Последняя неделя РіРѕРЅРѕРє...Для РєРѕРіРѕ-то РѕРЅРё были крайне рещультативными, для РєРѕРіРѕ-то  - больше похожими РЅР° "удержалки". РќРѕ РІСЃРµ равно - РјС‹ еще больше сдружились, РІ любом случае РїРѕС…орошели, стали мудрее. Самое время заняться самоанализом.

�так, нынешнюю неделю назовем неделей САМООПРЕДЕЛЕН�Я.

Прежде всего, нам понадобиться перестать бежать, испытывать стресс и торопиться. Сядь в укромном уголке (где бы он ни нашелся) и установи контакт с внутренним голосом. Потому что у него надо спросить о главном - для чего тебе худеть. Признайся себе во всем:) назови все причины, по которым тебе это нужно. Те из них, что покажутся убедительными, возьми на вооружение и каждое утро повторяй: "Утренняя пробежка поможет мне завоевать парня со второго этажа" или т.п.:)) Заодно определишься, будешь ли участвовать в новых гонках и чего от них ждешь.

Запасись красным Рё зеленым фломастером (кислотно-желтой Рё вырви-глаз салатовой ручкой). Р’РѕР·СЊРјРё лист бумаги Рё раздели его РЅР° РґРІРµ части (РґР°-РґР°, именно эти пресловутые "Р·Р°" Рё "против"). РќР° протяжении недели РІ РѕРґРЅРѕР№ РёР· частей отмечай зеленой галочкой РІСЃРµ полезное, что ты ешь. Р’ РґСЂСѓРіРѕР№ части листа - сообветствено, наоборот. Рљ выходным Сѓ тебя сложится ясная картина твоего питания. Если РѕРЅР° будет пестрить "погрешностями" рациона, вывод напросится сам СЃРѕР±РѕР№. Ведь как говаривали известные люди - "РўС‹ есть то, что ты ешь" (РЅСѓ или что-то РІСЂРѕРґРµ этого).

РџРѕРґРѕР№РґРё Рє зеркалу. Нравишься себе? Рђ может, хочется сменить стрижку или цвет волос? РџРѕР¶Р°Р»СѓР№, РЅРµ СЃС‚РѕРёС‚ СЃРµР№С‡Р°СЃ мечтать РѕР± оперативных вмешательствах или перманентном макияже. Просто "смахни пыль" СЃРѕ своего отражения - подкрась, причеши, добавь что-то РЅРѕРІРѕРµ. Добавь самую обольстительную улыбку! Р’ общем, СЃРёСЏР№ РІРѕ РІСЃСЋ силу этой осенью!

Р� напоследок РІСЃРµ же помечтай. Р§РµРіРѕ тебе больще всего зочется РІ пару Рє РЅРѕРІРѕР№ фигуре? Может, начать работать РІ этом направлении параллельно? Ведь осень - это РїРѕСЂР° новых знаний, свершений, открытий. Рљ тому же "Осень Рё любовь С…РѕРґСЏС‚ СЂСЏРґРѕРј" - РѕР± этом почти РІ каждой песне поется:))

Пусть самые заветные желания начнут исполняться прямо сегодня! От всей души желаю этого каждой из вас!

За сим объявляю о закрытии сезона тематических недель.

Ваш массовик-затейник, Venera

Дорогие девочки!

Что-то тает мотивация РІ наших рядах. РќР° улице РІСЃРµ явственнее проявляется промозглая осень. Рђ давайте СЌС‚Сѓ неделю РѕР±СЉСЏРІРёРј неделей Р­РџР�КУРЕЙСТВА Р� РќР�Р Р’РђРќР«?

Для этого нам понадобятся: С‚еплый плед, программа передач Рё адрес видеопроката, Р±Р°РЅРєР° хорошего кофе или любого РґСЂСѓРіРѕРіРѕ любимого напитка, желание посвятить СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время себе любимой.

�так, в течение недели будем себя усиленно баловать - готовиться к осени.

Р’Рѕ-первых, просмотри СЃРІРѕР№ гардероб Рё определись, что будешь носить РїСЂРё наступлении настоящей осени (которую, как верно напомнила Елена 75, ) Пушкин любил). Между тем, СЃСѓРїСЂСѓРіР° Пушкина, красавица Гончарова, РЅРµ располагала достаточным количесвом вредств РЅР° наряды, зато обладала роскошной фигурой Рё необъятной фантазией. Р’РѕС‚ Рё РјС‹ РїСЂРѕСЏРІРёРј, если потребуется. Обдумаем комбинацию вещей осеннего РіР°СЂРґСЂРѕР±Р° РёР· имеющегося арсенала, РїРѕ возможности что-то добавим или запланируем:)

Р’СЃСЋ неделю, если позволяет расстояние Рё РїРѕРіРѕРґР°, С…РѕРґРё РїРѕ делам пешком. Любуйся РєРѕРІСЂРёРєР°РјРё РёР· осенних листьев, РѕР±СЂР°С‚Рё внимание РЅР° настроение людей Рё обязательно улыбнись симпатичному парню:) Проверено, что настроение поднимается РІРґРІРѕР№РЅРµ, если РЅР° пргулку захватить СЃ СЃРѕР±РѕР№ воздушный шар или приобрести Сѓ придорожной бабушки незамысловатый осенний букет - люди Р±СѓРґСѓС‚ смотреть РЅР° тебя Рё улыбаться, Р° ты получишь заряд положительной энергии. Шарик можешт подарить потом ревущему незнакомому малышу - таких РІ каждом РіРѕСЂРѕРґРµ полно. РќРµ подвернется подходящего малыша - отпусти шарик РЅР° волю Рё РЅРµ забудь загадать желание.

После возвращения РґРѕРјРѕР№ РЅРµ начинай обычный рутинных дел, Р° Р·Р°РІРµСЂРЅРёСЃСЊ РІ плед Рё посмотри романтических фильм, запивая события чашкой какао (кофе, чая). Единственное, Рѕ чем следует помнить, это Рѕ соблюдении РљРљ Рё времени - ведь РЅР° ночь РјС‹ РЅРµ едим:) РўРѕРіРґР° подойдет стакан горячей РІРѕРґС‹ Рё РІРѕРІСЂРµРјСЏ включенная фантазия.

Очень упорядочивает мысли Р±СЂРѕР¶РµРЅРёРµ РїРѕ...библиотеке, среди книжных полок. Возможно, ты даже выберешь себе что-то РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. РўРѕРіРґР°. как РІ детстве, сможешь Р·Р°Р±РёС‚СЊСЃСЏ РІ укромный СѓРіРѕР»РѕРє СЃ РєРЅРёРіРѕР№ РІ руках.

Как давно ты звонила любимой РїРѕРґСЂСѓРіРµ или выбиралась РєСѓРґР°-то СЃ мужем? Самое время заняться чем-то РёР· этой области. Рђ может, ты захлчешь отправить открытку РїРѕРґСЂСѓРіРµ (РґСЂСѓРіСѓ) РґРµС‚ства? Решай сама.

Просмотри СЃРІРѕСЋ любимые фотографии. Р’СЃРїРѕРјРЅРё РІСЃРµ сказочные места Рё хороших людей, СЃ которыми тебе удолось познакомиться. РќРµ грусти, ведь сколько РёС… еще впереди! Рђ РїРѕРєР° самое время СЃР»РѕР¶РёС‚СЊ РєСѓС‡РєРё Рё РіРѕСЂРєРё беспорядочно сваленных фотографий РІ приличный альбом. 

Одним словом, не ограничивай фантазию! Это будет Великая Неделя Хорошего Настроения. � никак не меньше!

Отчет не требуется....Удачи!

Доброе утро, девочки!

Для начала хочется от имени группы поблагодарить Loki-Lomki и Камертаб за участие в КОНФЕРЕНЦ�� и побробные ответы. Это вам от нас(хотя Камертаб, вроде, тоже наша банда группа, но все равно).

А во вторых строках моего поста позвольте обратить внимние, что на улицу - последние теплые деньки (в Литве точно, но говорят, в России тоже), а посему самое время темой недели объявить

Ф�ТНЕС

1. Р’Рѕ-первых, тем РёР· нас, кто этого еще РЅРµ сделал, нужно обнаружить Сѓ себя спортивную СЌРєРёРїРёСЂРѕРІРєСѓ. РўСѓС‚  - РЅР° ваше усмотрение: РґРѕСЃС‚ать ли СЃ верхней полки "форму", которая стала РІ процессе похудения как рах РІ РїРѕСЂСѓ,одолжить Сѓ сестры -РїРѕРґСЂСѓРіРё (РјРѕР№ вариант) или приобрести РЅРѕРІСѓСЋ (опять Р±СѓРґСѓ уличена РІ намерении разорить, РЅРѕ вариант отвергать нельзя. Рљ тому же РїРѕРєСѓРїРєР° РЅРѕРІРѕР№ формы - дополнительная мотивация). Если, конечно, формы РїРѕРєР° Сѓ тебя РЅРµ имеется, хотя. понимаю, это нонсенс - ведь РјС‹ РґР°РІРЅРѕ "гоняемся".  

2. Р�спробовать форму нужно сразу же, РїРѕРєР° РЅРµ пошли дожди Рё беговую дорожку РЅРµ занесло снегомДавайте РґРѕРіРѕРІРѕСЂРёРјСЃСЏ, что РЅР° этой неделе испробуем РѕРґРёРЅ новый РІРёРґ прощания СЃ лишними РєРі. РўРѕ есть, если РґРѕ этого ты практиковала Р№РѕРіСѓ, РЅР° этой неделе еще Рё РїРѕР±РµРіР°Р№. Р�, соответственно, наоборот.

3. Помнишь, РІРѕ время недели РњРћРўР�Р’РђР¦Р�Р� РјС‹ приобрели журнал Рё придумали три упражнения РЅР° пробелмные Р·РѕРЅС‹? Самое время зангяться РёРјРё вплотную. Договоримся, что РЅР° этой неделе выполняем РїРѕ три РїРѕРґС…РѕРґР° каждого РёР· выбранных упражнений, если ты РЅРµ начала этого делать раньше.  станет трудно - вспонимаем СЃРёРјРІРѕР» РіСЂСѓРїРїС‹ Рё его завидные формы. (Летиция Каста?)

4. А напоследок давай достанем наш план фитнес-местности и определимся. наконец, с основным видом спортивных нагрузок, которые будут сопровождать нас в ближайщее время. Бег? спортзал? Домашние занятия?

5. Не забываем заполнять фитнес - планировщик. Не помешает просмотреть предлагаемые До занятия и список аэробных нагрузок.

6. Отчет за неделю должен, наверное, выглядеть так:

1. Спортивная форма имеется +/-

2. Новый вид фитнеса освоен. Это -

3. Упражнения делаю +/-

4. Основной вид нагрузок для меня это -

5. Планировщик заполнен, управжнения просмотрела +/-

Я же говорю, что не могла снизить клетчатку, а воды итак пила много. Кстати, водой тоже не стоит увлекаться, а то почки оля-улю((( 2-2.5 достаточно.

ЖКТ может и самоочищающаяся система, я в этом не специалист, но когда мы ее ТАК загрязняем, что она не справляется с очищением, тогда помогут любые методы.

А про голодание ты зря так, у меня начальница вылечила своей дочери какую-то сердечную болезнь голоданием.

Ладно, давай не будем спорить. Я просто выссказала свое мнение, возможно ей оно и не подойдет. Поэтому и спросила, что она ест?

� еще вспомнила, у меня мама голоданием камни из почек вывела!!! Вот так!!! � почему лесом не пойму?

 
Красивые женщины умирают два раза.
 

Большое количество клетчатки действительно может вызвать запор, но морковка тут не поможет. Голоданием ты себе помогла, но можно было и без голодания обойтись - снизить долю клетчатки и много пить.

(� больше так никогда не делать)

Катенку помогает свекла - значит, случай у нее другой: это может быть недостаток клетчатки, "ленивый кишечник" или слишком малое количество пищи.

А всех этих людей, которые про шлаки говорят и очистку кишечника от них, шли подальше лесом. ЖКТ - самоочищающаяся система, и очищать ее дополнительно не надо. Нужно просто найти условия, в которых она будет работать СТАБ�ЛЬНО.

Если это свекла каждый день - ну что ж, на первое время подойдет...

Вот, что в интернете написано!!!

К. Ниши считает, что для удаления шлаков с внутренних стенок кишечника и лечения запоров наилучшим средством является лечебное голодание, которое для начала на какое-то время дает отдых желудку и кишечнику.

� несомненно вода, крупы, орехи и прочее. Но на время своей диеты (Протасова), я не могла себе позволить этого, поэтому мне очень помогло именно это голодание. Сделала его 1 раз и все нормализовалось. (тьфу, тьфу...) Хотя, я пила достаточно воды (2-2.5 литра), много молочки и овощей, но в овощах очень много клетчатки, поэтому кишечник видно и застопорило...

 
Красивые женщины умирают два раза.
 

Loki, СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ РЅР° своем опыте. РњРЅРµ Рё правда помогло. РњРѕСЂРєРѕРІСЊ очень хорошо почистила кишечник, Рё после этого РІСЃРµ нормализовалось... Считаю, что это лучше, чем клизмы. Рђ чернослив мало поможет, если действительно проблемы, нужно чистить кишечник. РЇ просто начиталась чем лечить запор. Сказали голоданием, РЅРѕ длительное голодание понимаю, что РЅРµ выдержу, тем более, что клизмы((( Поэтому Рё нашла оптимальный вариант. Р� получилось)))

 
Красивые женщины умирают два раза.
 

 

Венера, Крысонька, чем дальше - тем более "со скрипом" идет процесс похудения.

� это даже хорошо. Организму надо привыкнуть к новому весу. Вам надо привыкнуть к образу жизни. В этом и прелесть ДиОн - и минус диет. Расслабьтесь и перестаньте бежать впереди лошади - скорость полкило в неделю уже не для вас =)

Катенок, Крысонька, голодание, как правило, проблему запоров не решает, а наоборот усиливает.

Катенок, попробуй другие природные слабительные - чернослив, курага, киви, отруби, клетчатка, стакан воды натощак с утра, просто больше пить.

Katenok

Я конечно не эксперт, но хочу тебе помочь. Скажи, что ты ешь? Просто, когда я сидела на овощах, у меня тоже начались проблемы с кишечником. Решила их с помощью 3-х дневного голодания.

1 день-растительная пища;

2 день-3 литра воды;

3 день-морковь.

Если интересно пиши, расскажу подробно.

Красивые женщины умирают два раза.

РЈ меня та же проблема((( Р’ конце РёСЋРЅСЏ вес был 64 РєРі...месяц прыгал РґРѕ 62...Устаканился РІСЂРѕРґРµ. Потом месяц прыгал РґРѕ 60... Теперь РІРѕС‚ то 59,100, то опять 61((( РЇ РїРѕ С…РѕРґСѓ, что-то РЅРµ так делаю((( Хотя, как сказала KISS333, вес уже здоровый, Р° как известно сбросить его ГОРАЗДО сложнее, чем лишний. Так, что ВЕНЕРА, РЅРµ переживай. Просто срываться надо поменьше. РЇ РїРѕ себе сужу. Если свадьба или день рожденье. Р’СЃРµ... Еще пару недель Р±СѓРґСѓ висеть РЅР° этом весе((( Хотя, наблюдая Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, понимаю, что СЏ РЅРµ плохо скидываю. Пусть Рё ем РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ то, что положено, РЅРѕ вес таким образом, Сѓ меня Р·Р°РєСЂРµРїР»СЏРµС‚СЃСЏ!!! Тем более, СЏ же стараюсь Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу есть. Просто РїРѕ праздникам РІ больших количествах, С‚.Рє. Р·Р° праздничным СЃС‚олом сидишь дольше, чем Р·Р° обеденным))) Думаю проблема РІ этом!!!

Красивые женщины умирают два раза.

Еще статья про зеленый чай:

Катехины зеленого чая существенно повышают продукцию в организме группы детоксифицирующих ферментов семейства глутатион-S-трансферазы, нейтрализующих различные токсины, в том числе вызывающие онкологические заболевания химические соединения.

Согласно статистическим данным, для населения Японии и Китая, традиционно употребляющего большое количество зеленого чая, характерна низкая онкологическая заболеваемость. Этот факт обуславливает интерес к зеленому чаю, а в особенности к входящим в его состав антиоксидантам катехинам, проявляемый многими специалистами.

В рамках исследования с участием 42 здоровых волонтеров ученые Аризонского онкологического центра, работающие под руководством доцента Шерри Чоу (H.-H. Sherry Chow), продемонстрировали, что употребление дозы концентрата зеленого чая, эквивалентной 8-16 чашкам напитка, может значительно повысить синтез ферментов семейства глутатион-S-трансферазы в организме.

Считается, что эти ферменты инактивируют соединения, вызывающие повреждения ДНК и таким образом способствующие развитию онкологических заболеваний.

Экспрессия этих ферментов значительно варьирует в зависимости от генотипа человека и воздействующих на него факторов окружающей среды. Авторы утверждают, что катехины зеленого чая каким-то образом повышают экспрессию генов, кодирующих глутатион-S-трансферазы.

Участников исследования просили в течение четырех недель до начала тестирования исключать из рациона чай и изготовленные с его использованием продукты. В течение четырех последующих недель они ежедневно утром натощак принимали по 800 мг (4 капсулы) Полифенона Е (Polyphenon E) – изготовленного в Японии экстракта зеленого чая, содержащего антиоксидант эпигаллокатехингаллат (epigallocatechin gallate, EGCG), противоопухолевая активность которого в настоящее время тестируется в рамках нескольких клинических испытаний. На время эксперимента участники отказывались от чая и овощей семейства крестоцветных, содержащих большое количество биологически активных веществ. Активность ферментов семейства глутатион-S-трансферазы определялась в образцах крови участников до начала тестирования (после окончания периода «очищения») и по его окончании.

Полифенон Е практически не оказывал влияния на людей с высоким или умеренным исходным уровнем активности изучаемых ферментов. Однако исходно низкая активность ферментов семейства глутатион-S-трансферазы под действием эпигаллокатехингаллата в некоторых случаях повышалась на 80%.

Авторы считают, что экстракт зеленого чая можно использовать в качестве средства для профилактики онкологических заболеваний у людей с низкой активностью ферментов семейства глутатион-S-трансферазы.

Танюшка, про зеленый чай.

В состав зеленого чая входят следующие компоненты:

• Танины – РіСЂСѓРїРїР° простых Рё комплексных фенолов, полифенолов Рё флавоноидных соединений. Растительные танины относительно устойчивы Рє перевариванию Рё Сѓ ферментации. Р’СЃРµ РѕРЅРё работают, как вяжущие средства, заставляя волокна кожи Рё слизистой оболочки съеживаться, Р° структурные протеины сжиматься. Что полезного? Чашка зеленого чая после еды СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° улучшить пищеварение. Р’ качестве пищеварительного средства зеленый чай используется РІ РђР·РёРё тысячи лет.
• Катехины – это РѕРґРЅР° РёР· категорий полифенолов. Р’ зеленом чае катехины представлены РІ значительном количестве, если точнее, то это эпикатехин (EC), эпигалокатехин (EGC), эпикатехина галлат (ECG) Рё эпигаллокатехина галлат (EGCG). Последний составляет около 10-15% РѕС‚ катехинового пула Рё является самым мощным РёР· РЅРёС…. Его антиоксидативная активность примерно РІ 25-100 раз большей, чем Сѓ витаминов РЎ Рё Р•. Чашка зеленого чая дает около 10-40 РјРі полифенолов Рё обеспечивает антиокисидативный эффект больший, чем порция брокколи, шпината, РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё клубники. Что полезного? Хорошая порция антиоксидантов РІ системе после тяжелой тренировки – это то, что нужно, чтобы остановить повреждения, наносимые системе свободными радикалами.
• Флавоноиды – это растительные пигменты Рё СЏСЂРєРѕ окрашенные химикалии, присутствующие РІ большинстве свежих овощей Рё фруктов. РћРЅРё РјРѕРіСѓС‚ усилить защиту организма РѕС‚ инфекции, Р° РёС… дефицит способен облегчить образование СЃРёРЅСЏРєРѕРІ. Что полезного? Понятно, что тренировки РЅРµ станут проходить лучше, если РІС‹ нездоровы.
• Теанин – аминокислота, оказывающая РЅР° РјРѕР·Рі транквилизирующий эффект. Теанин сильно отличается РѕС‚ антиоксидантов катехинов Рё полифенолов, РёР·-Р·Р° которых РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Рё употребляется зеленый чай. Что полезного? РЇ лично испытываю очень умиротворенные ощущения РѕС‚ пары чашек зеленого чая. Зеленый чай дарит вам РјРёСЂ без снижения мотивации Рё ментальной активности.

Такой вопрос..... как подсчитать сброшенные калории при занятии йогой...ведь там все упражнения статичны???

СПАС�БК� БОЛЬШ�Е!!! СЕГОДНЯ � НАЧНУ!! А то ОПЯТЬ ДЕНЬ РОЖДЕН�Я!!!

КЛАССНАЯ РђР’РђРўРђР РљРђ!!! РџСЂРµРґС‹РґСѓС‰Р°СЏ правда РЅРµ хуже была,...нравоучительная такая.... СЏ Рє ней даже привыкла. Где ты РёС… такие берешь?

Loki-Lomki, большое спасибо за ценные советы.

РЈ меня ещё РІРѕРїСЂРѕСЃ: РќР° ДО очень хорошо отзываются Рѕ Бодифлексе. РЈ меня был опыт двухлетней давности, РєРѕРіРґР° СЏ РІ течении 2.5 месяцев его каждый день выполняла. Результата РЅРµ было. Потом СЏ стала выполнять упражнения выборочно РЅР° пресс (ещё около месяца), изменений тоже РЅРµ увидела. Как ты думаешь почему? (РЇ занималась РїРѕ кассете, поэтому думаю, что дыхание СЏ выполняла верно).