Сегодня день раздумий...Поскольку цели у меня грандиозные, нужно составить план и действовать решительно!

План для отчета:

1. Стакан воды перед завтраком

2. Вода в течении дня

3. ПП, Зелёный коридор

4. РЎРїРѕСЂС‚

5. Красота

6. Режим (Очень важная для меня сейчас тема. Когда выбиваюсь из графика всё идет не так....)

7. Осанка

8. Мотивация

Добавила несколько важных пунктиков, не относящихся к похудению, но очень необходимых для моей новой жизни

РќР° празднике СЏ была самой счастливой... РќРѕ РІ прежнем весе)))  Р—Р° РіРѕРґ кормления РіСЂСѓРґСЊСЋ РјРѕР№ вес так Рё РЅРµ сдвинулся СЃ мертвой точки. Как вышла РёР· СЂРѕРґРґРѕРјР° СЃ 5 лишними РєРі, так РѕРЅРё РїРѕ прежнему РїСЂРё РјРЅРµ. Р­С…, Р° СЏ так расчитывала усохнуть РѕС‚ ГВ РќРѕ получила только проблемы СЃ волосами Рё супер СЃСѓС…СѓСЋ кожу...

Завтра дочке 1,1. Планирую плавно отлучать. Теперь можно не беспокоиться о нехватке молока, т.к. хорошо едим обычную пищу. Маме можно и на диетку уже сесть! Хватит печеньками баловаться, теперь никаких отмазок не остается!

В общем, с настоящего момента - я на ПП. �з спорта - прогулки с ребенком (активное беганье и игры), 2 раза в неделю танцы. Постараюсь ещё находить время на упражнения дома. Пока с этим сложно, но главное же ЗАХОТЕТЬ, ведь так?

Буду рада гостям! Обещаю больше не пропадать и в зажоры не впадать! Да прибудет с нами сила!

Тааааааааак... Считалка Д�ОНа сказала, что если терять по 0,5 кг в неделю, то у меня есть шанс достигнуть желаемого веса к Новому году! Очень мотивирует! Ура-ура! Я буду тогда самой счастливой на празднике)))

Прошу прощения, что так поздно отвечаю Аврал "на работе".

Про взвешивание поняла)

Сухофрукты купила! Уже слопала))) Сегодня остатки добавила в творожную запеканку - муж был в восторге!

Ну вот, эту неделю так и не получилось еду записывать в планировщик(( Завтра понедельник - снова начну! Он действительно очень помогает! Если видишь, что уже много КК, вечером проще себя контролировать и не переесть. Отличная штука!

Вообще, я сегодня поняла, что ещё не достигла состояния "Вижу цель - иду на пролом". Меня пока шатает - то я готова работать над собой, а то снова сдаюсь и думаю "откормлю, потом похудею"...Но это не правильно! ГВ не мешает питаться правильно и не есть на ночь! � это не повод лопать всё подряд в любых количествах! В общем, продолжаю работать над сознанием. У меня просто был опыт похудения... когда я прям заболела здоровым образом жизни. Меня было не сломить! Хочу снова стать такой)))

Приветик, Натали!!!

Ты взвешивайся только утром и желательно в одно время примерно... Вес после завтрака и обеда не считается, т.к. ты кушала, пила воду, чай...

Сухофрукты купила? � время на запись в планировщик найди, там ты увидишь что у тебя с питанием получается... а если посчитаешь вовремя, то еще и исправить сможешь...

На счет татуировки передумала...В спортзал пойти не получится.. Через пару недель собираюсь пойти с дочерью на фитнес "мама+малыш". Пока из спорта -прогулки с коляской и ношение дочки на руках)))) Надо, надо рацион записывать! А то чую, что опять выхожу из коридора...Времени совсем не хватает, правда(( Будем искать!

С утра весы показали 61..После завтрака и обеда - опять 63((( Т.ч. пока не считается..

Хочу - обрести стройную и подтянутую фигуру и сделать тату!!!!!!! Давно хочу! Но отсутствие первого пункта всегда останавливало...А сейчас снова подумала, что есть шанс реализовать это желание. 57 кг - и вперед!

Дома работаю...В основном ночами. Отсюда бардак со сном и налёты на печеньки. Надо заменять..Куплю себе сегодня сухофруктов мешок!)))

Приветик, Наташенька!!!

Статья про переход к правильному питанию понравилась - возьму ее на заметку себе.... Хотя я и так уже правильно питаюсь, но иногда полезно на что-то обратить внимание....

А вот я к мороженому спокойно отношусь, хотя в этом году довольно много ела его, а вот от домашней выпечки тоже никак не могу и не хочу отказываться!

А ты уже так рано вышла на работу или ты дома работаешь?

Меня несёт((( Окрыленная тем, что укладывалась в коридор, два дня подряд бессовестно лопаю сладкое. �тог - сегодня не уложилась... Блин, так нельзя! Гавное - не в коридор влезть, а набирать ккал полезными продуктами! � ещё - в спортзал хочуууууууу! Заниматься дома ну никак не получается пока((( Вся в работе и домашних делах. Нужно сбежать в зал, чтобы там нормально позаниматься. Жду ЗП и иду! А муж обещает с дочкой вечерами сидеть 2 раза в неделю) � для фигуры польза, и лишний повод из дома выбраться. Я очень дочу люблю! Но 8 месяцев в почти прикованном состоянии...начинает напрягать. Теоретически - со след. недели начну заниматься! Ю-ху!

Сегодня побаловалась на ужин....Так вкусняшки захотелось, аж жуть! Самое сложное для меня теперь - отказаться от мороженого и выпечки! Раньше без шоколада жизнь не представляла. Стала кормить грудью - не ела из-за страха аллергии у дочери. Теперь вроде можно, но я даже не хочу и начинать))) Хотя нет, недавно съела пару долек 70% - ощущения спокойные. А раньше аж до дрожи обожала! Значит это дело привычки. Никак не могу внушить себе, что мне выпечку НЕЛЬЗЯ! Особенно вечером...

Переходим к правильному питанию за 20 дней!

День первый – самый легкий!
Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее!

День второй. Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов.
3 дополнительных правил дня:
• Выпиваем РЅРµ менее 1,5 литра РІРѕРґС‹. Причем, стакан кипяченой РІРѕРґС‹ выпейте натощак. Желательно СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј, если, конечно, Сѓ вас нет проблем СЃ желудком. Откажитесь РѕС‚ газировки.
• РќРµ ешьте чипсы Рё сухарики. Рђ так же Рё РґСЂСѓРіРѕР№ прочий фаст-фуд. Обходите стороной Макдональдсы Рё РґСЂСѓРіРёРµ забегаловки СЃ пирожками Рё чебуреками.
• Замените СЃРІРѕР№ десерт РґРІСѓРјСЏ яблоками или РґСЂСѓРіРёРјРё фруктами.

День третий. Завтракать следует нежирными молочными продуктами, фруктами или злаками (в идеале овсяная каша). А так же, учитываем калорийность нашего завтрака, кто не умеет считать калории, пишите, мы вам поможем. Если это будет каша, ее можно съесть 100 граммов, творог 200-250. Плюс фрукты и можно мед.
3 дополнительных правил дня:
• Постарайтесь сегодня класть РІ блюда меньше соли.
• Сегодня РІС‹ должны съесть 2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР° Рё 3 огурца. Если желаете съесть больше овощей, пожалуйста, только РЅРµ ешьте РІ неразмеренном количестве картофель.
• РќРµ кладем сахар РІ чай Рё кофе. Р’ чай можно положить ложечку меда. Рђ так же откажитесь РѕС‚ жирных сливок, которые добавляют РІ кофе, если РІС‹ привыкли его пить СЃ такими добавками.

