Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Диеты
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., худой_хамяк, sheldaventra, Капитан_Пирс, rodrighes
    Тема:
Логика...Минус Фунт, ИМТ=20,7!!! К 50-летию подарю себе ИМТ=19!

 
    
 
  Всего Страниц (283):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

LadyVengeance пишет 02.11.2013 в 15:26 (ссылка):

Helena1326, надо по-тихонечку начинать, сначала ужины уменьши как у Миримановой или попробуй Дюкана. Тебе как больше нравится? Как ты планируешь? А тело и у меня дрябловатое, я сейчас начала его мазать всякими маслами и кремами. И вообще , говорят, что целлюлит это от голода и недостатка белка.

Да ем я много очень 2800-3500 последний год,поэтому плюс 13-14 кг. Ужины,уменьшать сто процентно . И потихоньку спорт вводить. Я другого варианта не вижу вообще.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

Есть можно все и в любых количествах ,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Helena1326, надо по-тихонечку начинать, сначала ужины уменьши как у Миримановой или попробуй Дюкана. Тебе как больше нравится? Как ты планируешь? А тело и у меня дрябловатое, я сейчас начала его мазать всякими маслами и кремами. И вообще , говорят, что целлюлит это от голода и недостатка белка.

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Послать личное сообщение

LadyVengeance пишет 02.11.2013 в 14:47 (ссылка):

Helena1326, вот мы и посмотрим, когда ты вернешь 74, поживешь в этом весе и захочешь еще!!! Спасибо за поддержку! У меня очень тонкие кости и мой идеальный вес должен быть 65-67 кг.

Вполне возможно ,я и была в этом весе год а полтора назад. Притом у меня эти полтора года наоборот супер стимул и вес плюс 13-14 кг. Но я надеюсь к Новому году хотя бы 78 вернуть. У меня не тонкая кость,запястье 16 см.фигуры похожи с твоей,только грудь побольше немного,лучше бы поменьше блин была. Но все тело дряблое.не могу себя заставить заниматься . И...шея летит.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

Есть можно все и в любых количествах ,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Helena1326, вот мы и посмотрим, когда ты вернешь 74, поживешь в этом весе и захочешь еще!!! Спасибо за поддержку! У меня очень тонкие кости и мой идеальный вес должен быть 65-67 кг.

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Послать личное сообщение

LadyVengeance пишет 02.11.2013 в 12:41 (ссылка):

_Наташа, спасибочки за комплимент. Но просто я крупная и хотелось бы немного быть поизящнее. И потом у меня аж 35% жира, а это не очень полезно для здоровья, вот я хочу убрать 10% жира. А внешний вид более-менее благодаря 28% мышц. Как-то так.

Это моя цель как раз вернуть свои 74 кг. У тебя просто классный вес. Конечно,совершенство никто не отменял и стремится к этому только плюс. Умница !
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

Есть можно все и в любых количествах ,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа, спасибочки за комплимент. Но просто я крупная и хотелось бы немного быть поизящнее. И потом у меня аж 35% жира, а это не очень полезно для здоровья, вот я хочу убрать 10% жира. А внешний вид более-менее благодаря 28% мышц. Как-то так.

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро, Лара! Хорошая фигура у тебя, хотя ты и проблемы какие-то изыскала:)) Мне бы такой вид сбоку, просто мечта из мечт.

Наташа. 42 г./169 см.
Было: 71; МФ с 20.10.2014; есть:63

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Мои фотки сегодня! Вес тот же, проблемы те же!

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

А вот теперь правда жизни! Мои достижения без набедренной повязки и становится понятно, что есть над чем работать!

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа, обожаю бухгалтерскую работу!!! Но сегодня она меня утомила smile! Даже забыла про еду, все было невовремя. И естественно вешу меньше, чем вчера...Но как говорится было бы желание , а повод всегда найдется. Потому бокал вина уставшим бухгалтерам!

