|
|
|
|
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
18.12.2013 4:52
|
толстею
сегодня не съела ни одной шололадки, хотя очень хочется :)
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
17.12.2013 10:36
|
топчусь все там же ((( еще и отеки сегодня к вечеру, что наутро грозит прибавкой
как же я устала, почему в этот раз ничего не удается???
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
12.12.2013 6:36
|
Сегодня утром показалось, что талия чуть тоньше стала, на 1см, но все же приятно :)
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
10.12.2013 22:27
|
68.9 - все без изменений, вес колеблется около 69....
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
7.12.2013 0:03
|
купила очень вкусный батон - съела половину ну конечно, для америки батон со вкусом русского нарезного батона - редкость. Вот и не удержалась.
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
6.12.2013 20:03
|
68.6, вчера не бегала - подморозило, как-то не до бега стало, сидела дома грелась у камина :)
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
5.12.2013 8:49
|
среда прошла в основном вне дома, в том числе и обед, в результате - съела половину брауни и вылезла из коридора, превысив жиры и калории. За это пошла бегать - 45 минт. Надеюсь, лишнее сожгла. )))
Еще снова налегаю на витамины, так как начала терять волосы, что сильно расстраивало в последнее время. Дополнительно купила комплекс для лечения кожи головы на 7 дней, ну и краску для волос впридачу. Сначала покрашусь, пожалуй, а потом примусь за лечение.
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
4.12.2013 11:19
|
сегодня питание более-менее в норме. Скоро полночь, последний прием пищи был в 6 вечера, хочется, конечно, чего-нить в себя забросить, но не буду - зачем мне лишние калории.
еще после 9 вышла на пробежку, правда на короткую дистанцию - всего 20 минут.
Но, именно так, постепенно втягиваюсь обратно в зож!
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
2.12.2013 21:36
|
не смотря на то, что вес снова 69,2, надежды не теряю, слушаю свое тело.
на выходные поднимались на пик, достаточно сложный, ушло почти 5 часов. Две ночи с трудом засыпала - болели все мышцы. ))) Ну и прибавка после такого напряга, конечно. Ничего, отеки с мышц сойдут - и все снова пойдет по плану. ))
пока "сливаться" помогает зеленый чай - на него и налегаю, хоть и не люблю его)))))
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
1.12.2013 22:09
|
Вес растет - снова отеки. Как же они мне надоели!!! Даже писать тут ничего не хочется - безнадега.
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
26.11.2013 0:44
|
сохраню-ка я рецепты коктейлей здесь :)
Натуральные энергетические коктейли
Коктейль № 1 -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2 - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3 -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4 - Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль № 5 - 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Коктейль № 6 - 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7 - 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8 -200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
Коктейль №9 -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
Коктейль №10 -250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
26.11.2013 0:41
|
Урра! Сегодня 68,3 - ушла лишняя вода. Как же хорошо, что вчера сладкий пирог на ужин есть не стала - где-то читала, что каждый лишний грамм углеводов удерживает 9 лишних грамм воды. И тогда по самым скромным подсчетам получается, что 100 граммовое пирожное задержит 900 гр воды.
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
25.11.2013 5:59
|
сегодня пыталась есть по минимуму
в итоге - весь день голодная, и все равно уже больше 1500 Кк,
задача на вечер - закрыть рот и больше ни крошки.
24-ое ноября 2013 07:58 ужин - йогурт 140 20 0 14 Всего за введённые значения: 140 20 0 14
полдник 17:00 [?] Hot Dog Buns, 1.0× Название порции 130 25 2 4 [?] Макароны отварные, 105.0× грамм 103 21 0 4 [?] Соус, сальса, готов к употреблению, 30.0× грамм 8 2 0 0 [?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на огне, 76.0× грамм 125 0 3 24 Всего за полдник: 366 48 5 32
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1514 216 38 83
перед сном добавилось еще 200 кк, теперь я в красном коридоре.
Но! что очень важно, само отслеживание питания сегодня спасло меня от кусочка пирога на ужин, а это еще 400 кк
так что я молодец!
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
24.11.2013 23:04
|
у меня ничего не меняется, снова вернулась в 69
спорта, конечно, катастрофически не хватает, да и с питанием шалю иногда - не могу устоять перед шоколадом
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
renai777
Diet-Баллов: 1242
Сообщений: 225
Город: Москва
22.11.2013 4:51
|
TatB, все-таки все дело в питании. Я вот решила после обеда стараться есть как мне тренер говорил. Это может быть курочка, рыбка нежирная или мясо постное с овощами. Два дня так питалась и вес стал уменьшаться. Сегодня утром у меня уже был вес 51.9 кг. А в начале недели около 53.
Инна 28/162/максим вес 56 кг
цель - 48 кг
/community/post.php?topic_id=27272
Регулярная физическая нагрузка, правильное питание и полноценный сон - залог успеха
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
21.11.2013 7:40
|
Вес почему-то растет, по крайней мере, ощущения именно такие... Конфет практически не ем, нахожусь в сотоянии стресса вперемешку с депрессией по поводу этого стресса, в общем - все 33 неудовольствия...
Честное слово, думала в Америке нет волокиты и нежелания работать, но честное слово, порою хочется просто закричать: Как вам не стыдно так работать??? Ну ведь должно быть самоуважение, достоинство... Третий день перекидывают с одного менеджера на другого, никому мою проблему решать не хочется, была им интересна ровно до того момента как заплатила деньги. Теперь сижу без лицензии, и как получить ее - не знаю, а время идет, и его все меньше... Так я без работы останусь, кто ж меня будет ждать-то.
Пытаюсь найти позитив воокруг себя - и пока не вижу...
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
19.11.2013 23:45
|
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
renai777
Diet-Баллов: 1242
Сообщений: 225
Город: Москва
19.11.2013 10:04
|
TatB пишет 19.11.2013 в 13:06 (ссылка):
Здравствуй, Инна! Взаимно приятно и конечно всегда велком!!! И на "ты", пожалуйста. Умничка, что с тренером занимаешься. А вот судя по твоим размерам худеть тебе явно не надо, у тебя и ИМТ в норме на нижней границе небось. )))))))))
Я вот то ли на тренере экономлю, то ли ленюсь, то ли все вместе )))), но на самом деле просто предпочитаю тренировки на свежем воздухе. Летом ездила на зумбу, тоже с тренером, на свежем воздухе, в парке - красота!!! Сейчас, не смотря на южный климат, занятия на воздухе отменили, так что просто бегаю иногда сама по себе.
Спасибо))) Будем на ТЫ! Не смотря на то, что ИМТ в норме и приближен к нижней границе, я не чувствую себя в своем весе(((. Я вот уверена, что 48 - это то самое, что для меня будет идеально.
Я занимаюсь в группах, но не все инструкторы удовлетворяют меня, в плане нагрузки, т.к. не все в группе могут выполнять те или иные упражнения...вот решила чередовать. Я занимаюсь два раза в неделю индивидуально с тренером, а в другие дни в группах или на дорожке)) От тренера я не выхожу, а выползаю))) Очень интенсивные тренировки!
Инна 28/162/максим вес 56 кг
цель - 48 кг
/community/post.php?topic_id=27272
Регулярная физическая нагрузка, правильное питание и полноценный сон - залог успеха
|
DarMuz
Diet-Баллов: 2065
Сообщений: 189
19.11.2013 9:27
|
TatB, спасибо за инфу! Посмотрю.
Даша ;) 25 лет, 167 см
Ожидаю малышку в августе-стараюсь быть в форме :)
старт с 61,6
26 недель - 66,3
29 недель - 68,5 (охо-хо, притормози, красотка!)
Борьба со своей ленью - первый шаг к величию.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
19.11.2013 6:06
|
Здравствуй, Инна! Взаимно приятно и конечно всегда велком!!! И на "ты", пожалуйста. Умничка, что с тренером занимаешься. А вот судя по твоим размерам худеть тебе явно не надо, у тебя и ИМТ в норме на нижней границе небось. )))))))))
Я вот то ли на тренере экономлю, то ли ленюсь, то ли все вместе )))), но на самом деле просто предпочитаю тренировки на свежем воздухе. Летом ездила на зумбу, тоже с тренером, на свежем воздухе, в парке - красота!!! Сейчас, не смотря на южный климат, занятия на воздухе отменили, так что просто бегаю иногда сама по себе.
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
19.11.2013 5:57
|
Даша, убрать жир с бедер помогают упражнения, погугли и занимайся упорно. У моей дочери была препод по танцам, стройная, но с такими выдащимися бедрами, и знаешь, ей удалось избавиться от этого скопления жира упражнениями. Жаль, не могу дать тебе наводку на них, но сейчас же все очень легко найти))), это нам раньше в библиотеку надо было идти... очень длинная эпопея получалась. ))))))
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
renai777
Diet-Баллов: 1242
Сообщений: 225
Город: Москва
19.11.2013 4:51
|
TatB, Привет, хотела познакомиться и поболтать с вами :)) Можно?
Что касается суш, то меня рис быстро насыщает. Согласна, что после них потом, спустя какое-то время, хочется есть снова... Лично мне всегда хочется десертика какого-нибудь.
Про себя хотелось сказать, что пошел второй месяц как я стала заниматься с трениром. При этом я совмещаю отдельно с групповыми занятиями или могу просто побегать на дорожке. Хочу подтянуться, иметь небольшой рельеф. Может вес на самом деле у меня небольшой для моего роста, но мне хочется все-таки некоторые части тела "усовершенствовать".
УДАЧИ НАМ!!!)))
Инна 28/162/максим вес 56 кг
цель - 48 кг
/community/post.php?topic_id=27272
Регулярная физическая нагрузка, правильное питание и полноценный сон - залог успеха
|
DarMuz
Diet-Баллов: 2065
Сообщений: 189
19.11.2013 4:18
|
Всем привеТ!
TatB, у меня наоборот чувство насыщения достаточно долгое после суши. Как бы и много съесть не получается и долго есть не хочется - а потом отвесики получаются. Может, это потому что я с соевым соусом достаточно много васаби мешаю? В общем, Я их очень люблю
Тоже мечтаю о таких выходных - с мужем походить, погулять и поболтать...эх, где эти беззаботные деньки?
Даша ;) 25 лет, 167 см
Ожидаю малышку в августе-стараюсь быть в форме :)
старт с 61,6
26 недель - 66,3
29 недель - 68,5 (охо-хо, притормози, красотка!)
Борьба со своей ленью - первый шаг к величию.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
19.11.2013 0:55
|
Привет, девочки!!!
Чтой-то я пропала))))) на выходные свалили с мужем за город, пошагать по пустыннм холмам, снимали стресс))))
Еще вчера после сушей такой жор напал, просто невыносимо хотелось есть еще и еще. Мы дома шутим, что эти японцы явно что-то в них докладывают )))) хотя объяснени простое - белый рис - простые углводы - пролетает быстро - снова хочется есть.. К тому же соевый соус задерживает воду. В итоге сегодня 68,7. Конечно, меньше 69, но утром-то вчера было 68,2!
А у вас тоже так после яонской кухни? как организм реагирует на суши-роллы?
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
DarMuz
Diet-Баллов: 2065
Сообщений: 189
16.11.2013 2:43
|
Жевгения, у меня строение тела, кс сожалению такое, что широкие бедра забирают весь жирок (он совсем не равномерно распределяется и лежит на бедрах некрасивыми складками). Поэтому и было принято решение похудеть. Сама бы рада этого не делать :))))
Даша ;) 25 лет, 167 см
Ожидаю малышку в августе-стараюсь быть в форме :)
старт с 61,6
26 недель - 66,3
29 недель - 68,5 (охо-хо, притормози, красотка!)
Борьба со своей ленью - первый шаг к величию.
|
Жевгения
Diet-Баллов: 36206
Сообщений: 31302
15.11.2013 11:35
|
привет!!!
и у меня с утра уже объедание.. жуть жуткая... НО МЫ ЖЕ ХУДЕЕМ!! поэтому СТОП!(сказала я, и съела кусок отварного мяска)...
Тань, ну как тебя хватает еще и бегать перед ужином???? ужасс.... но конечно молодец!!
Даша, зачем тебе худеть?
просто будь счастливой!
|
DarMuz
Diet-Баллов: 2065
Сообщений: 189
15.11.2013 6:59
|
Не спеша- это мой девиз! Потому что хочетвся все и сразу, стараюсь себя урезованивать) Мне да, подтянуть тело нужно, да и жирок все ж таки с бочков то свисает Но мы справимся!
Даша ;) 25 лет, 167 см
Ожидаю малышку в августе-стараюсь быть в форме :)
старт с 61,6
26 недель - 66,3
29 недель - 68,5 (охо-хо, притормози, красотка!)
Борьба со своей ленью - первый шаг к величию.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
15.11.2013 6:57
|
Привет, Даша! И мне очень приятно :)))
будь у меня твои параметры, мне бы идея похудения и в голову не пришла бы, хорошие такие размерчики )))) разве что мышцы подтягивать, чтобы тело упругим сохранять...
у меня все более запущено... и возраст уже сказывается, воды и чистки зубов от обжорства уже не достаточно в конце концов сгоняла побегала, но ужин пропустить все равно не смогу - не выдержу, слегка перекушу.
К быстрым результатам я по-любому не стремлюсь, меня быстрые отвесы даже пугают, потому что возвращаются обычно с добавочкой. Потому буду к своей цели буду идти не спеша.
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
DarMuz
Diet-Баллов: 2065
Сообщений: 189
15.11.2013 2:59
|
Привет. Меня зовут Даша. Приятно познакомиться!
Молодец какая! У меня тоже мотивация вещи, которые не могу одеть, но которые очень люблю :) Мне от объедания помогает выпить воды, а если не хочется - то почистить зубы - почти всегда срабатывает
Даша ;) 25 лет, 167 см
Ожидаю малышку в августе-стараюсь быть в форме :)
старт с 61,6
26 недель - 66,3
29 недель - 68,5 (охо-хо, притормози, красотка!)
Борьба со своей ленью - первый шаг к величию.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
15.11.2013 2:39
|
с утра сегодня началось объедание.... пока не могу остановиться.... ужжжаааас! обязательно пойду бегать, хватит лениться! знаю точно, что без спорта далеко не уедешь
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
13.11.2013 23:54
|
хорошо :) подумала-подумала и вспомнила! у меня есть мотивация - купальник! он, конечно, не новый, но одевала я его только пару раз, а потом он стал маловат. Вот! Его-то и назначу моей мотивацией!!!
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
Жевгения
Diet-Баллов: 36206
Сообщений: 31302
13.11.2013 21:57
|
просто будь счастливой!
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
13.11.2013 21:24
|
Привет, Женя! Кримеры - это кримеры Попробую вставить картинку...
О, получилось! Надо же, не совсем еще облондинилась.
В общем, это сливки с разными вкусами. Правда, сливками (в нашем русском понимании) их назвать нельзя, там неизвестно какого происхождения растительные жиры.
Но калорийная зараза - на 15 мл - 35 Кк, 1,5 Ж, 5 У, 0 Б.
Обезжиренный на 10 кк меньше.
Вот так коротенько про кримеры.
Теперь про мотивацию. Никакой такой особенной ее у меня нет. Просто хочу продолжать носить свои красивые вещи. Я ведь еще шопогоолизмом приболела после похудания.))))) Вещей много, как представлю, что не смогу все это носить - . Наверное, это и есть моя мотивация - оставаться в размере 10 (М), хотя уже все в обтяжку.
Сегодня весы обрадовали - 68,5, минус 300 гр. Это, конечно, водичка уходит, но все равно приятно. ))))
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
Жевгения
Diet-Баллов: 36206
Сообщений: 31302
13.11.2013 10:13
|
привет! а что такое КРИМЕРЫ???
и я кста, тоже кофеман, по 5 кружекккк...
но все равно +8 кружек воды!!!
а что про мотивацию молчишь?
просто будь счастливой!
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
13.11.2013 2:57
|
Привет, Ханна! Привет, Жевгения! Рада видеть вас у себя в гостях! Велком!!!
Ох, настрой у меня боевой от того, что страшно снова располнеть - я еще не забыла, какого это.
Вот сейчас, время всего лишь 2:45, а я уже наела почти 1200 Кк. Точнее - напила. Есть у меня слабость - кофе. И ладно бы с ним, но пью я его с добавками, сладкими кримерами, что дает ого-го сколько жира и углеводов. 350 сегодняшних калорий только от этого. Проблему решила просто - поехала купила кример обезжиренный. Есть еще и обессахаренный. Вот почему нет такого, чтобы и без жира, и без сахара, и главное - чтобы был вкусный!
Ладно, будем занижать хотя бы жиры.
Кстати, о воде. Про то, что 8 стаканов в день - это обязательное условие, я знаю. Но честно говоря, никогда этому правилу не следовала - просто не могу впихать в себя столько. Даже когда активно худела в прошлый раз. Я ж кофе напиваю кружек 5 больших в день, как представлю, что еще и воды 8 стаканов надо в себя вбухать - так и лопнуть недолго.
Наверное, мой максимум - это 5 стаканов. Сегодня уже 4 выпила. Старалась.
Впереди вечерняя пробежка и максимум 250 кк чего-нибудь на ужин. пока не представляю чего. ))))
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
Жевгения
Diet-Баллов: 36206
Сообщений: 31302
12.11.2013 19:55
|
Привет!!!! ой как знакомо, стоять на разных половинках весов и жить счастливо от осознования, что может быть все же меньше
про то что не учла..
ВОДА!! пить 8 стаканов- обязательно!!..
а еще ... по-больше овощей!!!именно овощей, а не фруктов!!мне кажется 300 грамм, малова-то..
и.. МОТИВАЦИЯ!! ну куда без нее!! у тебя она какая???
и кстати.. я вот тоже сейчас взяла себя в руки и веду свой отчетик, сама для себя так сказать.. борюсь за каждый граммм..удачи нАМ!!! буду забегать к тебе и заряжаться мотивацией!!
просто будь счастливой!
|
ХаннаО
Diet-Баллов: 2477
Сообщений: 400
Город: Москва
12.11.2013 19:38
|
TatB, Привет) Чувствуется, что настрой у тебя боевой.
Как худела в прошлый раз?
Удачи)
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
12.11.2013 19:35
|
У меня утро.
Вес, как и ожидалось, 68,8.
Ну что, начнем? Вперед!
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
12.11.2013 10:27
|
Ну и процитирую саму себя, скопировав из своего же блога предыдущую стратегию стройнения, с помощью которой, кстати, сбросила 18 кг за 10 мес.
Извечный вопрос « Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» однажды встал и передо мной тоже.
Перелопатив море похудательных сайтов, перечитав уйму статей на Дионе, а также пообщавшись со своим врачом, я составила для себя определенный свод правил и исключений, которому и стараюсь следовать последние 4 месяца.
Начнем с исключений.
1. Лимонады, колы и тому подобные сладкие газированные напитки.
2. Трансжиры, то есть все виды маргаринов и мягких масел.
3. Колбасы всех видов.
4. Майонез и прочие жиросодержащие соусы, ну и конечно всеми нами любимый кетчуп.
Ограничения.
1. Животные жиры, а именно сало и сливочное масло.
2. Сладости есть можно, но с умом. Вполне допустимо съесть 20-30гр торта, 1 конфетку или один квадратик шоколада с содержанием 90% какао.
Допустимые продукты.
1. Хлеб. Почему-то почти все худеющие исключают хлеб из своего рациона, напрочь забывая, что хлеб – источник витаминов группы В. Самое главное – не есть белый хлеб и батоны, отдавая предпочтение хлебу из цельнозерновой муки или муки грубого помола. И уж точно не есть его с колбасами, сырами, вареньем или маслом, и т.д и т.п.
2. Мясо. Предпочтение желательно отдавать нежирным сортам мяса. Помимо куриного мяса (кожицу, конечно, исключить), индейки и говядины, можно употреблять в пищу также и свиную вырезку, калорийность которой приблизительно равна калорийности говяжей вырезки. И, конечно,не стоит забывать про печень, которая даже в большей степени, нежели мясо, является источником железа.
3. Фрукты и ягоды в разумном количестве,так как в них содержится много сахаров.
Полезные продукты на каждый день.
1. Крупы всякие-разные, макароны из твердых сортов пшеницы.
2. Рыба разнообразная, как минимум 3 раза в неделю.
3. Овощи и зелень в виде салатов, в виде тушеных или запеченных гарниров. Главное – хотя бы 100гр овощей должны присутствовать в каждом из 3-х основных приемов пищи, итого 300гр в день.
4. Молочные и молочно-кислые продукты как источник кальция необходимы ежедневно.
И напоследок, правило тарелки (максимум 18см в диаметре): 1/3 - мясо или рыба, 1/3 – гарнир, и 1/3 – салат (овощи).
Возможно, я чего-то не учла, но это мои правила и принципы, с помощью которых я уже избавилась от 9 кг. И планирую на этом не останавливаться.
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
TatB
Diet-Баллов: 21343
Сообщений: 644
Город: California
12.11.2013 10:19
|
Итак, она звалась Татьяной.
На Дионе, оказывается, уже больше 6 лет.
Максимальный вес 6,5 лет назад был 85, минимальный вес 2 года назад - 65, рост тогда и сейчас 161см. Всю жизнь думала, что 162,5 - однако, начала рости в землю, стареемс.
Сейчас 69, набрала за последний год.
Вот были у меня весы, 5 лет служили верой и правдой, и тут вдруг начали показывать 65-66, я уж и обрадовалась, тем более что вроде и самой показалось. что схуднула. Разрешила себе мороженое с шоколадом, жила себе счастливо дальше - и тут они мне На! Получай 69! Первый раз увидела 69, чуть не упала, в прямом смысле. Потом заметила, если на левую половинку встанешь, то 66, а если на правую, то между 68-69 болтается. В общем, весы накрылись медным тазом.
Две недели так развлекалась - по очереди на каждой половинке взвешивалась. В итоге надоело, купила-таки сегодня весы. 69. Страшная правда. Я, конечно, замечала, что одежда стала как-то поджимать маленько, но ведь надежда умирает последней...
Расстроилась окончательно, нацепила спортивную форму - и бежать. Да как-то не очень-то и бежится после 3-х месячного перерыва. Но все равно собою довольна.
Приняла решение завести дневник и уже как-то следить за собой - что ем, что трачу, сколько вешу.
Удачи мне!!!
Буду рада гостям!!!
Таня. Она же Тата. Она же Татьяна. Она же Танюша. :D
I'm not perfect. I'm original.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|