Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
XS размер

 
    
 
  Всего Страниц (39):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Необходимо выпить около 1.5литра воды - задание#1 на день.  Не есть после 21.30 - это задание#2

задании не выполнены; ела вечером вафелькиsmile  Потренировалась с БХ. Понравилась тренировка очень из Ultimate Cardio Body - Ultimate Cardio Body_ Glute Challengesmile, а вот тренировка для начинающих коротенькая из программы Pure Burn Super Strength(акцент на руки) мне не очень понравилась, вернее, мне очень слабовато. Наверное, гантельки у меня слабенькие(1.5); попробую часовую программу, может она мне больше подойдет. Завтра буду пробовать нового тренера Тони Хортона. 

 

Ушла спать! 

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А сейчас напишу свой рацион дня:

завтрак-каша с семенами льна и сливами, кофе;обед-фасолевый суп, кофе с двумя бутерами с сыром; перекус-слива; ужин-перловка, баклажаны и яйцо на масле ...после тренировки хочу поесть фаршированый перчик.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, рацион и правда интерсный, можно взять за основу

Все невозможное - ВОЗМОЖНО! Цель - 60!!!
Вика, 38 лет, рост 168

Дневник:/community/post.php?topic_id=52829

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла для себя меню интересное:

"Вот пример меню как я начинала входить в сушку."(из чужого дневника)
ЗАВТРАК
На выбор:
Каша
50-80 грамм сухой крупы для каши на воде
1 столовая ложка измельченных орехов (5-6 штучек)
 Небольшой фрукт или горсть ягод (50г=1/3 чашки) + Стевия по вкусу
+ 1-2 столовых ложки протиена ИЛИ 2 белка

ИЛИ

Яйца
1 полное яйцо+3 белка
Овощи неограниченно (салат или приготовленные)
Можно добавить немного курицы или рыбы в омлеты или фритатту

ВТОРОЙ ЗАВТРАК И ОБЕД

200 грамм нежирной рыбы (=1 среднее филе)
ИЛИ
100-120 грамм постного мяса (=кусок с ладонь)
ИЛИ 160-180 грамм курицы (=1 маленькое филе грудки)
ИЛИ 3-5 белков
+
100 г гречки или риса (в готвом виде) (3-4 столовых ложки)
+
овощи неограниченно (салат или приготовленные)

ПОЛДНИК, УЖИН И ПОЗДНИЙ УЖИН

200 грамм нежирной рыбы (в готовом виде!)(=1 среднее филе)
ИЛИ
100-120 грамм постного мяса (=кусок с ладонь)
ИЛИ 160-180 грамм курицы (=1 маленькое филе грудки)
ИЛИ 3-5 белков
+
овощи неограниченно (салат или приготовленные) 

Очень понравился рацион, надо будет взять на вооружение и опробовать. 

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка

 Жир на животе

Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме... чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. Качать пресс надо. И не только для фигуры, а и для нормального функционирования внутренних органов. Если кол-во подкожного жира значительно, то, действительно, вашего идеального пресса никто не увидит. Поэтому, нужно худеть - то есть уменьшить потребление калорий, увеличить их расход.

 Чтобы мышцы качались красиво

Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок. Работайте не на вес, а на кол-во повторений, т.е. выносливость. И ограничьте потребление белка в день тренировки.

Завтрак плотный

Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день. Первый завтрак должен быть самым желанным приемом пищи за весь день. Все, что вы съедите на завтрак скорее пойдет в энергию, а не в жир. 

Баня не сжигает жир

Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
Действительно, избавится от жира так не получится, однако вывести шлаки, лишнюю жидкость - полезно. Ходим в сауну!

Контрастный душ - панацея

Контрастный душ - панацея от всего, увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

Чувство насыщения

Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой. Переедание происходит из-за того, что человек в погоне за вкусом пищи не обращает внимание на внутренние ощущения и торопится. Ешьте в 3 раза меньше обычного! Организму от этого будет только лучше, да и самочувствие улучшится. 

Картошка 

Вообще картофель не слишком калорийный продукт. В 100 граммах отварного картофеля до добавления к нему масла или сметаны всего 77–87 ккал, 20–25 г углеводов и около 2 граммов белка, содержащего практически все аминокислоты, встречающиеся в растениях.

Гликемический индекс печеного картофеля – 95. Такой же, как у белых булочек или риса. Но если запеченный без кожуры картофель превращается в пюре – с небольшим количеством сливочного масла или молока – его ГИ снижается до 90 единиц. У поджаренного картофеля ГИ уже 80, у хорошо знакомого нам отварного картофеля ГИ — 70, а если он сварился в мундире – то и все 65, как у черного хлеба.

