Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
LePetitChaperonRouge. Скоро Новый год...

 
    
 
  Всего Страниц (7):    последняя54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пересчитала рацион, пересчитала рецепты, добавила обед. Вот что получилось.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Занялась чтением и чувство голода просто ушло. Видимо верно то, что я привыкла занимать свободное (не занятое ничем)время едой. Обычно как бывает - берешь книжку и садишься за стол. И ешь... Нужно тебе, не нужно. Просто ешь. Пока считала калории - взвешивала и ела. Порой даже переедала.

 

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анализируя свои желания и ощущения. Все время было вкусно. Потому что всего было понемногу. Вместо мороженого можно было добавить просто молока. Не думаю, что мне хотелось именно мороженого, просто мороженое было. Поэтому съела. По калориям вроде бы и многовато для двух первых приемов пищи. Хотя. Общая картина будет видна в конце дня.

Сейчас вот странное желание - в раздумьях, не съесть ли еще чего нибудь - но это видимо просто скука, потому что желудок полон и где то вдалеке в мозг идет слабый сигнал, что я сыта. Значит нужно этот сигнал зафиксировать и просто чем то себя занять. Что мне нечем заняться что ли?

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой завтрак сегодня:

Макароны отварные (50 гр) со свининой тушеной с грибами в томатном соусе - 65 гр.

Помидоры - 45 грамм

Брынза болгарская 20 грамм

Хлеб ржаной подовый - 30 грамм

 

Перекус-десерт (коктейль)

Банан очищенный - 110 грамм

Мороженое-пломбир ванильный - 100 грамм

яйцо сырое - 60 грамм

Корица, ванилин

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Изменения веса в табличном варианте. Сегодня уже второе подряд значение 83 - значит пришла пора идти в значении 3. 

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня 83,900. Привес. Но радует то, что не выхожу из троечки - остаюсь в пределах 83 кг. Нужно двигаться дальше.

Сегодня нужно оценить свое питание (все также по голоду) но с точки зрения калорий. Буду весь день записывать и подсчитывать калории (не с точностью до грамма) приблизительно. Нужно понять, что происходит. И как питание по чувству голода до насыщения влияет на калорийность. Сколько реально калорий я потребляю. Сегодня посмотрю. А в общем то нужно проанализировать неделю такого питания. Не ограничивать в калориях, а смотреть, сколько же реально мне нужно. Это будут интересно, я думаю.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Питание: Все что съедено в течение дня.

 

Сайра натуральная консервированная - 2 кусочка.

Яйцо 1,5 шт.

Горох - 2 столовые ложки.

Молоко горячее - 1 стакан.

Хлеб 50 грамм.

Шоколад - 1 полоска (3 дольки)

Чай с имбирем и апельсином плюс ложка меда (неполная столовая)

Кусочек сала - примерно толщиной с палец.

Хлеб - 20 грамм.

Кукуруза консервированная - полбанки.

Коктейль - мороженое, банан, яблоко, корица - 1 стакан (200 грамм) мороженого очень немного.

Кефир 200 грамм с корицей.

Яблоко.

Молоко с корицей и ванилью.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

МЕДИЧИ пишет 23.11.2013 в 22:02 (ссылка):

ПОИГРАЛА В ИГРУШКУ.. вышла цифра 3

Молодец. Все правильно. И я тоже к этому приду.Обязательно. Я уже сейчас на правильном пути.

 

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свой обы чный (в течение нескольких месяцев - почти год) распорядок в питании я изменила. Раньше питалась так:

1. Приучила себя к завтраку - потому что надо, привыкла.

2. Ввела перекусы.

3. Обедала всегда с 12 до 13.00

4. Вечером ужинала (обычно вечером ела больше чем обычно) почему то очень хотелось есть вечером. В последнее время ела очень много, для того чтобы наесть 2000 калорий - нужно постараться. Причем иногда ела насильно, чтобы набрать нужное количество калорий. Заааачем? Если я не хочу? Зачем заставлять себя? Зачем насильно впихивать в себя еду? Самое смешное, что когда входишь во вкус, то начинаешь перебирать нужное количество калорий, немного, но при этом чувствуешь себя виноватым. 

Наблюдать за тем как вес начинает расти, вместо того чтобы снижаться. И продолжать эту глупую затею. Для чего?

Что же теперь?

Мое питание теперь:

1. Завтрак я оставила, но не потому что нужно, а потому что ощущаю голод утром.

2. Перекус - в зависимости от чувства голода. Если хочу.

3. Обед - иногда пропускаю. Потому что я не хочу есть в обед. И переношу прием пищи до наступившего чувства голода.

4. Ужин дома. Чувство голода вечером есть всегда.И вечером почему то сложнее всего понять, определить когда чувство голода уже прошло, понять чувство голода и перестать есть. Иногда возникает чувство переедания.

В принципе я не чувствую голодной и вот она наконец забрезжила свобода. Я ем то что я хочу, тогда когда я хочу, и столько, сколько хочу (главное правильно услышать себя, свой организм). Главное, что нужно понять, что есть нужно только то, что действительно вкусно, и останавливаться, когда вкус перестает ощущаться. Важно понимать, что вкусно - пока во рту, в желудке уже не вкусно. И стоит ли наполнять желудок, проглатывая то, что считается вкусным (любимые твои вкусняшки), не разжевывая, почти не пробуя, практически не задерживая на языке? 

Все видели фильм " Унесенные ветром". Вспомните фразу - "Скарлетт, остановись, на кухне есть еще еда"

Зачем мы едим так, словно едим последний раз или у нас отберут эту еду, если мы не уложимся за минуту?

Нужно есть так, чтобы удовольствие от поглощаемой пищи длилось дольше, а количество еды было таким, чтобы наесться, а не набить желудок. Желудок - не рюкзак. Не хранилище пищи. Ее не запасешь вдоволь и через четыре часа (два, три) ты все равно снова захочешь есть, сколько бы ты не съел в прошлый раз. Главное - почувствовать себя сытым. Нельзя думать, что если ты съешь листик салата - ты сможешь наесться. Нет. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Нельзя над собой издеваться, изнурять себя диетами.

А то время, которое я тратила на постоянные подсчеты я потрачу на исполнение мечт, на чтение книг, на свои собственные хобби. Когда полностью разберусь в себе.

Я не хочу быть навсегда привязанной к весам и счетчикам калорий. Я человек разумный и самостоятельный.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПОИГРАЛА В ИГРУШКУ.. вышла цифра 3

Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Перечитайте ваш пищевой дневник от начала и до конца, и дайте его прочитать вашим партнерам по упражнению. Что бросается в глаза, что вы замечаете, есть какие-то особенности? Не только можно, но и нужно сравнивать свои пищевые записи с записями других участников - это очень помогает обнаружить необычное.

2. Рассклассифицируйте "пищевые сценарии", которые вы используете в течение дня. Нет, речь не про калории. Например: - ем потому, что испытываю чувство голода; - ем потому, что "надо поесть", "потом будет некогда" ("по расписанию"); - ем потому что доедаю недоеденное другими членами семьи; - ем потому, что приготовила - интересно попробовать, как получилось; - ем потому, что испытываю негативные чувства, необходимо поесть, чтобы успокоиться ("заедаю" плохое настроение, усталость, стресс); - ем "за компанию" с другими людьми, потому что семья села ужинать, потому что коллеги пошли на обед; - ем потому, что с помощью еды отмечаю некое событие (день рожденья, праздник, свидание); - ем потому, что все так красиво и вкусно выглядит, и я не могу устоять. Легче всего при выполнении этого задания живется тем, кто параллельно вел два дневника: пищевой и эмоциональный. Выбрав характерные моменты, которые бросаются в глаза в пишевом дневнике, сверьте, что происходило в вашей жизни с эмоциональной стороны в этот момент. 2. Проанализируйте ваш режим питания в в ваш обычный день. Если вы записывали все, что съедали, хотя бы 5-6 недель, это несложно сделать. Прочитывая и пролистывая странички дневника, вы легко увидите повторяющиеся моменты, в которые вы едите вполне определенные вещи - маленькое углеводное пиршество часа в 4 дня, расширенный ужин вечером, праздник желудка в пятницу и субботы - в честь выходных... Это вряд ли сработает, если вы используете какую-то специальную структурированную диету (христианский пост не в счет). Обратите внимание: - едите ли вы утром? - есть ли у вас четкие моменты приема пищи, 3, 4 или 5 в день? - есть ли у вас моменты, когда вы "отрываетесь", "отпускаете себя" - после работы, когда в доме все уснули, в кафе с подругами - и вы едите все, что хотите? - на какой момент дня попадает основной прием пищи: вечером, днем? - в какой момент вы едите больше всего быстрых углеводов (сладкого)? - как часто вы едите, потому что вы действительно голодны?

3. Ответьте для себя и собеседников на вопрос: что вы обычно делаете, если испытываете чувство голода. Исследовать мы это будем с помощью ролевой игры. Последовательно моделируем для себя ситуацию "дома", "на работе", "в отпуске", "в городе в субботу" (можно взять любые три. лиь бы они были для вас типичны). Остальные участники тройки исполняют роли вашего ближайшего окружения - коллег или начальника, детей, мужей, соседей, подруг или прохожих на улице. Чтобы получилось похоже, представьте себе хорошенько, кто обычно рядом с вами и что он обычно делает или говорит (одну-две фразы). Что типичное вы слышите на рабочем месте? Дома? На улице? А ваша задача - максимально ярко представить себе, что вы - там и вы проголодались. И хорошенько описать для других участников, что вы при этом будете делать - будете ли вы есть или терпеть голод, как вы будете выбирать, что поесть, и от чего это зависит?

4. Проведите эксперимент с чувством голода - разумеется, если вы способны испытывать это ощушение. Как вы узнаете, что голодны? Что ощущает ваше тело? Какие сигналы оно вам посылает? Когда чувство голода вас настигнет, не спешите его "накормить". Постарайтесь почувствовать, чего именно хотелось бы вашему телу. Результаты обсудите с другими участниками тройки. Это очень обширное задание, на которое уйдет несколько дней. Но от его результатов зависит, как именно мы будем двигаться дальше. На выходе мы должны получить "профиль питания и голода".

Как это выглядит? Примерно вот так:

1. Три постоянных момента приема пищи, утром в 8.00, днем в 12.30, вечером в 19.00.

2. Утром есть не хочется, заставляю себя, иначе потом трудно дотянуть до обеда.

3. Обед часто пропускаю, т.к. хочу закончить работу.

4. Иногда на обед хожу с коллегами в кафе, тогда часто переедаю.

5. В 4-5 часов коллеги пьют чай на работе/кормлю детей полдником и тогда трудно удержаться от сладкого.

6. Вечером ем больше, чем хочу, потому что нужно доесть все, что приготовлено - жалко выбрасывать.

7. 1-2 раза в неделю добираюсь до шкафа с конфетами и печеньем, наедаюсь до отвала, при этом обычно читаю книгу/смотрю телевизор/сижу в интернете.

8. Чувство голода - головокружение, ощушение слабости, урчит в животе. Тогда нужно срочно что-то съесть, иначе станет совсем плохо. Чаще всего хватаю первое, что под рукой - печенье или шоколад.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вышла цифра 8. На грани, но я считала больше себя недавнюю, чем ту, которой я становлюсь. И все же считаю, что так, как я ответила будет честнее. Потому что есть такой момент, что я знаю правильные ответы и ответив так, как нужно, не погрешу ли я против истины. Но для чего мне это? Мне ведь нужно разобраться в самой себе.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Опросник, который я выкладывала, как задание, прошлым постом, и который пошел гулять по Интернету как "вопросы от Светланы", придумала не я.

Это опросник авторства Центра Ренфью для определения уровня нарушений пищевого поведения. Как любой обзорный опросник, это довольно грубый инструмент, позволяющий несколько сориентироваться в том, насколько у меня "все запущено".

1. Сложите все ответы "нет", которые вы дали на вопросы, идущие под нечетными номерами. Запишите.

2. Сложите все ответы "да", которые вы дали на вопросы, идущие под четными номерами. Запишите.

3. Сложите оба полученных числа.

Если вы получили результат от 0 до 3. Этот результат говорит о здоровом отношении к еде и питанию.

Если вы получили результат от 4 до 8. Этот результат говорит о том, что культурное давление, которое вы испытываете относительно того, какие виды пищи вы должны выбирать и сколько есть, может влиять на уровень самопринятия и настроение. Может быть небесполезно исследовать эту область.

Если вы получили результат от 9 до 12. Этот результат свидетельствует о серьезных нарушениях взаимоотношений с едой, от пищевой обсессии до расстройств пищевого поведения. Эти нарушения могут серьезно влиять на жизнь и здоровье респондента. Рекомендуется профессиональная помощь для работы с чувствами, мыслями и переживаниями, касающимися еды и образа собственного тела. Рекомендовано медицинское обследование для оценки соматических жалоб.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Едите ли вы, если голодны, и способны ли останавливаться, когда сыты?   Нет
2. Вы прекращаете есть, потому что решаете, что "хвватит" и "пора остановиться (а не потому, что просто наелись)?  Да
3. Вы выбираете пищу на основании того, что вкусно лично вам? Да
4. Вы чувствуете себя плохо физически (тошнота, головокружение, слабость), если вы на диете или недостаточно поели? Да
5. Ощущаете ли вы, что ваше питание представляет собой комбинацию «здоровой» и «вкусной» пищи? Нет
6. Необходимо ли вам есть по определенной схеме – например, всегда три раза в день или всегда в определенный момент дня? Нет
7. Верите ли вы в то, что если вы будете есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда сыты, то вы не поправитесь? Да
8. Вы испытываете чувство вины, если вы едите до того момента, когда вы чувствуете переполнение и дискомфорт? Да
9. Способны ли сбалансировать то время, которое вы отдаете размышлениям о весе, диете, питании с размышлениями о других аспектах вашей жизни – отношениям, работе, саморазвитию? Нет
10. Вы наблюдаете за тем, что едят другие люди, чтобы решить, что вы будете есть (например, в ресторане)?  Да
11. Способны ли вы оставить несколько печений на тарелке, потому что вы знаете, что сможете доесть их завтра? Да
12. Вы выбираете еду, исходя из содержания калорий? Да

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если вы выполняли все упражнения с самого начала, то у вас под рукой есть бесценный документ - список, в котором ваша мотивация изложена по пунктам. Это те самые цели, котогрые нам будут помогать, когда ситуативная мотивация будет снижаться. В этом списке - то, зачем мне нужно быть другой, и даже больше то, что именно мне нужно в жизни. Например - родить здорового ребенка. Или быть здоровой самой. Это - цели, в достижении которых здоровое тело - лишь одно из средств. 

Если второе задание получилось выполнить тоже, то возможно, что у вас есть и "список номер 2". Фактически, это список тех проблем, которые мешают нам улучшать наши взаимоотношения с собой и едой. Туда попадут и кофнликтные взаимоотношения с мамой, и не самые доверительные отношения с партнером, и проблемы на работе, не дающие спать по ночам. Сюда же попадут проблемы самореализации, удовлетворенности собой в жизни не с точки зрения физического тела, а с точки зрения личностной. 

Они демотивируют и отвлекают наше внимание от себя, дабы мы их оставили в покое и не решали, а занимались "делом" - худели. Однако, стоит нам добиться заветного минуса на весах, они снова поднимают голову - и вуаля, эмоциональное состояние "вышло из берегов", способы его регулировать не наработаны, но есть хорошо знакомый способ - поесть... Да и минус на весах способствует. Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно взять на себя смелость сформулировать эти проблемы. Это можно сделать разными способами - отвечая на вопрос, зачем мне НЕ худеть, или так, как делали мы с Э-группой - рассматривая каждый мотив похудения на предмет, а мой ли это мотив, и что он за собой скрывает.

Меня часто спрашивают, что делать со всем этим богатством. Я все это про себя выяснила, наревелась, ужаснулась тому, как все запущено, а дальше-то что?

Для начала - вспомните, пожалуйста, пост об особенностях личности при лишнем весе - не суетиться. Возможно, обнаруженных вами проблем много, и они выглядят ужасно, но вы как-то выжили в их обществе до сих пор. 
Второе - вы уже делаете нечто, вы берете на себя смелость их называть, видеть их в лицо. Поверьте, это большой шаг и на это нужно мужество. 

Третье - опять-таки не суетиться. В том подходе, который мы практикуем в клинике, и один из истоков которого коренится где-то глубоко в восточной философии, есть хороший принцип, которыц мы всегда обсуждаем с клиентами. Звучит он так: "Все, чему ты уделяешь внимание, растет". Это означает, что если сформулировать проблему и начать понемногу уделять ей внимание - по шажочку, по стежочку, обдумывать, прикидывать, что можно было бы сделать уже сейчас, искать того, кто смог бы посоветовать, как с проблемой обойтись - то ситуация начнет улучшаться. Осмотритесь, прикиньте свои ресурсы, разработайте план. 

В этом месте мне вспоминаются две родные сестры, обе - мои пациентки, обе довольно сильно пострадавшие от бестактной и невероятно критичной матери, и страдающие до сих пор. Обе часто упоминают о любимой фразе матери: "О, ты это делаешь так? А вот я делаю это по-другому", подразумевающей, что "мама умней". Одна из них в минувшую пятницу рассказала, что на днях она должна была отвезти маму куда-то, и, наблюдая с пассажирского сиденья, как дочь ведет машину, мама произнесла свое сакраментальное: "О. а разве ты так водишь машину? Странно, я вожу ее совсем по-другому!". Когда я спросила ее, что все эти годы помогает им справляться с этой ситуацией, что дает силы выживать, она подумала и сказала: "Когда матери нет рядом, мы с сестрой над ней смеемся. Смеемся до потери пульса. Мы делаем это столько, сколько помним себя". Иногда переживать сложные моменты, изменить которые невозможно, помогают совсем простые вещи. 

Очень полезно также время от времени выходить из роли "человека внутри проблемы" - обиженного ребенка, недовольного или виноватого супруга, сердитого родителя или разочарованного работника, и попробовать посмотреть на ситуацию со стороны, глазами совсем постороннего человека. Что бы он сказал или сделал на вашем месте? Возможно, что поздно пытаться доказать критично настроенной маме, что вы уже большая и успешная девочка - вы действительно уже большая девочка, а она в это так и не поверила, стоит ли стараться? Может быть, просто взять дистанцию, перестать инвестировать так много в эти отношения - вместо этого, инвестировать в себя? 

Следующее задание у нас было про самое важное - кто я? Загляните сейчас в ваши ответы. Сколько раз, пытаясь ответить на вопрос "Кто я?", вы отвечали на вопрос "Какой я?". Много? Увы, вы не одиноки. Нам чрезввычайно совйственно игнорировать действительно важные части своей идентичности - я мама, жена, психолог, хозяйка в доме, и обращать внимание на атрибуты, на оценки - я хорошая или не очень мама, заботливая или невнимательная жена, нерадивая хозяйка... Это сразу блокирует осознание того факта, что я есть - мама, жена, хозяйка, обесценивает и нивелирует важное переживание - у меня есть дети, любимый партнер или дом, который мой, работа. Я сосредотачиваюсь на том, "какая я", и, фактически, теряю части себя, в который раз начиная блуждать по лабиринтам сравнений с другими людьми, конкуренции за звание "лучшей", бесконечных внутренних диалогов с родителями, в попытке убедить их: я хорошая/хороший. 

Опять-таки, меня часто спрашивают, как заставить замолчать этот бесконечно критикующий голос внутри - ты недостаточно хорошо готовишь, гладишь, выглядишь... Как перестать стремиться сделать все лучше всех? Как ни странно, самое важное для этого - перестать пытаться сделать что-то по образцу, так, как у других. Начать делать нечто не лучше всех, а по-своему. Ваш "внутренний критик" считает, что вы неважно готовите - котлеты не получаются пышными, как у мамы, в борще ложка не стоит? Обратите внимание - не получаются конкретные котлеты, вполне себе определенный борщ, но критик делает обобщение и сообщает: "Не умеешь готовить, плохая хозяйка", а нередко идет и еще дальше: "Ничего не можешь сделать хорошо".

Не пытайтесь превзойти маму, ищите, что именно интересно и вкусно готовить именно вам. Возможно, это тайская и индийская кухня - мама такого точно никогда не готовила. Внутренний критик всегда сравнивает вас с кем-то вполне реальным и конкретным, и можно годами маяться, пытаясь стать этим человеком - или стать лучше него, вместо того, чтобы становиться самим собой.

И, наконец, 4 задание - про то, что в зеркалах (с). Даже не прочитав еще все отчеты - последние пришли сегодня утром - я знаю, что там. Потому что такими видят себя почти все известные мне женщины, мужчины - реже, но в целом тоже чаще, чем нужно. В зеркале обычно - о боже, вот эти бедра, тут складка, там прыщик, отвисло, выпирает, грудь не такая, спина сутулая... Нужное подчеркнуть.

Видите сходство с 3м заданием? Вместо того, чтобы увидеть в зеркале, "кто я" в телесном плане, увидеть свое тело, важный физический атрибут моей идентичности, я вижу там, "какой я", причем у всех, даже у худых, спортивных и красивых женщин, в первую очередь - "что не так". Тело, верой-правдой служащее мне, обеспечивающее мои потребности - оказывается опять-таки забытым и обесцененным, как и другие аспекты моей идентичности. Вместо этого я рассматриваю целлюлит на бедрах и жир на талии. Нередко - заметный только мне. 

Вы спросите меня - ну что же делать, у меня действительно много лишнего веса, там действительно ужасный целлюлит, я его вижу! Я отвечу - научиться видеть не только целлюлит Иначе в 115 кг вы будете видеть жир и складки, в 80 - тоже, а к 70 увидите обвисшую и менее упругую кожу... Таким образом, труд по приведению здоровья и тела в порядок снова окажется - что? - обесцененным и раскритикованным. Чтобы этого не произошло, учитесь видеть в зеркале себя, а не свои недостатки. Во всяком случае, не воспринимайте свои достоинства как нечто само собой разумеющеюся - находите их, инвентаризируйте, и... любуйтесь. Вы же смакуете ваши недостатки, правда? Это неприятно, тревожно, но если приходится - то смакуете, разбираете, разглядываете. Вот то же самое нужно уметь делать и с достоинствами. 

Например, я очень часто замечаю, какие красивые лица у моих пациентов. Правильные черты лица, живые глаза, фарфоровая кожа. Изящество движений (да, полный человек может быть очень изящным в движениях), красоту кистей рук и пальцев. Этому трудно, но возможно научиться - видеть себя иначе.

Я это называю "упражнение "котлета" - знаете, чтобы сделать приличные, сочные котлеты, мясо нужно очистить от жира и пленок, от всего лишнего? Вот так и тело в зеркале нужно очистить мысленно от всего лишнего, увидеть только то, что делает вас - вами. Жир не делает вас вами. Полнтоа не является атрибутом ваше идентичности. Вы - это не ваша полнота. Изящные ступни или всегда отличный маникюр, выразительные глаза или роскошные волосы - у вас есть это что-то, и каждое утро, подходя к зеркалу, важно это увидеть, отметить. Особенно это касается тех черт, которые составляют основу вашего телесного образа, тех, что остаются, несмотря на лишние или недостающие килограммы и морщинки.

Есть и другое важное упражнение, давайте сделаем его прямо сейчас. Выберите из списка и отметьте на листке бумаги те атрибуты, которые вы можете применить к своему телу.

сильное изяшное чувственное

гибкое быстрое способное

плавное сексуальное надежное 

мягкое пышное подвижное

крепкое нежное здоровое

Отметив их, попробуйте подойти к зеркалу и увидеть то, что вы почувствоввали и отметили. Увидеть подвижное, нежное, мягкое или пышное. Это работа, которую стоит проделывать ежедневно.

Только проделав все вышеописанное, можно приступать к работе над собственно пищевым поведением.

Для себя я сформулировала, что малая успешность лечебных программ по терапии пищевого поведения, возможно, идет отсюда: из необходимости двигаться минимум двумя параллельными дорогами. Работать с образом себя и тела, и одновременно - работать с поведением. Мне кажется, ключ к успеху именно в этом.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

МамаСони, понимаешь, видимо я просто склонна к самоанализу, просто никогда не думала о излишнем весе с этой стороны. Впервые я натолкнулась на эту мысль,когда слушала аудикурс гипноза от славянской клиники. Курс я не доуслушала, потому что на меня эти гипнотические штуки не действуют. Все это натолкнула меня на поиск, я начала читать, общаться и в результате натолкнулась на интуитивное питание, начала читать книги (прочла Шварца, Голощапову, блог Светлячка начинала читать, но пошло только после того, когда прочитала Шварца и Голощапову.) В это же время вес пополз вниз. Пока конечно с переменным успехом, что не удивительно. Но на графике ясно видно уверенное направление вниз. И самочувствие мое улучшилось. Да и нравится мне это понимание происходящего. В изучении себя мне не все нравится. Потому что не такая я белая и пушистая, как хотелось бы думать. И есть такие вещи, о которых не хотелось бы думать. И здесь вот я конечно же не все буду выкладывать. Есть у меня еще лично мой дневник. Душевный стриптиз мне не нужен, мне важно разобраться в себе. 

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Очень похоже на "похудательное вдохновение" как я это называю~ это то состояние, когда ты себя чувствуешь. Ну, то есть, останавливаешься не потому, что голова тебе говорит все~ хватит, а потому что это как то само по себе происходит.
Оля_ля
Kаллории...это такие мелкие пакостники,которые приходят ночью...и ушивают твою одежду)
Помни, что бы ты не делал за спиной у людей, ты делаешь это на глазах у Бога.
Дневничок /community/post.php?topic_id=41946

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати, еще раз про покупки. Последние события, анализ своих мыслей и ощущений дал четкое понимание, кто формирует наши расходы на питание. Мое собственное ХОЧУ. И действительно, муж всегда звонит мне, чего ты хочешь, чего купить, сын уходя в магазин - мама что тебе купить? Шоколадный сырок, зефир, шоколадные вафли, творог, сосиски. Все покупки основываются на моих желаниях и холодильник заполннен на 5/6 по моим желаниям. То, что я хочу. А сейчас мои мысли все время заняты самокопанием. Я открыла в себе много такого, о чем раньше даже не подозревала. 

И вот эти мысли сейчас отвлекают меня от еды. Занимают меня полностью. 

Я анализирую каждый свой поступок, копаюсь в себе. Все таки психология - великая вещь. Давно об этом подозревала. Причем у меня есть склонность к самокопанию, к психологическому анализу как своих, так и чужих поступков. Причем копание в чужих поступках дается гораздо лучше, чем в собственных.

 

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

МЕДИЧИ, добро пожаловать. Очень рада гостям. smile

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

почитала дневничок - очень любопытные мысли!! можно ли в гости? собственно говоря, с весом уже все в порядке, хочу дополнительно скинуть 2-4 кг так сказать на всякий случай.. скоро возникнет проблема удержания веса, хотелось бы здравых мыслей на этот счет.. и мне кажется, что у вас есть возможность вложить в меня эти мысли..

Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати, с кукурузой довольно странно получилось. 

Открыла банку (не знаю, точно ли было чувство голода - пока еще трудно определить), но обычно съесть банку кукурузы для меня не проблема. Тем более четко определяю, что кукуруза, она не калорийна. Поэтому съедаю без зазрения совести. А тут ем, при этом телевизор смотрю и вдруг на половине банки отмечаю настойчивые сигналы - НЕ ХОЧУ, СЫТА. Попыталась проигнорировать, но рука упорно остановилась на полпути. Я не хочу. И этот сигнал сильнее всех остальных. В результате не переела.

Кстати, еще одна странность. У нас сократились расходы с супермаркете. Ибо я с трудом могу определить, чего хочу. У меня нет глупых спонтанных желаний, выходящих за предел списка. Идем строго по списку, кое что даже вычеркиваем, потому что не нужно.

А сегодня муж отправился в магазин. Ему что то нужно было, я не поехала. Долго сканировала себя на предмет желаний. Пронеслись и торты и суши и пицца - отмелось - не хочу. В результате бананы, яблоки, кефир и мороженое. Причем все это до сих пор лежит. Из яблок, бананов и мороженого сделаю коктейль, добавлю корицы и ванили - вкусненько и приятно.

Много не съем, чувство голода сегодня какое то притупленное. Ни в чем себе не отказывала. Но ничего особого и не хотела.

И этого смешного и неясного ощущения скуки во рту не было больше пока.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Питание: Все что съедено в течение дня.

 

Сайра натуральная консервированная - 2 кусочка.

Яйцо 1,5 шт.

Горох - 2 столовые ложки.

Молоко горячее - 1 стакан.

Хлеб 50 грамм.

Шоколад - 1 полоска (3 дольки)

Чай с имбирем и апельсином плюс ложка меда (неполная столовая)

Кусочек сала - примерно толщиной с палец.

Хлеб - 20 грамм.

Кукуруза консервированная - полбанки.

 

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот об неисполненних детских мечтах - это ДА. Я их исполняю периодически. И стараюсь исполнять мечты своего сына. Нет, не вот так, бездумно потакать его капризам, я помогаю ему исполнять. У нас дома есть попугай, собака, кот. (это мои детские мечты), все время хотелось. Поэтому в желаниях ребенка я исполняю желания свои, детские. Муж мне покупает игрушки (мягкие), покупает, либо вытаскивает в игровом автомате - он у меня просто ас в этом, дом заполнен игрушками, кстати, уже думаю ненужные собрать и отдать детям (чужим). Я так периодически делаю. Чтобы дом не захламлять.

Помогла сыну заработать на свою электрогитару - он у меня увлекается рокмузыкой. Заработал, купил, счастлив.

Дома есть лото - игра моей мечты. Иногда мы играем. Давно не играли, кстати. Можно игру отдать кому нибудь. Уже видимо изжило себя.

Купили сыну набор для выжигания. У него открылся талант к рисованию - рисует, недавно пожелал выжигать, выжигает.

Пожелал заниматься боксом - купили ему грушу. Занимается редко, но если хочет, занимается. 

Исполняя вот такие мечты своего сына я словно бы исполняю свои.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля, заходи конечно. Буду очень рада. Я даже ищу попутчиков. Вот сижу разбираюсь в себе. Что можно - выкладываю. Много еще чисто психологической работы.

Может быть в чем то вместе разберемся.smile

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ириш, привет) Можно я к тебе в гости? Очень интересные мысли. ... тоже ловлю себя на том, что ем в большинстве своём из~ за "скуки во рту" ....
Оля_ля
Kаллории...это такие мелкие пакостники,которые приходят ночью...и ушивают твою одежду)
Помни, что бы ты не делал за спиной у людей, ты делаешь это на глазах у Бога.
Дневничок /community/post.php?topic_id=41946

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Одна из альтернативных находок, которую я придумала и мы начали использовать в терапии - вспомнить свои детские хобби, и, самое главное, несбыточные желания. У нас у всех они есть. Что-то, чего хотелось, но не разрешали родители, или не хватало средств, или слишком маленькая была квартира. Что-то из серии "когда мы будем жить просторней, мы купим Канчиля, и он будет жить в ванной". Я уверена, что это есть у всех. Можно ли устроить себе сбычу мечт? Я заметила, что многие люди находят легитимный способ делать это, когда у них рождаются дети. Эти замечательные люди покупают себе - вместе с ребенком - железную дорогу, или красивую куклу. Они приносят из магазинов целую кучу поделочных материалов, и с удовольствием "развозят грязь по квартире". Потому что как бы не себе, а ребенку, можно и нужно. А если все же себе?

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла кое что еще. Читала о том, как превращают хорошее в плохое, это об одежде. Купив платье, о котором всегда мечтала на два размера меньше, чем нужно и провалившись в попытке похудеть к намеченному сроку превращают средство мотивации в средство антимотивации. Каждый раз, вновь и вновь открывая шкаф, платье напоминает о том, что хотелось, что не сбылось, оно как бы кричит о том, что ты неудачница. Ну... Такого у меня не было никогда. У меня есть вещи, которые я когда то носила, просто не выбросила. Есть вещи, которые я смогу надеть, когда похудею. Они у меня лежат в отдельном шкафу, с неходовой одеждой. (есть у меня такой) Если этот шкаф освободить, то получишь дополнительное место, которое можно заполнить новыми вещами. НО. Вот тут есть одно большое НО. Я не хочу покупать себе одежду. Был период, когда я вообще не покупала себе вещи (вес в 95 кг). Я считала, что эта туша недостойна новой одежды. Когда наступал кризис, и нужно было все таки купить, я покупала подешевле и что налезет, потом обнаруживала, что эта вещь мне не нравится, более того, мне неприятно было эту одежду носить. Одевая ее я чувствовала себя еще хуже. Словно я наказывала себя за то, что я такая.

Что сейчас? Я пополнила свой гардероб. Но все же не очень люблю покупать себе вещи, но только потому, что вещи не нравятся, а те которые нравятся, как раз на два размера меньше - я их не беру. Говорю себе, что вот когда похудею, тогда смогу себе такое купить. Муж как то сказал, ну купи сейчас, будет стимул похудеть быстрее. На что я ответила, что зачем же себе наказание покупать. Может быть к тому времени это из моды выйдет. Да и вообще мне эта вещь так просто нравится, а не так вот, чтобы прямо пищать. 

Собственно никогда не была лохмотницей (как это говорил бывший муж - так он это называл). Одежда для меня не предмет вожделения. Одежда - это вещь, в которой я могу выглядеть хорошо.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот это про меня. Точно.

 Не теряй ни минуты! Суета

В самом начале нашего эксперимента я попросила всех участников вести два параллельных дневника - записываить съеденное и выпитое и записывать коротко собственные эмоции в течение дня. Я объяснила, что это помогает самоконтролю за съеденным и одновременно эти материалы являются бесценными на определенном этапе нашей работы. 
Но есть нечто, о чем я не сказала. Это задание - еще и тест.
Безусловно, среди читателей есть те, кто через пару дней забросил вести дневник (сейчас вы испытали смущение и чувство вины, я полагаю). Нет, я не буду вас корить. Подумайте, почему вы его забросили - при условии, конечно, что вы отнеслись к эксперименту серьезно и вам действительно интересен результат? Остановитесь сейчас, не читайте это - ответьте себе на вопрос, почему?

С Т О П

...

Я почти уверена, что знаю ответ. Вы сказали себе: "Мне некогда". И, скорее всего, это была правда. Страдающие расстройствами пищевого поведения люди часто рассказывают, что, присев, наконец, вечером отдохнуть, вдруг замечают комочек пыли под шкафом и вскакивают, чтобы пропылесосить, или вспоминают о белье, которое необходимо закинуть в стиральную машину, неоконченном отчете или незашитом свитере. На работе, дома, они вертятся буквально словно белка в колесе, оказываясь способными просто лечь и отдохнуть только, если у них действительно высокая температура.

Свободное время не является само собой разумеющейся частью дня - его необходимо заслужить, а заслужив, использовать продуктивно. Вот почему крайне эффективные методики терапии компульсивного переедания, основанные на рефлексии, осознавании и медитации, так часто проваливаются при попытке практиковать их самостоятельно. Я не могу ощутить, что делаю что-то ценное и значимое для себя, я позволяю себе "заниматься ерундой", каковую нельзя оценить в перемытых тарелках или пропылесошенных сантиметрах. 

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Человек - существо въедливое. Поэтому, когда в одни прекрасный день вы встаете перед зеркалом и задумчиво произносете: "Надо худеть...", некто внутри вашей головы немедленно, но настойчиво спрашивает: "А зачем?". И так во всем. И пока не ответишь на этот вопрос, с места не сдвинешься. Умные люди, чтобы сдвинуть других умных, но ленивых людей с места, придумали специальные штуки - мотиваторы. Предполагается, что, отведав оных, вы подскочите, и как наскипидаренный, побежите делать то, что "надо", выбросив из головы свои дурацкие "зачем". Еще более умные люди в ответ придумали демотиваторы. Чтобы не вскакивать и никуда не бежать, а спокойно оставаться на месте, размышляя, мол, неплохо бы...

Лично я исхожу из многократно проверенного практикой предположения, что для того, чтобы осуществить любое "надо", насущно необходимо ответить на вопрос "зачем", иначе найдешь способ и причину, почему "не надо". Более того, отвечая на вопрос "зачем", следует ответить и на вопрос "кому надо". Не последнее, знаете ли, дело. 

Вот об этом и были наши первые два задания. Первое отвечало на вопрос "зачем", второе - на вопрос "кому". Сначала мы просто искали с вами причины, зачем бы мне могло понадобиться изменить вес, а потом проверяли, необходимо ли это мне лично, или, может быть, кому-то еще. Чтобы проверить лучше, мы просили кого-то, не слишком предвзято к нам относящегося (мама или муж не подходят в этом случае), позадавать нам провокационные вопросы к каждому пункту и постараться убедить меня, что моя причина - вовсе не моя. В наши задачи входило защитить и отстоять каждую причину - или согласиться, что действительно, причина не моя. Все "не мои" причины бережно собирались и выписывались в другой список. 

И результаты этих двух упражнений всегда можно условно разделить на три большие группы.

1. Второй список почти или совсем не отличается от первого. Люди, относящиеся к этой группе, часто с трудом формулируют свои причины для изменения веса и отношений с едой. Причины, заставляющие их задуматься об этом, носят чаще всего практический характер. Речь идет или о людях, в целом удовлетворенных собой, и предпринимающих усилия по изменению веса ради оздоровления, улучшения качества жизни - словом, ради того, чтобы наслаждаться еще больше. Некоторая сать людей из первой группы - на самом деле скрытая группа 3. Им слишком сложно и болезненно признать, что в жизни есть глобальная неудовлетворенность, и лишний вес оказывается спасением - им ведь можно заниматься бесконечно.

2. Часть причин остается в первом списке, часть - уходит во второй. Самый часто встречающийся вариант. Обычно это сопровождается некоторым изумлением в связи с фактом, что довольно-таки большая часть меня желает удовлетворить или успокоить других, понравиться им или обставить их. Здесь важно разделить эти два списка, "про похудение" и "про другое", и работать с ними параллельно.

3. В итоге обсуждения абсолютно все причины оказываются "не моими", и из-за огромной, нависшей надо мной, монструозной фигуры похудения вырисовывается нечто совершенно другое. Вариант сложный, поскольку сопровождается некоторым личным потрясением и перетрясением. Я обнаруживаю, что мне вовсе даже не надо худеть, что похудением я замещаю какую-то другую, чаще всего очень глобальную жизненную задачу, которую мне страшно даже начинать решать. Встречается далеко не в каждой группе, ибо нужна большая внутренняя смелость, чтобы это в себе обнаружить.

Нам с нашей Э-группой повезло, у нас были все варианты. 

И вот что я вам скажу. Если ваши мотивационные списки уложились в вариант 1, вам, скорее всего, очень подходят методы, плавно изменяющие пищевое поведение и приводящие его к нужному стандарту. Это достаточно просто, и я думаю, это хорошая новость. По опыту работы, 

Вариант 2 требует более активного задействования психологической составляющей, поскольку предполагает разрешение внутренних конфликтов, сочетающихся с проблемой переедания, и одновременно - применения методов поведенческих изменений.

Для варианта 3 работать с пищевым поведением не актуально вообще, по крайней мере на данном этапе. Актуально ответить себе на вопрос, кто и что может мне помочь разобраться с той проблемой, которая все это время скрывалась за похудением. Напомню, что разбираться с ней в одиночку вовсе не нужно, и что психолог или психотерапевт является тем самым штурманом, задпача которого помочь вам довести корабль до назначенного пунтка. Любителей спрашивать "а что, самому никак нельзя?" я люблю въедливо спрашивать, будут ли они сами себе вырезать аппендицит, если, не дай Бог, случится. 

Если вы все сделали правильно, то у вас на руках два списка (в исключительных случаях - один) и на душе довольно тяжелый груз - то, что вы узнали о себе, вам не понравилось. И это - то, что делает проблему лишнего веса такой привлекательной. Она простая. Она, все-таки, решаемая. То, что мы с вами общими усилиями вытащили из-под нее, сейчас кажется почти неподъемным.

Еще один, кажущийся мне очень важным, момент. Одна из участниц в комментариях задала совершенно адекватный и логичный, как мне кажется, вопрос. Только не решилась задать его вслух, здесь. Я похитила его из комментов и, слегка видоизменив, цитирую: "А у меня, если честно, есть некоторые сомнения в том, что можно поставить знак равенства между лишним весом и психологическими проблемами. У меня все предки по отцовской линии толстые или очень толстые. Вполне адекватные, психически устойчивые, успешные люди. Просто эта семья чуть раньше окружающих дорвалась до возможности сверхпотреблять пищу, а закалки "кушать в меру", которая есть у аристократии, не было. Вот и понесло по кочкам. Есть же явные расхождения между теми энергозатратами, которые заложены эволюционно, и теми, которые мы имеем сейчас и калорийностью традиционного рациона и теперешнего. Так что иногда мне кажется, что мы в какой-то степени подменяем желаемое действительным. Вот так я гадко порочу светлый путь, на который мы все встали".

На первичном приеме мы всегда подробно анализируем анамнез клиента, в том числе анамнез его лишних килограмм. И килограммы, 10, 30 иил 60, набранные после беременности, отличаются от килограмм, набранных в результате отказа от курения. И сильно отличаются от килограммов типа "в моей семье все такие".

Было бы глупо отрицать, что ожирение, как проблема экстремального лишнего веса, имеет весьма влиятельный наследственный фактор. Только давайте мы не будем забывать, что, в отличие от цвета глаз, передается нам не ожирение как таковое, а предрасположенность к нему. И я могу ее реализовать, а могу и нет. Что помогает мне ее реализовать, так это пищевые традиции семьи. На групповых сессиях у нас обязательно есть момент, когда мы просим участников вспомнить и описать, каким образом ели и кормили детей дома. Кто кормил? Кто накрывал на стол? С какими событиями семьи, моментами в ее динамике была связана пища? 

Очень полные люди часто говорят, что пища была символом праздника и особого переживания совместного действия, близости. Некоторая их часть упоминает, напротив, о серьезных ограничениях в сладостях - тип воспитания, при котором детей пытались не баловать шоколадом и конфетами, тоже чреват нарушениями взаимоотношений с едой. 

Наследственные факторы и семейные традиции - это то, что может сделать меня крайне чувствительным к риску ожирения. И вот тут достаточно определенного багажа личностных проблем, чтобы пробку вышибло и все пошло вразнос.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Теперь о скуке. Поговорить о том, что меня интересует. Что я хотела бы сделать, чем заняться.

Я вяжу. Вяжу для свое й собаки, для себя. Правда в последнее время все это скорее в зачаточном виде. Я начинаю, но не заканчиваю. Незавершенность - это моя беда. Видимо становится скучно. Но вязать хочу. Пряжу купила. Видимо нужно просто разработать план, распределить время. Можно для всего найти время. 

Еще одна проблема, - я за многое берусь одновременно. У меня много мыслей в голове. И новая мысль не дает завершить предыдущую. Это несобранность. Я не нацелена на результат.

Нужно над этим работать. Быть может нужно себя заставлять.

Купила себе набор вышивания бисером. Даже начала. Но опять та же проблема. Незавершено.

Купила глину полимерную. Начала. Но опять же не завершила.

Слишком много желаний. Слишком долго спала. Нужно работать над собой. Нужно правильно ставить задачи. Работы очень много. Нужно понимать, что от этого много проблем. Лично у меня.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И вот тут можно покопаться в себе и ответить на вопрос, почему я НЕ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ? В смысле НЕ ХОЧУ?. Ну, я ведь смогла похудеть на 15 кг, и остановилась. Причем это не было плато в общем понимании этого смысла. Я похудела на 15 кг, я добилась результата, я доказала себе и окружающим, что могу это сделать, я был довольна собой и все.

Я перестала считать калории, я перестала делать упражнения, находя всяческие причины для того, чтобы их не делать. Никакие новые попытки не помогали. Я не худела. Но, что немаловажно, я и не поправлялась. Я ела все, что хотела, я ничего не делала, (не считая двух недель на Дюкане - во время которых тоже были нарушения, хотя если я хочу, я всего могу добиться. Я буду выполнять все, что нужно. А тут... Я перестала это делать. 

Набрала почти семь кг - до 87 я только тогда, когда стала предпринимать попытки похудеть. Пошла по известной системе.

Я никогда не думала об этом с психологической стороны. Не было повода задуматься. Я пришла к этому только сейчас.

Я перестала худеть - предпринимать попытки к похудению, потому что моя мотивация на тот момент была неправильной. Я хотела тогда (поднимаю свои записи) доказать, что я могу похудеть (размеров я не указывала) - я доказала. Я хотела чтобы мне завидовали несколько человек - они мне завидовали. Я хотела чтобы папа и мама меня похвалили - меня похвалили. - смешно. Да.. Было еще здоровье - одышка, проблемы с сердцем и изжога - от этого я тоже изабавилась. Вот и все. На этом было все. Были еще причины, но все они были неважны, то чего я добилась было очень важно на тот момент. Так что - делаем выводы.

Еще одна причина, по которой я перестала худеть - наверное все таки страх, страх того, что не за что будет себя жалеть, не чем будет оправдывать мелкие и крупные свои неудачи. Да.. Думаю это то. И вот с этими страхами нужно разбираться. Нужно осуществлять ряд собственных мечт. Которые я пока не буду озвучивать публично. Озвучу в собственном дневнике, который я тоже в связи с этим веду.

 

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еще раз отвечаю на вопрос, почему я хочу похудеть. Выделить все возможные причины и в то же время определить, длякоготость этой причины (для кого я хочу похудеть). Для себя или для кого то еще. Причины выбирала как из головы, так и из мыслей других худеющих.

Первое, что приходит в голову: для того, чтобы не бояться смотреть себе в глаза - это только для себя - я очень люблю смотреть на себя в зеркало (любила), люблю, проходя мимо витрин ловить свое отражение в стекле, люблю - любила. Потому что вот уже несколько лет я не делаю этого, я вскользь смотрю на свое отражение в зеркале. Макияж наношу только глядя в маленькое зеркало, чтобы не видеть себя целиком. В супермаркетах пробегаю мимо витрин и если нечаянно фиксирую отражение - расстраиваюсь и долго об этом думаю, не могу выкинуть эти мысли из головы. Оттягиваю визит к парикмахеру - там ведь есть зеркала. Я чувствую себя как вампир. Я боюсь отражаться в зеркале. Не хочу. 

Второе (это для себя и перекликается с первым) Для того, чтобы фотографироваться и сниматься на видео. Долго не фотографировалась, но однажды - в позапрошлый Новый год, мы ходили в парк атракционов и муж снимал видео и делал фотографии. Когда я увидела это - это был шок. Это же не я, это чудовище. Просто чудовище. В то время я еще весила 95-97 кг. В разные дни вес был разным. После этого я впала в депрессию. После этого я уволилась с работы (которую ненавидела). Я скрылась от всех дома, перестала отвечать на звонки, выходить на улицу. - все это произошло не в один день. И не один день я выходила из этого. И наконец пришло время действовать - я пришла на дион и сбросила 15 кг. Весила 80. (Я рассказываю это снова и снова, чтобы понять саму себя, чтобы услышать что то неуслышанное, непонятое) После некоторых событий (я пробовала худеть по одной системе - то ли я не подошла системе, то ли система не подошла, то ли я системе, в общем ничего, кроме проблем со здоровьемя я не нажила, - не хочу больше говорить) - я набрала вес до 87 кг (это было единожды и на следующий день вес был уже 86,500). 

Изучать себя я начала с 86,500. Прислушиваться к себе, думать о том, что я ем, искать корни своего пищевого поведения и прочее.

Я стала много читать, много думать, кое что делать. Я стала больше понимать о себе.

Третье. Одежда. Да, я хочу похудеть для того, чтобы одеваться в ту одежду, которая мне нравится. Проводила опрос среди подруг (среди честных подруг), смотрела на себя, изучала журналы, смотрела нужные передачи - в общем то в последнее время я стала одеваться лучше, ушла от некоторых, портящих фигуру стереотипов, - я стала стильнее одеваться, у меня немного вещей, так как я не планирую оставаться в этом весе и не хочу бояться менять свой гардероб (финансовая сторона вопроса) - у меня немного стильных универсальных вещей, которые можно комбинировать. Кстати, нашла способ экономить на гардеробе, это просто открытие, что для того, чтобы выглядеть достойно, не обязательно тратить много денег. Можно купить пару более дорогих аксессуаров и хорошие духи - это все перекроет. Чтобы хорошо выглядеть, у тебя должна быть удачная прическа (простая и удобная,на которую не нужно тратить повседневно много времени - это для меня важно), неброский макияж (этому еще нужно учиться), ухоженные руки - необязательно дорогой маникюр (для меня важно, чтобы был аккуратный маникюр, длинные ногти мне не подходят по нескольким причинам, долго перечислять), и одежда, которая подчеркивает твои достоинства и скрывает недостатки. (Над этим тоже еще нужно работать, но в целом я довольна). Кстати, вот этот пункт тоже перекликается в первым - боязни отражения - подбирая одежду и удачно одеваясь я уже дольше задерживаюсь у зеракала. И от 95 кг ушла - тоже немаловажно. 

Кстати, есть предположение, что эта проблема может остаться решенной неполностью. Тут важно понять, что я хочу увидеть после похудения - именно поэтому нельзя ставить себе как мотивацию фотографии худеньких спортивных двадцатилетних девочек. Нужно наблюдать за собой, за собственными изменениями день за днем, нужно привыкать к себе и приводить в соответствие внутренний образ с внешними данными. Суперкрасавицей я никогда не была. Я скорее миленькая, так мне многие говорят. И у меня замечательная улыбка. И прекрасный характер. В общем мужчин я всегда брала и беру скорее внутренними данными, чем внешними, и тут мы переходим к следующему пункту.

Четвертое. Для того чтобы нравится мужчинам. Пункт не для меня. И не знаю, нужно ли мне. Заметьте, что я не говорю о собственном муже. Что переходит уже в тему секстуального мира. Муж для меня - скорее друг, что очень важно и ни на что другое я эти отношения не променяю. В моей жизни была огромная любовь, которая оставила глубокую рану, о которой никто не знает. И копаться в этом я не хочу. Как не хочу и новой огромной любви. Все это мне уже не нужно. И худеть для того, чтобы нравиться мужчинам мне вроде бы и не нужно. Кстати, я работаю в мужском коллективе, мужского внимания, как и комплиментов и прочего, мне хватает. Мужчины вокруг настоящие, цельные, не умеющие глупо льстить, и мне с ними комфортнее, чем было бы в женском коллективе. Кстати, окружающие меня мужчины удивляются, когда узнают, что я в процессе похудения (конечно они не видели меня в 95 кг). Все считают меня симпатичной женщиной, у которой все в порядке (слышала оценку не в глаза, подслушала разговор). Но... В мечтах - каждая из нас наверное сочиняет какую то внутреннюю выдуманную историю, в которой она представляет себя в каком то образе - так вот я представляю себя именно стройной. СТРОЙНОЙ.). И еще раз о мужчинах, я хочу стать стройной, потому что если вдруг встречу бывшего мужа, я хочу чтобы он меня увидел именно такой СТРОЙНОЙ. Я этого хочу. Вот.. Наконец то я это выяснила. 

Пятое. Работа. Наверное это тоже мое. Тоже для меня. Я не комплексую в общем то по поводу сегодняшнего своего внешнего вида, потому что моя коммуникабельность дает мне фору в любом коллективе. Но я испытываю некоторую неловкость когда прихожу устраиваться на работу - стройность и тщательно подобранный гардероб придал бы мне уверенности. На остальное мне нужна всего неделя, чтобы наладить контакты - для первого шага отличный внешний вид очень бы пригодился. Тут несколько перекликается со следующим пунктом.

Шестое. Для здоровья. Полнота придает несколько нездоровый вид. Сейчас только придает. В 95 кг у меня были проблемы с сердцем - начиналась стенокардия, одышка, изжога, страшные отеки. Все это словно заковывало меня в клетку - я не могла долго двигаться, не могла привести свой участок в порядок, не могла наводить порядок в доме, что переросло в результате в психологическую проблему. Летом я не могла ходить в юбках, у кого есть проблемы с весом, знают об этой проблеме - натирает. Сейчас остался только не очень здоровый вид. Полное лицо - оно у меня от природы круглое. Все знают, что вес крадет у нас наше здоровье и красоту. Я хочу выглядеть здоровой и выглядеть так, как должна выглядеть.

А для этого не подходят диеты, но это уже другая тема.

Седьмое. Вытекает опять же из здоровья. У сына через год с лишним выпускной. И мне хотелось бы чтобы сын и муж мной гордились - ну это не причина и я не рассматриваю ее всерьез. Потому что мой сын и муж любят меня за другие качества и в общем это не для меня, неважно. Но я хочу прожить дольше, чтобы подольше быть с ними рядом. Чтобы не попасть в больницу и не стать беспомощной. Конечно, то, что я похудею не дает мне гарантии, что этого со мной не случиться, но все же большой вес - дополнительный вес.

Наверное все. Остальное для меня настолько неважно и не для меня. Все остальное такая мелочь, что и говорить не стоит.

 

 

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Казалось бы, я позавтракала. Пока ничем не занимаюсь, читаю.

Скучно. Хотя поводов для скуки немного. Очень много дел, стоит только начать. Прежде всего нужно составить видимо список к действию. Лень меня по прежнему побеждает. Правда я не очень то и борюсь.

Проходила мимо кухни, заглянула в холодильник, отметила что нужно все расставить по полочкам, навести легкий порядок, кое что выкинуть может быть. Мужики за неделю навели обычный бардачок. Это пока непреодолимо.

И тут почувствовала непреодолимое желание что нибудь съесть. Нет, не потому, что я голодна. Чувства голода я не испытываю. 

Переживания? Да нет. Внутренне я совершенно спокойна, расслаблена и даже испытываю некоторое умиротворение.

Мне действительно скучно. И вот это видимо и есть это самое чувство, которое прозвучало, как "скучно во рту".

что я пытаюсь заменить едой? Прочую деятельность. Те дела, которые я внутренне не хочу делать. Ну вот не хочу и все. Надоело. Я наконец то поняла, что мне надоело постоянно наводить порядок в доме. Который в общем то никому больше не нужен. Все мои попытки навести порядок. Нововведения, которые я постоянно придумываю и ввожу длятся самое большее месяц. А самое главное, мне самой этого не хочется.

Мы никак не закончим ремонт. Либо денег не хватает, либо сил, либо желания.

Когда я готова к деятельности, у мужа нет настроения, есть кое какие нерешенные проблемы, которые он и решать не пытается, а я сама не в силах их решить, потому что это больше его проблемы. И эти нерешенные проблемы не дают ему покоя. А ложить плитку, к примеру, нужно в хорошем настроении. Так он говорит. Самостоятельно положить плитку я не могу (нет у меня таких навыков), нанять кого то - не хватает денег. В общем круговорот проблем в природе и отсутствие желания их решать.

Понимаю, что меня раздражает - муж периодически очень любит себя жалеть. Мое стремление его понять гасит это раздражение. Но внутренне оно все таки сидит и не находит выхода. 

А общая обстановка в доме - стена на кухне подготовленная под плитку, и прочее прочее прочее - создает общий беспорядок и видимо внутренне я понимаю, что как бы чисто не было в доме, умиротворения от этого я не получу. 

 

Я ХОЧУ СДЕЛАТЬ РЕМОНТ. Я ОЧЕНЬ ХОЧУ ЕГО СДЕЛАТЬ.Я ХОЧУ ЧТОБЫ МОЙ ДОМ БЫЛ УЮТНЫМ.

Я понимаю, что это все никак не относится к моему похудению. И в то же время влияет. Очень влияет. Вот это проблема № 1, которую следует решить.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наконец то выходной. Вес сегодня 83,400. 

На завтрак - 2 яйца вкрутую. Три кусочка сайры консервированной. Хлеб - 50 грамм. Горох консервированный.

Не доела половину яйца, кусочек сайры, половину хлеба, и горох. 

Причем произошло интересно - я ела, нарушая правила, читая книгу. Ну просто надо дочитать уже, а времени на чтение мало. Рисковала конечно. Но... 

В один момент почувствовала, что не хочу. Остановилась. Ну вот не хочу и все. 

Встала из за стола с мыслью - я сыта. 

Спустя полчаса выпила еще 150 грамм горячего молока и доела хлеб. 

В общем я довольна собой. Наверное со стороны это смешно. Ну и что.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вопрос второй

Зачем мне НЕ худеть? Какую роль играет лишний вес в моей жизни? Чему он помогает?

 

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Когда я только начинала похудение - 12 кг и год назад, в моих постах звучало - хочу похудеть, хочу то, хочу это. Кто то мне сказал, что это не правильно. Что хотеть - мало. Что обязательно нужно говорить буду, сделаю, а не хочу.

Несколько раз думала об этом и все таки я не согласна. Ерунда все это. Наши желания способны горы свернуть. Главное правильно формулировать желания и любить себя. Если ты любишь себя, то и желания будут правильными, время и силы на их исполнение найдутся.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня хочу сделать псевдоразгрузочный день. Почему то очень захотелось кефира. Не знаю, как объяснить. Желудок видимо устал от ненужных продуктов и все, что он хочет, - отдохнуть.

Никаких желаний относительно еды вообще не возникало. Конечно опасность таит в себе вечер, быть может вечером проявятся какие либо желания. Займу себя чтением, изучением статей. 

Хочу сегодня обязательно включить спорт. Мышцы просто скучают уже. Сегодня с удовольствием взяла гантели. Вот именно с удовольствием, а не потому, что надо. Вечером хочу продолжить.

Сейчас пока ищу комплекс подходящих упражнений.

На что нужно обратить внимание:

1. Руки, плечевой пояс, мышцы груди - упражнения с гантелями.

2. Ножные и попочные мышцы - тут у нас приседания, подъемы ног, ходьба - можно опять таки подключить Лесли. Походить перед телевизором.

3. Мышцы пресса, живот - упражнения на пресс - банальные скручивания, подъемы туловища. Можно покрутить хула-хуп. 

Нужно еще все же купить диск здоровья. Старый (советский еще) благополучно сломался. А так, очень хорошая вещь.

Ну вот в принципе пока и все о спорте. Разрабатываю (в какой уже раз) табличку-график занятий. На этот раз обязательно буду выполнять. Потому что уже хочу.

 

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Начните с малого

Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, того, с чем может справиться ваш характер.

Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, — потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце-концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю — мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее по-началу.

Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это мало эффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.

Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли, на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.

Составьте программу занятий и соблюдайте ее

Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа — это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять в готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.

Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило, восполнять пропуск. Пропустили вечером — перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.

Программа также послужит дополнительным стимулов для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.

Многие недооцениваются ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.

Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий

Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение — получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.

Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью — хороша привычка.

Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.

Не ждите мгновенных результатов

Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроится на это, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
  Всего Страниц (7):    последняя54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика