Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят объемы!

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз

3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз

4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).

5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).

6. Хождение на ягодицах. 100 раз

Прокачка пресса РЅР° 3 недели – забирайте РЅР° стену!

1 НЕДЕЛЯ (РїРѕ 200 раз РІ день) – 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (РїРѕ 350 раз РІ день) – 12 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (РїРѕ 500 раз РІ день) – 15 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым РїРѕРґС…РѕРґРѕРј делайте перерыв РЅРµ более чем 3 - 5 РјРёРЅСѓС‚. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, Р° лучше программу разделите РЅР° 2 части. Например, 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ утром, Р° остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

РљРђРљ УБРАТЬ Р–Р�Р  РЎ РќР�Р—Рђ Р–Р�Р’РћРўРђ: 

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «РЎРєР°Р»РѕР»Р°Р·С‹»

Примите СѓРїРѕСЂ как для отжимания – ладони РїРѕРґ плечами, РЅРѕРіРё РЅР° носочках. Оторвите правую РЅРѕРіСѓ РѕС‚ пола Рё согните РІ колене. Быстро подтяните колено Рє РіСЂСѓРґРё Рё верните РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Проделайте то же движение СЃ левой РЅРѕРіРё. Старайтесь РЅРµ прогибаться РІ пояснице РІРЅРёР· Рё РЅРµ тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз Рё переходите Рє подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

shurevna, после этого все сошло на нет. зажор. потом кефирное голодание. теперь вот вхожу в русло.

Полуночные ваффффли! Прекрасно!
Ну и как там после этого дела пошли?

РњРјРј?

Ласточка96, привет, �риш))) конечно можно)))

Позвольте присоедениться.. РљРѕРіРґР° СЏ пришла  РЅР° Дион вес был 78.3 сейчас 77.5.. Р РѕСЃС‚ 168.. Хочу 55 РєРі.. Меня Р·Р·РѕРІСѓС‚ Р�СЂР°.. 

утренний вес 88,5.

во всем виноваты - каюсь - полуночные вафли. такого больше не повторится. и ведь могла удержаться, но захомячила 4 штуки. хорошо что от чая удержала а то бы пир пошел.

сегодня поеду СЃ машинкой РІ сервис. Рё РїРѕ магазинам над прокатиться. РЅСѓ Рё домашние дела никто РЅРµ отменял. 

из спорта будет обруч, пресс+ягодички.

NAFL, спасибо за разъснение. но я в планировщик заношу велосипед 16-19 км/ч. там получается за полчаса 280 ккал. самое маленькое значение которое там выходит.

gamila_kat, рада тебя видеть))) мясо ем. но что-то эти дни совсем не тянет на него. прлочитала про какао и так захотелось его. поеду покупать. хлеб исключить у меня не получилось( решила ограничить его-2 куска белого и 2 черного до 2х часов дня, если хочется)

Elenyshka пишет 22.08.2013 в 13:01 (ссылка):

Это некое преувеличение)) Не стоит такой большой расход закладывать, а то так и переесть можно))

- лёгкие велосипедные прогулки РЅР° РіРѕСЂРѕРґСЃРєРѕРј или дорожном велосипеде – 280 ккал/час;

- поездки РЅР° горных велосипедах СЃРѕ средней сложностью местности – 420 ккал/час;

- езда РЅР° велосипеде СЃ элементами спортивной тренировки Рё средними нагрузками – 560 ккал/час;

- профессиональные шоссейные велогонки – 700 ккал/час;

- профессиональные РіРѕРЅРєРё РЅР° горных велосипедах РїРѕ труднопересечённой местности – 840 – 1120 ккал/час.

Elenyshka, Р° можно Рё РјРЅРµ ссылку? 

Коротыш,  С‚ак, СЏ слежу Р·Р° тобой! теперь ты просто обязана всем доказать, что сила воли Сѓ тебя есть Рё ты будешь именно такой, как хочешь!

выпечку РІ сторону Рё фрукты лучше есть РІ первой половине РґРЅСЏ (кстати, РЅР° первое время СЏ Р±С‹ РЅРµ советовала баловаться виноградом Рё бананами, ограничивать дыню Рё арбузы - там РјРЅРѕРіРѕ углеводов). ещё РІ твоём меню наблюдаю мало белка. ты РјСЏСЃРѕ ешь? так налегай РЅР° РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєСѓ, рыбу, нежирную телятину! Рё РЅРµ обязательно варить - это скучно. можно тушить (желательно без масла или 1 С‡.Р». оливкового), запекать РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, варить СЃ супами, РґР° РјРЅРѕРіРѕ всего! Р° ещё включай РІ меню нежирную молочку. Сѓ меня есть замечательное средство, РєРѕРіРґР° хочется сладкого - какао РЅР° 1% молоке без сахара. кстати, мёд можно РёР· сладостей, РЅРѕ тоже РЅРµ увлекайся. Р° хлеб СЏ РЅРµ исключала, просто стала кушать хлебцы, цельнозерновой хлеб или чёрный, желательно без пшеничной РјСѓРєРё (для меня это самое трудное оказалось, правда, теперь мечтаю Рѕ Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРѕРј хлебе, РЅРµ всегда контролирую количество). 

велосипед - отлично! как начальная нагрузка очень хорошо, тем более пока погода позволяет кататься. а если тебе это удовольствие дотавляет, то вообще замечательно. вперед! всё получится!!!

сегодня вес 88,8. по всей видимости вчера был привес. или может похудание так медленно движется с моим то неправильным питанием.

РЅР° завтрак была шарлотка. почти без сахара РЅРѕ РІСЃРµ равно выпечка. 

на обед приготовила себе кабачки жареные. почти без масла. объедение

из спорта сегодня пресс и ягодички.

Аннушка_М, привет)) конечно Дион очень помогает. а точнее помогают люди которые тут находятся своей поддержкой и нужным иногда "пинком"

Маилика, спасибо)) я и так уже полазила по рецептам здесь) тааак много вкусностей))) пиццу я оч редко хочу. но если что, воспользуюсь твоим советом.

РћС‚ себя РјРѕРіСѓ порекомендовать тут полазить РїРѕ РєРЅРёРіРµ рецептов. РњРЅРѕРіРѕ очень вкусных Рё низкокалорийных блюд:) РћС‚ выпечки Рё РґРѕ РјСЏСЃР°. Будет намного легче:) РњРЅРµ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° хотелось выпечки РґРѕ РѕРґСѓСЂРё, выкручивалась РїРёСЂРѕРіРѕРј СЃ калорийностью 109 ккал РІ 100 граммах. Если хочется пиццы - делаю пиццу РЅР° картофельном корже, здесь нашла. Получается легко Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ:) 

Коротыш пишет 22.08.2013 в 11:23 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє! Как РІСЃРµ знакомо...РњРѕСЏ история пополнения началась как раз СЃ поездки РЅР° РјРѕСЂРµ СЃ парнем.

С ДиОном все получится. Мне этот сайт сильно помогает и худеть и не разъедаться.

к вечеру решила собрать себя. сделала упры для груди и и рук. прикупила вчера еще АЦ скраб - сейчас отмассажировала себя - ооо, это круть))))

на ужин виноград и больше приемов пищи не предвидится - надо держаться.

сегодня РЅРµ взвешивалась утром. потому что уже напилась РІРѕРґС‹ СЃ утра пораньше Рё решила РЅРµ вставать РЅР° весы. 

СЃ питанием сегодня что то туго((( питаюсь бутербродами (знаю что неправильно Рё нельзя) Рё чаем. радует что хоть зеленым, так как РґРѕРјР° больше никакого нет. смотрю фильмы. ленивочный день какой то. 

вчера были упры на пресс и ягодички. по 15 минут на каждую часть тела.

отчет за вчерашний день(23.08):

утренний вес - 89

несказанно радует такой отвес. хотя вчера по планировщику и был перебор по жирам(((

вчерашнее питание было конечно не таким каким мне бы хотелось от некоторых вещей я не смогла удержаться. но не стала себя сильно ругать за это.

полтора часа катания на велосипеде по пересеченной местности - несказанное удовольствие. ну это то что было из спорта. хотя еще был "активный спорт" ночью, но его в расчет я не беру.