 

 

 

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Лара. Семейство у тебя с юмором))))) Я так поняла, что ты - бухгалтер? Если так, то мы - коллеги. У меня, правда, бухгалтерия маленькая, второй год только работаем.

А организм, наверно, к зиме готовится, вот и не отдаёт ни грамма, замёрзнуть боитсяsmile

Наташа. 42 г./169 см.
Было: 71; МФ с 20.10.2014; есть:63

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, стоим на месте плюс-минус 100-200гг. Я решила стройнеть, а с организмом своим забыла договориться и всякие взятки в виде кураги и инжира не помогли - туловище решило быть 74-киллагромовым и точка. Причем, я так понимаю, ему очень комфортно на таком рационе, голода почти нет.

Семейство мое ( муж и дочка ) очень интересно меня поддержали. Дите мое (23 года) сказала, что пока во рту не высохнет от голода, а желудок не прилипнет к хребту похудения мне не видать!!!smileА мой супруг сказал, что надо терпеть, когда начнется самопоедание, тогда и вес уйдет smile.

Итак план на сегодня:

 

 

6:30 завтрак чай с молоком + ОДНО яйцо в мешочек

8:15-9:30 тренировка: 25 мин. кардио(3.2км)+качаю ноги (+ в течении дня очень много хожу пешком от 4 до 6 км)

9:00, 10:30 заварной кофе ( Я считаю народу зарплату,а раньше 20г.шоколада обязательно было, типо для концентрации)

11:00 изолят протеина

12:15 кофе ( увы растворимый) БЕЗ ИНЖИРА!!!

13:00 обед (он же завтрак по Ковалькову): кефир+клетчка+15г.кедр.орехов

14:00-17:00 ТРИ яблока ( третье яблочко - попытка подлизаться к туловищу, вместо отобранного инжира)

17:30 ужин : салат ( помидор, огурец, болгарский перец, стебель сельдерея, репчатый лук, 3 оливки,  немного семян льна и кунжута, бальзамический уксус, листья салата и зелень) + творог БЕЗ ОРЕХОВ !!!

И если вес вечером будет как вчера - напьюсь! В студию бокал белого вина!

Всем, кто меня прочитал, желаю удачного дня, веры в себя и целеустремленности!!! Удаляюсь на тренировку пораньше, сегодня работы много.

 

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа, знаем мы этих помощников , ими рулить - это тоже работа! А то, что ты пишешь, что тебе просто, то ты умничка. А у оптимистов вседа все получается ! smile

А я сейчас впаду в минидепрессию: прошла, пробежала сегодня уже 9,1 км, ела по плану, тренировалась, еле до дому доползла и,кажется, я успешно поправилась. smile

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ага, ага, я - герой smilesmile

Доброе утро, Лара! Мне с тремя просто, помощниц много, да и рабочего графика от  и до у меня нет. Хотя, в зал бы походила, там атмосфера другая. Ну да ладно, и так поправимся справимся)))))

Хорошего тебе дня!

Наташа. 42 г./169 см.
Было: 71; МФ с 20.10.2014; есть:63

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера день получился низколкалорийный : ккал 1087, у-122, ж-42, б-54 и очень удачный в смысле аппетита -  не было приступов голода! Все прошло почти по плану, только добавила 3 шт. кураги и 40г. замороженной вишни. Вчера прошла только 7500 шагов. Отвес на утро минус 100 .

На сегодня план следующий:

6:30 завтрак чай с молоком + два яйца в мешочек

8:15-9:30 тренировка: 30 мин. кардио+качаю руки, пресс

9:45 заварной кофе ( Я люблю его!!!)

11:00 изолят протеина

12:30 кофе ( увы растворимый) с инжиром

13:30 обед (он же завтрак по Ковалькову): кефир+клетчка+15г.кедр.орехов

14:30-17:00 два яблока ( может еще какую-нибудь фрукту съем)

17:30 ужин : салат ( помидор, огурец, болгарский перец, стебель сельдерея, репчатый лук, 5 оливок, 5 грецких орехов, немного семян льна и кунжута, бальзамический уксус, листья салата и зелень) + творог

Это первый этап по методике доктора Ковалькова. Зачем первый этап и почему такой голодный?

1. Чтобы отвыкнуть от высокоуглеводистой пищи(я все же себя балую сухофруктами).

2. Привести в порядок ЖКТ, приготовить ко второму этапу , "почистить как бы" ворсинки кишечника, чтоб потом хорошо усваивался белок !!!

3. Пониженное содержание белка ( у меня это как раз и не получается на первом этапе, я изолят принимаю) должно опять таки на втором этапе увеличить усвоение белка.

4. Почему голодно? Это для мотивации. Если сразу не сбросить достаточное количество веса, то опускаются руки.

 

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа, я никогда не перестану восхищаться теми женщинами, которые в домашних условиях находят время и силы собой заниматься. Я в молодости тоже занималась дома наскоками и знаю как каждый раз тяжело себя заставить. В зале проще, там уже мотивирует сама обстановка. А с тремя детьми это просто ПОДВИГ!smile

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LadyVengeance пишет 30.10.2013 в 19:20 (ссылка):

_Наташа, никогда не поздно начать! По-тихонечку, по чуть-чуть. Я вот, когда в зале тренируюсь, мне делают замечания, что я недорабатываю, надо интенсивней, не те упражнения, вес маленький и т.д.  и т.п. А я медленно и уверенно иду к цели.

Какое действие вы бы не совершали - оно обязательно принесет результат!

У меня зала, к сожалению в доступном расстоянии от нашего села нет((( Поэтому я занимаюсь дома, с видеотренерами: с Лесли шагаю, с Джиллиан , с группой ENVY. Ну и так, сама :планка, приседания, скакалка, пресс и т.п. Потому что понимаю - фигура, как бы она не похудела, красиво без нагрузок выглядеть не будет. Нет, в одежде-то может и будет, но желательно без оной smile

Наташа. 42 г./169 см.
Было: 71; МФ с 20.10.2014; есть:63

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа, никогда не поздно начать! По-тихонечку, по чуть-чуть. Я вот, когда в зале тренируюсь, мне делают замечания, что я недорабатываю, надо интенсивней, не те упражнения, вес маленький и т.д.  и т.п. А я медленно и уверенно иду к цели.

Какое действие вы бы не совершали - оно обязательно принесет результат!

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Елена-Душечка, спасибочки. Так я тоже, туда-сюда. Ну только последние два года очень осознанно подошла к делу. А так вес скакал от 75 до 86 по молодости, а потом уже 79кг в радость были. А раньше как было: весной побегаю, на море съезжу и давай кушатьsmile. Держись! И мы победим этот жир!smile

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Послать личное сообщение

Молодец, хорошо выглядишь!!!

А я как гармошка, туда-сюда...

Чаще набираю, когда много стрессов. Вот и конец сентября-октябрь тоже (переходила на новую работу) - +6 кг за 1,5 мес. Если бы я так сбрасывала... Ну ничего... Главное желание!!!

Елена,45 лет, рост - 158, и снова в путь: 28.02.2015 - 86.6

ссылка

Послать личное сообщение

LadyVengeance пишет 30.10.2013 в 18:48 (ссылка):

Helena1326, приветик! Давай худеть вместе! Я много лет была кругленькой! Я подберу фотки с молодых лет и покажу. Надо просто все пробовать . И наступит день, когда все получится! Как говорят, под лежачий камень вода не течет! Если вес набран недавно,то это вообще не проблема. Надо только разобраться отчего такая прибавка : гормональная или психологическая. Я поняла, что если что-то хочешь, то никакие болезни, никакие беды непомеха. И еще я понимаю, что надо трудиться, сознательно ограничивать себя, терпеливо физкультурничать и все будет класс. Но... я вот дневник завела потому, чтоб стимулировать себя, чтоб было стыдно катится обратно.

Согласна. Заставить себя точно надо. Само собой получится,если поставить цель,а не болтать только как я последний год,оправданий много,и очень и все объективные ,но отмазки по сути.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

Есть можно все и в любых количествах ,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Helena1326, приветик! Давай худеть вместе! Я много лет была кругленькой! Я подберу фотки с молодых лет и покажу. Надо просто все пробовать . И наступит день, когда все получится! Как говорят, под лежачий камень вода не течет! Если вес набран недавно,то это вообще не проблема. Надо только разобраться отчего такая прибавка : гормональная или психологическая. Я поняла, что если что-то хочешь, то никакие болезни, никакие беды непомеха. И еще я понимаю, что надо трудиться, сознательно ограничивать себя, терпеливо физкультурничать и все будет класс. Но... я вот дневник завела потому, чтоб стимулировать себя, чтоб было стыдно катится обратно.

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Послать личное сообщение

LadyVengeance пишет 30.10.2013 в 14:34 (ссылка):

А это мои достижения! Вот удержать трудно и хочется быть немного постройнее!

Классное фото!
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

Есть можно все и в любых количествах ,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LadyVengeance пишет 30.10.2013 в 14:34 (ссылка):

 

А это мои достижения! Вот удержать трудно и хочется быть немного постройнее!

Замечательные достижения. smile У меня подобных не было, т.к. без спорта худела когда-то:))

Наташа. 42 г./169 см.
Было: 71; МФ с 20.10.2014; есть:63

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Послать личное сообщение
Приветик!
Мы практически одногодки и похожего роста.
Вес-87 кг,рост 177.
Растолстела за год на 13 кг,пытаюсь вновь себя в руки взять.
Пока не очень хорошо получается.
Мне 44 года.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

Есть можно все и в любых количествах ,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А это мои достижения! Вот удержать трудно и хочется быть немного постройнее!

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа, спасибо огромное! Взаимно! Мы обязательно будем стройными!

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

tofa4ka1,  добрый день!Правильно вы все пишите! Йогурты я тоже ем, только несладкие, но активия 2,5% жира, а кефир 1%. А взвешиваться часто мне несложно, пока худела, вроде следила за весом, потом привыкла(частое взвешивание не помешало кг набрать!), теперь опять худею , слежу.

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LadyVengeance,  удачи в нашем нелёгком деле smile

Наташа. 42 г./169 см.
Было: 71; МФ с 20.10.2014; есть:63

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день, а зачем так много взвешиваться. Я вот только по утрам, иногда даже забываю. И ещё мне кажется, что масло в салатах это хорошо, организму нужны ведь жиры. И ещё вам как совет, вместо кефира можно использовать питьевые йогурты, они тоже полезны, чтоб разнообразить меню.

Всё, начинаю новую жизнь!!!!

Природа создала нас всех разными — с этим постулатом не поспоришь. Однако не стоит завидовать тем, у кого длиннее ноги или больше грудь. Во-первых, наши собственные недостатки нередко кажутся окружающим достоинствами,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот какая я была smile! Тут вес где-то 86 кг. Это 2007 год.

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вау, я на 300г меньше. И это при таком каллораже. Таки физкультура рулит.

Сегодня у меня день отдыха. По плану только надо 8000-10000 шагов пройти. А в питании надо бы себя умерить. Базовую схему по продуктам оставлю Ковальковскую для первого этапа. А вот принцип поедания попробую из одной книжечки, которую как-то в интернете нарыла:Ринад Минвалеев «Похудеть без вреда. Теория и практика здорового питания (очерки прикладной физиологии)». Книга очень большая, но кратко его теория сводится к следующему:

День первый. Тренируемся и едим побольше белковой пищи.

День второй. Отдыхаем, восстанавливаемся и едим без особых ограничений.

День третий. Худеем. Утром как обычно есть не хочется. Чуть позже подкрадывается червячок голода, а мы его кофе , т.к. кофе запускает процесс расщепления гликогена , в результате чего возрастает уровень сахара и есть опять не хочется. Чуть позже опять пьем чай-кофе, но уже с  одной конфеткой ( или сухофруктами). Главное, чтобы не было чувства голода, запускающего механизм метаболической паники, которая активирует гормон липопротеинлипазу, который отвечает за накопление жира. Ближе к вечеру на одном чае с кофе жить становится все труднее и мы нормально ужинаем.

Ну вот у меня сегодня вроде как третий день цикла. До обеда пью чай-кофе с молоком. Потом клетчатка+кефир+15г.кедровых орехов, потом яблоки и на ужин салат с творогом. Ну и конешно много воды!

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Iriskis_kis, вечером тренироваться даже более физиологично, чем утром, меньше вероятность травм, организм сильнее и выносливее! А насчет кефира, вспоминаю анекдот: не успеешь вовремя заснуть- объелся! Кефир на ночь полезная штука.

А у меня вечером семейные ужины, просмотры фильмов, беседы - остается только утром тренироваться. Я уже привыкла к утренним тренировкам.

Я взвешиваюсь с 08.12.2011г. три раза в день: утром, после работы и на ночь smile! И еще записываю результатыsmile! А моя дочь (23 года) решила не взвешиваться и набрала 4 кг. ( хотя ей можно, у нее индекс массы тела был 20, стал 21).

Сегодня перебрала жиров. Это просто беда какая-то, если бы я не взвесила и не посчитала еду, то никогда бы не поверила, что съела1562 ккал ( 149 углей, 68 жира и 88 белка). Ну ладно, уже съела, зато прошла почти 14000 шагов и славно покачала ноги и дельтыsmile!

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Послать личное сообщение

LadyVengeance, всегда пожалуйста! smile

А я вот решила ни за что на весы не вставать, а то каждые минимальные колебания в плюс подрывают веру в себя и причиняют одно расстройство! 

А я тренируюсь вечером через час-полтара после ужина ,а потом только кефир перед сном, очень удобно, не хочется есть вообще после треньки, только упасть и спатьsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Iriskis_kis,  спасибо за теплые слова! Буду стараться, но сегодня с привесом в 100 грамм. За 10 дней первого этапа (с нарушениями) скинула  2,5 кг. Это конечно неплохой результат, но осталось 11 дней и хотелось бы еще 2,5 кг. На втором этапе можно есть мясо и рыбу. Ошибки вчерашнего дня :

1. после тренировки не надо есть 1.5 часа!

2. вечером прихожу с работы домой, готовлю себе салат и ужинаю сама, никого не жду, а то все эти перекусы орешками, сырами, тормозят все.

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Послать личное сообщение

Привет! Пришла поддержать! smile

У нас все получится! 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почти все идет по плану. Пока есть время, если что-то лишнее перехватила ( орехи), что-то нужное (оливковое масло в салат) убрать. Зато я уже прошла сегодня почти 13000 шагов.

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тренировка после двух яиц на завтрак была в радость. Изолят протеина после тренировки - просто блаженство. Не знаю в чем причина моего повышенного аппетита, но хочется думать, что это мои мышцы ( а их у меня 28%) хотят кушать. Вот только жира же больше (35%!) Но как говорит Ковальков - с организмом надо договариваться, если очень-очень хочется - значит можно, но только немножко. Но держать первый этап по 900 ккал в день у меня не получается. Буду немного нарушать. Хотя, наверно, нарушением можно считать и силовую тренировку на первом этапе. Но я боюсь за 2-3 недели потерять форму.

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем здравствуйте! Зовут меня Лара, мне 46 лет, рост 177 см, вес максимальный - 86 кг. Два года назад по методике Ковалькова похудела с 83 до 71 за год. Потом вес вырос до 77, сейчас начала все сначала. Щитовидка функционирует слабо. почти гипотериоз, наверно поэтому и наступила ранняя менопауза. Я вижу на себе достаточное количество лишнего жира, так что есть над чем работать. Уже неделю придерживаюсь первого этапа по методике Ковалькова. Примерное типовое расписание на день:
1. Утром подъем, посещение туалета, взвешивание.
2. Выпить стакан воды. (я еще пью две капсулы BCAA)
3. Умыться, причесаться и привести себя в порядок.( +Я пью еще чай зеленый с молоком)
4. Принять 1 пробирку (ампулу) L-карнитина - 1500 мг.
Ходьба - обязательно, ежедневно в течение одного часа! Если по утрам ходить не получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность ходьбы увеличивается до 80 минут. (Я просто утром иду в тренажерный зал)
7. После ходьбы выпить вторую пробирку L-карнитина - 1500 мг.
8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ни чего не есть. Воду пьем сколько угодно.
9. Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200г) любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без ароматических добавок. Съесть горсть кедровых орешков, помещающихся в зажатом кулачке, и небольшое кол-во отрубей.За завтраком принимаем одну капсулу витаминно-минерального комплекса.
10. До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 2-4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или 2 больших грейпфрута. Яблоки при желании можно потушить или запечь со специями.
11. С 18:00 можно есть неограниченное кол-во сырых овощей (хоть таз), кроме моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).
12. В интервале с 18:00 до 22:00 съесть салат из свежих овощей с добавлением 1 ст.ложки не рафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога, уксуса (по желанию), любых специй (желательно "куркума"). После салата принять одну капсулу CoQ10 и одну витаминно-минерального комплекса.
13. Во время употребления салата желательно выпить бокал (100-150 г) сухого красного или белого вина. при хронических головных болях вино только белое.(+Лично я пью только один раз в неделю)
14. На ночь (прямо перед сном) съесть два отварных белка куриных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами.

За неделю сбросила2.5 кг. Но жизнь идет...Зная себя, позволила себе в субботу сорваться : добавила к ужину слабосоленой рыбки, сыра пармезан. Хорошо так. Пока вес уходил по ночам плохо спала, а тут наелась - отоспалась. В воскресенье(вчера) на ужин съела немного грецких орехов вместо оливкового масла. Очень сытно получилось. Вчера утром "позавтракала" только кофе с молоком, потом выпила Л-карнитин + аминокислоты и потопала ходить. Впечатление не для слабонервных : вялая, без настроения, иду только на силе воли. Потом пришла, выжидаю полтора часа... Ну вообщем, потемнело в глазах, закружилась голова... Спасла себя 20г. брынзы и кофе с молоком... И зачем себя я так мучаю? Сегодня (понедельник) добавляю еды:
Завтрак: чай с молоком , 2 отварн.яйца
Л-карнитин + аминокислоты, тренировка кардио30 мин.+ силовая45 мин.
После тренировки: изолят протеина на 1,5% молоке
Обед: кефир, отруби, кедровые орехи
Полдник с 14 до 17 часов каждый час по фрукту: два яблока+грейпфрукт
Ужин греческий салат ,100г. творога и 25 г. грецких орехов
калл1368 ; углей118; жиров58; белок89

Ну вообщем, получается у меня смесь первого этапа со вторым. Может кому-нибудь будут интересны подобные эксперименты. С удовольствием пообщаюсь.

Лара, 49 лет, рост 177
14.11.13 ТВН 74,2 кг.начало разгона МФ
07.02.14 ТВН 75,79 кг начало похудения
21.11.15 ТВН 62,45 кг
МФ - искусство маленьких шагов
Дневник id=50289
  Всего Страниц (283):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожная запеканка. Очень вкусная!!!
Творог, сахар, манка, молоко, масло сливочное, яйца.
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика