комплекс разумной стратегии питания, гигиенических навыков и щадящих гимнастических упражнений.

Питание. Даже самая упорная гимнастика не поможет, если из-за неправильного питания слои жира откладываются на живот. Поскольку балластные вещества способствуют пищеварению, то следует, регулярно есть мюсли, хлеб из муки крупного помола, овощи, фрукты.

Жуйте правильно. Чтобы ускорить сгорание жиров, всегда ешьте в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу.

Обильное питье. Часто не столько не подходящая еда, сколько дефицит жидкости является причиной вялого пищеварения. Два литра в день вымывают вредные вещества и поставляют организму питание, необходимое для выработки эластичных волокон.

Р�стребитель жиров – РєРёРІРё. Р’ этом фрукте содержится масса СЌРЅР·РёРјРѕРІ, ускоряющих сжигание жиров Рё способствующих образованию волокон коллагена. РџРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РєРёРІРё съедать утром Рё вечером. Рљ энзимовым «Р±РѕРјР±Р°Рј» принадлежат папайя, ананас, фенхель.

Уход. Наладить кровоснабжение в дряблых соединительных тканях живота можно: с помощью кремов, проникающих глубоко в кожу; пилинга, освобождающего кожу от отмерших чешуек.

Ароматерапия. Делать обертывания с помощью эфирных масел, они укрепляют и очищают кожу. 50 мл. масла жожоба смешать с 5 каплями эфирного масла можжевельника, апельсинового и кипарисового масел, сильно втереть в живот, обернуть вокруг бедер пищевой пленкой на 30 мин. Рецепты обертываний вы найдете тут.

Лед против жира. Лед активизирует сгорание жира и укрепляет соединительные ткани: живот обтереть кусочками льда, можно обтирание заменить на контрастнынй душ, тоже очень хорошо подтягивает кожу.

Потогонное лечение. Сауна выводит шлаки и в три раза усиливает обмен веществ в коже. Это способствует скорейшему обновлению клеток и упругости живота.

Щипковый массаж. Два сантиметра кожи между большим и указательным пальцами потянуть вверх, задержать на короткое время и отпустить. � так 10 минут.

РЎРїРѕСЂС‚. Р�деально Р±С‹ выполнять незаметную РјРёРЅРё – тренировку РІ течение РґРЅСЏ: напрячь мышцы живота, досчитать РґРѕ 20 Рё расслабиться, Рё так 10 раз.

Двигайтесь. Вам не обязательно быть марафонцем, даже пешая прогулка после еды поддерживает функционирование кишечника.

Хала – С…СѓРї. Отлично борется СЃ жировыми отложениями РЅР° талии Рё животе, если крутить РѕР±СЂСѓС‡ хотя Р±С‹ 10 РјРёРЅ. РІ день.

Смеси против растяжек делайте самостоятельно. РќРµ нужно надеяться РЅР° секретные ингредиенты РѕС‚ именитых косметических РґРѕРјРѕРІ. Поверьте, РѕРЅРё делают РЅРµ больше, чем можете РІС‹. Рљ тому же, компаниям приходится добавлять РІ составы РјРЅРѕРіРѕ консервантов для того, чтобы продукция преждевременно РЅРµ портилась. Р’ общем, РІ СЃ любой стороны, самостоятельное изготовление средств против растяжек оказывается более эффективным Рё выгодным. Р�так, берите 10 столовых ложек оливкового масла, столовую ложку зародышей пшеницы Рё 10 капель масла пачули. Тщательно перемешайте. Затем втирайте РІ рубцы Рё прилегающие Р·РѕРЅС‹ РЅР° животе. Отличное средство — масло облепихи (2 столовые ложки), масло мандарина (2 капли), масло герани (РґРІРµ капли), масло лаванды (РґРІРµ капли) — тщательно перемешайте, Р° затем втирайте РІ проблемные области. Если такие пестрые рецепты для вас излишне сложны или недоступны, ограничьтесь облепихой Рё лавандой. 2 столовые ложки облепихового масла, 5 капель — лавандового. Как РІРёРґРёРј, практически РІСЃРµ советы связаны СЃ использованием масел, дело РІ том, что РѕРЅРё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ размягчить Рё сгладить рубцы, насытить ткани необходимыми веществами Рё воспрепятствовать ухудшению ситуации.

комплекс РёР· семи чудо – упражнений для укрепления мышц РіСЂСѓРґРё. Р�С… достаточно выполнять РґРІР°-три раза РІ неделю. Для занятия вам понадобится гимнастический РєРѕРІСЂРёРє, гантели 1-3 РєРі. (можно заменить РЅР° пластиковые бутылки, того же веса) Рё ваше желание.

Тренировку начинаем с разогрева мышц груди и плеч:
10-15 вращений плечами назад и вперед.
10-15 раз развод руками в стороны.

