Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дзэн. Путь к силе духа.

 
    
 
  Всего Страниц (6):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Короче вот:

Перед сном сделал 4 спринта по 15 секунд на велотренажере. Вечерний вес 78,4 кг. Сразу после пробуждения 77,9 кг. Итого ночные потери на обогрев и вода ушедшая с дыханием 0,5 кг.

Конечный утренний вес 77,4 кг.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

77,5 кг

Вот сижу и думаю откуда у меня могли нарисоваться за два дня 700 гр и самое интересное как за одну ночь пропал 1 кг (перед сном было 78,5), обычно 0,5? при этом физиологический уход воды не был большим. Пока пришел только к одному выводу:

вчера вечером, прямо перед сном, прокатил на велотренажере 4 спринта по 15секунд. Соответственно ЧСС вверх и обменные процессы тоже за ней. Сегодня повторю.

Когда капитально худел, то прямо перед тем как лечь спат делал 20 приседаний и 20 отжимани. И тоже плучалось на утро минус 1 кг от вечернего веса.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AVika, спасибо за рецепт))

На собственном опыте убедился в ценности для худеющего еды с минимальной термической и химической обработкой. Сколько можно съесть творога с ягодами и небольшим количеством сахара, а сколько творожных десертов? Сколько можно съесть мюслей и сколько каши? Сколько можно съесть огурцов и помидор и сколько их же в салате с майонезом? Сколько можно съесть капусты с морковкой и сколько тех же овощей тушоными?

После еды с минимальной обработкой долго не хочется есть.

Хао, я все сказал.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ингридиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Сахар - 2 ст. ложки
Мука пшеничная - 2 ст. ложки
Разрыхлитель - 0,25 ч. ложки
Яйца - 1 шт.
Белок - 1 шт.
Цедра апельсина

Приготовление:
Творог смешать с сахаром.
Добавить целое яйцо и еще один белок и тоже перемешать.
Натереть цедру апельсина на мелкой терке.
Добавить цедру к творогу и перемешать.
Всыпать муку и разрыхлитель теста. Тщательно перемешать.
Включить духовку для разогрева.
Форму смазать маслом. Выложить в форму сырник.
Можно печь сырники порционно - в маленьких формах.
Выпекать сырник при температуре 180 градусов 25-30 минут.
Порционные апельсиновые сырники выпекать 20-23 минуты.

Всего:

 

/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

77.0 кг (+200 гр) - вчера малость расслабился, вечером поел, хотя голодным не был и спокойно мог обойтись.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AVika пишет 14.08.2013 в 16:09 (ссылка):

NAFL, хочишь дам любимый рецепт сырников в духовке 7 Ты просто влюбишься в них ))

не вижу смысла отказываться))

жду))

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, хочишь дам любимый рецепт сырников в духовке 7 Ты просто влюбишься в них ))

/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как оказалось завтрак примерно такой 37 гр мюслей, 130 гр 9% творога и 47 гр клюквы с сахаром. Арифметика говорит, что это примерно 500 ккал.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кому мотивашку)))

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера был творожный день. Утром мюсли с творогом, вечер сырники. Внезапно разморозившийся хлолодильни предложил съесть два мороженых, что и было сделано.

Вес 76,8 кг. Руки-ноги гудят))

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Второй день "голодовки". Вес 77.1 кг.

На день запланирована велопоездка + ряд прыжковых упражнений.

Голодовка не срослась... возможно сделаю таймаут еде в четверг или пятницу. Зато прокачал статодинамикой мышцы спины и груди. + 15 км велосипеда и много ходьбы.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дорое утро))

В субботу жинь предоставила важный урок. В  очередной раз убедился, что вставая на любой путь иди его сам. Люди живут по тем закономерностям к которым привыкли. Если кто то нарушает эти закономерности - его обязательно надо подцепить, указать ему на это. Не жди ни от кого помощи. Живи своей жизнью - она у тебя одна, и ни кто ее за тебя не проживет. Взращивай свои полезные привычки, взращивай себя. Если представить себя деревом, то слова окружающих людей подобны ветру, пошумят листвой, погнут/поломают ветки, а те корни которые ты сам пустишь им не достать.

сегодня вес 77,6 кг, а в воскресенья после дачи был 78,4. Итого мои потери за неделю 1,1 кг.

Впереди два дня только с завтраком. Рассчитываю потерять около 1,5 кг за это время.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, дело твоё в общем - то, в любом случае пирожки не самый лучший вариант углеводного питания.

/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AVika пишет 10.08.2013 в 13:54 (ссылка):

NAFL, ну ты же понимаешь что анаэробные нагрузки на голодный желудок продуктивней в 2 раза, чем на сытый.  Я имею ввиду затрату атф при анаэробном гликолизе соответственно, есть ли смысл закидываться пирожками и делать больше, если можно делать не очень много, но тратить больше энергии ?

Вот тут не скажи - если последний раз углями закидываешься вечером и прошло 12-16 часов, то гликогенчику маловато. Практика показывает - ну не бежится. Для хорошего анаэробного гликолиза хорошо бы выброс адреналинчика предварительный, если уж нет гликогена. А с расходами все еще забавней в ногах примерно 60% мышц (окислительные медленные мышечные волокна) работают на жирах для ходьбы и легкого бега их вполне хватает. Спринты дают адреналин и соматотропин, все это достает жир из запасов, но спринты можно бегать только на быстрых мышечных волокнах, а они требуют гликогена. Вот и получается парадокс - хочешь жечь жиры, ешь углеводы и тут же трать их.

Можно конечно делать ставки на легкий бег но как показывают наблюдения и исследования - это может быть путь в никуда, там очень тонкая грань. Длительный бег = выброс кортизола = мышцы досвиданья + здравствуй жирок.

Ну а про каллории я уже писал - просто подрезал визуально рацион.

 

На сколько АТФ хватает? примерно на 4 секунды не более, далее в топку идет креатинфосфат, его хватает примерно на 15 секунд, ну а потом у тебя остаются ресурсы мышечного гликогена примерно на минуту интенсивной работы... и далее примерно 30% от максимальной мощности можно пилить почти неограниченно долго на жирных кислотах. Для восстановления полной мощности в гликолитических волокнах очень желательно иметь чуть повышенный уровень сахара в крови, что наблюдается после закидывания углями. Ну и при режиме интервальных нагрузок 80% от максимума, с периодами почти полного восстановления много энергии идет на обогрев воздуха, ведь АТФ синтезируется из гликогена с выделением тепла.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, ну ты же понимаешь что анаэробные нагрузки на голодный желудок продуктивней в 2 раза, чем на сытый.  Я имею ввиду затрату атф при анаэробном гликолизе соответственно, есть ли смысл закидываться пирожками и делать больше, если можно делать не очень много, но тратить больше энергии ?

А как могут подсчеты калорий не помогать если худеть можно в трех вариантах вариантах: либо сократить приход, либо усилить уход, либо и то и то. Другого пути нет, всё основано на поступлении и затрате калорий, как можно поправится на 1000 калорий? (я утрирую) никак. У меня основной обмен 1400 на нём я ну никак не поправлюсь если соблюдать ккал и бжу, те кто говорят что подсчет калорий не эффективен считают не правильно или на глах прикидывают что сколько весит и где сколько калорий. Четкость расчетов - верный путь к снижению веса.

/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AVika, контроль это ежедневный отвес, других критериев нет)) я их просто не вижу. Читал разное из жизни худеющих - и на диетах набирали, и на зеленом коридоре, и на увеличенных физнагрузках. Ем я сейчас примерно 1/2-2/3 от того, что ел обычно. Сократил в основном за счет углеводов, перестал сидеть. У меня цель быстро, активно сбросить вес и для этого никакие подсчеты каллорий не подходят. Есть например такая вещь - нельзя быстро мотаться на велосипеде не закинувшись быстрыми углями. Ну никак не получается давить больше 23-27 кмч, а если углями зикинусь за пол часика, то можно и почти до 40 км/ч жать. Вчера утром побежал голодный, так не бежится и все...(( а закинулся бы утром пирожками...)))

Раскачивать гликогеновую систему очень полезно - повышатся чувствительноть клеток к инсулину. Именно чувствуется сытость и жиры так не откладываются.

 

Еще добавлю:

- я не спортсмен, спорт живет принципами быстрее, выше, сильнее. А так же интенсивнось и объем. Ну и чего уж лукавить - часто спорт путь к травмам.

- я не фитнесист который живет фитнессцентами с их заморочками - время посещения, модные фитнесс шмотки, гейнеры, витамины...

Я физкультурник. Я могу найти способ тренировки в любом месте. Я занимаюсь для удовольствия, я исследую возможности своего тела. Пока ближайшая мечта овладения телом - трикинг или вот так

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, какая - то бесконтрольная система) Меня неточность в подсчетах раздражает, а ты даже не записываешь ) Не боишься контроль потерять?

/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

77,1 кг собственно вот)) еще минус 200 гр. Итог - отвес 1,7 кг, а впереди еще два дня недели))) вперед и не сбавлять темпы))

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

о как...

«Если у тебя есть посох, я тебе его дам. Если у тебя нет посоха, — я его у тебя заберу» Басё 

«Ибо кто имеет, тому дано будет и приумножится; а кто не имеет, у того отнимется и то, что имеет» (от Матфея 13:12)

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Н_ата, Дзэн это созерцание, это отсутствие усилий. В психологии есть такой парадокс - все волевые действия фактически не требуют никаких психических усилий, трудность не заставляет напрячься, а мобилизирует.

Вот и я фактически созерцаю - голод, сытость, состояние после физических нагрузок... цифры на весах и дырочки на ремне. Не мной управляет диета с подсчетами, а я созерцаю свое состояние.

 

Мальнький отчетик по физухе:

Отбегал 16 спринтов, искупался пару раз, 5 км пехом, 25 км на велосипеде и 1 час слеклайна)) + мелочевка, вроде статических упражнений для рук из гимнастики Александа Засса по несколько упражнений каждые пару часов.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а почему Дзен?

Натали, 36 лет, вес 109, рост 168
уже 104,4

/community/post.php?topic_id=48945
/community/post.php?topic_id=49000

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AVika, система простая как двери)) "жрать надо меньше. шевелиться больше". В обычный день я к этим пирожкам еще бы нормально поужинал. А так вчера  "утором" (после 12, хотя встал в 9 и завтракал уже после посещения работы и спринтов, раньше просто не хотел) творог с мюслями, в обед две котлеты и пирожки в обед и ужин.

Физнагрузки вчера нормально было - спринты, 5 км пешком, 20 км на велосипеде + по мелочам для верхп тела.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, ты вообще системы какой - то придерживаешься ?) Пирожки повергли в ужас..

/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

77,3 кг. Всего минус 100 грамм за сутки)) но это мои 100 грамм)) А если учесть сколько я вчера пирожков съел))

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AVika, фильм хорош))

Про  грелин мы поговорили - от него есть как польза, так и чувство голода.

Сегодня кратенько про висцеральный жир. Собственно тот жир, что под кожей мы видим и даже щупаем. А вот внутренний висцеральный жир лежит вокруг печени, почек, селезенки... и как же это выглядит? А просто - пивной живот или фигура типа яблоко. Хотя справедливей было бы говорить об ожирении по типу пивной живот и типу яблоко. Про вред этого внутреннего жира писать не буду, гугл в помощ)) А вот что с ним делать гораздо интереснее.

Многе качают пресс в надежде убрать живот и даже кубики прорисоваться могут а нет ни талии и живот выпуклый. Причин две - слабый тонус глубоких мышц живота и висцеральный жир подпирающий живот изнутри. При грамотном подходе можно убить сразу двух зайцев. То есть работая мышцами живота укрепить их и размять, промассировать висцеральный жир, убедить организм его расходовать.

Какие же упражнения подойдут? спросит заинтересованный читатель. Выбор большой, но у всех упражнений один принцип - активно втягивать живот. Сюда попадат и пилатес, и бодифлекс, и йогические упражнения, и качковское вакуумирование, и китайская гимнастика цзяньфей... Меня например устраивает даосское дыхание. Это дыхание наоборот - при вдох максимально втягиваем живот, при выдохе выпячиваем. Я не заморачиваюсь отдельным временем,дышу так во время ходьбы.

Вот еще что забыл - активно работая животом при дыхании, мы тем самым массируем желудок. Тем самым создавая некую иллюзию напоненности его пищей. Как итог секреция грелина снижается и чувство голода отступает на некоторое время. Аналогичный эффект выявлен при прыжках на скакалке.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, ну фильма неплохая согласись :) Да подсчет калорий на самом деле тяжел первый месяц - формируешь базу продуктов, все взвешиваешь, а потом уже легче :) У меня глазомер такой уже, что героин можно мерить спокойно smile

Ну работать над книгами стоя я даже не знаю, но вот я когда учу хожу туда сюда по квартире, и стараюсь спускаться подниматься по ступеням без лифта (5 этаж) еще с собакой стараюсь играть активно, бегать за ней и всё такое, а не лежа на диване мячик кидать )

А ты записываешь то что ешь?

 

/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT, Рад тебя видеть)) заглядывай.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AVika, Спасибо)) посмотрел, добавил в ссылки в начале дневника.

Подсчет каллорий - это не для меня)) мне проще урезать рацион, чем считать граммы и переводить в каллории.

Суп-пюре для большего сохранения сытости прекрасно соотносится с жевательной диетой 19-го века. Надо просто пережовывать еду тщательней и тогда получишь и полное наслаждение вкусом не увеличивая количества сьеденного и по итогу получишь суп-пюре в желудке.

Наполненный желудок и грелин... Китайцы предлагают активное брюшное дыхание... Современные исследования показали, что прыжки на скакалке в течении 5 минут снижают концентрацию грелина. В целом получается что если простимулировать желудок - растянуть едой, растрясти прыжками, промассировать диафрагмой и стенками живота - чуство голода отступит на некоторое время.

Двигаться в течении дня? Мой научный руковоитель ситает, что надо с книгами и компьютером работать стоя за конторкой, а не сидя.

 

Отбегал 15 спринтов для омитохондривания миофибрилл.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, BBC - 10 вещей, которые Вы не знали о потере веса

/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
NAFL, ты все-таки создал тему) буду тебя читать.
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AVika, называй))

 

Вес 77,4кг.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, знаешь я тебе могу сказать название фильма ВВС про питалово, мне он очень пнравился мне кажется и тебе придется по душе

/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AVika, Привет)) рад тебя тут видеть.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня поговорим про гормон грелин, гормон голода.

Грелин – недавно открытый пептидный гормон, секретируемый преимущественно желудком, вызывающий чувство голода и, видимо, участвующий в адаптивном ответе на потерю веса (т. е. увеличение уровня в ответ на потерю веса приводит к повышенному потреблению пищи).

Уровень грелина перед приемами пищи увеличивается, а после приемов пищи уменьшается.

Грелин также производится в дугообразном ядре гипоталамуса, где это стимулирует секрецию гормона роста, вырабатываемого передней долей гипофиза.

В 1999 году японские ученые под руководством Кенджи Кангавы из Национального центра сердечно-сосудистых исследований в Осаке, исследуя совсем другой вопрос, обнаружили новое биологически активное соединение, отвечающее за чувство голода.

Задачей ученых было выяснить, как регулируется в организме выработка гормона роста. Название не отражает всей широты его функций: он необходим для развития, регенерации тканей, роста мышечной массы, поддержания прочности костей и для многих других биологических процессов. Хотя основную часть своей работы гормон роста выполняет в период внутриутробного развития и в детстве, в последнее время обнаружилось, что он еще и замедляет старение.

Хотя гормон роста сейчас умеют получать генно-инженерным способом, ученые искали медикамент, который усиливал бы его секрецию в самом организме. В ходе поисков обнаружилось, что такие стимулирующие средства действуют на клетки гипофиза, где вырабатывается гормон роста, не сами по себе, а через особый белок с короткой молекулой (пептид), состоящей из 28 аминокислот. Когда этот пептид вводили лабораторным мышам, у них усиливалась выработка гормона роста.

Грелин улучшает когнитивные способности. На моделях животных видно, что грелин может поступать в гиппокамп из кровотока, изменяя соединения нейронов, и таким образом усиливая восприятие информации и память. Предполагается, что обучение могло бы проходить эффективнее в течение дня, когда желудок пуст, так как в это время уровни грелина наиболее высоки. Команда исследователей Йельской Школы Медицины[1] отметила, что подобный эффект для человеческой нейрофизиологии весьма вероятен.

Он еще защищает дофаминовые нейроны от разрушения при болезни Паркинсона и поддерживает функцию вилочковой железы, которая падает при старении организма.

 

После двух дней урезанного питания вес 76,9 кг.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, приветик интересная вырезка из статьи. Я насчет жиров вообще не переживаю не знаю почему. Перебрать для меня жир и белок это редкость :) А какой у тебя рост и где исходное фото того самого живота?! Давай сегодня сфотаемся и выложим исходникии будим фотаться каждый месяц, что бы динамику видеть?

/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маленький фрагмент из статьи В.Н. Селуянова "Сердце не машина".

Вот вы начинаете правильно тренироваться и набираете митохондрий всё больше, больше и больше, мышцы переходят из формы гликолитической в окислительную, то есть с обилием митохондрий. И когда все мышечные волокна становятся окислительными — это предел спортивной формы, больше ничего не получится. Хотя тут есть одна хитрость. Дело в том, что окислительные волокна потребляют только жиры (пока есть запас жиров), а мощность при окислении жиров теряется. Отсюда получается некий парадокс — не надо делать так, чтобы мышцы были только окислительные, надо оставить немного гликолитических, иначе будете на жирах бежать, а мощность функционирования на жирах меньше примерно на 15%. Тогда те же самые мышцы будут более мощно работать. Понятно, что к лыжному спорту это тоже относится.

Отсюда следует достаточно простой вывод. Специально построенные тренировки для развития выносливости приводят к тому, что мышцы питаются жирными кислотами. И не суть откуда они - из под кожи, поступили вместе с едой или избыток съеденных углеводов превратился в жирные кислоты. И что же это значит? А то, что при большом количестве митохондрий в период интенсивного сброса веса можно не парится за долю жиров в рационе (можно их совсем исключить), главное белки и углеводы (для нервной системы).

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Методики тренировки

1 Гимнастика Засса

2 гантельная гимнастика Евгения Сандова

3 статодинамические упражнения по Методике Селуянова

4 омитохондривание быстрых мышечных волокон по методике Селуянова

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фильмы

1 Забытые диеты. Особый интерес представляет "жевательная диета".

2 ВВС Вся правда о тренировках.

3 ВВС Питание, голодание, долголетие.

4 ВВС 10 вещей, которые Вы не знали о потере веса

5 Ряд полезной информации про отеки и водно-солевой баланс тыц

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здесь будут рекомендованные книги

1 Даниэл Амен Измени мозг - изменится и тело

2 Джерико Санфайер История Воина Бретарианца

3 Селуянов

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Родители нарекли Рома.

Возраст? -  мужчина в самом расцвете сил))

Худел ли раньше? Да, имею опыт с 96 кг до 76 за пару месяцев, а после неспешно в течении года до 68.

За последние два года набрал 10 кг.

Какие цели? Убрать живот - вероятно это будет -10 кг, но не уверен.

Средства?

1 Физнагрузка, хотя и так физкультурник)))

2 два разгрузочных дня в недели (600 ккал) - о них позже и подробнее.

 

Стартовый вес 78,7 был в понедельник утром. Сейчас второй день на разгрузке.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
  Всего Страниц (6):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
суп гороховый копченый
колбаса копченая (любая) морковь лук горох растительное масло чеснок, соль, перец по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика