питание 19,09,13 

завтрак (6,40)

каша гречневая 100 г, молоко 50 г

ланч (10,00) банан Рё яблоко 

обед (12,00) 

креветки 220 Рі. паста 130 Рі 

сметана 100 Рі. 

ужин (16,30) 

курица СЃ фасолью 300 Рі салат овощной 300 Рі 

РІРѕРґР° Р·Р° день 2 литра 

утром зарядку сделала.

vicktori7 пишет 19.09.2013 в 06:24 (ссылка):

 СѓРјРЅРёС‡РєР°....

отвес 400 г.

vicktori7 пишет 18.09.2013 в 23:33 (ссылка):

РЅСѓ так СЏ Рё начала) занятия спортом несложные  РІ щадящем режиме. 

vicktori7 пишет 18.09.2013 в 23:27 (ссылка):

 С‚С‹ начни СЃ питание правильного, хотя Р±С‹ 2 недели поддержи правильное меню.

РІ целом СЏ СЃРѕР±РѕР№ довольна, только РѕС‚ спорта завтра Р±СѓРґСѓ отдыхать)) разве что утром разминочку сделаю. 

vicktori7,

 РєСѓСЂРёС†Сѓ какую часть кушала?

питание Рё СЃРїРѕСЂС‚ 18,09,13 

завтрак (6,20)

каша овсяная 200 Рі. СЃ вареньем  20 Рі

полдник (10,00) яблоко

обед (12,00) креветки 150 Рі, паста 150 Рі, салат РёР· овощей 150 Рі 

ужин (16,00) курица с фасолью 300 г, салат из овощей 300 г

СЃРїРѕСЂС‚:утром разминка,  С…РѕРґСЊР±Р° 60 РјРёРЅСѓС‚, бег трусцой 15 РјРёРЅ, силовые упражнения 20 РјРёРЅСѓС‚ 

ела такую сегодня только СЃ вареньем) 

С добрым утром! лови кашу с бананом!

спасибо СЏ старалась)) СЃ пасстой уже решила РІРѕРїСЂРѕСЃ - РЅР° первую половину РґРЅСЏ поставила! 

молодец что вернулась! умница!

vicktori7, за 17 хорошее меню пока такого придерживайся, но пасту лучше днем есть или перенести на конец недели в выходные...

 РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕ, скидываю вес=снижается питание выравнила. спортом занимаюсь-вообщем возвращаюсь РІ строй -вернее вернулась уже.

питание Рё СЃРїРѕСЂС‚)) 17,09,13 

завтрак каша овсяная 200 Рі 

полдник 

банан 100 г

обед

салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, огурцов, перца Рё лука 300  Рі

курица тушеная СЃ фасолью 300 Рі 

ланч

виноград 100 Рі 

ужин

лосось запеченый РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ 100 Рі 

паста 150 г

салат из овощецй 150 г

сметана 100 Рі. 

РІРѕРґС‹ Р·Р° день около литра выпила 

СЃРїРѕСЂС‚:

скакалка 15 РјРёРЅ. 

С…РѕРґСЊР±Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ 

силовые упражнения 20 минут

знаю, РЅРµ РґРѕРјР° ужинала поэтому так вышло. 

как твои дела? 

vicktori7, меню очень плохое Вика. А на завтра какое ты планируешь?

Р�так вчера был стартовый день - начало моего пути. План питания привела выше. Сегодня Р±СѓРґСѓ готовить РЅР° завтра. Завтра РЅР° работу идти Рё нужно поесть приготовить. Купила скакалку. Завтрак вчера был РїРѕР·РґРЅРёР№ - выровняю время РєРѕРіРґР° РїРѕР№РґСѓ РЅР° работу.  Р¤СЂСѓРєС‚РѕРІ РЅРµ ела вчера - нужно добавить. 

РњРѕРµ питание: 16,09,13 

завтрак (11,00) 

творог 9 - 170 Рі., сметана 15% 20Рі, варенье 20 Рі., вареное яйцо 100 Рі., кетчуп 10 Рі. 

обед 

тунец 120 Рі, РїРѕРјРёРґРѕСЂ 50 Рі, перец болгарский 100 Рі, маслины 30 Рі, майонез 30 Рі. 

блинчик СЃ шоколадной пастой 100 Рі. 