Упражнение первое: и самое простое, сядьте на колени или скрестив ноги перед собой (как вам удобно), соедините ладони перед грудью и надавите друг на дружку, затем расслабьтесь. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение второе. Отжимание. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅР° четвереньках. Р СѓРєРё широко расставлены, пальцы направлены вперед. Затем прогните таз вперед, оставаясь РЅР° коленках. Очень важно, чтобы запястья находились РїРѕРґ плечевыми суставами, Р° РІСЃРµ тело (РѕС‚ макушки РґРѕ колен) образовывало РїСЂСЏРјСѓСЋ линию. Затем сгибаем локти Рё разводим РёС… РІ стороны РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ плеч. Старайтесь РЅРµ сводить лопатки Рё РЅРµ опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. РќРµ давайте провисать животу, чтобы РЅРµ нанести вред пояснице. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение третье. Разведение гантелей. Лягте РЅР° РїРѕР», РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕРіРё согните РІ коленках Рё упритесь ногами РІ РїРѕР». Возьмите гантели РІ СЂСѓРєРё (или пластиковые бутылки), поднимите над головой, локти слегка согнуты Рё разводите СЂСѓРєРё РІ стороны, РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ достигнете пола, затем возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию. Это упражнение можно назвать «Р‘абочка». Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение четвертое. Жим гантелей. Лягте на спину на гимнастический коврик, согните ноги в коленках и упритесь ногами в пол. Берем гантели, сгибаем локти, так чтобы гантели оказались над плечами и выжимаем вверх, затем возвращаемся в исходную позицию. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение пятое. Разведение гантелей в согнутых локтях. Лягте на пол, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. Возьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите над головой, локти слегка согнуты и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях, до тех пор, пока не достигнете пола, затем возвращаемся в исходную позицию. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение шестое. Жим за голову. Лягте на пол, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. Возьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите прямые руки вверх над головой, далее опускаем их за голову, почти касаясь пола, поднимаем опять над головой и доводим их до уровня бедер. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение седьмое. Круговые движения. Лягте на пол, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. Возьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите прямые руки вверх над головой, далее опускаем их за голову и скользим по сторонам с выпрямленными руками до бедер, соединяем руки (визуальный круг руками, от головы до бедер) и опять опускаем за голову. Сделайте 10-15 повторений.

Со временем вы сможете повторять весь комплекс в два подхода, и вы почувствуете, как мышцы груди приходят в тонус, а ваша грудь выглядит упругой и подтянутой. Желаю удачи!

Есть РјРЅРѕРіРѕ СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ, как подтянуть кожу после похудения. Р� РѕРЅРё действительно помогают! После нескольких месяцев похудения, РІС‹ добились своей цели, Рё сбросили лишние килограммы, РЅРѕ появилась обвисшая кожа. Теперь перед вами другая задача – как подтянуть кожу Рё сделать ее СѓРїСЂСѓРіРѕР№. РќРµ волнуйтесь, СЏ вам РІ этом РїРѕРјРѕРіСѓ. Р’РѕС‚ 20 СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ, как подтянуть кожу после похудения, которые РІС‹ сможете осуществить.

Поскольку мы стареем, естественно, наша кожа теряет свою эластичность. Чем моложе возраст человека, который худеет, тем быстрее кожа может восстановиться сама по себе. Поэтому, если вы планируете сбрасывать вес, делайте это сейчас, не откладывайте на потом!

Если вам иногда кажется, что вы, то набираете вес, то худеете, значит вы плохо придерживаетесь своей диеты. Такое похудение очень опасное для вашей кожи. Придерживайтесь своей диеты, если нужно, измените образ вашей жизни, или проконсультируйтесь со специалистом.

Тише едешь – дальше будешь! Это, СЏ Рє тому, что чем медленнее РІС‹ худеете, тем полезнее для вашего организма Рё кожи. Таким образом, ваша кожа сжимается медленнее Рё успевает восстанавливаться.

Ученые утверждают, что используя скраб, в состав которого входит морская соль (или другие скрабы), вы сможете подтянуть кожу после похудения. Скраб сделает вашу кожу упругой. Попробуйте использовать скраб дважды в день, несколько недель подряд, и вы увидите положительный результат.

Еще РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР± избавиться РѕС‚ обвисшей кожи после похудения – использовать крем СЃ коллагеном. Такой крем специально разработан для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ рыхлой Рё обвисшей кожей. Конечно такие кремы очень РґРѕСЂРѕРіРёРµ, РЅРѕ РѕРЅРё того стоят. РќРѕ прежде, чем покупать РґРѕСЂРѕРіРѕР№ крем, узнайте Рѕ его эффективности.

У меня есть подруга, которая настойчиво заявляет, что еженедельные массажи помогли ей подтянуть коже после похудения. � правда, раньше у нее была обвисшая кожа на плечах, бедрах, а сейчас кожа стала упругой. Почему бы и вам не походить на массаж? Даже, если вам и не поможет, зато поможет вам расслабиться.

Другая подруга рассказала мне, что добилась упругой кожи после 6-8 недельных посещений спа салона, и обертывания водорослями. Зайдя в интернет, на форум местного спа салона, я прочитала только положительные отзывы об этой процедуре, и ни одно отрицательной. Так что пробуйте!

Если у вас больше физической нагрузки, то вы все-таки похудеете, если нет, тогда вам нужно добавить больше весовых упражнений. Занимайтесь такими упражнениями 3 раза в неделю, и ваша кожа будет выглядеть упругой и сексуальной!

Увлажненная кожа – здоровая кожа! Пейте больше РІРѕРґС‹, чтобы ваша кожа выглядела всегда идеальной. Р�збегайте газировку, Рё РґСЂСѓРіРёС… напитков, содержащих РјРЅРѕРіРѕ химических веществ. Помните, здоровая, эластичная кожа всегда нуждается РІ РІРѕРґРµ!

Йога поможет вам снять стресс, быть более гибкими, похудеть или сохранить ваш нормальный вес. Также, поможет вашей коже восстановиться после похудения. Занимайтесь йогой, и через несколько недель вы получите положительный результат!

Хочу отметить, что после потери веса, вашей коже нужно минимум 6 месяцев, чтобы восстановиться. Будьте терпеливы! Знайте, что ваша кожа станет упругой лишь через некоторое время.

Художественная гимнастика отлично подходит для хорошего функционирования вашей мышечной системы, сердца и для подтяжки кожи после похудения. 3-4 раза в неделю занимайтесь художественной гимнастикой, которая поможет вашей коже восстановиться.

