|
|
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
16.4.2014 14:14
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
16.4.2014 14:04
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
15.4.2014 13:25
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
15.4.2014 13:25
|
Склепка Упражнение заставит работать ваши мышцы живота. Лягте на спину, ноги и руки слегка приподнимите (А), это будет вашим исходным положением. Следующим движением будет подъем ног и торса вверх, при этом постарайтесь коснуться руками своих ног (В).
В этом упражнении, особенно по началу, главное не спешить, делайте его подконтрольно и опускайтесь в исходное положение как можно медленнее. Сделайте 10 повторений это упражнения и переходите к следующему.
Кик бэк Довольно сложное упражнение, но крайне эффективное. Станьте в упор лежа (А), затем изо всех сил вытолкните ваши ноги и ягодицы вверх (В). Вытолкнитесь так высоко, как только сможете. Если, поначалу, у вас будет плохо получаться, не отчаивайтесь, делайте так, как сможете, «Москва не сразу строилась».
Желательно выполнить 10 повторов этого упражнения.
Приседания с прыжком Это очень хорошее упражнение для похудения ног в домашних условиях. Обычные, на первый взгляд, приседания, но с одним нюансом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой (А), присядьте, как при обычных приседаниях, которые вы делали в школе (В), а вот вверх не вставайте, а выпрыгивайте, причем так высоко, как только у вас получиться (С). Руки при этом должны все время находиться за головой.
Выполните это упражнение 10 раз и, без отдыха, переходите к следующему.
Твисты Снова упражнение на пресс. Сядьте на попу, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги оторвите от пола и держите на весу (А). Оставаясь в таком положении, поверните ваш торс вправо (В), а затем влево (С), и вернитесь в исходное положение. Вы сделали один повтор.
Сделайте 15 повторений этого упражнения и начинайте следующее. Прыжки на возвышенность Вам понадобится невысокий стул или табуретка. Поставьте ее перед собой, на расстоянии 30 – 40 сантиметров (А), запрыгните на нее, стараясь не делать сильный мах руками (В). Спуститесь обратно, в исходное положение.
Сделайте 10 таких прыжков. Скручивания на мяче Станьте в упор лежа, при этом ноги закиньте на шведский мяч, так, чтобы ваши голени располагались на нем, а не ступни (А). Затем начинайте, как бы подкручивать мяч ногами по себя, поднимая ваши бедра и ягодицы вверх (В). Поднимайтесь так высоко, как только у вас получится, а затем медленно вернитесь в исходное положение (А).
Сделайте столько повторов, сколько сможете. Затем отдохните несколько минут и повторите все упражнения с самого начала.
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
14.4.2014 13:34
|
Счастье заразительно. Чем счастливее вы, тем счастливее те, кто вокруг вас
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
13.4.2014 21:41
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
13.4.2014 21:39
|
Лечим печень йогой
denise пишет 03.04.2014 (ссылка)
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
30.3.2014 13:12
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
27.3.2014 14:06
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
23.3.2014 21:07
|
Решила сегодня ничего не читать, не писать и не морочить голову. Выходной же всё таки. И сейчас я иду спать Спокойной ночи!
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
23.3.2014 20:52
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
23.3.2014 20:51
|
Взяла у Коротыш 02.03.2014
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
23.3.2014 20:48
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
23.3.2014 20:36
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
22.3.2014 23:02
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
22.3.2014 21:52
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
22.3.2014 21:43
|
5. Фиксировать ваш текущий присутп тревоги любым доступным для вас образом. Опишите его словами в дневнике, нарисуйте его, слепите из пластилина.
6. Прочитать сообщение. Приступ тревоги, который происходит с вами прямо сейчас - он про что? Что он пытается вам сказать? Зачем он нужен? Для чего вам нужен этот приступ тревоги, как он служит функции вашего выживания, от чего он вас защищает, спасает, охраняет?
7. Строить планы. "Что бы я мог делать, если бы в моей жизни не было тревоги".
"Если бы я не тратил время на беспокойство, я бы..." - пишем 10 раз подряд и потом заканчиваем каждое предложение.
Обязательными являются только первые четыре пункта, остальные можно варьировать и комбинировать. Важно предпринимать попытку самоисследования при каждом приступе "тревожного голода".
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
22.3.2014 21:34
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
22.3.2014 21:09
|
зачастую "такая простая проблема, как лень" сводится именно к этому - неспособности, нежеланию заботиться о самом себе. Отсутствию ощущения, что я - заслуживаю заботы, участия, любви очень часто соседствует с лишним весом.
Не "я не в состоянии решить чего мне хочется", а "однажды я запретил себе хотеть". (Иногда именно с этого начинается путь в терапию) = моя реальность.
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
22.3.2014 21:07
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
21.3.2014 22:42
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
21.3.2014 22:30
|
Тревога, тревога - волк унёс зайчат!
1. Отделить и Осознать.
я ем, потому что я беспокоюсь. Еда помогает мне справиться с чувством тревоги и расслабиться. Пусть это сто тысяч раз неправильно, это пока единственный действенный способ, который я знаю. Я не буду ругать себя за это. Сейчас мне важно унять тревогу, и подумать о том, что делать дальше.
О! Именно так я и переедаю!
2. Принять как данность.