вчера на обед куриный бульон с лапшой на ужин буду готовить кабачки с рисом. из огорода много их принесли все никак руки не доходили. а вообще я безумно обажаю кабачки с чесночным соусом. ммм...smile но не будем об этом.

забанили меня скорее всего за картинку. потому что больше я тут ничего запрещенного не делала))))

мне 21 год через 17 дней будет 22. хочется по максимуму скинуть за эти дни. тружусь в поте лица.

Коротыш, Лена, Р° сколько тебе лет, если РЅРµ секрет? Рђ Р·Р° что бан? Небось, картинку хотела вставить? :) Напиши РІ поддержку - тема "Ругайте нас!" - РїРѕРїСЂСЃРё снять, СЃРЅРёРјСѓС‚. Его автоматом СЂРѕР±РѕС‚ ставит. 

РџР Рѕ картошку хочу сказать - РѕРЅР° РЅРµ так страшна, как ее расписывают. Так что если очень хочется - ешь РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ понемногу. Рђ чиссов захочется, рекомендую СЃРІРѕРµ изобретение - ту же картошку РЅР° антипригарной СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ тоненькими ломтиками подсушить. Р� хрусти РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. 

Тактак!
Ну и где отчеты о проведенном дне? Ммм?

Поддерживаю предыдущего оратора!
Р� РїРѕ фоткам, Рё РїРѕ питанию - прочь СЃРѕРєРё РёР· пакета Рё крекеры тоже!  

Кстати, не хочешь нам показаться? Есть свежие фото? Было бы понятнее, над чем работать в первую очередь.

Я никогда не пользовалась кухонными весами, прикидывала на глаз. Планировщик, кстати, вела только на начальном этапе на ДиОне, потом отвыкла от него, как приучилась к нормальной еде.

Живя с родителями, не обязательно есть за общим столом. Тебе не нужны какие-то особые продукты, просто их можно готовить чисто для себя и иначе. Про картошку вообще забудь навсегда, в любом ее виде. Купи себе пачку замороженной цветной капусты, отвари-вот тебе гарнир полноценный. Любое мясо, освобожденное от жира и отваренное в воде становится диетическим-помни это! Конечно, идеально было бы есть куриную грудку вареную, тушеную без масла, отбитую и запеченую со специями... Ты должна свой рацион контролировать не зависимо от того, что едят в твоей семье. Подумай о своем будущем, тебе еще детей рожать, в конце концов.

Elenyshka, спасибо)) СЏ СЃ родителями РїРѕРєР° живу. поэтому пища РЅРµ слишком здоровая Р° как привыкли. картошечка жареная супчики Рё С‚.Рґ. 

с приготовлением пищи дааа.. у меня уже вопросы возникли и их кууча. как посчитать сколько грамм в салате который я сделала на обед? весов нет. примерно тож не особо умею.

я только один день так. чтоб организм встряхнуть. долго сама знаю так не протяну. а один-два дня спокойно.

shurevna, вай-вай))) спасибо) сок -да. пакетированный. крекеры по ккал на 211 вышли.

щас поеду разгонять жир и настроение поднимать себе.

Велосипед-СЃРїРѕСЂС‚, конечно! Р—Р° час СѓС…РѕРґРёС‚ около 500 ккал!!! РўС‹ РЅР° верном пути! 

Сок из пакета-в мусор! Крекеры... но не в качестве основного приема пищи! Завтрак должен быть самым плотным. Ешь творог по утрам, овсяную кашу с сухофруктами. У тебя сейчас слишком скудное питание, ты похудеешь на нем, но не на много, потом будет "плато", когда вес зависнет, спустя пару недель такого "плато" ты сорвешься и буквально за пару дней вернешь все с лихвой! Организм не обманешь. В обед ешь тушеные овощи с вареной куриной грудкой, или рыбой, запеченой в духовке в фольге с лимончиком)) Я лично одинаково люблю семгу, окуня и... минтай! Минтай, кстати, богат белком и в нем оооочень мало жира. На ужин примерно то же, что и на обед. Я сама иногда на ужин кроме кефира ничего не употреляю, но от того, что не хочется есть. После тренировки в спорт-зале могу выпить протеиновый коктейль и на этом успокоиться))

Я придерживаюсь правильного питания несколько лет, спортом занимаюсь периодически. За эти годы научилась готовить здоровую пищу, муж ест с удовольствием, не подозревая, что это готовилось без капли масла и лишнего жира! Это я к тому, что если будет проблема с вопросом "что приготовить", обращайся!

