|
|
|
|
|
Astra11
Diet-Баллов: 8192
Сообщений: 2778
Город: Киев
9.12.2013 19:22
|
LePetitChaperonRouge, я тоже первые две недели ржала когда планку делала. с себя, с того что "Ж" тяжелая. а потом ничего, не тякая уж и тяжелая
43г/165см
01.01.2015-117,5кг
01.04.2015-111,5кг
21.05.2015-105,9кг
Любовь спасет МИР
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 18:24
|
Astra11 пишет 09.12.2013 в 17:31 (ссылка):
LePetitChaperonRouge пишет 09.12.2013 в 14:39 (ссылка):
Ха... Хорошие упражнения. Все так красиво. Представляю свою тушку вот в этом положении - особенно на мяче меня воодушевляет... Рождественская индейка в полете...
Привет,
на самом деле хорошие упражнения.
И через 20дней регулярных занятий сможешь без смеха это все проделывать
Блин, самое главное, в первые несколько раз не убиться. У меня воображение блин, сильно развито. Я иногда от смеха вполне серьезные дела не могу сделать...
)))
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
Astra11
Diet-Баллов: 8192
Сообщений: 2778
Город: Киев
9.12.2013 17:31
|
LePetitChaperonRouge пишет 09.12.2013 в 14:39 (ссылка):
Ха... Хорошие упражнения. Все так красиво. Представляю свою тушку вот в этом положении - особенно на мяче меня воодушевляет... Рождественская индейка в полете...
Привет,
на самом деле хорошие упражнения.
И через 20дней регулярных занятий сможешь без смеха это все проделывать
43г/165см
01.01.2015-117,5кг
01.04.2015-111,5кг
21.05.2015-105,9кг
Любовь спасет МИР
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 16:39
|
Ха... Хорошие упражнения. Все так красиво. Представляю свою тушку вот в этом положении - особенно на мяче меня воодушевляет... Рождественская индейка в полете...
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 16:34
|
Планка - упражнение для пресса. Что ж, рассмотрим его несколько наиболее продуктивных вариаций, которые значительно подкорректируют проблемные женские фигуры.
Тренировка пресса
Выполнять упражнение планка следует трижды в неделю, причем начинать само занятие рекомендуется с легкой разминки, а заканчивать растяжкой. После качественной разминки, представленной махами рук и ног, выполнять по два повторения каждого упражнения. На каждое занятие при себе иметь фитбол, а при желании гантели и утяжелители весов в 1,5 кг.
Техника движений
Обычному обывателю может показаться, что положение планки занять очень легко, нужно просто наклониться и упереться конечностями в пол, но это не совсем так. Если не придерживаться техники выполнения планки, пользы от нее уж точно не будет, а при правильном исполнении результат превзойдет все ожидания. Ритмично меняя положение ног и рук, можно незаметно «перебрасывать» нагрузку и при этом не менять положение. Таким образом, можно тренировать мышцы плечевого пояса, мышцы-стабилизаторы, мышцы рук, спины, ног и ягодиц, но сочетание такой тренировки с кардионагрузкой заметно ускоряет достижение желаемого результата.
Варианты упражнения планка
Классическая планка. Занять положение отжиманий от пола, при этом руки на уровне плеч, а кисть с запястьем образует прямой угол, ноги сведены, а пятки приподняты от пола. На выдохе максимально напрячь пресс, и выпрямить тело вдоль условной линии, при этом лицо направлено вниз. Через минуту занять исходную позицию.
Боковая планка. Активны мышцы плеч и пресса. Исходным положением является лежа на левом боку. Левую руку зафиксировать на полу, а ноги, стопы и бедра сомкнуть. На выдохе выпрямить одновременно правую и левую руки. Продержаться в такой позиции 15 сек. и вернуться в исходное положение.
Планка с опорой на предплечье. Занять положение отжиманий от пола, но упор сделать на предплечья, а кисти рук сомкнуть в замок, ноги с оторванными от пола пятками сомкнуты. Тело выпрямить вдоль пола, не напрягая плечи и не опуская поясницу; замереть на минуту, а потом вернуться на старт.
Упражнение планка на фитболе (вариант 1). Задействованы мышцы спины, пресса, плеч и мышцы-стабилизаторы. Зафиксировать предплечья на фитболе и принять позу планки. На выдохе максимально напрячь мышцы пресса, и вытянуться по всей длине вдоль условной линии, а через минуту вернуться в исходное положение.
Планка на фитболе (вариант 2). Работают аналогичные мышцы. Упереться кистями в пол таким образом, чтобы они были с запястьями под прямым углом. Ноги сомкнуты, а стопы зафиксированы на фитболе. На выдохе выполнить максимальное напряжение пресса и замереть на 60 секунд.
Планка с опорой на четыре точки. Основная нагрузка идет на мышечный пресс, мышцы плеч и спины. Начальным является положение, где опора приходится на колени и локти, кисти сомкнуты в замок, а стопы скрещены. Максимально напрячь пресс на выдохе, и минуту не двигаться.
Динамическая планка
Планка со сгибанием ноги. Тренируются мышцы груди, ног, плеч и мышцы-стабилизаторы. Занять позицию для отжиманий от пола, ноги сомкнуты, пятки не соприкасаются с полом, а руки на ширине плеч. При повороте влево правое колено подтянуть к левому локтю, а затем вернуться на исходную позицию. Рекомендуется 15 повторений.
V-планка. Занять позицию планки с упором на предплечья, а кисти сомкнуты в замок. Высоко поднять бедра, что бы визуально напоминать перевернутую букву «V». На вдохе вернуться в позицию планки и так 10 раз.
Планка на баланс. Занять позицию планки с упором на колени. На вдохе выпрямить левую ногу, и вперед вытянуть правую руку, а на выдохе вернуться в начальное положение, и так несколько раз.
Боковая планка со скручиванием. Занять позицию боковой планки, где опора приходится на левый локоть, а правая рука высоко поднята вверх. На вдохе повернуть корпус вправо и выполнить мах, а на выдохе вновь вернуться на старт.
Планка с перекатыванием мяча. Исходная позиция - позиция планки, где упор рук идет на кисти, а стоп на фитбол. На вдохе поднять вверх бедра, машинально подкатив фитбол к кистям, а на выдохе занять исходную позицию.
Круговая планка. Стоя в позиции планки с упором на кисти, выполнить по три шага руками в разные стороны.
Советы новичкам
Не втягивать голову в плечи, напоминая черепаху. Плечи должны быть максимально расправлены, а шея вытянута. При выполнении базовой планки кисти держать строго под локтями, а локти - под плечами. Все упражнения выполнять на выдохе желательно с двумя повторениями. Динамические варианты планки выполнять в конце тренировки, качественно прорабатывая мышцы-стабилизаторы. Правильное выполнение всех упражнений без исключения помогут оставаться в спортивной форме и чувствовать себя на все 100%.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 16:23
|
Ну вот с питанием как то так.
День конечно получился аховский (по питанию).
Завтрак: Чай с двумя кусочками сахара.
Ветчина рубленая 100 грамм.
Второй завтрак. Сок томатный 250 грамм
Обед. Одна сосиска Премиум 70 грамм.
Сок томатный 250 грамм
Полдник. Сок томатный 250 грамм
Перекус. Сок томатный 250 грамм.
Ужин. Суп гороховый с курицей 150 грамм
Салат свекольный 150 грамм.
Десерт сладкий банановый (белок яйца, сахар, банан - все взбить в миксере). - добираю белки и углеводы - минимум жиров.
Вечерний перекус - стакан кефира 1% жирности.
Жиры конечно прямо на грани. Но зеленые (вечером перевешу сосиску и ветчину, и тогда откорректирую ужин.
Белки еле добрала - при помощи белка яичного.
По калориям и углеводам все в норме.
Но вообще день по соблюдению КБЖУ дался тяжело. В том плане, что пришлось есть проклятые сосиски. А совсем отказаться побоялась - чтобы вечером не сорваться. Сейчас вот сижу, есть вообще не хочу. Но вечером вполне возможно ситуация изменится.
Блин, сколько я уходила от вот этого зелного коридора, и вот он опять, родненький. Ну да ничего. Будем идти паралельно с собственным изучением. Тут одно другому не мешает. Разброс границ позволяет.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 13:09
|
На обед не поехали. Муж занят работой, на 17 этаже, спуститься не может. Так что съела сосиску, пью томатный сок. Впечатление так себе. Самое смешное, что когда я себе запрещала эти сосиски, то с таким удовольствием их съедала, ничто отвлечь от них не могло. А тут ты посмотри - ешь не хочу - полпакета, сын купил позавчера, а у меня совершенно нет желания их есть.
Видимо все же придется сегодня устроить себе разгрузочный день. Потому что опасно вечером в калораж вписываться. Всего за это время в 870 Ккал вписалась. И это вместе с томатным соком, который буду пить в течение дня.
Нужно подумать над тем, что съесть на ужин.
Пожалуй это будет кусочек мяса с салатом и стакан кефира. Быть может рыбка вместо мяса. В общем надо подумать. Но в любом случае что нибудь нетяжелое для желудка.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 11:58
|
Оценка эмоций (относительно еды).
Хотела сегодня сделать разгрузочный день, но подумав отказалась от этой опасной затеи, потому что разгрузочный день может перерасти в загрузочный вечер, а оно мне надо?
Купила томатный сок, но решила, что я его все же не хочу.
Брала с собой сосиски и кусок ветчины - без хлеба. Вчера все что приготовила, мужики съели, поэтому сегодня с утра ничего больше не было. И в магазин мы поленились ехать. Просто поленились. Придется выдвигаться сегодня в обед.
Выпила чай без сахара, второй стакан был с сахаром - один кусочек рафинада в 5 крамм - 20 ккал. Это я точно помню. Высчитывала в свое время.
Сосиски не хочу. Съела кусочек ветчины, просто так, от безысходности. Вкуса особого не было, удовольствия тоже - поэтому кусочек не доела. Но думаю, что 100 грамм в нем будет. Замеряла кусочек, вечером сравню с тем, что меряла на глаз.
На эмоциональном фоне пока все спокойно. Ни на что не обращаю внимания - работаю. О еде задумалась сейчас, когда решила отчитаться в дневнике и планировщик заполнить, чтобы вечером время сэкономить.
Есть мысль позаниматься вечером ходьбой с Лесли. Не знаю, как возможности отзовуться. Но даже в ногах какое то предвкушение движения. Хочу.
Об обеде подумаю в магазине (если когда поедем). Желаний нет. Думала о шоколаде или пирожном - равнодушно. Значит эмоциональный фон в норме.
Вообще я на эту тему успокоилась, усвоив понимание, что я могу это получить. Запреты я всегда нарушаю. Значит не нужно запрещать.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 11:49
|
МЕДИЧИ привет. Я изменила твой план, кстати и поменяла ситуацию, прислушавшись и подумав над твоими словами. Так что спасибо. Заглядывай. В чем то конечно у меня свои взгляды, но в каждом совете есть разумное зерно. Главное правильно их просеивать.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 11:39
|
МЕДИЧИ пишет 09.12.2013 в 11:22 (ссылка):
молодец!! психологически готовишься основательно!!
вопрос - собралась уходить с этой работы?
Нет, не собралась. Просто были размышления. Так сказать подготовить психологическую подушку. Потому что некоторые моменты иногда напрягают. Но из за этого увольняться не стоит.
А эта статья не только о работе, а о нерешительности во всех аспектах. В том числе и в моем похудении. Ведь я с тех пор, как сбросила те 15 кг постоянно только строю планы. Только размышляю. Дальше слов практически не идет. Все время в поисках, а в общем то особенных усилий я не прилагаю. Стала смотреть - почему. Я сохраняю все свои таблицы и разработки, построения всех моих наполеоновских планов. И везде у меня очень большие, я бы даже сказала, грандиозные намерения. Очень много пунктов, причем зачастую подвязанных друг за друга. Невыполнение одного ведет за собой невыполнение другого.
Потом некоторые пункты я вообще писала. изначально зная, что не буду этого делать, писала, потому что у других видела, потому что я так вижу. В результате все заканчивалось крахом.
И вот эти маленькие шаги. Не больше трех пунктов, из которых только один обязательный на этой неделе, а остальные сопутствующие - очень мне подходит. Очень нравится. Причем обязательный и больше оплачиваемый именно тот, который я больше всего не хочу делать, но он необходим мне сейчас.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
9.12.2013 11:22
|
молодец!! психологически готовишься основательно!!
вопрос - собралась уходить с этой работы?
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 9:35
|
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 9:33
|
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 9:06
|
Понедельник. 09.12.13
Утро началось отлично, просто на пять. Даже несмотря на то, что спала я в общем то мало - слишком поздно легла спать, вскочила сразу, как только муж разбудил, сделала зарядку: приседания - полностью, (посмотрю насчет приседаний эту неделю - очень некомфортно в коленях - болят колени), я помню как начинала делать приседания прошлый раз, когда весила 80 кг - таких неприятных ощущений не было. В общем нужно понаблюдать за ощущениями.
Упражнения с гантелями - плюс.
Наклоны - плюс.
Упражнения с роликом - плюс.
Так что спорт можно записывать в плюс полностью - утренний.
Посмотрим как буду чувствовать себя вечером.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 1:27
|
Привычка действовать - лучшее лекарство от страха. Иногда страх может быть прикрыт ложным оптимизмом:
Между пессимистом, который твердит: «Все напрасно, нет никакой надежды, поэтому я ничего не буду предпринимать», и оптимистом, который придерживается позиции: «Не стану ничего менять — все сложится прекрасно само собой», нет никакой разницы. И в том и в другом случае ничего не происходит.
Как побороть страх и начать действовать?
Люди, которые стараются не думать об уходе с работы, лелеют мысль, что со временем ситуация изменится к лучшему и у них появится больше времени и денег. Эта иллюзия выглядит убедительно и даже заманчиво, если нынешняя работа — не ад, а просто нудная каторга. Адские муки требуют немедленных действий, но, если все не так плачевно, можно и потерпеть, особенно если найти логичное обоснование. Но действительно ли вы убеждены, что со временем все нала дится, или просто не в меру размечтались и нашли повод посидеть сложа руки? Если бы вы твердо верили в грядущие перемены к лучшему, разве стали бы сомневаться и задаваться подобными вопросами? Конечно, нет. Это страх неизвестности, замаскированный под оптимизм.
Изменилось ли к лучшему ваше положение за последний год, последний месяц, последнюю неделю? Если нет, значит, нечего рассчитывать, что все наладится само собой. Если раньше вы обманывали себя, пора остановиться и спланировать качественный скачок.
Чтобы побороть свои страхи. Поразмыслите на следующими вопросами.
1. Допустим, вы все-таки решились выполнить задуманное. Каким вам представляется самый ужасный исход? 2. Какие шаги можно предпринять, чтобы устранить ущерб или добиться хотя бы временного улучшения? 3. Каковы результаты, временные и постоянные, в случае, если фокус удастся? 4. Если бы сегодня вас уволили, что бы вы предприняли, чтобы снова взять под контроль свое финансовое положение? 5. От чего вы отказываетесь из-за страха? 6. Во что обходится вам промедление в финансовом, эмоциональном и физическом смысле? 7. Чего вы ждете от своей жизни?
Оцените ущерб от бездействия, определите вероятность и степень обратимости большинства ошибочных шагов и приобретите самую ценную привычку тех, кто преуспевает и радуется этому, — привычку действовать.
При перепечатке статьи ссылка на блог мотивация к успеху обязательна!
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 1:24
|
Умение разбивать сложные дела на множество простых шагов и добиваться их выполнения является главным секретом достижения ваших целей, как бы высоко они не стояли. (Дима Горчаков, редактор сайта Лайфхакер)
Теория маленьких шагов
Нам стоит прислушаться к китайской мудрости, что путь в тысячу миль начинается с одного шага. Регулярные небольшие шажки в любой сфере вашей жизни позволят преобразовать ее до неузнаваемости. Происходит количественно-качественное преобразование. Если в день учить хотя бы по 5 новых иностранных слов, то через год вы освоите более 1800 слов! Если вы будете читать по 20 страниц в день, то за год прочитаете более 20 книг средним объемом в 350 стр! Если вы будете добавлять в свой блок хотя бы по одной заметке, то к концу года у вас будет более 300 статей!
Упорный труд и дисциплина, безусловно, являются ценными качествами при попытке внести изменения в нашу жизнь и достичь поставленных перед собой целей. Однако, даже трудолюбия и настойчивости часто не достаточно, чтобы получить результаты, которые мы ждем. Отсутствие эффективной стратегии может быть существенным препятствием.
Иногда мы боимся сделать первый шаг, потому что наши мечты, цели и желания кажутся настолько подавляющими, настолько грандиозными, и настолько недостижимыми, что мы сдаемся еще до того, как начали. Это похоже на то, как человек у подножия горы смотрит на вершину, задрав голову, и понимает, что ему туда никогда не забраться. Начинаются мечты о волшебном самолете, который вознесет его на вершину и прочие фантастические сценарии. Но стоит ему посмотреть себе под ноги, сделать первый шаг, и оказывается, что все не так уж страшно и вполне выполнимо.
Теория маленьких шагов - это надежный метод подхода к решению любой проблемы и задачи. Вы ее можете применять при совершенствовании любых сфер своей жизни: начиная от служебных дел, до развития своего бизнеса, образования, потери веса или укрепления здоровья, приобретения полезных привычек и так далее.
Она может быть самой простой, но в то же время наиболее эффективной стратегией, которая приведет нас к успеху. Умение разбивать сложные дела на множество простых шагов и добиваться их выполнения является главным секретом достижения ваших целей, как бы высоко они не стояли. Все счастливые и самые успешные люди скажут вам, что они достигли своего уровня только благодаря этой методике. Они одерживают мини-победу и после этого делают следующий шаг вперед.
Что такое мини-победа? Мини-победа является реалистичной, быстро достижимой, небольшой частью более крупной цели. Ваши крохотные битвы будет меняться в зависимости от вашего конкретного намерения, сроков и мотивации. Эта стратегия работает благодаря тому, что теперь мы в состоянии видеть ощутимый прогресс и его достижение не занимает слишком большого времени. Поэтому мы испытываем чувство удовлетворения от выполненного долга и с новым воодушевлением стремимся перейти к нашей следующей мини-цели, используя эти небольшие успехи, как ступени к большим свершениям. Не смотря на то, что мы еще не достигли нашей глобальной цели, мы не испытываем больше нравственных страданий от ее недостижимости и нашего бессилия, а чувствуем удовольствие от каждой победы, от каждого шага к вершине. Чувствуете разницу?
Применение теории маленьких шагов в сфере здоровья
Вы хотите жить здоровой и активной жизнью. Вы вырезаете из журнала фотографию своего кумира, представляете в мельчайших подробностях свое новое мускулистое тело, затем смотрите в зеркало и … впадаете в глубокую депрессию от разницы между своим идеалом и вами. Миссия невыполнима. Конец.
Гораздо лучше воспользоваться теорией маленьких шагов и разбить вашу глобальную цель на простые и понятные отрезки:
постарайтесь худеть на 1 килограмм каждый месяц, а не сразу на 20 за год;
каждый месяц исключайте из своего рациона один новый продукт, который не относится к полезному питанию;
постепенно сократите число чашек кофе, которые вы выпиваете в день;
замените один дневной прием пищи фруктами, или заведите один вегетарианский день в неделю, пейте простую воду вместо сладкой газировки. Сделать это гораздо легче и реальнее, чем устранить весь сахар или вредную пищу со своего стола, что обычно заканчивается поражением в течение первой же недели или максимум двух;
подготовьтесь к забегу на 5 километров, затем на 10, затем преодолейте полумарафон, а не ставьте себе задачу сразу участвовать в соревнованиях по марафону. Даже многие успешные бегуны на длинные дистанции говорят, что они не бегут 26 км, они бегут 1 километр 26 раз подряд.
Применение теории маленьких шагов в сфере карьеры
Учитесь постоянно чему-то новому, но не делайте это одновременно и в разных направлениях:
посещайте только одни курсы в одно время;
улучшайте только один свой навык, а не все одновременно;
постарайтесь заводить лишь несколько контактов на каждом мероприятии, но старайтесь, чтобы они были личными и осознанными.
Как стать более организованным при помощи теории маленьких шагов
Мы все хотим быть более организованными и больше успевать. Но если мы одновременно пытаемся навести порядок в офисе, вынести весь хлам из дома и тут же изменить свою организацию труда, то обычно терпим поражение на всех фронтах и все остается как есть. Вместо этого, если мы уделим внимание сначала одной задаче или привычке, то у нас есть хороший шанс на успех. Закончите сначала один проект, затем добавьте еще одно изменение, потом еще и вскоре вашу жизнь будет не узнать:
выберите способ организации задач и привыкните к его использованию;
разберите наконец-то вещи в шкафу или журналы и диски;
уберите с рабочего или кухонного стола ;
очистите свой почтовый ящик;
выработайте привычку каждую вещь класть на ее место;
читайте или учитесь один час каждый день;
Эта стратегия будет вам полезна практически во всех областях жизни, при попытке достичь любой вашей цели. Просто делайте маленькие шаги, радуйтесь каждой своей мини-победе и вы сами не заметите, как быстро и легко дойдете до самой вершины. И помните, что начинать делать маленькие шаги не поздно в любом возрасте.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 1:11
|
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
9.12.2013 0:14
|
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
8.12.2013 22:42
|
К чему пришла - буду действовать по системе маленьких шагов. Моя система - это одно обязательное правило недели и два необязательных.
Обязательное правило недели № - соблюдение КБЖУ. (странно, я отказалась вроде бы от подсчета, но это все таки меня дисциплинирует). Как это соотносится с интуицией? - напрямую. В течение дня ем, записываю все в блокнот, а вечером все переношу в планировщик и стараюсь уложиться. Это такой как бы квест. Оцениваю задания в денежном эквиваленте. Дело в том, что к новому году я себе в подарок хочу несколько так сказать шняжек (мне нравится это слово, оно какое то вкусное, что ли, хотя на самом деле означает почти что хрень, ну неважно). Так вот я хочу их, стоят они в общем то недорого, но чувствую, что простая покупка не доставит мне такого удовольствия. Я как бы хочу их заработать. Нет, в общем то деньги, на которые я их куплю - уже мной заработаны, но это ведь обычная покупка. А это ведь Новый год, сказочная ночь, в общем то. Поэтому хочется сделать себе двойной подарок. Ну в общем то мысль ясна.
Итак выполнение одного задания в день 500 руб. Невыполнение -250 руб. То есть если я не сделала, то из общей суммы я не ставлю себе ноль, как неполученную сумму, я вычитаю из заработанного 250 руб за каждый день.
Задание № 1 - обязательное - соблюдение КБЖУ
Следующие задания они как бы необязательные, но каждое выполненное задание приносит еще 250 рублей за каждый день. За невыполнение этого задания я не выставляю штрафов. Ну система в чем, ну не смогла я соблюсти сегодня КБЖУ я могу сегодня сделать спорт. Если я соблюла кбжу и был спорт, это дополнительные 250 руб. Но спорт должен быть выполнен полностью согласно программе - иначе деньги не защитываются.
Задание № 2 Спорт.
1. Приседания по системе - через день.
2. Упражнения с гантелями - ежедневно.
3. Упражнения на диске здоровья - ежедневно.
4. Упражнения на фитболе - через день.
5. Упражнения с роликом. Ежедневно.
Если короче - утренняя гимнастика - приседания, гантели, ролик, наклоны.
вечер - 10 минут - диск здоровья.
либо - утренняя гимнастика - фитбол, гантели, ролик, наклоны.
вечер - 10 минут - диск здоровья.
Бонусом идут косметические процедуры. - за каждый день от 20 до 50 руб в плюс.
Крем для лица и рук обязательно - 20 руб. Дополнительные процедуры, независимо от количества - еще 30 руб.
Впереди у меня есть три недели ровно три недели до 30 декабря.
И два дня на подарки. Посмотрим, что я смогу заработать.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
8.12.2013 21:43
|
Не взвешивалась. Такое ощущение, что кто то посмотрит на мои результаты и строго накажет меня. Тем более думая о том, как выкладывать результаты сюда - тоже не хочется.
Вот и не стала взвешиваться.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
8.12.2013 21:41
|
Готова признать, я потерялась. В Путешествии участвовать отказалась. В реальности все свелось к банальной гонке, в которых я давно отказалась участвовать.
Вообще я в растерянности. Все мои действия остаются в словах. Множество слов и минимум действий.
Не взвешивалась, не стала. Общее самочувствие угнетенное. Да и писать здесь стало некомфортно - словно раздеваешься на площади.
Ладно.
Что хорошего добилась за прошлую неделю:
1. Утренняя зарядка - ежедневно, кроме выходных.
В выходные не делала вообще ничего, валялась на диване. Хотя было чем заняться, но я валялась с ноутбуком. Это угнетает и сводит на нет все мои недельные усилия.
В общем тенденция проглядывается - хвалить себя не хочу. Не получается. Даже в общем то не за что?
2. Есть правда одно - меньше стала есть. Меньше. И в то же время вчера был вечер пива и чипсов. Пиво не допили, чипсы съели все. Ели что то еще, в общем то было приятно и в то же время чувство чего то недозволенного.
Я словно вознаграждала себя за... Не знаю.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
8.12.2013 20:37
|
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
8.12.2013 20:36
|
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
lady_pigmalion
Diet-Баллов: 10498
Сообщений: 4502
7.12.2013 13:10
|
LePetitChaperonRouge пишет 05.12.2013 в 16:46 (ссылка):
Но что радует, в порыве гнева не полезла за шоколадкой или едой, и вообще о еде не подумала.
Здорово. Хочу такому научиться.
У меня тоже последние несколько дней была какая-то вымотанность, большую часть времени мечтала о том, чтобы отоспаться-отлежаться, ни на что больше сил не хватало. Хотя пару дней назад удалось себя порадовать - купила в магазине мыльную основу, формы, красители, отдушки и сваяла несколько кусков мыла :). Так рада, что удалось найти "несъедобный" способ получить удовольствие, порадовать себя и снять стресс!
Нашла этот тест на готовность к похудению. У меня результат такой же - "маленькие шажки, пищевой дневник".
Спасибо за статью про стресс. Для меня это очень актуально (и сейчас, и вообще последние несколько лет).
Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)
Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
7.12.2013 12:45
|
НатаРодная пишет 06.12.2013 в 15:18 (ссылка):
LePetitChaperonRouge пишет 05.12.2013 в 16:46 (ссылка):
Но что радует, в порыве гнева не полезла за шоколадкой или едой, и вообще о еде не подумала.
Ира, поздравляю тебя с таким достижением! Кроме шуток, это большой шаг вперед!
и я присоединяюсь - просто молодчинка!!
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
6.12.2013 15:34
|
Натуль, привет.
А вообще настроение так себе, упадническое. В офисной войне победила. В общем вроде бы наступило перемирие.Но я вымотана в конец. Все о чем мечтаю, доехать домой и в постель.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
6.12.2013 15:18
|
LePetitChaperonRouge пишет 05.12.2013 в 16:46 (ссылка):
Но что радует, в порыве гнева не полезла за шоколадкой или едой, и вообще о еде не подумала.
Ира, поздравляю тебя с таким достижением! Кроме шуток, это большой шаг вперед!
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
6.12.2013 15:16
|
Вы искренне хотите сбросить вес, но не уверены, что способны достичь успеха. Вам подойдет тактика «маленьких шажков»: попробуйте вести пищевой дневник в течение одного дня – вы увидите, что это не так сложно; определите необходимое вам количество калорий и придерживайтесь его в течение одной недели. Достижение малых целей настроит вас на настоящий успех - нормализацию веса тела.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
6.12.2013 15:03
|
Стрессы в офисе.
Советы психолога
Современный человек регулярно сталкивается с множеством психологических стрессов в ходе своей работы, переживания и тревоги стали частью повседневной жизни большинства офисных работников. Руководство, коллеги, семья, а так же изматывающий и напряженный труд изо дня в день накладывает свой отпечаток на каждого из нас. Возможно ли, преодолеть стресс или это расплата за удобства современной цивилизации? Как обрести спокойствие, уверенность в себе и развить в себе стрессоустойчивость? Именно это мы обсудим.
Для начала предлагаю определить, что такое стресс. Г. Саливан первые предложивший описание стресса и методов психологический помощи в консультировании еще в середине 20 в. определил его, как нормальную адаптивную реакцию на не нормальные условия окружающей среды. Наш организм, имеет достаточно эффективные биологические и психологические защитные механизмы, которые достались нам в ходе эволюции и позволяли нашим далеким предкам справляться с внешними трудностями возникающими в их жизни. Условно принято считать, что биологически заданные способы совладания со стрессом, напряжением и опасностью можно поделить на следующие способы: бегство, нападение и ступор. Как мы с вами понимаем, все эти способы реакции по преодолению трудностей, стрессов и опасностей были эффективны на заре развития человечества, но, к сожалению, оказываются совершенно дезадаптивными для современных жителей мегаполиса, когда от коллег по работе не спрячешься, от начальника не убежишь, а клиенты – вряд ли поймут впавшего в стопор менеджера или секретаря.
Но даже сейчас, можно отметить, что стрессогенная реакция на внешние раздражители в офисе или в семье является адаптационным механизмом, который несет в себе, помимо, не приятных ощущений (в виде тревоги, напряжения, повышенного потоотделения и т.д.) еще и стимульный психоэмоциональный характер. Изначально они были призваны помогать человеку справиться с трудностями, активизировать его физический и психологический потенциал и в ряде случаев они действительно помогают. Но, к сожалению, в современном офисе биологически заданные способы адаптации оказываются мало эффективными. Как результат этого процесса хроническое напряжение психики, тревога, нарушение сна, вегетативные кризы, чувство скованности, навязчивые мысли о работе или сны о все той же работе стали стабильными спутниками нашей повседневной мысли.
Первое, что необходимо понять каждому из нас – стресс это нормальная реакций на условия, в которых мы все работаем, пока мы живы нас всегда, что-то или кто-то будет напрягать, нам всегда есть о ком беспокоиться. Таким образом, наше сознание, через гипернапряжение пытается разрешить возникающие проблемы. Все сложности возникают, когда стресс приобретает хронический и затяжной характер. В таком случае уместно говорить о дистрессе (или синдроме хронической усталости, эмоциональном выгорании), когда ресурсы организма истощаются, человек не успевает восстановить свои силы, может нарушаться аппетит, ухудшается концентрация внимания, снижаются познавательные способности, появляются стабильные нарушения сна (трудности с засыпанием, раннее пробуждение, поверхностный сон и т.д.), уменьшается сексуальное влечение. В особо сложных случаях может появиться негативное отношение к себе или окружающим, жизнь начинает казаться «черно-белой», человек утрачивает надежду на лучшее или может развиться депрессивное состояние, в подобных сложных случаях безусловно уже необходима психологическая помощь, т.к. человек самостоятельно не способен справиться с психологическим напряжением.
Синдром хронической усталости, как верный спутник затянувшегося стресса и приближающегося психо-эмоционального выгорания имеет в Международной классификации болезней (МКБ-10) свои критерии (вам стоит задуматься о своей работе, если вы обнаруживаете совпадения хотя бы трем из ниже перечисленных пунктов в течение года):
1. Слабость, быстрая утомляемость, нарастающие расстройства внимания.
2. Повышенная раздражимость и неустойчивости эмоционально-психического состояния
3. Повторяющиеся и нарастающие головные боли, не связанные с какой-либо патологией.
4. Расстройства сна и бодрствования в виде сонливости днем и бессонницы ночью.
5. Изменение веса в любую сторону (незначительное, но четко отмечаемое).
6. Апатия, безрадостное настроение, эмоциональная подавленность. Дисфория.
Весьма важным является то, что данная симптоматика течет прогрессивно и не может быть объяснена никакими соматическими заболеваниями. Более того, при тщательной психологической консультации обследовании не удается выявить никаких объективных изменений состояния организма - лабораторные исследования показывают отсутствие отклонений от нормы.
Согласно статистическим данным в группе риска по развитию синдрома хронической усталости находятся все профессии, которые, так или иначе, связанны с общением и с людьми: это юристы, журналисты, педагоги, руководители, медики, менеджеры по продажам, представители силовых структур, психиатры и т.д. Чем более ответственная и эмоционально насыщенная работа, тем выше вероятность психологического выгорания, тогда у человека пропадает всякое желание идти на работу и развивается пессимистически-депрессивное состояние. Особенно осторожным с «непомерным трудовым энтузиазмом» следует быть женщинам, они в 1,5 раза более подвержены влиянию стресса, и у них чаще развивается хроническая усталость. Не стоит забывает, что трудоголизм современная медицина относит в разряд поведенческих расстройств и причисляет к одной из множества форм зависимости.
Среди факторов провоцирующих затяжной стресс и хроническую усталость можно выделить объективные (зависящие от условий труда): не нормированный рабочий день, постоянные интриги в офисе и напряженные отношения с коллегами или начальством, монотонность работы, низкий уровень зарплаты, - когда эмоциональный клад в работу не окупает себя размером заработной платы; и субъективные психологические особенности человека, сюда относятся: низкая стрессоустойчивость личности, которая определяется физиологически типом нервной системы (меланхолики более подвержены стрессам, чем флегматики), страх потери работы, низкая самооценка, хроническое чувство тревожности, гиперответственности и желание все сделать лучше всех (чем более ответственно мы подходим к своей работе, тем жестче мы оцениваем результаты своей деятельности и как результат излишняя самокритичность). Трудоголики и «передовики производства» всегда находятся в группе риска по сердечно-сосудистым и психосоматическим заболеваниям.
У вас может возникнуть вопрос, если все так плохо, то можно ли как-то предупредить развитие и прогрессирование хронической усталости, стресса и нарастающего эмоционального выгорания? Конечно, можно и даже нужно! Теперь, пожалуй, самое важное, как справиться со стрессом
1. Элементарные и базовые правила приносят максимальный эффект: режим труда и отдыха. Ваш рабочий день должен быть составлен таким образом, что бы вам хватало времени на отдых, а еще лучше, что бы у вас был его резерв. Многие из вас могут сказать, что это не реально, и возможно, отчасти вы правы, но давайте тогда, напишем на листочке бумаги план ваших ежедневных работ и подумаем, а что мы можем делегировать другим или вообще исключить, где мы можем сэкономить силы? Как мы можем самостоятельно оказать себе психологическую помощь?
Уверяю вас, это очень полезное, хорошее и приятное занятие перекладывать часть своих работ на других, а может быть и вообще отказ от них! Сколько никому не нужных бумажек, отчетов, пометок и т.д. нам приходиться делать каждый день? Отчего вы готовы отказаться в своей жизни, что бы впустить в нее новое?
2. Делать то, что приятно. У вас всегда должны быть свои «ниши удовольствия», те места, круг друзей (лучше не по работе), где вы можете отдохнуть, расслабиться, переключить свое внимание. Смена круга общения, обстановки, вида деятельности всегда способствует переключению. Помните: мы работаем, что бы жить, а не живем, что бы работать. Живите и не разрешайте другим проживать вашу жизнь! У вас каждый день должно быть фиксировано отведено время на занятие, тем, что вам нравиться и приносит удовольствие. Сколько по продолжительности и чем вы будете заниматься решать вам: это может быть фитнес, бассейн, косметический салон, прогулка по лесу, любимая книга, психологический тренинг, что угодно – главное, что бы вам это было нравилось! Позаботьтесь о себе, а другие сами о себе могут позаботиться! На первом месте в жизни должно быть Я, потом семья, а потом уже все остальное!
3. Придя с работы, постарайтесь побыть в одиночестве, в тишине и спокойствии. Звуки воды, пламя свечи или медитативная музыка – это отличный способ релаксации. Помните, правило жизни психологически здорового человека: работать, как можно меньше получая при этом максимальный доход! А как это получается у вас? Если у вас это иначе, то делает ли это вас более счастливой (-ым), если нет, то как вы можете поступить по-другому?
4. Учитесь разграничивать профессиональное и личное пространство и время. Старайтесь минимизировать дома любые напоминания о работе. Например, некоторые никогда не одевают одежду, в которой ходят на работу в выходной день.
Если все же мысли о работе не дают покоя – запишите их на листке бумаги начните с самого утра, запишите все максимально подробно и детально (особенно, то, что вызывает эмоциональный накал), а после этого сожгите или разорвите этот листок. Можно нарисовать или вылепить свою проблему, мысли (не важно, как вы это делаете, художественное мастерство не главное), цель: перевести внутренне напряжение во внешнюю реальность, выразить его и после этого сделать с материализовавшимся психологическим напряжение все что хотите. Можно вылепить или нарисовать своего начальника-тирана или коллегу по работе, а потом сделать с ними, что сочтете нужным!
5. Обязательно занимайтесь спортом или любыми телесными практиками. Все дневное напряжение отражается в нашем теле, лице, мышцах и т.д. Есть даже такие направления в современной психологии, как телесно-ориентированная психология и танцедвигательная психотерапия. В период стресса могут формироваться так называемые мышечные зажимы, чаще всего это область лица, шеи, плеч и таза. Следует отметить, что мы напрягаемся не только психологически, но и телесно, что сказывается на всем организме. Любое напряжение, лучше предупредить, чем с ним бороться. Если вам предстоит сложный или не приятные разговор на работе постарайтесь предварительно продумать план: прописать, что и в какой последовательности, вам следует сказать, какие у вас есть аргументы, как вы можете парировать контраргументы? В момент разговора, старайтесь соблюдать нейтральность, и может быть даже понять взгляд вашего визави (ведь другой тоже человек и он имеет право на свое мнение отличающее от вашего), излишняя эмоциональность всегда мешает решению вопроса. Отслеживайте свои телесные реакции.
Когда мы волнуемся, у нас неосознанно может включаться один из наших доставшихся от животных защитный паттерн ступор: ноги могут становиться «ватными», дыхание поверхностным, голос слабым, возникает ощущение комка в горле, мысли «расплываются». Согласитесь, в таких случаях трудно победить оппонента или доказательно обозначиться свою позицию по трудному вопросу. Здесь вам может помочь дыхание. Дыхание – это сама жизнь. Дело в том, что наша нервная система делиться на две части: одна симпатическая, а вторая парасимпатическая, одна отвечает за психологическое торможение, а другая за возбуждение. Если у нас выдох максимально продолжительный и глубокий (вплоть до усилия), то спустя пару минут мы успокаиваемся, а если у вас наоборот, быстрый выдох и продолжительный вдох – то вы возбуждаетесь, ваши силы и энергия активизируются. Если у вас трудный разговор или напряженная ситуация в офисе, помните, вы всегда можете применить успокаивающее дыхание: максимально глубокий и полный выдох. Такая техника саморегуляции помогает вернуть ощущение уверенности, контроля, убрать соматические проявления тревоги (сердцебиение, покраснение кожных покровов, тревогу и т.д.), а в конечном счете, повысить вашу стрессоустойчивость на работе. Главное, это регулярность и тренировка.
6. Обязательно делайте перерыв в работе: выйти и подышать, или зайти в соседний отдел к подружке уже хорошо. Особенно необходимо делать перерывы и переключаться, когда эмоции вас захлестывают и вы чувствуете, что работа уже не идет на пользу. Иногда полезнее бывает выждать, когда ситуации созреет, чем «кидаться в омут с головой». В такие минуты остановитесь, подумайте, а надо ли вам так себя загонять? Если есть возможность, выйдите из кабинета, побудьте какое-то время одни, успокойтесь. И когда почувствуете себя более спокойными продолжайте работать. Обычно на это может уходить не более 15 минут. На работе за это время ничего не случиться, а вы сможете восстановиться и уже спокойно продолжать работать.
Безусловно, в одной статье не возможно сразу осветить весь спектр проблем и наметить пути их решения. Но не следует забывать, что много зависит от нас, наших действий и оценки ситуации. Если вы чувствуете, что не в силах самостоятельно справиться со стрессом, либо он приобрел уже длительный характер и вы не видите для себя выход, в таком случае уместно будет обратиться за грамотной психологической помощь. Психолог-консультант поможет и даст оптимальные советы подходящие именно для вас и вашей ситуации.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
5.12.2013 16:46
|
Сегодня получила очередной втык от начальства из головного офиса. Сижу, сочиняю для них таблицы, отчитываюсь за материалы, но С.А. (здоровья ему и счастья в личной жизни, суке (не сочтите за мат, это комплимент), постоянно найдет, к чему прицепиться. Причем придирки все время разные. Такое ощущение, что он просто выискивает, к чему бы придраться. Не скажу, что я прямо ни в чем не виновата. Есть конечно и мои косяки, но одно накладывается на другое и сегодня я просто вышла из себя, когда начальник (мой, на участке) позвонил и сказал, что еще раз и он меня уволит. На что я сказала, что уйду сама, что меня задолбало это все. Сидишь и не знаешь, откуда прилетит.
Но что радует, в порыве гнева не полезла за шоколадкой или едой, и вообще о еде не подумала. Подумала о том, что с удовольствием бы ему горло перегрызла бы сейчас, с наслаждением. Кровушки бы попила. А потом представила этого дядьку, в возрасте, мерзкого премерзкого и даже можно сказать затошнило. Сфотографировать его что ли и на кухне повесить? Может будет аппетит отбивать. Как подумаю о нем, так с кухни уходить буду....
Это мысль.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
5.12.2013 16:17
|
МЕДИЧИ пишет 05.12.2013 в 15:52 (ссылка):
счастливые вы!! а у меня со спортом никак.. и дружить я с ним не собираюсь, ибо эта дружба все равно заглохнет.. не люблю я спорт ни в каком виде..
Уж кому про счастье. Ты прекрасно выглядишь и без спорта. Мне бы твоих результатов достигнуть.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
5.12.2013 15:52
|
счастливые вы!! а у меня со спортом никак.. и дружить я с ним не собираюсь, ибо эта дружба все равно заглохнет.. не люблю я спорт ни в каком виде..
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
5.12.2013 14:46
|
у меня со спортзалом так просто по двум причинам:
1. Сын плавает там в бассейне, чем сидеть - лучше заниматься тоже.
2. я люблю групповые занятия в зале, а дома мне скучно одной.
В таком порядке))). Территориальное расположение зала, безусловно, очень важно. Я раньше ходила в зал, который был рядом с домом и работой, было удобно. А если бы ездить - тоже не ходила бы.
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
5.12.2013 14:40
|
Astra11 пишет 05.12.2013 в 13:46 (ссылка):
У меня легче выходит зарядку с утра наладить, чем время на спортзал выделить.
В любом случае, спорт необходим, при моей сидячей работе
Вот и у меня такая же проблема, трудно со спортом. По утрам в течение недели делаю зарядку. Еще купила себе диск здоровья - но это вечером, утром он слишком шумный. А вот со спортзалом, тут проблема. Если бы фитнес был в шаговой доступности - не проблема. А так, ну туда нужно ехать. То есть мне нужно мужа отвлекать. Добираться с работы долго и к семи часам я не успеваю. Приезжаю, занятия уже начались. А ходить в тренажерку одной мне неинтересно. Подруг по соседству подходящих нет, с подругой в городе - неудобно. Она тоже работает далеко. Так что как ни крути, а мне неудобно. И это не отговорки, не поиск причин - это реальное неудобство как для меня, так и для моих родных. Муж и так устает на работе. потом в дороге, если еще 2-3 раза в неделю мне его таскать по фитнесам - это отвези-забери, он не выдержит.
Вот такая диллема. Приходится домашним способом.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
Astra11
Diet-Баллов: 8192
Сообщений: 2778
Город: Киев
5.12.2013 13:46
|
У меня легче выходит зарядку с утра наладить, чем время на спортзал выделить.
В любом случае, спорт необходим, при моей сидячей работе
43г/165см
01.01.2015-117,5кг
01.04.2015-111,5кг
21.05.2015-105,9кг
Любовь спасет МИР
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
5.12.2013 13:15
|
Что мы имеем в сухом остатке - пол стакана молока, стакан воды, три ложки (чайные) перловки - и 20 грамм сосиски. А могло бы быть только 20 грамм сосиски. И все.
Точно подмечено. Это именно так и работает всегда! Если хочешь что-то - не надо искать заменители, надо сразу взять и съесть, и постараться получить от этого максимальное наслаждение.
По спорту - получается утром. Утром у меня гантели, гимнастический ролик, наклоны и упражнения на пресс. Сегодня была совсем без сил, вымоталась и не выспалась, но зарядку сделала. И большая умничка. Вот буду так дальше продолжать, буду миниатюрной умничкой.
МА-ЛА-ДЭЦ! Я одно время пыталась планировать зарядки с утра, но не получается. И я бросила это планировать. Пока пусть все идет как идет, сначала надо наладить строгое трехразовое посещение спортзала.
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
5.12.2013 12:10
|
МЕДИЧИ пишет 05.12.2013 в 11:52 (ссылка):
я так трескаю колбаску, причем любую и без хлеба.. хватает грамм 30
Вот обычно я тоже ем без хлеба. И собственно тогда в случае с бутербродами лишним был именно хлеб.И это на эмоциях больше.
Сегодня от обеда отказалась. С утра съела две самсы - вкуснючие, заразы. И нежирные, что самое главное.
Пила томатный сок.
На обед была рыбка под маринадом и винигрет. Отщипнула рыбку, съела ложку винигрета, но чувство сытости еще не прошло, так для чего есть? Просто потому, что обеденное время? Глупо.
И странно вот так думать, ведь совсем недавно я именно так и питалась - вот у меня есть приготовленные продукты, подсчитанно количество калорий. И неважно, хочу я есть или не хочу, я должна умять вот этот объем пищи. Постепенно чувства начали меняться, начало портиться настроение, и со временем я стала даже перебирать калории. При количестве калорий в 2200, 2100,2000 - это довольно сложно. Но вполне можно.
И вот теперь я отучаю себя питаться по принуждению, по часам, по заданному количеству калорий.
К чему я хочу прийти - никогда не есть - если нет чувства голода. (Речь не идет о том, чтобы довести себя до такого чувства голода - когда сметается все и без разбора), нет, это должно быть простое желание поесть. И теперь никто меня не может заставить, я ведь не ребенок, чтобы меня пичкали насильно. А в детстве я ела очень мало.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
5.12.2013 11:52
|
я так трескаю колбаску, причем любую и без хлеба.. хватает грамм 30
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
5.12.2013 10:38
|
Из Светлячка.
С диетами мы вроде бы разобрались. Любое ограничение в питании вызывает у нас совершенно естественное сопротивление, как физиологическое - организм норовит засосать в себя любые доступные калории и отложить их про запас на черный день - в жир, так и психологическое. Человек на диете раздражителен, печален, недоволен. Он все время борется с соблазнами, он все время противостояит дьявольским голосам, которые просят "ну вон ту печеньку". Человеку свойственно крайне негативно относиться к любым ограничениям - это одно из базовых свойств человеческой психики. Именно поэтому в качестве наказания за нарушение свободы человечество придумало заключение - ограничение свободы.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
5.12.2013 10:21
|
Неделя близится к концу.
Разработала суровую табличку, но пока она далека от совершенства, поэтому пока так.
По питанию - пока еще не определилась - появилась некоторая проблема по вечерам. Эмоциональное переедание. Ругаюсь с сыном, а потом в расстройстве ем. И не пойму - либо сын вдруг перестал меня понимать, или я его, либо я сознательно ищу повод поскандалить с ним, чтобы потом было оправдание для еды.
А так уже все гораздо лучше.
Девочки, я здесь конечно же не все пишу. Есть у меня свой дневник, где я подробно все описываю. Но там мысли очень таинственные , понятные только мне одной и нужны они только мне одной. Не стоит загружать дневник лишним умственным мусором.
По спорту - получается утром. Утром у меня гантели, гимнастический ролик, наклоны и упражнения на пресс. Сегодня была совсем без сил, вымоталась и не выспалась, но зарядку сделала. И большая умничка. Вот буду так дальше продолжать, буду миниатюрной умничкой.
Крем использую утром и вечером практически всегда. Вечером иногда забываю, но уже реже. Так что эти все условия выполнены.
Вечерний спорт пока был только один раз (вяленький такой) а дальше обстоятельства не дают. Но со следующей недели сегодня же буду исправляться.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|