|
|
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
17.8.2013 9:49
|
Короче вот:
Перед сном сделал 4 спринта по 15 секунд на велотренажере. Вечерний вес 78,4 кг. Сразу после пробуждения 77,9 кг. Итого ночные потери на обогрев и вода ушедшая с дыханием 0,5 кг.
Конечный утренний вес 77,4 кг.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
16.8.2013 9:20
|
77,5 кг
Вот сижу и думаю откуда у меня могли нарисоваться за два дня 700 гр и самое интересное как за одну ночь пропал 1 кг (перед сном было 78,5), обычно 0,5? при этом физиологический уход воды не был большим. Пока пришел только к одному выводу:
вчера вечером, прямо перед сном, прокатил на велотренажере 4 спринта по 15секунд. Соответственно ЧСС вверх и обменные процессы тоже за ней. Сегодня повторю.
Когда капитально худел, то прямо перед тем как лечь спат делал 20 приседаний и 20 отжимани. И тоже плучалось на утро минус 1 кг от вечернего веса.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
15.8.2013 14:57
|
AVika, спасибо за рецепт))
На собственном опыте убедился в ценности для худеющего еды с минимальной термической и химической обработкой. Сколько можно съесть творога с ягодами и небольшим количеством сахара, а сколько творожных десертов? Сколько можно съесть мюслей и сколько каши? Сколько можно съесть огурцов и помидор и сколько их же в салате с майонезом? Сколько можно съесть капусты с морковкой и сколько тех же овощей тушоными?
После еды с минимальной обработкой долго не хочется есть.
Хао, я все сказал.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
15.8.2013 13:14
|
Ингридиенты: Творог обезжиренный - 200 г Сахар - 2 ст. ложки Мука пшеничная - 2 ст. ложки Разрыхлитель - 0,25 ч. ложки Яйца - 1 шт. Белок - 1 шт. Цедра апельсина
Приготовление: Творог смешать с сахаром. Добавить целое яйцо и еще один белок и тоже перемешать. Натереть цедру апельсина на мелкой терке. Добавить цедру к творогу и перемешать. Всыпать муку и разрыхлитель теста. Тщательно перемешать. Включить духовку для разогрева. Форму смазать маслом. Выложить в форму сырник. Можно печь сырники порционно - в маленьких формах. Выпекать сырник при температуре 180 градусов 25-30 минут. Порционные апельсиновые сырники выпекать 20-23 минуты.
Всего:
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
15.8.2013 13:07
|
77.0 кг (+200 гр) - вчера малость расслабился, вечером поел, хотя голодным не был и спокойно мог обойтись.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
14.8.2013 21:40
|
AVika пишет 14.08.2013 в 16:09 (ссылка):
NAFL, хочишь дам любимый рецепт сырников в духовке 7 Ты просто влюбишься в них ))
не вижу смысла отказываться))
жду))
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
14.8.2013 16:09
|
NAFL, хочишь дам любимый рецепт сырников в духовке 7 Ты просто влюбишься в них ))
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
14.8.2013 12:49
|
Как оказалось завтрак примерно такой 37 гр мюслей, 130 гр 9% творога и 47 гр клюквы с сахаром. Арифметика говорит, что это примерно 500 ккал.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
14.8.2013 9:27
|
Кому мотивашку)))
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
14.8.2013 8:26
|
Вчера был творожный день. Утром мюсли с творогом, вечер сырники. Внезапно разморозившийся хлолодильни предложил съесть два мороженых, что и было сделано.
Вес 76,8 кг. Руки-ноги гудят))
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
13.8.2013 8:27
|
Второй день "голодовки". Вес 77.1 кг.
На день запланирована велопоездка + ряд прыжковых упражнений.
Голодовка не срослась... возможно сделаю таймаут еде в четверг или пятницу. Зато прокачал статодинамикой мышцы спины и груди. + 15 км велосипеда и много ходьбы.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
12.8.2013 10:10
|
Дорое утро))
В субботу жинь предоставила важный урок. В очередной раз убедился, что вставая на любой путь иди его сам. Люди живут по тем закономерностям к которым привыкли. Если кто то нарушает эти закономерности - его обязательно надо подцепить, указать ему на это. Не жди ни от кого помощи. Живи своей жизнью - она у тебя одна, и ни кто ее за тебя не проживет. Взращивай свои полезные привычки, взращивай себя. Если представить себя деревом, то слова окружающих людей подобны ветру, пошумят листвой, погнут/поломают ветки, а те корни которые ты сам пустишь им не достать.
сегодня вес 77,6 кг, а в воскресенья после дачи был 78,4. Итого мои потери за неделю 1,1 кг.
Впереди два дня только с завтраком. Рассчитываю потерять около 1,5 кг за это время.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
10.8.2013 15:24
|
NAFL, дело твоё в общем - то, в любом случае пирожки не самый лучший вариант углеводного питания.
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
10.8.2013 14:22
|
AVika пишет 10.08.2013 в 13:54 (ссылка):
NAFL, ну ты же понимаешь что анаэробные нагрузки на голодный желудок продуктивней в 2 раза, чем на сытый. Я имею ввиду затрату атф при анаэробном гликолизе соответственно, есть ли смысл закидываться пирожками и делать больше, если можно делать не очень много, но тратить больше энергии ?
Вот тут не скажи - если последний раз углями закидываешься вечером и прошло 12-16 часов, то гликогенчику маловато. Практика показывает - ну не бежится. Для хорошего анаэробного гликолиза хорошо бы выброс адреналинчика предварительный, если уж нет гликогена. А с расходами все еще забавней в ногах примерно 60% мышц (окислительные медленные мышечные волокна) работают на жирах для ходьбы и легкого бега их вполне хватает. Спринты дают адреналин и соматотропин, все это достает жир из запасов, но спринты можно бегать только на быстрых мышечных волокнах, а они требуют гликогена. Вот и получается парадокс - хочешь жечь жиры, ешь углеводы и тут же трать их.
Можно конечно делать ставки на легкий бег но как показывают наблюдения и исследования - это может быть путь в никуда, там очень тонкая грань. Длительный бег = выброс кортизола = мышцы досвиданья + здравствуй жирок.
Ну а про каллории я уже писал - просто подрезал визуально рацион.
На сколько АТФ хватает? примерно на 4 секунды не более, далее в топку идет креатинфосфат, его хватает примерно на 15 секунд, ну а потом у тебя остаются ресурсы мышечного гликогена примерно на минуту интенсивной работы... и далее примерно 30% от максимальной мощности можно пилить почти неограниченно долго на жирных кислотах. Для восстановления полной мощности в гликолитических волокнах очень желательно иметь чуть повышенный уровень сахара в крови, что наблюдается после закидывания углями. Ну и при режиме интервальных нагрузок 80% от максимума, с периодами почти полного восстановления много энергии идет на обогрев воздуха, ведь АТФ синтезируется из гликогена с выделением тепла.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
10.8.2013 13:54
|
NAFL, ну ты же понимаешь что анаэробные нагрузки на голодный желудок продуктивней в 2 раза, чем на сытый. Я имею ввиду затрату атф при анаэробном гликолизе соответственно, есть ли смысл закидываться пирожками и делать больше, если можно делать не очень много, но тратить больше энергии ?
А как могут подсчеты калорий не помогать если худеть можно в трех вариантах вариантах: либо сократить приход, либо усилить уход, либо и то и то. Другого пути нет, всё основано на поступлении и затрате калорий, как можно поправится на 1000 калорий? (я утрирую) никак. У меня основной обмен 1400 на нём я ну никак не поправлюсь если соблюдать ккал и бжу, те кто говорят что подсчет калорий не эффективен считают не правильно или на глах прикидывают что сколько весит и где сколько калорий. Четкость расчетов - верный путь к снижению веса.
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
10.8.2013 12:19
|
AVika, контроль это ежедневный отвес, других критериев нет)) я их просто не вижу. Читал разное из жизни худеющих - и на диетах набирали, и на зеленом коридоре, и на увеличенных физнагрузках. Ем я сейчас примерно 1/2-2/3 от того, что ел обычно. Сократил в основном за счет углеводов, перестал сидеть. У меня цель быстро, активно сбросить вес и для этого никакие подсчеты каллорий не подходят. Есть например такая вещь - нельзя быстро мотаться на велосипеде не закинувшись быстрыми углями. Ну никак не получается давить больше 23-27 кмч, а если углями зикинусь за пол часика, то можно и почти до 40 км/ч жать. Вчера утром побежал голодный, так не бежится и все...(( а закинулся бы утром пирожками...)))
Раскачивать гликогеновую систему очень полезно - повышатся чувствительноть клеток к инсулину. Именно чувствуется сытость и жиры так не откладываются.
Еще добавлю:
- я не спортсмен, спорт живет принципами быстрее, выше, сильнее. А так же интенсивнось и объем. Ну и чего уж лукавить - часто спорт путь к травмам.
- я не фитнесист который живет фитнессцентами с их заморочками - время посещения, модные фитнесс шмотки, гейнеры, витамины...
Я физкультурник. Я могу найти способ тренировки в любом месте. Я занимаюсь для удовольствия, я исследую возможности своего тела. Пока ближайшая мечта овладения телом - трикинг или вот так
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
10.8.2013 10:54
|
NAFL, какая - то бесконтрольная система) Меня неточность в подсчетах раздражает, а ты даже не записываешь ) Не боишься контроль потерять?
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
10.8.2013 8:58
|
77,1 кг собственно вот)) еще минус 200 гр. Итог - отвес 1,7 кг, а впереди еще два дня недели))) вперед и не сбавлять темпы))
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
10.8.2013 0:48
|
о как...
«Если у тебя есть посох, я тебе его дам. Если у тебя нет посоха, — я его у тебя заберу» Басё
«Ибо кто имеет, тому дано будет и приумножится; а кто не имеет, у того отнимется и то, что имеет» (от Матфея 13:12)
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
9.8.2013 11:52
|
Н_ата, Дзэн это созерцание, это отсутствие усилий. В психологии есть такой парадокс - все волевые действия фактически не требуют никаких психических усилий, трудность не заставляет напрячься, а мобилизирует.
Вот и я фактически созерцаю - голод, сытость, состояние после физических нагрузок... цифры на весах и дырочки на ремне. Не мной управляет диета с подсчетами, а я созерцаю свое состояние.
Мальнький отчетик по физухе:
Отбегал 16 спринтов, искупался пару раз, 5 км пехом, 25 км на велосипеде и 1 час слеклайна)) + мелочевка, вроде статических упражнений для рук из гимнастики Александа Засса по несколько упражнений каждые пару часов.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
Н_ата
Diet-Баллов: 3222
Сообщений: 262
9.8.2013 9:57
|
Натали, 36 лет, вес 109, рост 168
уже 104,4
/community/post.php?topic_id=48945
/community/post.php?topic_id=49000
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
9.8.2013 9:53
|
AVika, система простая как двери)) "жрать надо меньше. шевелиться больше". В обычный день я к этим пирожкам еще бы нормально поужинал. А так вчера "утором" (после 12, хотя встал в 9 и завтракал уже после посещения работы и спринтов, раньше просто не хотел) творог с мюслями, в обед две котлеты и пирожки в обед и ужин.
Физнагрузки вчера нормально было - спринты, 5 км пешком, 20 км на велосипеде + по мелочам для верхп тела.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
9.8.2013 9:32
|
NAFL, ты вообще системы какой - то придерживаешься ?) Пирожки повергли в ужас..
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
9.8.2013 9:23
|
77,3 кг. Всего минус 100 грамм за сутки)) но это мои 100 грамм)) А если учесть сколько я вчера пирожков съел))
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
8.8.2013 23:44
|
AVika, фильм хорош))
Про грелин мы поговорили - от него есть как польза, так и чувство голода.
Сегодня кратенько про висцеральный жир. Собственно тот жир, что под кожей мы видим и даже щупаем. А вот внутренний висцеральный жир лежит вокруг печени, почек, селезенки... и как же это выглядит? А просто - пивной живот или фигура типа яблоко. Хотя справедливей было бы говорить об ожирении по типу пивной живот и типу яблоко. Про вред этого внутреннего жира писать не буду, гугл в помощ)) А вот что с ним делать гораздо интереснее.
Многе качают пресс в надежде убрать живот и даже кубики прорисоваться могут а нет ни талии и живот выпуклый. Причин две - слабый тонус глубоких мышц живота и висцеральный жир подпирающий живот изнутри. При грамотном подходе можно убить сразу двух зайцев. То есть работая мышцами живота укрепить их и размять, промассировать висцеральный жир, убедить организм его расходовать.
Какие же упражнения подойдут? спросит заинтересованный читатель. Выбор большой, но у всех упражнений один принцип - активно втягивать живот. Сюда попадат и пилатес, и бодифлекс, и йогические упражнения, и качковское вакуумирование, и китайская гимнастика цзяньфей... Меня например устраивает даосское дыхание. Это дыхание наоборот - при вдох максимально втягиваем живот, при выдохе выпячиваем. Я не заморачиваюсь отдельным временем,дышу так во время ходьбы.
Вот еще что забыл - активно работая животом при дыхании, мы тем самым массируем желудок. Тем самым создавая некую иллюзию напоненности его пищей. Как итог секреция грелина снижается и чувство голода отступает на некоторое время. Аналогичный эффект выявлен при прыжках на скакалке.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
8.8.2013 17:57
|
NAFL, ну фильма неплохая согласись :) Да подсчет калорий на самом деле тяжел первый месяц - формируешь базу продуктов, все взвешиваешь, а потом уже легче :) У меня глазомер такой уже, что героин можно мерить спокойно
Ну работать над книгами стоя я даже не знаю, но вот я когда учу хожу туда сюда по квартире, и стараюсь спускаться подниматься по ступеням без лифта (5 этаж) еще с собакой стараюсь играть активно, бегать за ней и всё такое, а не лежа на диване мячик кидать )
А ты записываешь то что ешь?
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
8.8.2013 13:58
|
TTTTT, Рад тебя видеть)) заглядывай.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
8.8.2013 13:57
|
AVika, Спасибо)) посмотрел, добавил в ссылки в начале дневника.
Подсчет каллорий - это не для меня)) мне проще урезать рацион, чем считать граммы и переводить в каллории.
Суп-пюре для большего сохранения сытости прекрасно соотносится с жевательной диетой 19-го века. Надо просто пережовывать еду тщательней и тогда получишь и полное наслаждение вкусом не увеличивая количества сьеденного и по итогу получишь суп-пюре в желудке.
Наполненный желудок и грелин... Китайцы предлагают активное брюшное дыхание... Современные исследования показали, что прыжки на скакалке в течении 5 минут снижают концентрацию грелина. В целом получается что если простимулировать желудок - растянуть едой, растрясти прыжками, промассировать диафрагмой и стенками живота - чуство голода отступит на некоторое время.
Двигаться в течении дня? Мой научный руковоитель ситает, что надо с книгами и компьютером работать стоя за конторкой, а не сидя.
Отбегал 15 спринтов для омитохондривания миофибрилл.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
8.8.2013 12:16
|
NAFL, BBC - 10 вещей, которые Вы не знали о потере веса
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
8.8.2013 9:28
|
NAFL, ты все-таки создал тему) буду тебя читать.
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
8.8.2013 9:25
|
AVika, называй))
Вес 77,4кг.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
8.8.2013 9:17
|
NAFL, знаешь я тебе могу сказать название фильма ВВС про питалово, мне он очень пнравился мне кажется и тебе придется по душе
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
7.8.2013 19:57
|
AVika, Привет)) рад тебя тут видеть.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
7.8.2013 19:56
|
Сегодня поговорим про гормон грелин, гормон голода.
Грелин – недавно открытый пептидный гормон, секретируемый преимущественно желудком, вызывающий чувство голода и, видимо, участвующий в адаптивном ответе на потерю веса (т. е. увеличение уровня в ответ на потерю веса приводит к повышенному потреблению пищи).
Уровень грелина перед приемами пищи увеличивается, а после приемов пищи уменьшается.
Грелин также производится в дугообразном ядре гипоталамуса, где это стимулирует секрецию гормона роста, вырабатываемого передней долей гипофиза.
В 1999 году японские ученые под руководством Кенджи Кангавы из Национального центра сердечно-сосудистых исследований в Осаке, исследуя совсем другой вопрос, обнаружили новое биологически активное соединение, отвечающее за чувство голода.
Задачей ученых было выяснить, как регулируется в организме выработка гормона роста. Название не отражает всей широты его функций: он необходим для развития, регенерации тканей, роста мышечной массы, поддержания прочности костей и для многих других биологических процессов. Хотя основную часть своей работы гормон роста выполняет в период внутриутробного развития и в детстве, в последнее время обнаружилось, что он еще и замедляет старение.
Хотя гормон роста сейчас умеют получать генно-инженерным способом, ученые искали медикамент, который усиливал бы его секрецию в самом организме. В ходе поисков обнаружилось, что такие стимулирующие средства действуют на клетки гипофиза, где вырабатывается гормон роста, не сами по себе, а через особый белок с короткой молекулой (пептид), состоящей из 28 аминокислот. Когда этот пептид вводили лабораторным мышам, у них усиливалась выработка гормона роста.
Грелин улучшает когнитивные способности. На моделях животных видно, что грелин может поступать в гиппокамп из кровотока, изменяя соединения нейронов, и таким образом усиливая восприятие информации и память. Предполагается, что обучение могло бы проходить эффективнее в течение дня, когда желудок пуст, так как в это время уровни грелина наиболее высоки. Команда исследователей Йельской Школы Медицины[1] отметила, что подобный эффект для человеческой нейрофизиологии весьма вероятен.
Он еще защищает дофаминовые нейроны от разрушения при болезни Паркинсона и поддерживает функцию вилочковой железы, которая падает при старении организма.
После двух дней урезанного питания вес 76,9 кг.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
7.8.2013 10:12
|
NAFL, приветик интересная вырезка из статьи. Я насчет жиров вообще не переживаю не знаю почему. Перебрать для меня жир и белок это редкость :) А какой у тебя рост и где исходное фото того самого живота?! Давай сегодня сфотаемся и выложим исходникии будим фотаться каждый месяц, что бы динамику видеть?
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
6.8.2013 23:54
|
Маленький фрагмент из статьи В.Н. Селуянова "Сердце не машина".
Вот вы начинаете правильно тренироваться и набираете митохондрий всё больше, больше и больше, мышцы переходят из формы гликолитической в окислительную, то есть с обилием митохондрий. И когда все мышечные волокна становятся окислительными — это предел спортивной формы, больше ничего не получится. Хотя тут есть одна хитрость. Дело в том, что окислительные волокна потребляют только жиры (пока есть запас жиров), а мощность при окислении жиров теряется. Отсюда получается некий парадокс — не надо делать так, чтобы мышцы были только окислительные, надо оставить немного гликолитических, иначе будете на жирах бежать, а мощность функционирования на жирах меньше примерно на 15%. Тогда те же самые мышцы будут более мощно работать. Понятно, что к лыжному спорту это тоже относится.
Отсюда следует достаточно простой вывод. Специально построенные тренировки для развития выносливости приводят к тому, что мышцы питаются жирными кислотами. И не суть откуда они - из под кожи, поступили вместе с едой или избыток съеденных углеводов превратился в жирные кислоты. И что же это значит? А то, что при большом количестве митохондрий в период интенсивного сброса веса можно не парится за долю жиров в рационе (можно их совсем исключить), главное белки и углеводы (для нервной системы).
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
6.8.2013 23:36
|
Методики тренировки
1 Гимнастика Засса
2 гантельная гимнастика Евгения Сандова
3 статодинамические упражнения по Методике Селуянова
4 омитохондривание быстрых мышечных волокон по методике Селуянова
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
6.8.2013 23:33
|
Фильмы
1 Забытые диеты. Особый интерес представляет "жевательная диета".
2 ВВС Вся правда о тренировках.
3 ВВС Питание, голодание, долголетие.
4 ВВС 10 вещей, которые Вы не знали о потере веса
5 Ряд полезной информации про отеки и водно-солевой баланс тыц
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
6.8.2013 23:29
|
Здесь будут рекомендованные книги
1 Даниэл Амен Измени мозг - изменится и тело
2 Джерико Санфайер История Воина Бретарианца
3 Селуянов
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
6.8.2013 23:24
|
Родители нарекли Рома.
Возраст? - мужчина в самом расцвете сил))
Худел ли раньше? Да, имею опыт с 96 кг до 76 за пару месяцев, а после неспешно в течении года до 68.
За последние два года набрал 10 кг.
Какие цели? Убрать живот - вероятно это будет -10 кг, но не уверен.
Средства?
1 Физнагрузка, хотя и так физкультурник)))
2 два разгрузочных дня в недели (600 ккал) - о них позже и подробнее.
Стартовый вес 78,7 был в понедельник утром. Сейчас второй день на разгрузке.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|