Привет tofa4ka1

Всегда рад видеть у себя гостей.

Привет, поздравляю в продвежении цели!

Привет всем заглянувшим!

ЭнергичнаЯ

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ потребления сахара РјРѕРіСѓ сказать следующее: работа  Сѓ меня умственная (ведущий инженер), поэтому если РЅРµ РїРѕРїСЊСЋ чай СЃ сахаром, то соображалка вообще РЅРµ включается. Р’ среднем Р·Р° день выпиваю 4 чашки чая СЃ 3 кусочками сахара. Многолетняя привычка. РќРµ знаю что делать СЃ этой проблемой. Проблема ли это? Может стоит заменить сахар фруктозой или мёдом?

Совершенно согласен СЃ тобой РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ содержания белка РІ моём рационе. РџСЂРё моей массе  РјРЅРµ необходимо потреблять примерно 190 Рі белка РІ день. 60% РёР· 190 Рі, то есть 114 Рі должно быть белков животного происхождения. Р’ пересчёте РЅР° продукты - 400 Рі отварной РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё или 700 Рі РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹. Р’ принципе РІСЃРµ реально, Р±СѓРґСѓ стараться. Хотя, РїРѕ опыту прошлогоднего похудения, помнится РјРЅРµ, что ограничение жиров ниже 60 Рі РІ день плохо сказывалось РЅР° моем самочувствии. Скорей всего надо экспериментировать, повышая содержание белка постепенно Рё постепенно же уменьшать содержание жиров, следить Р·Р° ощущениями.

Подумываю принимать на ночь казеиновый коктейль.

aroseri

РџРѕ отвесу РїРѕРєР° данных нет, взвешиваться решил РїРѕ субботам. Р’ прошлом РіРѕРґСѓ взвешивался каждое утро, РІ результате через 2 месяца  СЃСѓРµС‚Р° эта надоела, стал взвешиваться раз РІ неделю.

РќРѕ прогресс, есть!  РћРЅ уже виден РІ уменьшившемся животе 

Gurkhan, прости, но надо поправлять рацион обязательно. Ты мужчина тем более. Надо кушать примерно 2гр белка в день на 1кг веса. Жиры напротив надо сокращать. Получается что у тебя коридор зеленее как раз за счет жиров (1гр жира = 8кк, а 1гр белка или 1гр углеводов = 4кк). � по сути хорошей еды ты недоедаешь.

Сахар-рафинад 43 грамма????? Ты что сидел и грыз сахар кусок за куском??? Анализируй съеденное каждый день и все отлично пойдет!

Рада, что у кардиолога был и оказалось, что все в порядке. Значит можно спортом заниматься, не жалеючи собственных сил)

Привет Тимур!

Меню вижу, а как вес? Есть ли отвесы? Поделись, интересно же...

Привет Наталья80

СЏ тут, РєРЅРёРіСѓ изучаю "как ускорить обмен веществ,9 проверенных принципов похудения". Полезная информация. 

Вчерашняя миля дала неслабый заряд бодрости на целый день. В полдень интенсивно играл в теннис целый час.

 Р’РѕС‚ сегодняшний рацион:

привет! А сегодня почему то тихо в дневничке. Где же хозяин?

Наталья80

Ощущения от мили сейчас самые наилучшие, приятная усталость во всем теле. Сейчас перекус, в душ и баиньки. Спасибо за милю!

Gurkhan пишет 30.10.2013 в 20:56 (ссылка):

Рада,что тебе понравилось.

Только что прошел милю СЃ Лесли Сансон. Ощущения - супер, то что РјРЅРµ сейчас надо! 

ЭнергичнаЯ У кардиолога был, все в пределах нормы, ттт. Но спасибо за совет.

РљСѓР±РёРєРѕРІ РЅР° животе РјРЅРµ РЅРµ надо, главное - самочувствие хорошее вернуть. 

Вот мой сегодняшний рацион, съедено все, кроме перекуса:

_коровка_ пишет 30.10.2013 в 14:49 (ссылка):

РЇ РЅРµ рекомендовала сушку, хотя сама ее использую, СЏ рекомендовала получить инфу РїСЂРѕ принцип, как мужчине худеть Рё как тело сделать красивым. Важно понять, научиться.... 

Для меня "сушка" -это золото диетологии.

Привет, Тимур!

Не думаю, что мой совет тебе понравится, но посоветовать все же хочется. Если у тебя серьезная одышка приф физ. нагрузке и "беременный" тип живота, как ты это описываешь, на досуге сходи к доктору-кардиологу - не помешает. По результатам этого посещения как раз можно будет получить рекомендации по физ. нагрузке. Это будет просто перестраховка - слишком уж велик риск заболеваний ССС у мужчин в районе 40.

На данном этапе чтобы запустить процесс похудения, я бы на твоем месте начала следить за питанием - раз. � везде бы искала варианты физ. нагрузки - это два: ходить пешком по лестнице, избегая лифты и эскалаторы, ходить пешком по городу, оставляя машину подальше от места назначения, делать хорошую советскую зарядку по утрам!

Удачи! Здоровья! Успехов! Сил! Мужества!

aroseri пишет 30.10.2013 в 16:42 (ссылка):

 Р Р°РЅРѕ еще РїРѕРєР° РїСЂРѕ сушку читать, для сушки хорооооошая такая мышечная масса нужна, Р° РўРёРјСѓСЂ пишет, что СЂСѓРєРё-РЅРѕРіРё худые. Для него сейчас главное перераспределение массы РІ теле, убрать жир СЃ живота Рё нарастить мышцы РЅР° руках Рё ногах, сушка РЅР° данном этапе противопоказана.

Кстати, силовые  Рё РјРЅРѕРіРѕ белка повышают тестостерон.

Тимур почитайте на фомумах качьков, про "сушку", многое поймете про питание и силовые...

Очень приятно Тимур!

РќСѓ, РґР° постепенно, РЅРµ спешно уйдет живот. Желаю вам шикарных РєСѓР±РёРєРѕРІ РЅР° животе! РЈ мужчин это быстро, благодаря тестостерону. Посмотрите как Брин себя сделал, классный  теперь РґСЏРґСЊРєР°.

Спасибо _РєРѕСЂРѕРІРєР°_ Р·Р° РїРѕРґСЂРѕР±РЅСѓСЋ инструкцию. 

aroseri тяжело спортом заниматься РёР·-Р·Р° того, что почти весь Р¶РёСЂ расположен  РІ животе, РІСЃРµ эти 23 РєРі давят РЅР° внутренние органы (такой беременный тип ожирения, СЂСѓРєРё-РЅРѕРіРё худые). Р�РњРҐРћ

Зовут меня Тимур.

Здравствуйте Gurkhan! Хочу с вами познакомиться! Как вас зовут?

Странно мне! У вас не такой уж и большой вес при вашем росте, почему отдышка, почему спортом тяжело заниматься?

Gurkhan, РёР· силовых упражнений выбирайте РїРѕРєР° только базовые (С‚.Рµ. те, РїСЂРё которых работают сразу несколько РіСЂСѓРїРї мышц Рё суставов). Для начала удобнее тренировать разные мышцы РІ разные РґРЅРё, например, понедельник - РЅРѕРіРё, вторник - СЃРїРёРЅР°, среда - грудные мышцы, четверг - полный отдых Рё далее РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ. РЈРїРѕСЂ делаем РЅР° РЅРѕРіРё, СЃРїРёРЅСѓ, РіСЂСѓРґСЊ, Р° РІСЃРµ остальные мышцы (бицепсы, трицепсы Рё РїСЂ.) РїРѕ-любому Р±СѓРґСѓС‚ задействованы РїСЂРё выполнении базовых упражнений. Р�Р· спортивного инвентаря вам понадобятся гантели (РІ идеале разборные, чтобы можно было регулировать вес) Рё штанга СЃРѕ стойкой (это, кстати, РЅРµ обязательно, РЅРѕ СЏ лично С€С‚ангу очень СѓР¶ люблю Рё уважаю). 

�з базовых упражнений посоветую следующие:

для РЅРѕРі: РІСЃРµ упражнения СЃРѕ штангой РЅР° плечах или СЃ гантелями РІ руках - 1) присед, 2) выпады РЅР° РѕРґРЅСѓ Рё РґСЂСѓРіСѓСЋ РЅРѕРіСѓ, 3) подьем РЅР° РЅРѕСЃРєРё

для СЃРїРёРЅС‹: 1) тяга гантели РІ наклоне РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№, 2) тяга штанги РІ наклоне, 3)гиперэкстензия (это если вам есть РєРѕРјСѓ РґРѕРјР° помочь, для этого упражнения нужно "обездвижить Рё закрепить" нижнюю часть тела), 4) шраги СЃРѕ штангой/гантелями, 5) РЅСѓ Рё, РєРѕРіРґР° будете готовы, становая тяга.

