qwert123, добро пожаловать!!! Какая правильноновогодняя аватарка у тебя!

НАБОР на декабрь с 02.12.13: (копируем это сообщение и записываемся)

1. Елена_Gus

2. Ivana-n

3. Олька-Лёлька

4.vitto_carleone

5.Shpendik

6. Diny

7. НатусичкаОдесса

8. КраSотка_30

9. Mauglea

10. Mamma-mia

11.Tonenkaya

12. Нефимка

13 qwert123

Новый год уже совсем скоро!!!

Давайте встретим его стройными

Записываемся в гоночку!

***

Елена_Gus, животик моей мечты

мотивашка нам

Привет всем стройнеющим

Уже жду не дождусь начала гонки

***

девочки добро пожаловать!

НАБОР РЅР° декабрь СЃ 02.12.13: (копируем это сообщение Рё записываемся)

1. Елена_Gus

2. Ivana-n

3. Олька-Лёлька

4.vitto_carleone

5.Shpendik

6. Diny

7. НатусичкаОдесса

8. КраSотка_30

9. Mauglea

10. Mamma-mia

11.Tonenkaya

12. Нефимка

НАБОР РЅР° декабрь СЃ 02.12.13: (копируем это сообщение Рё записываемся)

1. Елена_Gus

2. Ivana-n

3. Олька-Лёлька

4.vitto_carleone

5.Shpendik

6. Diny

7. НатусичкаОдесса

8. КраSотка_30

9. Mauglea

10. Mamma-mia

11.Tonenkaya

Доброе утро стройнеющим!

НАБОР на декабрь с 02.12.13: (копируем это сообщение и записываемся)

1. Елена_Gus

2. Ivana-n

3. Олька-Лёлька

4.vitto_carleone

5.Shpendik

6. Diny

7. НатусичкаОдесса

8. КраSотка_30

9. Mauglea

10. Mamma-mia

11.

НАБОР РЅР° декабрь СЃ 02.12.13: (копируем это сообщение Рё записываемся)

1. Елена_Gus

2. Ivana-n

3. Олька-Лёлька

4.vitto_carleone

5.Shpendik

6. Diny

7. НатусичкаОдесса

8. РљСЂР°Sотка_30

9. Mauglea

Доброго денька всем стройнеющим

***

НАБОР РЅР° декабрь СЃ 02.12.13: (копируем это сообщение Рё записываемся)

1. Елена_Gus

2. Ivana-n

3. Олька-Лёлька

4.vitto_carleone

5.Shpendik

6. Diny

7. НатусичкаОдесса

8. РљСЂР°Sотка_30

НАБОР на декабрь с 02.12.13: (копируем это сообщение и записываемся)

1. Елена_Gus

2. Ivana-n

3. Олька-Лёлька

4.vitto_carleone

5.Shpendik

6. Diny

15 советов для стройняшек!

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!
2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.
3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.
4.Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните
упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.
5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.
6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.
7.Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую
половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до
2000 калорий. Рђ для женщин 2000 – дневная РЅРѕСЂРјР°!
8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.
9. �спользуйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!
10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.
11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.
12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.
13. РЎРѕРє – довольно калорийный напиток. РќРµ забывайте правило: РЅРµ более 1 стакана СЃРѕРєР° РІ день!
14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.
15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

НАБОР на декабрь с 02.12.13: (копируем это сообщение и записываемся)

1. Елена_Gus

2. Ivana-n

3. Олька-Лёлька

4.vitto_carleone

5.Shpendik

НАБОР РЅР° декабрь СЃ 02.12.13: (копируем это сообщение Рё записываемся)

1. Р•Р»РµРЅР°_Gus

2. Ivana-n

3. Олька-Лёлька

4.vitto_carleone

5.

Пока буду выкладывать сюда всякие полезности для похудения

***

Низкокалорийный десерт
140РєРє/100РіСЂ.

�нгредиенты:

Сметана (10%) 800 грамм
Желатин 20 грамм
Сахар 1 стакан
Фрукты: банан‚ мандарины‚ РєРёРІРё‚ груша.

Приготовление:

Желатин развести РґРѕ полного растворения. Остывший желатин залить РІ сметану‚ добавить сахар‚ перемешать. Залить РІ форму половину массы. Затем выложить слоями фрукты РІ любом РїРѕСЂСЏРґРєРµ. Оставшуюся жидкость залить РІ форму. Дать застыть РІ холодильнике.

Елена_Gus, думаю это будет дополнительным стимулом для меня не зажорить

Ivana-n пишет 13.11.2013 в 19:49 (ссылка):

 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ дорогая РјРѕСЏ! РњС‹ вместие вести гоночку будем! Рђ СЏ РґРѕ 16 числа тоже Р±СѓРґСѓ появляться)

Наташ слушай это классная идея с фотосессией снегурочкой на пляже с Серафимочкой)

Будем снегурочками стройняжками девочки к Новому году!

Пока Лена будет в отъезде я постараюсь отвечать на вопросы если что

На сколько конечно позволит разница во времени... я сейчас в Майами и разница с Москвой 9 часов

Олька-Лёлька, привет!!!

Эх надо поднажать к НГ!!!

Очень хочется 58:) и влезть хоть в одни добеременные джинсы!

НАБОР РЅР° декабрь СЃ 02.12.13: (копируем это сообщение Рё записываемся)

1. Р•Р»РµРЅР°_Gus

2. Ivana-n

3. Олька-Лёлька

Ура!!! Начинаем набор!

НАБОР на декабрь с 02.12.13: (копируем это сообщение и записываемся)

1. Елена_Gus

2.

ПРАВ�ЛА ГОНОК СТРОЙНОСТЬ

1. Соблюдение Ккал (РїСЂРё разгрузах (РЅРµ более РѕРґРЅРѕРіРѕ РІ неделю) быллы Р·Р° Ккал тоже ставятся или РїСЂРё питании РїРѕ своей системе – РњР¤, дюкан, -60, кулаки , Рё тп) +10 баллов

2. Соблюдение БЖУ (при соблюдение только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла) +10 баллов
3. Овощи-фрукты. Можно овощи на пару, картофель отварной, но не жареный! Это касается и жареной капусты, только овощи в сыром, отварном, пареном виде +2 балла (за каждые 100 гр)
4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 баллов

5. Вода +2 балла (за КАЖДЫЙ выпитый стакан 200гр)

6. Спорт ( только спорт, йога, фитнесс, бодифлекс, вело, любые занятия видео. ходьба с Лесли, спортивные танцы). Ходьба не входит) НО! Не менее 10 минут, если меньше то -10, ноль баллов в этом пункте не ставим!!!!! (за каждые 10 мин) +10 баллов если менее 10мин то -10баллов(минус)

7. АЦ процедуры +5 баллов за одну процедуру (обязательно указывать какую)

8. Косметические процедуры +5 баллов (за основной уход, то есть крем дневной/ночной (или ваш свой индивидуальный каждодневный уход). умывание, чистка зубов) +2 балла за каждую доп.процедуру (скраб, маска для волос, лица, маникюр, и т.п. то есть то что не входит в основной ежедневный уход) !!!Не входит крем для рук ног, ежедн крем для лица, это все осн уход

9. Совет по питанию, мотивации (в виде цитат и выдержек из литературы и статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный в теме (за сам факт размещения,а не за количество) +2 балла

10. Личная цель (придумываем себе любую цель недели и пишем ее в начале отчета еженедельного, это может быть что то из спорта, не есть после 18, или то что вы по дому забываете или ленитель делать, только это должно быть то что вы будите стараться выполнять в теч недели кждый день. Самоцель меняем раз в неделю или оставляем) +5 баллов
11. Неделя без… (выбираем то РѕС‚ чего РІС‹ отказываетесь РЅРµ очень зожного РЅР° этой неделе Рё пишем Рѕ отчете РѕС‚ чего, это должно быть РѕС‚ казом РЅР° неделю.. например сладкое, мучное, жареное или конкретные продукты: шоколад, булочки, печенье, Рё тп) +5 баллов

12.Бонусное задание +10 баллов (С‚..Рµ. если РІС‹ выполнили РѕРґРёРЅ РёР· вариантов бонусных заданий которые Р±СѓРґСѓС‚ выложены РІ здесь болталке РІ начале недели то ставим +10, если нет0)

13. РАЗ В НЕДЕЛЮ Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 1 раз в неделю, взвешиваемся утром в конце недели гонок и результат в отчет за последний день недели гонок), замеры в первый день и по окончании гонок в темку с отчетами:

/community/post.php?topic_id=41284

В конце гоночки подводим сами итог по сброшенным см и кг и в конце месячного отчета проставляем (баллы по сброш кг уже проставлены еженедель но, а см ставим справочно)

14. РАЗ В НЕДЕЛЮ балла за- Гоночка на двоих (по желанию). Участники выбирают себе соперника схожего по параметрам и устраивают соревнования на неделю кто больше сбросит и кто больше баллов наберет.Победителю парных гонок +50 (раз в неделю по итогам парных гонок, кто больше наберет баллов за неделю между гоняющимися)

В гоночках будет 3 победителя:

1. по баллам (кто больше наберет баллов)

2. по весу (кто больше сбросит вес)

3. по сантиметрам ( у кого больше уйдет)

 Р”ОБРЫЙ ДЕНЬ! этой темке РјС‹ будем продолжать наши гоночки СТРОЙНОСТЬ- Р­РўРћ ОБРАЗ Р–Р�Р—РќР�!

Будем мотивировать друг друга идти к общей цели - достижению идеального веса и своей мечты!

Гоночки будут длится в среднем 4 недели, и начнем мы в этот раз с предновогодних постройнелок! Нам предстоят почти пол месяца пред и после новогодних искушений, походов по гостям, встреча нового года. Волшебное волшебное время! Так встретим его КРАСОТКАМ�!

Начнем гоночку с 02 декабря! ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!