Напомним на всякий случай, что продукты с высоким ГИ содержат быстрые углеводы, которые моментально расщепляются, вызывают резкий подъем уровня сахара в крови и столь же быстрое его падение. А, значит, и желание снова перекусить. Короче, после такой еды хочется есть еще, еще и еще. Так что кушайте его на обед! 

Чай

После воды, настой чая - вторая по частоте использования жидкость в мире. Древнекитайское изречение гласит: "Лучше три дня обойтись без пищи, чем один день без чая". Существует множество сортов ароматизированного чая и чая с добавками — цветочными, фруктовыми и другими. Полюбите настоящий заварной чай и исследовать чайные традиции - посмотреть размер чашек для чая у японцев и китайцев. 

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тренировки

Что есть до и после тренировки?

Так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели которую вы преследуете, а так же от Ваших индивидуальных особенностей, которые никто кроме Вас знать не может. Да и Вы сами о некоторых из них узнаете только с опытом)
Итак, что же есть до/после тренировки:

ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, но при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов надолго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки).

ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ в течении первых 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом.
Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете, то только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи. В том случае если цель набор мышечной массы, сложные углеводы необходимо есть и после вечерней тренировки.

ДО АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (если ее цель сжигание жира) не есть за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок, с не крахмалистыми овощами по желанию.
ПОСЛЕ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ, минут через 20-40 необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли (если вы не на белковой диете) + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.
*так же хочу обратить внимание, что если Вам дОроги ваши мышцы и вы хотите уберечь их от возможного сгорания во время аэробной тренировки, то ДО и ПОСЛЕ нее необходимо принимать аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (кол-во рассчитывается индивидуально).

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - ни укрепления мышц, не повышения их тонуса, ни увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), ни ускорения обмена вещ-в, ни сжигания жира не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?!

За час-полтора до начала тренировки нельзя есть жирную пищу, поскольку жир серьезно замедляет выработку окиси азота организмом. В конечном итоге это негативным образом скажется на качестве пампинга. Согласно научным исследованиям, пищевые добавки, повышающие продукцию окиси азота в организме, полностью теряют свою эффективность, если за 4 часа до тренировки атлет потреблял жирную пищу.
Что касаемо протеина, здесь тоже есть свои особенности. Мясо и яйца – продукты богатые протеином, однако имеющие также много жиров и обладающие низкой скоростью усвоения. Именно поэтому не стоит перед тренировкой есть много белковой пищи, которая медленно переваривается, поскольку процесс пищеварения потребует большого количества энергии, и тренировки потеряют драйв. Лучшим решением этой проблемы является порошковый протеин, который вам следует также потребить после окончания тренировки.
Прием «быстрых» углеводов перед тренировкой спровоцирует выработку инсулина, который значительно замедлит жиросжигания. Поэтому лучшим решением здесь будет прием «медленных» углеводов, которые обеспечивают ровный уровень сахара в крови и не угрожают тяжестью желудка.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание, выпила 1.5л. воды - да

Витамины

 

Витамин А — 700 мкг - влияеет на состояние глаз, кожи и сильной иммунной системы, помимо прочих функций организма. Продукты: одна чашка мускусной дыни, 2 чашки сырого шпината или одна морковь среднего размера;; куриная печень 
Витамин В6 — 1.3 мг - работа мозга, улучшает обмен веществ и работу иммунной системы. Он также влияет на поддержание здорового уровня глюкозы в крови. Продукты: одна среднего размера жареная картофелина или среднего размера банан; жаренная куриная грудка., полста чечевицы, полстакана авокадо, мемечек,грецких орехов.
Витамин В12 — 2.4 мкг - синтез белка и разделении клеток, а также помогает оставаться здоровыми нервным и кровяным клеткам. Продукты:  животная пища, поэтому вегетарианцам и веганам стоит восполнять недостаток с помощью сухих завтраков и пивных дрожжей, которые предлагают 100% рекомендуемой суточной нормы.  85 гр форели или лосося
Витамин С — 75 мг - антиоксидант, защищая наши клетки от вредных свободных радикалов; выработка  коллагена, белка, который обеспечивает прочность и эластичность соединительной ткани организма. Лучшими источниками витамина С являются фрукты и овощи; полстакана зеленого перца, полстакана свежей клубники или вареной брокколи. 
Витамин D – 15 мкг - усвоение кальция, а значит необходим для здоровых костей. Он также способствует предотвращению зубного кариеса и ускоряет заживление переломов. Усвоение этого витамина зависит от процессов в печени и почках. Недавнее исследование также показало, что витамин D усваивается лучше всего после самой большой или жирной пищи.  
Продукты:  лосось или скумбрия; жирные сорта рыбы. 
Витамин Е — 15 мг - антиоксидант и помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами. Лучшими источниками витамина Е являются орехи, семечки, растительное масло и зеленые листовые овощи, миндаль. 

