две недели будет на сл. неделе во вторник

РїРѕРјРЅСЋ СЏ РїСЂРѕ молоко РЅРѕ РЅР° первом этапе (РґРѕ 60 РєРі) тказываться РѕС‚ него РЅРµ Р±СѓРґСѓ. 

vicktori7 пишет 25.09.2013 в 22:10 (ссылка):

питание 25.09

  Р·Р°РІС‚рак 08:00   [?] РњРѕР»РѕРєРѕ стерилизованное. 2.5% жирности, 250.0×грамм 135 12 6 7 [?] РіСЂРµС‡РєР° ядрица , 150.0×грамм 494 104 4 18 Всего Р·Р° завтрак: 629 116 10 25

   Р»Р°РЅС‡ 11:00   [?] РќРµРєС‚арины, необработанные, 200.0×грамм 88 21 1 2 Всего Р·Р° ланч: 88 21 1 2

   РѕР±РµРґ 13:00   [?] РџСЋСЂРµ картофельное, 100.0×грамм 75 15 1 2 [?] РўСѓРЅРµС† натуральный, 185 Рі, ключ, 200.0×грамм 202 0 4 46 [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РєСѓСЂРёС†Р° СЃ пастой Рё грибами РІ сливках , 292.5×грамм 311 17 14 27 зачем такой прием пищи? рыба Рё курица? Всего Р·Р° обед: 588 32 19 75

   РїРѕР»РґРЅРёРє 15:00   [?] Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 Всего Р·Р° полдник: 94 20 1 1

   СѓР¶РёРЅ 17:00   [?] Р›РµС‡Рѕ "ЧУМАК", 710 Рі., 300.0×грамм 161 2 0 0 Всего Р·Р° ужин: 161 2 0 0 С‡С‚Рѕ это такое?, что Р·Р° блюдо?  

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:  

  1559 190 31 103

Ввести значения вручную:  

 

Комментарий (РїРѕ желанию):  

Твой План На День:

1410 - 1760 159 - 286 31 - 68 60 - 154

 РїСЂРѕ молоко ты помнишь......2.5 РјРЅРѕРіРћ; перекусы фруктами суперски

vicktori7, мы с тобой выстраиваем правильную структуру питания(заметь, я тебе не слова не пишу про калории и сотавляющую белков, жиров, углей)=если правильное структурированое меню, то бжу выходит, поэтому-учимся правильно составлять меню.

Теперь по порядку:

-утром каша - это лучший вариант ...  РјРѕРіСѓ сказать хочешь быстрее худеть, то ешь кашу 60-80РіСЂ утром РЅР° РІРѕРґРµ без добавок Рё дополнение Рє ней: либо фрукт, либо яйцо, либо творог = это так сказать классика

комбинации(из своего опыта): овсянка (к ней подходит всё); пшенка к ней хорошо: корица, сухофрукты, фрукты, может быть молочка какая-либо; гречка - кефир, творог, яйцо, овощи(перец, зелень, баклажаны); перловка - яйцо, овощи, кура. каждый прием пищи(завтрак) на разные случаи жизни

- почему лучше?...дает сытость на более продолжительное время и после такой комбинации можно сделать хороший перекус с вкусняшками в 11-12.00 или молочно ореховый(миндаль , ряженка, инжир/черносли/финики итд.)

РџСЂРѕ замеры  ..РІСЃС‘ правильно...замеры ты делала такого плана:

- Объем РіСЂСѓРґРё (РћР“) 
- Объем талии (РћРў) 
- Объем бёдер (РћР‘) 
- Объем шеи (РћРЁ) 
- Объем бицепса (ОБц) 
- Объем предплечья (РћРџСЂ) 
- Объем запястья (РћР—Рї) 
- Объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ (РћРїР“) 
- Объем живота (РћР–) 
- Объем бедра вверху (ОБв) 
- Объем над коленом (РћРЅРљ) 
- Объем голени (ОГо) 
- Объем щиколотки (ОЩ)

Вика, скажи мне ты сейчас вот меню у тебя сколько получается деражать и считать еще 2 недели не прошло? давай после двух недель про анализируем как итог и сделаем корректировку в рационе и уже перейдем на каие-то пп привычки?!

-----------------------

Затарилась белковой пищей, перехожу на белковую атаку и больше воды.

Редика, Р·Р° советы спасибо! Расскажи почему кашу надо есть СЃ белкком? разве белка РѕС‚ РґСЂСѓРіРѕР№ пищи (РјСЏСЃР°  СЂС‹Р±С‹ РІ обед или ужин РЅРµ достаточно)? Замеры РїРѕ объемам? РґР° делала, РЅРѕ СЏ РїРѕРєР° РЅРµ измерялась СЃРЅРѕРІР° - скинула РїРѕРєР° мало - РІРѕС‚ уйдет РєРі пять тогда Рё обмериться заново можно будет)) РЅРµ чаще раза РІ месяц хочу это делать. так Рё результат лучше виден будет. 

Как твои дела? 

питание 25.09

66.8 отвес 100 Рі. 

vicktori7 пишет 25.09.2013 в 01:07 (ссылка):

 РџСЂРѕР°РЅР°Р»РёР·РёСЂРѕРІР°РІ так Рё выходит; вес падает=снижается, потом СЏ продолжительное время его держу, Р°  РїРѕС‚РѕРј мега СЃР±СЂРѕСЃ идет-как-то так.

Советы:

-23 меню лучше, так как есть фруктовые перекусы

-молоко на первых порах лучше 0.5%-1.5% (не выше) и его использовать либо в какао, либо в кофе, либо омлеты... молоко с кашей я бы не советовала, так как это повышает у всех каш Ги(калорийность тоже)

-относительно каш учись есть кашу с белком : пример поела немного каши 30-60гр(сухого веса) на воде и кофе, какао попила с творогом и сухофруктами или яблоком к примеру, ягодами тоже; можно делать гречку и перловку и сделать что-то из яиц: омлет, всмятку, глазунью, яйца с томатами и зеленью, с грибами и тд. максимум 2 яйца

-во всех консервах, как и соусах содержится сахар = либо делать домашнюю горчица, майонез, либо покупать 5% зерновой творог и использовать как соус

- Ужин великолепный! УМН�ЦА!

Отвесы и привесы, тут сложно, ты замеры все сделала?

Спасибо Редика, медленно РЅРѕ верно РёРґСѓ Рє своей цели. Р° твой организм наверное так РїСЂРѕСЃРёС‚ отдыха! подержи вес РЅР° месте какое то время Р° потом сбросить легче будет оставшиеся пару килограмчиков)) 

 РњРѕР»РѕРґРµС† худеешь-так держать!

 РЈ меня состояние скорее похожее РЅР° поддержку веса, чем РЅР° его снижение. Стараюсь РЅРµ переедать.

Хочу еще посоветовать стараться набирать больше белков, как минимум середину КК, только следить, чтобы жиры при этом не увеличивались особо. Как показывает практика, достаточное кол-во белка способствует похудению :) Особенно важно в дни физических нагрузок.

Я от сушеных кальмаров давно отказалась :) Только вареные - идеальная белковая еда :)

вес 66.9 отыес 500 г - видимо и правда сушеные кальмары на ночь и галон воды после этого не самая лучшая идея :))

РІРёРґРёРјРѕ так Рё надо))  РґСѓРјР°Р»Р° здесь ошибка... 

я из основной базы выбираю кашу гречневую из крупы и не заморачиваюсь :)

СЃ работой это РґР°)) С…Рј... только что  РїРѕСЃРјРѕС‚ела РІ интернете что вареная гречка ораздо ниже РїРѕ калорийности.Р’РѕС‚ это РґР°! РЅСѓ что Р¶ учту РІ будущем)) Стала чуточку опытнее)) 

vicktori7 пишет 23.09.2013 в 23:20 (ссылка):

Если кальмары сушеные, привес может быть из-за соли

Но вообще колебаний веса не стоит пугаться, главное, что вес снижается :)

Хочу спросить, в меню у тебя гречка готовая уже имеется в виду или крупа?

PS: с работой все наладится, все неудачи временные ;)

менеджер управление проектами). Международный институт СЌРєРѕРЅРѕРјРёРєРё Рё права. 

Привет, Р’РёРєР°! РЎ таким именем нельзя РЅРµ добиться цели (означает «РїРѕР±РµРґР°»).

Ты молодчинка, уже больше килограмма сбросила.

А на кого ты учишься?

вес 66,9 отвес 100 Рі. 

питание 21,09,13 

завтрак (10,30)  РєР°С€Р° овсяная 100 Рі СЃ бананом 100 Рі 

обед: (12,00) РіСЂСѓРґРєР° отварная 200 Рі, греча 150 Рі, лечо 300 Рі 

ужин (16,30) индейка отварная с овощами 300 г, лечо 50 г, овощной салат 150 г, сметана 15% 50 г

нектарин РЅР° перекус стакан молока 

с водой сегодня не набрала 8 стаканов.

СЃРїРѕСЂС‚: зарядка утром, бег 15 РјРёРЅСѓС‚, прыжки РЅР° скакалке 10 РјРёРЅСѓС‚, силовые тренировки 30 РјРёРЅСѓС‚. 

вот переедаю, даже не могу понять почему, какая то не насытность присутствовать стала.

Вика, я составляю себе меню на следующий день. На дню его придерживаюсь.

 РЎРµР№С‡Р°СЃ столкнулась СЃ проблемой переедания.

�так первые выходные. По питанию все в порядке - следую плану. Что касается графика приема пищи то тут сложнее. Хотела в 8.00 встать но встав поняла что не отдохнула (последние три ночи спала по четыре часа) Поэтому я дала организму выспаться и отдохнуть - встала в 10.30. Завтра надо встать пораньше. Это важно потому что в будние я завтракаю раньше семи утра и в выходные тоже хотелось бы не нарушать распорядок. �зменила подход к готовке. Теперь готовлю не одно блюдо а сразу несколько, благодаря планированию я знаю что мне готовить и с чем.Другими словами я знаю какие продукты у меня есть и решаю что я буду готовить для себя а что для любимого.
Кстати Рѕ нем. Спасибо ему что РѕРЅ РЅРµ осуждает меня Рё РЅРµ закатывает глаза РєРѕРіРґР° открывая холодильник РІРёРґРёС‚ кучу контейнеров. Рђ еще РѕРЅ стал как Р±С‹ РјРѕРёРј личным тренером:)) РџРѕРєР° это только пробежка, РЅРѕ РјРЅРµ кажется что РІ последствии РѕРЅ возьмется Р·Р° меня более основательно. РЇ постараюсь его приобщить Рє моему делу, так будет легче идти)) РџРѕРґ приобщением имею РІРІРёРґСѓ соучастие, Р° РЅРµ переход РЅР° Р—РћР–. Ему РїРѕРєР° диеты РЅРµ нужны - ест РІСЃРµ Р° тощий как палка. Поэтому РІ моем РґРѕРјРµ есть Рё колбаса Рё пельмешки, РЅРѕ это меня РЅРµ волнует - главное это РјРѕСЏ цель. Надеюсь СЃРѕ временем РѕРЅ проникнется моей системой Рё будет кушать как Рё СЏ , только без подсчетов калорий. 
Р’РѕС‚ еще РїСЂРѕ калории вспомнилось. Р’ СЃРІРѕРµ время РјРЅРµ это казалось безумством - сидеть, высчитывать, переживать. РќРѕ сейчас СЏ понимаю что это РЅРµ так Рё сложно, особенно СЃ РїСЂРёС…РѕРґРѕРј новых технологий Рё программ. Рђ так называемое интуитивное питание РЅРµ приемлю. РџРѕ крайней мере РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ посидите РЅР° подсчете РіРѕРґ РґСЂСѓРіРѕР№ РІС‹ РЅРµ сможете правильно подбирать продукты Рё рассчитывать порции. РњРЅРµ кажется что СЃРѕ временем РІС‹ запомните что СЃ чем Рё как сочетать, сколько РЅР° глаз - 20 Рі. сметаны, сколько 100 Рі. пасты Рё так далее. Рё РІРѕС‚ тогда будет необязательно бегать Рє кухонным весам. РќРѕ опять же повторю это РІСЃРµ только СЃ РїСЂРёС…РґРѕРј опыта РїСЂРё подсчете. РќРµ верится РјРЅРµ что есть самородки которые РјРѕРіСѓС‚ делать это Рѕ рождения. РќРѕ это только РјРѕРµ мнение. Буду рада услышать ваши высказывания РЅР° этот счет. 

вес 67 кг, отвес 200 г

vicktori7 пишет 20.09.2013 в 22:36 (ссылка):

 РІРѕС‚ ты интерсеный товарищ, желток РѕРЅР° зачем -то выкинула, Р° сметану жирную кушает? зачем тебе жирная сметана? РґР° Рё вечером?

vicktori7 пишет 20.09.2013 в 06:44 (ссылка):

 РјРЅРѕРіРѕ 15%-надо 10%; курица-РіСЂСѓРґРєР°-РѕРє

vicktori7 пишет 20.09.2013 в 06:44 (ссылка):

отвес 100 Рі :) еще РѕРґРёРЅ шаг! 

спасибо)) курица - филе, Р° сметана 15 %. (ищвини РЅРµ увидела РІРѕРїСЂРѕСЃР°)) 

vicktori7,ты мне не ответила-курица это какая часть? и сметана сколько %???

 РјРµРЅСЋ-класс