Танюшка привет !!!!!

уууумничкааа !!!

я скоро тоже присоединюсь...

мотивашка на сегодня

Ура, все задуманное сегодня сделала, я такая молодец) Ещё многое предтстоит сделать и обдумать)

 РњР°Р»РµРЅСЊРєРёРјРё шажочка Рє цели, появился азарт;)

Сегодня Сѓ меня был завтрак без бутербрдов это прогресс! Смешала стаканчик домашнего йогурта Рё хлопья. РќСЏРј. РќСѓ Рё позволила себе шоколада СЃ молоком. 

Купила шоколадную ложку, так мечтала. � тебе вкусняшка и развлечение;) А утром то можно)

Да, и йогуртница дома это здорово;)

Планы на сегодня:

- пройти минимум 3 км, а лучше 5000 шагов (шагомер мне в помощь!)

- приседания (ой мышцы уже болят, ну ничего)

- пресс, освоить упр-е "вакуум в животе"

- пяточки

- маска для лица

- скраб и крем для попы и бедер

СЏ дала себ слово, что Р±СѓРґСѓ пистаь РѕР±Рѕ всем. так РІРѕС‚ вчера вечером СЃ РєРёРЅРѕ съели РїРѕРїРєРѕСЂРЅР°. Да нехорошо, радует что РЅРµ РєСѓСЃРѕРє РїРёСЂРѕРіР°. РќРѕ СЏ РЅРµ РєРѕСЂСЋ себя, было Рё было.  РЅРѕ сегодня Р±СѓРґСѓ потсроже Рє себе. 

Tata2010,  РўР°РЅСЏ, спасибо Р·Р° поддержку. РїСЂРѕ так как РјРЅРµ надо худеть знаю РІСЃРµ, уже были попытки удачные. осталось только РёРј следовать. Главное слушать СЃРІРѕР№ организм Рё побороть эмоциональную зависимость РѕС‚ еды. что самое сложное. РќСѓ Рё конечно больше двигаться)

rusavlaska пишет 23.09.2013 в 15:34 (ссылка):

Приветик, это ты правильно поняла!!! Пиши и будешь знать, что тебе помогает, а что мешает стройнеть... Да и девочки всегда советами помогут!!! Да, дома и холодильник всегда рядом... это тоже не способствует сбрасыванию веса!!! Мне на работе иногда и покушать некогда было вовремя... а дома с этим проще... ;)

Про колбасу и печеньки правильно написала - нужно их менять на отварное или запеченное мясо и на запеканку творожную или на сухофрукты... � кусочек сыра тоже можно...он по-любому лучше шоколадки!!!

Погода у нас тоже испортилась... чтобы не мерзнуть совсем - включаем обогреватель.. и кефир поменяла на теплое молоко и чай...

блин, пока мужа жду с работы, съела кусок пармезана. Сыр для меня хуже шоколада.. эх.. но в кк укладываюсь.

Мотивашка мне на сегодня

Самое интерсное что почти все соблюдаю, кроме печенек. � вообще хочу научится свой домашний майонез делать

ТОП-10 самых вредных продуктов

1 место: чипсы и газировка

Рћ том, что чипсы вредны, РјС‹ слышали РЅРµ раз. РќРѕ почему? Рђ потому что чипсы — это смесь углеводов Рё жира, РІ оболочке красителей Рё заменителей РІРєСѓСЃР°. Р�Р·-Р·Р° особенностей приготовления РІ чипсах образуется СѓР№РјР° канцерогенов — веществ, провоцирующих рак. Рђ гидрогенизированные жиры ведут Рє увеличению СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина РІ РєСЂРѕРІРё, что повышает СЂРёСЃРє инфарктов Рё инсультов.

Сладкие газированные напитки — смесь сахара, С…РёРјРёРё Рё газов. Как правило, содержат аспартам (Р•951), синтетический сахарозаменитель. Фелатанин, содержащийся РІ аспартаме изменяет РїРѕСЂРѕРі чувствительности, РїСЂРё употреблении РІ больших дозах способствует развитию маниакальной депрессии, припадков паники, злости Рё насилия.

РќРѕ самое главное — газировка СЃ аспартамом РЅРµ утоляет жажду. Слюна плохо удаляет остаточный подсластитель СЃРѕ слизистой рта, поэтому после употребления напитков РІРѕ рту остается ощущение приторности, которое хочется снять РЅРѕРІРѕР№ порцией напитка. Р’ результате, напитки СЃ аспартамом становятся напитками для возбуждения жажды, Р° РЅРµ для ее утоления. Поэтому если Рё пьете колу, то запивайте ее обычной РІРѕРґРѕР№.

Кроме того, бензоат натрия (Е211), который используется как консервант, угнетает ферменты, что приводит к нарушению обмена веществ и ожирению.

2 место: фастфуд

Самая быстрая еда — беляши, чебуреки, картошка фри, шаурма Рё вообще РІСЃРµ, что жарится — очень вредна. Потому что жарят это РІСЃРµ нередко РІ РѕРґРЅРѕРј Рё том же масле, меняется РѕРЅРѕ, дай Бог раз РІ сутки. Результат — РІСЃРµ те же канцерогены. РЎ годами такое питание РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє нарушению РІ области пищеварения — Рє колитам, гастритам, изжоге, запорам Рё С‚.Рї.

Разновидность фастфуда — чипсы, сухарики, орешки, шоколадно-ореховые батончики Рё прочие любимые детьми продукты. Диетологи всего РјРёСЂР° уверены, что питание определяет продолжительность Рё качество жизни ребенка. Рђ вкусовые привычки остаются СЃ человеком РЅР° РІСЃСЋ жизнь. Как отучить детей РѕС‚ фаст-фуда? Выход РѕРґРёРЅ — полностью исключить его РёР· рациона. Р� РЅРµ употребляйте такую еду сами. РќРё РІ каком РІРёРґРµ. РќРµ РІРёРґСЏ перед СЃРѕР±РѕР№ подобных "деликатесов", ребенок СЃРѕ временем перестанет РёС… просить.

3 место: колбаса, копчености

Сосиски, колбасы, шпикачки, пельмени и т.д. Продукция, которую мы чаще всего с вами покупаем, содержит все больше ароматизаторов и красителей, чем мяса.

Копченые мясо и рыба тоже попали в рейтинг за высокое содержание канцерогенов. Они образуются в процессе обработки в виде вещества бензопирена.

Все больше производителей переходит на генно- модифицированное сырье. Например, сосиски, колбасы на 80% (!) состоят из трансгенной сои. А один кусочек копченой колбасы содержит столько фенольных соединений, сколько человек вдыхает в городе за год! Фенол крайне токсичен.

4 место: овощи и фрукты, продукты с консервантами.

Даже самые полезные и натуральные продукты могут стать вредными, если выращены, например, возле шоссе или завода. Отведав таких овощей, можно получить изрядную долю бензопирена и других, вызывающих рак веществ.

Что касается консервантов, они могут содержать глютамат натрия. Отравление этим веществом появляется в виде головной боли, спазмов сосудов и даже нарушенияобмена веществ

5 место: маргарин, пирожные и злаковые

Маргарин — это сплошной трансгенный жир — самый вредный РІРёРґ жира. Вредны РІСЃРµ продукты СЃ его содержанием. Это пирожные, торты СЃ кремом, изделия РёР· слоеного теста. Чрезмерная любовь Рє этим насыщенным сахаром Рё жиром продуктам практически гарантирует нарушение обмена веществ Рё лишний вес.

Злаковые, в частности, белый хлеб, попали в список из-за того, что часто вызывают непереносимость. Болезнь называется целиакией. Симптомы колеблются от проблем с кишечником до диабета и бесплодия.

6 место: кофе и энергетики, молоко.

Две-три чашки в день, не больше. Столько может выпивать взрослый человек, не рискуя истощить свою нервную систему. Энергетическими напитками вообще лучше баловаться как можно реже. Молоко, как и хлеб, часто является непереносимым продуктом. Отравление молочными белками в тяжелых случаях может привести даже к летальному исходу.

7 место: домашние заготовки и мороженое

Если крутить банки РїРѕ всем правилам — соблюдать РґРѕР·РёСЂРѕРІРєСѓ продуктов Рё РЅРµ пренебрегать элементарной пищевой безопасностью (правильной стерилизацией, проливанием рассолом), соленые огурчики Рё помидорчики можно есть без опаски.

Мороженое содержит загустители и ароматизаторы, которые могут замедлять обмен веществ. А это, по меньшей мере, повышенный риск появления лишнего веса.

8 место: жевательные конфеты, пастила в яркой упаковке, чупа-чупс.

Содержат огромное количество сахара, химические добавки, красители, заменители и т.д. Одним словом, никакой пользы.

9 место: шоколадные батончики.

Это гигантское количество калорий в сочетании с химическими добавками, генетически модифицированными продуктами, красителями и ароматизаторами. Это не относится к обычному черному шоколаду, который принесет организму пользу, если употреблять его в небольших количествах.

10 место: майонез

Майонез полон транс-жиров, которые являются канцерогенными и вдобавок вызывают повышение уровня холестерина. Нельзя есть майонезы, особенно в пластиковых упаковках. Уксус выделяет из пластика самые канцерогенные вещества! Майонез содержит огромное количество консервантов и стабилизаторов.

Почти весь список выполнила, кроме маникюра. Да, список дел на день очень дисциплинируют и не дают отвлекаться на ерунду.Буду самоорганизовываться. Сегодня ела не так много. по каллориям всего-то в районе 1000, маловато, ещё на ужин будет овощной салат.

Мышцы побаливают, зарядка идет впрок;) Завтра начну с утра дышать по бодифлексу)

M0nica, будут ещё. Мне главное питание наладить и см убрать;)

Р°...) Весы обязательно электронные - РѕРЅРё РЅРµ дадут тебе расслабиться) 

M0nica, ну я пока 2 день перешла на ЗОЖ, так что рано говорить о результатах. Весов ещё нет, только сантиметр)

Привет! 

Потеря аппетита - это на первых порах)))) Через 2 месяца пройдет) Так что жги, пока можешь))))

Есть уже результаты?

План на сегодня:

- следить за питанием

- приседания

- упражения на спину

- СѓР±РѕСЂРєР° РІ РєСѓС…РЅРµ

- маникюр

Посмотрела на себя в зеркало в полный рост, да, попу я себе отъела. но фигура все равно женственная, все бы да объемом поменьше - буду конфетка)))))))

На улице дождь и в квартире так холодно. Вот и в Питер пришла осень...

Включила батарею. Обязатлеьно сегодня буду заниматься, надо же грется;)

Ка кни странно аппетит уменьшился, хотя в холод обычно он увеличивается. Да и вообще много работы, не до еды, кроме той что по расписанию)

Все-таки успела съесть вредного, схватила бутерброд и 2 печеньки. когда работаю мозг хочет подкормки. Надо отучатся от неправильных перекусов и вообще черпать энергию не в еде...

РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РЅРµ мало съела сегодня, РЅРѕ РІ каллории вписалась Рё ещё РЅР° ужин осталось. РЅРѕ жиров РјРЅРѕРіРѕ, Р° жиры РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј те, что РІ печеньках или колбасе.  Р�С… то Рё надо потихоньку РёР· рациона убирать

Запислаа все честно.

План на сегодня выполнила. Давно ж я упражнения не делала. Кстати, это правда, когда подвигаешься есть не хочется.

M0nica, спасибо)

Привет))) Я тоже раньше дневник вела, сейчас его почти никто не читает, но теперь, когда я снова набрала вес, могу прочесть, посмотреть планировщик питания и узнать как я делала в прошлый раз)

РЈ меня цикл - каждые 3 РіРѕРґР° худею))))) 

Удачи тебе!

поняла для себя, что ведение дневника доолжно очень дисциплинировать. Надо писать обо всем плохом и хорошем. а помимо того, что пора двигаться больше, делать упражнения, меньше есть и не есть ненужного орагнизму. .. Хочу организовать свое время, чтобы успевать по максимому. Все-таки работа дома расхалаживает и прибавляет кг.

Обмерила себя, ужаснулась! кг, кг, а вот см страшнее(

Запишу для себя, для старта. правда РљР” СЃРєРѕСЂРѕ, РЅРѕ РІСЃРµ равно ничего  РЅРµ оправдает(

Грудь 118

Талия - 98

Бедра - 132

Tata2010, СЏ обычно 8 играю, просто РјС‹ вдвоем 2 часа без перерыва Рё пару раз сильно замахнулась, РІРѕС‚ Рё  С‡СѓС‚СЊ потянула плчечо, РЅРѕ РЅРµ сильно;)

rusavlaska, спасибо за пожелания!

Молодец, что начала вести дневник питания!!!

Боулинг я тоже люблю... думаю как-нибудь ДР в нем замутить.... может ты шары слишком тяжелые выбирала? Я 8 и 9 обычно беру.... реже 11... ни разу не было крепатуры!!!

Желаю удачного дня!!!

Вчера почти 2 часа играли в боулинг, немного ноет плечо. Еда не особо полезная была, зато у меня не было перекусов и на ночь всякой фигни не ела.

Сегодня в планах:

- следить за съеденым

- маска для лица

- пяточки)

- пресс и приседания

- скраб и крем для попы и бедер

ала, спасибо большое и тебе желаю успехов в нелегком деле постройнения))

alla137-67 пишет 22.09.2013 в 06:15 (ссылка):

Начала вести дневник питания, пусть я уйду за установленный коридор, зато хоть ужастнусь калорийности питания и буду исправляться)

Через час иду на боулинг, йеху!!!!!!!!!

Tata2010 пишет 22.09.2013 в 00:02 (ссылка):

Не за что! Сейчас там группа девочек худеет под контролем �ры, а в ноябре-декабре она может новую группу будет набирать, а пока у тебя есть время почитать и разобраться... ну и понять подходит тебе такая система или нет?!

спасибо большое)

Tata2010 пишет 21.09.2013 в 23:53 (ссылка):

rusavlaska пишет 21.09.2013 в 22:10 (ссылка):

Вот дневничок �ры-�хтиолки! Там действительно много полезого можно найти... Желаю удачи!!!

Привет. рост 176, вес 113. в идеале до 75, но буду рада и 85)

olgagb пишет 21.09.2013 в 23:24 (ссылка):

rusavlaska, привет! Главное не заставлять себя!

Я вот,например, очень люблю вкусную еду....Решила эту проблему не отказами от всего,что нравится, тем что стала активно заниматься спортом. 5 раз в неделю хожу в зал (фитнесс, йога)..тело меняется на глазах. Все ,что съедаю за день, сжигается на тренировках.

А ты выбирай,что приемлемо для тебя! Заходи в гости,буду рада!)

Приветик) А какой у тебя рост и вес и на сколько планируешь похудеть?

А можно ссылочку? Заранее спасибо)

alla137-67 пишет 21.09.2013 в 22:38 (ссылка):

rusavlaska пишет 21.09.2013 в 22:32 (ссылка):

Я уже бесконечное количество раз пыталась стройнеть, когда-то даже более менее успешно. Но... я никогда не была стройной, я пышка с подросткового возраста.

Д яполная, ну и попа более выдающаяся, чем надо бы. Но в целом я гармонична, но все равно худеть надо на большое колиечство кг.

Чтобы что-то в себе поменят хочется контролировать свое питание, движение и мотивироваться, для этого и нужен днвеник.