|
|
|
|
|
|
 |
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
19.1.2014 14:10
|
Вчера вернулась домой от родителей. Ура!!! итог месяца пребывания у родителей: минус 1,1 кг. а я-то боялась, что разнесет)) ну я конечно честно старалась есть поменьше вредного и калорийного и не забывала про спорт 3 раза в неделю.
Худею, т.е. урезаю калорийность, до конца февраля. Психологически тяжело. Не наедаюсь, участились срывы, поэтому с марта повышаю калорийность до уровня поддержания веса. думаю, что все-равно при этом буду по-тихоньку стройнеть, т.к. останутся силовые тренировки 3 раза в неделю.
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
17.1.2014 8:48
|
Здоровый сон ребенка - здоровый сон всей семьи.
Понедельник 20 января
Подъем в 7.30
Дневной сон 14.00-15.45 (качала на руках)
Отход ко сну 22.40 (гуляли только до поликлиники и обратно, перед сном принимала обычную ванну, смотрела мультик, выпила стакан молока. качала ее на руках, качала в кровати, делала массаж, пела колыбельные, укладывала спать 50 минут)
Сон в 23.50 (ночью в 4.45 просыпалась, пила стакан молока, на горшок не просилась, заснула в 5.05 после укачивания на руках, потом еще раз просыпалась, похныкала и сама заснула)
Вторник 21 января
Подъем в 7.35
Детский сад: плакала, когда я ее привела в группу, пробыла в саду 4 часа, пообедала и я ее забрала.
Дневной сон 13.35-15.15 (качала на руках, она капризничала, уложила за 20 минут)
Отход ко сну 22.30 (не гуляли, перед сном принимала обычную ванну, смотрела мультик за час до отхода ко сну, выпила стакан молока, почти не качала, заснула быстро за 10 минут)
Сон в 22.40 (ночью в 4.00 просыпалась, пила сок, на горшок не просилась, положили спать с собой)
Среда 22 января
Подъем в 7.30
Детский сад: плакала, когда я ее привела в группу, пробыла в саду 4 часа, пообедала и я ее забрала.
Дневной сон 13.45-15.00 (уснула на руках, пока я с соседкой говорила)
Отход ко сну 22.40 (не гуляли, перед сном принимала обычную ванну и смотрела мультик, выпила 2 стакана молока, капризничала, я ее качала на руках, укладывала 35 минут)
Сон в 23.15 (ночью в 2.00 просыпалась, на горшок не просилась, ничего не пила, покачала на руках минут 10; потом еще раз просыпалсь, хныкала, я с ней посидела, через минут 5 она заснула)
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
14.1.2014 16:47
|
инфо из блога Я.Брина
Кто-то из девушек хочет большую попу, а кто-то узкую талию, но вот существует просто огромное множество девчонок, у которых это присутствует, но выглядят они не очень.
Дело не в размерах, а в пропорциях, и эталон красоты 90-60-90 тоже не обеспечивает эту самую красоту.
Соотношение талии и бедер является определенной мерой женской красоты
Хотите узнать более точную формулу? Вот она:
Талия/Бедра*100=70 (+/-3)
в моем случае 71/98,5*100=72 
Всё остальное уходит на второй план. Вы видели красивых и женственных дам с лишним весом, который их не портит? Я видел, а видели худеньких, но не складных девчонок? Уверен что, да.
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
23.12.2013 16:11
|
примеряю под себя информацию из блога Я.Брина
План приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона:
белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%
сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего веса по следующей формуле:
▪ вес (в фунтах) х 14 – для женщин
▪ вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).
при моем весе 63,6 кг это 1966 калорий
Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.
В моем случае 1769 калорий.  следовательно мне надо:
1.белков 354-531 ккал (или 89-133 г);
2.углеводов 885-1061 ккал (или 221-265 г);
3.жиров 177-354 ккал (или 20-39 г).
Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.
Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.
“Ударный” прием белков нужно наметить на после тренировочное время.
В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”. Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма.
И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)
В дни отдыха от тренировок стараемся, есть только комплексные углеводы.
Примерный приём пищи
1й Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц.
2й Второй завтрак. Акцент на белок.
3й Обед. Прием сложных углеводов и белков.
ТРЕНИРОВКА
4й (в течении 60-120 мин после тренировки)
“Ударный” прием белков и не много углеводов желательно в жидкой форме сразу после тренировки
5й Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.