Добавление белка в свой рацион также поможет вам подтянуть кожу после похудения. Как? Белок содержит коллаген и другие питательные вещества, которые сделают вашу кожу более упругой. Употребление белков после тренировки поможет восстановить вашу мышечную систему.

Продукты, СЃ высоким содержанием жиров – самые вредные. Р’Рѕ-первых, такие продукты РјРѕРіСѓС‚ разрушить вашу диету. Р’Рѕ-вторых, РѕРЅРё РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ никакой пользы вашей коже. Если РІС‹ хотите иметь СѓРїСЂСѓРіСѓСЋ кожу, избегайте жирной пищи. Р�сследования показали, что РїСЂРё частом употреблении жирной пищи, возникает привыкание. Будьте осторожны!

Министерство сельского хозяйства США рекомендует нам есть пять порций свежих фруктов и овощей каждый день, чтобы дать нам те питательные вещества, которые нам нужны для поддержания нормального веса. Так же свежие фрукты и овощи помогут вам восстановить кожу после похудания, сделать ее упругой.

Сульфаты содержаться РІ мыле, гелях для РґСѓС€, шампунях. Это дешевые моющие средства, которые образуют РјРЅРѕРіРѕ пены. Сульфаты раздражают кожу Рё делают ее СЃСѓС…РѕР№ Рё менее эластичной. Поэтому, если РІС‹ хотите подтянуть кожу после похудения, покупайте средства без содержания сульфатов. L’Oreal предлагает большой выбор таких средств, Р·Р° разумную цену.

Загорание очень вредит вашей коже, особенно, если вы ходите в солярий. Если вы думаете, что загар сделает вашу кожу здоровой и эластичной, то это не так. Наносите защитный крем перед выходом на улицу и не ходите в солярий. Вы увидите, как ваша кожа быстро восстановиться после похудения. К тому же, у вас есть возможность, избежать рака кожи.

�збыточный хлор из бассейна или джакузи может высыхать на коже, после чего ваша кожа стает менее эластичной. Если вы ходите в бассейн, не забывайте принимать душ после плавания. �спользуйте гели для душа, которые увлажняют кожу. Не используйте горячую воду, мойтесь теплой. � ваша кожа будет выглядеть здоровой и упругой!

Даже самая худенькая девушка, надев тугие джинсы, будет иметь жировые складки в области живота. Помните, что нужно носить одежду, которая подходит вам лучше всего. Думайте об этом, когда покупаете одежду.

Если все эти советы вам не помогли восстановить вашу кожу после похудения, и вы дали 6 месяцев и все безрезультатно. Вы можете сделать пластическую операцию, по удалению обвисшей кожи. Проконсультируйтесь со специалистом, конечно, есть риск, но, помните, хирурги творят чудеса!

Р’С‹ уже сделали самое сложное – похудели! Р�спользуйте эти советы, чтобы восстановить кожу после похудения, Рё РІС‹ смело можете одевать Р±РёРєРёРЅРё! Какой РёР· этих советов вам РїРѕРјРѕРі? Может Сѓ вас есть СЃРІРѕРё советы, поделитесь СЃ нами.

Сегодня тренировки с Лесли и шейпинг пропустила. Взамен чуть прокатилась на велосипеде, начала ремонт на кухне. Кушала мало - не до того. Поздно вечером выпила большущую чашку сладкого чая и съела 3 куска батона с маслом - этт ужжас...

Р’РѕРґС‹ - 2 Р»
фрукты - яблоки

За сегодня я наела

РљРљРђР›  995

 РЈР“ЛЕВОДЫ  136

Р–Р�Р Р«  42

БЕЛКР�  19

       РЈ Хайди Клум растет четверо деток: малышка Лу, Йохан (2 РіРѕРґР°), Генри (4 РіРѕРґР°) Рё Лени (5 лет). Как ей удается сохранять отличную физическую форму? “РЇ ем Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу, РїСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹, кормлю РіСЂСѓРґСЊСЋ Рё веду активный образ жизни”, – РіРѕРІРѕСЂРёС‚ знаменитая мама.

Звезда шоу “Танцы Рѕ звездами”, Брук Берк, выглядит просто потрясающе. РџСЂРё этом РѕРЅР° является мамой четырех детишек. Брук поддерживает СЃРІРѕСЋ фигуру походами, пилатесом Рё здоровым питанием. Модель поделилась, что уменьшить живот после СЂРѕРґРѕРІ ей помогли обертывания.

Джениффер Гарнер РЅРµ просто хорошая актриса, РЅРѕ Рё красивая мама. РЈ Джениффер Рё ее мужа, Бена Аффлека, есть РґРІРѕРµ дочек – Серафина Рё Виолет.

Материнство придало Джулии Робертс РѕСЃРѕР±СѓСЋ прелесть. “Красотка” выглядит удивительно хорошо после рождения СЃРІРѕРёС… трех детей.

Р РёР· Уизерспун – необычная мама РґРІРѕРёС… детей. РћРЅР° активно участвует РІ РёС… жизни Рё считает СЃРІРѕРёС… детей СЃРІРѕРёРјРё лучшими РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё.

Актриса и красавица Джесика Альба очень быстро пришла в форму после родов дочки. Этим она доказала, что каждая женщина может выглядеть потрясающе, особенно будучи мамой.

Многие заметили, что Холли Берри стала выглядеть после рождения ребенка даже лучше. � это при том, что до родов актриса и так была признанной красавицей.

Виктория Бекхэм приложила все усилия, чтобы оставаться желанной для своего мужа, футболиста Дэвида Бэкхэма, после рождения троих сыновей. Удивительно, но теперь Вики мечтает о дочке.

