Ранари пишет 22.08.2013 в 21:36 (ссылка):

я прихожу в спортивный магазин и изучаю состав протеиновых и энергетических батончиков, выбираю те. которые по БЖУ мне больше подходят. Скажу сразу калорийность у них приличная (около 150 ккал на батончик). но состав БЖУ не сравним ни с одной шоколадкой.

Чемоданчики)) года три назад ела, было вкусно, где то месяца три назад решила попробовать еще и выкинула все(( супы есть невозможно, жженной резиной ваняли( только гречку и можно было есть

Ох, это спортивное питание для меня темный лес, я в нем ничего не понимаю...

А про батончики тоже интересно, они тоже специальные какие-то?

Я чай пью с батончиками типа виталад. Очень они мне нравятся, бывают разных вкусов, я клубничные обожаю.

От компотов леовит, эффекта особого я не замечала только может есть меньше хочется. Я когда в первый раз худела их чемоданчики периодически ела, очень мне удобно было их на работу брать. Чемоданчики + диета сделали свое дело , скинула 12 кг. Но я их очень редко ела.

ООО спасибо) а ботончики какие? У меня проблема с чем попить чай или кофе(( не могу я пустым пить, нужно жевать чего то

Спортивное питание - это протеины и гейнеры, которые используют спортсмены как дополнение к своему питанию. я пользуюсь только протеинами (т.е. употребляю чистый белок), так как именно белка порой трудно набрать нужную норму, чтобы при этом не превысить количество жиров.

РўРѕ что Спортивное питание Рё коктейли различных фирм (что energy diet, что Гербалайф, что Amway Рё прочее, прочее) это РѕРґРЅРѕ Рё то же РїРѕ качественному составу СЏСЃРЅРѕ Рё РЅРµ требует доказательств.  РќРѕ, лично РјРѕРµ мнение, спортпитание обладает СЂСЏРґРѕРј преимуществ: 1. четко отслеживается качество белка - спортсмены очень тщательно следят Р·Р° питанием.  2. СЃРѕСЏ, казеин, сыворотка, яйцо - РІСЃРµ отдельно Рё полным составом аминокислот. 3. цена Рё доступность - думаю спортивные магазины есть везде. Р° поскольку РѕРЅРё профилируются РЅР° продаже одежды Рё тренажеров, то стоимость питания там обычно ниже чем РІ профильных магазинах. 4. углеводные Рё белковые коктейли можно купить отдельно, Р° значит Рё состав своего рациона можно "подгонять" - чего РЅРµ хватает, того Рё добавим.

А еще батончики.... вместо шоколада... с кофе просто кайф!

programm пишет 22.08.2013 в 10:33 (ссылка):

Привет) рада что заглянула) Р° что Р·Р° питание? Есть толк РѕС‚ него? 

nazarka пишет 22.08.2013 в 10:25 (ссылка):

Ага) стоит уже давно( я покупала дешевле на форуме совместных покупок) леовит мне компотики нравятся) редко пью, и как они? Есть что нибудь от них?

Девчонки. привет! А мне интересно по стоимости: сколько стоит банка 450 гр?

Поискала - дороговато 1700 за банку. я за эти деньги 1.5 - 2 кг спортпитания могу найти, по составу гораздо меня больше устраивающий... �ли 3 разные баночки по 500 гр с разными вкусами.

Хотела отправить ссылку тебе в личном сообщении не получилось(( набери в яндексе диет энерджи и найди оф сайт там все расписано) и отзывы и все на свете)

Р’РѕС‚)

ПРивет, про молокочай читала, тоже хочется попробовать но чет мне кажется что мне не вкусно будет(( у меня банка диет энерджи стоит а я все никак((

Не дождалась 22 числа, взвесилась и ооо кошмар!!! вес 85!!!((( Откуда??? Ем в пределах, воду вот начала пить, и думаю что от нее(((( так что стреляйте меня, но буду пить когда хочу, а не потому что надо(

Привеет) РґР° РІРѕС‚ придется) правда РЅРµ знаю выдержу ли целый день РЅР° кефире например( или яблоках, которые РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ люблю, Рё ем РёС… РєРѕРіРґР° РІРѕС‚ РїСЂСЏРј очень захочется). 

Привет) была на выходных на даче) кушала шашлык( арбуз)) овощи) а привесик есть(( нудо до 22 поднатужиться, что бы замерчики хоть немножко порадовали)

nazarka пишет 15.08.2013 в 11:07 (ссылка):

Смотрю по баллам ты уже тут давно? Процесс идет? Много скинула?

Привееет) оада новым гостям) я надеюсь что все получится) надоело уже жуть как ходить в чем налезет, а не в том что нравится(( я стараюсь)

Привет, зашла тебя поддержать. Ты молодец, у тебя все получится!!! Кстати, по поводу замеров я с тобой согласна, что когда уходят пол см. это не очень радует , я тоже решила измеряться хотя бы раз в 3 недели или месяц что бы результаты были более наглядными. А так по одежде чуствуется что процесс идет :)

titova пишет 14.08.2013 в 09:00 (ссылка):

Вот поэтому то я и буду замеряться по-реже)

Юль привет! Живот сам по себе не втягивается. Его можешь втянуть только ты)) Всегда измеряй себя в расслабленном состоянии, не нужно в себя втягивать что бы увидеть на 0,5 мм меньше. Будь чесна с собою и всё получится

Привет) Рђ СЏСЏ РІРѕС‚ как то скептически отношусь Рє маленьким уходам РІ СЃРј( мало РІРґСЂСѓРі живот втянулся сам РїРѕ себе))) 

Юль, привет!

Хорошая идея с замерами. �ногда кг стоят на месте, а объёмы уходят, это всё таки очень наглядный результат. Я тоже раз в неделю теперь замеряюсь. Уже видны первые результаты. Всего по 0,5 см, но как радует. Я бодифлексом занялась, с ним объёмы хорошо уходят.

Замера на 6.08. Буду замеряться каждые две недели

вес 84 кг

РѕРі 113

РѕС‚ 97

РѕР± 104

РѕР¶ 102

РѕРЅ 61 

СЂРѕСЃС‚ 163 СЃРј

Замеры 22.08!

Привет, да кд уже закончились( самое интересное что в такие дния вес у меня киллограма на 1,5 меньше(( просто удивительно(

Привет. Я думаю, если организм запасает воду, значит, она ему нужна. Сама говоришь, жара, КД. Между весом от воды и весом от жира всё-таки есть разница для здоровья, да и вода уходит легче. Но если тебе трудно пить столько воды и ты считаешь, что она лишняя... пей меньше, чего ж тут поделаешь я бы подождала несколько дней, посмотрела, что будет, когда кончатся КД, жара станет поменьше или организм привыкнет к обильному питью.

Ну вот, приехала я с выходных( на улице жара, ела овощи и фрукты и не много и пила МНОГО ВОДЫ!(( уЕЗЖАЛА С ВЕСОМ 83.400 ПР�ЕХАЛА 84.5((( При том что я не валялась на солнышке( это что же нафиг столько воды? Если честно то вообще не понимаю зачем ее столько пить? Нет конечно статьи я читала, но на практике по другому( как только чуть скинешь, говорят водичка ушла, но пей больше, а зачем пить много что бы все время уходила водичка? Нужно что бы жир уходил а не водичка( а то выпьешь 2 литра а потом эти же 2 литра или 100 грамм и уйдут(( рельно получаетя круговорот воды в организме((

Не ходила( плохо себя чувствовала( и тошнило и голова кружилась, кд пришли( на выходные уезжаю на дачу) эх кушать бы там нормально)

В планах ходьбы с Лесли 2 мили, а может и больше, если осилю.

Меню на 8.08.

Как РІС‹ считаете эти диапазоны? 

Привет) спасибки) я сегодня тааак наелась( сейчас на завтра меню составлю)

Юль, привет! Молодец что с Лесли пошагала. По питанию.. всё тоже, мало белков, а жиры по верхней границе. Постарайся кушать больше белковой пищи, вот тут посмотри.

60 - 149

Спасибо большое за статьи) я вот например после занятий вообще кушать не хочу.

Что кушать после тренировок.

Питание после занятий для максимальной отдачи!

  -- ДиетаОнлайн - статьи Рё рекомендации РѕС‚ профессионалов.

Все знают, что спортсмены очень тщательно планируют своё питание, чтобы устанавливать новые и новые рекорды. А что можно сказать об обычных людях? Ты пытаешься выделить на спортивные тренировки 30-60 минут в день. Так нужно ли беспокоиться о том, что кушать до и после тренировок?

Однако, есть некоторые преимущества в понимании того, как работает твой организм и что ему необходимо для получения максимальной отдачи. Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы.

Размер порций, время приёма и её содержание после и до тренировок могут играть значительную роль в уровне энергии во время занятий, в том, насколько быстро твоё тело восстанавливается, а также будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или запасены в виде жира. "Диета Онлайн" расскажет тебе, что необходимо есть и пить для получения максимальной отдачи от спортивных тренировок! Прочитай эту статью внимательно, пока действительно не разберёшься в том, что происходит на самом деле.

Потребность в жидкости после тренировки.

Обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра жидкости. Поэтому тебе просто необходимо выпивать хотя бы 500 мл чистой воды после тренировки (через 20-30 минут после окончания занятий), чтобы помочь своему организму нормально восстановиться. Если из-за погодных условий или особенностей твоего организма, ты потеешь сильнее нормы, то воды следует выпивать ещё больше. Также следует принять во внимание тот факт, что вместе с потом из организма "уходят" и различные минеральные вещества, поэтому при выпивании более 2-3 чашек воды после тренировки мы рекомендуем тебе употребить ещё и любой спортивный напиток (содержащий электролиты).

Питание после тренировки.

Если ты нормально питаешься согласно нашим рекомендациям и укладываешься в рекомендуемые коридоры, которые тебе рассчитывает наша программа, то в общем и целом у тебя всё в порядке. Но помни о том, что после тренировки многим людям хочется есть, и именно в этот период времени они начинают употреблять продукты, совершенно не нужные их организму. Неправильное питание после тренировки (вызванное голодом) может пагубно сказаться на организме, который вместо сжигания жиров (для восстановления мышц), начнёт их запасать.

Давай попробуем разобраться, как же выглядит идеальное питание.

Калории. В идеале необходимо потреблять около 50% калорий, сожжённых во время тренировки. Если, скажем, ты сжигаешь 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300.

Не переживай насчёт того, что пропадёт весь эффект от тренировки. Это не так. Пока ты питаешься в пределах рекомендуемого коридора калорий, твой процесс похудения в безопасности.


Углеводы. Около 60% калорий (которые составляют 50% от сожженных калорий) должны быть из углеводов. Вопреки распространённому мнению, после тренировки твоему организму больше нужны углеводы, чем белки. �менно углеводы идут на восстановление гликогена (топлива для мышц). Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час.

�менно сейчас для питания отлично подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Твой организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки.


Белки. Хотя углеводы крайне важны, не стоит забывать и о "хороших" белках. �менно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц. Около 25% калорий, съедаемых после тренировки, должны быть из белков - это приблизительно 10-15 грамм для большинства людей.


Жиры. Есть много жиров после тренировки, конечно, не рекомендуется. Тебе требуется менее15% калорий, вырабатываемых из жиров - это менее 10 грамм.


�деальное время для питания после тренировки - от 30 минут до 2 часов.

Однако если ты не хочешь (или не можешь) есть прямо после тренировки, не переживай. Твой организм восстанавливает мышцы в течение 24 часов после окончания занятий. Если есть возможность, то хотя бы чуть-чуть перекуси пищей, богатой углеводами и белками, как можно скорее после окончания тренировки.

Предлагаем тебе несколько примеров еды после окончания спортивной тренировки:

Цельнозерновой хлеб с сыром Сухофрукты и орехи Йогурт с фруктами Фруктовый сок с сыром Омлет с овощами и лавашем Хлопья с молоком Яйца и хлебцы Бутерброды с индейкой, ветчиной или курицей Креветки и тофу Крекеры с нежирным сыром Белковый или энергетический батончик Любое другое питание, содержащее постный белок, крахмал и овощи.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

ДиетаОнлайн придерживается здоровых рекомендаций по употреблению белков, жиров и углеводов. А именно:

·         Р–РёСЂС‹: должны составлять РѕС‚ 25% РґРѕ 35% РѕС‚ калорий РІ день

·         Белки: должны составлять РѕС‚ 10% РґРѕ 35% РѕС‚ калорий РІ день

·         Углеводы: должны составлять РѕС‚ 45% РґРѕ 65% РѕС‚ калорий РІ день

Что кушать перед тренировками.

Все знают, что спортсмены очень тщательно планируют своё питание, чтобы устанавливать новые и новые рекорды. А что можно сказать об обычных людях? Ты пытаешься выделить на спортивные тренировки 30-60 минут в день. Так нужно ли беспокоиться о том, что кушать до и после тренировок?

Обычно нет. Если ты кушаешь сбалансированную пищу и получаешь достаточное количество калорий для поддержания спортивных занятий, то можешь просто положиться на собственный аппетит, уровень активности и личный опыт при выборе того, что и когда есть до и после тренировок. Основной принцип таков: найди то, что наилучшим образом подходит тебе и следуй этому!

Однако, есть некоторые преимущества в понимании того, как работает твой организм и что ему необходимо для получения максимальной отдачи. Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы.

Размер порций, время приёма и её содержание до и после тренировок могут играть значительную роль в уровне энергии во время занятий, в том, насколько быстро твоё тело восстанавливается, а также будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или запасены в виде жира. "Диета Онлайн" расскажет тебе, что необходимо есть и пить для получения максимальной отдачи от спортивных тренировок! Прочитай эту статью внимательно, пока действительно не разберёшься в том, что происходит на самом деле. Мы постарались включить все необходимые ссылки.

Потребность в жидкости перед тренировкой

Правильное и достаточное увлажнение организма поможет сделать тренировки простыми и эффективными. Старайся выпивать около 400-550 грамм воды в течение 1-2 часов перед тренировкой. Не забывай, что вода - секретный ингредиент.

Большинство энергии, которую ты используешь во время тренировок, поступает не от только что съеденной пищи! На самом деле эта энергия берётся из углеводов (называется "гликоген") и жиров, которые запасаются в мышцах, печени и жировых клетках. Этого вполне достаточно, чтобы снабдить твоё тело энергией на 1-2 часа очень интенсивной тренировки или на 3-4 часа тренировки средней интенсивности. Вот так-то!

Это означает, что если ты постоянно питаешься правильно и сбалансировано (и организм не делает этих энергетических запасов), то перед тренировкой можешь ничего не кушать. Запомни: если питание перед тренировкой не нравится твоему желудку или ты любишь тренироваться рано утром или в любое другое время, когда питание перед занятиями неудобно, не заставляй себя кушать и не делай из этого "обязаловку".

Некоторые люди в принципе не могут тренироваться без перекуса перед занятиями, особенно если прошло много времени с момента прошлого приёма пищи. Такие люди обычно более чувствительны к изменению уровня сахара в крови, который падает в первые 15-20 минут после начала тренировки. Такое падение уровня сахара может вызывать усталость, лёгкое головокружение или даже обморок - особенно если уровень сахара был уже понижен до начала тренировки. В этом случае еда перед спортивными занятиями пойдёт только на пользу и поможет предотвратить эти последствия. Если же у тебя есть проблемы со здоровьем, такие как диабет или гипогликемия, то тебе, скорее всего, захочется перекусить перед тренировкой. Если во время тренировки ты безумно хочешь есть (и это влияет на твой уровень энергии и внимания) или настолько голодаешь, что после занятий переедаешь, то просто попробуй кушать до начала спортивных занятий.

Если ты тренируешься на среднем уровне (без установления рекордов) и не можешь жить без предтренировочного питания, то мы предлагаем тебе 2 решения:

1. Делай небольшой (100-200 ккал.) перекус за 30 минут до начала тренировки. Такой перекус должен состоять из быстроперевариваемых (высокий гликемический индекс) углеводов и содержать минимум жиров (которые долго перевариваются). Это необходимо для того, чтобы быстро переваренная пища сразу же пошла на энергию для тренировки. Вот несколько возможных вариантов:

Фруктовый сок Высокогликемические фрукты - ананас, абрикос, банан, манго и арбуз Спортивные напитки Крекеры, рогалики, бублики (только не цельнозерновые, так как они долго перевариваются) Энергетические батончики (хорошо бы 3-5 грамм белка, минимум 15 грамм углеводов и минимум жиров)

2. Полноценно и сбалансировано кушай за 1-2 часа до начала тренировки. Такой вариант приемлем для большинства людей. Чем плотнее и насыщеннее такой приём пищи, тем больше жиров и белков он содержит и тем дольше необходимо ждать перед началом тренировки. В идеале необходимо потреблять половину тех калорий, которые ты хочешь сжечь во время тренировки. Например, ты собираешься сжечь 600 ккал. (можно легко рассчитать с помощью фитнес-тренера) - значит кушай минимум 300 ккал. или немного больше, если собираешь тренироваться с высокой эффективностью (более 75% от максимального сердечного ритма). Как минимум 50-60% из этих калорий должны браться из углеводов, что поможет в достаточной степени стабилизировать уровень сахара в твоей крови и энергетические уровни во время занятий. Также необходимо включить немного белков, чтобы предотвратить сжигание мышц и дать им возможность восстановиться после тренировки. Вот несколько возможных вариантов:

Фрукты и йогурт Орехи Овсянка Хлопья (с содержанием более 3 граммов клетчатки) и молоко Смесь из орехов и сухофруктов Сырые овощи Варёные яйца (или яичный белок) Сыр и фрукты Цельнозерновые крекеры с сыром Молоко Томатный или овощной сок Протеиновые/энергетические батончики

Самое главное - это познать свой организм и выяснить его реакцию на упражнения, чтобы подпитывать его должным образом. Правильное питание в правильное время перед тренировками поможет тебе постоянно восполнять запасы энергии, улучшать свою производительность, выносливость и эффективно сжигать жиры. Спланировать своё питание с учётом всех факторов можно в нашем планировщике питания