6й Порция белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
23.12.2013 14:47
|
сегодня понедельник. мы с дочкой в гостях у моих родителей. очень боюсь поддаться искушению, опять начать кушать сдобу и сладости, но пока держусь)) мама мягко отказалась переходить на правильное питание, так что продолжаю вести диету в одиночку) Пересмотрела задачи на дионе и повысила коридор КБЖУ, т.к. не наедаюсь последнее время на 1400 калориях. Вопрос, как повысить ККБЖУ засчет сложных углеводов и белка, а не засчет жира, что проще всего.
23.12.2013
КК -
Спорт - 10 минут разминка на велотренажере + 45 минут силовая тренировка
Красота - АЦ крем
Вода -
Прогулка с ребенком - не было
Доп.занятие - ничего
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
23.12.2013 14:40
|
в субботу на утренник не пошли, у ребенка поднялась температура 38,5. так что никакого дня удовольствий. салат тосканский с красной фасолью делала, но из-за творожного сыра он получился совсем не диетическим.
тосканский салат из красной фасоли с творожным сыром.
Ингредиенты на 4 порции:
Фасоль консервированная - 400 г
Лимоны - 1 штука
Чеснок - 2 зубчика
Масло оливковое - 50 г (в след. раз попробовать сделать без него)
Рукола - 100 г (не было в магазине такого, обошлась без нее)
Сыр творожный - 200 г (очень много жиров, попробовать заменить на творог)
Лук красный - 50 г
Перец черный молотый - по вкусу
Соль - по вкусу
Приготовление:
1. Вскрыть две банки красной фасоли в собственном соку, слить сок и промыть фасоль холодной водой. Желающие использовать не баночную, а самостоятельно сваренную фасоль должны задуматься о приготовлении этого салата еще с вечера. Сначала замочить бобы на ночь, а потом варить их на медленном огне до готовности.
2. Готовую фасоль смешать с мелко нарубленным красным луком, зеленью, например, руколы (которую нужно предварительно изорвать руками), давленым чесноком, оливковым маслом, лимонным соком и творожным сыром.
3. Посолить, поперчить, дать продуктам две минуты притереться друг к другу и подавать к столу вместе с бокалом хорошего итальянского вина.
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
21.12.2013 7:52
|
провалился вчера мой день уверенности. я про него просто забыла(((
20.12.2013
КК - 1399
Спорт - 45 минут силовая тренировка + 5 минут растяжка всего 6209шагов (на дорожке и по улице)
Красота - АЦ крем, бальзам для волос
Вода - 2600 мл (гут)
Прогулка с ребенком - не было
Доп.занятие - ничего
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
19.12.2013 20:30
|
сегодня ИСПАНСКИЙ ДЕНЬ. приготовила мясной суп-пюре. ням-ням, вкусняшка (а дочка не оценила, видимо ей коричневый цвет супа не понра  ) ударно поработала в тренажерном зале. сейчас еще сделаю пилинг для тела и АЦ маску и вообще тогда буду молодец-молодец. 
