Apple08,

Еленочка привет ! СЏ РїРѕРєР° без весов..РІРѕС‚ РІ выходные вернусь РґРѕРјРѕР№ РѕС‚ мамы Рё доберусь РґРѕ весов...самой интерессно чего там вышло... удивительно - РЅРѕ СЏ наедаюсь Рё наконец РЅРµ чувствую постоянный голод...вчера заснула Рё спала РІСЃСЋ ночь...Р° обычно кручусь верчусь - желудок СЃРІРѕРґРёС‚ - есть хочу обычно кончается РІСЃРµ ночным РїРѕС…РѕРґРѕРј РЅР° РєСѓС…РЅСЋ - РїСЊСЋ слааадкий пресладкий чай Рё тогда уже засыпаю....

Менолиа пишет 10.10.2013 в 15:20 (ссылка):

 РћР»РµРЅСЊРєР° спасибо огромнейшее Р·Р° поддержку Рё добрые слова !!!забегай ..всегда Р±СѓРґСѓ рада !!!

�раида, привет !

Как идет постройнение? Весы радуют?

Доброе утро красотулиньки!!!

�ришка солнышко ты как??

-DEN-,

ох....и где ты таких мотыльков берешь...спасибки за мотивашку !

С ДОБРЫМ УТРОМ !!!

totoshkas пишет 09.10.2013 в 22:46 (ссылка):

 РўР°РЅСЋС€Р° спасибо Р·Р° теплые слова !!!Р±СѓРґСѓ рада - заходите !!! Рё РєРѕ РјРЅРµ РЅР° "ты" хорошо ?

�РА�ДА888, добрый вечер! Наткнулась на ваш дневничок! Вы такая умничка, что решили взяться за себя! У вас все получится!
Вы не против, если буду забегать и радоваться вашим успехам?
Смотрю вы потихонечку переходите с колбаски на мясо. Очень это приветствую!!!
Пройдет немного времени и вам не будет хотеться ни колбасы, ни сосисок.

�РА�ДА888 пишет 09.10.2013 в 21:37 (ссылка):

Да, РјРЅРµ РѕРЅР° очень помогла РїСЂРё планировании питания. 

Лови мотивашку на завтра!

�РА�ДА888 пишет 09.10.2013 в 21:46 (ссылка):

Спокойной ночи!

Да, а ты знаешь что худеем мы именно во сне?

Diet-Баллы представляют СЃРѕР±РѕР№ простые очки, которые начисляются тебе Р·Р° различные действия РЅР° проекте ДиетаОнлайн. Diet-Баллы начисляются, например, Р·Р° прочтение статьи, Р·Р° сообщения РЅР° форумах, Р·Р° отслеживание еды Рё Р·Р° РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ. РќР° страничке «РњРѕРё Diet-Баллы» очень просто контролировать РІСЃРµ СЃРІРѕРё баллы, Р° также можно узнать, сколько Рё Р·Р° что начисляется.

На данном этапе Diet-Баллы представляют собой инструмент мотивации и рейтинга участников проекта. В будущем на основе системы Diet-Баллы будут разыгрываться призы и подарки. Также участники проекта ДиетаОнлайн, набравшие наибольшее количество Diet-Баллов, будут приглашаться в закрытые форумы и Diet-Группы.

Получить Diet-Баллы можно, нажав на специальную кнопку с желтой звездочкой и надписью "Получи Diet-Баллы".

 СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ ночи !!!РїРѕР№РґСѓ Сѓ люлю...

-DEN- пишет 09.10.2013 в 21:41 (ссылка):

 Р°РіР° поняла...Сѓ меня уже 502 бала...урраа..

Короче, нажми "Получи Баллы за вход" - сейчас перед тобою справа вверху и почитай за что набираются баллы

�РА�ДА888 пишет 09.10.2013 в 21:34 (ссылка):

Может быть недельки две.

Но тебе надо набтрать побольше диетбаллов.

Как это сделать: активно общаться РІ темках, читать статьи (3 статьи РІ день дают 9 баллов), вести контроль веса ежедневны - это тоже баллы, отмечать выполнение ежедневных задач, "кушать", РІ конце концов  "Дионоское яблочко"!

Sw_lana,

ух...какая статейка интересснаяя....спаасибки !!!! очень очень пригодится !!!

-DEN-,

уррраааа !!! у меня получилось !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! спасибоооооо !!!!!!

токо я вспомнила что меня забанили изза картинок теперь боюсь вставлять.....а как узнать когда можно ???

�РА�ДА888 пишет 09.10.2013 в 20:27 (ссылка):

это РІСЃС‘ белок. РѕРЅ дает большее чувство насыщения. Кстати Рѕ чувстве насыщения. 

можно я тебе в дневничок эту статейку помещу (если что - потом удалю, ты только шепни)))

ЭФФЕКТ�ВНОЕ ПЛАН�РОВАН�Е РАЦ�ОНА

Автор:  РљСѓР·СЊРјРёС‡РµРІ Александр Сергеевич, врач психиатр-психотерапевт, клинический психолог, специалист Центра Доктора Гаврилова, интернет-консультант Р�нтернет-клиники

     Р›СЋР±Р°СЏ программа снижения веса, так или иначе, направлена либо РЅР° увеличение физической нагрузки, либо РЅР° уменьшение калорийности потребляемой пищи. РџРѕ статистике, РІ последнее время РІ РјРёСЂРµ люди отдают предпочтение второму варианту, так как РѕРЅ требует меньших временных Рё волевых затрат. РџРѕ крайней мере, так человеку кажется РІ момент начала диеты или программы рационального питания. РќРѕ, если СЃ самого начала человек РЅРµ уделяет должное внимание организации своего пищевого рациона, то очень быстро сталкивается СЃ тем, что выполнять рекомендации диетологической программы Сѓ него, банально, РЅРµ получается. Р’ условиях дефицита времени РЅР° работе, длительных РіРѕСЂРѕРґСЃРєРёС… РїСЂРѕР±РѕРє Рё высокой домашней занятости регулярный Рё систематический контроль своего пищевого поведения становится слишком обременительным. Р�, РІ случае наличия высокой мотивации РЅР° снижение веса, человек либо пытается упростить программу снижения веса (то есть переходит РЅР° простые продукты Рё волевым усилием подавляет СЃРІРѕРµ желание употреблять привычную пищу), либо пытается заранее (СЃ утра, СЃ вечера, РЅР° неделю вперед) планировать СЃРІРѕР№ рацион. РЎ точки зрения рационального питания, планирование – это более подходящий инструмент для организации своего пищевого рациона.

     РљРѕРіРґР° РІС‹ решили для себя запланировать СЃРІРѕР№ рацион РЅР° следующий (текущий) день, РІС‹, наверняка, столкнетесь СЃ проблемой планирования насыщения. РџРѕСЏСЃРЅСЋ. Р’С‹ можете тщательно подсчитать калорийность вашего рациона, распределив, например, калорийность РЅР° 2 основных приема пищи Рё 3 перекуса. Предположив, например, что основные приемы пищи дадут вам насыщение РЅР° РІСЃРµ 4 часа, Р° перекусы РЅР° 2-3. РќРѕ очень часто «РїРѕРґР»С‹Р№ желудок» начинает испытывать чувство голода значительно раньше предполагаемого СЃСЂРѕРєР°. Р�тог – целевая калорийность перебирается, Рё темп снижения веса ощутимо снижается.

     Р’ подобных случаях (Р° так же РІРѕ всех РґСЂСѓРіРёС… ситуациях, РєРѕРіРґР° ваш РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности превышается) СЏ вам рекомендую изучить следующий СЂРёСЃСѓРЅРѕРє. РќР° нем указаны ориентировочные значения продолжительности насыщения после употребления определенных категорий сырых Рё готовых продуктов.

Примечание. Рљ «СЃР»Р°РґРєРёРј» относятся продукты СЃ максимальным количество углеводов (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, легкоусвояемых) РІ составе: сахар, мед, варенье, джем, зефир, мармелад, карамель.

       Рљ «Р¶РёСЂРЅС‹Рј» относятся продукты СЃ абсолютным (то есть исчисляемым РІ количестве калорий приходящихся РЅР° белки, жиры или углеводы) преобладанием жиров РІ составе продукта.

      Разброс насыщения зависит РѕС‚:

       1) собственно продуктов, входящих РІ определенную категорию. Покажу длительность насыщения РЅР° примере конкретных продуктов РёР· отдельных категорий.

Кислые фрукты (яблоки, киви, апельсины, мандарины и пр.) и некоторые овощи (огурцы, салат и пр.) = 15-30 минут

Картофель, бананы и виноград = 1,5 часа

Кефир, молоко = 15-30 минут, сыр на 1-1,5 часа

Творог = 3 часа

Сахар, варенье = 30 минут

Мармелад = 1,5 часа

Батон нарезной = 1 час

Хлеб отрубной = до 2,5 часов

Овощные супы, холодные супы = 1 час

Супы с мясом = до 3х часов

Каши РЅР° РІРѕРґРµ  = РѕС‚ 1 часа

Каши на молоке = до 3х часов

Шоколад, мороженое = 1,5 часа

�зделия из теста жаренные = 3,5 часа

Курица, рыба = 3 часа

Конина, свинина = около 5-5,5 часов

      2) РѕС‚ индивидуальных особенностей организма человека. Р’ первую очередь это касается активности ферментных систем, физиологических особенностей строения органов пищеварительного тракта, биоритмов.

     3) РѕС‚ состояния Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ человека (Рё РІ первую очередь – РѕС‚ наличия хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта).

    Ориентируясь РЅР° вышеизложенные значения, СЏ вам рекомендую следовать следующему принципу:

 - РїРѕ голоду отдавать предпочтение сытной еде

- РїРѕ времени использовать  Р»РµРіРєРёРµ перекусы

     РўРѕ есть, если Сѓ вас возникает голод бессмысленно кушать яблоки, пить кефир или чай СЃ сахаром – максимум, что РїСЂРё этом РІС‹ получаете – это полчаса, РЅР° которые голод вас покинет. РќРѕ РѕРЅ обязательно возвращается, Р° потраченные РЅР° «Р»РµРіРєРёРµ» продукты калории уже РјРѕРіСѓС‚ помешать вам попасть РІ целевой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности. Поэтому РїРѕ голоду важно отдавать предпочтения сытной пище Рё использовать легкие перекусы только тогда, РєРѕРіРґР° через 4-4,5 часа после очередного приема пищи, чувство голода РЅРµ возникает. Совместите это правило СЃ исследованием длительности насыщения РѕС‚ повседневного рациона Рё РІС‹ реально облегчите себе задачу попадания РІ ваш РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности.

happy_bird пишет 09.10.2013 в 20:49 (ссылка):

 С‚екст то СЏ умею  копировать...собственно так Рё делаю отчет...хочется фото вставлять...щас поучусь...

happy_bird, как то проще рассказала, надо попробовать

Что такое - копировать в заметки? Это как? Там появляется только "копировать"

Нашла копировать в закладки, но картинку менюшки перенести не удалось!

Ну да ладно, буду делать так, как умею!

1. Нажимаешь на клавиатуре кнопку "Print Screen"

2. "Пуск" - "Программы" - "Стандартные" - "Paint"

3. Р’ левом верхнем углу  -  "Правка" - "Вставить" (РІ результате увидишь РІ программе Paint то, что было РЅР° экране)

4. В левом верхнем углу - "Выделение" (это пунктирный прямоугольник) и нажав на левую кнопку мышки выделяешь интересующий тебя фрагмент.

5. "Правка" - "Копировать"

6. "Файл" - "Создать" (появится окно с вопросом "Сохранить изменения в файле "Безымянный"?", отвечаешь "Нет"

7. С экрана исчезнет катринка - не пугайся.

8. "Правка" - "Вставить" (появится тот фрагмент, который ты выделила в пункте № 4

9. "Файл" - "Сохранить"

10. Потом через Радикал или другую программу, которой ты пользуешься для того, чтобы вставлять картинки и фото. Если не знаешь как, я опишу и это

�звини, что так подробно, но я не знаю твои компьютерные навыки, поэтому - на всякий случай....

�РА�ДА888 пишет 09.10.2013 в 20:44 (ссылка):

Я не знаю такой программы, поэтому объясню как это делаю сама. Возможно твоя прогамма проще.

�РА�ДА888, привет, отвечу за ден: на клавиатуре есть кнопочка prt scr справа от кнопки стирания, нажимаем, открываем любой графический редактор, правка-вставить (либо ctrl+v на клавиатуре вместо вставить), сохранить, можно еще лишнее подрезать

потом на радикал и далее по инструкции.

Р° можно проще, выделили мышкой текст, жмакнули правой РєРЅРѕРїРєРѕР№ -> копировать РІ заметки, потом тут РІ тексте жмакаешь правой РєРЅРѕРїРєРѕР№   ->  РІСЃС‚авить заметку, РІРѕС‚ Рё РІСЃРµ!

-DEN-,

У меня есть программа ножницы но я не умею ей пользоватся..

�РА�ДА888 пишет 09.10.2013 в 20:39 (ссылка):

Сейчас попытаюсь описать, но это долго, подожди.

-DEN-,

так у тебя уже желудок сократился ..а по мне так маленький ужин по сравнению с моим...

как ты делаешь фото планировщика ?...приходится копировать ...

А я, честно говоря, объелась!!! Сделала себе на ужин салат:

Еле осилила!

-DEN- пишет 09.10.2013 в 20:23 (ссылка):

 СЃС‚араюсь....Р° главное...странно....РЅРµ голодная ... хороший ужин...раба...сытный....

наготовила на завтра контейнеров....рыбу заберу на работу....

Р РѕР±РёРЅР·РѕРЅ,

Ларисочка спасибки Р·Р° собачку !!! РЅРµСѓР¶РµР»Рё ты меня сегодня хвалишь

�РА�ДА888, приветик!

Очень хорошее меню!!! МОЛОДЧ�НКА!

Р�Р РђР�ДА888,  С‚С‹ молодец, Сѓ тебя уже успехи РІ меню. РќР° самом деле РєРѕРіРґР° честно РІСЃРµ записывашь, то Рё контролируешь себя, Р° это РјРЅРµ кажется главное РЅР° первых порах)

А самое важное это позитивный настрой. все остальное подтянется;)

rusavlaska,

так мне сейчас и не надо занижать жиры....я полностью укладываюсь в коридор каллорий и бжу.....который дион насчитал.....

это когда я скину кило так 50 и будет у меня рацион 1600 ккал...вот тогда и буду поменьше и каллорийность продуктов и жирность искать...

сейчас моя основная задача -- на первые -10 ---отучится потреблять сладкое постоянно и необдуманно....для меня это первоочередное.....

да, скорее сыр, переходи на твердые сорта тот же пармезан, он вкусный и меньше жиров раза в 2! или сулугуни

�РА�ДА888 пишет 09.10.2013 в 20:10 (ссылка):

rusavlaska пишет 09.10.2013 в 20:04 (ссылка):

 РЅСѓ РЅРµ знаю....СЏ РІ планировщик питания занесла РІСЃРµ что Р·Р° день сьела Рё РѕРЅ РјРЅРµ такое насчитал....СЏ теперь СЃ блокнотом хожу...РІСЃРµ записываю....вероятно тут жиров выдал сыр...таки срыра было 100 Рі Р·Р° день...

но я не хочу сейчас занижать каллории...ато потом труднее будет худеть...

Р�СЂРёС€, Сѓ тебя такое РІРєСѓСЃРЅРѕРµ  РјРµРЅСЋ сегодня Рё полезное) Странно, что РїСЂРё таком наборе продуктов так РјРЅРѕРіРѕ ккал получилось Рё жиров

ОТЧЕТ ... ДЕНЬ № 5 ...

питание :

завтрак 08:00
Хлебцы Шведские Fazer 70гр.
 РљРµС„РёСЂ "Р�Р· Гатчины" 2,5%,  300грамм  
Сыр литовский "Эдам" "Сваля" 45%, 50грамм

Всего Р·Р° завтрак: 582 
---------------------------------------------
обед 13:00
Хлебцы Шведские Fazer,70грамм  
Огурцы (грунтовые), 150грамм  
Куриные РіСЂСѓРґРєРё тушеные, 200грамм 
Мармелад "Лимонный" вес., 30грамм  

Всего за обед: 692
----------------------------------------
полдник 15:00
Фрукты: Яблоки, 300грамм  
Сыр литовский "Эдам" "Сваля" 45%,  50грамм  
Огурцы (грунтовые), 150грамм  
 РљСѓСЂРёРЅС‹Рµ РіСЂСѓРґРєРё тушеные, 200грамм  

Всего Р·Р° полдник: 642 
--------------------------------------------
ужин 17:00
Рагу РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё красной рыбы (РІ пароварке), 200грамм  
Каша гречневая запаренная, 150грамм  
Салат РёР· свежих РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, 150грамм  

Всего Р·Р° ужин: 358 

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 2274 188 98 151 

РґР°....забыла сказать что РїСЊСЋ СЏ только РІРѕРґСѓ....РЅРё чаев РЅРё СЃРѕРєРѕРІ РЅРё кофе....только РІРѕРґСѓ ... 1.5 литра РЅР° работе Рё РґРѕРјР° пару стаканов Р·Р° вечер.. 

========================================

 РІРѕС‚ как то так СЃ питанием.....старалась....конечно без сладкого РЅРµ обошлось...РЅРѕ ведь всего то три мармеладки....

физнагрузки мало...РІ Р±СѓРґРЅРёРµ РґРЅРё устаю...пришла СЃ работы Рё хочется просто лечь  Рё спать...

 РІСЃРµ разглядываю СЃРІРѕРё фото СЃ собственного РґРЅСЏ варенья...ужасаюсь....хочу Рє следущему РґСЂ скинуть хотя Р±С‹ 40 РєРі...чтоб РЅРµ так страшится самой себя....

ВСЕМ ЖЕЛАЮ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНР�РЇ Р� УДАЧР� Р’Рћ ВСЕМ !!!