День четвертый. Завтрак должен быть таким, каким он был в третий день. А на обед сегодня скушайте белковую пищу с овощами. Порция должна быть не менее 300 ккал, но и не более. В подсчете калорий вам помогут таблицы калорийности, которых полно в �нтернете. По вопросам можете писать сюда.
3 дополнительных правил дня:
• РќРµ едим ничего мучного (РІ том числе Рё хлеб).
• Перед каждым приемом пищи выпиваем РїРѕ стакану РІРѕРґС‹. Это СЃРЅРёР·РёС‚ ваш аппетит, Рё РІС‹ съедите меньше.
• Отказываемся РѕС‚ майонеза. Заменяйте его натуральным кетчупом или горчицей.

День пятый. Сегодня свой привычный ужин стоит заменить на обезжиренный творог с медом и фруктами. �ли можно творог с зеленью и овощами. Только не кладите туда сахар или соль.
3 дополнительных правил дня:
• Отказываемся РѕС‚ жирного сливочного масла, жирной сметаны Рё молока. Заменяем РЅР° обезжиренные продукты. Процент жирности РѕС‚ 0 РґРѕ 9%.
• Съешьте порцию орех. Растительные жиры нужны нашему организму. Орехи очень калорийные, РЅРѕ полезные. Порция РЅРµ должна превышать 30 грамм РІ день.
• Отказываемся РѕС‚ конфет Рё шоколада. Заметьте, что РјС‹ это сделали РЅРµ РІ первый Рё РЅРµ РІРѕ второй день, Р° только РЅР° пятый, РєРѕРіРґР° организм должен уже привыкнуть Рє азам правильно питания.

День шестой. Сегодня обязательно делаем полезные перекусы. Это позволит меньше съесть в обед и на ужин.
3 дополнительных правил дня:
• Отказываемся РѕС‚ пакетированных СЃРѕРєРѕРІ. Если пить СЃРѕРє – то только натуральный без добавления сахара.
• Кушаем картофель, РЅРѕ только РЅРµ жаренный РЅР° РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ куче масла, Р° вареный или печеный. Количество РЅРµ должно превышать 2 шт. , если РѕРЅР° РЅРµ большая РїРѕ размеру, Рё 1 картофелине большой.
• Сегодня РІС‹ должны съесть 300 грамм овощей.

День седьмой. Пьем РїРѕ-прежнему 1,5 – 2 литра РІРѕРґС‹ РІ день, РЅРѕ теперь РїРѕ РЅРѕРІРѕРјСѓ графику. Р—Р° 20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды, Р° после приема пищи РЅРµ пьем 40 РјРёРЅСѓС‚.
3 дополнительных правил дня:
• Самое главное РЅР° сегодня – это отказ РѕС‚ колбасы Рё СЃРѕСЃРёСЃРѕРє. Согласитесь, ведь трудно представить СЃРІРѕР№ рацион без РЅРёС…. Р’ конце концов, ее можно приготовить РґРѕРјР° РёР· РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ или РґСЂСѓРіРѕРіРѕ диетического РјСЏСЃР°.
• Балуем сегодня себя диетический десертом, уже СЏРІРЅРѕ вам давненько хочется сладкого. Можно приготовить яблоки, запеченные СЃ творогом Рё медом или РґСЂСѓРіРѕР№ полезный десерт.
• Р’ качестве гарнира РЅР° ужин едим гречку.

День восьмой. Не забываем про 8 стаканов воды в день.
3 дополнительных правил дня:
• Выпейте чай СЃ добавление РёРјР±РёСЂСЏ. РћРЅ является жиросжигателем Рё ускоряет метаболизм!
• Обязательно съешьте чайную ложечку меда.
• Откажитесь РѕС‚ плавленых сырков. Хоть Рё калорийность этого сыра РІ пределах 200-300 калорий, настоящего сыра там нет. Лучше полюбите творожный сыр, РѕРЅ Рё РЅРµ такой жирный Рё более полезный.

День девятый. Пьем только полезные напитки.
3 дополнительных правил дня:
• Позвольте сегодня себе картофель (запеченный или сваренный) СЃ зеленью.
• Откажитесь РѕС‚ мороженного. Можно только фруктовый лед, лучше домашний.
• Пьем перед СЃРЅРѕРј кефир.

День десятый. Все полезные сладости переносим на первую половину дня. Белый рафинированный сахар исключаем полностью.
3 дополнительных правил дня:
• Р’ качестве гарнира РЅР° ужин сегодня используем овощи (можно тушенные).
• Между обедом Рё ужином РЅР° полдник выпейте стакан кефира СЃ ягодами.
• Откажитесь РѕС‚ алкоголя.

День одиннадцатый. Придется забыть о пшеничной муке и продуктах, которые ее содержат.
3 дополнительных правил дня:
• Если РїРѕРіРѕРґР° позволяет, покушайте РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ.
• Сделайте сегодня фруктовый или овощной салат Рё заправьте обезжиренным йогуртом.
• Отказываемся РѕС‚ жаренного.

День двенадцатый. Молочные продукты мы выбираем обезжиренные.
3 дополнительных правил дня:
• Сегодня РІС‹ можете позволить себе сходить РІ кафе или ресторан. РќРѕ, порцию нужно будет разделить напополам или выбрать максимально маленькую. РќРµ нужно налетать РЅР° фаст-фуд. Выберите, например, суши.
• Начните считать калории съеденной пищи Рё записывайте РёС… РІ СЃРІРѕР№ пищевой дневник.
• Сведите Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ потребление консерв.

День тринадцатый. Откажитесь от жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты.
3 дополнительных правил дня:
• РЎСѓРїС‹ делаем без зажарки (это касается Рё борща).
• Позвольте себе сегодня немного сухофруктов.
• РџРѕ возможности, для более точного подсчета калорий приобретите настольные весы.

Теперь вы почти все знаете о правильном питании и вам будет достаточно 1 дополнительного совета в день.

День четырнадцатый. Ешь фрукты до 16:00. Сократи потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ни с чем не смешивай.
Дополнительный совет:
• Любой прием пищи должен проходить РЅРµ менее 20-30 РјРёРЅСѓС‚.

День пятнадцатый. В твоем рационе должны присутствовать больше зеленых овощей. Сократи потребление картофеля. А так же не забывай про тыкву, кабачок, цветную капусту и шпинат.
Дополнительный совет:
• Обратите внимание РЅР° домашний РєРѕРјРїРѕС‚. РќР° первый взгляд РѕРЅ безобиден, ведь сделан РёР· фруктов, РЅРѕ вспомните, что РІ компоте есть сахар. Р� РјРЅРѕРіРёРµ РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєРё его кладут РЅРµ мало. Поэтому РєРѕРјРїРѕС‚ СЃ большим содержанием сахара тоже лучше исключить.

День шестнадцатый. Помним о том, что мы больше не жарим продукты на масле. А только варим, тушим, запекаем и готовим в пароварке!
Дополнительный совет:
• Полюбите чеснок. РћРЅ очень полезен для организма.

День семнадцатый. Помним про порцию, лучше не доесть, чем переесть!
Дополнительный совет:
• РќРµ исключай РёР· своего рациона маслины Рё оливки. РћРЅРё хоть Рё калорийные, РЅРѕ пользу организму принесут.

День восемнадцатый. Пообещайте себе, что больше никогда не зайдете в Макдональс!
Дополнительный совет:
Никогда не введитесь на уговорки других людей, которые питаются неправильно.

День девятнадцатый. Калорийность твоего рациона не должна превышать 1200 ккал.
Дополнительный совет:
Вы уже перешли на правильное питание, остается только пользоваться всеми вышесказанными советами. Но все мы с вами люди и если хочется какой-нибудь шоколадки, то раз в неделю можно себе позволить это. Только совсем чуть-чуть.

День двадцатый. Раз РІ неделю РІС‹ можете устраивать себе разгрузочные РґРЅРё. Калорийность – 600-800 ккал.
Дополнительный совет:
Начните заниматься спортом – будьте активны Рё Р·РґРѕСЂРѕРІС‹!

Нет, ещё не читала. Спасибо, интересно! Решила исправно записывать рацион. Пока питаюсь "как обычно", чтобы привыкнуть следить за тем, что я ем, и посмотреть, сколько ккал получается за день. Следующим шагом будет "оздоровление" рациона,т.ч. статья как раз в тему!

Вот с них и можешь начинать... не сразу целый, а начни с 1 кусочка, я думаю, что аллергии быть не должно - это ведь не апельсин и не мандарин.... � постепенно по дольке увеличивай порцию...

Статья, кстати, интересная.... мне ещё нравится про оптимальное время приема пищи... Читала ее?

Да, боюсь, что мелкую обсыпет. Хотя да. Уже,наверное, можно попробовать. Я раньше очень грейпы любила! Мммммм....Прям захотелось сейчас)))

Не за что, Наташа!!!

Рђ почему ты РЅРµ ешь грейпфруты Рё ананасы - РёР·-Р·Р° ГВ? РћРЅРё жир хорошо помогают сжигать Рё аппетит снижают....  Думаю РїРѕ чуть-чуть можно пробовать, дочка ведь уже подростает... это РґРѕ полгода надо осторожничать, Р° потом постепенно вводить новые продукты...

Спасибо большое! Так приятно! А я думала опять сама с собой тут "потрещу")))

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ день начался таким завтраком, что СЏ думала РЅРµ уложусь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. РђРЅ-нет! Нехватка времени вечером РЅРµ дала налопаться, С‚.С‡. РІСЃС‘ пучком! Самая важная тема для меня - правильный ужин. Нашла статью РЅР° эту тему:

7 лучших идей для диетического ужина.

1. Кефир. Разрешено не более одного стакана. Но нужно учитывать, что стакан жирного кефиря вдвое калорийнее, чем нежирного.

2. Ананас. Кусочек ананаса отлично утоляет голод.

3. Грейпфрут. Это РїСЂРѕРґСѓРєС‚ СЃ «РѕС‚рицательной» калорийностью – РЅР° его переваривание СѓС…РѕРґРёС‚ столько же калорий, сколько содержится.

4. Банан. Если съедать его медленно и тщательно по кусочку, голод отступит.

5. Сухофрукты. Утоляют страсть к сладкому. Подойдут 2-3 кусочка кураги или чернослива.

6. Орехи. Орехи калорийны, но маленькая горстка утоляет голод без последствий для фигуры.

7. Овощи. Вареные овощи без СЃРѕСѓСЃР° Рё заправки РІ маленькой тарелке – РѕРґРёРЅ РёР· самых безвредных ужинов РЅР° свете, убеждены диетологи.

Грейпфруты и ананасы пока не ем...Остальное возьму на заметку.

Со спортзалом пока трудно...Сегодня скачала несколько видео - занятий с ребенком, завтра с дочкой попробуем)))

Решила в этот раз зарабатывать диет-баллы (ранше пофиг на них было). А что - лишняя мотивация!

Приветик, желаю удачи в новом дневничке и новой жизни!!!

Муж был в отпуске, совсем не до Д�ОНа было. � не до похудения особо. Много не ела, но режим у нас сбился,т.ч. ужин в 21 считался ранним. Спать ложились минимум в 3 ночи...Какой уж тут ЗОЖ! Я поняла на днях, что пока просто не знаю, как перейти от моего образа жизни к правильному питанию!!! Вроде столько статей прочитано, а как доходит до дела (читать - как почувствую голод), то выходит опять 25 (бутер с маслом и сыром, чай со сгущенкой..) Ситуация осложняется наличием 8ми месячной дочери, которая часто не дает маме времени на приготовление суперлегкого и полезного салата или еще чего-нибудь диетического."Что успел, то и съел". А кушать хочется много! Не понятно пока, толи это ГВ, толи дурная привычка, оставшаяся после родов. В общем, нужно менять сознание, привычки. Затем я и здесь! Муж выше на работу, с завтрашнего дня считаю калории.

Есть у меня дурная привычка... Новую жизнь начинать))) Не хватает меня надолго! Начинаю "за здравие", потом срыв...� так по кольцевой...

Ну и вот снова - моя попытка номер....раз

Снова буду хорошеть и стройнеть, учиться правильно питаться и жить в режиме ЗОЖ.