Витамин Е важен для спортсмена как регулирующий клеточный метаболизм и тканевое дыхание, помогая организму избавиться от ненужных веществ, которые образуются быстрее при повышенных физических нагрузках. Для лучшего усвоения спортивные врачи рекомендуют принимать токоферол, запивая его молоком. Для силового спорта важен и тиамин, так как тоже способствует наращиванию мышц. Если спортсмен соблюдает белковую диету, он нуждается в повышенных дозах витамина В6 – пиридоксина. Витамин С важен для спортсмена как стимулятор выработки коллагена, необходимого для нормального функционирования мышц, костей и связок. Также он способствует более быстрой реабилитации спортсменов после травм. 

Тренировка

Правила питания после тренировки 

Когда? Через 1–1,5 часа.

Что? Нежирные белковые продукты и овощи: куриную грудку без кожицы с овощами, салат с легким сыром, нежирный творог или кефир с отрубями или хлебцем.

Фрукты после тренировки нежелательны. Это простые углеводы, они принесут в кровь глюкозу, а из нее организму легче добывать энергию, чем из жира, поэтому он тут же отвлечется от сжигания жировых запасов.

Не пытайтесь сжевать после фитнеса всю дневную порцию листовых и корнеплодов – так загружать кишечник не полезно, особенно на ночь, на время сна.

Если вы ушли из клуба с чувством острого голода – значит, или не поели до занятий, или неправильно подобрали нагрузку: она оказалась слишком длительной или слишком интенсивной. После правильной нагрузки энергия как минимум час поступает из жировых депо, и особого аппетита не наблюдается.


Занимаюсь с утра перед работой, надо ли завтракать и чем?

 Перед утренней зарядкой или пробежкой достаточно выпить стакан воды. Если  вы встали голодной, то позавтракайте, например, стаканом чая, кофе или какао и булочкой с отрубями или яйцом с хлебцем. Сладости и фрукты не подойдут.(через 30 минут приступайте к тренировке)

Приезжаю с работы, ужинаю, после 10 вечера час занимаюсь. Чем можно перекусить потом?

Устраивать так поздно активную тренировку, после которой ищешь, что поесть, – значит идти против биоритмов организма. Это нарушает ночную выработку гормонов, отвечающих в числе прочего и за обмен веществ. Попробуйте перенести занятие на более раннее время. Максимум, чем можно нагрузить себя после 21 часа, – легкая растяжка или расслабляющая дыхательная гимнастика, после которых хочется спать, а не есть.

Минимум физической активности для похудения – 30–40 минут 5 раз в неделю. 


ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ПОХУДАТЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Чтобы совместить фитнес с едой, применяйте главное правило похудательного питания. Оно заключается в том, чтобы есть небольшими порциями каждые 3–4 часа. И тогда не появится чувство острого голода, которое провоцирует переедание. Впишите свою тренировку примерно посередине между приемами пищи – у вас целых 4 часа для того, чтобы все успеть. И вы успеете. 

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечер!

Отзанималась я по Cardio Interval Burn (ПЧ). Сделала1/2 треньки, хватило меня на 30 минут, но когда отдышалась, поняла, что могла бы и еще 10-15 продержаться или хотя бы 5 минутокsmile. Хорошая тренька, всё очень понятно и темп, и сама тренировка - хорошее кардио, хорошее объяснение упражнений4 есть разминка и заминка. Всё очень милоsmile, я не разочарована. Завтра тренируюсь с Бобом Харпером - Strength Beginner, Ultimate Cardio Body-Glute Challenge. Хорошо что есть возможно выбирать тренировки и тренера.

Cheery, Рецепты я очень люблю. Вот нашла один-может кому понравится.

Томатный суп с макаронами

 

Ингредиенты
850 г помидоров в собственном соку
100 г макаронных изделий
150 г лука
2 зубчика чеснока
100 г моркови
зелень по вкусу (в идеале - базилик)
соль
перец
растительное масло

Лук мелко нарезать. Чеснок мелко нарезать. Морковь натереть на средней терке. Зелень нарезать. С помидоров снять кожицу. В кастрюле, на растительном масле слегка обжарить лук и чеснок. Добавить морковь, немного обжарить. Добавить помидоры (вместе с соком), тушить 5-7 минут. Суп взбить блендером или протереть через сито. Отдельно отварить макароны до готовности (так, как указано на упаковке). Воду слить. Суп перелить в кастрюлю, добавить макароны, перемешать и подавать к столу.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna пишет 09.09.2013 в 20:36 (ссылка):

 

Болит очень спина после Zuzka, раунд-то я не смогла сделать с ней вчера, а боли  такие, как-будто я отпахала с ней часа 2 smile ...чтоже будет интересно после Пик Челледжа сегодняшнего?

