первое взвешивание по -фунт. Сегодня 94,3

Почитал про систему "минусфунт". Очень здраво придумано. Чтож, буду взвешиваться каждый день.

amelie48 пишет 10.11.2013 в 17:30 (ссылка):

  СЃРѕРіР»Р°СЃРЅР°, РїРѕРґС…РѕРґ самый правильный, именно РїСЂРё таком СЃРїРѕСЃРѕР±Рµ взвешивания РІРёРґРЅРѕ динамику.

Привет. РџСЂРѕ саму систему "минусфунт" ничего сказать РЅРµ РјРѕРіСѓ — нет опыта использования. РќРѕ взвешиваться так, как предлагается РІ ней (СЃРј. первый фрагмент), пробовала. Как РїРѕ РјРЅРµ — самый правильный РїРѕРґС…РѕРґ Рє взвешиванию. 

Вот-вот! Сами начнут контейнеры таскать, глядя на тебя. Так что плюй на все и всех, если ты уверен в том, что ты делаешь!

Gurkhan пишет 30.10.2013 в 11:25 (ссылка):

Привет. Не обращайте внимание на коллег)) Пусть смеются. Мы приносим радость людям))) Мне тоже это знакомо, когда будет результат - перестанут смеяться и начнут уважать за систематичность и силу воли.

Поддерживаю. Дай время своему телу адаптироваться. � надо перестраивать питание, причем кардинально. Питание - 70% успеха в нашем нелегком деле. Контролируй качество съедаемый продуктов: количество жира, углеводы должны быть в подавляющем количестве сложными, а не простыми, вечером стараться отказывать себе в углеводах в пользу белков. Тогда дело пойдет. По моему опыту - это основные моменты, которые надо сразу брать на контроль

Добрый день, не переживайте, всё получится. Вода много значит. У меня тоже такое было, пейте больше и всё будет в порядке. Организму ведь тоже надо перестроиться и привыкнуть!

Не порадовало. 93,6. На 300 г тяжелее стал. Вода?

Да, полным ходом движется. Надеюсь завтрашнее еженедельное взвешивание порадует. Питание всю неделю по планировщику, из нагрузок - теннис каждый день по часу. С режимом только не очень получается, поздний уход ко сну не способствует похудению.

Gurkhan, РЅСѓ как РїРѕС…удение продвигается?

Gurkhan пишет 03.11.2013 в 18:58 (ссылка):

А все дело в мотивации!!!

Да вроде и не забываю. просто будто сознание меняется и начинаешь есть все подряд.

Потихньку привыкаешь, я привыкла и организм сам подсказывает как и что, главное прислушиваться к нему. � не забывать всё равно себя ограничивать! Удачи!

Спасибо, Р·Р° поздравление. Уверен РІ том, что похудеть СЃРјРѕРіСѓ, РЅРѕ РІРѕС‚ удерживать вес гораздо сложнее, РјРЅРѕРіРѕ соблазнов. 

Gurkhan, поздравляю с уходом водички. С этого момента можешь считать, что все началось) Теперь темпы твоего похудания зависят только от тебя! Вперед и с песней!

Доброго вам утричка. Я вас поздравляю! Ну вот, верить в себя и в свои успехи, и всё получится! Умничка! Продолжайте в том же духе! Удачи!

Результат первого взвешивания - 93,3 кг.

Получается, что СЃ 30 октября СЏ похудел РЅР° 2,7 РєРі. Это ушла лишняя РІРѕРґР° Рё немного жира. Дальше темп похудения снизится. 

Сегодня в планах миля с Лесли Сансон, вечером.

сегодняшний рацион

finpapa пишет 01.11.2013 в 20:39 (ссылка):

Привет! Видимо за два дня правильного питания ушла лишняя вода. Сам не ожидал, энергия появилась. Хорошо бы так было и дальше. По прошлому опыту знаю, что сначала будет стагнация, затем неминуемый спад. Это надо преодолеть.

Р�, кстати, теннис - настольный РђРєС‚ивность РЅРµ такая как РІ большом

Рыбий жир Рё РїРѕ больше, льное масло  тоже способствует худению.

programm пишет 01.11.2013 в 14:05 (ссылка):

Сомневаюсь (РЅРµ знаю) насчет РїСЂСЏРјРѕР№ зависимости тестостерона именно РѕС‚ животных жиров, РЅРѕ РјРЅРµ кажется Р±РѕР»РµРµ РІР°Р¶РЅРѕ какие жирные кислоты РІС…РѕРґСЏС‚ РІ состав...

