Вспомнила еще.

Когда активно худела, то делала разгрузы, 1 раз в неделю обязательно. Это день с пониженными калориями. Кефир/яблоки, куриное мясо, молокочай и другие. Примеров разгрузов очень много. Можно есть только 1 или 2 продукта в течение дня небольшими порциями. Ты делаешь разгрузы?

Почитав девочек, я узнала, что не все делают разгрузы. Некоторые прекрасно худеют и без них. Некоторые делают "качели": всю неделю питаются в коридоре, 1 день разгруз, 1 день повышенная калорийность. Такая система не дает организму думать, что он обделен, и что грядут голодные времена. А значит, и запасы жира он может отдавать спокойно.

Клетчатка продается у нас в супермаркете, и в аптеке наверное тоже есть. Такой порошочек коричневый, на вкус никакая. Рекомендуют 2 раза в день есть по столовой ложке, запивая обильным количеством воды. Но я принимаю только утром, засыпаю пару ложек в коктейль и всё взбиваю.

Она бывает льняная, тыквенная, ростопша, всякая.

А на счет количеств приемов пищи скажу, что нас с детства приучают к 3-разовому питанию. � перейти на 2-разовое тяжело, я думаю, будет преследовать чувство голода. А это чревато срывами и обжираниями. Группа с многоразовым питание ведь тоже худела. � еще говорят, что нельзя делать большие перерывы в еде, желудок не обманешь, он будет требовать еду, начнет перерабатывать самое себя.

А сколько воды ты пьешь в день?

�ньиян, для меня, если честно это тоже подвиг, мне тоже все время лень! сама удивляюсь, уже 3-я неделя моего похудения подходит к концу, а обычно меня хватало на 2-3 дня, ну максимум на неделю))) я просто даже не знаю, сколько вообще нужно заниматься?!

Я тоже думаю не стоит резко менять свой рацион. Кушай то что тебе нравится, но продукты должны быть натуральными по максимуму. Чем больше нравится тебе еда, тем больше вероятность, что ты не сорвешься на всякие вредности и всегда будешь придерживаться правильного питания. А на счет количества приемов пищи... Ну не знаю девочки. Недавно читала исследование. Было две группы, одна ела по чуть-чуть и часто, а другая два раза в день (завтрак и обед). Количество потребленных калорий было у обоих групп одинаковое, так та группа, что ела два раза в день худела ощутимо быстрее...

А спорта у тебя обалдеть как много! Ты до этого вообще не занималась? Для меня самое сложное - это себя спортом заниматься заставить, я такая лентяйка((((((((((( Полчаса на тренажере для меня уже подвиг!

LyudaVi, я стараюсь, вот сегодня вместо 3-х приемов пищи у меня было 5. На завтра обязательно составлю меню, чтобы на ужин был белок. А еще подскажи, пожалуйста, что за клетчатка. В смысле ты ее как то в отдельном виде добавляешь? Где ее можно приобрести?

Привет, Натали.

Как-то совсем мало у тебя еды за день получается. � в основном фрукт и овощ. А вечером только углеводы. Я уже писала и повторюсь, на ужин лучше кушать белковую пищу (белое мясо, нежирную рыбу или нежирный творог). � это работает, говорю из своего опыта.

Единственное «С‚абу» для правильного ужина, если РІС‹ хотите похудеть – простые углеводы Рё крахмал РІРѕ всех его проявлениях. Р’СЂСЏРґ ли СЃ утра пораньше РІС‹ броситесь бежать марафон или поднимать штангу собственного веса. Рђ значит – колоссальные запасы углеводной энергии «РІ ночь» вам РЅРё Рє чему. РќР° ужин отдайте предпочтение блюдам, богатым клетчаткой Рё витаминами.

Расскажу Рѕ себе. Р—Р° РіРѕРґ СЏ потеряла 10РєРі, Сейчас расслабилась Рё СЃРЅРѕРІР° набрала 2РєРі. РўРѕ есть итог, -8РєРі. Плавно, РІ течении РіРѕРґР°. Даже сейчас, РєРѕРіРґР° даю себе слабину, набираю 1-2 РєРі, потом сбрасываю. РўРѕ есть РґРѕ прежней своей РїРѕР·РѕСЂРЅРѕР№ отметки СЏ РЅРµ дохожу. Поэтому важно скинуть как можно больше веса сразу, РїРѕРєР° есть запал Рё желание (РЅРѕ РЅРµ резко!, РЅРµ РїРѕ 5РєРі РІ месяц). Дальше колебания веса РЅРµ так расстаривают. Р�С… можно контролировать. 

Я не отказывалась от всех продуктов сразу, не бросалась в крайности. Я вводила те или иные продукты постепенно, потом они мне начинали нравится. Сейсас вкусовые предпочтения изменились, теперь жирное и жареное я не считаю вкусным, а значит, мне его не хочется.

Вначале СЏ постаралась РЅРµ перекусывать вечером, то есть РЅРµ пить РїРѕ три чашки чая перед СЃРЅРѕРј, после ужина, РЅРµ кушать фрукты. Р� это было для меня сложно, поскольку РёР· вечера РІ вечер СЏ кушала какой-РЅРёР±СѓРґСЊ вкуснейший фрукт, Рё это был целый ритуал. Далее СЏ заставляла себя пить чистую РІРѕРґСѓ, хотя Р±С‹ РїРѕ 5 стаканов РІ день (вместо рекомендуемых 8). Раньше СЏ РЅРµ пила чистую РІРѕРґСѓ, только чай или СЃРѕРє. РЇ Рё сейчас заставляю себя это делать. РќСѓ РЅРµ любитель СЏ РІРѕРґС‹, как РЅРё странно.  РџРѕ утрам СЏ РЅРµ устраиваю завтрак, нет времени Рё РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ хочется. РЇ нашла выход, СЏ делаю РІ блендере молочный коктейль. Молоко, банан/яблоко (СЏРіРѕРґС‹, сезонные фрукты), мед, добавляю клетчатку или хлопья, можно добавить творог, взбиваю. Р� так 1-1,5 стакана утром заряжает энергией часов РґРѕ 11 РїСЂРё том, что РїСЊСЋ его РІ 7. Кстати, полностью отказалась РѕС‚ сахара. Везде заменяю его медом. Нет, мед РЅРµ диетический РїСЂРѕРґСѓРєС‚, РЅРѕ РѕРЅ намного полезней, Рё РјРЅРѕРіРѕ его РЅРµ сьешь.

� кстати, сочетание хлопьев и клетчатки с молоком запускают желудок, стул становится регулярным каждый день, примерно через час после приема коктейля. Поэтому каждый день в одно и тоже время я знаю, что мне захочется в туалет. А не регулярный стул может быть причиной не сбрасывания веса. Поэтому обрати внимания на это. Проконтролируй, как у тебя уходит вес в дни, когда у тебя не бывает стула и когда бывает. Если есть с этим проблемы, то старайся кушать "проносные" продукты, чернослив, например.

Peach2010, я попробую разбить прием пищи с 3-х раз на 5. Уже сегодня начну)) А вот калории пока увеличить не очень получается, все по-тихоньку буду делать.

Если у тебя перерыв в еде больше 4 часов - это не хорошо. Там что-то происходит в крови с глюкозой свыше 4 часов))) Я не очень понимаю что. Потом "старшие" товарищи расскажут. Но надо есть каждые 4 часа и даже меньше. Лучше будильник поставить.

LyudaVi, буду ждать

NatashaDiamond, Хожу на йогу Были в моей практике и домашние занятия, и фитнесс, и тренажерный зал. Ни на чем не могу задержаться, не нравится мне тупое "качание железа", да и в фитнесс-группах дергаешься без мыслей в голове, точнее, думай, о чем хочешь, и повторяй движения. Мне становится сучно. В йоге и тело и разум работают. Мне нравится.

Позже загляну, отпишусь по питанию.

NatashaDiamond, вот тут можно почитать.

jelenail, а что это за система питания Пятнашки?

NatashaDiamond, ой, а не веду сейчас дневник питания. Взяла за основу систему питания Пятнашки и стараюсь его придерживаться Но,у меня всегда с любыми системами сложно Вот сегодня у меня вышло так:

7.00 Запаренная овсянка (20г сухого веса) + кофе с молоком

9.00 Творог с йогуртом,яблоком,грушей и немного орехов

13.00 Винегрет (около 250 г) + 3 котлетки из куриного филе +кусочек хлеба(не планировался,но очень захотелось)

Далее планирую:

16.00 Салат из моркови и апельсина

19.00 Зеленый салат с тунцом или пару кусочков лососины

Пробежали ещё 2 печеньки

Но,я хочу просто правильно научиться питаться - сильного стремления похудеть нету,потмоу и меню такое.

Кстати,можно сделать какой смуззи - из кефира,банан или ягод,добавить немного овсянки - можно пить и будет сытно.

jelenail, а кефир - это отличная идея! Я даже не подумала про него. Можешь мне скинуть свой план питания за какой-нибудь любой день? мне для примера нужно.

NatashaDiamond, думаю,что тебе нужен хороший обед около 14, тогда можно и до 20 дожить. может кефир можно попить?

у меня обратная проблема - на работе могу есть почти всегда

LyudaVi, мы с подругами открыли свой языковой центр. Работаем сами на себя. График выходит конечно же ненормированный, бывает, что работаю с 9.00 до 21.00. Если днем есть возможность перекусить, то после 16.00 уже нет (не буду же я яблоки жевать при клиентах). Выходит, что я пообедаю в 14.00, а поужинать смогу только в 20.00, когда все расходятся. Это наверное плохо... А ты каким спортом занимаешься?

NatashaDiamond, а кем ты работаешь? Какой у тебя распорядок дня? Может быть, все таки можно делать перекусы, конечно, не овсянку запаривать в молоке, а какие-то другие (горсть орехов, банан, кусочек черного шоколада)?

NatashaDiamond, да,дневничек необходим! Мотивация важнее конечно.

Желаю тебе приятного аппетита

Девочки, огромнейшее спасибо, что откликнулись, поделились опытом! Такая поддержка для меня сейчас важна, трудно оставаться одиной в борьбе с лишними кг. Заглядывайте сюда, буду рада общению!!!

jelenail, привет! вот решила завести дневник, это мотивирует))))) Поднимаю коридор!

LyudaVi, первые две недели сантимметры действительно уходили, а сейчас стоят, как и вес. Но большое спасибо за совет, перехожу на зеленый коридор!

Marsiyanka, огромное спасибо за информацию, почитаю))))

Peach2010, питание 3-х разовое. Конечно, я знаю, что нужно питаться по-маленьку и часто, но иногда просто нет возможности это делать из-за работы.

marya_igorevna, спасибо за совет, за первые две недели объемы действительно уходили, в талии 6 см ушло! А вот посленюю неделю и вес и объемы стоят. Я уже начинаю отчаиваться. Последую советам девочек, буду стараться держаться в зеленом коридоре.

NatashaDiamond, привет! Нашла твой дневничек!

Присоединяюсь к девочкам - старайся поднять коридор и питаться правильными продуктами

Я не смогла прочитать всю твою яичную диету. Она слишком сложная. Мне нравится, что полегче, без сложных расчетов, без жутких ограничений. Я просто поэтапно исключала вредные продукты, заменяла их полезными. Например, исключи жареное мясо, если ты не можешь есть все время вареное, то запекай или протушивай в томате, с добавлением овощей, зелени или специй, что получается очень вкусно. �мей привычку кушать по малу, но несколько раз в день. �ли между основными приемами пищи устраивай перекусы.

Р� пей РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹, РЅРѕ лучше РґРѕ ужина, иначе РІРѕР·РјРѕРЅР° отечность РЅР° утро. 

Рђ СЃРїРѕСЂС‚ - это замечательно. РћРЅ СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ РІСЃРµ процессы. РќРѕ РїРѕРјРЅРё, что 80% успеха - это питание. Как кушаешь, так Рё худеешь. 

Еще РјРЅРµ РЅРµ понятно, почему РІ твоей диете утром Рё РІ обед почти ничего РЅРµ  РґР°РµС‚СЃСЏ поесть именно сытного, Р° РЅР° вечер РјСЏСЃРѕ. Так ты будешь ждать ужина Рё стараться накушаться РЅР° ночь после голодного-то РґРЅСЏ. 2 яйца РЅР° завтрак, 1 фрукт РЅР° обед, РґР° СЏ Р± давно уже сорвалась Рё запихивалась всем, что РїРѕРґ СЂСѓРєСѓ попадет.   Утром нужно завтракать, это энергия РЅР° весь день, РІ течении РґРЅСЏ ты активничаешь, сжигаешь калории, утром можно позволять себе почти РІСЃРµ, Р° РЅР° вечер только белковую пищу. Это РјСЏСЃРѕ (отварное), рыба или творог. РќРѕ РЅРµ большими порциями.

NatashaDiamond, прочитала 2 строчки меню- это жесть! прекрати, так только организм угробишь и замедлишь метаболизм! Кто только придумывает такую чушь?!Можешь посмотреть в контакте страничку девочки, у нее и история похудения, и много советов/меню и т.д. А то, как ты питаешься сейчас- только вред организму.

Еще очень полезная книга "Теория и практика жиросжигания"- вообще кладезь полезной информации!

Говорят еще, если резко начинать тренировки или сократить питание, то организм пугается и переходит в режим "экономии" т.е. начинает запасаться жирком. А у тебя 3-х разовое питание? Перекусы есть? Может поделить какой либо прием пищи на 2 раза? � тогда будет вместо 3-х - 4-хразовое питание. Ну или еще что-то...

Здравствуйте, девочки.

Я на огонек. Можно?

Случайно заинтересовал дневничок, поскольку цели похожи РЅР° РјРѕРё, еще Рё РѕРґРёРЅ возрастной период, Рё некоторые объемы похожи. Думала, что почерпну для себя что-то интересненькое, Р° оказалось это дневничок новичка. РЎ почином! Наташа, хорошо, что завела дневник, РІ первое время РѕРЅ очень мотивирует. Советую тебе заряжаться позитивом Рё силами Сѓ "бывалых", которые достигли успеха, которые как машины, делают СЃРІРѕРµ дело (вопреки всему худеют или удерживают вес). (Нет, это СЏ РЅРµ РЅР° себя намекаю. РќР° ДиОне есть девочки более устремленные) 

Что меня сразу переполнило, так это убеждение, что вес не главное, а гланое объемы. Да, это так, когда основную массу ты уже сбросила и теперь занимаешься вытачиванием своего тела как скульптор свою скульптуру. Но нельзя сделать из себя гения красоты, когда на твоем теле куча жира, и ушки на боках, и живот больше груди. Ты просто не нравишься себе никак, ни в отражении зеркала, ни в размере одежды, ни в размере порций, ни во взглядах прохожих, особенно мужчин.

Р’ первую очередь, сбросить СЏРІРЅРѕ лишние килограммы. Р’СЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что первые килограммы СѓС…РѕРґСЏС‚ легко, Р° РІРѕС‚ РІ конце, близко Рє своей целе, СѓС…РѕРґСЏС‚ плохо, или вес стоит РїРѕ несколько недель. Р’РѕС‚ тогда СѓС…РѕРґСЏС‚ объемы, или растут мышцы, или наступило плато. РЈ меня было так что Р·Р° неделю уходило РґРѕ 2-С… килограммов. Поэтому как-то странно, что Сѓ тебя, Наташ, ушел РїРѕРєР° только 1 килограмм Р·Р° 3 недели. РќРѕ РЅРµ думай, что ты делаешь РІСЃРµ РЅРµ так. РЈ всех РІСЃРµ СЃСѓРіСѓР±Рѕ индивидуально. Главное, усердие. Результат РЅРµ заставит себя ждать. Просто нужно проанализировать, РіРґРµ слабое место Рё усилить его! 

Далее, если вес уходит по 100гр в день, это очень хороший показатель. Это по 700гр в неделю. Расчет Диона советует без ущерба здоровью скидывать до 0,5кг в неделю,т.е. 2кг в месяц.

В первое время уходит и вес и сантиметры, в основном.

Наташа, категорически не правильно загонять себя в низкий коридор калорий. Не более 1000ккал в день - это мало. Организм думает, что начались голодные времена и пытается создать себе запасы, а не отдавать их. Попробуй питаться в коридоре 1400-1500ккал, но не забивать их шоколадом или орехами. Пытайся разделить их в овощах, больше в белом мясе, курицы (грудинка), кролика, говядины, не жирных сортах рыбы и т.п. Проверила на себе. Когда кушала как птичка, один творог и чай, то вес остановился, организм ничего не отдавал

NatashaDiamond, пока никак)) Только зеленый коридор. Крутила обруч, делала различные упражнения на пресс, ноги, сантиметры уходили, а вот вес тоже с трудом, по 100 г в день или вообще стоял. А потом у моей мамы был день рождения, а у меня в связи с этим затяжной зажор... А неделю назад еще и спину сорвало. Так что пока у меня только подсчет калорий. Ну, и с сыном на улице бегаем))

�ньиян права, мышцы начинают расти, а жирок - сжигаться. Тем более, если до этого ты спортом не занималась, а тут резко за себя взялась)

Вообще, говорят, что вес - не главное, главное - объемы. Девушка весом в 60 кг, которая не занимается спортом (т.е. основная масса - жир) и девушка с таким же весом, но спортсменка, выглядят по-разному. Так что ориентироваться тебе сейчас надо на объемы!))

marya_igorevna, у нас параметры почти одинаковые)) как ты худеешь?

Р�РЅСЊРёСЏРЅ, РЅРµ думаю, что СЏ настолько активно занимаюсь, чтобы мышцы начали расти. Рђ вообще РјРЅРµ трудно судить, СЏ вообще РЅРµ спортивный человек.  РЇ занимаюсь СЃ РїРЅ РїРѕ РїС‚ (СЃР± Рё РІСЃ отдых). Утром 10 РјРёРЅ растяжка (РѕРЅР° же зарядка), 10 РјРёРЅ РѕР±СЂСѓС‡, 20 РјРёРЅ танцевальная аэробика. Вечером велотренажер 20 или 30 РјРёРЅ (РЅРµ высокий темп), упражнения СЃ гантелями, 10 РјРёРЅ РѕР±СЂСѓС‡. Р� 1-2 раза РІ неделю дополнительно 50 РјРёРЅ аэробики (РєРѕРіРґР° есть возможность). Рђ объемы действительно начали уменьшаться.

marya_igorevna, куриная грудка отварная, свитнина отварная, треска отварная. Все без соли и около 100-150 грамм, свинину не больше 100 грамм. В принципе по этой диете количество грамм не ограничено. т.е. теоретически можно хоть целую курицу съесть, но я ограничивала колличество еды, так что в день выходило не больше 1000кк. Прочитала, что вес может стоять на месте, если мало ешь.

Привет NatashaDiamond, если начала активно спортом заниматься вес может медленно падать, потому что мышцы растут, Р° РѕРЅРё сильно тяжелее жира, если так, то точно объемы должны уменьшаться! 

NatashaDiamond, привет!!! Может, попробовать яйца без желтка есть? � какое мясо ты кушаешь?

Peach2010, это диета на 4 недели, ниже меню

Все упомянутые далее продукты необходимо употреблять на протяжении всего дня.

Приветик, а что такое яичная диета?

Всем огромный привет!

Решила завести дневник, т.к. очень нуждаюсь в советах и просто в поддержке))) Давайте худеть вместе!

О себе. Мне 25 лет, вес 71,2 кг, рост 158 см. ЦЕЛЬ 58 кг. Промежуточная цель 70 кг.

Уже 3-ю неделю сижу на яичной диете + спорт. Результат - отвес всего лишь 1 кг!!!

Вес стоит, что делать???? Девочки, кто сталкивался с этим? Посоветуйте что-нибудь, буду очень благодарна!