 Хеленна, раз мышцы болят , то значит тело отреагировало на нагрузку. Это же здорово! У меня не всегда есть такое. Видимо, мышцы уже привыкли. А мне так нравится , когда они побаливают . smile

С твоим позитивным настроем , я думаю, ты к НГ добъешься своей цели. Но главное , ты сама понимаешь , эту цель удержать. А это самое трудное.

Журнал "ХП" я тоже регулярно покупаю, рецепты просматриваю. smile  Результаты  тех , кто придерживается этой системы питания , вдохновляют. Но я  человек очень необязательный, не могу придеживаться чьих-то правил.  Иногда даже завидую , кт так может. smile

Ирина
Стучитесь, всем рада id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Rondina, Спасибо!smile очень подробно всё написала, я  буду в похудении аккуратнее.

Viktoria76 пишет 09.09.2013 в 19:41 (ссылка):

Xelenna, привет!

Зашла к тебе в гости. У тебя тут столько интересной информации, сразу видно серьезный подход.

"Модель тарелки" мне тоже импонирует, читаю уже много лет журнал "Худеем правильно", там тоже много полезной и интересной информации.

Спорт с завтрашнего дня тоже буду активно подключать, сегодня сижу на сайте - мотивируюсь

 Привет! Я тоже здесь мотивируюсь, у многих такие классные дневники и много полезного есть в статьях Диона. Да, очень серьезный подход - хочу достичь этой цели к Новогодним Праздникам.

Болит очень спина после Zuzka, раунд-то я не смогла сделать с ней вчера, а боли  такие, как-будто я отпахала с ней часа 2 smile ...чтоже будет интересно после Пик Челледжа сегодняшнего?!

мотивашки, чтобы не сдаваться

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Послать личное сообщение

Xelenna пишет 08.09.2013 в 18:59 (ссылка):

Rondina пишет 08.09.2013 в 17:37 (ссылка):

 А если тебе не сложно поясни пожалуйста, почему 46кг тебе не нравится и для тебя сложно "удержать"? 52-46 большой разбег или привесsmile 6кг разницы между первой и последней цифрой. Теперь, кажется, понимаю почему ты у меня спросила про удержаниеsmile.

Привет))

Ну мне не столько сложно достичь 46кг, сколько организм реагирует неправильно( цикл сбивается, а пару раз пропадал на месяц), ну и постоянное ощущение холода,тоже не самое приятное состояние. Ну и чисто психологически  удержать столь низкую цифру сложно....но с этим я работаю)))

Маша, 30 лет, 156 см
а когда-то 55кг
48кг - достаточно))
всем рада /community/post.php?topic_id=38839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna, привет!

Зашла к тебе в гости. У тебя тут столько интересной информации, сразу видно серьезный подход.

"Модель тарелки" мне тоже импонирует, читаю уже много лет журнал "Худеем правильно", там тоже много полезной и интересной информации.

Спорт с завтрашнего дня тоже буду активно подключать, сегодня сижу на сайте - мотивируюсь

Все невозможное - ВОЗМОЖНО! Цель - 60!!!
Вика, 38 лет, рост 168

Дневник:/community/post.php?topic_id=52829

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пытаюсь сегодня придерживаться модели тарелки, как описано внизу. Получилось так:

7.00 -  завтрак(фрукты и каша), кофе и бутерброд; 11.00 - кофе с молоком; 15.00 - суп; 17.00 - кофе,бутерброд с сыром Ярлсберг; 20.00 - ужин-картофельное пюре, салат из овощей, рыба на пару

В 21.00 будет спорт, чтобы не есть поздно вечером.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Cheery, Привет!

Я делала не подряд а с большим интервалом, у Мишель была тренировка не сложная. А вот с Зузкой я не справилась-сложно. Но мне чем сложнее, тем интереснее.

Воду я пью перед приемом пищи - кружку по 200мл. Одну кружку утром, как проснусь. 4-6 кружек в день.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Xelenna пишет 08.09.2013 в 22:25 (ссылка):

Справилась я с Michelle Dozois - Fit Test , не могу сказать что сложно; через месяц этот тест повторю; ZL ZWOW#33  - очень сложная для меняsmile(не осилила один раунд)

 Ты решила после  Мишель еще и с Зузкой позаниматься? smile  Зузка сама по себе  убойная , уж если ее делать , то  одну. ИМХО.

Я в день воды больше литра выпить не могу, себя не насилую. У меня на столе всегда стоит маленькая спортивная бутылочка 0.33 ,  и из нее цежу в течение дня , как только жажда появляется. Три будтылочки в день обычно уходит. Может тебе  этот метод подойдет.

Ирина
Стучитесь, всем рада id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Необходимо выпить около 1.5литра воды - задание#1 на день.  Не есть после 21.30 - это задание#2

Вчера - эти два задания я не выполнила. Контролируем их сегодня. 

Спорт на вечер Michelle Dozois PeakFit Challenge - Cardio Interval Burn

мотивашка

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рассмотрим подробнее наполнение нашей «похудательной тарелки».

 1. Овощи (половина). В этой части мы размещаем элементы, богатые клетчаткой, что очень  полезно для худеющего (и не только!) организма. То же самое можно сказать и о различных витаминах и микроэлементах, которые входят в состав овощей.

Можно есть любые овощи, за исключением картофеля, бобов и чечевицы (которые по данной системе относится к гарнирам). Но это не относится к гороху, нуту, стручковой фасоли.

Употреблять их можно в любом виде – сыром, вареном, тушеном. Но стоит избегать жарки в обильном количестве масла и жиров!

Нужно стараться съедать не менее 500 г овощей ежедневно.

2. Гарнир (четверть). К этой категории относятся продукты, богатые углеводами. Они необходимы нашему организму как источник энергии. И также содержат ряд ценных витаминов и микроэлементов.

 Злаки, крупы, макароны, а также овощи, перечисленные в пункте 1 – вот чем нужно наполнять углеводную четверть своей тарелки. При приготовлении гарнира также не стоит увлекаться жирными заправками и маслом для приготовления. Ведь количество калорий с такими дополнениями неумолимо растет.

3. Второе блюдо (четверть). Ну и на вакантном месте следует разместить второе блюдо, богатое белками. Именно благодаря белкам мы чувствуем сытость, это строительный материал наших мышц!

Мясо, птица, яйца, морепродукты, молочные продукты, соя – общеизвестные чемпионы по количеству белка. Их стоит чередовать, например, много мяса есть не следует, а вот рыбу можно хоть каждый день. Но и растительные белки также необходимы организму, не стоит ими пренебрегать.

 Избыточное количество белка вредно для организма, помните об этом!

Начинать стоит буквально – брать тарелку и заполнять ее соответствующими продуктами в нужных количествах. Порядок поглощения пищи также важен: двигайтесь от первого пункта к третьему. Т.е., сначала едим овощи, затем гарнир и второе. 

Питаться по такой модели нужно в обед и на ужин, при этом следите, чтобы интервал между этими приемами пищи не был дольше 4-х часов. Желательно принимать пищу в одно и то же время.

Примерное расписание:

8.00 – Завтрак

12.00 – Второй завтрак

15.00 – Обед («Модель тарелки»)

17.00 – Полдник

19.00 – Ужин («Модель тарелки»)


 Кстати, к приему пищи по «Модели тарелки» разрешается добавить десерт в виде фруктов или ягод. Не запрещено съесть небольшой кусочек того, что вам очень хочется – будь то зефир, конфетка или копчености. Ключевое слово – небольшая порция. Она утолит ваш «целенаправленный голод», но в то же время не особо отразится на фигуре в виду малого размера.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Cheery, на аватарке такое красивое белое платье, ты танцы любишь? Бальные вроде как или я ошибаюсь?

Справилась я с Michelle Dozois - Fit Test , не могу сказать что сложно; через месяц этот тест повторю; ZL ZWOW#33  - очень сложная для меняsmile(не осилила один раунд)

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna пишет 08.09.2013 в 20:22 (ссылка):

, как и покушатьsmile

 

 Сестра! smile

Ирина
Стучитесь, всем рада id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Cheery, рецепты я люблюsmile, как и покушатьsmile

 

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хеленна, у меня  сегодня все ok, свобода. smile Отпрыгала с Джилл и сделала треньку 8 минут на ноги. Я обычно добавляю или на пресс , или на ягодицы. До совершенства мне как до Луны , но я стараюсь.

Фотками еды сегодня баловать не буду , т.к. весь день была в разъездах , было не до них. Но иногда  постараюсь выкладывать , и если что-то понравится  буду делиться рецептами. smile

Ирина
Стучитесь, всем рада id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Rondina пишет 08.09.2013 в 17:37 (ссылка):

Xelenna, ага, у меня постоянные качели: 52-46, и наоборот, вот сейчас к 48кг дойду и буду закреплять, 46кг не хочу,  точнее хочу, но организм у меня столько не потянет, бастует(( А подпись мне свою надо поменять, чтобы в заблуждение не вводить)

 А если тебе не сложно поясни пожалуйста, почему 46кг тебе не нравится и для тебя сложно "удержать"? 52-46 большой разбег или привесsmile 6кг разницы между первой и последней цифрой. Теперь, кажется, понимаю почему ты у меня спросила про удержаниеsmile.

Cheery, да вешу я сегодня 53.1 кг. Замеры все внесла в табличку, каждое воскресенье буду обновлять. Каждый день не хочу взвешиваться и парить нервную систему на сей счет, буду делать это воскресенье. Сдвину день недели, если будет приходиться на начало КД. Сейчас как раз выделила себе время и пространство под тренировку, позже отпишусь, что удалось, а что не смогла. Может я завысила свои спортивные возможности. Как у тебя дела? У тебя такой вкусный дневник, боюсь вечером заходить, оставлю его на утро или на мотивацию днем.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna пишет 07.09.2013 в 22:51 (ссылка):

 Надо будет завтра взвеситься и сделать замеры.

 Привет , Хелена! smile ну , что? Сделала замеры? Начала занятия?  smile 

Ирина
Стучитесь, всем рада id =54145

ссылка

Послать личное сообщение

Xelenna, ага, у меня постоянные качели: 52-46, и наоборот, вот сейчас к 48кг дойду и буду закреплять, 46кг не хочу,  точнее хочу, но организм у меня столько не потянет, бастует(( А подпись мне свою надо поменять, чтобы в заблуждение не вводить)

Маша, 30 лет, 156 см
а когда-то 55кг
48кг - достаточно))
всем рада /community/post.php?topic_id=38839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Rondina, yusya, Привет Девочки! Рада видеть вас в гостях.

Rondina, у тебя в подписи стоит 46 кг, сейчас ты больше весишь? Я не знаю пока, как я буду удерживать 49кг; время покажет-я так думаю? и вперед не забегаю. Весы часто нас могут и радовать? и огорчать. Поздравляюsmile

yusya, я нашла на торренте; скаченно у меня: весь бодирок и эта новая 3 месячная программа. Вчера скачала Боба Харпера и других(я ниже писала), буду их делать, если втянусь-посмотрю, может и сделаю Зузку потом(это надо 3 месяца работать в режиме Зузки- IT'S DIFFICULT).

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna, приветик ! Как раз вчера поставила на закачку себе Зузку Ссылочка: ТУТ Программа zcut у нее еще неплохая , где то на torrentino.ru качала летом И, конечно же удачи!!👍

ID 53217 (стучитесь)
Мама сыночка и лапочки дочки
Худею после 2родов,младшей 10 мес . Уже минус 19кг
ГВ ( 81-62 Иду к 58...с мышцами!)
09.05 62 V (есть)
61 ?
60 ?
59 ?
58 ??

ссылка

Послать личное сообщение

Xelenna пишет 08.09.2013 в 07:28 (ссылка):

Rondina, Спасибо! Никак не перевалю цифру 50, чуть-чуть остается и улетаю обратно к 55 кг. Пришла добить эти последние 5 кг и чтобы они обратно не приходили.

Верю, что сложно, последние 3-5 кг самые тяжелые. Уже решила, как будешь поддерживать свой вес в дальнейшем, когда достигнешь цели?

Я, кстати, сегодня, наконец, достигла первой цифры 48кг, правда это 48,9кг, но я все равно рада, а то все 49,2 всю неделю.

Маша, 30 лет, 156 см
а когда-то 55кг
48кг - достаточно))
всем рада /community/post.php?topic_id=38839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень замотивировалась Гонкой-Планка будет моя зарядка, а то я по утрам очень ленюсь что-то делать. Еще вчера прочитала, что Б. Харпер советует утром делать какие-то упражнения: пресс или приседания, и т.д. а вечером аэробную нагрузку более продолжительную. Поэтому у меня будет зарядка, я её добавила в список своих задач. Я очень люблю планки, очень хорошо подтягивают брюшной пресс и помогают повысить выносливость-делаю я это крайне редко, только когда приспичет

«100 повторений стойки Супер Девушки»
нужно засечь время и сделать 100 повторов в нормальном режиме(без скорости)


 если у вас не было возможности достаточно много подвигаться сегодня, вы можете попробовать это упражнение на скорость=комментарий Zuzka
Тип тренировки: 100 повторений с правильной техникой
Количество упражнений: 1
Инструкции:
Вы можете настроить свой таймер в режим секундомера, чтобы узнать, как много времени займет у вас это упражнение. Однако мы сегодня не устраиваем гонок, так что не спешите, а просто сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения. Начните в упоре лежа и поднимите одну руку и противоположную ногу так, чтобы ваше тело от пальцев ног и до пальцев рук составляло одну прямую линию. Не забывайте держать пресс все время напряженным и не опускайте свои бедра. Меняйте руку и ногу после каждого повтора и постарайтесь сделать 100 повторений. Если вы начинающий, то вы можете сократить количество повторений. Вы так же можете опираться на ваши локти, для дополнительной поддержки, или же вы можете выполнять это упражнение стоя на коленях, что будет самым легким вариантом.
156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Rondina, Спасибо! Никак не перевалю цифру 50, чуть-чуть остается и улетаю обратно к 55 кг. Пришла добить эти последние 5 кг и чтобы они обратно не приходили.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Послать личное сообщение

Xelenna, привет, у нас схожие параметры, зашла пожелать тебе удачи, сейчас в своем дневничке появляюсь редко, в основном на планировщике и контроле веса, но первое время дневник очень помогал мне в самоконтроле, пусть и тебе поможет. Удачи)))

Маша, 30 лет, 156 см
а когда-то 55кг
48кг - достаточно))
всем рада /community/post.php?topic_id=38839

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла себе полезную информацию.

