Сегодня почему-то, зафиксированного вчера после бега отвеса, не случилось. Наела что-ли за день лишнего? Но и привесов нет, вес стабильный. Всем доброго утра!

Результаты этой недели конечно не назовешь такими выдающимися, как результаты предыдущей, но зафиксированный сегодня с утра, после пробуждения, вес ... уже стал меньше.

� все же взешиваться дважды, до пробежки и после, никто не велит, поэтому об этом отвесе позже.

Решила, что пора бы уже подключить что-то помимо бега, все пытаюсь сподвигнуть себя на свершения... хотелось бы поработать над конкретными зонами, и надеюсь, что поставленные цели послужат мне дополнительной мотивацией.

Цель на 16 сен. - 62кг. не достигнута. Минимальный вес недели - 61,9кг.

Еще табличка, с итогами за все время.

Сегодня хорошо побегала, до работы шла в быстром темпе. С водой - О.К., по КК, белкам и углеводам - недобор.

AlinaSkor, +200г. вчера, +100г. сегодня, но ничего-ничего, мы им всем еще покажем.

_коровка_, да, как жешь без него то, родимого?!

Kses, ну как оно, обошлось без привеса? У меня + 200 сегодня...

Ох уж эти выходные, у меня тоже обжорство было) 200 гр это фигня, не стоит даже внимания, а вот если сегодня 200 и завтра еще плюсом, тогда уже в ручки себя брать надо.

Да, выходные в этот раз вышли у меня достаточно зажорными, такое положение дел меня совсем не устраивает. Красный КК, углеводы, недобор по белкам. За водой не следила совсем. Привесы, надеюсь завтра обойдется без этого, а пробежка пройдет удачнее вчерашней.

Собираюсь сделать теперь отчетным днем понедельник, а не вторник. � хотя я лишаюсь, таким образом, возможности подтянуть свой разгулявшийся за эти выходные вес, это все же кажется мне более логичным и удобным. Поэтому завтра контрольный завес и замеры.

REDIKA, молоденький, 2 года собаке. Не могу уже дождаться того дня, когда смогу взять его с собой на пробежку. Но тут нам обоим сурьезная* подготовка нужна.

Никаких ночных перекусов... не-не-не. Я после 20:00 все-таки стараюсь не есть, только пью кефир, ну, или в крайнем случае ем фрукты.

Kses пишет 14.09.2013 в 23:24 (ссылка):

 РјР°Р»СЊС‡РёС€РєР°...Р° сколько ему, РѕРЅ молоденький РЅР° фотке? Окрас красивый очень.

 РїРѕСЃР»Рµ гулянок СЃ РїРёРІРѕРј Рё вообще таикх ночных перекусов обычно привесы бывают РЅРµ маленькие, тебе повезло что только 200РіСЂ.

nelson22, ничего, главное, чтобы это не входило в привычку.

Тоже товарищи активные, насколько я знаю.

Привет!

В выходные тяжело себя удерживать в рабочем настрое. �ногда полезно дать себе отдохнуть.

А у нас лабрик!

Ну, вот, вчерашний раздрай не прошел незаметно +200г. цена вопроса. Вернулись на день назад.

_коровка_, спасибо. Он очень ласковый у нас.

Kses, чудный песик! Обожаю собак!

REDIKA, борзой да, борзая, малая английская(уиппет).

�тоги дня, пиво было, превышение КК, недобор по белкам. Сегодня сожалений нет, посмотрим что завтра покажут весы.

Привет, какая милашка, по-моему борзая. Мячик, как хорошо обработан зубками

Сегодня меня можно как похвалить, так и поругать.

К обеду стала вырисовываться причина такой неудачной пробежки с утра - КД.

Дальше больше, безумно захотелось какого-нибудь фастфуда, и тут я не молодец, уступила себе. Но, и тут я молодец, я решила, что в таком случае фастфуд должен быть полезным и домашним. Поэтому на обед сегодня у нас с мужем были бургеры собственного приготовления. Еще приготовили макароны с беконом, моцарелой и помидорами, гнездышки с фаршем и гречки отварили, в качестве гарнира к гнездышкам.

За водой сегодня слежу плохо, и тут я снова не молодец. Вечером предстоит длительная прогулка с собакой(смотрим ниже) и не обещаю обойтись без пива.

nelson22, вот, мне надо что-то подобное разработать в целях самоконтроля, да, и интересно будет выявить взаимосвязи питание/спорт/вода/отвесы/самочувствие и т.д.

Я себе распечатываю табличку такую. Там ставлю плюсы, если соблюдаю КК, выпью норму воды, позанимаюсь (пишу чем и сколько), скрабы, массажи и прочие пункты. Она у меня на месяц рассчитана. Вот и смотрню тенденцию... Очень наглядно.

Пробежка сегодня далась тяжело, кололо бок, но 40мин. свои отбегала. Еще -200г. Думаю завести какую-нибудь систему отчетности и фиксировать там основные моменты, связанные с питанием и спортом. А еще надо подумать над не занятыми бегом днями и уже надумать что-нибудь.

Сегодня недобор по КК и углеводам, белок в норме. Вода - О.К. Очень устала, завтра бегать. Всем спокойной ночи.

Kses пишет 13.09.2013 в 08:56 (ссылка):

 РџРµСЂРІС‹Р№ раз слышу, чтобы после бега ели углеводы, чтобы востановить гликоген. РќСѓ раз помогает, отвесы, то конечно удачи РІ снижении веса.

Kses, РЅСѓ хорошо, РєРѕРіРґР° хватает Рё чувствуешь себя голодной. Организмы Сѓ всех разные, конечно. РЇ так РЅР° 1200 калорий РЅРё Рѕ чем, РєСЂРѕРјРµ еды, круглосуточно думать РЅРµ могла

Доброе утро! С ОТВЕСОМ ТЕБЯ!

Полностью согласна СЃ _РєРѕСЂРѕРІРєР°_, РїРѕРєР° ты будешь РїСЂРё нагрузках кушать мало, организм будет мало отдавать. Так что советую кушать ближе Рє верхней границе, Р° если почувствуешь что денек переела то РїРѕ нижней РІ след день, таким образом ты Рё разгрузик сделаешь Рё организму РЅРµ навредишь.

Kses, РЅРµСѓР¶РµР»Рё тебе хватает того, что ты ешь? РЇ РєРѕРіРґР° худела РїРѕ ДиОновскому РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ, тоже сначала стремилась есть РїРѕ нижней границе, чтоб побыстрей, так думала СЃ голодухи РїРѕРјСЂСѓ. Рђ потом стала ближе Рє верхней границе питаться, Рё вес замечательно СѓС…РѕРґРёР» РІСЃРµ равно!

Сегодня отвес как и планировалось -600г. � уже 8г. белка на завтрак. С добрым утром девочки!

+немного темного десертного шоколада

REDIKA, углеводы нужны РЅР° востановление запасов гликогена, который расстрачивается РІРѕ время бега. 

SunnyLena, спасибо.

Ягоды на завтрак

Kses, РїРѕР·РґСЂР°РІР»СЏСЋ СЃ отвесиком

 REDIKA пишет 12.09.2013 РІ 22:22 (ссылка):

 РЇ такого РЅРµ говорила. Просто REDIKA РєРѕРµ-что подзабыла. Подумаешь, СЃ кем РЅРµ бывает

Kses, вот утром 8.30 у тебя после бега угли и жиры, а зачем ты бегала?

REDIKA, просунлась, стакан воды, побегала, стакан воды, через минут 30-40(душ, накраситься, посушиться, тыры-пыры) завтрак, еду на работу, там кофе, далее по расписанию. Вот, как это обычно выглядит. А что-то более плотное с утра, чем такой или подобный завтрак, в меня просто не влезет. Поэтому и ланч у меня такой ранний, проголодаюсь на работе - сразу иду кушать.

Kses, я первое время куриную грудку мариновала в сливках, мне нравилось 10-15%

 РЅСѓ раз майонез тока для этих целей - ешь, что СЏ РјРѕРіСѓ сказать

REDIKA, в сметанке запекается похуже, я майонез только для этих целей использую, в обычной жизни не ем

Kses,запеканку=я бы пропустила. А вот курица нееее мы худышки едим тока грудку и без кожицы, ну и майонез- в топку, если тока он не домашний(но я думаю-майонез всё-таки не надо на период похудения=альтернатива сметана 10% уж и то лучше и полезнее, но все-равно жирно, а окорочка самая жирная часть у куры)

 РЅРµРµРµРµ кофе СЃРѕ сливками, тоже РІ топку так же как Рё твоё РІСЃРµ утро....

смотри: побегала - пришла и покушала либо после 30-40 минут как перекус белки яиц легкий омлет(можно с огурчиком, овощ должен быть зеленого цвета) а потом нормально поела свою запеканку с говяжим фаршем вообщем как у тебя там записано

 РїРѕС‚РѕРј РІ полдник поела виноград СЃ творогом

 Р° РЅР° ужин оладьи РёР· кабачков Рё Р±СЂСѓСЃРЅРёРєР° РЅРѕ нужен нормальный РЅРµ жирный РєСѓСЃРѕРє курицы, можно просто запечь РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, еще свежие овощи.

Кофе сосливками днем попей.

REDIKA, по курице ниже ответила. Отчитываюсь за запеканку, фарш говяжий. Состав:

    -800 Рі кабачков

    -500 Рі фарша

    -200 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё

    -200 Рі лука

    -100 Рі сыра

    -соль

    -60РјР». растительное масло

Бегаю на стакан воды считай, натощак. Кофе со сливками был с утра, просто я уж в такие подробности почасовые в планировщике не вдаюсь. А виноград, ну, а почему бы и нет? Фруктина какая, кефир - это то, что я себе и по вечерам позволяю.

Kses пишет 12.09.2013 в 22:20 (ссылка):

 Р”Р° нет. РќРµ печально.

Если ты бегаешь, то нужно на тощах бегать, ты натощах бегаешь или заправляешься углями?

 РџРѕС‡РµРјСѓ Сѓ тебя такая жирная курица?

 РєР°РєРѕР№ фарш Сѓ тебя РІ запеканке?

 Р·Р°С‡РµРј вечером такой перекус Сѓ тебя? ты голодная была?

Kses пишет 12.09.2013 в 22:20 (ссылка):

 Р�Р·РІРёРЅРё Алена РњС‹ СЃ Леной определили Сѓ меня проблемы сейчас СЃ РјРѕР·РіРѕРј РЅРµ обращай вниманиенадеюсь пройдет

REDIKA, не Аня По меню комментарии с удовольствием послушаю. Неужели все так печально у меня?

Я сама удивляюсь, откуда там столько жиров, это мне анализатор рецептов наанализировал.

    - 1 РєРі куриных окорочков,

    - 2 небольшие свеклы,

    - 3 зубчика чеснока,

    - 200 Рі майонеза,

    запекается РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ.

Вот, и вся курица. Видно, майонез опять всему виной?

Сегодня -100г. и есть основания ждать еще больший отвес завтра. С водичкой все хорошо. С утра 40-минутная пробежка, удалось поработать на ускорение. КК в норме, небольшой недобор по белкам.