для грудных мышц: 1) жим штанги/гантелей лежа, 2) жим штанги/гантелей сидя

Пока хватит. Все эти упражнения можно найти в интернете, обязательно посмотрите видео, чтобы знать правильную технику выполнения. Вес берите для начала такой, чтобы могли за один подход сделать около 15 повторений, причем последние 2-3 раза должны быть для вас уже через силу, с большим трудом. Подходов на каждое упражнение должно быть 3-4. Естественно между подходами делайте отдых такой, какой вам нужен, от минуты до 5 минут (если упражнение тяжелое), но больше не стоит.

Будут вопросы - задавайте, с удовольствием отвечу. Важно, не дать себе сразу избыточную нагрузку, все нужно делать очень постепенно, иначе возможен так называемый "перетрен", т.е. общая слабость на несколько дней и на этом фоне полное отсутствие желания продолжать заниматься дальше. Если на первых порах почувствуете, что одного дня отдыха вам мало, делайте два, больше отдыхать не стоит, конечно.

Наталья80 пишет 30.10.2013 в 14:15 (ссылка):

 РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ, углеводы Рё даже жиры РЅРёРєС‚Рѕ РЅРµ отменяет , РєРѕРіРґР° СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ "побольше белка" СЏ имею РІ РІРёРґСѓ стремление Рє верхней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РїРѕ белкам. Если РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ белкам, Рє примеру, 60-170, то нужно набирать никак РЅРµ меньше 100.

А вообще белка в рационе должно быть примерно 2 г на 1 кг массы тела, вот и считайте.

Gurkhan, 

СЏ тоже считаю, что ждать РєРѕРіРґР° 5-7 РєРі СѓР№РґСѓС‚, ничем РЅРµ занимаясь- СЌС‚ Р·СЂСЏ. Надо подключать любую активность - начни СЃ С…РѕРґСЊР±С‹  РІ быстром темпе. РЇ тоже РєРѕРіРґР° то начинала просто СЃ С…РѕРґСЊР±С‹- была также одышка, РЅРѕ СЏ себя превозмогала, СЃ перерывами- РЅРѕ шла РЅР° длительные растояния- РґРѕ 8 РєРј. Р� ничего- втянулась, одышка постепенно меня покинула, вес СѓС…РѕРґРёР» парралельно СЃ улучшением моей физической формы.

Удачи!

_коровка_ пишет 30.10.2013 в 13:55 (ссылка):

Я недавно прочитала следующее : если не снабжать свой организм углеводами-топливом для нашего организма,он почувствует неладное и начнет черпать энергию из белков. Произойдет следующее:вы будете поглощать белки,они перерабатываются в глюкозу и отсюда организм начнет черпать энергию,вместо того,чтобы расходовать имеющиеся запасы жира. А белки не будут выполнять основную задачу-обеспечивать регенерацию мышц и тканей,укрепление иммунитета.Отказываясь от углеводов мы замедляем обмен веществ.(книга-как ускорить обмен веществ,9 проверенных принципов похудения)

Поэтому нужно грамотно рассчитать свой коридор калорий и БЖУ и стараться его придерживаться

РќСѓ РІС‹ просто золотце тогда! РЇ же говорила, что Сѓ вас РІСЃС‘ получится. 

Рђ СЃСѓРї - РїСЋСЂРµ, это очень хорошая идея, РґР° Рё вообще для кишечника лучше! Желаю вам удачи!!!! 

А там и не нужно большой площадиПосмотри при возможности ее видео. В основном топчемся на одном месте +руками,ногами машем

_коровка_ добрый день.

Вы не могли бы про силовые подробнее рассказать? �нтересен Ваш личный опыт.

Наталья80 пишет 30.10.2013 в 13:51 (ссылка):

РЇ приветствую обращение РЅР° "ты" Рё Р±СѓРґСѓ благодарен, если РІСЃРµ заходящие РєРѕ РјРЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ также РєРѕ РјРЅРµ обращаться.  Р� РІРѕРїСЂРѕСЃ сразу же : как ты думаешь РІ моей 35-ти метровой однушке реально заниматься РїРѕ Лесли Сансон?

Gurkhan, РїСЂРёРІРµС‚ствую!

РЎ силовыми РЅРµ стоит ждать, вводите эти упражнения сразу, иначе РЅРµ сохраните мышцы РїСЂРё похудении, первое, что СѓС…РѕРґРёС‚ - это именно мышцы, Р° РЅРµ жировая ткань! Рђ РІРѕС‚ кардио РЅРµ стоит РїРѕРєР° делать, это верно. Силовые вводите постепенно, как можете, главное понемножку прогрессировать РѕС‚ недели Рє неделе - или увеличивать количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ или повышать вес.  РќСѓ Рё конечно, побольше белка РІ рационе, без него наши мышцы похудение точно РЅРµ переживут. Удачи!

vasilya 

Привет и Вам, я из Казани

Можно на "ты"?

А попробуй начать с ходьбы с Лесли Сансон. Очень много в интернете комплексов от нее и мужчины с ней тоже занимаются. Начни с 1 мили . Нагрузка хорошая.

Снегирина

Вечером обязательно посмотрю, на работе к ютьюб доступ закрыт. Почитал отзывы - скорей всего мне это очень даже подойдет. Спасибо за подсказку.

Привет, Gurkhan, удачи вам. 

Вопрос: если не секрет, из какого города вы?

tofa4ka1 пишет 30.10.2013 в 13:38 (ссылка):

Р�менно так Рё поступаю.  Р•С‰Рµ СЏ слышал мнение, что СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ держится дольше РІ желудке, нежели твердая пища. Чувство голода РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ позже.  Рђ то СЏ дробным питанием разогнал СЃРІРѕР№ обмен так, что через 1,5 - 2 часа жор нападает. Буду пробовать СЃСѓРї- РїСЋСЂРµ включать РІ рацион.

Gurkhan, РґРѕР±СЂРѕРіРѕ РґРЅСЏ!

Вам сейчас хорошо Р±С‹  йогатерапия  или суставная подошла. Канал "Р–РёРІРё". Просто чтобы втянуться РІ регулярность занятий Рё положить начало . Очень рекомендую Лесли Сансон 1 милю - укрепити сердечную мышцу.

Наталья80, kiraskv

Спасибо за пожелания и за теплый прием новичка на форуме. Мне очень приятно.

Хочу похудеть РґРѕ веса, который был Сѓ меня РІ 25 лет - 73 РєРі. Р’ таком весе СЏ себя очень комфортно чувствовал. Ежедневно занимался спортом. 

Начну сегодня, пожалуй с упражнений на растяжку. Они не требуют больших усилий, но кровь гоняют эффективно.

А вы знаете как сделаете, вы до приёма пищи выпивайте стакан воды. Если не можете стакан, то пол стакана, тогда меньше кушать захочется. Я в вас верю, у вас ВСЁ ПОЛУЧ�ТСЯ!!!!!!

Спасибо что заглянули, tofa4ka1 

Воды пью достаточно много - порой до 3 литров доходит.

У меня 23 кг избыточной массы, спортом сейчас не реально заниматься, через 10 минут занятий одышка, пульс подскакивает. Надо хоть лишнюю воду сбросить, потом спорт.

Gurkhan пишет 30.10.2013 в 11:25 (ссылка):

Здравствуйте, если придерживаться вашего плана то процесс похудения будет обязательно!!! Не надо ждать -5 кг. можно уже сейчас найти на ютубе подходящий именно вам комплекс упражнений на 15 - 50... минут. Когда втянетесь, то спорт будет в радость и на пользу 100-пудово. УДАЧ�!!

Поздравляю СЃ  РѕС‚крытием дневника! Удачи вам РІ похудении,главное идти Рє цели Рё РЅРµ бросать это дело!

Кстати,сколько планируете сбросить?

Питаюсь 5 раз в день, маленькими порциями. На работу таскаю 2 банки, ем их в 10 и 14 часов, начальство пока не ругает, но коллеги смеются - "как не зайдешь к тебе ты все ешь". Ограничиваю сладости, шоколад, выпечку, жирное, соленое, острое. Не пью воду сразу после еды, лишь через 1,5 часа. После того, ка скину 5-6 кг начну кардио и силовые тренировки.

Доброго вам утричка. � почему такой пессимизм! Не всё так плохо, как кажется на первый взгяд. У кого - то и похуже бывает. Я вот например тоже со спортом не дружу, но для себя выбираю маленькие упражнения, причём лёгкие, например, если мою голову стоя ( а ванну залезать не хочется), так ноги обязательно прямые. Если убирать за детьми игрушки, опять же наклоны причём за каждой игрушкой отдельно и с выпрямленными ногами. Короче говоря, искать для себя лёгкие упражнения. � пить воды не забывайте.

Буду к вам заглядывать как идут дела, обращайтесь.

На сайте с начала 2012 года. Похудел с 94 кг до 86 кг при росте 183 см, возраст 38. Летом расслабился, и килограммы вернулись с добавкой. Сейчас мой вес уже 96. Самочувствие плохое, спортом нет сил заниматься. Сегодня начал вторую серию похудения. Фото процесса будут обязательно.Wellcome everybody.