Гвен Стефани, несмотря на бунтарское прошлое, стала отличной мамой. Она родила своему мужу двоих здоровых мальчиков, и не потеряла своей привлекательности.

Рыжая_Валькирия, привет! Да, с привычками сложно, да и сила воли, очевидно не мой конек. Периодически мотивация угасает... Вот, надеюсь на поддержку в общении, т.к. уже имела шанс убедится "мало дойти до вершины - надо там удержаться!"

FitTina, Привет! Добро пожаловать - вместе веселее

Ладика пишет 26.07.2013 в 13:14 (ссылка):

Привет! У меня похожие параметры, худела с марта с чуть большего веса. Привычки пришлось поменять, да - теперь у меня ужин примерно равен 1/2-1/3 завтрака, не больше. А раньше тоже любила плотно перекусить:) Меняться сложно, но оно того стоит!

Сѓ нас СЃ тобой похожие параметры, только СЏ чуть выше 

Р±СѓРґСѓ Рє тебе заглядывать!) 

8 причин отсутствия пресса:

№1. Вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны.

№2. Вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели.

№3. Вы пьете недостаточно воды. Организм будет задерживать воду при недостаточном ее потреблении. Выпивайте 10 стаканов воды и откажитесь от соли. �зменения наступят в течение 2-3 дней.

№4. Вы недостаточно спите. Недостаток сна приводит к повышению кортизола, а он в свою очередь поощряет накопление жира.

№5. Вам нужно больше углеводов. Низкоуглеводные диеты полезны для сжигания жира, но долгосрочный отказ от углеводов сильно замедляет метаболизм. Чтобы этого избежать, раз в неделю делайте углеводную загрузку.

№6. Вы слишком сосредоточены на прессе. Бесконечные упражнения на пресс не ускорят прогресс. Мышцы живота слишком малы и сжигают мало калорий. Сосредоточьтесь на серьезных движениях, таких как приседания.

№7. У вас слабый брюшной контроль. Напрягайте свой пресс не только на тренировке. Держите мышцы подтянутыми в течение дня, со временем это войдет в привычку.

№8. Высокий уровень стресса также способствует выбросу кортизола. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций

Ешь и жги! 7 продуктов против лишнего веса

1. Тофу

Согласно данным, опубликованным РІ «РњРµРґРёС†РёРЅСЃРєРѕРј журнале РќРѕРІРѕР№ Англии», всего 47 граммов соевого белка (эксивалент 300Рі тофу) сокращают количество холестерина РЅР° 23,2 миллиграмма РЅР° 100 граммов РєСЂРѕРІРё.

2. Чечевица

Отличный источник РЅРµ только белка, клетчатки Рё углеводов, РЅРѕ Рё молибдена – микроэлемента, позволяющего твоему организму перерабатывать углеводы более эффективно. Добавь хотя Р±С‹ 100 граммов этих Р±РѕР±РѕРІ РІ СЃСѓРї или Рє гарниру.

3. Яйца

Всего 2 яйца на завтрак не только обогатят тебя белком и витаминами А, D, E и К, но и сократят суточное потребление энергии твоим организмом примерно на 417 ккал.

4. Лайм

Канадские ученые выяснили, что лимонин, входящий РІ его состав, приостанавливает выработку белка аполипопротеин B геном РђРџРћР’ - носителя «РїР»РѕС…РѕРіРѕ холестерина», вызывающего накопление холестерина РІ стенках кровеносных СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. РЎРѕРє лайма можно добавлять РІ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество блюд. Рекомендуем делать это постоянно - для профилактики.

5. Кедровые орехи

�х можно добавить к пасте и салатам: исследователи определили, что 20 граммов кедровых орешков в день провоцируют выброс в твоем организме гормона холецистокинина, а он известен своим свойством притуплять чувство голода.

6. Корица

Эту восточную пряность можно добавлять РІ кашу (Р° РЅРµ есть РІ булочках): РІ результате РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· исследований ученые выяснили, что употребление корицы РІ пищу СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ существенно снизить уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё. РўСѓС‚ РІСЃРµ дело РІ инсулиновых рецепторах, воздействие РЅР° которые позволяет клеткам усваивать сахар РЅР° 20% эффективнее – тебе понадобится всего половина чайной ложки корицы РІ день.

7. Яблоки

Всего 2 яблока в день благодаря своему высокому содержанию пектина способны увеличить скорость сжигания жиров на 44%.

Время для кардиотренировки.
Когда тренировка наиболее эффективна? То есть в какой момент организм сжигает максимальное количества жира? Принято считать, что наилучшее время для кардиотренировки - утро. Кроме этого часто рекомендуют проводить аэробную тренировку после силовой.

Утренняя кардиотренировка действительно выгодна, и этому есть ряд причин.

Дело в том, что в процессе аэробной тренировки сперва расходуется сахар крови, а только потом наступает очередь подкожного жира. Но сразу по пробуждению количество сахара в крови совсем невысоко и сжигается достаточно быстро. А сразу же после этого организм начинает перерабатывать жир. �менно поэтому утренняя кардиотренировка более эффективная, чем тренировка, проведённая в другое время суток.

РљСЂРѕРјРµ этого доказано, что утренняя пробежка благотворно влияет РЅР° жизнедеятельность всего организма, нормализует циркадные ритмы (более известные, как биоритмы). Регулярные утренние тренировки нормализуют эти ритмы, Рё впоследствии вам лучше спится, уменьшается утомляемость, повышается стрессоустойчивость Рё улучшается самочувствие. Время для кардиотренировки – вперед.

Что же касается аэробной тренировки, проводимой после силовой, то у неё также есть ряд преимуществ. Такая тренировка способствует активному выделению гормонов роста, которые крайне эффективны при сжигании жира. Плюс, дополнительно к этому, в процессе силовых тренировок жировые клетки тоже разрушаются. Молекулы жира попадают в кровь, и в дальнейшем попадают в печень, где и уничтожаются.