ужин: картофельное РїСЋСЂРµ 100 Рі., колбаса 100 Рі, морепродукты         100 Рі

кефир 220 Рі 2,5% 

СЃРѕРє апельсиновый 200 РјР» 

REDIKA пишет 14.09.2013 в 20:57 (ссылка):

+100

Смахивает на "Вот сяду на диету..."

А надо не на диету садиться, хоть может ты и не будешь называть это диетой. Надо менять свои пищевые привычки таким образом, чтобы организм не понял, что его ограничивают. Хочется картошки - ну так отвари, а не пожарь, хочется жареного мяса - да без проблем, съешь, раз очень хочется, только добавь побольше свежих овощей. А еще лучше запеки, все равно ведь вкусно будет...

egozzza пишет 14.09.2013 в 20:51 (ссылка):

 РІРѕС‚ именно, Р° потом... что потом-расстрел чтоль????????? Р’ начале-нужно научиться правильно есть, Р° потом считать калории.

vicktori7 пишет 14.09.2013 в 20:23 (ссылка):

 РёР·РЅР°С‡Р°Р»СЊРЅРѕ мотивация задана РЅРµ правильна, сейчас отрываюсь, Р° потом??????????....... обычно если хочешь похудеть, то это начинается СЃРёСЋ минуту, Р° РЅРµ потом.

vicktori7 пишет 14.09.2013 в 20:23 (ссылка):

А потом будут жесткие ограничения? Шаг влево, шаг вправо - расстрел? :)

РЅСѓ так Рё вес РЅР° месте стоит РёР· Р·Р° такой менюшечки)) Рё вчера СЏ РЅРµ влезла РІ РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ каллориям, РЅРѕ как СѓР¶ есть - отрываюсь последние денечки)) 

vicktori7 пишет 14.09.2013 в 12:20 (ссылка):

Ха-рошая такая у тебя менюшечка, я аж позавидовала - и картошечка жареная, и свининка... Я давно так не ела Шучу :) С долей правды :)

vicktori7 пишет 14.09.2013 в 12:27 (ссылка):

egozzza  хорошо, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ ряженку вместо мсметаны - так полезнее будет) Рђ слушать СЏ Р±СѓРґСѓ РѕР±РѕРёС…)) РІРѕС‚ только поступать так как действительно нужно - ведь это РІСЃРµ РІРѕ благо))

REDIKA СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° совет - договорились) после 18,00 рыба курица, овощи Рё фрукты РёР· СЃРїРёСЃРєР°) сегодня РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ такую схему действий. Р–РґСѓ твоих результатов РїРѕ разгрузке)) 

питание 13,09,13

Обед (13,00) 

Свинная корейка 100 Рі. 

Жаренная картошка 200 Рі. 

Ужин (17,00) 

Свиная корейка 80 Рі. жареная 

пшеничная лапша 220 Рі 

Сладкое: печеньки 3 шт 

несколько конфет

запеканка с курицей и грибами 150 г.

РІРѕРґР° 6 стаканов 

фрукты 0

vicktori7 пишет 13.09.2013 в 14:36 (ссылка):

Ага, как часто и бывает, проблема у нас в голове :))) Вроде бы какой-то своей частичкой ты понимаешь, что хочешь измениться, похудеть, уже составила гениальный план... и тут кто-то вредный внутри тебя коварно нашептывает: А зачем тебе это надо? Тебе же и так хорошо, зачем делать лишние телодвижения, куда-то тащиться и что-то готовить? А на этот вопрос только ты сама и ответишь, насколько тебе это надо, и кого из твоих Я тебе слушать :)

vicktori7 пишет 13.09.2013 в 14:32 (ссылка):

Вик, попробуй ряженку или варенец вместо сметаны, тоже вкусно, но гораздо менее жирно :)

vicktori7 пишет 13.09.2013 в 14:26 (ссылка):

 РќР° ужин давай кушай салатик РёР· свежих овощей, белочек курочка РіСЂСѓРґРєР° Рё перед СЃРЅРѕРј творог5%(2%) + фрукт Рё кефир1%

 Р’РёРєР° Сѓ меня Рє тебе прдложение:

Смотри давай за две недели привьём ПП на вечер по питанию

До 18.00 ты кушаешь в своем обычном режиме.

 РїРѕСЃР»Рµ 18.00 ты ешь строго РІРѕС‚ так:

овощи, свежие овощи, куриная грудка/рыбка

перед СЃРЅРѕРј Р·Р° 2 часа творог 100РіСЂ+ небольшая кружка кефира1%+ фрукт(только РёР· СЃРїРёСЃРєР°: грейпф, лимон, яблоко, груша, РєРёРІРё; если СЏРіРѕРґС‹: вишня, малина, ежевика, слива) 

vicktori7 пишет 13.09.2013 в 14:32 (ссылка):

 РЇ думаю, что РїРѕРєР° тебе заливное рановато. Позже напишу. Давай сначала меню сделаем максимально правильное Рё сбалансированое-это РЅР° самом деле сложно сделать первое время. Бывает усилий РјРЅРѕРіРѕ,Р°  СЂРµР·СѓР»СЊС‚ат неочень радует.

Я выравнила питание- сегодян гречневый разгруз-идет очень хорошо. Отвес напишу в субботу.

REDIKA пишет 13.09.2013 в 06:14 (ссылка):

РјРјРјРј )))))))) какая корзиночка)))) спасибо, сегодня настроение заметно  Р»СѓС‡С€Рµ)) 

egozzza РґРѕР±СЂС‹Р№ день)) спасибо Р·Р° совет! РќРѕ РјРѕСЏ проблема РЅРµ РІ изменении вкусовых пристрастий Р° РІ том что СЏ РЅРµ следую намеченному плану. СЏ составила план питания РїРѕ здешним пецептам подбирая как раз те продукты Рє которым привыкла. Меню получилось разнообразным Рё вкусным наверняка РЅРѕ это Р¶ надо теперь тащиться РІ магазин Рё готовить)) СЏ сейчас РІ отпуске Рё РѕС‚ этого  РІ расслабленном состоянии. РќРѕ РјРѕРіСѓ сказать что чем дальше тем меньше РјРЅРµ хоччется бездействовать) 

REDIKA СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° анализ;) 

Нутеллу СЏ трескала днем РґРѕ 16,00 ;)) Р° ужинала РІ 18,00 РіРґРµ то. РќРµ РјРѕРіСѓ сказать что испытывала сильное чувство голода -скорее взяла ту порцию что привыкла всегда)) Рє моему удивлению СЏ влезла РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ всем параметрам!!! РўРІРѕСЂСЂРѕРі уже купилп - лежит РІ холодильнике. Правда Рє нему купилпа сметаны - РїРѕРєР° без нее навряд ли СЃРјРѕРіСѓ кушать чистый творог. 

REDIKA С‡С‚Рѕ такое заливное?) РЎР±СЂРѕСЃСЊ реептик)) как твоя Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃРѕ срывом? 

13,09,13 Меню 

РќРµ завтракала(подъем РІ 12,40 ) 

Обед (13,00) Свиная корейка - 100 Рі. ; картошка жареная 200 Рі. 

vicktori7, хорошо настроения на день и корзину с фруктами ....

vicktori7, 

Удачи в процессе :)

Есть рац. предложение: если боишься начать, подгоняй меню к привычному, но что-то из продуктов заменяй на менее жирное или более полезное. Это на самом деле сложно, резко отказаться от того, как ты питаешься обычно.

vicktori7 пишет 12.09.2013 в 20:37 (ссылка):

 Р°РЅР°Р»РёР· твоего меню.....

 СѓР¶РёРЅ скореев сего такой, потому что хотела кушать, РЅРµ правда ли?

 РЅСѓС‚еллу РЅР° утро отправляй вечером нечего ей там делать.

 С„рукты утром Рё днем, вечером РЅРµ желательно.

 РњРµРЅСЋ, ты права нужно заранее прикидывать Рё еще делать форс-мажер=Сѓ меня обычно это творог, либо заливное.

Сейчас РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ Рё РјРЅРµ какжется что еще немного Рё СЏ лопну... СЃ непривычки С‚ Рѕ)) настроение так себе РІСЂРѕРґРµ  РѕС‚РїСѓСЃРє Р° СЏ РІСЃРµ  РЅРёРєР°Рє РЅРµ РјРѕРіСѓ начать что то делать Р° время то летит. Сегодня целый день болит голова...