Массаж и упражнения от темных кругов под глазами


 1.Ежеутренний массаж, при котором зону вокруг глаз массируют подушечками пальцев (пальцевой душ) легкими поколачивающими движениями. Массаж делается после умывания. Двигаться нужно по направлению от виска по линии нижнего века к переносице. Здесь, в зоне между уголком глаза и переносицей, расположены центральный лимфатический и венозный узлы, и сюда устремляется межтканевая жидкость. Пальцевой душ продолжайте 2–3 минуты. Верхнее веко массировать не надо, чтобы не давать лишней нагрузки глазному яблоку.

2.После массажа на кожу вокруг глаз нанесите специальный крем или гель, нежно вбивайте его кончиками пальцев по той же траектории, что и при пальцевом душе, от висков к переносице по нижнему веку.

3.Затем по краю глазной орбиты от висков к переносице делаются несколько сильных надавливающих движений в течение 1–2 минут. Это необходимо, чтобы усилить действие на круговую мышцу глаза, тонизировать ее и стимулировать отток застоявшихся в тканях кожи жидкостей. Особое внимание уделите центральному лимфатическому и венозному узлу, чтобы эвакуация жидкости прошла, как говорится, успешно. Поколачивающие и надавливающие движения должны быть точными и аккуратными, чтобы кожа не сдвигалась и не растягивалась.

4. Гимнастика для век. На наружные уголки закрытых глаз положите указательные пальцы и зафиксируйте кожу так, чтобы в тот момент на ней не появлялось морщин. Затем глаза крепко зажмурьте, а через 6 секунд веки полностью расслабьте. Процедуру повторите минимум 10 раз. Гимнастику можно проводить регулярно от 1 до 4 раз в день.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тренировка на сегодня

Michelle Dozois - Fit Test и Zuzka

Необходимо выпить около 1.5литра воды - задание#1 на день. Взвешусь днем, а то уже попила кофе. Не есть после 21.30 - это задание#2

Ещё надо будет сделать массаж с ац кремом.

В антицеллюлитных кремах чаще всего используют плющ, боярышник, хвощ, каштан, зверобой.  К экстрактам недавно стали добавлять и водоросли. Так как эти морские растения способны выводить из организма многие шлаки и также участвовать в обмене веществ. Шлаки - это основные источники возникновения целлюлита, которые собирают возле себя жировые клетки. Поэтому будет очень хорошо, если в состав антицеллюлитного крема будет входить фукус или ламинария.

Стоит также упомянуть и про эфирные масла. Эти вещества способствуют глубокому дренажу проблемной зоны целлюлита, и выводят лишнюю жидкость из клеток. После чего кожа становится более подтянутой и упругой. При этом позволяя питательным веществам добраться до глубоких слоев. Часто в состав входят лавандовые, кипарисовые и можжевеловые эфирные масла. Обязательным компонентом должны быть витамины, они необходимы для обменных процессов (появление новых клеток и др.). Самыми важными для крема являются витамины A, C, E и группы B.

Есть несколько общих правил, соблюдение которых повышает результативность применения антицеллюлитного крема.
 *Крем следует наносить лишь на очищенную кожу (после скраба или пилинга) и разогретую кожу (делать активные растирания минимум две минуты). На неподготовленной должным образом коже препарат будет неэффективен.
 *После нанесения крема вашей коже необходима сильная проработка массажем: от 10 минут на каждую проблемную зону. 

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Просмотрела видео: понравились Bob Harper, Michelle Dozois, P90X. Тренировки достаточно длинные.

Как похудеть

Почему так сложно скинуть пару килограммов? «Когда вы хотите избавиться от избыточного веса, вам нужно по-настоящему ускорить метаболизм и в то же время сократить выработку гормона стресса – кортизола, участвующего в процессе накопления жира», – объясняет специалист по питанию из Лос-Анджелеса Хэйли Помрой, которая помогает Дженнифер Лопес поддерживать прекрасную форму. Получается, похудеть не так сложно, как кажется на первый взгляд. Но процесс требует изрядного терпения, так что настройтесь 3-4 недели следовать советам экспертов – и результат не заставит себя ждать.

Употребляйте в пищу продукты, сжигающие жиры. Ни для кого не секрет, что питание играет едва ли не самую важную роль, когда вы всерьез занимаетесь совершенствованием форм. «Сконцентрируйтесь на продуктах, богатых клетчаткой, которые обладают термогенным эффектом, то есть заставляют ваше тело вырабатывать больше энергии при их расщеплении», – говорит Помрой. По словам Стивена Гулло, специалиста за контролем веса из Нью-Йорка, продукты, богатые клетчаткой, формируют на стенках кишечника особый слой, который препятствует полному поглощению калорий от других продуктов. Кроме того, жир выходит из организма через кишечник, когда вы теряете вес, а грубые волокна способствуют этому процессу. Включите в рацион темно-зеленые листовые овощи, спаржу, редьку, огурцы, брокколи, цветную капусту, артишоки, цукини, зеленую фасоль, сердцевину пальмы, грибы, киноа, сырой миндаль и фрукты с пониженным содержанием сахара – такие, как азиатская груша, киви и грейпфрут. Дополните эти «жиросжигатели» яичными белками, курицей, индейкой и рыбой. И не говорите, что диета не может быть не аскетичной.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Cheery, я делала раньше Шреды Джил, обычно это было перед отпуском, чтобы привести себя в порядок-помогало. Вот на данный момент форумы все кишат ей, не хочу-как бунт какой-то. Тут у некоторых подсмотрела в дневниках кто чем занимается и что-то подобное на Zuzka похожее я хочу. Скачала Р90Х и Bob Harper, PeakFit(разный). Хочу тренировки, чтобы тянуло ими позаниматься, а не как обязаловка-спадает быстро настрой. К сожалению в фитнес зал у меня не получается ходить, но может быть потом, по весне.

 Надо будет завтра взвеситься и сделать замеры.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Xelenna, конечно , здесь должно быть все по желанию, и спорт должен быть в радость. Т.б. ты девушка спортивная. Я на  момент начала занятий  была совсем без спорта  , мне ее прыжки давались с боем , 1 кг гантели еле в руках держала, сердце выпрыгивало из груди  , зато сейчас  я чувствую , что ее треньки помогли мне стать сильнее. 

Напиши , на чем остановишься. smile

Ирина
Стучитесь, всем рада id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Cheery, Приветsmileрада видеть тебя в гостях. Джил не хочу - слишком заезженно. Скачала еще программы по фитнесу, завтра всё буду пробовать, сейчас просматриваю.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! smile

Понаблюдаю за твоими результатами. У меня такие же параметры , будет интересно. Но Зузка для меня тяжеловата , я начинала с Джилл, с ней и продолжаю. smile

Ирина
Стучитесь, всем рада id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тренировка Мячи ярости

 

Время: 12 мин

Тип тренировки: интервальный тренинг

Бурпи с боковыми прыжками в упоре лежа – максимальное количество повторений

Рептилия и мах назад ногой — максимальное количество повторений

Прыжок и приседания над мячом — максимальное количество повторений

Инструкции:

Данная тренировка представляет собой всего 12 минут (слава Богу), интервального тренинга. Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов с двумя интервалами — 10 и 50 секунд.Тренировка состоит из последовательности 3 различных упражнений и у вас есть 50 секунд для выполнения каждого упражнения, в течение которых необходимо выполнить как можно большее количество повторений, сколько сможете. Для отдыха между упражнениями у вас есть 10 секунд времени, чего вполне достаточно, чтобы записать свои результаты. Вам необходимо будет повторить эту последовательность упражнений 4 раза (1 цикл длится всего 3 минуты)

Вот последовательность упражнений и мои результаты, которые вы можете постараться побить:

Бурпи с боковыми прыжками в упоре лежа — 13, 8, 7, 7

Рептилия и мах назад ногой — 14, 10, 9, 8

Прыжок и приседания над мячом — 10, 9, 8, 9

Это моя тренировка на завтра.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень мне симпотична Zuzka из BodyRock. Начну заниматься спортом с её тренировок. Очень она меня мотивирует. Тренировки коротенькие и очень эффективные. Смотрю на сайте  и в  контакте очень лестные отзывы и хорошие результаты.  Мне как раз нужно подтянуть бедра и живот. Правда у меня легкие гантели по 1.5кг. Хочу начать с Бурпи.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет! Решила заняться своим телом. Я не так много вешу, но как обычно, когда надо скинуть пару-тройку кг, они почему-то не уходят. Наступила осень и сейчас придется больше времени проводить дома, поэтому нужно начать с какого-то спорта. Я достаточно активный человек: люблю кататься на велосипеде, но сейчас начались сильные дожди и похолодало, да и темнеет раньше, поэтому велик пока откладывается до следующей весны.

Питание у меня вроде неплохое, но я люблю покушать ночами-это самое моё большое несчастье-вес не хочет уходить.

Вес у меня стандартный 53-55кг.  Буду рада знакомству.

156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок
  Всего Страниц (39):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика