|
|
|
|
|
|
 |
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
15.9.2013 20:29
|
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
14.9.2013 23:04
|
  Вот нашла у девченок в дневничке! Моделирование по параметрам. Такая я есть (живот чут больше) и внизу какя буду(100% буду!!!)
 
Все, отступать некуда! Пенять не на кого!
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
14.9.2013 22:26
|
Целлюлит обусловлен плохой микроциркуляцией крови в мышечной ткани, что вызывает значительный отек вокруг жировых клеток, затрудняя их нормальное функционирование. Эти клетки, не имея возможности выводить вырабатываемые токсины, увеличиваются в объеме и лопаются, в результате чего большое количество токсинов попадает в межклеточную жидкость. Также в межклеточную жидкость выделяется большое количество фибрина, который склеивает клетки, в результате чего образуются микробугорки, которые, группируясь, создают более крупные бугорки. Они начинают натягивать кожу, вызывая эффект так называемой "апельсиновой корки", типичной для этого заболевания.
 На рисунке представлены области тела, наиболее подверженные целлюлиту
Можно ли избавиться от целлюлита народными средствами? Если вы обнаружили его на ранних стадиях, то это будет сделать намного проще. Но для начала постарайтесь устранить все причины целлюлита, о которых мы говорили раньше.
Начните правильно питаться, включите в свой рацион овощи, фрукты, соки. Старайтесь лишний раз избегать стресса, научитесь владеть своими эмоциями и расслабляться. Увеличьте физическую нагрузку для организма.
В наше время существует множество способов против целлюлита, это и различные крема, медикаменты, массаж. Но такие методы часто требуют не мало денежных затрат. Если вы хотите избавиться от целлюлита более простым и дешёвым способом, то на помощь придут народные средства от целлюлита , которые очень просты в применении и не требуют больших затрат.
ВАННЫ С ПОЛЕВЫМИ ТРАВАМИ
Специалисты советуют против целлюлита принимать ванны с экстрактами трав. Например, очень полезна тёплая ванна с травяной смесью ( 300 грамм) из розмарина, лаванды, душицы, плюща и хвоща. Ванну принимать около 15 мин два раза в неделю.
СКРАБ ИЗ ОВСЯНКИ
Известно, что в состав овсянки входят органические кислоты, витамины и ценные микроэлементы, которые придают коже свежий и упругий вид. Для приготовления скраба вам необходимо: 1 столовая ложка кукурузных хлопьев, 1 столовая ложка овсянки, 2 столовые ложки сахара и 3 столовые ложки подсолнечного или оливкового масла. Втирайте смесь в течение 2х минут, после этого смойте водой.
Также можно делать смесь из одной овсянки, размолоть её в кофемолке и залить молоком или водой. Полученной смесью массировать кожу на протяжении 2х минут.
СКРАБ ИЗ КОФЕ
Из кофе можно готовит хороший скраб, так как он хорошо выводит жидкость из организма и помогает бороться с жировыми отложениями. Скраб готовится следующим образом: 3 столовые ложки молотого кофе залить кипятком, настаивать 10 минут, добавить 20 грамм зародышей пшеницы, несколько капель эфирного масла и 1 столовую ложку мёда. Полученную кашицу нанести массирующими движениями на повреждённую область кожи и оставить на 10 мин, после этого смыть тёплой водой.
ОБЁРТЫВАНИЕ ЯБЛОЧНЫМ УКСУСОМ
Избавиться от целлюлита помогает обёртывание .Развести яблочный уксус с водой, 1/1 .Добавить для усиления эффекта несколько капель цитрусового эфирного масла. Сначала разогрейте тело, затем на проблемные области нанесите смесь и оберните плёнкой. Держите 30-40 минут, смойте тёплой водой и смажьте кремом для тела.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Рекомендуется принимать оливковое масло утром на тощак по 1 чайной ложке за 20 минут до еды. Это помогает нормализовать обмен веществ и жировые отложения будут постепенно рассасываться.
ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
Зелёный чай , это не только хороший антиоксидант но и эффективное средство для выведения токсинов и шлаков. Для достижения эффекта необходимо выпивать в день минимум 2 чашки.
ЯЧМЕННЫЙ ЧАЙ
Благодаря ячменному чаю можно нормализовать обмен веществ и гомрональный баланс.
ЧИСТАЯ ПИТЬЕВАЯ ВОДА
Самый естественный способ очистки организма – это питьё чистой воды. Специалисты рекомендуют выпивать в день минимум 2 литра воды. Не чая, не сока, не морса и не другой жидкости, а простой питьевой воды.
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
13.9.2013 1:21
|
При обсуждении различных тренировочных режимов в контексте разговора о «жиросжигании» много внимания уделяется тому, насколько эффективно во время нагрузок окисляется жир. Отсюда и разговоры о мифических 20 минутах, после которых «начинает гореть жир», и об эффективности доставки кислорода для сжигания жира, и о конкуренции между жиром и углеводами (или между жиром и лактатом, образующимся при анаэробном гликолизе). Продолжением являются маркетинговые фишки - к примеру, табло с лампочками на кардио-тренажерах, показывающие интенсивность по пульсу, с зонами «сжигание жира» и «кардиотренинг».
Несомненно, вопрос вклада жиров в энергообеспечение, по сравнению с другими источниками, важен. Но… важен он только или в связи со спортивной результативностью, или в связи со здоровьем.
Для спорта окисление жиров ценно потому, что его в организме много, а само окисление – «экологически чистое» производство энергии - не закисляет организм, не приводит к утомлению. Это может быть выгодно при работе на выносливость.
Для здоровья – наоборот, излишний вклад жиров в энергообеспечение – ситуация плохая, результат каких-то нарушений, создает массу проблем.
А вот в связи с «похудением» - пофиг, что тратится во время нагрузки: углеводы, жиры, лактат, креатинфосфат или что-то еще. Главное, не что, а сколько в сумме, за некий промежуток времени (например, за день, два дня, несколько дней) энергии было потрачено по сравнению с тем, сколько ее поступило.
Для объяснения ситуации с энергообеспечением утрируем и сильно упрощаем. Пониманию сути это не повредит, скорее поможет.
Допустим, наш организм хранит энергию только в виде гликогена и жира. Вариантов того, что может происходить с их запасами, два: или они восполняются (а запасы жира, возможно, и пополняются), или тратятся. Или-или.
Таким образом, ситуация может выглядеть так (повторяем, схема упрощена и утрирована): если за тренировку израсходовано больше жиров, чем углеводов, тогда после тренировки запасы жиров будут больше восполняться, чем тратиться. А углеводов, вследствие этого – больше тратиться, чем восполняться.
А если во время нагрузки израсходовано больше углеводов, чем жиров, то после нее все наоборот - углеводы восполняются, жиры тратятся.
Короче, тож на тож и получается.
Еще один образный пример. Заменим понятие «энергия» понятием «деньги». И то, и другое – ресурс, объект хранения, накопления, трат и восполнения.
Носители биоэнергии - АТФ, углеводы, жиры, белки, креатинфосфат, лактат и т.д. Единицей измерения примем калории. 1 килокалория содержится приблизительно в 0,25 г углеводов, 0,25 г белков или в 0,11 г жиров.
Примеры денег – рубли, доллары, евро, тугрики и т.п. За единицу измерения примем «условную единицу».
1 у.е. стоит, допустим, 1 доллар, 33 рубля или 0,75 евро. (Курс, допустим, неизменен).
К примеру, мы имеем накопления в евро, эквивалентные некоторому количеству у.е. При этом, по каким-то причинам, получаем зарплату и в рублях, и в долларах, и в евро в неких пропорциях. И тратим тоже в трех валютах (например, потому, что часто путешествуем по Европе и США). Но в других пропорциях, часто в разных (в зависимости от того, в какой стране в этом месяце были).
Получили зарплату – все конвертировали в евро, отложили. Затем, по мере необходимости, часть конвертируем в рубли, часть - в доллары, часть оставляем в евро, тратим. В один месяц больше потратили рублей, но меньше долларов, в другой – больше долларов, но меньше евро.
Очевидно, что в каких бы пропорциях между этими валютами мы не получали зарплату и в каких пропорциях мы бы их не тратили, это не влияет на то, что происходит с нашими накоплениями. Влиять может только размер доходов и расходов, эквивалентный количеству у.е. и их соотношение за период времени. Если дефицит - запасы будут таять, если профицит – пополняться. В какой-бы валюте нам не платили зарплату и в какой-бы мы ее не тратили.
Тоже самое и с нашими запасами денег энергии в виде евро жира. В контексте этого обсуждения не важно, в каком виде мы получаем деньги энергию и в каком тратим, главное – это сколько.
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
7.9.2013 14:43
|
может попробовать свой желудочек ведерный подуменьшить...
 
Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием. Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК – ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса.
Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов. Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз. По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек. Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
ДИЕТА 5 ЛОЖЕК – СТОЙКИЙ РЕЗУЛЬТАТ Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли? Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов. Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка. По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения. ДИЕТА ПЯТЬ ЛОЖЕК: МЕНЮ Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом… Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи. Что и как есть: Количество приемов пищи – неограниченно. Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта). Вид употребляемых блюд и продуктов – любой. Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить: Количество чистой питьевой воды – неограниченно. Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан). Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно. Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ НА ДИЕТЕ ПЯТЬ СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам. Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»? Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам. Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой? Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз. Как кушать цельные фрукты или овощи на диете? Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша.
Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей. Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек. Сколько приемов пищи у меня может быть в день? Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов). Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек? В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан. Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты? Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан. Результаты Диеты 5 столовых ложек Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны. Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
4.9.2013 10:41
|
за все время на дионе я борюсь с ужасной привычкой кушать 2 раза в день - 7 утра и 10 вечера...
начался учебный год и даже не знаю как буду худеть дальше...
У меня в день по 3-4 пары. Между парами 10 минут - максимум кофе и то если чайник успеет нагреться. У нас куча самых главных "начальников" - бегают орут, что нельзя сидеть-собираться по 2-3 (мерещится что все интриги плетут) Пасут, чтоб на пару недайБ опоздать, влетають конспекты проверить, планы, темы и порядок проведения лабораторных...
В 12.45 у нас большой перерыв (25 минут) - так обязательно совещание собирают, инструктивно-методическое...
Вот как питаться и чем заниматься, а то я именно на работе и поправляюсь. 
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
3.9.2013 15:38
|
Как бороться с вечерним аппетитом?
1. Чайную ложку мёда запить тёплой водой.
2. Выпить стакан кефира. Он не только утоляет голод, но и в целом полезен для женского организма и не наносит вреда фигуре.
3. Выпить стакан молока, можно пить как тёплое, так и холодное.
4. Выпить чашку крепкого чёрного чая.
5. Зубная паста перебивает аппетит. Почистите зубы вечером, двойная польза.
6. Выпить два стакана чистой воды. Желудок будет наполнен, не будет желания съесть ещё что-либо.
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
3.9.2013 14:29
|
, у меня опять плюс... чуть ли не до начального веса докатилась ...
тут еще прикол такой - я поехала, знала, что упражнений не будет и с едой будет некомплект полный - купила упаковочку зеленого кофе - думаю отзывы такие оптимистичные, рекламка такая красивая и вродь как и не вредно - (не лекарство ведь).+ ну за недельку, думаю, как раз и похудею до своей цели №1
Какбы не так! У меня за 4 дня коммандировки снова 75!!!!! Все надо начинать сначала.
3 сентября - школа, дети, муж, дом, осень, дождь, холодно, кризис и ПМС у начальства + сфоткала себя - страх и ужас  .
 такссс...с новой осени начинаю сначала - до цели №1 - 1 месяц!
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
31.8.2013 13:44
|
Какими бы источниками мы ни пользовались, задаваясь целью вышвырнуть треклятый жир, выводы обычно бывают следующие:
То, что однозначно полезно - либо катастрофически невкусно, либо экзотика с непроизносимым названием.
То, что не вредно или просто полезно - можно покушать этак раз в неделю для разнообразия, не чаще.
То, чем питаешься всю жизнь - просто однозначно вредно.
То, мысль о чем вызывает приступы слюнотечения - не просто вредно, а смертельно вредно.
Азот воздуха, похоже, содержит немало калорий.
Легче есть только на ночь, чем не есть на ночь.
Легче не есть вообще никогда, чем не есть только на ночь.
Легче исключить все невредное, чем все вредное.
Приятные физические нагрузки, похоже, не приводят к утилизации жиров.
Из молочных продуктов хочется только пресных (мороженого, взбитых сливок и т. п.), а всякие йогурты - кефиры - простокваши... век бы не соскучился...
Полезной рыбой питаться нельзя, ее можно лишь иногда, и только самую вкусную, зато вредное мясо никогда не надоест ни в каких количествах.
Отличное самочувствие - не результат правильного питания, а ощущение, сопровождающее неправильное питание.
В вашей голове живут два ненавидящих друг друга существа, поочередно получающие контроль над поведением: волевой целеустремленный аскет - на пять минут после еды, и маниакальный гурман - на все остальное время.
Из этих двоих один никогда не уничтожит другого и не совершит самоубийства.
Везет тем людям, которые с утра просыпаются от голода! В отличие от вас, ведь вы от голода и не засыпали...
Если вы резко ограничили прием пищи - даже те немногие калории, которые вы усваиваете, идут на жироотложения, а от их недостаток сказывается только на вашей работоспособности.
Соответственно, жироотложение - приоритетная статья всего вашего метаболизма.
Если вы все-таки похудели почти до желаемого состояния - сделайте побольше фотографий. На карнавале в Рио вы все равно еще неоднократно побываете, а такое случается только раз в жизни!
-------------------------------------------------
Замечание Эссара
Оптимист — это человек, который настолько уверен в успехе, что он ему становится просто не нужен.
Следствие Беллингса:
Неудачник — это человек, который при ошибке совершенно не способен выдать ее за эксперимент.
Правило Финэйгла
Не верьте в чудеса. Опирайтесь на них!
Закон Франклина
Легче утолить первое желание, чем утолить все, что следует за ним.
Закон Торичелли
Когда у человека в голове пусто, туда какая хочешь дрянь влезет безо всякой задержки.
Закон Цицерона
Человеку свойственно ошибаться, а глупцу — настаивать на своей ошибке.
Парадокс Бальзака
Признавая свою слабость, человек становится сильнее.
Закон Джоунса
Человек, который может улыбаться во время неудач, непременно думает о том, на кого он сможет свалить вину за очередную неудачу.
Парадокс жизни Джона Свифта
Собственно говоря, лишь очень немногие живут сегодняшним днем. Большинство готовится жить позднее. (Сссупер!)))
Замечание Боба Шоу
Когда глупые люди делают что-то, чего они стыдятся, они оправдываются тем, что выполняют свои обязанности.
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
27.8.2013 10:42
|
Спасибо за поддержку, Оль .
Настроение по чуть-чуть выравнивается - буду исправляться . Сейчас вот думаю - взешивать свое опухшее тельце или не рассстраиваться?
Готовила мужу на завтрак картофельное пюре, стушила петушка, салатик (я ему тормозки на работу собираю) - напробовалась. Он завтракает в 6.30
Приготовила детям рисовую запеканку с сыром и яблоками - они завтракают в 9.00 (пока школа не началась) - ЕСТЕСТВЕННО И С НИМИ ПЕРЕКУСИЛА!!!
Сейчас вот чайок попиваю и у меня 2 риторических вопросика возникает: 1 Когда ж я худеть начну? 2. Что мне еще пожевать?
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Pirozhenchik
Diet-Баллов: 941
Сообщений: 7
Город: Донецк
26.8.2013 22:58
|
Это кто тут раскис!Посидела погоревала и шагом марш заниматься !! По пути поцелуй мужа и деток и дальше вперед к стройности.
А если серьезно, все получится, но руки опускать ни в коем случае не надо, к сожалению нельзя кушать сладости и худеть, поэтому надо приложить усилия, в конце концов ты же делаешь все это для себя . Все получится!! |
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
26.8.2013 2:48
|
ЗАВАЛ! мне на этом сайтике - http://zdravo.by/tools
сказали, что мое
Физическое состояние , баллы
114
Физическое состояние ниже среднего
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
26.8.2013 1:57
|
Народные целители предлагают свои способы обмануть аппетит. Представители традиционной медицины эти методы не комментируют, но и не отрицают возможность их эффективности.
○ Лютый враг аппетита - чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он поглотит болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
○ Чувство голода притупляет самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
○ Поможет забыть о еде следующее упражнение: встань перед открытой форточкой, ноги - на ширине плеч, руки - над головой. Сделай 10 глубоких вдохов.
○ Не пей газированную минеральную воду. Углекислый газ вызывает голод.
○ Откажись от специй и соли, они возбуждают аппетит. То же касается разносолов и маринадов - не включай их в свой рацион.
○ Не пей и не ешь кислого на голодный желудок - это усиливает аппетит.
○ Запахи яблока, банана, мяты и ванили действуют подавляюще на аппетит, снижая выработку желудочного сока. Поэтому, если вдыхать их аромат перед едой, можно совсем и не захотеть есть.
○ Аналогичным действием обладает ополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.
○ Полстакана отвара свежей петрушки поможет забыть о пище на два часа.
○ Обманывает аппетит также настой плодов инжира и слив. Полкилограмма фруктов залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2.5 литров. Пить по полстакана до еды.
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
26.8.2013 1:05
|
... а я раскисла - на работе авралы, потолстела, распухла (прям руки опускаются), на мужа и детей наорала, хочется рыдать и убить кого-нибудь (нагрянули КД)
Коридор мой для меня прям китайская стена  вот уже поэтить начала с горя... Несколько дней назад грызла целый день, а сегодня ничего вообще кроме сладкого чая не лезет. Занятия ваще забросила. Жду, может через несколько дней на человека буду похожа
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
26.8.2013 1:04
|
Привет Рыжая_Валькирия,
ну с зоной комфорта согласна, надо ЖО подорвать и что-то делать, тогда и будет результат. А как ты начинала "входить" в спорт. Я почитала у тебя в дневничке - ты серйозно так занимаешься.
