Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
Гоночки Стройность это образ жизни! АВГУСТ с04.08 по31.08

 
    
 
  Всего Страниц (91):    91908988878685первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mauglea пишет 19.08.2014 в 05:45 (ссылка):

Приветики Всем :)

Что-то я совсем на прошлой неделе ничего не делала... спорта 0... :(

Но ничего, на этой неделе надо постараться взять себя в руки :)

Как дела у всех? Как лето проходит? Осталось еще наслаждаться им 2 недели...

Всем Хорошей недели :)

все хорошо))) в том-то и дело, что лето проходит... в принципе лето проходит активно, зимой от активности будем отдыхать)) поеду сейчас на дачу за сливами)))) часть собрала и еще осталось. Если погода позволит потом пойду на речку с книжкой  - мммм, мечтаю об этом и по плану обязательно это сделать пока тепло)))

 

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветики Всем :)

Что-то я совсем на прошлой неделе ничего не делала... спорта 0... :(

Но ничего, на этой неделе надо постараться взять себя в руки :)

Как дела у всех? Как лето проходит? Осталось еще наслаждаться им 2 недели...

Всем Хорошей недели :)

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

vitto_carleone, пожалуйстаsmile

В основном отдыхаю, провожу время с сестрой и родителями, на даче бываю, занялась ходьбой, встречаюсь с друзьями. Правда иногда хочется побыть просто дома - сегодня именно такой день)).

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ласточка2011 пишет 18.08.2014 в 12:21 (ссылка):

Пробегала мимо.. смотрю, нет бонусного задания, а без него не интересноsmile. Так что вот оно:

Бонусное задание 18.08 - 24.08:

1. Кушаем по правилу тарелки. Это значит, что тарелку вы должны мысленно разделить на 3 части:  50% займёт зелень, салаты и овощи (т. е. клетчатка);  25% займут сложные углеводы (т. е. каши или бобовые); 25% займут белки (т. е. мясо, рыба или морепродукты).  

2. Контрастный душ, обливание холодной водой на выбор

3. Отказ от лифта на этой неделе

spasibo bolshoe za tvoyu dobrotu.

kak tvoi dela? chem zanimaeshsya?

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пробегала мимо.. смотрю, нет бонусного задания, а без него не интересноsmile. Так что вот оно:

Бонусное задание 18.08 - 24.08:

1. Кушаем по правилу тарелки. Это значит, что тарелку вы должны мысленно разделить на 3 части:  50% займёт зелень, салаты и овощи (т. е. клетчатка);  25% займут сложные углеводы (т. е. каши или бобовые); 25% займут белки (т. е. мясо, рыба или морепродукты).  

2. Контрастный душ, обливание холодной водой на выбор

3. Отказ от лифта на этой неделе

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Жиры помогают думать

Предотвратить старение мозга помогут кислоты омега 3 и омега 6. Ученые из Университета здоровья и науки в Портленде (США) провели ряд экспериментов. В исследовании участвовали 104 пожилых пациента. Их разделили на две группы: первая получала большое количество растительных жиров, вторая же питалась обычной пищей. Результаты показали, что употребление ненасыщенных жиров в сочетании с витаминами активно препятствует возрастному "усыханию" мозга и существенно повышает активность мозга.

Следует отметить, что обе эти кислоты, как правило, содержатся в одних и тех же продуктах. К основным из них следует отнести: различные масла (подсолнечное, льняное, хлопковое, кукурузное, соевое и др.), злаки (пшено, овес и так далее), орехи (особенно миндаль и грецкий орех), зеленые овощи (петрушка, капуста и так далее), ягоды (смородина, черника, клубника), яйца(желток),а также в рыбе и мясе.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile какие задания на следующую неделю? smile

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. На связи Влад Пугачев, и в этой статье мы с вами постараемся разобраться – сколько на самом деле стоит питание для похудения? Ведь ни для кого не секрет, что именно дороговизной правильного питания зачастую отговариваются желающие похудеть. И почему именно минтай, треска и куриные грудки?)

Для начала немного теории. Более подробно вопрос питания для похудения был разобран в статье какие продукты помогут похудению. Если коротко, то процесс жиросжигания в организме человека протекает наиболее благоприятным образом при снижении калорийности дневного рациона примерно на 1000 Ккал. И лучше всего урезать калорийность за счет быстроусвояемых углеводов (сладости, выпечка, фрукты). Да-да, именно фрукты! Начиная со второго периода жиросжигательного цикла фрукты вообще убираются из рациона. Так вот, при этой схеме примерно 45-50% Ккал мы получаем из белков, 35-40% из углеводов (в основном это каши и овощи) и 10-20% за счет жиров (лучше всего за счет льняного масла, но можно использовать и рыбий жир). Стоимость каш разбирать не будем – они недороги, особенно если брать обычную крупу, а не быстрого приготовления. Стоимость жиров – бутылка масла примерно на месяц, стоит ДО 100 рублей (2013 год). Овощи (огурцы, помидоры) – зависит от сезона, везде по разному. Клетчатка – 100-150 рублей банка (сибирская клетчатка) или 15-30 рублей пачка обычной.2013-06-18_224950

Так где же «огромная» стоимость правильного питания? И тут на сцену выходит протеин, он же белок)

Вообще, у стоимости белки есть несколько вариантов подсчета. Тот, которым пользуюсь я, подробно изложен в моем условно-бесплатном видеокурсе «Похудение+», на самом деле рекомендую. Состоит он в следующем: берем таблицу содержания белка в продуктах.

Например (на 100 гр сырого продукта):

- в минтае 15 гр

- в говядине примерно 22-25 гр

- в куриной грудке 20 гр

- в тресковой рыбе 15-18 гр

- в твороге 18-20 гр

- в одном яйце 6-8 гр (зависит от сорта)

И так далее. Возможно, вы кушаете другие виды мяса, птицы, рыбы. Может быть, вы вообще вегетарианец, что несколько осложняет низкоуглеводную «сушку»). В любом случае, составьте такой список из того, чем вы привыкли питаться. Далее напротив каждого вида продуктов пишете цену, по которой вы его покупаете.

Цену делим на 10 (или содержание белка умножаем на 10), после чего первое число делим на второе. Запутались? Смотрите: ЦЕНА (ЗА КГ)/СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКА В 1 КГ (ЧИСЛО ИЗ СПИСКА *10) = ЦЕНА ЗА 1 ГР ЧИСТОГО БЕЛКА.

2013-06-18_225144Вот такая простая формула. По ней Вы легко подсчитаете, сколько стоит 1 гр чистого белка. Дальнейшее зависит от ваших финансовых возможностей – к примеру, натуральное крабовое мясо (НЕ палочки) очень полезно для похудения. Я правда не пробовал)

Дружеская рекомендация – белок лучше закупать оптом, у проверенных продавцов (чтобы не подсунули некачественный товар), на оптовых рынках/базах или в иных местах. Разница в ценах по сравнению с супермаркетом около дома может быть весьма существенной. Хотя иногда и в супермаркете бывают отличные цены – словом, смотрите сами.

Почему я так заостряю внимание на куриных грудках и минтае?

Минтай стоит у нас в городе (Уфа) примерно 75 р./кг, и 1 гр белка выходит 0,5 рублей. Куриная грудка стоит около 100 рублей, 1 гр белка стоит аналогично. Думаю, во многих городах цены более-менее схожи (если знаешь, где брать). При такой цене необходимые 120 (для женщин) – 150 (для мужчин) гр белка можно набрать весьма недорого.

Насчет творога – творог для похудения просто находка! Это «долгий» белок, и его очень хорошо кушать на ночь (вместо булочек). Будете брать – берите обезжиренный. Если от творога у вас болит живот – не искушайте судьбу, лучше съешьте куриный белок, усвояемость которого 100%(эталон). А вообще, куриная грудка, минтай, треска – отличные источники нежирного и качественного белка, а куриная грудка еще и довольно вкусная)

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ходьба для похудения – как это работает, сколько нужно ходить для похудения, плюсы и минусы ходьбы для похудения? Обо всех этих вопросах мы с вами поговорим в данной статье.

Первое – многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать побольше и есть поменьше) Это не совсем так. Как правильно питаться для похудения – тема другой статьи, там все очень подробно расписано. Насчет бега – да, если вы более-менее тренированны и лишнего веса у вас немного, то бег для похудения подойдет лучше. НО – если у вас внушительный лишний вес и вы давно тяжелее мышки ничего не поднимали, дальше парковки и магазина не ходили – то первая попытка пробежаться наверняка станет и последней) Почему – сердечно — сосудистая система не подготовлена, на суставы идет избыточная нагрузка – и организм вместо пользы получает вред.2013-05-19_010330

Как же работает ходьба для похудения?
Во время длительной, примерно 40 минут, ходьбы на голодный желудок (например, с утра до завтрака или спустя 2 часа после еды) ваше тело будет сжигать жир, эффективно и безопасно для здоровья. Вообще, у ходьбы для похудения множество плюсов: прогулка поможет насытить организм кислородом, мышцы ног будут более подкачанными, кожа восстановит упругость, при ходьбе исчезнет одышка, вы станете лучше переносить физические нагрузки. С медицинской точки зрения длительная ходьба снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает количество холестирина в крови и помогает предотвратить остеопороз. Кроме того, при регулярной умеренной нагрузке вы предотвратите множество нежелательных проблем с коленями.