19.12.2013
КК - 1290
Спорт - 30 минут ходьбы на эллипсе (чсс 130-160) + 10 минут заминка на эллипсе+ 10 минут разминки на дорожке + 20 минут ходьбы на беговой дорожке ( скорость 6,5 км в ч + чсс 110) + 5 минут заминки на дорожке + 5 минут растяжка всего 10381шагов (на дорожке и по улице)
Красота - АЦ маска
Вода - 2600 мл (гут)
Прогулка с ребенком - было (я умничка)
Доп.занятие - 3 статьи на ДиОне
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
18.12.2013 21:37
|
сегодня был КОРОЛЕВСКИЙ ДЕНЬ. запланированные упражнения для осанки я не сделала, но шоппинг устроила знатный. в результате, купила дочке кофточку и браслетик, а себе спортивный бюстгалтер (ура, наконец-то!!!!) и платье с баской. ммм, давно его хотела))) на мне оно смотрится сексуальнее, чем на картинке. ведь грудь у меня пышнее и попа нормальная 
18.12.2013
КК - 1489 (я умничка)
Спорт - 30 минут ходьбы на эллипсе (чсс 130-140) + 10 минут заминка на эллипсе + 5 минут размики на дорожке + 20 минут ходьбы на беговой дорожке ( скорость 6,5 км в ч + чсс 130-145) + 5 минут заминки на дорожке + 5 минут растяжка всего 12499 шагов (на дорожке и по улице)
Красота - АЦ крем
Вода - 2200 мл (гут)
Прогулка с ребенком - не было (плохо)
Доп.занятие - 3 статьи на ДиОне
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
17.12.2013 21:35
|
«Проснись и пой, проснись и пой, попробуй в жизни хоть раз не выпускать улыбку из открытых глаз. Пускай, капризен успех, он выбирает из тех, кто может первым посмеяться над собой. Пой засыпая, пой во сне, проснись и пой!» - вот с таким настроением прошел сегодня мой ДЕНЬ БОДРОСТИ ))) Я успела сбегать утром к врачу (я здорова, бодрящая новость  ), позаниматься на эллипсе, пройти (УРА) 10 000 шагов. После часовой кардиотренировки пила коктель "Утренняя бодрость" (на любителя, мне не очень понра). кстати, 2 упражнения из зарядки от Ляйсан Утяшевой я тоже сделала. Запланированную маску для волос не осилила, зато проф. бальзамом шевелюру побаловала. а еще у меня сегодня вечер звонков: 3 телефонных и 2 по скайпу. наболталась на неделю вперед.
17.12.2013
КК - 1347 (я умничка)
Спорт - 5 минут разминка на эллипсе (чсс до 130) + 30 минут ходьбы на эллипсе (чсс 130-140 + 5 минут заминка на эллипсе + 20 минут ходьбы на беговой дорожке ( скорость 6,5 км в ч + чсс 130) + 5 минут заминки на дорожке + 5 минут упры от Утяшевой и растяжка 5368 шагов по улице
Красота - скраб для лица, проф. бальзам для волос, АЦ массаж варежкой, АЦ крем
Вода - 1800 мл (ай-яй-яй)
Прогулка с ребенком - не было (плохо)
Доп.занятие - 3 статьи на ДиОне
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
16.12.2013 21:56
|
вот и подходит к концу марафонский ДЕНЬ ЖИЗНЕЛЮБИЯ)))) Сегодня я заряжалась оптимизмом под песню группы "Свинцовый туман": "Я знаю придет тот день..."  , добросовестно отработала круговую силовую тренировку (даже дочка, которой еще нет 3 лет, пыталась со мной легенькие гантельки тягать ), приготовила вкусную рыбку по новому рецепту  , сделала не только педикюр, но и скраб для лица, а также сходила с ребенком в поликлинику (ей разрешили завтра идти в садик). Я умничка 
16.12.2013
КК - 1517 (я умничка)
Спорт - 10 минут с Лесли (1 миля) + 5 минут разминка + 45 минут круговая силовая тренировка + 5 минут растяжка + 3218 шагов
Красота - скраб для лица и педикюр
Вода - 2400 мл (я умничка)
Прогулка с ребенком - было (я умничка)
Доп.занятие - 3 статьи на ДиОне
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
15.12.2013 18:06
|
Решила более ответственно подойти к своему участию в марафоне "постройней за 12 недель" и на этой неделе не только читать письма марафона, делать еженедельный замер и писать ежедневные отчеты, но и реально устроить себе дни, описанные в письмах. Итак:
1. Понедельник - "День жизнелюбия" - запеку рыбку по рецепту из этого дня и свожу ребенка в поликлинику, повторяя про себя, как я люблю жизнь в целом и педиатров с воспитателями в частности  . Сделаю педикюр
2. Вторник - "День бодрости" - сделаю коктель "Утренняя бодрость", добавлю к тренировке упражнения от Ляйсан Утяшевой и бодренько сбегаю к женскому доктору. Побалую волосы маской и проф. бальзамом.
3. Среда - "Королевский день" - сделаю упражнения для королевской осанки  и устрою себе шоппинг
4.Четверг - "Испанский день" - приготовлю мясной суп-пюре с яблоками и помидорами и добавлю к тренировке упражнения на прес от тренера Дженифер Лопез и Пенелопы Круз. Сделаю обертывание
5. Пятница - "День уверенности" - поиграю в "гляделки", оттачивая уверенность, и добавлю к силовой тренировке упражнения для бедер. Сделаю маску для волос и маникюр.
6. Суббота - "День удовольствий" - побалую себя коктелем из кефирчика, свежих фруктов и замороженных ягод и получу удовольствие от первого в жизни моей дочки утренника. Побалую себя маской для лица.
7. Воскресенье - "День путешествий" - представлю под музыку моря, что я в отпуске на пляже  , приготовлю тосканский салат из красной фасоли с творожным сыром и поедем с дочкой к моим родителям в Ейск недельки на две
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
14.12.2013 23:02
|
14.12.2013
КК - 1270 (я умничка)
Спорт - 5165 шагов
Красота - ничего
Вода - 2300 мл (я умничка)
Прогулка с ребенком - было (я умничка)
Доп.занятие - 3 статьи на ДиОне и вебинар о здоровом питании детей
15.12.2013
КК - 1443 (я умничка)
Спорт - 5498 шагов
Красота - ничего
Вода - 1800 мл (я не совсем умничка)
Прогулка с ребенком - было (я умничка)
Доп.занятие - 3 статьи на ДиОне
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
13.12.2013 17:57
|
12.12.2013
КК - 1404 (я умничка)
Спорт - 45 минут с Лесли (4 мили) + 8022 шагов
Красота - проф. бальзам для волос + АЦ гель
Вода - 2000 мл (я умничка)
Прогулка с ребенком - было (я умничка)
Доп.занятие - 3 статьи на ДиОне
13.12.2013
КК - 1475 (я умничка)
Спорт - 10 минут с Лесли (1 миля) + 5 минут разминка + 40 минут силовая круговая тренировка + 5 минут растяжка
Красота - ничего
Вода - 2000 мл (я умничка)
Прогулка с ребенком - не было
Доп.занятие - 3 статьи на ДиОне
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
11.12.2013 21:02
|
11.12.2013
КК - 1494 (я умничка)
Спорт - 30 минут с Лесли (2 мили) + 8022 шагов
Красота - ничего
Вода - 2400 мл (я умничка)
Прогулка с ребенком - было (я умничка)
Доп.занятие - 3 статьи на ДиОне
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
10.12.2013 22:17
|
подсчитала сегодня на сайте http://www.tvoytrener.com/fiziologua/energozatrati_trenirovka.php , что на круговую силовую тренировку, как на картинке выше, трачу 303 ккал (погрешность 5-10%)
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
9.12.2013 22:02
|
понравился салат с креветками. правда, готовила его в первый раз и интуитивно выбрала неверные пропорции (переборщила с авокадо). в самом рецепте кол-во продуктов указано не было. потом нашла схожий рецепт уже с указанным кол-вом продуктов. Итак...
Салат с креветками
Простой и любимый салат, который выручает каждый раз, когда нужно что-нибудь полезное и быстрое. Идеальный, кстати, по соотношению белков, жиров и углеводов.
Рецепт очевиден (для меня он не был так очевиден ).
Очищенные королевские креветки 500г (быстро отварить) + помидорки черри (8 штук)+ салатные листья (1 пучок)+ авокадо (1 штука) + черный перец. Заправить можно оливковым маслом, смешанным с лимонным соком, но авокадо, в общем-то, дает достаточно жиров. Поэтому я лично обычно ограничиваюсь просто лимонным соком или уксусом. Идеальный ужин!
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
9.12.2013 21:49
|
12 способов не кушать на ночь (из марафона "похудей за 12 недель")
1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом. (вот этого лично я бы делать не стала. время для сладкого - до 16.00)
6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.
7. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.
8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.
9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.
10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.
11. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?
12. Если с воображением у вас «туго» посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит.
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
9.12.2013 21:40
|
Дар_Ольга, спасибки)) заходи в гости. я гостям всегда рада
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 23420
Сообщений: 7329
Город: Москва
9.12.2013 16:11
|
НеЗлаяЗая, привет! Поздравляю тебя с прошедшим ДР!
Почитала твой дневничок. Очень много интересных статей, кое что к себе утащила. Буду забегать в гости. Удачи тебе во всем!
Ольга, 36 лет, рост 156 см.
Старт-01.12.12-104,0
31.12.13-88,0
01.09.14-96,5
31.12.14-93,0
ТВН-94,3
Цель 1-90,0
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
9.12.2013 15:15
|
09.12.2013
КК - 1346 (я умничка)
Спорт - 15 минут с Лесли (1 миля) + 5 минут разминка + 40 минут силовая круговая трен-ка + 5 минут растяжка 4060 шагов
Красота - ничего
Вода - 2000 мл (я умничка)
Прогулка с ребенком - было (я умничка)
Доп.занятие - 3 статьи на ДиОне
10.12.2013
КК - 1475 (я умничка)
Спорт - 40 минут с Лесли (3 мили) + 10 минут растяжка
Красота - ничего
Вода - 2000 мл (я умничка)
Прогулка с ребенком - не было
Доп.занятие - 3 статьи на ДиОне
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
8.12.2013 20:48
|
08.12.2013
КК - 1467 (я умничка)
Спорт - 11264 шагов
Красота - ничего
Вода - 2100 мл (я умничка)
Прогулка с ребенком - было (я умничка)
Доп.занятие - 3 статьи на ДиОне
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
7.12.2013 22:13
|
Мне сегодня исполнилось 28 лет. давно уже не бывало у меня хорошего настроения на день рождения, а были мысли, что стала я еще старше на год, молодость уходит, а дальше будет все печальнее и печальнее. а в этот раз нет. несмотря на то, что с утра упахалась на кухне, а дочка в очередной раз заболела, настроение у меня приподнятое. Впереди меня ждет моя стройная фигура и шикарная ухоженная внешность, а самое главное (дочка, родители, муж) у меня уже есть.
07.12.2013
КК - не знаю, думаю перебор
Спорт - 3429 шагов
Красота - маска для лица (я умничка)
Вода - не знаю, думаю недобор
Прогулка с ребенком - не было
Доп.занятие - 3 статьи на ДиОне
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
6.12.2013 22:45
|
06.12.2013
КК - 1436 (я умничка)
Спорт - 13772 шагов
Красота - маникюр (я умничка)
Вода - 2100 мл (я умничка)
Прогулка с ребенком - не было
Доп.занятие - не было
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
5.12.2013 19:34
|
05.12.2013
КК - 1470 (я умничка)
Спорт - ничего (растяпа  )
Красота - ничего
Вода - 2100 мл (я умничка)
Прогулка с ребенком - не было
Доп.занятие - прочитала 3 статьи на ДиОне
КОРОЧЕ ГОВОРЯ, СРЫВ У МЕНЯ СЕГОДНЯ((
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
4.12.2013 21:37
|
04.12.2013
КК - 1567 (я умничка)
Спорт - 40 минут кардио (3 мили с Лесли) + 6202 шагов
Красота - ничего
Вода - 2100 мл (я умничка)
Прогулка с ребенком - было (я умничка)
Доп.занятие - прочитала 3 статьи на ДиОне
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
3.12.2013 20:53
|
03.12.2013
КК - 1612 (я умничка)
Спорт - 30 минут кардио (2 мили с Лесли) + 4990 шагов
Красота - АЦ гель + проф. бальзам для волос
Вода - 2100 мл (я умничка)
Прогулка с ребенком - было (я умничка)
Доп.занятие - прочитала 3 статьи на ДиОне
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
3.12.2013 12:07
|
Подглядела статейку в одном из дневничков, копирую себе, чтобы не потерять. Вот хочу тоже попробовать:
Антицеллюлитный баночный массаж
Антицеллюлитный массаж банками называется иначе вакуумным. Это один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом, который стал пожизненным спутником миллионов женщин во всем мире. Вакуумный массаж улучшает кровообращение, благотворно влияет на циркуляцию межтканевой жидкости в подкожном слое, а также способствует равномерному крово- и лимфообращению.
Техника проведения:
Делается такой массаж специальными полимерно-стеклянными банками или вакуумными банками из силикона, а также электрическим вакуумным массажером. Купить и те, и другие можно в обычной аптеке. Многие их так и называют – антицеллюлитные банки. Наиболее удобны в использовании силиконовые банки или банки из эластичного пластика. Для того чтобы создать ими вакуум на поверхности кожи, достаточно перед применением слегка сжать банку. При проведении вакуумного массажа ее помещают на проблемные зоны бедер и ягодиц, где скапливается основная масса целлюлита.
Затем банки перемещают вдоль тела прямолинейными, зигзагообразными и круговыми движениями. Причем если массаж делается на бедрах, то банки водят строго снизу вверх и никак не наоборот. Сначала банку помещают чуть повыше коленной чашечки и потом ведут ее по направлению к ягодицам – медленно и осторожно. При этом массаж можно делать только на внешней стороне бедра, избегая манипуляций на внутренней стороне, поскольку там легко можно повредить лимфатические узлы.
Доведя банку до ягодицы, следует оторвать ее от поверхности тела и снова начать у коленки. Вдоль бедра можно вести банку не только прямыми движениями, но и волно- и зигзагообразными. При этом и зигзаг, и волны делаются также по направлению вверх. На самой ягодице можно уже делать зигзагообразные движения и круговые.
Для того чтобы избежать синяков и кровоподтеков, а также усилить массажный эффект, необходимо использовать специальные массажные гели или эфирные масла, обладающие антицеллюлитным действием. Это эфирные масла сладкого апельсина, лаванды, мандарина, грейпфрута, пачули, иланг-иланга или можжевельника, разбавленные предварительно несущим косметическим маслом – оливковым, абрикосовым, виноградным, маслом из виноградных косточек и т.п. По сравнению с антицеллюлитными кремами, которые также рекомендованы для проведения антицеллюлитного массажа банками, масла меньше впитываются в кожу, позволяют легче перемещать банку по телу и уменьшают появление синяков на коже.
Как правило, курс такого антицеллюлитного массажа длится 1-2 месяца, и процедуры проводятся либо каждый день, либо через день. Перед этим желательно принять душ и очистить кожу, но не распаривать ее, поскольку механическое воздействие на нее может повредить капилляры.
Антицеллюлитный массаж банками – как делать НЕЛЬЗЯ
Прежде чем приступить к самостоятельному проведению антицеллюлитного массажа банками, следует обязательно внимательно ознакомиться с прилагающейся к ним инструкцией. При наличии каких бы то ни было сомнений и вовсе рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку существует ряд причин, по которым использовать вакуумный массаж категорически нельзя.
Самыми главными противопоказаниями являются беременность, повышенная чувствительность кожи, ее раздражительность, наличие злокачественных и доброкачественных опухолей, заболеваний крови, сосудов, а также варикозное расширение вен. Баночный антицеллюлитный массаж в данном случае не только не поможет избавиться от целлюлита, но и может осложнить эти заболевания.
При резких и быстрых движениях во время антицеллюлитного массажа банками есть риск получить в итоге массу синяков и кровоизлияний, либо нарушить лимфоток, и тогда внешний вид наших бедер и ягодиц будет не самым эстетичным, а нам после такого массажа будет прямая дорога к докторам.
По этой же причине не следует проводить массаж на внутренней стороне бедра и не делать его в области подколенной ямки.
Как уже говорилось выше, не стоит сильно распаривать кожу в ванной и делать массаж «на сухую», особенно если у вас уже есть на теле растяжки и сосудистые звездочки - это также может сильно травмировать сосуды и кожный покров. А вот после массажа можно сделать питательную маску для тела и дать телу расслабиться.
Если после нескольких применений целлюлит не то что не уменьшился, но и увеличился, стоит задуматься: возможно, вы что-то делали неправильно, либо антицеллюлитный массаж банками вам делать не стоит. При появлении каких-то осложнений лучше сразу обратиться к врачу.
Правильное использование антицеллюлитных банок во время вакуумного массажа дает потрясающий эффект. И если целлюлит совсем не исчезает, то его уж его точно становится намного меньше. Для того чтобы ощутить это на себе, достаточно лишь запастись терпением и внимательно следить за своим здоровьем и красотой.
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
НеЗлаяЗая
Diet-Баллов: 3318
Сообщений: 145
2.12.2013 20:52
|
01.12.2013
КК - 1355 (я умничка)
Спорт - 6609 шагов
Красота - АЦ гель
Вода - 2100 мл (я умничка)
Прогулка с ребенком - было (я умничка)
Доп.занятие - прочитала 3 статьи на ДиОне
02.12.2013
КК - 1326 (я умничка)
Спорт - 45 минут силовая тренировка + 3985 шагов
Красота - АЦ гель
Вода - 2100 мл (я умничка)
Прогулка с ребенком - было, но совсем чуть-чуть
Доп.занятие - прочитала 3 статьи на ДиОне
Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