Но на самом деле пользы от силовых тренировок в плане сжигания жира не так уж и много. Это легко заметить, если посмотреть, скажем, на спортсменов-бодибилдеров. Никто из них не отличается крайней стройностью.

Даже попав РІ РєСЂРѕРІСЊ, молекулы жира некоторое время циркулируют вместо СЃ ней, Р° затем СЃРЅРѕРІР° «РѕСЃРµРґР°СЋС‚» РЅР° жировой ткани. РќРѕ если РІС‹ завершите силовую тренировку, Рё сразу же приступите Рє аэробике, то РєСЂРѕРІСЊ напитается кислородом, который Рё уничтожит находящиеся РІ ней молекулы жира. РўРѕ есть желаемый жиросжигающий эффект будет достигнут без особых проблем. Отводите подходящее, утреннее время для кардиотренировки Рё будете Р·РґРѕСЂРѕРІС‹.

Рейтинг каш:

1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют "кашей красоты") - 88 ккал в 100 гр
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр

Смешные законы разных стран
Девченки, реально улыбнуло

♥ Р’ Р�рландии разрешено кусать прохожих,если РІС‹ РЅР° диете

♥ Р’ штате Огайо молодая пара которая РІ СЃСѓРјРјРµ весит меньше 110РєРі,имеет право ходить РІ РєРёРЅРѕ бесплатно

♥ Р’ Дании женщинам разрешено изменять мужу,если РјСѓР¶ козел

♥ Р’ Германии человек бросивший РѕРєСѓСЂРѕРє РЅР° улице,обязан его съесть

♥ Р’ штате Калифорния полицейским запрещается мыть патрульные машины старым нижним бельем (интересно, Р° новым можно?)

♥ Р’ РќСЊСЋ-Орлеане запрещено привязывать крокодилов Рє гидрантам.

♥ Р’ Р�РЅРґРёРё запрещено говорить СЃРѕ слонами Рѕ политике

♥ Р’ Португалии дождь является уважительной причиной РЅРµ выходить РЅР° работу

♥ Р’ Чикаго запрещается принимать пищу РІ горящем РґРѕРјРµ

♥ Р’ Р�ндонезии мужчинам запрещено есть СЃРІРѕСЋ тёщу (Р±РѕСЋСЃСЊ предположить)

♥ Р’ Доминикансканской Республике принято дарить девушке 777 СЂРѕР·,если ее день рождения выпал РЅР° воскресенье

♥ Р’ Африке мужчинам запрещено называть женщину толстой,если Сѓ нее РІ этот момент РІ руках бензопила

♥ Р’ Р�ндонезии мужчине запрещено носить РЅР° руках женщину,которая весит больше его автомобиля

♥ Р’ Р�рландии запрещено жарить котлеты РІ машине

♥ Р’ Голландии студенты которые весят меньше 60 РєРі,имеют право принимать пищу РЅР° занятиях

♥ Р’ Штате Огайо запрещается есть пончики Рё идти задом наперед РЅР° улицах РіРѕСЂРѕРґР°.

♥ Р’ Норвегии РІС‹ имеете право РЅРµ платить Р·Р° обед РІ ресторане,если еда вам показалась РЅРµ РІРєСѓСЃРЅРѕР№.

♥ Р’ Германии если РІС‹ выкинули банановую кожуру РЅР° улице,полицейский имеет право заставить вас ее съесть.

♥ Р’ Р�талии запрещено носить макароны РІ карманах.

♥ Р’ Бельгии девушкам запрещено наращивать ногти РЅР° руках, длина которых превышает 35 СЃРј

♥ Р’ Р�ндонезии запрещено стричь ногти,если Сѓ вас нет совести

♥ Р’ штате Калифорния запрещается РЅРµ пить молоко

♥ Р’ Р�рландии запрещено есть РјРѕСЂСЃРєРѕР№ песок без соли

♥ Р’ Сербии женщинам запрещено рожать ребенка РЅРµ предупредив мужа

♥ Р’ Р�талии запрещено есть спагетти РІРѕ время секса

♥ Р’ Кении запрещено есть глаза человека,если РѕРЅРё карие

♥ Р’ Р�РЅРґРёРё запрещено называть девушек СЃ лишним весом "РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ нужным РєСѓСЃРєРѕРј сала"

♥ Р’ Дании есть СЃСѓРї разрешено только ртом ( РЅСѓ РїСЂСЏРј издевательство над моей фантазией)

♥ Р’ Африке жена может РЅРµ кормить своего мужа месяц,если РѕРЅ забыл Рѕ годовщине РёС… свадьбы.

♥ Р’ Аргентине девушка которая РЅРµ умеет готовить,обязана сменить РїРѕР»

♥ Р’ РЇРїРѕРЅРёРё запрещено избивать детей свежей рыбой  Р° если РѕРЅР° уже протухла, РїРѕ С…РѕРґСѓ можно)

♥ Р’ Дании запрещено пить РїРёРІРѕ Р·Р° три РґРЅСЏ РґРѕ смерти

♥ Р’ Аргентине целовать девушку РІ РіСѓР±С‹ разрешено только РІ том случае,если Сѓ нее менее 40 Р·СѓР±РѕРІ (видать бивали прецеденты)

♥ Р’ Дании пить молоко РјРѕРіСѓС‚ только люди СЃ высшим образованием

♥ Р’ Р�РЅРґРёРё девушка считается мертвой,если РѕРЅР° села РЅР° диету ( Р° потом, типа, воскресает)

♥ Р’ Эфиопии разрешено консервировать людей ( РЅРµ смешно - РІ Эфиопию РЅРµ поеду)

♥ Р’ штате Калифорния запрещено кушать гамбургер РІРѕ время исполнения сальто

♥ Р’ Р�ндонезии женщине разрешено избивать прохожих,если Сѓ неё критические РґРЅРё

♥ Р’ Мексике девушка проехавшая РЅР° красный сигнал светофора,РЅРµ имеет право объяснять это тем,что это ее любимый цвет

♥ Р’ Австралии мужчине запрещено РІРѕ время секса издавать Р·РІСѓРєРё умирающего оленя ( это какие? )

♥ Р’ Бразилии если Сѓ вас нет денег РЅР° хлеб,РІС‹ имеете право взять его бесплатно РІ магазине,СЃРѕ словами "Голодаю"

♥ Р’ Канаде девушкам запрещено крутить ягодицами,РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ РїРѕ пешеходному переходу

♥ Р’ Мексике называть женщину толстой может только кошка.

Направленная тренировка мышцы под названием "gluteus medius" или "средняя ягодичная мышца" (маленькая и трудно тренируемая мышца, отводящая свободную ногу, находится сразу после нижней части спины) может помочь улучшить осанку и справиться с болями в спине и коленях. Этот факт недавно был обнародован �нститутом Висконсина в Милуоки.

Рекомендация заключается в том, что резистивное упражнение, выполняемое, например, растягиванием резинки мышцами бедра укрепляет "gluteus medius".

Пример такого упражнения как раз находится в нашей базе: Махи Ногами С Низкой Резинкой. Только стоит выполнить ещё один дополнительный момент - задержать ногу в крайнем положении (отведённую от тела) от 10 до 30 секунд. Рекомендуется выполнять 3-5 подходов с каждой ногой.

5 вредных фраз, которые мешают нам стройнеть

Часто, едва начав стройнеть, мы опускаем руки и сдаемся. Кажется, что до цели не дойти никогда. Все дело в неправильном настрое, часто мы сами программируем себя на провал, иногда даже не замечая этого.

Вот пять фраз, от которых стоит отказаться, если вы твердо решили довести дело до конца.

«РЇ такая толстая!»

Эту фразу девушки, которым нужно сбросить вес (да и те, которым этого на самом деле не нужно), произносят примерно по сто раз в день. Утром, глядя в зеркало, за обедом с коллегами, встретившись вечером с подружками, в примерочной магазина. Некоторые умудряются ввернуть ее даже на свидании.

Р�Рј кажется, что это такое милое кокетство, Р° заодно своеобразный «СЃС‚РѕРї-сигнал». РњРѕР», напомнишь себе, что ты толстая, Рё есть РЅРµ захочется. РќР° самом деле, это только убивает остатки самооценки.

Килограммы же РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денутся, даже если РІС‹ еще сто раз обзовете себя самыми нелицеприятными словами. Более того, РЅР° сто первый раз вам захочется махнуть РЅР° РІСЃРµ СЂСѓРєРѕР№: раз РІС‹ уже толстая, то Рє чему сейчас отказываться РѕС‚ РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ пирожного или тратить вечер РЅР° спортзал вместо РїРѕС…РѕРґР° РІ РєРёРЅРѕ. 
Правильный настрой: «РЇ хочу выглядеть Рё чувствовать себя лучше, поэтому РјРЅРµ стоит скинуть несколько килограммов. Р� СЏ это обязательно сделаю».

Повторять про себя всякий раз, когда вам захочется забыть о диете и наесться чего-нибудь крайне вредного, вроде жаренной на шкварках картошки с котлетами или шоколадных кексов.

С одной стороны, это поможет сохранить присутствие духа в нелегкое время борьбы с лишним весом, а с другой, вы будете чувствовать себя человеком, который заботится о себе, хочет сохранить красоту и здоровье. А это первый шаг на пути к тому, чтобы полюбить себя, без чего невозможно выглядеть хорошо.

«РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ без сладкого!»

По сути эта фраза верна. Никто из нас не может нормально функционировать без углеводов. Но ведь речь идет не о фруктах, хлебе и макаронах из муки грубого помола и прочих полезностях.
Р’С‹ внушаете себе, что вам необходимы шоколад, пирожные, конфеты. Рђ РІРѕС‚ это уже самообман. Попробуйте РІ следующий раз, РєРѕРіРґР° вам захочется немедленно съесть шоколадку, «СЂР°Р·РѕР±СЂР°С‚СЊ» ее РЅР° составляющие.

Какао, сахар, жир, лицитин, эмульгаторы. Представьте все это разложенным на столе. Горький коричневый порошок, подтаявший маргарин, сахарный песок... Вы действительно не можете без этого обойтись прямо сейчас? Тогда зачем вы так настойчиво себя в этом убеждаете?

Правильный настрой: «РЇ РЅРµ ем, что попало, потому что РјРѕР№ желудок РЅРµ РїРѕРјРѕР№РєР°».
Как только вы настроитесь на то, что заслуживаете всего самого лучшего - и в еде тоже - вы автоматически перестанете есть то, что не пойдет вам на пользу.
Квадратик дорогого горького шоколада за утренним кофе - это приятный комплимент себе. Дешевый шоколадный батончик, состоящий из сплошных химикатов, - это надругательство над собой, и вы этого точно не допустите.

«Р—автра устрою разгрузочный день!»

Как правило, эта фраза звучит в качестве оправдания за сегодняшние излишества. Это ничего, что сегодня будет съедено три миллиона калорий, зато уж завтра-то вы точно начнете худеть.

РќРѕ, как известно, завтра РЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РЅРёРєРѕРіРґР°. Даже если РІС‹ РЅР° самом деле РЅР° следующий день разгрузитесь, то потом будете пытаться регулярно проводить такие «РѕР±Р¶РѕСЂРЅС‹Рµ РґРЅРё», чередующиеся СЃ голодовками.

РќРѕ фокус РІ том, что голодать СЃ каждым разом РІСЃРµ сложнее. Сначала организм РЅРµ может оценить уровень стресса, Рё РІС‹ легко выдерживаете денек РЅР° кефире или яблоках. 
Потом РѕРЅ будет быстро понимать, что поесть нормально сегодня РЅРµ дадут, Рё начнет СЃ утроенной силой требовать СЃРІРѕРё законные завтрак, обед Рё ужин. Рђ РЅР° следующий день после разгрузки, утроит себе «Р·Р°РіСЂСѓР·РєСѓ» РїРѕ полной программе.
Кропотливо отложив все, что получит, на случай еще одной голодовки... А ведь все начиналось с невинной фразы...
Правильный настрой: «РЇ хочу, чтобы вес ушел, поэтому РјРЅРµ РїРѕРєР° РЅРµ стоит расслабляться».

Будущие результаты похудения выглядят такими призрачными и туманными, а сегодняшние соблазны - вот они, рядом.
Так что необходимо чаще напоминать себе, для чего вы, собственно, свели к минимуму все вредности, перешли на здоровые и полезные продукты, занимаетесь себя спортом.

«Р’РѕС‚ РєРѕРіРґР° СЏ постройнею...»

Так начинаются все рассказы о планах, которым, скорее всего, не суждено сбыться. Дальше вы будете рассказывать, что научитесь кататься на вейк-борде, поедете в горы, будете ходить на шпильках, посещать салоны красоты и смените надоевшие джинсы на платья...

Конечно, такие мечты подогревают нас на пути к желанной цели. Но на самом деле, признайте, вы просто прячетесь за свой лишний вес. Возможно, пока вам не покорить Эверест и одиннадцатисантиметровые шпильки. Но почему бы не начать с пяти сантиметров и горного курорта с пешеходными трассами?

Правильный настрой: «РЇ выгляжу хорошо, Рё хочу выглядеть еще лучше. РЇ уже работаю над этим. Р’РЅРµ зависимости РѕС‚ того, сколько СЏ вешу, РјРѕСЏ жизнь должна быть СЏСЂРєРѕР№ Рё насыщенной, Рё СЏ Р±СѓРґСѓ стараться сделать ее лучше каждый день».

Давно известно, что лучший сжигатель жира - это хорошее настроение.

Создавайте себе его сами. Ваша жизнь РЅРµ станет РґСЂСѓРіРѕР№ только РѕС‚ того, что РІС‹ похудеете. Вес вообще, РїРѕ большому счету, влияет только РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё эстетическую составляющую. 
Все остальное зависит исключительно от вас и вашего желания что-то изменить. Так почему бы не начать делать это прямо сейчас? Ведь пока вы будете прятаться за свои килограммы и не начнете жить, они никуда не уйдут, потому что подсознательно вы будете в них нуждаться.

«РЇ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ...»

Постройнеть, доделать этот сет упражнений, отказаться РѕС‚ позднего ужина... РќРµ важно, каким будет продолжение этой фразы. Важно, что РІС‹ заранее отказываетесь РѕС‚ собственной победы. Р’С‹ сдаетесь еще РґРѕ того, как сделали первый шаг РЅР° пути Рє успеху. Тем самым обрекая себя РЅР° неизменный провал. 

Правильный настрой: «РЇ сделаю РІСЃРµ, что РІ РјРѕРёС… силах, Рё даже немного больше».
Вы совершенно точно не сможете справиться со своей проблемой, если даже не попробуете подступиться к ее решению. Во всех остальных случаях что-нибудь у вас обязательно получится.
Конечно, результат может оказаться не таким масштабным, как вы ожидали. Но ведь он может и превзойти ваши ожидания! Главное, поверить в себя и дать себе шанс.

День вчерашний! Кушать вообще РЅРµ хотелось. Р�того:  

С Лесли прошла 2 раза по две мили + калланетика. Чуствую, что по Лесли нагрузка уже не та - сегодня перехожу на 3 мили. Калланетика все еще на предидущем уровне. Тяжело, но уверена, что именно калланетика не просто сжигать будетЮ но и подтягивать.

Надеялась на отвес - результат +300

Энергетические Продукты

Злаки

цельнозерновая пшеница

РѕРІСЃСЏРЅРєР°

цельнозерновой пшеничный хлеб,

пита,

паста

коричневый рис

качественная рожь

сдоба с отрубями

чёрный хлеб

Фрукты/Овощи

апельсины

ягоды (особенно голубика)

мускусная дыня

арбуз

яблоки

авокадо

перец чили

шпинат

сладкая картошка

РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹

Молоко/Белок

обезжиренное молоко

нежирный йогурт

лосось

тунец

курица

миндаль

арахис

грецкие орехи и фундук

Р±РѕР±С‹

яйца

Вчера расслабилась

теперь буду отдуваться

Чтобы легче было ориентироваться в полезных продуктах при занятиях спортом, перечислим самые важные:

- мясо нежирное (телятина, говядина, мясо кролика, курятина), рыба, яйца, молоко, кефир, натуральный не сладкий йогурт, творог с низким содержанием жира;

- крупы (рис, гречка, пшеничная, перловая, пшонная, горох, фасоль, чечевица);

- овощи (капуста, кабачок, огурец, помидор, бакалажан, петрушка, лук, морковь, укроп, листья салата, шпинат, свекла, корень сельдерея, цветная капуста и другие);

- фрукты и ягоды (яблоки, апельсины, грейпфруты, смородина, крыжовник, малина, черника, рябина, слива, арбуз, ананас);

- орехи грецкие, арахис, семена подсолнечника, оливковое масло, подсолнечное масло нерафинированное, авокадо.

Конечно, этот список далеко не полный, но надеюсь, что главные моменты понятны.

Главные особенности правильного питания при занятиях спортом мы рассмотрели. Важно помнить, что питание должно быть в определенное время, а также важность белковой пищи, употребления сложных углеводов, а также подсчета калорий при похудении.

УХ-ТЫ! ДЕВОЧК�, А ВЫ НА РАБОТЕ ДЕЛАЕТЕ ЗАРЯДКУ?

 Р РµР»Р°РєСЃР°С†РёРѕРЅРЅС‹Рµ упражнения сделай РЅР° работе.

Posted: 17 Apr 2013 01:11 AM PDT

Упражнения для снятия стресса.

Posted: 16 Apr 2013 10:01 PM PDT

Оптимальное время приёма пищи.
Без пяти РјРёРЅСѓС‚ идеал… Сверим часы?
Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте.

Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.

�так, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?

Завтрак (6 - 9 часов)
�сследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий.

Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.

Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.

Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор

1. Обезжиренный творог/йогурт.
Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.

2. Сыр
Да, большинство сыров имеют высокий процент жира Рё калорий. РќРѕ РїСЂРё этом РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ кальция, Р° еще РІ сыре содержится линолиевая кислота. РћРЅР° понижает СЂРёСЃРє возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний Рё диабета, Р° также… способствует похуданию, так как РЅРµ дает откладываться жиру. Чтобы сыр РЅРµ навредил фигуре, следите Р·Р° размером порции (дневная РЅРѕСЂРјР° этого продукта РІ день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 РєСѓР±РёРєР° размером СЃ игральную кость), Рё помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, Р° вечером - свинец".

3. РћРІСЃСЏРЅРєР°
Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.

4. Молоко
Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.

5. Яйца
В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени.

Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.

Обед (12 - 13 часов)

Обед должен включать в себя:

1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!

2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).

Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.

"Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.

Лучший выбор

1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лецитин, необходимый печени и поджелудочной железе.

4. Картофель
�сточник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.

5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.

6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.

Полдник (16 - 17 часов)

В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.

Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

�менно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.

Ужин (18 - 20 часов)

РћРґРёРЅ РёР· самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 РЅРё РІ коем случае нельзя, РёС… оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых РІ течение РґРЅСЏ калорий, Р° РЅРµ время трапезы… Рђ истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый Рё "безопасный" для фигуры ужин - легкий, РЅРѕ РЅРµ "голодный". РћРЅ должен состоять РёР· рыбы или постного белого РјСЏСЃР° Рё овощного гарнира (идеально РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ блюда РёР· тушеных овощей).

Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.
При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.

анализатор калорийности продуктов - http://www.calorizator.ru/analyzer/products

С Лесли две мили отшагала, 50 минут каланетики отнапряглась, даже пресс качнула с очень симпатичным дядькой - с кровати завтра врядли получится слезть - горжусь собой!
Но жрать надо меньше! я за обедом слопала пиццу - хоть и маленькую, но целую!!! запила бульйончиком - хоть и постным, но полторы чашки!!! с этим надо что-то делать!!!
получиться завтра подвиг повторить - куплю себе мороженку

Впервые более-мене реальное меню, к.е. вписалось в коридор! Горжусь собой!

Напрыгалась с Лесли, аж апетит отбило
Выводы - хочешь кушать - понюхай яблоко, выпей воды, попрыгай т почисти зубы мятной пастой! Тем не менее грозит недобор по ккал!

Наконец удалось дорваться до интернета:

взвешиваться боюсь!мерятся тоже

гуляю с Лесли - думаю можно пробовать уже две мили погулять... Хочу после мили попробовать аэрошейпинг - единственное поделить курс на три этапа. Скачала звезду восходящую - смешно, пока отложим. � Джилли пока трогать не буду.

общее время тренировок - от часа до полтора. С едой пока не всегда получается в коридор вписаться. Готовлю на семью - ах какой я слабый человечек - ну как, скажите мне, как можно грызть гречку, когда жаришь ароматные котлеты?!

СЃ девишника-РїРёРєРЅРёРєР° вернулась только что... РїРёРІРѕРј набаловались, РЅРѕ Рё почти 500 Рј наплавала, волейбол поиграли. Р’РѕС‚ думаю, вылезут РјРЅРµ  эти жидкие каллории или РІСЃРµ же СЃ Лесли "прогуляться" ...
Завтра взвешиваться не буду...

Борюсь не с килограммами а с о свои ленивым тельцем и прожерливым брюшком! Наконец-то начинаю замечать хоть мало-мальские результаты - лед, точнее жир тронулся, господа председатели! сегодня утром 74,5 кг (больше ничего не меряю - прыгаю от радости)

Вес - на месте...
Пока сложновато контролировать каллории, но хуже с расписанием - привыкла есть 2 раза в день и все тут! Обед выпадает, а на ужин коня бы съела...
Перешла на второй этап - будем менять привычки!

Рост 170, вес 76... Недавно получилось сбросить до 72 - а потом он за три дня вернулся
Хочу до конца лета 67-70
До конца осени 64-66

Проблемка РІ том, что СЏ обедаю РЅРµ регулярно Рё ужинаю РїРѕР·РґРЅРѕ... Р� вообще, чувствую,  надо что-то СЃ РјРѕРёРј распорядком РґРЅСЏ делать...

Привет!

Ты права, худеть в компании легче.

Расскажи о себе: рост, вес, к чему стремишься?

Желаю удачи!