мне сложновато пока даже дисциплинировать себя на ежедневные упражнения - время получается всегда разное (когда освобожусь), думаю причина в этом...
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Рыжая_Валькирия
Diet-Баллов: 4288
Сообщений: 591
18.8.2013 22:11
|
Ладика пишет 15.08.2013 в 23:55 (ссылка):
В смысле при чем тут жир?
Не могу согласится на счет первового пункта. У меня девочка знакомая, (с бабушки-прабабушки по конституции тела большепузые пампушечки) решила, что на свадьбу оденет платье с осиной талией. Изменила принцип питания, начала ходить на аэробику+бегала по утрам (собаку завела) Очень резко отказалась от пивца и чипсов - как результат одела она свое платье. С тех пор прошло 2 года. С детками они правда решили подождать, пока вопросы с жильем не решаться, но талия, вопреки конституции и наследственности у нее осиная и живота нет.
Цытата из статьи "Поскольку балластные вещества способствуют пищеварению, то следует, регулярно есть мюсли, хлеб из муки крупного помола, овощи, фрукты."- не вижу принципиальной разницы с терминов "клетчатка"
Хех, ну есть все-таки разница - твоя подруга сократила углеводы и жиры, убрала алкоголь, добавила больше активности... А первый пункт - о том, что надо есть клетчатку, чтобы жир на животе не откладывался. о_О
Ладика пишет 15.08.2013 в 23:55 (ссылка):
Читала, что продуктами с отрицательными каллориями считаются продукты на переваривание которых требуется больше енергии, чем они в себе содержат. К самим ярким относится сельдерей
Это миф:) Читала недавно классную тетеньку-диетолога - она сама была полной, но похудела и теперь ведет блог на Сноб.ру и пишет книги. Она повторяет весьма упорно - продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Вообще, почти весь вот этот материал - сборник распространенных мифов. То есть ты можешь верить, если хочешь, но я бы отнеслась весьма скептически.
Впрочем к бодифлексу и калланетике в качестве спорта я тоже отношусь скептически :)Особенно в том, что касается их влияния на вес.
По мне, спорт - это то, что заставляет человека немножко выходить за рамки возможного. Каждый раз. Особенно это важно, если хочешь похудеть. Потому что чтобы получить то, чего никогда не имел, надо заняться тем, чего не делал. Это довольно банально, но это работает. Хороший результат появляется после того, как ты покидаешь свою зону комфорта - через страх, через "тяжело", через "не хочется"...
Вопрос в том, что для этого нужна мотивация - хорошая, годная мотивация =) Чтобы вдохновиться - ну или разозлиться, но ни в коем случае не бросать, пока не добьешься цели...
Рост 173.
Похудела с 78 до 61, сейчас 64. Буду снова следить за собой!
Моя тема: /community/post.php?topic_id=48022
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
17.8.2013 14:07
|
всеттки померялась для отчета на марафоне...
Начну сверху вниз (и справа налево)
шея - 35
рука - 31
грудя - 102
под грудёй - 85
географическое место талии - 83
живот - 92
бедра - 104
ляшка - 61
икры - 39
ну и вес - 73.8 кг а я планировала до 1 сентября 1 цель покорить...
пойти чёль яблочко куснуть?
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
17.8.2013 1:46
|
Четт я расклеиваться начинаю!
1. коридор - красный
2. водный режим - меньше чем надо (почемутт хочется гарячего сладкого черного чая - давненько такого не было)
3. овощи-фрукты - помидоры, огурцы.
4. физнагрузка - 30 минимальная
5. Настроение - на троечку (с плюсиком - мотивашек почитала)
6. Примечания - Лень! Все лень! И прибить коготт хочецца
7. Меряться решила в понедельник....
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
17.8.2013 0:50
|
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
16.8.2013 23:36
|
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
16.8.2013 23:34
|
Картина Панина Сергея - Исполнитель желаний.
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
16.8.2013 21:08
|
Pirozhenchik пишет 15.08.2013 в 13:23 (ссылка):
Приветик) как дела,настроение, как прошла калланетика и бодифлекс?)))
Очень хорошая статья про плато!
Привет, Оль! Ну я не во всем уверенна, например причина 3 - питание - 2 часа до+2 часа после... я уже про питание столько разного слышала и читала (специально инфу собирала - пока ничего конкретно сказать не могу)
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
alexandra_mz
Diet-Баллов: 484
Сообщений: 7
16.8.2013 1:10
|
Девочки, хулахуп классная штука, но... не все могут себе позволить. Да, именно так. После операций, если есть спайки, невозможно заниматься.
А вообще, любая статья - это конечно много воды и обобщений, как ни странно. каждый выбирает свое.
Xandra
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
15.8.2013 23:55
|
Рыжая_Валькирия пишет 15.08.2013 в 14:18 (ссылка):
Ладика пишет 11.08.2013 в 23:30 (ссылка):
комплекс разумной стратегии питания, гигиенических навыков и щадящих гимнастических упражнений.
Питание. Даже самая упорная гимнастика не поможет, если из-за неправильного питания слои жира откладываются на живот. Поскольку балластные вещества способствуют пищеварению, то следует, регулярно есть мюсли, хлеб из муки крупного помола, овощи, фрукты.
В смысле при чем тут жир?
Не могу согласится на счет первового пункта. У меня девочка знакомая, (с бабушки-прабабушки по конституции тела большепузые пампушечки) решила, что на свадьбу оденет платье с осиной талией. Изменила принцип питания, начала ходить на аэробику+бегала по утрам (собаку завела) Очень резко отказалась от пивца и чипсов - как результат одела она свое платье. С тех пор прошло 2 года. С детками они правда решили подождать, пока вопросы с жильем не решаться, но талия, вопреки конституции и наследственности у нее осиная и живота нет.
Цытата из статьи "Поскольку балластные вещества способствуют пищеварению, то следует, регулярно есть мюсли, хлеб из муки крупного помола, овощи, фрукты."- не вижу принципиальной разницы с терминов "клетчатка"
Рыжая_Валькирия пишет 15.08.2013 в 14:18 (ссылка):
Ладика пишет 11.08.2013 в 23:30 (ссылка):
комплекс разумной стратегии питания, гигиенических навыков и щадящих гимнастических упражнений.
Истребитель жиров – киви. В этом фрукте содержится масса энзимов, ускоряющих сжигание жиров и способствующих образованию волокон коллагена. По одному киви съедать утром и вечером. К энзимовым «бомбам» принадлежат папайя, ананас, фенхель.
Также и с жиросжигающими продуктами. Нет продуктов с отрицательной калорийностью и нет продуктов, включение которых в рацион существенно влияло бы на вес. Киви, грйпфрут, ананас - если они и содержат какие-то жиросжигающие вещества, то есть их надо килограммами для того, чтобы получить эффект:)
Тут особо спорить не буду - не знаю, не пробовала, пробовать не собираюсь. Никакие с перечисленных продуктов не люблю, соответственно кушать не буду в любом случае. Читала, что продуктами с отрицательными каллориями считаются продукты на переваривание которых требуется больше енергии, чем они в себе содержат. К самим ярким относится сельдерей - использую периодически, как добавку или специю, позволяющую использовать меньше соли. (моим детям нравится сельдерей). Все остальное под вопросом. Повторяю, тут спорить не буду, не знаю.
Рыжая_Валькирия пишет 15.08.2013 в 14:18 (ссылка):
Ладика пишет 11.08.2013 в 23:30 (ссылка):
комплекс разумной стратегии питания, гигиенических навыков и щадящих гимнастических упражнений.
Уход. Наладить кровоснабжение в дряблых соединительных тканях живота можно: с помощью кремов, проникающих глубоко в кожу; пилинга,
Потогонное лечение. Сауна выводит шлаки и в три раза усиливает обмен веществ в коже. Это способствует скорейшему обновлению клеток и упругости живота.
Щипковый массаж. Два сантиметра кожи между большим и указательным пальцами потянуть вверх, задержать на короткое время и отпустить. И так 10 минут.
Хулахуп для талии, пилинг для жиросжигания и напряжение живота в качестве спорта тоже весьма сомнительны...
Хулахуп - в зависимости от самого веса имеют разные функции. Тяжелые - масаж, легкие (заставляю работать мышцы, к.е как раз и пытаются удержать обруч на конкретном уровне). Тут готова спорить - видела кучу спортсменов без талии, которые не воспринимают хулахуп и не видела ни одного без талии, которые его крутят.
Про пилинг для жиросжигания в статье не шлось - речь идет о подтяжке и возобновлении кожи.
Напряжение живота? По моему никто не спорит, что оксисайз, аэрошейпинг, калланетика, бодифлекс - это спорт Разве не в напряжении живота смысл? К тому же никто не говорит, что обычное держание пуза в тонусе может заменить физнагрузку
Рыжая_Валькирия пишет 15.08.2013 в 14:18 (ссылка):
Ладика пишет 11.08.2013 в 23:30 (ссылка):
комплекс разумной стратегии питания, гигиенических навыков и щадящих гимнастических упражнений.
Не путай занятия спортом и занятия фигней, одним словом :)
Я не спец, поэтому не вижу в чем ересь статьи . Как по мне - достаточно общие фразы и настановки, обобщенный сборник-памятка, которая, как своеобразный символ, напоминает о чем-то прочитанном в другом месте, но наталкивает на определенный настрой.
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Рыжая_Валькирия
Diet-Баллов: 4288
Сообщений: 591
15.8.2013 15:18
|
Ладика пишет 11.08.2013 в 23:30 (ссылка):
комплекс разумной стратегии питания, гигиенических навыков и щадящих гимнастических упражнений.
Питание. Даже самая упорная гимнастика не поможет, если из-за неправильного питания слои жира откладываются на живот. Поскольку балластные вещества способствуют пищеварению, то следует, регулярно есть мюсли, хлеб из муки крупного помола, овощи, фрукты.
Жуйте правильно. Чтобы ускорить сгорание жиров, всегда ешьте в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу.
Обильное питье. Часто не столько не подходящая еда, сколько дефицит жидкости является причиной вялого пищеварения. Два литра в день вымывают вредные вещества и поставляют организму питание, необходимое для выработки эластичных волокон.
Истребитель жиров – киви. В этом фрукте содержится масса энзимов, ускоряющих сжигание жиров и способствующих образованию волокон коллагена. По одному киви съедать утром и вечером. К энзимовым «бомбам» принадлежат папайя, ананас, фенхель.
 Уход. Наладить кровоснабжение в дряблых соединительных тканях живота можно: с помощью кремов, проникающих глубоко в кожу; пилинга, освобождающего кожу от отмерших чешуек.
Ароматерапия. Делать обертывания с помощью эфирных масел, они укрепляют и очищают кожу. 50 мл. масла жожоба смешать с 5 каплями эфирного масла можжевельника, апельсинового и кипарисового масел, сильно втереть в живот, обернуть вокруг бедер пищевой пленкой на 30 мин. Рецепты обертываний вы найдете тут.
Лед против жира. Лед активизирует сгорание жира и укрепляет соединительные ткани: живот обтереть кусочками льда, можно обтирание заменить на контрастнынй душ, тоже очень хорошо подтягивает кожу.
Потогонное лечение. Сауна выводит шлаки и в три раза усиливает обмен веществ в коже. Это способствует скорейшему обновлению клеток и упругости живота.
Щипковый массаж. Два сантиметра кожи между большим и указательным пальцами потянуть вверх, задержать на короткое время и отпустить. И так 10 минут.
Спорт. Идеально бы выполнять незаметную мини – тренировку в течение дня: напрячь мышцы живота, досчитать до 20 и расслабиться, и так 10 раз.
Двигайтесь. Вам не обязательно быть марафонцем, даже пешая прогулка после еды поддерживает функционирование кишечника.
Хала – хуп. Отлично борется с жировыми отложениями на талии и животе, если крутить обруч хотя бы 10 мин. в день.
ИМХО, первый пункт - бред. Жир откладывается на живот не от того, что ты что-то не то ешь, а по причине такой конституции тела. Увеличение живота также могут вызывать проблемы с кишечником - для избавления от них нужна клетчатка. Но причем тут жир?
Также и с жиросжигающими продуктами. Нет продуктов с отрицательной калорийностью и нет продуктов, включение которых в рацион существенно влияло бы на вес. Киви, грйпфрут, ананас - если они и содержат какие-то жиросжигающие вещества, то есть их надо килограммами для того, чтобы получить эффект:)
Хулахуп для талии, пилинг для жиросжигания и напряжение живота в качестве спорта тоже весьма сомнительны...
Не путай занятия спортом и занятия фигней, одним словом :)
Рост 173.
Похудела с 78 до 61, сейчас 64. Буду снова следить за собой!
Моя тема: /community/post.php?topic_id=48022
|
Pirozhenchik
Diet-Баллов: 941
Сообщений: 7
Город: Донецк
15.8.2013 14:23
|
Приветик) как дела,настроение, как прошла калланетика и бодифлекс?)))
Очень хорошая статья про плато! |
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
14.8.2013 19:59
|
5 причин почему вес стоит на месте.
Причина 1: Калорийность вашего рациона превышает расход калорий. Спешу Вас расстроить, но эта причина - самая распространенная среди тех, по которым даже при активных занятиях фитнесом вес стоит на месте. Диетологи не устают повторять о пользе ведения дневников питания в случае, когда снижение веса застопорилось. Большинству из нас кажется, что мы помним все, что ели в течение дня, но это самообман. Ведь многие перекусы, мы и за еду не считаем, ввиду их малого объема. Например, перекус из 100 грамм семечек или орешков содержат более 500Ккал, а это четверть от дневной нормы калорий! Чем же помогает дневник? Во-первых, он наглядно демонстрирует огрехи рациона, о которых мы даже не задумываемся, и подсказывает верные решения. Во-вторых, он делает процесс поедания пищи осознанным и контролируемым. В-третьих, дневник поможет тебе разобраться не только в том, что Вы едите, но и зачем.
Причина 2: Правильно ли Вы взвешиваетесь? Как это не странно, вторая по распространенности причина - сломанные весы и неправильное взвешивание. Основные правила таковы: • Взвешиваться надо утром, натощак и, желательно, после туалета и без одежды; • Взвешивайтесь только на своих весах - разные весы, скорее всего, покажут разные результаты; • Весы должны стоять на ровной и твердой поверхности.
Причина 3: Неправильное питание в дни тренировок Даже соблюдая принципы правильного питания и занимаясь спортом можно оставаться в прежнем весе. Скорее всего причина этого в том, что в дни занятий Вы питаетесь не правильно: не едите 2 часа до и 2 часа после тренировки. Судите сами, Ваш организм, расходуя силы на тренировку, 5-6 часов не получает никой пищи. Во-первых, это заставляет его делать "стратегические запасы", а во-вторых - грозит банальным гастритом. За 1-1,5 часа до занятия лучше устроить легкий перекус (например, свежими или отварными овощами, натуральным йогуртом или нежирным мясом), а через 1,5 часа после тренировки повторить такой же перекус, но главное - не переедать.
Причина 4: Вам не хватает кардионагрузок Кардионагрузки - первый жиросжигатель в спортивном зале, который, к тому же, укрепляет сердечную мышцу. Поэтому, если Ваша цель именно избавиться от лишнего веса - шагом марш на степпер или беговую дорожку. Помимо этого хорошую кардионагрузку дают интерактивные тренажеры как стена "Быстрее света" и спортивный коврик. Самый эффективный из новинок степпер, совмещенный с вакуумной установкой: вакуум усиливает кровообращение и быстрее активизирует обменные процессы. И жир и целлюлит уходят именно с проблемных бедер, живота и ягодиц. Главное - помнить: первые 15-20 минут такой тренировки организм питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом в качестве топлива начинает использовать ненавистный нам жир. Поэтому кардиотренировка должна составлять не меньше часа. Начинать лучше с 35-40 минут, а затем удлинять каждую тренировку на 3-5 минут.
Причина 5: У вас уходит жир, но при этом растет мышечная масса Конечно же, нельзя практиковать одни лишь кадиотренировки. Лучше всего чередовать их с массажем и спокойными повторяющимися упражнениями на определенные группы мышц. Например, такие нагрузки дают силовые тренажеры и тонусные столы. Преимуществом последних является отсутствие вредной нагрузки на позвоночник, а также то, что они не вызывают боли в мышцах после тренировки. После таких тренировок вы теряете жир и набираете мышечную массу, поэтому Ваш вес и стоит на месте, но ведь при этом уходят объемы! Ведь если подумать, то какая вам разница, сколько вы весите, вас никто и никогда не будет взвешивать, если вы не спортсменка. А вот то, как Вы выглядите, заметит каждый, кто Вас увидит, и увидит он, прежде всего Ваши сантиметры.
Ну и наконец! Если стрелка весов упорно продолжает стоять на весах (по научному это называется "плато") - это не так уж и плохо. Именно во время перерыва в сбрасывании веса, подтягивается наша кожа. Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, роликовый массаж и прессотерапия! Самое правильное в такой период - не плакать и переживать, а воспользоваться этой возможностью!
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
14.8.2013 19:16
|
Гимнастика перед сном
Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил.
Растяжка бедра-1
Ип: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.
Растяжка бедра-2
Ип: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.
Растяжка ягодиц
Ип: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.
РАССЛАБЛЯЕМ ПОЗВОНОЧНИК, МЫШЦЫ СПИНЫ И ПЛЕЧА.
Ип: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.
Растяжка шеи
Ип: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в Ип и повтори в другую сторону.
Растяжка поясницы
Спина на полу, плечи вперёд, колени к груди, обхватываете руками колени, и коленями давите от себя, а руки сопротивляются этому. И ещё начинаете активно кататься поясницей по полу. Важно чувствовать, что вы свою зону поясницы всегда (за счет движения ног и противохода рук) тяните, и всегда колени у груди.
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Pirozhenchik
Diet-Баллов: 941
Сообщений: 7
Город: Донецк
14.8.2013 16:14
|
Питание пока держусь в пределах 1700ккал, но вообще покушать тоже люблю особенно мяско, колбаску и печеньки,но держусь . Ходьба для меня несложно, а вот нагрузка типа отжиманий, прыга и силовых-ну вообще тяжко))
кстати бодифлекс пробовала года 2 назад-понравился, даже не знаю почему забросила((. Попробуй, во всяком случае интересно попыхтеть (в плане дыхания), а за отжимания-умничка, я вот пока только мысленно зрею. |
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
14.8.2013 15:26
|
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Pirozhenchik
Diet-Баллов: 941
Сообщений: 7
Город: Донецк
14.8.2013 14:11
|
а я вчера так впечатлилась твоими 3-мя милямис Лесли, что тоже пошла гулять правда по городу-15 км прошла, гордая -жуть!))) |
Pirozhenchik
Diet-Баллов: 941
Сообщений: 7
Город: Донецк
14.8.2013 14:10
|
Пицца..ммм. |
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
14.8.2013 11:19
|
Та-аксс! У меня сегодня (+) С этим надо что то делать! Берем себя в руки!
У меня вчера :
1. коридор - вчера красный (пицца, чай с сахаром, пирог с капустой, и вообще, чётт на жер пробило...)
ккал 2104 (1270 - 1620)
угли 265 (143 - 263)
жиры 85 (28 - 63)
белки 68 (60 - 142)
2. водный режим - более 8-ми стаканов
3. овощи-фрукты - помидоры, огурцы, яблоки
4. физнагрузка - 30 мин. жалкого подергивания
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
13.8.2013 18:26
|
Растяжка должна стать важной частью твоей привычной тренировки поскольку, чем выше способность мышечных волокон к растягиванию, тем лучше уровень твоей физической подготовки и ниже вероятность получения травм.
Чтобы улучшить свою гибкость, например, воплотить в реальность мечту сесть на шпагат или просто коснуться руками пальцев ног в наклоне, следует регулярно:
1. Делать утренние и вечерние потягивания
Утром, прежде чем встать с кровати, хорошенько потянись. Сделай это ежедневной привычкой, которая будет заряжать тебя энергией и поможет твоему телу стать более гибким. Кроме этого, следует хорошенько потянуться и перед сном, твои уставшие и напряженные после тяжелого трудового дня мышцы также заслуживают отдыха.
2. Выполнять упражнения для восстановления после тренировки
После завершения тренировки не забывай делать упражнения на восстановление мышц. Это очень важно, особенно, если ты занимаешься бегом или велосипедным спортом, что повышает вероятность травмировать суставы. Выполнение этих упражнений занимает всего несколько минут, а польза от них огромная.
3. Заниматься "раскатыванием" мышц
Не секрет, что надлежащие методы раскатывания мышц помогают расслабить напряженные мышцы и улучшают их гибкость. Приобрети пористый ролик foam roller и регулярно занимайся, это поможет добиться лучших результатов.
4. Изучать новые методики
Если ты серьезно решила подойти к вопросу развития гибкости, займись йогой или пилатесом, немного разбавив привычные тренировки.
5. Сосредоточиться на проблемных участках
Выполнение упражнений на растяжку мышц должно стать частью твоих основных тренировок, но при всем при этом иногда следует сосредотачиваться на проблемных зонах. Так, если ты проводишь много времени сидя, тебе следует уделить особое внимание мышцам плеч и бедер.
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
13.8.2013 16:10
|
Я начала с подготовкой минус ноль.
Хожу с Лесли - (сейчас три мили - горжусь! ) Стала чуть выносливее.
Калланетика - вроде классная штука, но получается еще не все.
Сейчас меня бодифлексом соблазняют - а муж смеется
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
13.8.2013 15:43
|
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Pirozhenchik
Diet-Баллов: 941
Сообщений: 7
Город: Донецк
13.8.2013 14:56
|
да-да, будем вместе!
Я только 3 дня тут полна решимости и мотиваций пока))), и я ужаснулась сколько ккал было до того, как я по-моему мнению "вроде и ем немного,а не худею", а упражнения делаю дома по системе Табата после такой на первый взгляд легкой тренировки мокрая как после часа бега)
Эх,жду когда мои циферки поползут вниз))))) |
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
13.8.2013 13:23
|
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
Pirozhenchik
Diet-Баллов: 941
Сообщений: 7
Город: Донецк
13.8.2013 12:36
|
Привет) меня зовут Ольга, мне 28 лет, рост 165 см, вес 70кг, как раз хочу сбросить 10 кг, но это не просто сложно,а очень сложно, и вот прочитала в темке что это дело рук эстрогена ,тип фигуры у меня груша и жирок с живота и попы ну никак не хочет покидать)) Сейчас приучаю себя к воде и подсчету ккал и заодно вот забежала к вам на огонек поделиться наболевшим и послушать кто как с этим борется,а главное конечно хотелось бы компании . |
Ладика
Diet-Баллов: 5300
Сообщений: 501
13.8.2013 11:45
|
Занимательная физиология.
Организм мужчины от рождения обладает способностью сжигать жир быстрее, чем организм женщины. Является неопровержимым фактом то, что женщины отличаются от мужчин не только строением внутренних органов. Женская жировая клетка крупнее, активнее мужской, и поэтому женщины теряют вес гораздо медленнее мужчин, а набирают очень быстро.
Однако, прежде чем мы разберемся в том, почему женская жировая клетка так упорно сопротивляется нашим попыткам контролировать свой вес, нужно сначала понять, что представляет собой эта жировая клетка и как она функционирует.
В человеческом теле имеется около 30 миллиардов жировых клеток, которые способны при определенных условиях запасти 67,5 килограмма жира. Единственная задача жировой клетки — запасать калории, когда организм в них не нуждается, и сжигать их, когда это необходимо. Жировая клетка трудится не в одиночку, ей требуется помощь. Такими помощниками являются ферменты, которые осуществляют транспортировку жира внутрь клетки и из нее. Ферменты, которые помогают организму накапливать жир, называются жирообразующими, а те, которые помогают сжигать жир — жирорасщепляющими.
Мужчины и женщины могут иметь одинаковое количество жировых клеток, но на этом сходство между ними заканчивается. Главное отличие между мужскими и женскими жировыми клетками состоит в разном механизме функционирования ферментов и размере жировых клеток. Как вы, возможно, уже догадались, женский организм имеет больше жирообразующих ферментов, способствующих накоплению жира, и более крупные жировые клетки. У мужчин, напротив, меньше жирорасщепляющих ферментов, сжигающих жир, и менее крупные жировые клетки.
Проще говоря, женский организм устроен так, чтобы запасать жир быстрее и эффективнее. Мужской организм, напротив, обеспечивает быстрое и эффективное сжигание жира. В результате женщины теряют жир очень медленно, а мужчины медленно накапливают его. Эстроген — женский половой гормон активизирует жирообразующие ферменты. Это является причиной накопления жира женским организмом во время полового созревания, беременности, при гормональной терапии и оральной контрацепции. Мать-природа знала, что она делает, снабжая женский организм подобным механизмом. Это необходимо для сохранения репродуктивной функции и нормального вынашивания плода. Нельзя быть женщиной, не обладая определенным резервным запасом жира в организме.
Яблоки и груши. К какому типу относитесь вы?
Эстроген не только стимулирует жирообразующие ферменты, заставляя их накапливать жир, но и указывает, куда именно. Это второе существенное различие между мужчинами и женщинами. Эстроген направляет жир, в основном, в ягодицы и бедра. Среднестатистическая женщина имеет 44-й размер верхней части тела и 48-й — нижней. Вот почему женщин часто называют «грушами». Если мужчина набирает избыточный вес, то жир, как правило, концентрируется в области талии из-за воздействия мужского полового гормона, тестостерона. Таких мужчин называют «яблоками».
Если вы по типу фигуры «груша», то первым делом вы будете полнеть в области бедер и ягодиц. Жировые клетки низкорослого человека крупнее и имеют больше жирообразующих ферментов, поэтому садясь на диету или активно занимаясь спортом, высокорослый человек похудеет быстрее. Конечно, следуя определенной программе, и невысокий человек успешно избавится от лишнего веса, но его жировые клетки проявят больше упорства и потребуют от него больших усилий.
Если вы «яблоко», ваши жировые клетки содержат много жирорасщепляющих ферментов и имеют небольшие размеры, что обеспечивает более быструю потерю веса. Конечно, эстроген активизирует ваши жировые клетки, делая их более «упрямыми», чем у мужчин, но по сравнению с «грушами» ваш организм гораздо быстрее отзовется на изменение режима питания и физические нагрузки.
С возрастом разница между «грушами» и «яблоками» становится еще более заметной.
Как функционируют женские жировые клетки.
Давайте рассмотрим функционирование женских жировых клеток в реальной жизненной ситуации. У вас был тяжелый день, вы зверски проголодались и съели на обед целую пиццу. Потребность вашего организма в калориях была полностью обеспечена тремя ломтиками пиццы из восьми, а остальные пять кусочков — это избыточные калории, которые попадают в вашу кровеносную систему в первозданном виде. Так как жировые клетки ваших бедер и ягодиц наиболее активны, то пять «лишних» ломтиков пиццы транспортируются посредством жирообразующих ферментов именно в эти части тела. Теперь, даже если вы откажетесь от шоколадного мороженого на десерт, жировые клетки ваших ягодиц и бедер стали крупнее.
Но наличие эстрогена в женском организме не единственная причина того, что мы легко набираем лишний вес. Дело еще и в том, что для большинства женщин диета становится навязчивой идеей. Я не знаю женщины, которая хотя бы раз в жизни не садилась на диету, а большинство подвергают себя этому испытанию не один раз в год.
Низкокалорийная диета — это, как ни странно, лучший друг женской жировой клетки. Если бы женщины знали, что в действительности происходит с их организмом, когда они садятся на диету, они никогда бы не стали этого делать. Как только ваши жировые клетки «понимают», что поступление калорий в организм уменьшилось, они бросают боевой клич и призывают жирообразующие ферменты приступить к своим обязанностям. К сожалению, жирорасщепляющие ферменты не значатся в списке приглашенных. Диета увеличивает размер ваших жировых клеток, заставляет их активнее накапливать жир и медленнее сжигать его. А то, что вы радуетесь, вставая на весы – это еще не факт, что выхудеете за счет жира – скорее всего вы теряете воду и мышцы, а избавиться от жира самостоятельно без грамотного врача-специалиста не так то легко.
Мужские жировые клетки реагируют на уменьшение поступления калорий иначе. Когда мужчина садится на традиционную низкокалорийную диету, он активизирует свои жирорасщепляющие ферменты и успешно теряет вес. Женщина, если и похудеет, сидя на диете, то затем быстро возвращается к прежнему весу, и даже набирает больше, чем прежде – об этом механизме мы уже писали в наших предыдущих статьях.
Мужское преимущество - мышцы.
Следует сказать, что мужчины обладают еще одним преимуществом: мышцами. Это не значит, что мужская и женская клетка функционируют по-разному. Все дело в том, что мышечная масса мужчин больше мышечной массы женщин на 40%. Мышцы имеют митохондрии, которые сжигают калории путем превращения их в тепло и воду. Таким образом, чем большую мышечную массу вы имеете, тем большее количество калорий направляется в клетки мышечной ткани и сжигается там и тем меньше жира откладывается в организм.
Итак, мы можем утверждать, что мужской организм обладает механизмом, который помогает ему, ограничивая калорийность питания и увеличивая физические нагрузки, успешно терять лишний вес. В отличие от них женщины устроены так, чтобы успешно набирать вес, т.к. имеют больше жирообразующих ферментов и меньшую мышечную массу. Поэтому женские жировые клетки гораздо «упрямее» мужских. Они концентрируются в основном на бедрах и ягодицах, активно запасая жир и с трудом отдавая его, и с полной боевой готовностью ожидают следующих диет.
Я Лада, у меня двое деток
Мой рост 170
Начальный вес 80 кг
Конечная цель 62 кг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
)
ХОЧУ!!!
15 км!? - впечатляет
... решила отжиматься с колен! и к дивану!! Чтоб повыше было. Думаю пусть напряжение пока поменьше будет, главное чтоб с горем пополам хоть отжаться. 
А уже когда окрепну буду на пол опускаться
. Общение и общие интересы - великая сила