Сегодня - грустно. Пока - не уснуть. Сейчас - беспокойно. Как ни странно, это одна из самых действенных рекомендаций - разрешая себе беспокоиться, переставая подавлять тревогу, люди вдруг обнаруживают, что отчего-то беспокоятся меньше...
Меньше не стала.
3. Отложить.
можете ли вы отложить "заедание", позволяет ли вам это ваше состояние? Если можете - то на сколько?
4. Двигаться.
Движение - самый простой способ израсходовать гормоны стресса и привести свою симпатическую нервную систему в надлежащий ей в спокойном состоянии симпатический вид. Прямо сейчас! С детьми еще проще.
Дальше - сложнее
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
21.3.2014 21:57
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
21.3.2014 21:29
|
Камушки
1) Ощутить себя вправе
тот факт, что вы голодны и собираетесь поесть, совсем никак не влияет и не может повлиять на ваши взаимоотношения с другими людьми.
Чувство стыда "Не могу есть публично"
2) Не могу выбрать, чего я хочу. Потому что я не знаю, чего я хочу. (Постоянное присутствие некоторого "запаса" в доме значимо улучшает вашу способность прислушиваться к желанием собственного тела и отзываться на его призывы)
"Мне лень готовить..." - Ты просто боишься! Отсутствию ощущения, что я - заслуживаю заботы, участия, любви очень часто соседствует с лишним весом.
Внутренний ребенок, который сначала протестует, кричит, пытается достучаться до нас разными способами, рано иил поздно смиряется, и только тихо плачет в своем углу. И, чтобы заглушить этот тихий, но все-таки беспокоящий нас плач, мы едим, едим, едим, едим...
Легализация "полезных" продуктов (наша вторая корзина)
http://svetlyachok.livejournal.com/598652.html
Человеческий организм - здание сложное, многотажное. Пытаясь его изменить, не забывайте поинтересоваться тем, что творится на всех этажах.
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
21.3.2014 11:44
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
21.3.2014 11:43
|
Расслабьтесь и получайте удовольствие от самого процесса жизни :)
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
20.3.2014 22:22
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
20.3.2014 22:17
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
20.3.2014 22:12
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
19.3.2014 21:33
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
19.3.2014 21:33
|
Мои задачи
Понед. + Втор. -
Среда + Четв. -
Пятн. + Субб. - Воскр. - 3/4
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
19.3.2014 21:04
|
Осознанное питание.
"Если вы не ощущаете важности и ценности себя, своего тела, как явления, вы будете есть небрежно и наспех".
Упражнение с изюминкой мне понравилось, несомненно поможет, если выполнять его каждый день длительно. Не может не помочь (это как аффирмации). Проблема в в том, что у меня семья, двое детей, я не бываю одна практически никогда. Найти возможность быть в спокойной обстановке, что бы заглянуть в себя, прислушаться, найти контакт с телом, чтобы поесть неторопливо...
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
19.3.2014 20:57
|
Вот читаю ЖЖ в который раз, даже начала пытаться выделить для себя моменты. Два дня я не могла составить список корзин, не вижу смысла, т.к. я люблю всё. Я люблю еду. С горем пополам выделила продукты, от которых толстеют, по-моему, и то с натягом, т.к. я прекрасно понимаю, что дело в количестве.
Похоже, я морочу голову.
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
19.3.2014 20:33
|
1. Смотрю, что есть в холодильнике и выбираю из этого то, что мне хочется (часто)
Мои пищевые корзины.
1. Творог обезжиренный. 1. Торты, пирожные.
2. Йогурт Активиа. 2. Булочки.
3. Куриная грудка. 3. Колбаса, сосиски.
4. Яблоки, бананы, персики... (фрукты) 4. Печенье, сушки.
5. Огурцы, помидоры, кабачки, горошек... (овощи) 5. Орешки с цукини.
6. Грибы (консервир.) 6. Макдональдс.
7. Крабовое мясо, рыба. 7. Макароны.
8. Желе. 8. Халва.
9. Сыр. Вкусно, съедобно,
10. Мороженое. не остановиться.
11. Хлеб.
Вкусно, ням-ням, люблю еду.
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
19.3.2014 20:14
|
I love life.
Я люблю жизнь.
Луиза Хей
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
16.3.2014 22:20
|
Когда вы встаете с постели подойдите к зеркалу и скажите "Я люблю тебя, я очень очень любою тебя" не важно как вы выглядите, это делается с утра, первым делом.
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
16.3.2014 21:58
|
* Урчит в желудке v * Ощущение пустоты в желудке v * Сосущее чувство в желудке v * Слабость * Головокружение, головная боль * Раздражительность * Дрожь в конечностях
Голод - не тетка, а друг, товарищ и брат
-Умираю от голода
- Чрезвычайно голоден
- Голоден
- Слегка голоден (съел бы что-нибудь)
- Ни голоден, ни сыт
- Не особо голоден
- Сыт
- Сыт "с верхом" (желудок набит до отказа)
- Объелся
http://svetlyachok.livejournal.com/589600.html
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
16.3.2014 21:46
|
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
16.3.2014 21:29
|
Ну что ж, сегодня появилась возможность провести время с дочерью, мы ходили на одно интересное мероприятие, погуляли, купили пару футболок и конечно же не прошли мимо Макдональдса. В итоге воскресенье -
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 36455
Сообщений: 2001
Город: Ростов-на-дону
16.3.2014 17:25
|
Остановитесь на секунду, закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|