Ovchunya, Спасибо

РЎРїРѕСЂС‚-РѕРЅ для меня жизнь! РЇ тоже РЅРµ бросаю,единственное ограничение-нужно поберечься первый триместр, Р° потом тренажерный! Сейчас Эллипс Рё  Р»РµРіРєРѕРµ кардио

А питание...за ним нужно следить всегда. Тоже не собираюсь толстеть на 20кг (как с первым)

Moriel, интересно очень!! Пойду в гости)

Snezhnaya_devochka, например, не прекращает тренировок, уже до середины беременности доходила - пока всё ок. �нтенсивность только снизила и убрала некоторые упражнения, но это понятно.

yusya пишет 12.11.2013 в 13:23 (ссылка):

 РџРѕР·РґСЂР°РІР»СЏСЋ!!!!!!!!!! Хорошего тебе настроя Рё крепкого Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ!!!!

Liara

Саша, и я к 30ку только решаюсь на первого! Кстати, мне нравится твоя идея не бросать тренажерку... Я бы тоже не хотела бросать, правда не знаю как это совместимо в таком положении... Пока решила, что надо привести себя в хорошую форму перед беременностью, приучить к питанию, чтобы:

а) быстрее восстановиться

б) не разожраться

в) контролировать свое пищевое поведение, и не отмазываться: "я беременная, мне можно булку"!!!

А вот как поступать с залом...не знаю пока, походу буду смотреть. � советоваться с врачом, конечно же!

Milenka_, Спасиб....Ну...долго....старшему почти 7

Сейчас понимаю,что надо было раньше-сил то и энергии когда моложе, побольше по любому,но ниче все равно ЩАСТЕЕЕЕ

Moriel, Благодарю,Юль

P.S. Так что девочки не затягивайте

Liara, а про первого я задуматься не успела, узнала обо всём уже будучи на втором месяце )))

Рћ, yusya, ничего себе! Поздравляю ))) Хорошо тебе отходить Рё легко родить )) Рё будьте Р·РґРѕСЂРѕРІС‹!

Ну это скорее чтобы найти на Дионе однодумцев-качков, которым не чужды дети :)

Liara пишет 12.11.2013 в 11:15 (ссылка):

ну так:) ты ж этого не скрываешь:) у тебя и в подписи есть, это наверное, чтобы уже не открутилась:))) заявила так сказать на весь Ынтернет:)))

yusya пишет 12.11.2013 в 11:16 (ссылка):

 С‡РµРј дальше,тем тяжелее решиться РЅР° второго... РЇ РІРѕС‚ решилась...5 неделек

Счастлива неимоверно

Умница!Поздравляю!  Р° как долго решалась?

Milenka_, РІРѕС‚ РґР°!!!

Moriel пишет 12.11.2013 в 13:07 (ссылка):

 С‡РµРј дальше,тем тяжелее решиться РЅР° второго... РЇ РІРѕС‚ решилась...5 неделек

Счастлива неимоверно

РћР№, случайно зашла, Р° тут меня обсуждают :) Девченки, так СЏ РЅР° первого РІ 32 РіРѕРґР° только решилась! 

Moriel пишет 12.11.2013 в 11:07 (ссылка):

правда что ли?! две трусихи...если бы была чёткая уверенность во второй половине...ну ты меня поняла

Milenka_ пишет 12.11.2013 в 09:10 (ссылка):

ты РЅРµ РѕРґРЅР° 

daisy_mova пишет 11.11.2013 в 17:21 (ссылка):

а я и зашла:))) Приветы!!!

Вот мы будем твоими виртуальными соратницами:))) Девчёнки, мне сегодня штанги снились и зал во меня как пригрузило:))) затянуло! любую свободную минутку читаю-читаю...в метро, поздно вечером, когда все мои спать улеглись...

Ovchunya пишет 12.11.2013 в 08:14 (ссылка):

Супер:) молодчинка! Вот смотрю на вас девчёнки...многие на Дионе уже или планируют беременность (Liara) а я всё отсиживаюсь...никак не могу решиться на второго...эхххх трусиха я:(

Moriel, Твои параметры шикарны!!! � вес крутой! Я хочу постепенно дойти до своего идеала, осталось буквально чуточек! А главное хочу красивые ноги!!!! С мышцами, чтоб прям и рельеф бы был!!! Ну и руки хочу, и спину, конечно)))) Короче, работаю над собой!!! � считаю считаю считаю, чтоб себя приучить. Планирую в декрет скоро. собираюсь доказать всем и вся, что можно сохранить форму!! � потом восстановиться! Для этого прежде всего себя приучаю к подсчету и взвешиванию, самодисциплина!

Ovchunya пишет 11.11.2013 в 18:13 (ссылка):

Я считаю, но на глаз )) В смысле, без весов. Если есть вес на упаковке - пересчитываю точно, а нет - так уже на глаз наловчилась более-менее прикидывать.

daisy_mova, Р’РѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕС‚! РўС‹ права! РћРґРЅРѕ яблоко повлечет Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ еще  Рё еще)))) РЇ РёС…, кстати ем РЅРµ только РІ первой половине РґРЅСЏ, стараюсь РёС… РЅРµ покупать РІРѕРІСЃРµ)))),покупаю всегда, РЅРѕ каждый раз стараюсь РЅРµ покупать))))).

У нас с тобой одинаковые вкусовы пристрастия))) Я обожаю салат из моркови и яблока с маслом и изюмом)) тоже такой делаю, идет как десерт у меня!

ахахх:))) да, от яблок есть хочется дикооооооо, меня всегда возмущала фраза "хочешь есть- сьешь яблоко, не хочешь яблоко- не хочешь есть", да я его съем, а потом всех его собратьев по холодильнику :))) мне бы лучше кусок мясааа :))

а вообще я седня крутой салат сготовила на ланч - морковь тертая, яблоко тертое и изюм желтый, сладкооо, вкуссноо, самое оно, когда мои коллеги будут шоколад употреблять

а вообще, лучше всего канешн капуста - от нее есть не хочется и ее до фига, она ж легкая, когда нашинкованная.

К тому же яблоки можно только до обеда есть...а морковку с капустой и после, и во время....

daisy_mova пишет 11.11.2013 в 21:06 (ссылка):

 РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ, можно))))) Слушай, Р° СЏ РІРѕС‚ яблоки ем, потому что хочу что-то погрызть, РЅРѕ РѕС‚ РЅРёС… тааааааакой аппетит просыпается! пипец просто. Р� еще РёРЅРѕРіРґР° СЏ РёС… ем РјРЅРѕРіРѕ, после чего хочу жрать, Р° каллорийность уже РёР·-Р·Р° РЅРёС… РЅРµ позволяет)))) Альтернатива яблокам-капустные листья, РѕРЅРё тоже хрустят))) Р�ли РјРѕСЂРєРѕРІСЊ колечками режу Рё как чипсы РїСЂСЏРј))). Так Рє чем СЏ это?? РЇ Р·Р° салаты)))))))

Даша (можно так обращаться?:))), ты понимаешь, меня больше всего РґРёРєРѕ пугает огромная РјРёСЃРєР° капусты РЅР° предтренировочный прием пищи.....Р° РІ ней всего 150 Рі.....опять завтра РІСЃРµ Р±СѓРґСѓС‚ ржать надо РјРЅРѕР№ РЅР° работе, что РјРѕРё контейнеры весь холодильник занимают 

СЏ наверно тоже Р±СѓРґСѓ перекусы яблоками делать... Р° то СЏ вечно блин СЃ этими салатами, режу, пеку, варю.....4 часа РЅР° РєСѓС…РЅРµ Р±С‹С‚СЊ проще надо - творога захомячить СЃ яблоком Рё РЅРµ выпендриваться 

daisy_mova пишет 11.11.2013 в 20:51 (ссылка):

 РќСѓ короче, РґР°)) Почти как Дион)

daisy_mova, Я почти также питаюсь) На утро овсянка+банан, потом овощи кура или рыба, творог, перекусы яблоки и грейпфрут)

короче, как я понимаю, твой коридор должен быть 1600-1800...как-то так... :)

Ovchunya, это получается как бы среднее значение....чуть +и - и это уже границы...я их сама поставила, ну и потом проверила (как в школе на уроке математики), т.е. нижние границы бжу умножила на кол-во ккал, которые они содержат и вышла на нижнюю границы ккал, типа проверка :))) верхние также, смысл просто ориентироваться на те цифры, которые у тебя получились :)

Нужен совет!!! Вот мой рацион на завтра:

завтрак: 

РѕРІСЃСЏРЅРєР° 50 РіСЂ

миндаль 20 гр

курага 70 Рі 

белок 40 гр

желток 20 гр

Ланч:

РјРѕСЂРєРѕРІСЊ 50

яблоко 50

РёР·СЋРј 30

Обед

куринное филе 200

каша гречневая 150

огурец 100

Полдник

капуста белокочанная 150

огурец 50

оливковое масло 10

кета запеченная 150

после тренировки изолят

на ночь казеин

получилось:

ккал 1709 б 163 ж 50 у 149

Это нормальный рацион?

�ли верхнюю... короче, у меня получилось тоже, что и на Дионе, верхняя граница 1720-это с дефицитом.. Это какая граница верхняя или нижняя???)))

daisy_mova пишет 11.11.2013 в 20:39 (ссылка):

 РЎРїРѕРєСѓС…Р°))))))))) Это РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ))) Это нормально, Сѓ тебя СЂРѕСЃС‚ РІРѕРѕРѕРѕРЅ какой, СЌС… РјРЅРµ Р±С‹ такой СЂРѕСЃС‚!! РЇ сейчас тоже посчитала) Скажи, Р° как ты нижнюю границу высчитала??

Ovchunya, РІ итоге получилось ккал 1500-1800  Р¶РёСЂС‹ 50-70  СѓРіР»Рё  140-180   белки 140-170

Разложила еду по контейнерам на завтра....это очень!!!!!!! много!!!!!блин, я совсем запуталась, мне кажется это ДО Ф�ГА! я так никогда не уберу жир

Moriel пишет 10.11.2013 в 23:11 (ссылка):

 РќРµРµРµ, СЏ РЅРµ совсем повернутая РЅР° каллориях) РЇ ем) РЈР¶ семгу то СЃ радостью))). РЇ почему-то яйца вообще РЅРёРєРѕРіРґР° РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ любила, редко яичницу могла приготовить. Юль, Р° ты считаешь? Р�ли так чисто РЅР° глаз ориентируешься?

daisy_mova пишет 11.11.2013 в 19:17 (ссылка):

 Р—нала Р±С‹ как СЏ его ненавидела раньше)))))))))))) Просто РЅРµ переваривала, Р° также вместе СЃ РЅРёРј Рё РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ Рё РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєСѓ отварную, гречку терпеть РЅРµ могла))) Рђ сейчас СЏ без всего этого РЅРµ представляю СЃРІРѕСЋ жизнь))).

Мне понравился твой рассчет, сейчас себя посчитаю. Сколько в итоге ты углей себе выставила??

Milenka_,  РїСЂРёРІРµС‚ :) заходи, Р±СѓРґСѓ рада, Рё правда компания хорошая подбирается :)

РЇ кстати смотрю РёР· РЎРёР±РёСЂРё РјРЅРµ однодумец РЅРµ светит С‚ак хочется соратницу для тренек

Ovchunya, повезло тебе, что творог любишь :) Р·Р°РІРёРґСѓСЋ тебе... СЏ белки теперь набираю РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊСЋ, кетой, белками (РІ день максимум 1 желток...остальное выкидывается:)))

РјРјРјРј, кстати, Сѓ меня печаль - теперь СЏ вешу больше своего парня 

Посчитала наконец СЃРІРѕР№ кбжу вручную. Выглядит это так 

БАЗОВЫЙ МЕТАБОЛ�ЗМ

(10*вес)+(6,25*рост)-(5*возраст)-161=800+1150-115-161=1674

ОБЩ�Й МЕТАБОЛ�ЗМ

БМ*1,3=1674*1,3=2176,2

ОПРЕДЕЛЕН�Е ККАЛ

1,2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие  спорта

1,3-1,4= легкая активность (немного дневной активности+легкие упражнения 1-3 раза в неделю)

1,5-1,6=средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)

1,7-1,8= высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)

1,9-2,0= экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки)

БМ*1,4=1674*1,4=2343,6 – Дневное потребление ккал для поддержания

Р–Р�Р Р« – 9 ккал

БЕЛКР� – 4 ккал

УГЛЕВОДЫ – 4 ккал

БЕЛОК

Низкая активность – 1 – 1,5 Рі РЅР° 1 РєРі

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° – 1,5 Рі РЅР° 1 РєРі

Силовые – 2-2,5 Рі РЅР° 1 РєРі

70*2=140

Ж�РЫ

0,8-1 г на 1 кг (20-25% от общей калорийности)

70*1=70

УГЛЕВОДЫ

(2343,6 - (Ккал Б+Ккал Ж))/4

(2343,6-(560+630))/4=289

Для похудения оптимальный дефицит ккал 10-20%

20% = 469 ккал 

Дефицит Р·Р° счет углеводов   Углеводы = 469/4=117      289-117=172

1800-2000 ккал – РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

140 г белка

70 г жиров

172г углеводов

Собственно, ничего РЅРѕРІРѕРіРѕ, почти то же самое, что ставит Дион, РЅСѓ только углеводов меньше, РІСЃРµ-таки выставлю РїРѕ СЃРІРѕРёРј расчетам Рё Р±СѓРґСѓ РёС… придерживаться 

Moriel пишет 10.11.2013 в 21:44 (ссылка):

Юля, я двумя руками ЗА!!! Пойдем куда-нить нарушать ПП?:)))))

Milenka_, с однодумцами, кстати, можно попытаться и в реале как-нибудь пересечься ;) Нас как минимум трое неподалёку - ты, я и Liara :) Что скажешь?

А вдруг кто ещё из Киева - признавайтесь!

Ovchunya, имхо, не стоит оказываться от полезного, ну или хотя бы не каждый раз )) а то так и масло оливковое увеличивает калории, и сёмга та же, и орехи...

Moriel пишет 10.11.2013 в 23:00 (ссылка):

 РЇ обожаю рыбу!!! РЇ покупаю очень часто форель или семгу))) РЇ вообще СЃ белками дружу) Рђ желтки РЅРµ ем потому что СЏ считаю калории. Рђ РёР·-Р·Р° желтков РѕРЅРё значительно увеличиваются Рё приходится чем-то пожертвовать)))) Поэтому Рё отказываюсь РѕС‚ РЅРёС… РІ пользу РґСЂСѓРіРѕРіРѕ блюда). Калории считаю, чтобы себя приучить, для дисциплины, так сказать)