Сколько нужно ходить для похудения?
Самый лучший вариант – ежедневно утром, на голодный желудок, 5-6 раз в неделю. Один день организм должен отдохнуть. Время – 40 – 60 минут. Одни авторитетные фитнес — тренеры рекомендуют 30 минут, другие – 40, третьи утверждают, что 60. Куда крестьянину податься?) Моя личная рекомендация – минимум 40 минут, но в темпе! Это не прогулочный шаг – скорость примерно 7 км/ч, то есть почти бежим. Если организм потребует (по мере роста тренированности) – включаем в ходьбу короткие пробежки, чуть быстрее ходьбы, по самочувствию. Внимание, важно: по время ходьбы для похудения вы НЕ должны задыхаться! Лучший темп – когда вы можете говорить.
Есть стандартная рекомендация – 2 дня в неделю ходим 45 минут, 1 день – час, остальные по 30 минут. Почему такое чередование, я не очень понимаю, но начинать и правда лучше с 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы.

2013-05-19_010601Правила применения ходьбы для похудения:
- утренний туалет (во всех смыслах)
- обязательно выпить воды, 1-2 стакана (лучше 2) перед ходьбой. После ходьбы тоже обязательно выпейте воды.
- разминка: стандартная, поприседать, растереть суставы ног и поясницу, проснуться в общем)
- подобрать удобную одежду и обувь для ходьбы. Обувь – лучше всего нормальные, амортизирующие кроссовки.
- выбрать место для ходьбы: хорошо, если это парк или другое тихое место подальше от автомобильных дорог. Если единственное место, где можно заняться ходьбой – автострада, лучше подумайте о скакалке для похудения
- первые 5-10 минут ходьбы разогреваемся, идем со средней скоростью, скорость постепенно наращиваем
- последние 3-5 минут сбрасываем скорость, резко останавливаться очень вредно для сердечно – сосудистой системы. Если вы во время ходьбы устали – тоже не останавливайтесь, просто снизьте темп.
- следим за осанкой: спину держим ровно, пресс чуть напрягли, плечи расправлены. Ногу сначала ставим на пятку, потом переносим вес на всю стопу.

Плюсы и минусы ходьбы для похудения
2013-05-19_005205

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Похудеть — легко. 10 несложных секретов:

Надо просто внести в ваш привычный рацион питания десять новых привычек. Тогда без мучительного голода, невкусной пищи и подавленного настроения вы спокойно сможете сбросить лишний вес и уменьшиться в объемах всего за 2 — 4 недели! 
1.Витамин С – всему голова.
Если вы тренируетесь, то вам необходимо потреблять витамин С, потому что нехватка его уменьшает жиросжигание на 25 %. А это непозволительная роскошь: терять такой большой процент вероятности похудеть! Нацельтесь на 100 мг витамина С в день. На выбор: 10 больших ягод клубники, маленький сладкий красный перец, большой апельсин или 1 тарелка готовой брокколи. Всё зависит от ваших вкусовых предпочтений.

2.Ешьте клетчатку. 
Не всегда избыток жира – причина вздувшегося живота. Иногда в кишечнике накапливается масса лишних и ненужных веществ, которые там и оседают. У этой проблемы есть простое решение. Нужно просто повысить потребление продуктов, содержащих клетчатку. Это яблоки, цитрусовые, бобовые. Впитывая воду, клетчатка преобразуется в гелеобразную субстанцию, которая стимулирует мышцы пищеварительной системы, заставляет их сокращаться и скорее проталкивать отходы. 

3. No alcohol 
Не навсегда, конечно. Но, в праздники его было предостаточно. Алкоголь является источником пустых калорий. Если на время прекратить его потребление, то снизится аппетит и, соответственно, вес. Также, восстановиться режим сна. Ведь известно, что недосып тоже является причиной набора лишних килограммов.

4.Полезные бактерии
В пищеварительной системе каждого человека живут здоровые бактерии — пробиотики. Если у вас лишний вес — возможно, этих бактерий вам не хватает и организм поглощает дополнительные калории из пищи. Восполнить уровень пробиотиков помогут йогурты и кефиры. (А ещё, они очень вкусные).

5.Жир долой!
Сжигать жир можно и в состоянии покоя. Для этого будет достаточно добавлять в свои блюда совсем небольшое количество пряности: свежий перец чили, тайские, индийские, латиноамериканские приправы. Всё дело в том, что вещество капсаицин, содержащийся в перце помогает расходовать больше калорий, увеличивает метаболизм. 

6.Авокадо.
Во-первых, этот экзотический плод очень богат калием, который помогает вывести избыток натрия и снять отечность, вызванную задержкой воды. А во-вторых, его здоровые жиры притупляют голод и продлевают ощущение сытости. Просто так есть сырое авокадо, конечно, неинтересно, поэтому можно готовить из него различные соусы к своим блюдам.

7.Ещё больше сахара!
Нет, не обычного. А натурального. Продукты с его содержанием (фрукты, молоко) богаты клетчаткой и белками. А вот рафинад — ваш враг. Он только усиливает голод. Если, читая этикетку в магазине, вы обнаружили его одним из первых ингредиентов в списке —немедля ставьте обратно на полку!

8.Экзотика на десерт
Такие экзотические фрукты, как ананас и папайя не только вкусны и интересны на внешний вид — они ещё и облегчают пищеварение. ТО есть, расщепляют белки из мяса, молока и бобовых. Таким образом, пища гораздо лучше переваривается, поэтому не забудьте на десерт себя побаловать именно этими фруктами. 

9.Его величество шпинат!
Шпинат — гарнир вашей мечты. Им можно заменять вообще любой гарнир, потому как чашка шпината содержит в пять раз меньше калорий, чем то же количество риса или макарон. И это ещё не всё. Он содержит дюжины различных антиоксидантов, которые помогают справиться со стрессом, что тоже приятно.

10.Кофеин? Да.
Пейте кофе. Или чай. Они помогут вам стать стройнее, так как содержат кофеин. Доказано, что, получая порцию этого вещества за 30 минут до тренировки, вы будете заниматься активнее, эффективнее и дольше. Также, кофеин стимулирует пищеварение.

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Упражнения для прямой и красивой спины
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Огуречный соус вместо майонеза
Изумительно вкусный и простой в приготовлении соус для овощей, мяса, хлеба и всего того, с чем едят майонез.

Приготовление:

1. Натереть один средний огурец на крупной терке и слегка отжать сок.
2. Добавить 100 гр сливочного мягкого сыра, 2 зубчика измельченного чеснока, 3 ст. ложки нежирной сметаны, 1 ч. ложку мелкопорезанного укропа.
3. Приправить специями и перемешать.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Почему полезно ходить пешком
Почему полезно ходить пешком

Не всем нравятся изнурительные тренировки в тренажерных залах, а как же еще можно сбросить лишние килограммы? Например, ходьба поможет вам бороться с лишним весом. Это простое упражнение, его любой может выполнять, и самое главное, все, что вам нужно, это ваше тело и хорошая пара обуви! Есть много причин начать пешие прогулки, вот всего лишь некоторые из них.

1. Снижает стресс

Главное преимущество ходьбы в том, что она снижает стресс и помогает сжигать лишние калории. Было доказано, что во время прогулки в организме более низкий уровень гормона кортизола, чем во время бега, который наоборот стимулирует выработку этого гормона. Кортизол является гормоном стресса, который вызывает беспокойство, нервозность, напряжение и стресс. При снижении стресса и кортизола, ходьба может помочь вам похудеть быстрее.

2. Сжигает жир

Если вы ходите в умеренно медленном темпе, то вы можете сжигать калории, а также не оказывает лишней нагрузки на суставы. В самом деле, исследователи обнаружили, что даже женщины, которые ходят умеренно медленным темпом в течение дня теряли больше веса, чем те, которые пробегали пару километров несколько раз в неделю. Главное то, что эта форма движения не является стрессовой, но держит тело активным, что является ключевым фактором. Ходите каждое утро в течение 45 минут в умеренно медленном темпе и худейте без стрессов!

3. Это поможет вам сосредоточиться

Ходьба является терапевтической формой физических упражнений. Если вам скучно, пойдите на прогулку в лесу! Ходьба может помочь вам ясно мыслить, потому что вы расслабляетесь и наслаждаетесь тем, что делаете. Это может быть прекрасное время, чтобы сосредоточиться на своей цели и поможет вам получить контроль над стрессом. Бег не менее полезен для организма, если вам он нравиться, но если нет, то лучше используйте ходьбу для сжигания жира.

4. Ускоряется обмен веществ

Бесспорно, бег поможет вам похудеть быстро, но здесь есть много подводных камней и не всем людям этот вариант физической активности подходит. Если вы придерживаетесь здоровой пищи и не перебираете с калориями в течении дня, то и простая ходьба в умеренном темпе поможет вам похудеть. Прогулки не вызывают быстрые изменения в уровня сахара в крови и не увеличит ваш аппетит намного. Тем не менее, ходьба сможет ускорить метаболизм и поможет вам похудеть, не причинив вреда организму.

5. Лучше для суставов

Многие бегуны получают травмы связок и нагружают чрезмерно суставы. Ходьба не дает такой нагрузки и вы можете выполнять такую тренировку каждый день. Снижение веса не происходит резко, что тоже полезно для организма, вы приобретаете тонус мышц и не подвергаетесь лишнему стрессу.

6. Уравновешивает гормоны в организме

Было научно доказано, что ходьба благотворно влияет на эндокринную систему, которая регулирует все гормональные системы. Это ключ к потере веса. Вы хотите сохранить ваши гормоны сбалансированными насколько это возможно, когда речь идет о потере веса.

7. улучшает работу лимфатической системы

Лимфатическая система является системой, которая отвечают за выведение токсинов из организма, предотвращает воспаления и многое другое. Она имеет решающее значение для потери веса, хорошего пищеварения. Когда лимфа не выводится из организма должным образом, вы устаете от накопление токсичных веществ или стресса. Ходьба помогает движению лимфы в организме, держит мышцы в тонусе.

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Вашими привычками должны стать:

- Высыпаться.
- Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
- Любить и уважать свое тело.
- Пить много воды.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Заниматься спортом.
- Не завидовать худосочным моделям.
- Покупать себе красивую одежду.
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Не курить.
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Не ужинать перед сном.
- Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
- Пить перед сном кефир.
- Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Тщательно пережевывать пищу.
- "Смаковать" каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Есть медленно.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
- Пить чай и кофе без сахара.
- Много ходить пешком.
- Регулярно заниматься сексом.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Ограничить употребление соли.
- Принимать контрастный душ.
- Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
- Не "кусочничать" во время приготовления еды.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытой.
- Чаще смеяться.
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Использовать натуральные специи.
- Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
- Забыть отрицательные установки вроде "Я толстая", "Я лентяйка" и т. п.
- Следить за состоянием здоровья.
- Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
- Полюбить супы.
- Не пренебрегать массажем.
- Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
- Полноценно отдыхать от работы.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Хочется есть вредное? Сначала выпей воды, сделай 50 приседаний, почисти зубы , посмотри на ляжки , подумай о вещах, которые купишь, когда похудеешь, и снова попей водички.

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПОЛЬЗА ЛЕТНИХ ОВОЩЕЙ, ФРУКТОВ И ЯГОД

Слава аграрному прогрессу и генной инженерии: полки супермаркетов круглый год напоминают грядки огорода, на котором растет все. Все красивое, но, увы, безвкусное и бесполезное. Поэтому у нас остался всего один месяц, чтобы заправиться витаминами на год вперед и собрать урожай самых полезных фруктов, овощей и ягод, произрастающих в наших широтах.

Свекла

Свекла

 

Польза: в свекле много-премного клетчатки, калия и железа, что дает право назвать этот овощ одним из самых питательных. Беременным следует обратить на свеклу особое внимание: содержащаяся в ней фолиевая кислота снижает риск появления врожденных дефектов плода.

Как выбрать: Корнеплод должен быть правильной формы, твердым и гладким, без надрезов и пятен. В идеале вершки должны быть на месте и не засохшими.

Как готовить: свекольник и винегрет — это прекрасно, но попробуйте сделать свекольные чипсы. Поступите со свеклой так же, как с картошкой: тонко нарежьте, перемешайте с оливковым маслом, солью и перцем. Жарьте в течение 10 до 15 минут, переворачивая. При желании посыпьте зеленью. А еще готовьте свекольные фреши и смузи.

Арбуз

Арбуз

 

Польза: Арбуз станет лучшей заменой десертам и мороженому в самое пекло. Эта сочная ягода на 90% состоит из воды, поэтому не только убережет от лишних калорий, но и утолит жажду. Арбуз содержит ликопин (каротиноид, придающий мякоти красный цвет), защищающий от рака.

Как купить: Обязательно возьмите приглянувшийся плод в руки. Вес должен соответствовать размеру: если арбуз большой, но легкий, значит, он еще не созрел. Корка не должна быть слишком блестящей или, наоборот, тусклой. В нижней части или немного сбоку найдите светлое пятно — доказательство того, что арбуз рос в открытом грунте и созрел на солнце.

Как готовить: Без сомнения, нет ничего приятнее, чем вонзиться зубами в сладкую арбузную мякоть. Однако попробуйте нарезать ее и добавить сыр фета — есть мнение, что арбуз нужно есть исключительно с солью (подтверждаем: это действительно вкусно). Готовьте арбузные смузи и замораживайте кубиками, а потом добавляйте в летние напитки и коктейли вместо льда.

Помидоры

Помидоры

 

Польза: Помидоры, как и арбузы, содержат большое количество ликопина. Кроме того, они богаты калием, который помогает контролировать кровяное давление. Томаты снижают аппетит и улучшают цвет лица.

Как выбрать: Увесистые, гладкие плоды без повреждений — то, что нужно. Но самое главное — аромат. Если помидоры не пахнут, значит, их собирают еще зелеными (то есть плод не вобрал в себя всю необходимую пользу).

Как готовить: свежими — в салаты, гаспачо и к бифштексу, обжаренные с чесноком и зеленью — в качестве топинга для пасты или рыбы.

Слива

Слива

 

Польза: Слива богата витамином Р, который способствует снижению кровяного давления и укрепляет сосуды. В ней много клетчатки и органических кислот, что ускоряет обмен веществ. Также сливы выводят из организма холестерин, соли и лишнюю жидкость. Нельзя оставить без внимания антиоксидантные свойства. Наконец, при регулярном приеме слива улучшает память.

Как выбрать: Плоды должны быть чуть мягкие, насыщенного желтого или сине-фиолетового цвета, некоторые сорта покрыты сизоватым налетом.

Как приготовить: Первое, что приходит в голову, — варенье, пироги и компоты. Но попробуйте и нечто более оригинальное, например, потушить курицу со сливой и имбирем или приготовить ткемали. А на десерт запеките в духовке и подавайте теплой со сливочным пломбиром.

Кабачки/Цукини

Кабачки/Цукини

 

Польза: Те, кто придумывает диеты и те, кто им следует, ценят кабачки за минимальную калорийность, всего 25 ккал в 100 граммах. Благодаря содержанию калия и магния, они укрепляют сердечную мышцу, а обилие клетчатки и воды помогает избавиться от шлаков, токсинов и лишней жидкости.

Как выбрать: Самые вкусные и нежные — плоды до 20 см в длину. Кожура должна быть мягкой и легко протыкаться кончиком ногтя. Чтобы узнать, давно ли кабачок сорвали с грядки, нужно посмотреть на его плодоножку: у свежего овоща она зеленая, сухая сигнализирует о продолжительном хранении.

Как готовить: В свежем виде кабачки добавляют в легкие овощные салаты вместо огурцов. Также они прекрасно заменят картошку, когда нужно приготовить диетические драники и макароны. А еще из них получается отличный крем-суп.

Вишня

Вишня

 

Польза: Вишня — источник пектина, который помогает снизить уровень холестерина в крови. В 100 граммах ягод содержится всего 50 ккал — в десять раз меньше, чем в шоколаде.

Как купить: Выбирайте крупные ягоды (не меньше 2,5 см в диаметре). Цвет — насыщенный, поверхность — глянцевая, без пятен. В идеале вишни должны быть с черенками и листьями.

Как готовить: Вишня создана не только для пирогов, варенья и компотов. Одна составит идеальную пару шоколаду (будь то мороженое, кекс или крем). Вишневый соус подходит к жареной курице. Свежие ягоды можно добавить к салату из шпината, голубого сыра, красного лука и орехов.

Баклажаны

Баклажаны 

Польза: Баклажаны — почти обезжиренный источник клетчатки и калия. А значит, за работу ЖКТ, почек и сердца можно не беспокоиться. За фигуру тоже.

Как выбрать: Как и арбуз, баклажан должен быть достаточно тяжелым для своего размера. Ищите плоды с атласной гладкой кожей без дефектов.

Как готовить: Баклажаны идеальны за запекания, жарки и приготовления на гриле, особенно с томатами, сыром и травами. Но не только. Они станут прекрасным гарниром к мясу и курице, дополнят вкус итальянской пасты, а баклажанная икра (баба гануш в восточной кухне) заменит хумус и сальсу.

 

Морошка

Морошка

Польза: В этой северной ягоде полно антиоксидантов, например, витамина Е. По содержанию витамина С морошка превосходит апельсины, да и витамина А в ней больше, чем морковке.

Как выбрать: Не перепутайте: незрелые ягоды красного цвета, а спелые — янтарно-оранжевого. Диаметр около полутора сантиметров.

Как готовить: Как любые другие ягоды.



важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Простые способы скрыть недостатки на пляже

Что делать, если широкой улыбки и непоколебимой уверенности в себе, как вам кажется, недостаточно?

 

1. Выбирайте купальник по фигуре. 

закрытый купальник скроет отсутствие подтянутого пресса, ретро-купальник с завышенной талией и низкой линией бикини идеален для тех, кто не успел пройти курс скульптурирующего массажа, бразильский вариант бикини зрительно увеличивает попу и делает ее более округлой.

 

2. Делайте ставку на аксессуары. Парео, широкополая шляпа или яркий платок, массивные браслеты, очки в круглой оправе отвлекут внимание от недостатков и сосредоточат взгляды окружающих на ваших достоинствах.

 

3. Учитесь позировать. В эпоху селфи один из важнейших навыков — умение хорошо получаться на фотографиях. Многое, разумеется, зависит от природной фотогеничности, но все же модель — это профессия, и кое-чему тут можно научиться. Встать в пол-оборота, поднять подбородок и выставить одну ногу вперед — это классика. Если вы лежите на боку, положите руку на живот, чтобы скрыть складки, — так талия будет казаться уже. Беспроигрышная поза: расправить плечи, прогнуться в пояснице и выставить бедро сильно в сторону. И никаких «фэшн-спазмов»: впалые плечи и взгляд исподлобья идет только журнальным моделям — тонким, звонким и вдоволь обработанным визажистами и фотошопом.

 

4. Фильтруйте! Увы, но поставить фильтр на глаза знойного красавца с соседнего шезлонга не получится, но зато на суд друзей в Instagram можно представить отредактированную картинку. Есть масса приложений для «фильтрации» фотографий

 

5. Правильная косметика творит чудеса. Автозагар, нанесенный за два-три дня до пляжа, сделает кожу визуально ровнее. Масло с легким золотым шиммером добавит лоска (в прямом и переносном смысле слова). Яркий лак расставит акценты. Даже два-три сеанса грамотного массажа вкупе с обертываниями дадут хороший результат.

6. Шведскому столу — уверенное «нет»! Завтрак — самый полезный прием пищи. Но только не на отдыхе. Отведав все возможные виды нарезок, выставленных любезным персоналом отеля, о стройном силуэте можно забыть. Самый действенный способ избежать переедания — заказывать по меню.

 

7. Займитесь спортом! Утренняя схема «стакан воды, час в спортзале, легкий завтрак» работает не хуже лимфодренажного массажа. И есть не захочется вплоть до обеда — проверено.

 

8. Двигайтесь! Присмотритесь к девушкам, которые играют в пляжный волейбол: в полете за мячом любая из них, даже аппетитная пышка, смотрится стройнее — мышцы, напрягаясь, делают силуэт точеным. Конечно, можно застыть в выигрышной позе на шезлонге, но это скучно. А скука — гораздо больший враг сексуальности, чем лишние килограммы.

 

9. Отдыхайте на контрасте. Мадонна и Джей Ло сознательно выбирают для подтанцовки девушек с формами — чтобы выглядеть стройнее на их фоне. Мы не призываем пуститься на поиски людей размера XXXL на пляже, нет-нет-нет, но и лежбища моделей (если вы не модельного формата) лучше избегать.

 

10. Расслабьтесь! Если вы хотя бы раз бывали в Бразилии, вас вряд будут волновать такие мелочи, как пара лишних сантиметров на талии. На пляжах Копакабаны девушки 56-го размера носят стринги и всегда окружены толпой кавалеров, у которых, кстати, косая сажень в плечах и ярко выраженные кубики пресса.



важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

vitto_carleone пишет 12.08.2014 в 21:42 (ссылка):

Ласточка2011, spasibo za otlichnye sovety!

zhal' chto net knopochki "LIKE" ya by pod vsemi soobweniyami postavila "like"!

пожалуйстаsmilesmile

мне тоже советы понравились)))

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ласточка2011, spasibo za otlichnye sovety!

zhal' chto net knopochki "LIKE" ya by pod vsemi soobweniyami postavila "like"!

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Тренинг со скакалкой ? 

Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок. 10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка.

Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках. Со скакалкой можно заниматься практически везде.

Упражнения со скакалкой используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой.

Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку. Существует несколько основных способов выбора скакалки:

• измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок;

• правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата – придется все время поджимать ноги.

Прыжки можно разделить на две основные группы: простые и скоростные. К простым относятся:

1. Высокий шаг. Прыгаем чередуя прыжки с правой на левую,но колени поднимаем до пояса. Хорошо тренирует живот и ягодицы, мышцы низа спины.

2. Ноги в стороны. Чередуем прыжки «мячик» когда ноги вместе, с прыжками с разведенными в стороны на ширину плеч ногами. Начать с того, чтоб на фоне прыжков с ногами вместе включать в серию один прыжок с разведенными ногами, потом 2, 3 и следом приступить к прыжкам с равномерным чередованием 1:1: ноги вместе – ноги в стороны. Хорошо тренирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер.

3. Ножницы. Прыгаем, разводя ноги не в стороны, а по линии вперед-назад.

4. Горнолыжник. Прыжки «ноги вместе». Во время прыжков ноги вместе, прыгать в стороны, верхняя часть тела остается вертикальной. Вы будете напоминать горнолыжника, как в слаломе.

5. Колокол. Прыжки «ноги вместе» вперед-назад, как если бы ваши ноги были языком колокола.

6. Полуразвороты. Ноги вместе, прыгаем, поворачивая только колени, все выше пояса остается в исходном положении. Ноги вперед-вправо-вперед-влево и так далее. Исключительно сильно сжигает жир в области талии.

7. Полные развороты. Как в 6), но нет серединного прыжка (колени вперед): развороты вправо-влево, вправо-влево. Хорошо укрепляет мышцы талии.

8. Скрещивание ног в букву Х. Начать с прыжка «ноги вместе», затем чередовать прыжки «ноги в стороны-ноги скрещены, ноги в стороны-ноги скрещены».

9. Растасовка вперед. Начать с прыжка ноги вместе, потом выбрасывать в прыжках вперед выпрямленную в колене ногу, чередуя ноги. Типичные боксерские прыжки со скакалкой. Эти прыжки называют растасовкой Мухаммеда Али.

10. Растасовка назад. Так беспечно прыгают маленькие девочки со скакалкой, сгибая ногу назад в колене, чередуя ноги. Самый трудный вариант, это когда пятка бьет при этом по попе. Скакалка ведь вращается очень быстро! Ноги могут не успеть слетать туда-обратно.

11. Казачок. Начать с прыжка ноги вместе, потом танцевальное движение, касаясь пяткой впереди, потом носком сзади, потом то же, но пяткой и носком другой ноги.

12. Прыжки, вращая скакалкой назад. Ноги вместе. Плечи сильно опущены. Тренирует осанку, плечи и руки.

13. Скрещивание рук. Скрещивание занимает один прыжок, и разведение рук занимает один прыжок. Прыжки ноги вместе. Руки выше пояса не поднимать. Ручки у скакалки должны быть длинные. Держать их параллельно полу.

14. Махи скакалкой в стороны. Скакалка в обеих руках. Руки на уровне пояса. Рукоятки параллельны полу. Во время прыжков не прыгаем «внутри» арки скакалки, а вращаем ею снаружи и сбоку: справа – слева, справа-слева, рядом с телом. Для этого нужно в переходах перекрещивать руки перед собой, создавая петлю. Предплечья от плеч до локтя остаются вертикальными, вдоль грудной клетки.

15. В стороны – внутри. Чередуем махи скакалкой в стороны с одним прыжком ноги вместе внутри скакалки, открывая руки в стороны.

Скоростные прыжки – это прыжки с повышенной интенсивностью. Все простые прыжки можно выполнять в ускоренном темпе. Самый сложный в исполнении – двойной прыжок (два оборота скакалки под один прыжок).

Техника выполнения двойных прыжков: следует начинать с обычных прыжков отталкиваясь двумя ногами от пола. После двух – трех разминочных прыжков переходить на двойные-скоростные, они осуществляются, как обычные только толкаться нужно сильнее и подпрыгивать выше. В момент одного прыжка необходимо проворачивать скакалку дважды. Выполнения этого упражнения зависит не только от высоты прыжка, но и от скорости вращения рук. Выпрыгивать и опускаться необходимо на носки.

Количество двойных-скоростных прыжков зависит от уровня подготовки спортсмена. Рекомендуется сочетать скоростные прыжки с прыжками на расслабление. Интервалы таких прыжков равны: 30 сек двойных-ускоренных прыжков, 30 сек прыжков на расслабление.

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Спорт - Это мотивация быть лучше.
Спорт - Это средство достижения цели.
Спорт - Это здоровье.
Спорт - Это повод не пить и не курить.
Спорт - Это уверенность в себе.
Спорт - Это умение постоять за себя и за близких.
Спорт - Это больше чем просто Спорт - Это жизнь.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Когда ваши мечты будут сильнее ваших страхов – они начнут сбываться.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Границы существуют лишь для тех, кто не решился их преодолеть.

 

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Самая тяжелая дорога всегда ведет к вершине.

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Человек может все. Только ему обычно мешают лень, страх и низкая самооценка.

Согласна. Бродила по просторам интернета и нашла, что полезно прыгать, полезно как для похудения так и не для этого. Прыгать можно через скакалку. А где? дома? так соседей беспокоить не хочется да и места нет. Выходить на улицу? а как я буду выглядеть для окружающих? такая тетя и через скакалку прыгает)))) Но мне очень сильно хотелось попробовать, ведь сейчас это сделаю, а потом может не захочеться или времени не будет. И решила твердо, пойду и сделаю, то что хочу! Ведь люди не боятся курить и пить алкоголь при всех, почему я должна бояться??? как-то посмотрят? да пусть смотрят! Будут смеяться? буду рада если поднимется настроение. Хоть я была и не одна, но начинать было страшновато))) а потом ничего))) даже понравилось).

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Научно доказано, что если 21 день подряд что-то соблюдать, то это входит в привычку. Всего 21 день надо продержаться и дальше будет легче.

 

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
50 плюсов занятий спортом.

Регулярные тренировки
1. Придают уверенность
2. Делают сильнее
3. Борются с депрессией
4. Помогают гордиться собой
5. Создают цель, которую необходимо достичь
6. Заставляют тебя чувствовать себя виноватой, если ты пропускаешь тренировки
7. Помогают двигаться вперед
8. Сжигают много калорий
9. Укрепляют сердечно-сосудистую систему
10. Укрепляют ягодицы
11. Предупреждают развитие диабетов
12. Делают тебя примером для окружающих
13. Помогают чувствовать себя уверенной в любой одежде
14. Снижают риск возникновения раковых заболеваний
15. Улучшают настроение
16. Улучшают осанку
17. Готовят тело к пляжному сезону
18. Повышают эффективность диет
19. Помогают похудеть
20. Позволяют больше есть
21. Укрепляют мышцы ног
22. Ускоряют обмен веществ
23. Улучшают сон
24. Придают энергию
25. Помогают выглядеть моложе
26. Укрепляют иммунитет
27. Делают твое тело сексуальней
28. Продлевают жизнь
29. Способствуют правильному питанию
30. Повышают сексуальную активность
31. Заставляют пить больше воды
32. Выводят токсины
33. Способствуют интересным знакомствам
34. Снижают кровяное давление
35. Укрепляют выдержку
36. Подталкивают к покупке новой спортивной одежды
37. Отвлекают от различных проблем
38. Помогают бороться с ленью
39. Улучшают гибкость
40. Снимают головную боль
41. Помогают избавиться от целлюлита
42. Снимают стресс
43. Придают коже здоровый вид
44. Уменьшают риск простудных заболеваний
45. Повышают аппетит
46. Помогают больше времени проводить с друзьями. При условии совместных тренировок, конечно.
47. Улучшают пищеварение
48. Укрепляют мышцы и связки, делая их более устойчивыми к митротравмам
49. Помогают избавиться от комплексов
50. Ну и наконец: регулярные тренировки – прекрасный повод чаще заглядывать на страницу)
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086
  Всего Страниц (91):    91908988878685первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
суп гороховый копченый
колбаса копченая (любая) морковь лук горох растительное масло чеснок, соль, перец по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика