Kses, а бег? сегодня?

 РќСѓ РґР° РЅРµ правильное ......Сѓ тебя порции нормальные, раскидано РїРѕ режиму правильно, Р° меню  РЅРµРµРµРµРµ, РІРѕС‚ поэтому Рё недобор РђРЅСЏ.

 Р–РёСЂС‹ РјРЅРµ твои РЅРµ нравятся=РЅРµ цифры, Р° РёР· чего РѕРЅРё состоят, курица 20 РіСЂ , это почти что 40% твоей дневной РЅРѕСЂРјС‹ Р·Р° раз=Р·Р° чем тебе стока?

REDIKA, грибы тоже употребляю в различных вариантах приготовления и с удовольствием, хотя каюсь, начала это делать не так давно.

Для примера, меню на сегодня.

_РєРѕСЂРѕРІРєР°_,  Сѓ меня РјСѓР¶ Р±РѕР±С‹ классно тушит, как раз РІ томатной пасте, РЅРѕ это скорее блюдом РЅР° СЃРєРѕСЂСѓСЋ СЂСѓРєСѓ Сѓ нас считается Рё часто РЅРµ практикуется... хотя любится Рё уважается, безусловно.

AlinaSkor, вот, и я на творог налегаю. Раздумываю подключить еще сыры и орехи.

SunnyLena, в основном в салатах и прочих блюдах, ну, либо в смятку могу.

Я могу добавить что можешь есть омлеты с грибами, овощи с грибами, каши с грибами, макароши с грибами, жульены с творогом и сыром/брынзой=вкусный добор белков. Скорее всего белков не добераешь, составленно меню не правильно-такого не может быть при правильном меню.

Kses, РїСЂРёРІРµС‚. Рђ яйца ты ешь? Р’ яйцах содержатся РІСЃРµ необходимые организму аминокислоты. РќР° работе можно кушать орешки (только осторожно, РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ калорий Рё жиров).

Привет, Сѓ меня вечная проблема тоже была раньше СЃ белками. Приходилось творог  РїСЂР°РєС‚ически каждый день есть чтоб добирать, Р° РѕРЅ же сытный, РІРѕС‚ Рё получалось что белки добирала Р° РІРѕС‚ СЃРѕ всем остальным было тогла проблематично. РЇ потом выходила РёР· ситуации Рё кушала чечевицу, Рё углеводов  РїРѕР»РµР·РЅС‹С… РјРЅРѕРіРѕ Рё белка. Р� РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно РїСЂРѕ РјСЏСЃРєРѕ, курочку Рё тд молчу. Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ индейку копченую РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ вспомнить. Дымов очень РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ делает, там жира вообще меньше 3 РіСЂ помоему, Р° белка выше крыши, для перекуса СЃ хлебцем самое то)

Kses, РІ овощах углеводов мало, там РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј клетчатка. Еще РІ бобовых углеводов РґРѕ фига, РіРѕСЂРѕС…, фасоль (только РЅРµ стручковая, Р° обычная). РЇ вообще фасоль уважаю РІ банках, РІ томате, например, Рё сытно, Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ, Рё полезно!

_коровка_, Лена, курочка была... и мясо(фарш), и фрукты, и овощи... но, видимо, в моем случае отсутствие творога=недобор по белкам.

Kses, молодец! Белки повышай обязательно, а то при похудении будешь вместо жировой массы терять мышечную.

Сегодня отвес - (-200г.), качели. Вчера - (+100г.). Недобор по белкам, не вышло с творогом. Но без зажоров и с водичкой все хорошо. Съедено много фруктов, выпито два кофе.

На завтра творог уже куплен и планируется пробежка.

Kses пишет 10.09.2013 в 23:14 (ссылка):

Kses пишет 10.09.2013 в 23:12 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ РґРІР° разных рациона. Если его РЅРµ составить Р±СѓРґСѓС‚ СЃР±РѕРё. чем раньше его составишь, тем быстрее дело пойдет- даже РЅРµ вплане похудание, Р° вплане построения меню(меньше срывов Рё откатов назад)

REDIKA, я бы не сказала, что намного тяжелее, в общем, мою фигуру можно было бы назвать гармоничной... но учитывая, что я сейчас не в лучшей форме...

nelson22, возможно, но я не стараюсь придерживаться нижней границы коридора. Кушаю, как положено, себя не ограничиваю. Завтрак, ланч, обед, ужин. Фрукты/овощи в перерывах. До ДиОн(а) я скорее недобирала по КК, просто питалась не совсем правильной пищей и в не совсем подходящее для этого время.

Я бы не сказала, что мне не комфортно в этом коридоре.

REDIKA, от, про белки теперь поняла. Спасибо. А про меню, в обозримом будущем хотелось бы перейти и на ежедневный бег, надеюсь, созреть для этого когда-нибудь.

Алена,СЏ  РґСѓРјР°СЋ грамотнее посторить тебе меню РЅР° день бега Рё РЅР° день без бега =это будет правильно, привыкнуть Рє нему, Р° потом варьировать, РїРѕ своему РІРєСѓСЃСѓ Рё РїРѕ поведению организма.

- средняя кость у тебя, по объемам - низ тяжелее, да, верха - заметна разница????

Чем моложе организм тем больше энергии РІ нем, тем быстрее работает метаболизм. Метаболизм РІ 25 лет Рё РІ 55 лет разный. Р’ молодом возрасте энергии больше Рё силы больше, РЅР° РїРѕС…РѕРґС‹ РЅР° дискотеки, активный стиль жизни(это СЏ обощила), Р° если ты(личность какая-то) ходишь РІ тренажерку Рё активно занимаешься спортом(Рє примеру бегаешь РїРѕ утрам или постоянно катаешься РЅР° велике или занимаешься активно плаванием-бассейн Рё С‚.Рґ., то расход энергии еще больше. Белки участвуют РІ востановление  РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР° после этого Рё РІРѕ время, Р° угли РІ необходимой энергии(если ты молода, то энергии больше, значит Рё улей нужно больше, так как РѕРЅРё РїРѕ факту всегда расходуются активнее РІ молодом возрасте, чем РІ более преклоном).

 РЎСѓС‰РµСЃС‚вует схема РїРѕ белкам 1РіСЂ белка - РЅРµ активному человеку ... ты РЅРµ активный человек пассивный? 1.3-1.5=активному, спртсмену 2РіСЂ

 РїРѕС‡РµРјСѓ РЅРµ важны РєРє(РјРѕС‘ мнение) 1200(СЃ трансжирами=фастфуд, жирная РЅРµ сбалансированая пища) Рё 1200( сбалансированая пища СЃ учетом бжу индивидуального субьекта)..... может отличаться РґРІР° рациона РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР° Р° цифровое значение РєРє одинаковое 1200. можно РЅР° 1800 съесть, очень сбалансировано Рё грамотно=без вредных продуктов Рё также РЅР° 2000 Рё РЅР° 3000.

Р’СЃРµ старожилы ДиОна знают, что программа ставит почти всегда самый РјРёРЅРёРјСѓРј калорий. Поэтому, кто-то раньше, Р° кто-то позже, выставляют себе КБЖУ сами. РЇ, например, отлично худею РЅР° 1600-1800 РєРє. РџСЂРё спорте РІ 3-4 раза РІ неделю. 

Найди в инете любую формулу по расчету КК, и ты поймешь, что 1200 - это ОЧЕНЬ!!!!!!!!! мало.

REDIKA, про 25 лет и белки не поняла, объясни, пожалуйста, подробнее. А почему не стала бы обращать(улеводы, КК)?

РћР— - 15,5СЃРј.

РћРЁ - 32,5СЃРј.

Kses, а чего тебе коридор этот сдался?! Главное соотношение продуктов бжу

РќР° твой СЂРѕСЃС‚ 60РіСЂ белка -это очень мало(СЃСѓРіСѓР±Рѕ РјРѕС‘ мнение, Р° еще чтобы худеть, то вообще) это РіСЂСѓР±Рѕ РЅР° 60 РєРі твоего веса 1 РіСЂ белка =тебе 25 лет, ты же РЅРµ старенькая(то есть энергии  СѓС‚ебя заведомо больше, чем Сѓ 50 летней женщины); СЏ Р±С‹ брала 1.3-1.5 белка РЅР° вес; РЅСѓ РїСЂРѕ жиры СЏ тебе написала 45 твой РјРёРЅРёРјСѓРј, Р° так около 50 жиров есть, РЅР° угли СЏ Р±С‹ РЅРµ стала обращать вообще внимание, также как Рё РЅР° РєРє.

 Сѓ тебя запястье Рё объем шеи какое? РЇ чувствую, что ты тонкокостная

 Р° для зажора Рё срыва 1768 для тебя мало - это нес рыв, срыв Сѓ тебя это свыше 2500РєРє(тогда РґР° срыв.....) Р° это РЅР° 1768=несбалансированое меню РґРЅСЏ, только Рё всего.

nelson22, это не я выставила, это программа выставила. �, они у меня не ежедневные, ранее 3/2 либо 2/3, сейчас стараюсь перейти на режим день бегу/день отдыхаю.

REDIKA, сегодня 55г.(коридор 60-136г.), но сегодня у меня все не по фен-шую. А так, вполне себе стараюсь с белками дружить, и творог кушаю, и фрукты, и мясо/рыбу/курочку. Просто пока не всегда получается держаться в коридоре.

Думаю, зажор сегодня произошел, скорее, по причине отсутствия обеда... и то, как я не сорвалась на коктейль, удивительно.

я бы на твоем месте жиров меньше 50 не ела, быстрее будешь худеть и срывов будет меньше ...

У меня к примеру такой был коридор 1590 90-75-135 (с жирами много было, а в коридор уложилась)

а почему недобераешь по белкам? нелюбишь белки? или не успеваешь есть? Я как-то тебе писала про творог и фрукты ..., творог хороший источник белка.

а белка за сегодня сколько?

Ален, а не низкий ли ты себе КК выставила? Ты забивала в программу ежедневные пробежки?

REDIKA, вышло так, 1768КК(коридор 1200-1550КК), по жирам 82г.(коридор 27-60г). Первый раз за все время, ранее проблемы возникали скорее с углеводами. Сегодня они в норме, а по белкам - привычный недобор.

Рост - 168см. К чему вопрос про рост? Удивляешься, как в меня столько влезло?

а сколько жиров в день получилось ? больше 58 ...65 ?

Сегодня почти весь день провела РІРЅРµ РґРѕРјР°. Утро начиналось вполне прилично – оладьи РёР· кабачков+Р±СЂСѓСЃРЅРёРєР°. 2 стакана РІРѕРґС‹. Далее – нектарины, арбуз, виноград. Обед отсутствовал.

Р’ итоге, РїРѕРґ занавес – крем-СЃСѓРї СЃ креветками, роллы, РјРёРґРёРё, запеченные СЃ сыром. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ красный.

REDIKA, спасибо . Я, вот, все думаю, надеюсь, может организм перестроится? Не все время же так бегать?

Kses, РѕС‡РµРЅСЊ хороший прогресс Алена. РџСЂСЏРј приятно Рё мотивирующе видеть такие данные РІ табличке. РЇ РєРѕРіРґР° вижу РјРёРЅСѓСЃС‹, меня больше сподвигает Рє достижениям цели. РџСЂРѕ РІРѕРґСѓ, СЏ тоже РјРЅРѕРіРѕ бегаю РІ то место СЃ БД.

Kses, 

Да, главное систематичность. Я такая по складу, что мне лучше не пропускать ни одного дня планировщика, а то там где один -будет три, потом неделя и так и съеду - а этого категорически нельзя делать. Вообще такое это признак гордыни какой-то ка по мне -сначала вообразить, что ты мега-человек, урезать себя и ограничить вовсём, потом сорваться и наказать себя набранными килограммами.

Tesko, СЏ  еще только РЅР° разгоне, уже 7 неделя... Повышаю калорийность СЂРѕРІРЅРѕ РЅР° 100 РІ неделю, РІРѕС‚ добралась СЃ 1400 РґРѕ 2000 калорий. Думаю, еще эта неделя Рё следующая скорее всего Рё перейду РЅР° сбрасывание веса уже... РџРѕРєР° еще только набираю . Рђ РІ нашем деле РґР°, главное. РЅРµ махать РЅР° себя СЂСѓРєРѕР№. Надо относиться Рє этому философски... РќСѓ случился зажор, РЅСѓ засранка СЏ сегодня такая-сякая, РЅРѕ завтра СЏ обязательно исправлюсь, СЃ пути РЅРµ сверну Рё СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёР№ зажор СЏ себе долго еще РЅРµ позволю.

_РєРѕСЂРѕРІРєР°_, 
Лена, какой подробный ответ!!! Спасибо большое! Сохраню себе, такое надо периодически перечитывать!

Да, ты права, у меня тоже когда раньше пыталась худеть основной проблемой была..."сгорела хата, гори и сарай" - я имею ввиду, что надо обязательно преодолевать этот порочный круг: сорвалась-расстроилась-сорвалась ещё больше-взвесилась-впала в депрессию-наплевала вообще на всё.

Давно ты РЅР° РњР¤? РЇ РїРѕРєР° РІ ту сторону РЅРµ смотрю, РјРЅРµ постепенно надо РІСЃС‘. 

Tesko пишет 10.09.2013 в 12:13 (ссылка):

 Р”авайте РЅР° "ты", хорошо?

Когда я худела, просто соблюдая ДиОновский коридор, было проще. Ну, во-первых, скажу честно, если я в гостях была на каком-нибудь глобальном празднике, то калории я не считала, в планировщик ничего не забивала, в конце концов все мы люди, и чтобы никогда у нас не случались зажоры, такое в принципе, наверно, невозможно. Просто я знала, что вот в этот день КБЖУ у меня бессовестно превышены, а на следующий день брала себя в руки и продолжала питаться правильно (в идеале пару дней после зажора по нижней границе коридора, чтобы хоть немного компенсировать наеденное). Но у меня такие глобальные застолья достаточно нечасто случаются в жизни. Самое страшное - это отпуск на "все включено"

Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј же РІ гостях хозяева стол накрывают, чтобы угостить, Р° РЅРµ "нафаршировать"  РіРѕСЃС‚ей РїРѕ самые уши, поэтому там себя держать РІ руках уже проще, даже если превышаешь калории, то РЅРµ настолько критично. Стараюсь РЅРµ есть РІ гостях салаты СЃ майонезом, если есть альтернатива, РјСЏСЃРѕ-рыбку нежирные, морепродукты, РЅР° овощи-фрукты налегаю. Если алкоголь, то СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ. РћС‚ СЃРѕРєРѕРІ лучше отказаться. Запоминаю, что съела Рё сколько (РЅР° глаз, конечно, поэтому может Рё СЃ ошибками, РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денешься), потом РґРѕРјР° вношу РІ планировщик примерно те же блюда РїРѕ базе ДиОна, РїСЂРё сомнениях РІ весе (например 150 грамм или 200) ставлю большее, РЅСѓ это для понимания масштаба Рё возможной работы над ошибками РІ будующем. Рђ РІ кафе-ресторанах еще проще, там Сѓ вас право выбора больше, выбирайте РёР· меню самые диетические РЅР° ваш взгляд блюда, как правило РёС… РІ любом кафе Рё ресторане можно найти Рё РЅРµ РѕРґРЅРѕ.