Р’ методических рекомендациях Р РђРњРќ "РќРѕСЂРјС‹ физиологических потребностей РІ энергии Рё пищевых веществах для различных РіСЂСѓРїРї населени Р Р¤" (2008) СѓРєР°Р·Р°РЅС‹ следующее РЅРѕСЂРјС‹:

- насыщенные жирные кислоты (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІ Р¶РёСЂР°С… животного происхождения): РЅРµ более 10% РѕС‚ калорийности суточного рациона

- мононенасыщенные жирные кислоты (в основном жидкий растительный жир и жир рыб и морских животных) 10 % от ккал

- полиненасыщенные жирные кислоты (омега-кислоты) 6-10 % от ккал

Таким образом, процент насыщенных жиров РїРѕ этим рекомендациям будет 30-40% РѕС‚ общего количества жиров, РЅРѕ нельзя сказать, что насыщенные жирные кислоты встречаются только РІ животных жирах, С‚.Рє. РІ растительных маслах Рё даже рыбьем жире РѕРЅРё тоже есть (РІ небольшом количестве), так же как Рё РњРќР–Рљ Рё РџРќР–Рљ РµСЃС‚СЊ РІ РјСЏСЃРµ Рё молочной продукции. Можно отслеживать РІ планировщике РґРёРѕРЅР° количество насыщенных жиров (РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ относительно адекватно считает для большинства продуктов РёР· общей базы, РЅРѕ если пользоваться базой РёР· магазина, то адекватность расчета снижается).

programm пишет 01.11.2

Обед (в 12-00)я пропускаю, потому, что на работе ем в 10-00 и 14-00 и еще два перекуса. Об этом я писал на первой странице темы.

Поддерживаю. Чтобы думать надо сахар потреблять. Умеренно конечно.

programm пишет 01.11.2013 в 12:07 (ссылка):

Р�звините, отвечу Р·Р° себя, РЅРѕ думаю РўРёРјСѓСЂ поддержит. Проблема РЅРµ РІ сладости напитка, Р° РІ том, что простые углеводы особенно РІ теплом напитке  СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ быстро растормошить имеено "голову"

uljascha, programm Р”РѕР±СЂРѕ пожаловать!

uljascha

Стевия Сѓ меня имеется, Рё употребляется РјРЅРѕР№, РЅРѕ лишь только РІ сочетании СЃ цикорием, потому что РІРєСѓСЃ Сѓ нее РЅРµ очень. Горечь цикория перебивает металлический РїСЂРёРІРєСѓСЃ стевии. 

programm, вегетарианством никогда не страдал, мясо у меня ежедневно в рационе, вообще не представляю без мяса полноценную жизнь.

programm пишет 01.11.2013 в 14:05 (ссылка):

 Рђ СЏ разве против?  РЇ РЅРё слова РЅРµ сказала, что животные жиры нужно исключить. Просто нужно пересмотреть соотношение растительных Рё животных жиров РІ рационе, немного убавить РѕРґРЅРёС… Рё добавить РґСЂСѓРіРёС….

uljascha пишет 01.11.2013 в 15:02 (ссылка):

В таком случае можно стевию без сахара купить, ее совсем мало надо для сладости, а калорий там гораздо меньше

_коровка_ пишет 01.11.2013 в 14:47 (ссылка):

Для мужчин это не есть верно! Гормон тестостерон вырабатывается. только из животных жиров, поэтому мужчинам обязательно есть мясо и яйца. Каждый день! Хотя бы пополам, ну никак животных не меньше, чем растительных.

А вот обед пропускать очень плохо, надо кушать часто и по чуть-чуть, через каждые 3 часа. а то потом вечерний ЖОР будет.

а можно я вставлю свои "5 копеек" про сахар. Сейчас продают сахар с добавлением стевии. По вкусу сладкий чай или кофе ничем не отличается, чем то же самое с обычным сахаром, но надо такого сахара точно в половину меньше. Стевия, наверное, пропитывает обычный сахар и он как бы слаще становится. Я на такой перешла. Да, он дорошже, но расходуется очень медленно....

_РєРѕСЂРѕРІРєР°_, РЅРµ запутали, наоборот хорошо, что проанализировали РјРѕР№ рацион, СЏ  С‚олько приветствую это. Р’ одиночку можно РЅР° что-то Рё внимания РЅРµ обратить.

Таким образом, - путем обсуждения, люди и приходят к знаниям.

Gurkhan пишет 01.11.2013 в 13:38 (ссылка):

 Р’СЃРµ верно, СЏ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ неправильно выразилась, что растительные жиры должны быть РІ большем количестве, чем животные, имела РІ РІРёРґСѓ, что РёС… просто должно быть больше РЅР° фоне животных, запутала вас, СЃРѕСЂСЂРё

Gurkhan пишет 01.11.2013 в 13:31 (ссылка):

 РњРѕР»РѕРґРµС†! Движение - жизнь! Если любую СЃРІРѕР±РѕРґРЅСѓСЋ минуту посвящать движению (РґР° просто пройтись РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ хотя Р±С‹), процесс пойдет быстрее, Рє тому же именно так можно приучить себя Рє активности, РѕС‚ которой РјС‹ обычно отвыкаем РЅР° сидячей работе. Рђ целый час - это вообще отлично!

Ладика, рад, что мои скромные успехи могут вдохновить, но я еще в самом начале долгого пути длиной в жизнь, еще учиться и учиться.

_коровка_ пишет 01.11.2013 в 13:22 (ссылка):

Да, действительно, животных жиров значительно больше. Сам виноват, РІ выходные РєСѓРїРёР» РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ СЃ жирком (мраморную ), приходится её добивать. 

Слышал, что доля растительных жиров должна быть 30 %, я ничего не путаю?

Спасибо Р·Р° поддержку _РєРѕСЂРѕРІРєР°_, Ладика, Наталья80,  РІРјРµСЃС‚Рµ веселей худеть!

Р�Р· нагрузок: только что играл РІ теннис целый час, (СЏ же хитрый - РІ обед РЅРµ ем, время РЅР° физуху есть) 

Gurkhan, РґРѕР±СЂРѕРіРѕ РґРЅСЏ!

Конечно, лучше заменить сахар РЅР° мед, РІ нем тоже калорий Рё углеводов РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ РѕРЅ хотя Р±С‹ полезный. Рђ жиры, СЏ думаю, РЅРµ стоит понижать ниже 70, просто нужно внимательнее отнестись Рє качеству жиров. Р’ идеале РѕРЅРё должны быть РІ бОльшем количестве растительными, чем животными. Р’ вашем же рационе растительных жиров лишь 1/8 часть получается.

Сколько сахара можно есть.

Так сколько же калорий РІ сахаре Рё сколько можно его есть? Р”ля большинства женщин нормальным считается потребление сахара РЅРµ более 100 калорий РІ день – это 6 чайных ложек. Для большинства мужчин эта цифра составляет 150 калорий – это 9 чайных ложек.

По статистическим данным человек в среднем съедает более 22 чайных ложек сахара, что составляет 365 калорий. Эти цифры во много раз превышает рекомендованное количество.

Уменьшая количество потребляемого сахара, можно уменьшить количество калорий без ущерба для питания. Также верно и другое, уменьшая потребление продуктов, в состав которых входит добавленный сахар и твердые жиры, в какой-то мере увеличит поступление в организм более полезных и нужных организму питательных веществ, без лишних калорий. Поэтому, вместо того, чтобы утолить жажду сладким газированным напитком, попробуйте ограничиться стаканом простой чистой воды.

Рекомендации по уменьшению потребляемого сахара.

-Старайтесь не употреблять сладкие газированные напитки.

-Конфеты и другие сладости содержат много сахара, поэтому лучше ограничить их употребление.

-Внимательней подбирайте сухие завтраки, так как иногда в них добавляют сахар, чтобы сделать их более привлекательными для детей.

-На десерт лучше кушать фрукты, вместо тортов, печенья и других сладостей. К выбору консервированных фруктов также нужно подходить внимательно. Нужно чтобы они были законсервированы на воде или соке, но не в сиропе.

-В течение дня пейте больше воды или молока и меньше фруктовых напитков или соков, потому что даже 100% фруктовый сок содержит много натурального сахара.

-Мороженое, сладкий йогурт и другие молочные десерты также могут содержать большое количество сахара.

-Делайте различные перекусы в течение дня не из конфет, пирожных и печенья, а из фруктов, овощей, нежирного творога, низкокалорийного йогурта.

Как определить наличие сахара в продуктах питания.

Для того чтобы узнать Рѕ наличии сахара РІ продукте нужно РёР·СѓС‡РёС‚СЊ его состав. Р’ большинстве случаев ингредиенты РІ составе продукта или напитка расположены РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ убывания. Рђ это значить, что если сахар расположен РѕРґРЅРёРј РёР· первых РІ перечне ингредиентов, то вполне вероятно, что РІ этом продукте его содержится очень РјРЅРѕРіРѕ. Нужно обратить внимание РЅР° то, что сахар может называться РїРѕ-разному, поэтому РЅР° первый взгляд его РЅРµ всегда легко обнаружить.

Следующим этапом нужно посмотреть РЅР° РїРёС‰РµРІСѓСЋ ценность продукта, РіРґРµ указывается содержание углеводов РІ 100 Рі продукта. Р�РЅРѕРіРґР° указывают количество сахара РѕС‚ общей массы углеводов. РќР° этикетках некоторых продуктов может быть указано, что РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РЅРµ содержит сахара. Р’ состав таких продуктов обычно РІС…РѕРґСЏС‚ различные заменители сахара.

Различные названия сахара.

Сахар может называться РїРѕ-разному, РІ зависимости РѕС‚ источника РёР· которого РѕРЅ получен. Химические названия РјРЅРѕРіРёС… РІРёРґРѕРІ сахара заканчиваются РЅР° «-РѕР·Р°» (например, фруктоза), поэтому часто именно такими названиями обозначают сахар РЅР° этикетках продуктов. Однако РЅР° сегодняшний день нет существенных доказательств того, что коричневый сахар или концентрат фруктового СЃРѕРєР° имеет значимые преимущества над белым рафинированным сахаром или РґСЂСѓРіРёРј РІРёРґРѕРј сахара.

Ниже перечислены некоторые названия сахара, которые наиболее часто указываются на этикетках продуктов.

Коричневый сахар. Отличается от сахарного песка только тем, что содержит патоку, которая придает ему особый вкус, цвет и аромат. �спользуется чаще всего в выпечке.

Тростниковый сок или сироп. Сахар, получаемый из сахарного тростника.

Кондитерский сахар. Это обычный сахар, измельченный в порошок. �ногда кондитерский сахар может содержать небольшое количество кукурузного крахмала. Такой сахар часто применяется для приготовления глазури и других взбитых начинок.

Кукурузный сироп. Этот вид сахара получают из кукурузного крахмала или кукурузы. �спользуется в кондитерской промышленности в качестве подсластителя.

Декстроза. Это еще одно название глюкозы.

Фруктоза. Это сахар, который содержится в натуральном виде во многих овощах, фруктах и меде.

Концентрат фруктового сока. Это вид сахара, который получают методом удаления воды из фруктового сока, чтобы сделать его более концентрированным.

Глюкоза. Это так называемый «СЃР°С…ар РєСЂРѕРІРё», который является для организма основным источником энергии Рё может поступать РІ нуждающиеся органы непосредственно РёР· РєСЂРѕРІРё.

Гранулированный белый сахар. Это обычный столовый сахар, кристаллизованная сахароза, который получают из сахарного тростника или сахарной свеклы. �спользуется в выпечке, а также для придания сладковатого вкуса кофе или чаю.

Кукурузный сироп с фруктозой. Это смесь фруктозы и глюкозы, которую получают в процессе обработки кукурузного сиропа. В производстве пищевых продуктов и напитков это наиболее распространенный подсластитель.

Мед. Представляет собой сложную смесь глюкозы, фруктозы и сахарозы, которую получают из производимого пчелами нектара.

�нвертированный сахар. Смесь фруктозы и глюкозы, которую получают путем расщепления (инверсии) сахарозы.

Лактоза. Сахар, который встречается в природе в молоке.

Мальтоза. Образуется путем расщепления крахмала и солода на простые сахара. Чаще всего используется для изготовления хлеба, пива и детского питания.

Солодовый сироп. Представляет собой зерновой сироп, который получают из выпаренного кукурузного сусла и проросшего ячменя.

Меласса (патока). Это сироп густой консистенции и темного цвета, который остается после обработки сахарного тростника и сахарной свеклы при производства столового белого сахара.

Цукроза (сахароза). Это химическое название столового белого сахара.

Белый сахар. Еще одно название столового или гранулированного белого сахара.

Спасибо большое, РјРЅРµ очень приятно. 

Привет Тимур! Наткнулась на Ваш дневничок - Ваша организованность и сила воли вдохновляет!

Хочу поделится СЃРІРѕРёРјРё "наблюдениями" РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ сахара, фруктозы Рё меда. Работа  Сѓ меня тоже умственная, причем Р· периодическими екстренными навалами. Так что РїСЂРѕ торможение соображалки - это Р’С‹ хорошо подметили. РЇ РјРѕРіСѓ отказаться РѕС‚ тортика, конфет Рё шоколада, РЅРѕ сладкий чай просто необходим - лично РїРѕ РјРЅРµ РѕРЅ быстрее всего действует. Фруктоза абсолютно РЅРµ заменяет РїРѕ эфекту сахар. Рљ тому же ее количество РїРѕ ощущениям тяжелее контролировать. Мед СЏ РЅРµ пробовала - РЅРµ люблю его.

� вообще - я успокаиваю себя, что весь сахар мелкими перебежками попадает сразу в мозг и там перевоплощается в умную мыслю