п.с. у меня дневник закрытый, вышлю тебе приглашение в личку, присоединяйся!

Ну ты смотри там совсем-то на 100 ккал. не уходи! Анорексию еще никто не отменял!
Сколько получаются твои малюсенькие крекеры? Сок, конечно, из пакета?

Велик - конечно, спорт! � как раз такой тебе сейчас и нужен, аэробный, чтоб согнать. Бегать тебе тяжеловато, а велик в самый раз! Да и приятно вообще)
Молодца!

завтраком были крекеры из отрубей 5шт. они малюююсенькие и стакан сока

обедом сейчас будет салат из помидорков и огурчиков с каплей масла и без соли + витаминка Витрум Пренатал

на ужин творог и молоко

Elenyshka, Ленок, тезка))) спасибо Р·Р° поддержку. СЃРїРѕСЂС‚, конечно, планирую. РЅРѕ РїРѕРєР° начну СЃ контроля питания. надо РІ русло войти. 

хотя вот уже всю эту неделю с понедельника на велосипеде колесю по окрестным дорогам по часу-два. думаю за спорт тоже можно считать. или нет?

Привет!

Прочитала твою историю. Хорошо, что ты решила взяться за себя, главное не теряй настрой и готовься к взлетам и падениям, т.к. вес не так просто сбросить, набрать-то легче гораздо, и одним контролем питания не обойтись! Без спорта ты, конечно, сдуешься, но тело без тонуса не будет таким, как ты хочешь. Спорт+питание=наше все!

shurevna, главное  - пересилить СЃРІРѕР№ жор Рё волю РІ кулак. Р° остальное дело времени

Р’РѕС‚ Рё молодец! 
Рђ то тяжеловато тебе, конечно СЃ 91РєРі РЅР° 165 росту.  

shurevna, Александра, спасибо за поддержку. не брошу. я твердо решила

Р­С…, Лена! 
Ну дела!
Дион тебе поможет! Сто процентов. Главное, РЅРµ бросай начатое Рё РІСЃРµ будет РћРљ!  

РјРѕР№ вес вырос РІ кратчайшие СЃСЂРѕРєРё. была полненькой,РЅРѕ СЃ подтянутой фигурой. РІСЃСЏ семья успокаивала - тебе Рё так хорошо, какие аппетитные формы Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї. СЏ Рё расслабилась. началось РІСЃРµ РєРѕРіРґР° поступила РІ институт. булочки-пончики-чипсы - РґРѕСЂРѕРіР° РґРѕ РґРѕРјР° РЅРµ казалась такой долгой РєРѕРіРґР° что-то жуешь.  РїРѕСЃР»Рµ стала замечать что джинсы стала покупать РЅР° размер больше. РЅРѕ Рё это меня РЅРµ остановило. дальше побольше. ночные посиделки Р·Р° лекциями сопровождались сжиранием всего сладкого что было РІ РґРѕРјРµ. каждые полгода СЏ задумывалась Рѕ том, чтобы похудеть. Рё постоянно откладывала это дело. СЏ занималась самоуспокоением. расписывала СЃРІРѕР№ вес. прогнозировала РЅР° сколько СЏ РјРѕРіСѓ похудеть СЃ какой динамикой Рё...РІСЃРµ. продолжала жрать так Рё РЅРµ начав худеть. 

первым серьезным толчком Рє похудению была ситуация СЃ РјРѕРёРј выпускным платьем. РїРѕРґСЂСѓРіР° Р�. попросила примерить РјРѕРµ школьное (!) выпускное платье. Сѓ Р�. стройная фигура, тонкие ножки Рё ручки, небольшая проблема живот, появившийся после СЂРѕРґРѕРІ, РЅРѕ РѕРЅ РЅРµ слишком ее смущает. РєРѕРіРґР° СЏ давала ей платье СЏ думала что РѕРЅР° будет РЅР° ней висеть как РЅР° вешалке (СЏ же прекрасно РїРѕРјРЅСЋ СЃРІРѕСЋ фигуру РІ 11 классе) Рё каково же было РјРѕРµ удивление, РєРѕРіРґР° РјС‹ еле-еле его застегнули РЅР° ней. тут то Сѓ меня Рё открылись глаза. СЏ была намного худее Р�. всего 5 лет назад. сравнив наши фото РјС‹ РІ этом убедились. Р° РєРѕРіРґР° СЏ померила СЃРІРѕРµ платье, то РјРЅРµ РЅРµ хватало чтобы застегнуть молнию РЅР° нем сантиметров 10-13. кто-то скажет что это РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ именно это расстояние между половинками молнии РЅР° платье смотивировало меня начать худеть. СЏ как Р±С‹ визуально увидела, что жо стройной фигуры всего "10 сантиметров".  СЏ перестала наедаться РЅР° ночь. контролировала потребление сахара. Рё скинула РіРґРµ то 5 РєРі. СЏ стала влюбляться РІ себя. РЅРѕ СЏ сорвалась....

СЃРѕ СЃРІРѕРёРј парнем РЎ. поехали РЅР° РјРѕСЂРµ. ежевечерние гулянки РїРѕ барам Рё ресторанам СЃ поглощением безумно вкусных РЅРѕ Рё мегакаллорийных продуктов пришлифованных бокалом-РґСЂСѓРіРёРј РІРёРЅР° сделали СЃРІРѕРµ дело - СЏ СЃРЅРѕРІР° стала жрать. РјС‹ вернулись СЃ отдыха, РЅРѕ СЏ РЅРµ остановилась. наоборот. СЏ стала есть РІСЃРµ. подсела РЅР° солено-вяленого краба, который продается РІ нашем магазинчике Сѓ РґРѕРјР°. уснуть РЅРµ могла РїРѕРєР° его РЅРµ съем. ночные просмотры фильмов СЃ пачкой чипсов или чашкой-РґСЂСѓРіРѕР№ чая СЃ печеньками или бутребродиком. СЏ начала обрастать жиром. 

РјРѕРµ лицо РїРѕ утрам стало постоянно опухшее - после чипсов хотелось пить Рё СЏ неоднократно вставала ночью, чтобы попить. настроение РІСЃРµ чаще становилось угрюмым. СЏ стала срываться РЅР° родных Рё РґРѕСЂРѕРіРёС… РјРЅРµ людей. платье, которое прекрасно сидело РЅР° РјРЅРµ всего месяц назад ужасно обтягивает РІСЃРµ складки жира РЅР° моем теле. 

мой вес на сегодняшний день- 91 кг. рост 165

СЏ собрала РІ кулак РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ волю. СЏ сконцентрировалась РЅР° результат. СЏ начала худеть СЃ этого РґРЅСЏ. СЃ этого часа. СЃ этой минуты. 

хорошо проанализировав, какие продукты срывают меня РЅР° жор (попутно именно эти продукты Рё нежелательны РїСЂРё похудении) СЏ полностью отказываюсь РѕС‚: колбасы РІ любом ее проявлении, хлеба, чипсов, булочек, сахара, кетчупа Рё майонеза, шоколадных Рё карамельных конфет, бекона, РіСЂСѓРґРёРЅРєРё Рё прочих солено-вяленых продуктов, СЏ отказываюсь РѕС‚ безповодного употребления алкоголя ( РІ праздник только РІРёРЅРѕ), СЏ ограничиваю потребление соли, ограничиваю потребление пищи, жареной РЅР° масле.

сегодняшний день будет вводным РІ похудение.  РІСЃРµ дальнейшие РґРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ подвергаться строгой отчетности РІ этом журнале. 

первая промежуточная цель моего похудения и цифра,которую я не видела на весах уже почти два месяца - 80 кг.

SHOW MUST GO ON

__________________________________________________________________________

СЏ Р±СѓРґСѓ благодарна любому "РїРёРЅРєСѓ", помощи, Р° также совету 

butyavkin, привет)
нормально) и так был только один день.

завтрак - несладкий кофе и яйцо

обед - курица, бульон,, кефир

полдник - кофе

ужин - творог кефир