Теперь я на системе минус фунт, а тут нужно соблюдать не коридор калорий, а строго определенное количество калорий, это сильно осложняет дело. Теперь вношу в планировщик и глобальные застолья... Последнее вот получилось примерно на 3500 калорий .

Рђ если сама приглашаю гостей Рё накрываю стол, то обязательно имею РІ меню диетические блюда, РЅР° которые сама Рё налегаю. Кстати, РґРѕРјР° РЅРµРїР»РѕС…Рѕ Р±С‹ РІ процессе приготовления взвесить кусочек того-сего Рё записать, потом гораздо проще восстановить картину наиболее точно.

Но мне кажется, главное просто вовремя остановиться, и не продолжать зажор на следующий день. Ну и, конечно, не устраивать зажоры каждый выходной. Понятно, что привес все равно будет, но так мы хотя бы от него быстро избавимся, да и за один день жир не нарастет.

Бояться РЅРµ надо, РјС‹ РЅРµ роботы,  огрехи РІ питании РІРїРѕР»РЅРµ допустимы, если это РЅРµ превращается РІ систему. Надо просто стараться, чтобы любой зажор был разовым Рё будет нам всем счастье

Kses, РїСЂРёРІРµС‚! Отличные результаты, поздравляю!

_РєРѕСЂРѕРІРєР°_, 

Лена, а вот всё-таки о гостях и ресторанах - расскажите из опыта, как Вы потом заносите в планировщик съденное в гостях и т.д. � как выбираете что съесть, что не съесть...Я настроилась на долгую жизнь на ДиОне,но ничего меня не пугает так,как поход в гости....

Привет! РЇ Рє тебе РІ гости. РЈ тебя отличный результат! РљРі РІ  РЅРµРґРµР»СЋ это максимум который может быть Сѓ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ организма, Р·Р° большим гнаться РЅРµ стоит, иначе плато Рє тебе придет намного быстрее Рё задержиться РЅР° подольше. Так что умницаР� то что СЃ февраля похудела, Р° РЅРµ поправилась, тоже достижение!

Может тебе фиксировать средний вес за неделю а не минимальный, это более правильно будет на мой взгляд, не так психологически трудно воспринимается если поменьше отвесы за неделю))

Водичку вчера добила до нормы. Сегодня небольшой привес +100г., побегала, как и было запланировано - 40минут. В середине пути мне встретились лестницы, обойти которые, по моральным соображениям, не удалось, поэтому на 5минут в быстром темпе меня уже не хватило.

Вчера выяснилось, измеряли с мужем ширину противня , что мой сантиметр неточен, поэтому пришлось скорректировать начальные замеры и учесть погрешность на будущее.

� наконец, вот, они - результаты первой недели. Минимальный вес за прошлую неделю был 62,5кг. А еще на днях наткнулась на пометки у себя в телефоне, вес на 04.02.2013г. - 66,9кг.

Мини-цель - 62кг. на 16.09.2013г.

Kses,П�ТЬ ВОДУ - ЭТО 40% ПОХУДАТЕЛЬНОй результативности!

Kses пишет 09.09.2013 в 22:58 (ссылка):

РќСѓ ты сильна!  РњРѕР»РѕРґРµС†!

Притараньканное вчера тирамису было съедено наполовину, ровно настолько, насколько вписывалось в коридор КК и БЖУ. В урочное время - до 12:00 утра.

За водичкой сегодня следить было сложно, ибо выходной, ибо дома. Но я пью.

Приготовили с мужем оладушки из кабачков, курочку в шубке свекольной и запеканку с кабачками и фаршем говяжьим. А еще, еще на сладенькое, яблочки, запеченные с клюквой. Подаются с медом, просто витаминный коктейль.

Завтра с утра пробежка, думаю попробовать перейти на режим день бегу/день отдыхаю и контрольные замеры/завесы. Посмотрим, чего удалось добиться за неделю.