Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Худеем к лету. Гоночка до 01.06.2017.(фото стр1,4)

 
    
 
  Всего Страниц (6):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девчули,вот так примерно будет выглядеть наша табличка(черновой вариант).Если что то неверное написала,вносите коррективы

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LanaQ пишет 27.01.2017 в 10:56 (ссылка):

Надежда, по какой диете худеете?

Правильное питание и придерживаемся коридора калорий. Каждый участник сам выбирает по какой системе ему худеть. Наша цель к 1 июня достичь желаемого результа к 01.06.2017г 

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Послать личное сообщение

Девочки! Хочу тоже с вами начать гонку.

рост-170

вес-75

цель - 65

Никогда не сдаваться!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надежда, по какой диете худеете?

Светлана, 36 лет, рост 170
январь - 86кг
февраль - 84кг
цель - июнь 2017 - 65 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девчули.рада всех видеть. Скидывайте свои параметры по примеру:

Мои замеры на 27.01.2017

Цель на 01.06.2017 - 65 кг

Вес 78

ОТ-88

ОГ-105

ОЖ-99

ОБ-107

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Всем привет. Девочки, я с вами. Цель к лету хотя бы 67кг
Надежда,29. рост 174,
начальный вес 82кг
Цель №1 - вернуть добеременный вес - 74кг
Цель №2 - опустить вес до комфортного - 64кг
Цель №3 - мой идеал - 57кг
/community/post.php?topic_id=56560

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, я тоже хочу гоняться с вами) Цель похудеть до лета на 10кг, худею неделю, пока ушел 1 кг.

28 лет, рост 168.
66.2______ХХХ______53
было_____________будет
Just do it!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

vitebsk117, подскажите, пожалуйста, как сделать так, чтобы мои параметры отражались в моих сообщениях.

Светлана, 36 лет, рост 170
январь - 86кг
февраль - 84кг
цель - июнь 2017 - 65 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LanaQ, давай, присоединяйся, вместе веселее.

Ирина, 35 лет, 160см
Начала с 80.
1 цель - 75 (выполнено 10.02)
2 цель (1 мая) - 68
3 цель (1 июня) - 63
4 цель (1 августа) - 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Присоединяюсь к гоночке. К июню стремлюсь скинуть 20кг. Худею по системе минус 60. Пока (прошла неделя) ушло 2кг. Вешу сейчас 86кг, рост 170.

Светлана, 36 лет, рост 170
январь - 86кг
февраль - 84кг
цель - июнь 2017 - 65 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
   завтрак  
Всего за завтрак: 198 ккал
   обед   
 Всего за обед: 544 ккал
   ужин   
Всего за ужин: 400 ккал
   перекус 
Всего за перекус: 120 ккал

  Всего:  1262 кал у154 ж35 б79

Ирина, 35 лет, 160см
Начала с 80.
1 цель - 75 (выполнено 10.02)
2 цель (1 мая) - 68
3 цель (1 июня) - 63
4 цель (1 августа) - 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
    завтрак
Всего за завтрак: 378 43 5 41
Мой примерный рацион на сегодня.

   

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня впринципе также. Спорт пока не подключаю.Дома стоит велотренажер. Немного питание хочу наладить, потом и спорт подлключу.

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

vitebsk117 пишет 27.01.2017 в 13:41 (ссылка):

 Ирин,как у тебя с питанием?

Считаю калории без фанатизма, есть опыт низкокалорийных диет, больше так не хочу худеть.

Стараюсь пить воду, спорт тоже без фанатизма.

Ирина, 35 лет, 160см
Начала с 80.
1 цель - 75 (выполнено 10.02)
2 цель (1 мая) - 68
3 цель (1 июня) - 63
4 цель (1 августа) - 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня всем коллективом идем в рсторан.Буду держаться изо всех сил. Ирин,как у тебя с питанием?

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Bethy, Привет-привет.Принято. На работе завал,даже на любимый Дион зайти особо некогода. Ирин,я как посмотрю,мы практически одинаковые)))))) 

Мои замеры на 27.01.2017

Цель на 01.06.2017 - 65 кг

Вес 78

ОТ-88

ОГ-105

ОЖ-99

ОБ-107

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так, отчитывюсь:27.01.17

Вес - 78

ОГ (под грудью мерию для точности) - 86

ОТ - 84

ОЖ - 104

ОБ - 106

Ирина, 35 лет, 160см
Начала с 80.
1 цель - 75 (выполнено 10.02)
2 цель (1 мая) - 68
3 цель (1 июня) - 63
4 цель (1 августа) - 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

год после Диона 63 кг

 

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Разница в фото в 4 года и в весе О Ужас 18 кг. Страшно даже озвучивать эту ужасающую цифруsmile

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

vitebsk117, ага, будем.smile

Ирина, 35 лет, 160см
Начала с 80.
1 цель - 75 (выполнено 10.02)
2 цель (1 мая) - 68
3 цель (1 июня) - 63
4 цель (1 августа) - 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Bethy, Привееет!!!Я рада, будем вместе "похудать"))). В пятницу тогда скидываем свои параметры и цель и начинаааааемsmile

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Я хочу в гоночку. Я Ирина. Цель, вообще, 60 к августу, так что к 1 июня цель 65smile

У нас с тобой похожие параметры.

Ирина, 35 лет, 160см
Начала с 80.
1 цель - 75 (выполнено 10.02)
2 цель (1 мая) - 68
3 цель (1 июня) - 63
4 цель (1 августа) - 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Возвращение блудного попугая. Пауза в 3 года оставила свой отпечаток на моих бочках и не только.))))В 2012г. на Дионе похудела с 70 кг до 60кг за 4 мес. Сейчас "откушалась" до 78 кг, что очень меня угнетает...Поэтому и ищу соратников. Девчонки,будет желание, прнимайте участие.

Правила гоночки:

1)Отчет каждую пятницу до 20.00

(в отчете  отражаем вес,ОГ,ОТ.ОЖ,ОБ)

2) Пишем желаемый вес,которого хотим добиться к 1 июня.

3) 1.06.2017г. Скидываем фото до и после и радуемся достижениям друг другаsmile

И решительно идем к цели!!! Вместе веселее)))

Результаты гоночки будут опубликованы после получения всех отчетов.

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 66 кг.какой то сплошной круговорот от 65 до 67 и обратно,уже которую неделюsmile.

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня снова 66.5smile.Мой сегодняшний завтрак:

   завтрак 08:00  

[?] [+] РецептКофе растворимый с молоком без сахара, 300.0×грамм 86 11 2 4 [?] 

Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 190.0×грамм 103 9 5 6 [?]

 Каша 3 злака , 35.0×грамм 106 21 1 3

Всего за завтрак:  294  42  8  13

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Основные принципы оптимального питания для ускорения сжигания жиров при похудении.

principi_poxudeniya

Вас наверно когда-нибудь удивлял тот факт, почему одни могут позволить себе лишний кусок торта без всякого вреда для фигуры, тогда как в вашем случае даже небольшой кусочек сладкого почти сразу же откладывается лишними сантиметрами на бедрах.

Причина такой разницы кроется в метаболизме – различном обмене веществ, именно он ответственный за сжигание калорий, а значит и жиров в организме.

На обмен веществ влияют следующие факторы: 

наследственность, у кого-то природой заложено сжигать жиры быстрее, чем у других людей. возраст, так как с возрастом обмен веществ замедляется, и лишние килограммы легче набрать. физическая активность, как известно, если не нагружать мышцы, то они атрофируются и учеными установлено, что в результате уменьшается ежедневное сжигание калорий на 400 единиц, а это ведет к увеличению на полкилограмма веса в неделю. гастрономические привычки: привычки есть от случая к случаю, частые перерывы между едой попить чайку с булочками и пирожными, наедаться на ночь и т.д. вес, насколько в течение жизни он у вас изменялся.

Но если у вас возникают проблемы по поводу лишнего веса, то их всегда можно решить и в 30 лет и 40 и в более позднем возрасте, зная как регулировать метаболизм. Вот основные правила похудения, которые надо учитывать для ускорения сжигания жировой ткани.

 1.Завтрак обязателен.

Некоторые люди не обращают внимания на то, что, не успев позавтракать, идут на работу. Это большая ошибка, ведь когда вы спите, ваш метаболизм замедлен, а проснувшись и не позавтракав, вы тем самым не запускаете его. В результате в обед ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем, если бы вы позавтракали. Лучше всего начинать завтрак с блюд, содержащих сложные углеводы (300-400 калорий). Это могут быть каши, различные зерновые хлопья, предпочтительнее  овсянка и овсяные хлопья,зерновой хлеб, мюсли,а также салаты из фруктов и овощей. Варианты салатов вы можете посмотреть в разделе “Кулинария-Рецепты быстрого похудения”.

2. Дробное питание.

Если вы питаетесь от случая к случаю, то вы можете страдать от переедания, потому что, делая большие перерывы между едой, у вас возникает сильное чувство голода. Но самое главное, у вас замедляется обмен веществ, в то время как дробное питание не менее 5 раз в день (300-400 калорий) не позволяет метаболизму замедляться.

Если у вас возникло чувство голода, и нет возможности полноценно поесть, то перекусите сухофруктами или съешьте парочку бананов, они вам дадут чувство сытости. Подробнее о здоровом перекусе можно почитать здесь.

Старайтесь, чтобы перерывы между едой не были дольше 4-х часов.

3. Употребляйте больше белков.

В вашем питании белки должны составлять не меньше 20-30 % суточного рациона. Присутствие белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм, потому что для переваривания белков организму требуется больше энергии, чем например, крахмала или жиров, и он сожжет больше калорий. Именно соотношение не менее 1/3 -1/4 содержания белков в суточном рационе человека сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

4. Употребляйте в пищу кальций.

Ежедневно употребляя молочные продукты с минимальным содержанием жира, вы на 70% процентов сожжете больше жиров. Дело в том, что содержащийся в молочных продуктах кальций, побуждает сжигать организм излишки жира быстрее. Ежедневно желательно потреблять 1200 мг кальция, этого можно достичь, если 3-4 раза в день есть молочные продукты с низким содержанием жира.

5. Кушайте рыбу и морепродукты.

Регулярное употребление рыбы и морепродуктов снижает в организме уровень такого гормона, как лептин, что чрезвычайно важно: чем больше лептина, тем ниже метаболизм , а значит и меньше шансов поправиться. Старайтесь есть 3-4 раза в неделю рыбу жирных сортов: тунец, селедка, лосось и другую.

6. Употребляйте калий.

Калий ускоряет обмен веществ, регулируя в организме водный баланс, т.к. обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах.

Ежедневно нужно потреблять не менее 2000 мг калия, так например, 1 банан содержит 450 г калия, стакан молока – 370 мг, апельсин – 250 мг.

7. Кушайте арахисовое масло.

Вы удивитесь, но арахисовое масло помогает больше сжечь калорий, т.к. оно очень богато магнием, который ускоряет метаболизм. Ежедневно желательно употреблять не менее 320 мг этого минерала. Так, например, если вы съедите бутерброд их зернового хлеба с арахисовым маслом, вы получите 100 мг магния, а со шпинатом – 80мг.

8. Употребляйте железо.

Недостаток железа не только приводит к повышенной усталости и утомляемости, но и уменьшает обмен веществ, т.к. клеткам организма не хватает кислорода. Включайте в свой ежедневный рацион продукты богатые железом: печень, говядина, индейка, зерновые, сою.

9. Добавляйте в пищу специи.

При приготовлении блюд добавляйте немного специй: перец, кориандр, гвоздику, имбирь и другие. Учеными установлено, что жгучие специи, особенно красный перец, способствуют пусть хоть и временному, но повышению метаболизма и сжиганию калорий. К тому же специи снижают аппетит, т.к. человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

10. Пейте зеленый чай.

Мы уже писали о том, что зеленый чай помогает не только очищать организм от токсинов, но и ускорять обмен веществ, а, следовательно, способствовать похудению при регулярном выпивании нескольких чашек в день.

11. Алколь под запретом.

Алкоголь, особенно в сочетании с высококалорийной пищей, сильно тормозит метаболизм, т.к. действует подавляюще на нервную систему. Жира при этом сжигается меньше, а откладывается больше.

12. Соблюдайте питьевой режим.

Воды в день нужно пить не менее 1,5 л, тогда обмен веществ ускоряется на треть. Это позволяет ежедневно сжигать 50 калорий в день, что позволит в год распрощаться с 2-3 кг лишнего веса.

13. С осторожностью применяйте низкокалорийные диеты.

При выборе диеты, учтите, что, если вы на ней чувствуете себя постоянно голодными, то после выхода из нее, вы рискуете набрать еще больше килограммов. Нужно использовать такие диеты, чтобы получать в день не менее 1200 калорий, иначе вы рискуете понизить метаболизм более чем на 45%. Оптимально, находясь на диете, вы должны терять от 200 г до 1 кг веса в неделю в зависимости от вашей физической активности. Подсчитать вам ваш уровень калорий несложно: умножьте ваш нынешний вес на 25. Например, если вы весите 70кг, то потреблять вам нужно не менее 1750 калорий ежедневно. По мере снижения веса корректируйте количество калорий.

14. Будьте физически активны.

Любые физические упражнения, занятия спортом, которые вам по душе, повышают обмен веществ, который остается высоким даже спустя 2 часа после занятий. Если у вас нет времени посещать спортзал, делайте самые несложные комплексы упражнений, которые у вас займут не более получаса времени в день или просто попрыгайте на скакалке, поделайте приседания и т.п. Если у вас совсем нет времени на упражнения, то измените хотя бы некоторые привычки в пользу движений – ходите на работу и с работы пешком весь путь или хотя бы часть пути. Вместо лифта поднимайтесь на свой этаж пешком или пройдите пешком хотя бы несколько лестничных маршей, если вы живете на самом последнем этаже многоэтажного дома. А быстро снять усталость после напряженного рабочего дня вам поможет Поза полумесяца.

15. Занимайтесь разнообразными видами упражнений или спорта.

Старайтесь разнообразить свою физическую активность – делая упор только на один вид спорта или комплекс упражнений, организм к этому привыкает и потом сжигает уже меньше калорий. Например, если вы ходите в бассейн круглый год, то добавьте зимой катание на лыжах или коньках по выходным дням, а летом игру в волейбол или катание на роликах.

16. Регулярно проверяйте щитовидку.

Хотя бы раз в год проверяйте у эндокринолога щитовидную железу, если чувствуете, что, несмотря на все старания, вес у вас плохо уходит. Обмен веществ напрямую связан с  щитовидкой, при ее пониженной функции, обмен веществ снижается и сбросить дальше вес становится  невозможным.

Мы постарались рассмотреть основные правила похудения, которые влияют на процесс ускорения обмена веществ в организме. Желаю вам успехов этом и помните, что, главное в процессе похудения постепенность – чтобы снижение массы тела не шло в ущерб вашему здоровью.

 

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Меню на сегодня:

завтрак 08:00 [?][+]РецептКофе растворимый с молоком без сахара, 300.0×грамм 86 11 2 4 [?]Творог зерненый обезжир"Жемчужинка", 100.0×грамм 70 2 0 16 [?]Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1 Всего за завтрак: 204 14 7 21    

ланч 11:00 [?]Виноград, красный или зеленый (европейский сорт, напр. Томпсон бескосточковый), необработанный, 200.0×грамм 138 36 0 1 Всего за ланч: 138 36 0 1    

обед 13:00 [?]Овощи: Огурцы соленые, 200.0×грамм 26 3 0 2 [?]Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1 [?]Картофель, вареный, в мундире, мякоть, с солью, 250.0×грамм 218 50 0 5 Всего за обед: 292 55 5 7   

 полдник 15:00 [?]Творог зерненый обезжир"Жемчужинка", 130.0×грамм 90 2 0 21 [?]Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1 Всего за полдник: 139 3 5 21

 ужин 17:00 [?]Минтай отварной, 200.0×грамм 158 7 2 35 [?]Картофель, вареный, в мундире, мякоть, с солью, 100.0×грамм 87 20 0 2 [?][+]Рецептсвекла отварная, 150.0×грамм 66 15 0 3 [?]Морковь, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 50.0×грамм 18 4 0 0 [?]Растительное масло 100 рецептов смесь подсолнечного масла с растительным 1 л, 10.0×грамм 90 0 10 0 Всего за ужин: 418 46 12 40   

 перекус 19:00 [?]Ананас сушеный (цукаты в виде разноцветных лепестков) (артикул - S 15095), 100.0×грамм 52 12 0 0 Всего за перекус: 52 12 0 0     ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

  1244 165 29 91

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



Изображение

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо девчонки.Первый старт был с 69 ,теперь с 67,уже на 2 кг полегче будет)))))smile

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Присоединяюсь к Starletka, фотки и правда замечательные. Все у тебя получится smile

Оля. 28 лет. Рост 156 см. Вес 83 кг.
22.08.14 - начало
Цель 1: 70 кг
Цель 2: 60 кг
Цель 3: 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Starletka,спасибо))))Сейчас к сожалению похвастаться нечемsmile

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Удачи!!!!Фото в купальнике отличные!!!

Алена
/community/post.php?topic_id=20422

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот такая я впервые пришла на Дион 22.01.2012гВот такая я впервые пришла на Дион 22.01.2012 г.

 

Вот такой я уже поехала отдыхать...Разница в 10кг .

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Скоро уже 2 года,как я знаю Дион,но свой дневничок завожу впервые....За это время были и взлеты и падения......Но после очередного падения я вновь решила сюда вернуться....С весом в 67 кг,как не печально это слышать,но за мое отсутсвие я "подросла" на 7 кг.......Сейчас начинаю все заново,но уже не с теми ошибками,которые допускла при первом знакомстве с Дионом.Впервый раз я похудела на 9кг за 3мес,ну уж очень мне хотелось это сделать,т.к собирались семьей ехать на отдых,вот я и старалась....А после расслабилась и постепенно,по грамулечке я дошла до 67smile.Сейчас у меня тоже есть своя намеченная цель,кчему худеть-9.01.2014 мне будет 30 лет,вот и хочу себя порадовать,что и в 30 лет можно выглятеть не хуже чем в 20)))

Хотя,худышкой я не была никогда,даже в школе в 9м классе я весила 62 кг,да и кость у меня:широкие плечи,таз,далеко не осиная талия.Ну все же перед моей беременностью я весила 57 кг.Этот вес меня вполне устраивал(больше так я не весила уже никогда).Шла рожать я 83 кг,после родов 74........И вот уже 6 лет продолжается моя борьба с лишним весом....

Татьяна 33 года.Вес 78.Рост 165см.
Цель №1-74кг (8 марта 2017)
  Всего Страниц (6):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Варенье из кабачков
- 750 г. сахара - 1/3 стакана воды - 1 кг кабачков, очищенных от семян и кожи (получается примерно из 1,7-2 кг нечищенных) - 1 лимон
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика