Svetlana_36, неплохо, однако))

Svetlana_36, а себе-любимой что будешь готовить, если не секрет?

Svetlana_36, а я дома бегаю по комнате. Конечно, нагрузка не такая, как на улице выходит, но даже бег на месте - уже нагрузка неплохая аэробная. Я так начинала стройнеть, когда была 94 кг после родов. С утра делала зарядку 5 минут и еще минут 5 бежала на месте на кухне, чтобы не разбудить ребенка. � через 2 месяца -15 кг как не бывало)

rozarina,привет!Тренировки СЃ Джиллиан СЏ считаю очень эффективными.Р—0-дневку планирую пройти полностью,Р° вообще нравится комбинировать СЃ проблемными зонами  Рё метаболизмом.РЈ меня есть такой план тренировок:

День 1 - 30 day shred - level 1
День 2 - 30 day shred - level 1
День 3 - No More Trouble Zones
День 4 - 30 day shred - level 1
День 5 - Banish Fat Boost Metabolism
День 6 - Quick trouble zones
День 7 - выходной
День 8 - 30 day shred - level 1
День 9 - 30 day shred - level 2
День 10 - Quick trouble zones
День 11 - 30 day shred - level 2
День 12 - Banish Fat Boost Metabolism
День 13 - No More Trouble Zones
День 14 - выходной
День 15 - 30 day shred - level 1 + quick trouble zones
День 16 - 30 day shred - level 2
День 17 - No More Trouble Zones
День 18 - 30 day shred level 1 + level 2
День 19 - No More Trouble Zones
День 20 - Banish Fat Boost Metabolism
День 21 - выходной
День 22 - 30 day shred level 2 + level 1
День 23 - Quick trouble zones
День 24 - Banish Fat Boost Metabolism
День 25 - Quick Trouble Zones + 30 day shred - level 2
День 26 - выходной
День 27 - No More Trouble Zones + 30 day shred level 1
День 28 - Banish Fat Boost Metabolism + Quick trouble zones
День 29 - 30 day shred level 2 + level 1

У меня сегодня был 7 день 1 уровня,чесно говоря первый уровень уже надоел...Летом я немного бегала по вечерам(когда уже темно),сейчас холодно,хотя днем можно было бы бегать,но я живу в селе и на меня смотрят как на идиотку,не комфортно короче...Поэтому занимаюсь дома перед телевизором.

Сегодня седьмой день 1 уровня 30 дневных шредов.

Вес 58.7кг.

Питание в норме,воду пью.

Весь день занималась уборкой в доме и подготовкой к завтрашним утренникам у детей в школе.На 7 утра младшую повезу на прическу,а на 12.30 старшую.Да и самой надо примарафетиться...

Svetlana_36, как тебе шреды Джилиан?

Сегодня я полдня была в городе по делам,а вторую половину дня, включая вечер, принимала гостей,только 30 мин как разъехались.Спорта по этой причине сегодня не было,хотя если бы я знала заранее про гостей то позанималась бы утром.

Утром вес был 58.5 кг.Так как ужин был в основном углеводный,думаю завтра будет привес...

Галина,спасибо тебе большое за совет!Я обязательно попробую разгруз на шоколаде,сейчас не могу потому что спорт каждый день.

Вчера из-за поездки в Одессу у меня был выходной день,день без тренировки.

Сегодня шестой день 30 дневных шредов СЃ Джиллиан Майклс. 

Вес утром 58.500кг.

Svetlana_36, забежала поздороваться))) 

Если хочешь шоко-день, то лучше он будет свободен не только от спорта, а и от любых дел, потому что состояние не из самых приятных. �з-за слабости ничего не получается делать

Завтра рано утром едем РІ Одессу РЅР° 7 РєРј,так что завтра тренировки Рё взвешивания РЅРµ будет.Надо что -то приготовить СЃ СЃРѕР±РѕР№ РёР· еды,чтоб РІСЃСЏРєСѓСЋ хрень   РЅРµ кушать...

Я вот думаю скачать себе йогу с Джилиан и не могу на русском языке найти.Хочу попробовать(надо гибкость в теле разрабатывать,я какая-то деревянная),но думаю что мне не понравится,больше люблю динамичные ,резвые,скачущие тренировки.О-о-о!Надо её кикбоксинг скачать!хорошая идея!

Ухожу искать....

Svetlana_36 пишет 21.12.2013 в 16:20 (ссылка):

СЏ РґРѕРјР° занимаюсь купила РІСЃС‘ необходимое Рё ещё хожу 2 раза РІ неделю РЅР° групповые занятия, РЅРѕ РѕС‚ РЅРёС… толку мало если честно. спросишь почему продолжаю ходить, РґР° потому что привыкла уже РєРѕ всем Рё Рє  С‚ренировкам.

nikoly33,привет!мне Дион предложил коридор 1200-1550ккал,я питаюсь на 1400-1500 ккал,может не заметно потому что не всё пишу здесь,да и количество не всё записываю.А чаи с медом,а кофеи с молоком,яблоки,бананы,орехи-это же всё калории.А ты спортом дома занимаешься или в фитнесс клуб ходишь???

Сегодня пятый  день 30 дневных шредов СЃ Джиллиан Майклс.

Вес 59.100кг

Проснулись всей  СЃРµРјСЊРµР№ РІ 8.00,как для выходного РґРЅСЏ ,то очень рано,РЅРѕ старшая дочка Настя собиралась РІ РіРѕСЂРѕРґ РІ театр СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ ,Р° РјС‹ собирались РІ РіРѕСЂРѕРґ РІ супермаркет Р·Р° продуктами,как обычно малая попросилась РІ макдональдс,заехали ещё ей РґРёСЃРєРё СЃ мультиками поменяли.

После города разобрала пакеты с продуктами,отвоевала себе телевизор в гостинной и позанималась .Сегодня я заметила,что все упражнения выполняю качественно от начала и до конца.Класс! я довольна!

Svetlana_36 пишет 20.12.2013 в 20:45 (ссылка):

спасибо Р·Р° поддержку! каждое утро берусь Р·Р° СЃРІРѕСЋ голову, настраиваюсь - завтрак Рё обед ЗОЖные Р° РІРѕС‚ полдник Рё ужин испорченые получаются РЅСѓ совсем РЅРµ ЗОЖные. Р� так уже неделю Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃ СЃРѕР±РѕР№.  Р•С‰С‘ РѕРґРЅР° причина есть почему СЏ расслабилась, потому что 2 недели без спорта нельзя РїРѕРєР° РїРѕ состоянию Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РІРѕС‚ Рё хандрю... РљРѕРіРґР° был СЃРїРѕСЂС‚ РїРѕ расписанию СЏ РІСЃС‘ делала РїРѕ расписанию, скажем так РІ определенное время ела, спортом занималась Рё РїРѕ РґРѕРјСѓ дела делала. Рђ теперь спорта нет Рё питание нарушаю систематически Рё настроение поганое Рё РїРѕ РґРѕРјСѓ РЅРµ хочу ничего делать...

хотела к НГ вес 65 кг, но к сожалению не получится сегодня 68.7 кг было.

я прочитываю твои отчёты и хотела спросить ты случайно не мало ешь? у меня калораж 1600-1700кк, а со спортом было 1900 кк и вес уходил.

РІСЃС‘ завтра Р±СѓРґСѓ умничкой 

nikoly33,ну что ты?давай встрепенись!!!Мне помогают замотивироваться успехи других девочек,еще часто захожу в свой старый дневник,у меня тогда очень хорошо и легко получалось стройнеть,правда подруг как-то растеряла...

Svetlana_36 пишет 18.12.2013 в 21:02 (ссылка):

привет! РґР° это Одесская область. РќРµ переборола СЏ СЃРІРѕСЋ хандру Рё РёР·-Р·Р° этого ещё больше Рё глубже ухожу РІ Р—РђР–РћР .... Дневник РЅРµ веду РЅРµ хочется. настроение поганное! Сегодня СЃ мужем идём РЅР° корпоратив Р° желаемого веса РЅРµ добилась, мало того Р·Р° последние 2 недели зажора прибавила 2 РєРі кошмар 

Сегодня четвертый день 30 дневных шредов с Джиллиан Майклс.

Вес 58.800кг (не смотря на 150 гр коньяка с лимоном)

План питания:

завтрак:овсянка +лечо,чай с имбирем,медом,лимоном

обед:суп с машем,салат дайкон,хлебец ц/з

перекус:есть яблоки,груша,банан(что-то выберу)

полдник:присоленый творог с зеленью,хлебец ц/з

ужин :творог с медом

Сегодня третий день 30 дневных шредов с Джиллиан Майклс.

 Р’ес 59.100РєРі

Я уже отзанималась,чувствую себя прекрасно!Утром болели икры,но терпимо.

План питания на сегодня:

завтрак:салат из дайкона и моркови и яблока-100грамм,яйцо,хлебец ц/з с горбушей м/с-20 грамм,кофе с молоком.

обед:суп грибной,хлебец ц/з.

ужин: ой даже и не знаю,на ужин едем к родителям,сегодня же день Святого Николая,а мама моя Николаевна.

Всех поздравляю СЃ праздником!!! 

nikoly33,ты тоже с юга Украины,Рени это же Одесская область??

Ты как???Переборола свою хандру?Я так поняла что личного дневника не ведешь..

Я вроде как облагоразумилась ,контролирую питание,второй день занимаюсь с Джиллиан,днем выхожу на пешие прогулки,вспомнила про шагомер,он даже считает сколько калорий сожжено,сегодня только заметила,я вот думаю, а может положить телефон в карман во время тренировки,мне интересно сколько калорий я сжигаю....

Спёрла в одном дневничке...

12 способов не кушать на ночь (из марафона "похудей за 12 недель")


1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только РІС‹ почувствуете РІ себе позывы Рє внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите Рє РЅРѕСЃСѓ флакончик СЃ каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные Рё фруктовые ароматы. Центры голода Рё РѕР±РѕРЅСЏРЅРёСЏ находятся СЂСЏРґРѕРј, поэтому запахи РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РЅР° время «Р·Р°Р±РёС‚СЊ» чувство голода.
5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом. (вот этого лично я бы делать не стала. время для сладкого - до 16.00)
6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.

7. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ держите РЅР° РІРёРґРЅРѕРј месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если РЅР° самые доступные места РІС‹ положите фрукты или овощи, ведь, если РІС‹ РІСЃРµ-таки «СЃРѕСЂРІРµС‚есь» перекус РёРјРё будет РЅРµ так СѓР¶ Рё страшен.
8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.
9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.
10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.
11. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?
12. Если СЃ воображением Сѓ вас «С‚СѓРіРѕ» посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют Сѓ вас аппетит.

привет! СЏ РёР· Рени. 

Сегодня второй день 30 дневных шредов с Джиллиан Майклс.

Сделала замеры: 

Вес 59.5 кг

РћРў 74СЃРј

РћР‘ 97СЃРј

ОЛ(ляшка) 56см

 РЇ уже отзанималась,болят РёРєСЂС‹,болят СЂСѓРєРё.

План питания:

завтрак слепила из того что было:котлетка вкуснячая маленькая 35 грамм,два яйца отварных,пекинская капуста,киви 102 грамма.

на обед: суп грибной ,ржаные хлебцы цельнозерновые 2 шт,салат из дайкона с морковкой.

на перекус есть мандарины,яблоки.

ужин:творог с медом.

Надо съездить за продуктами,фрукты заканчиваются,творог тоже,и имбиря молотого немного осталось.Пойду попью чайка с имбирем,медом и лимоном!

nikoly33,привет! Я и не думала что на мои сопли кто-то что-то ответит,уже ноут хотела закрывать...А от куда ты?Неужели из Николаева?

Заходи в гости,буду рада!

вторую неделю не могу себя остновить или притормозить... уже вторую неделю поглощаю сладости и вес с каждым днём растёт... печалька. как вспомню сколько мне труда стоило скидывать хотя бы 500 гр. а сей час с такой лёгкостью впихиваю в себя вредные вкусняшки бррррр, но как бы мне не было печально моя рука всё равно суёт в рот очередную вредность

Svetlana_36, Привет землячка! мне тоже не спится , заглянула в твой дневничёк и у самой такая же хандра...

 Р Р°РЅСЊС€Рµ СЏ  РІ моем старом дневнике  РјРЅРѕРіРѕ фоток выставляла,фотоменю,фото РїРѕРєСѓРїРѕРє...Каждый день РІ дневник писала,отчеты Рѕ весе ,Рѕ питании ,Рѕ спорте,Р° сейчас Сѓ меня какая-то аппатия что ли....Р’РѕС‚ смотрю РЅР° себя РІ зеркало РІ одежде РІСЃС‘ нормально,РІСЂРѕРґРµ Рё худеть РЅРµ надо,Р° разденусь Рё понимаю что работы РЅРµ початый край...Раньше СЏ такая резвая была,легкая РЅР° подъем,Р° сейчас- это же надо целый месяц настраиваться РЅР° возобновление тренировок...Дело РІ том что СЏ уже третий месяц сижу РґРѕРјР° без работы,РјРЅРµ очень тяжело морально,всегда работала,была РІ коллективе,среди людей,РЅР° РІРёРґСѓ...РњРѕСЏ семья довольна что СЏ РґРѕРјР°,всегда убрано ,наготовлено,вкусные здоровые завтраки,полноценные обеды РІРѕ время,совместные ужины,РІ выходные РІСЃРµ вместе РїРѕ возможности ездим РІ РіРѕСЂРѕРґ погулять....Р° РјРЅРµ РЅСѓРґРЅРѕ...

Мда ,полпервого ночи ,а я тут ною....

РЇ РІСЃС‘ таки возобновила С‚ренировки , вернулась Рє 30 дневным шредам СЃ Джиллиан.Р’РѕС‚ только замеры РЅРµ сделала,Рё РЅРµ взвесилась(батарейку надо поменять).Завтра РІСЃРµ исправлю.

Нашла в шкафу шиповник ,мама когда-то дала мне его,хочу измельчить ,заварить и попить,надо погуглить чем он полезен ,помню что она говорила о каких-то полезных свойствах...

С младшей дочкой полдня делали хендмейд открытки новогодние,потом решила попробовать горбушу,которую замалосолила вчера,и сама и незаметила как смолотила три бутерброда с черным хлебом,маслом и горбушей...� это в 21.00 вечера!!!!

Я ем 5 раз в день правильную пищу через каждые 3 часа, и это дает мне заряд сил, бодрости и сжигает жир каждый день.

РЇ выпиваю 2 литра чистой РІРѕРґС‹, что дает моему телу восстанавливаться Рё быть всегда готовым Рє занятиям. 

Я начинаю оживать...Хочу как раньше заниматься с Джиллиан,но чувствую что сразу такая нагрузка даст конкретную крепатуру. Второй день у меня пресс,скручивания,приседания, хулухуп и планка.Планирую питание и придерживаюсь запланированого.�з-за того что начала пить воду в нужном объеме присутствует отечность,но я думаю что мой организм привыкнет или может вспомнит как это было ...

Хочу поменять название дневничка...

план питания на сегодня:

Завтрак-кофе с медом,творог с медом и йогуртом,хурма.

Перекус-две мандаринки

Обед-рис с овощами,хек отварной

полдник-домашний йогурт(в йогуртнице)

ужин-творог с йогуртом и медом

Теперь главное придерживаться этого плана ....Сегодня я для своих ничего сладкого печь не буду,так что и соблазна накушаться лишнего не будет...

Что то я топчусь на месте,даже прибавила,вес сегодня 59.5кг.Конец ноября-начало декабря у нас очень насыщенные,одни дни рождения,много еды и много алкоголя....Возвращаюсь к планировщику и подсчету калорий и конечно же вода,я еще не завтракала,но уже выпила две чашечки воды.

Привет, Светуль. � что за тишина в эфире?

Меня тоже РєРѕРіРґР°-то 6 лепестков толкнули РЅР°  Р—РћР–. РќРµ могла взяться Р·Р° себя, Р° эта диетка поставила РјРѕР·РіРё РЅР° место.

Я вернулась на Дион....Пришлось заново регистрироваться.Хочу найти всех своих подруг с которыми общалась,дружила,стройнела.

Мой вес 58.8 кг.Моя цель 55кг.Год назад я достигла этого веса,удержала до конца лета,а потом.... Неделю назад,чтобы немного обуздать свой аппетит,я посидела на 6 лепестках.Ну а теперь опять на ПП. Ведение дневника меня дисциплинирует, это я знаю точно.

Буду рада всем старым и новым знакомым!