Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
На пути к стройности: первая цель 65кг!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Салат из пекинской капусты, яблока, сыра и сельдерея с тыквенными семечками.

Капуста 250 г – 40 ккал
Сельдерей 40 г - 15 ккал
Сыр твердый 15 г – 55 ккал
½ зеленого яблока – 40 ккал
1 ч л тыквенных семечек (10 г) – 60 ккал
½ ч л сухой сладкой паприки, соль, перец, немного бальзамического уксуса
1 ч л оливкового масла – 90 ккал
1 кусочек цельнозернового хлеба – 65 ккал
Итого – 365 ккал

Марина, 30 лет
70,4кг - 20.11.2013
65 кг - 1 цель
60 кг - 2 цель
54 кг - 3 цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Башенки из помидоров с творогом

6 помидоров
200 г обезжиренного творога
1 пучок петрушки
1-2 дольки чеснока
соль

Помидоры нарезать, творог посолить, заправить тертым чесноком и добавить резанную зелень. Намазать творожно-чесночной массой кружочки помидоров и сложить башенки. 
Если творог густой надо добавить 1-2 ст л обезжиренного йогурта.

Марина, 30 лет
70,4кг - 20.11.2013
65 кг - 1 цель
60 кг - 2 цель
54 кг - 3 цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

22.11.13

Вес сегодня  69,7, отвес 100гр

Вчера по плану

1. Считать КБЖУ (коридор получился черный, только белки близки к норме - 58 и жиры 26)

2. Пить воду (6 стаканов)

3. Ходить пешком 1 час (прошла туда/обратно с работы по 30 мин, итого 60 мин)

4. Не есть вредные продукты (ни кусочка!)

- белый хлеб

- пирожные

- колбасу/сосиски

- конфеты

5. Делать а/ц процедуры (а/ц массаж)

6. Крутить обруч вечером (опять не получилосьsmile)

Марина, 30 лет
70,4кг - 20.11.2013
65 кг - 1 цель
60 кг - 2 цель
54 кг - 3 цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой план питания на сегодня:

добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  782 75 26 58
Марина, 30 лет
70,4кг - 20.11.2013
65 кг - 1 цель
60 кг - 2 цель
54 кг - 3 цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

21.11.13

Вес сегодня  69,8, отвес 600гр!smile 

Вчера по плану

1. Считать КБЖУ (почти в коридоре: 1187/68/55/102. немного недобрала калорий и углеводов)

2. Пить воду (6 стаканов)

3. Ходить пешком 1 час (прошла туда/обратно с работы по 30 мин, итого 60 мин)

4. Не есть вредные продукты (ни кусочка!)

- белый хлеб

- пирожные

- колбасу/сосиски

- конфеты

5. Делать а/ц процедуры (хотела обертывание, но был только а/ц скраб)

6. Крутить обруч вечером (увы, не хватило времениsmile)

Марина, 30 лет
70,4кг - 20.11.2013
65 кг - 1 цель
60 кг - 2 цель
54 кг - 3 цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Замеры на 20 ноября

Талия 79см

Грудь 92см

Под грудью 83см

Живот 99см

Бедра 105 см 

Нога 61см

Икра 38см

 

 

 


Марина, 30 лет
70,4кг - 20.11.2013
65 кг - 1 цель
60 кг - 2 цель
54 кг - 3 цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Овсяное печенье без муки,яиц и масла

в 1 шт -58 ккал

350 гр овсяной крупы(только не быстрого приготовления!)
кефир
2 яблока
корица
пол ст. л.меда

Приготовление: Смешать овсянку с кефиром чтобы получилась кашка,но не жидкая!оставить на пол часика, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед.Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200С 20-30 минут)
Марина, 30 лет
70,4кг - 20.11.2013
65 кг - 1 цель
60 кг - 2 цель
54 кг - 3 цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу сегодня вечером на завтра себе вот это приготовить

Полезный Морковный торт

*129ккал на 100г*

для коржа:
морковь - 1 шт
яблоко - 1 шт
молотые овсяные хлопья – 5 ст. л.
молотая овсяная крупа – 1 ст.л.
финики - 4 шт.
1 белок
3 ст.л. домашнего йогурта или кефира
щепотка соли
сок половины лимона

для крема:
Домашний йогурт – 3ст.л.
Творог - 150 гр.
Малина – 150 гр.
мёд 1 ч. л.

1. Всыпать в миску молотые хлопья и крупу, и добавить щепотку соли. Добавить белок, слегка взбитый с йогуртом.
2. Морковь, яблоко и финики натереть на мелкой терке, соединить с остальной массой. Добавить сок половинки лимона. Всё хорошо перемешать.
3. Дно и бока формы смазать маслом. Посыпать мукой или манной крупой. Выложить тесто в форму, разровнять, выпекать до золотистого цвета. Затем корж остудить, разрезать на 4 части, обмазать кремом.

Марина, 30 лет
70,4кг - 20.11.2013
65 кг - 1 цель
60 кг - 2 цель
54 кг - 3 цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Банановый мусс

116 ккал/100 гр (если убрать сахар, то меньшеsmile)

Ингредиенты:

банан - 2 шт
сливки - 200 г или яйцо (белок) - 2 шт
сахарный песок - 1 ст.л
лимонный сок - 1 ч.л

Приготовление:

1. Очищенные бананы растереть в массу, добавить лимонный сок. Сливки взбить, добавить сахарную пудру и массу бананов. Если мусс готовится с яичными белками, их надо взбить и частями присоединить банановую массу.

2. Украсьте шоколадной крошкой или печеньем. Можно использовать как начинку для тортов и кексов.

Марина, 30 лет
70,4кг - 20.11.2013
65 кг - 1 цель
60 кг - 2 цель
54 кг - 3 цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чтобы не потерять, буду оставлять здесь рецепты диетических вкусняшек

Пирожное "Картошка Light"

1/2 стакана овсяных хлопьев 1 маленькая груша корица

Грушу в блендере превратить в пюре. Полученное пюре втереть в хлопья, добавить корицу, тщательно перемешать и выложить тонким слоем на противень. В разогретую духовку на маленький огонь до золотистого цвета, нужен постоянный контроль, периодически перемешиваем. Остудить и превратить в муку в блендере.

Творог - 180 гр Изюм - 2 стол. ложки крепкий кофе - 2 стол. ложки 1 чайн. ложка коньяка какао-порошок

Изюм измельчить блендером в пюре, добавить кофе и еще раз измельчить. К творогу добавить измельченный изюм, коньяк и тщательно перемешать, добавить полученную овсяную муку и еще раз перемешать. Формируем пирожные и обваливаем в какао-порошке. Убрать в холодильник на несколько часов.


Итого на 100 грамм Б-8.93 Ж-4.97 У-22.86 Ккал-168.61

Марина, 30 лет
70,4кг - 20.11.2013
65 кг - 1 цель
60 кг - 2 цель
54 кг - 3 цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это мой план питания на сегодня. Пока придерживаюсьsmile

Еще сегодня прошла 2,7 км до работы пешком, планирую обратно тем же маршрутом. Ну а вечером - обруч и обертывание

И НИКАКИХ КОНФЕТ!!!!

добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ   ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1187 103 56 69
Марина, 30 лет
70,4кг - 20.11.2013
65 кг - 1 цель
60 кг - 2 цель
54 кг - 3 цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет. Я Марина,мне 30 лет.

Как это часто бывает, после беременности набрала вес. Пыталась скинуть, в итоге дошла до 62 (с 74). Но тут не вовремя наступил отпуск, потом череда праздников, дней рождений..... Потом вышла на работу и еще через 2 года почти дошла до веса, с которого начинала худеть. Сейчас мой вес чуть больше 70, и в этот раз я настроена решительноsmile

Поэтому вот мой план:

1. Считать КБЖУ

2. Пить воду

3. Ходить пешком 1 час

4. Не есть вредные продукты

- белый хлеб

- пирожные

- колбасу/сосиски

- конфеты

5. Делать а/ц процедуры

6. Крутить обруч вечером

Поехали!!!

Марина, 30 лет
70,4кг - 20.11.2013
65 кг - 1 цель
60 кг - 2 цель
54 кг - 3 цель
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.