІРґСЂСѓРі прижмет Рё РґРѕРјР° нет- разбурчится )))) РїРѕ РјРЅРµ так лучше домашний сделать- меньше консервантов РёРјС…Рѕ полезнее )))) 

а какие окошки в Швейцарии? нука давай рассказывай )) может и мне нужно ) у меня наступила маниакальная садоводческая тяга ко всему сажательному..не так давно купила 90 луковиц не очень то любимых мною гладиолусов, просто по тому что �Х МНОГО и �Х МНОГО КУДА МОЖНО ЗАКОПАТЬ )))))))))) земли даже больше чем мы бы хотели, но раз уж живем в относительной опе мира- чеб и не быть землевладельцами!)) кроме того может через 3-4-5 лет уже и отсюда придется куда то валииить

Р° РїСЂРѕ дерево- СЏ РЅРµ знаю как РІ народе РѕРЅРѕ зовется, РЅРѕ РІРѕС‚ это конкретное точно Eastern Redbud официально %)) РЅРµ знаешь, Р�СѓРґРѕРІРѕ это РѕРЅРѕ же или какое то РґСЂСѓРіРѕРµ? СЏ хочу что РЅРёР±СѓРґСЊ такое цветущее посадить, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ знаю РіРґРµ Рё только собираю информацию 

Ксюша, спасибо большое за ответ))) будем стараться))

тут при университете в спортзале тренеры смотрят на общее состояние, физ.подготовку, но каким образом не скажу - мне друг рассказывал, занимался с тренером - круговая тренировка и очень много упражнений на ноги, но основная фишка в питании не подсчет ккал, а употребление белков по 25г за прием пищи, а самих приемов пищи 5-6 (сразу после тренировки надо выпить протеин незамедлительно). Друг хорошо похудел и подтянулся, но и поджарым не стал. � все сетует на возраст - любит повторят, что после 25 (ему сейчас 27) уже не может позволять себе есть все, что хочет как в 20. � практика показывает, что он так прав(((

сколько места во дворе - шикарно)) сейчас уже так красиво))) скорее бы дождаться результатов :)

ух, это ты удачно мне напомнила про цветочки! хотела окно украсить как в Швейцарии они делают так прикольно, над будет тож прикупиться)

деревья эти ваще обожаю! �удово дерево называется) а у нас они только как раз на Пасху расцветают, да и вообще все на Пасху расцветает и сразу крЫсота такая, прям реально праздник!

но в этом году мороз канеш, все зима не отвяжется( вот сегодня снова в теплой куртке, как надоело!!

посмотрела на фотки - блин, толи тож морковного сока попить?)) для кожи и загара хорошо, муж у меня именно этот бренд кстати обожает)

добавлю немного фоток, что ли :)

СЌС‚ СЏ опять начала бегать, Рє сожалению РјСѓР¶ РёР· Р·Р° работы РЅРµ часто может бегать СЃРѕ РјРЅРѕР№- РѕРЅ тренируется РІ домашнем зале днем, Р° бегает РїРѕ утрам РЅР° работе :) 

такие вот безумно красивые деревья на одном из моих любимых стадионов

у нас такая весна- с середины марта все в цвету.. ) и все цветет и цвет!

мои фотки под таблетками- чисто на память %) это супер историческое событие.. лет 6 меня эти зубы мудрости мучали, я все боялась их выдергивать :( и вот.. наконец- то!) остался всего один!)))

 С„ото СЃ цветами ДО(РІРѕ время действия таблеток)

фото с бутылкой морковного сока- после(когда таблетки уже отпустили)

2 дня питаюсь вот так, будто я ничего не знаю про зож %)

начала пить прибиотики, продолжаю пить витамины- предпочитаю витамины выбирать натуральных брендов :) раньше все подрят пила, теперь почему то тошнит от не натуральных витаминок

Р° еще РјС‹ же переехали РІ СЃРІРѕР№ РґРѕРѕРј!) так что теперь Сѓ меня появилось РјРЅРѕРіРѕ хлопот Рё работы РІРѕ РґРІРѕСЂРµ :) 

мой молодой газон и ландскейпинг проджект :) + забор нужно еще докрасить!

клумба- РіСЂСЏРґРєР° :) РІРѕРєСЂСѓРі нужно досеивать газон, вобще СЃ газонами столько хлопот- что капец %) 

мята, лук, цветочки :)) и еще пару луковичных там закопала, будем ждать результат!)

перед РґРѕРјРѕРј СЏ солнечные фанарики понафтыкала Рё посадила немного цветочков рассадой Рё немного семян посеяла сразу РІ РіСЂСѓРЅС‚- будем ждать результат :) тогда Рё сфотаю :) 

все еще отращиваю волосы, блонда осталось совсем чуть чуть!)

Curly_Miracle, это РІ мед центре РѕС‚ армии :) РѕРЅРё там профильные РїРѕ набору\потере веса, улучшение физ показателей Рё РІСЃРµ такое :) 

есть тесты Рё как РІ СЃРїРѕСЂС‚ залах, РєРѕРіРґР° людей РіРѕРЅСЏСЋС‚ РЅР° дорожке беговой Рё следят Р·Р° дыханием-пульсом-давлением итб :) 

про питание и тренировки- вобще никаких запар :) забудь все что так запутывают, самое важное для похудения- расходывать больше ккл чем ты получаешь, при этом есть сбалансированно и не давать метаболизму замедлятся, не давать твоему телу голодать. Это никак не помешает процессу похудения.

есть обязательно НУЖНО и ВАЖНО, если ты будешь питаться 5-6 раз в день то не важно в какой промежуток твои тренировки :) прием пиши должен быть не больше 300-500 ккл и с учетом твоего дневного рациона :) желательно соблюдая "план тарелки"

так что в цеочке питание-тренировки все индивидуально- если ты не можешь тренить после еды- можно перекусить перед тренировкой леко, или устроить свое питание так что бы и не заниматся только что пообедав, НО не заниматся совсем на тощак.. если нет возможности поесть после тренировки и по времени прием пищи должен быть уже- важно хотя бы перекусить что то (гранола бар, банан, орехи, итд)

мало того- они опять же говорят о том к чему я как то мытарствами уже пришла сама:

мы все человеки, мы не зомби.. не фитнес зарубленные няшки.. у нас есть свои слабости :) на лекции был пример с жареной картошкой- если ты так любишь жареную картошку(фри) то перед тем как ее съесть стоит задуматся- будет ли у тебя время потом это отработать :) так для одной большой картошки тебе придется крутить педали на вело тренажере около 80 минут, гулять в быстром темпе 1.5 часа или плавать минут 40 :)

короче очень отрезвляет :)) 

smile3289, на динамику посмотрим!)) я надеюсь мои валяния в кровате с поеданием бутеров с семгой не слишком отразятся на фигуре %))) 30 числа новый bodpot тест )))

про курс вот точно точно ты мои мысли описала- вроде и нового ничего.. но взляд другой и как то сразу глаза открываются на многие вещи :)

СЏ РЅРµ знаю как РЅР° счет РјСЏСЃР°, если честно.. белок есть же Рё РІ молочке Рё РІ злаковых Рё РІ овощах РјРЅРѕРіРёС… Рё РІ бобовых(тут Р±РѕР±С‹ довольно распространены).. вобще теме белка РЅРµ очень РјРЅРѕРіРѕ внимания уделяли может РїРѕ тому что РїРѕ статистике американцы достаточное колличество едят, РЅРµ сильно заморачиваясь.. РЅРѕ важно что Р±С‹ это было еще Рё РЅРµ жирное РјСЏСЃРѕ- Рѕ жирах тоже говорили отдельно :) 

но это то что все точно знают- жиры должны быть в рационе, но предпочтение стоит отдавать оливковому, кокосовому и авокадо маслу :) получать их так же из орехов и рыбы и минимизировать употребление готовых салатных заправок, майонеза итд

молочные продукты так же на этом "плане тарелки" и они очень важны т.к богаты кальцием, но молочка и молочные дессерты все должны быть не жирными\мало жирными, без сахара :)

еще РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРёС… интересностей сказали- Рѕ том что завтраки это очень важно, начало РґРЅСЏ итд.. важно кормить СЃРІРѕРµ тело :) если нет времени то можно найти массу возможнстей заранее печь овощные-отрубные маффины, Рё РїРѕ утрам просто пить СЃ РЅРёРјРё чай :) Рё РІСЃСЏРєРѕРµ такое- находить простые СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ питаться быстро, РІРєСѓСЃРЅРѕ, полезно Рё без фастфуда :) 

прикольно что была еще лекция о кормлении детей, о приучении детей к овощам-фруктам :) но я не стала сидеть всю лекцию т.к это не оч мне сейчас актуально %)

но кусочек услышала- там в основном все строилось на том что бы привлекать детей к процессу приготовления еды, показывать и рассказывать почему те или иные продукты важны, игры по серверовке- мордочки из овощей.. лет с 2х так можно развлекаться, постепенно усложняя задачи маленьким кулинарам :) плюс старатся меньше готовить из полуфубрикатов, больше домашней еды.. в которую от и до вы знаете что вы добавляете :))

Привет-привет, aKsenia)) очень интересная Рё ценная информация))) Р° эта программа идет РїСЂРё спортивном клубе? Рё еще заинтересовало - как лучше совмещать физ.занятия Рё приемы пищи? столько информации РІРѕРєСЂСѓРі Рё, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, каша РІ голове(( 

скажи уже РїСЂСЏРјРѕ- пяток лет назад  

эт я так типо моложусь с подстебом, мне просто кажется возраст не так уж и часто о чем то говорит так что... вот :)

Р° если учесть что дневник этот СЃ 2013- наверное РјС‹ СЃ тобой примерно РІ РЅРѕРіСѓ Рё идем, так что Рё возраст тут вобще ничего РЅРµ решает, РїРѕ большому счету  :)

была Сѓ тебя РІ дневничке- РїРѕРєР° концентрации РЅРµ хвататет толком начать читать, РЅРѕ РјС‹ СЃ тобой поооочти землячки(сибирчяки так точно)  СЏ РёР· томска :) 

СЃРѕСЂСЂРё, РјРЅРµ как то РЅРµ просто формулировать мысли, РІСЃРµ таки перкосет рассудок затуманивает  РІСЃРµ сказанное РјРЅРѕР№ читать принимая это Рє сведению, Р° еще СЏ очень добрая, РЅРѕ СЃРѕ специфическим чувством СЋРјРѕСЂР°, Р°  РёРЅС‚ернет РЅРµ передает интонации Рё люди часто обижаются. 

так, пошла откровенность и излитие души, значит пора закрывать браузер и идти спать!

РЅСѓ РІРѕС‚ СЏ Рё РіРѕРІРѕСЂСЋ) пару тройку лет назад)))) РјРЅРµ 30 щас РЅРµ знаю какой смайлик после этого ставить ":)" или ":("  ))))))

наверное все же :)))))

KBAKYXA, требую приглашение РІ твою РіСЂСѓРїРїСѓ!)) тебе повезло- этот РјРѕР№ днев всего РЅР° 8 страниц 

РјРЅРµ 25, Р° тебе?) 

СЂРѕСѓР·, СЌС‚ наверное РѕРґРЅР° десятая часть всего,  СЂР°РґР° что было интересно 

aKsenia, Спасибо , было интересно почитать!

Питание семьи (в общем и целом- баян, ничего нового)

уже каждый из нас, дионовцев, знает как похудеть :) но что если не всем членам семьи нужно худеть?

как привить здоровые привычки СЃРІРѕРёРј детям? как полноценно кормить мужа что Р±С‹ РѕРЅ легко справлялся СЃ нагрузками РЅР° работе, РґРѕРјР° Рё РІ СЃРїРѕСЂС‚ зале?)) 

для начала РѕСЃРЅРѕРІР° РѕСЃРЅРѕРІ- модель тарелки 

1) РћР’РћР©Р� Р� ФРУКТЫ. Р РѕРІРЅРѕ половина КАЖДОЙ порции еды должна состоять РёР· фруктововощей, это РјРѕРіСѓС‚ быть так же только фрукты или только овощи- РІ зависимости РѕС‚ вашего настроения, сезона РіРѕРґР°, образа жизни(физической активности, итд)  СЌС‚Рѕ РјРѕРіСѓС‚ быть фрукты Рё овощи РІ любом РІРёРґРµ! 

например(тут СЏ сильно утрирую, для наглядности) РµСЃР»Рё РІС‹ РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєР°, желающая похудеть- предпочтение овощам, фрукты хорошо- РЅРѕ РІ рамках дневной калорийности

если РІС‹ тяжело Рё РјРЅРѕРіРѕ работающий мужчина- предпочтение стоит отдавать ягодам, фруктам С‚.Рє там значительно больше полезных веществ Рё витаминов, 

если вы ребенок- главное соблюдать пропорции тарелки :) желательно получать овощи и фрукты сбалансированно

рекомендованные дозировки фруктов, исходя из того что человек имеет легкую физическую активность менее 30 минут в день, если больше то и нормы фруктов возрастают

(1 cup=примерно стакан 250 мл)

ОВОЩ�

Овощи делятся на категории:

-темно зеленые овощи (кейл, шпинат, темно зеленые салатные листья)

-крахмалистые овощи (горошек, стручковая фасоль, кукуруза, зеленый сорт не сладких бананов, картошка, водяная картошка, хрень типо топинамбура итд)

-красные и оранжевые (тыквы, патисоны, морковки, кабачки, сладкие перцы, сладкая картошкаямс, томаты, томатный сок итд)

-бобовые и разновидности горошков итд

-прочие овощи (цукини, огурцы, грибы, лук, баклажаны, все виды капуст(брюсельская, белокочанная, краснокочанная, брокколи), артишоки, авокадо, сельдереи, свекла, салат айсберг итд)

рекомендации Рє употреблению овощей, РЅРѕСЂРјС‹ РІ неделю 

слева РЅР° права- темно зеленые овощи, красные Рё оранжевые овощи, бобовые, крахмалистые, остальные овощи 

можно пить РґРѕСЂРѕРіРёРµ витамины, закупаться СЃРїРѕСЂС‚ питанием или просто забить РЅР° СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё есть РѕРґРЅРё макароны- РЅРѕ всем нам хочется Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё полноценного функционирования нашего тела :) желательно еще тушку сохранить молодой Рё красивой РЅР° РїРѕ дольше, РґР°?)) следите Р·Р° тем что Р±С‹ РІ вашем рационе были фрукты Рё овощи! РЎ РЅРёРјРё можно забыть Рѕ необходимости РІ дополнительных витаминах 

вернемся к "плану тарелки" следующая в нашем плане, правая нижняя секция на с самой первой картинки этого поста..

2) Белок Р‘елковая пища это строительный материал для нашего тела, очень важно РЅРµ пренебрегать белком РІ ежедневном рационе. 

дневная рекомендация(СЃ учетом что человек меньше 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ активно- больше активности, больше рекомендуется добавлять РІ рацион) 

дети

2-3 года 50 гр белка или его эквивалента

4- лет 100 гр

девочки

9-18 лет 125 гр

мальчики

9-13лет 125 гр

14-18 лет150-160 гр

женщины 

19-30150-160 РіСЂ

31-50150 РіСЂ

51+150 РіСЂ

мужчины

19-30 200 РіСЂ

31-50220РіСЂ

51+150РіСЂ

25 грам рыбы, РјСЏСЃР°, курицы равняются примерно 1 яйцу, 12 граммам орехов или семечек или РѕРґРЅРѕР№ столовой ложке арахисового масла 

4) ЗЛАКР� РѕС‡РµРЅСЊ важный источник витаминов РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ Рё клетчатки :) очень важно употреблять РЅРµ очищенные злаковые, например вместо белого СЂРёСЃР°- бурый, вместо РѕРІСЃСЏРЅРєРё быстрого приготовления- РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ которую нужно варить итд

РЅР° этом РїРѕРєР° РІСЃРµ- меня после таблеток очень тянет спать! РґРѕ встречи :) 

Р±СѓРґСѓС‚ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹- задавайте :) Р±СѓРґСѓС‚ СЃРїРѕСЂС‹ Рё несогласия- сколько людей столько Рё мнений, каждый РІСЃРµ равно останется РїСЂРё своем мнении Рё спорить бесполезно, СЏ только лишь транслирую часть полученых знаний :) 

привет девочки!) рада вас видеть :) РЅРµ ожидала даже что кто то напишет так РїСЂСЏРјРѕ сразу 

Алёнк_а, я совсем потеряла твою темку :( хорошо что ты нашлась, и дневничек сейчас твой тоже найду!)

роуз, про то как кормить семью- это конечно не 5 минутный рассказ, но я попробую как то понятно изложить :) щас только с мыслями собирусь!)

smile3289, этот тест называется bodpot, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ что РѕРЅ максимально точный..  РІР°Р¶РЅРѕ РЅРµ есть, РЅРµ пить ничего РєСЂРѕРјРµ РІРѕРґС‹ итд РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° 5 часов РґРѕ этого теста.

суть РІ том что тебя змеряют(СЂРѕСЃС‚, обхват талии), взвешивают Рё РїРѕРґ эти твои данные колибруют РІРѕС‚ такую спец капсулу 

ты туда садишься РІ спотривной облегающей одежде(купальнике) без металлических эллементов Рё молча сидишь пару РјРёРЅСѓС‚ :) 

за это время в принципе ничего не происходит, немного в ушах гул как при приземлении-взлете самолета и все :)

в результате тебе говорят точно массу твоих костей-мышц-органов(хорошую массу) и массу жировую :) у меня получилась оочень большая масса жировая по этим данным, то есть �МТ у меня здоровый, а состав тела чуть привышает здоровые показатели- то есть уже по этим данным жира больше нормы :) и я даже знаю где он весь у меня- на бедрах и ногах!

тест на метаболизм тест тоже очень простой, я не знаю на сколько он достоверный.. но говорят что наш метаболизм меняется очень быстро.. то есть достаточно буквально 20 дней что бы его изменить(разогнать ли, замедлить ли!)

РЅР° этом тесте измеряют талию, давление Рё складывают РЅР° тебя такой РєСѓРїРѕР», подключенный Рє аппарату 

ты просто дышишь и эта система каким то образом считает сколько ккл твое тело тратит в день на самообеспечение в состоянии покоя :) это конечно очень важно т.к во первых дает наглядное представление о том какой минимум тебе нужен, во вторых как важно все таки движение.. к сожалению среднестатестический американец проходит около 2-4 тысяч шагов в день, то есть фактически весь день находится в состоянии покоя.. имея средний уровень метаболзима это махом приводит к ожирению :(

такие дела 

aKsenia, РџСЂРёРІРµС‚! Рада-рада СЃРЅРѕРІР° видеть твой дневничок!!!

aKsenia, привет, мне очень интересно как кормить детей и мужа, расскажи поподробней пожалуйста!!!!

Соскучилась Р·Р° твоим дневничком. Очень обрадовалась, увидев его РІ новостях. 

Читаю тебя в �Г, но на дионе как-то душевнее.

Это тебе биоимпедансный анализ делали? �ли какая-то другая технология?

РџРѕ питанию семьи очень интересно какие советы вам дали. Расскажи пожалуйста. 

Сѓ меня РёР· новостей, если кратко- пошла РІ спец мед центр РЅР° программу РїРѕ оздоровлению итд, РіРґРµ РјРЅРµ намерили качественный состав тела как очень РЅРµ качественны頠метаболизм как медленный Рё теперь СЏ вынужденна есть РјРЅРѕРіРѕ, очень часто Рё пахать РІ зале РёР· принципа- хочу РЅР° следующих тестах видеть прогресс :)) 

программа РІ целом очень толковая, ребята которые там читают лекции Рё ведут классы РІСЃРµ супер профи РІ своей работе 

никаких Америк РјРЅРµ РЅРµ открыли, РЅРѕ если сопоставить РІСЃРµ РјРѕРё знания Рѕ похудении, приобретенные РІ Р±РѕСЋ, то СЏ РјРѕРіСѓ сказать что верить РёРј можно :) 

плюс я прошла курс по организации питания для жен военных и их семей, это тоже все от работы мужа и там супер пупер нутришианисты давали ценные советы о том как готовить дома что бы муж был полон сил для работы и мог выкладываться на работе по максимому, как кормить детей что бы у них не было проблем в жизни с весом и со здоровьем и как кормить самих себя ))))

если РєРѕРјСѓ то интересно- РјРѕРіСѓ рассказать РїРѕ подробней :) 

такие дела!

Frizzy, привет Кудряш :)) рада тебя видеть!) ты так внезапно пропала, я думала уже не увидимся :)

я тут бываю, в основном родных сердцу девочек почитать :) но мое писательство переместилось в инстаграм(куда добавляю только тех кого знаю) так шта вот :))

дела отлично, РІ целом :) сегодня рассталась СЃ 2 зубами мудрости(наконец-то) так что РЅР° пару дней прикованна Рє домашнему размеренному отпуску РѕС‚ РјРёСЂР°, щарюсь РІРѕС‚ РїРѕ РґРёРѕРЅСѓ 

щас еще таблетки начнут действовать- буду строчить везде как не нормальная..ух

РўСѓРє-тук! Есть кто? РЇ вернулась РЅР° щите Рё решила проверить старичков 

Как оно?

С новым годом, Ксюша)

привет! аааа, подстолом ))) особенно про красный диванчик )))

очень смешно ))))

10 поводов быть жирухой.
Белковые блюда, белковыми блюдами, а капелька майонеза придаст вкус даже подошве ботинок - так ведь?? Да? Тогда эти 10 поводов для тебя, моя знойная пухляшка!

1. РЈ тебя богатый внутренний РјРёСЂ! Просмотр 9 сезона «Р‘итвы престолов» ежедневно обогащает его еще больше, Р° просмотр The Biggest Looser Рё упражнений РѕС‚ Джиллиан Майклс еще Рё делают его СѓРїСЂСѓРіРёРј Рё подтянутым.
2. РЈ тебя большие СЃРёСЃСЊРєРё! Нет реально. Р� без силикона. Ведь тебе повезло Рё именно эта часть женского организма набирает объем Р·Р° счет жировой ткани. Правда, РєРѕРіРґР° снимаешь бюстик РѕРЅРё делают «Р‘дыдыщь!», РЅРѕ кто это СѓРІРёРґРёС‚?
3. Ты независима от мужчин! Ну т.е. одна. Те мужчины, которые не принимают тебя такой какая ты есть (т.е. с богатым внутренним миром и большими сиськами)-зажравшиеся козлы! Просто в России женщин больше чем мужчин вот они и зажрались и третий иксик перед эль на твоих труселях не является оправдывающим их фактором.
4. РЈ тебя есть куча СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени, которое ты можешь потратить РЅР° творчество -декупаж старых стаканов или пошив мишек Тедди РёР· РЅРѕСЃРєРѕРІ! РќСѓ, СЃ козлами же РЅР° свидания ходить РЅРµ надо. 
5. Ты бесценный источник информации для других женщин! Ведь ты ходячая энциклопедия диет и всех возможных способов похудеть, включая очистку кишечника по методу доктора Мухабад Скамейкиной. Правда, исключая те из них, что связаны с необходимостью двигаться.
6. РўС‹ выделяешься РІ этой серой массе! Да!Да! Поверь РјРЅРµ! Нет, РЅСѓ правда - тебя РІРёРґРЅРѕ даже издалека, даже РёР· РєРѕСЃРјРѕСЃР°. Особенно, если РЅР° шар или квадрат надеть красное короткое пальто Рё зачетные гамашики РІ облипку – марсиане СѓРІРёРґСЏС‚ это даже без РіСѓРіР» камер.
7. Тебя любят кошки! Когда ты в гостях эти пушистые милашки так и норовят присесть на вошедший мягкий удобный диванчик и помурлыкать.
8. Ты знаешь толк в блюдах и готовке! Ведь ты подписана на все кулинарные сайты, форумы, блоги и группы в соцсетях и знаешь тридцать два варианта приготовления свининки с картошечкой.
9. Тебе РЅРµ нужно тратить деньги РЅР° РІСЃСЏРєСѓСЋ ерунду! РќР° новые купальники, кружевное белье Рё сорочки, СЋР±РєРё, РѕР±СѓРІСЊ РЅР° высоких каблуках. РљСѓРґР° лучше смешная пижамка СЃ пироженками, хлопковое белье Рё удобные туфли СЃ плоской подошвой. 
10. РќРѕ самое главное Сѓ тебя есть мечта! Мечта похудеть. Р� ты ее мечтаешь перед СЃРЅРѕРј Рё утром, РєРѕРіРґР° едешь РІ автобусе или машине Рё, бывает, что еще Рё РЅР° работе ты ее пару раз успеваешь помечтать Р·Р° обедом. Р’ ней тебе хорошо Рё уютно, ведь РІ этой своей мечте ты прекрасна! 

Прочитала? Возмутилась? РЇ рада! РўС‹ конечно личность, ты яркая Рё умная, ты классная девчонка, РЅРѕ РјС‹ СЃ тобой прекрасно знаем, что мало кто заметит РІСЃРµ эти отличные качества РїРѕРґ толстым слоем жира. Р� чтобы дать РјРёСЂСѓ увидеть себя тебе придется встать СЃ дивана Рё оторваться РѕС‚ компьютера. Сожалею, РЅРѕ это так! Даже если ты перечитаешь РІСЃРµ РєРЅРёРіРё всех психологов РІ РјРёСЂРµ Рѕ мотивации Рё каждый день РІ 6 утра РїРѕ три раза будешь говорить волшебные «РЎРёРј салябим, СЃСЏСЃСЊРєРё-масяськи» жир РЅРµ исчезнет Рё капустный лист СЃ чайным РіСЂРёР±РѕРј прикладываемый Рє заднице РІ полнолуние тоже РЅРµ избавит тебя РѕС‚ него. Рђ вместе СЃ РЅРёРј РЅРµ исчезнет твоя РѕР±РёРґР° РЅР° РјРёСЂ, мужчин Рё более стройных девушек Рё СЃРѕ временем твоя защита станет круче, чем РІ Форт РќРѕРєСЃРµ Рё ты засадишь себя РІ самую прекрасную, РЅРѕ самую высокую Рё недостижимую башню РІ РјРёСЂРµ, РІ которую РЅРµ залезет РЅРё РѕРґРёРЅ РїСЂРёРЅС† Рё РЅРµ залетит РЅРё РѕРґРЅР° светлая мысль. РћС‚ всего этого тебя сможет отделить только РѕРґРёРЅ шаг – шаг РІ спортзал!

привет!)) давно СЏ что то РЅРµ заглядывала)) встретила сегодня такой РІРѕС‚ пирожок- СЏ тоже РІ этом клубе, правда РІ интернете ))) 

rrrgaw, Р·Р°РєР°Р·Р°Р»Р° такой РІРѕС‚ РїРѕРІРѕРґРѕРє Рё будем ждать, нетерпится полевые учения провести))) хорошо что РѕРЅ может быть просто рюкзачком, если что 

Брин клевый дядька, мне о нем тааак много говорили, а я долго его игнорировала))) сейчас уже я не 100% с ним во всем согласна, но он потрясающе харизмотично пишет и читать его одно удовольствие!))

кто нибудь может кинуть ссылку на его книжку?.. маме хочу отправить :)

Привет, Ксения! Приятно видеть тебя. Совершенствуешься))

У тебя первой прочитала про Брина. Дядька перевернул все мои похуденческие представления. �зучаю, спасибо!!

Про поводок) Я своей шиле в попе вожжи надевала, как пошла. Где-то с года до двух они спасали нос и коленки.

Вещь хорошая. А будет или нет носить... не угадаешь, мне кажется

суровая правда жизни, правда мне уже нечего терять ))) мои boobs покинули меня давно))))

дорогие девочки, девушки, женщины!

как вы думаете, супер шустрый ребенок 1.5 лет будет такую штуковину носить.. и будет ли она его останавливать от неконтролированного убегания ???)))

хочу РїРѕРґСЂСѓРіРµ РЅР° РґСЂ РІ качестве РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· подарков такое подарить для ее дочери )))) РЅРѕ Сѓ меня РІ этом опыта нет.. даже РЅРµ знаю что выбрать ))) просто РїРѕРІРѕРґРѕРє без рюкзачка тож можно, РЅРѕ РІРґСЂСѓРі носить РЅРµ будет.. атут типо можно просто как рюкзак юзать Рё РІРґСЂСѓРі ребенок будет РІ сад ходить Рё весь стаф СЃРІРѕР№ туда складировать Рё носить?... 

приветы!)

Сѓ меня РІСЃРµ идет СЃРІРѕРёРј чередом, даже написать нечего )) учеба, РґРѕРј, СЃРїРѕСЂС‚ зал)) 

начала с этой неделе сушить ножки на многоповторке, а то совсем жуть какая то с жопой случилась))) добавила углей в рацион и сократила размер порций раза в 2..почему то мне кажется что это хорошая идея, нужно шокировать свою тушку)) ноги и жопа гиганские! веса рабочие растут не по дням а по часам, мышцы очень хорошо реагируют на нагрузки.. становлюсь упругой кое где)))) .. но как в той рекламе "я так люблю свою фигуру, но ненавижу тот жир котороый ее скрывает")))))) вот так же история))))

Ксюша, привет) как дела? что нового? не пропадай)

ммм, я тоже такие блюда люблю, вкусняшка :)

успехов, Р±СѓРґСѓ заглядывать Рє тебе 

РІ чашке РјРѕРµ классическое овощное рагу- разные капусты, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, зелень специи Рё куриная РіСЂСѓРґРєР° :) РІСЃРµ перемешать Рё тушить РґРѕ готовности 

я люблю ореховые масла, но с шоколадом это получилось слишком конфетно :)

Рё, РґР°, сейчас СЏ совсем РЅРµ 53 РєРі С‚.Рє РІ стадии набора мышечной массы :)  С‡РµРјСѓ очень рада :)