Программа "21".
Меню программы
Меню:

ПОЛНОСТЬЮ �СКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.

В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.

Наш путь- изменение образа жизни и рациона питания.

Всем привет! Я создала этот дневник, чтобы постепенно, шаг за шагом придти к здоровому образу жизни и стройной, подтянутой фигурке. Для этого я:

1. Не ем после 16:00, вообще, даже фрукты. Только вода.

2. Буду съедать в день 2 фрукта (или 150г порция) и тарелку овощей (или 500г)

3. Буду выпивать 2 литра воды ежедневно, большую часть до 16:00

4. Буду делать зарядку каждый день

5. Буду гулять 2 часа с малышом каждый день

6. Буду есть правильную и здоровую пищу