Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Балдею и худею с штангой!!! Жду всех в гости =)

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Антимативашка....smile

 

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот и снова я. Вчера был день спины груди и т.д., а сегодня аэробика 30 мин. на беговой и 30 мин велотренажер. Питание в норме. правда вчера милкивэй захомячила на ночь но коридор по нижней границе авось не отложитсяsmile

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
10 женских ошибок в тренажерном зале.

Пришло время донести до девушек, посещающих спортзал, некоторые моменты. В каждом тренажерном зале много ошибок, повторяемых снова и снова.
Мы раскроем наиболее частые ошибки, которые женщины совершают снова и снова занимаясь с отягощениями. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.

№ 1: Выполнение наклонов в сторону!

Да, именно так, дамы. Все, что можно сказать - ОСТАНОВИТЕСЬ! Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.
Повторем еще раз.
Вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию.

Нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. Но наклоны в сторону еще большее зло, чем чрезмерные скручивания, поскольку они делают вас зрительно шире спереди. Никогда не выполняйте данное упражнение! Оно снизит ваши шансы на достижение красивой V-образной формы.

Подумайте, зачем вы стремитесь расширить талию? Вряд ли это тот образ, ради которого вы все стараетесь. Выбросьте наклоны в стороны из окна. Никогда не возвращайтесь к этому упражнению на протяжении всей своей жизни!

Ну ладно, если по какой-либо причине физиотерапевт скажет вам делать это упражнение для восстановления после редкой травмы - воспользуйтесь им. В остальных случаях - забудьте о нем. Наклоны в сторону - это зло. Помните об этом!

№ 2: Отказ от пост-тренировочного протеина.

И снова - эту ошибку совершают как мужчины, так и женщины. Сразу же после хорошей тренировки, когда мышцы устали, как, по вашему, они будут восстанавливаться? Многие залы предлагают протеиновые коктейли, однако довольно просто сделать их самостоятельно.

И опять же, организм каждого из нас индивидуален, поэтому вам нужно самостоятельно или при помощи диетолога (фитнес-инструктора) установить правильное количество протеина, углеводов, жиров и глутамина, необходимое вам после тренировок.

№ 3: Использовать слишком много духов!

Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть. Ничто не сравнится с тем, когда, находясь на беговой дорожке, ты получаешь в лицо струю высокоактивных химических роз от некой проходящей мимо дамы.

Это элементарно грубо - погружать себя в благоухание и идти в публичное место, но особенно некрасиво идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание. А некоторые люди особенно чувствительны к духам и прочим химикатам. У них могут возникать побочные реакции на запахи, и им может стать плохо. Будьте внимательны! Любите розы у себя дома.

№ 4: Попытка не потеть.

Какими бы гламурными дивами вы ни были - это спортзал! Выделение пота - естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще - зачем вы его наносите? Вы находитесь здесь для тренировок, а не свиданий - ведь так?

№ 5: Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс.

Сколько раз вы входили в зал и видели женщин, усердно выполняющих скручивания, подъемы ног в висе, наклоны в стороны, скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные человечеству упражнения для брюшного пресса? Да-да, некоторые мужчины тоже любят этим заниматься.

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто не в курсе, сообщаем: невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя абдоминальные мышцы (пресс). Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний.

Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

№ 6: Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом.

Есть множество технических ошибок, совершаемых мужчинами и женщинами в спортзале, но многие женщины, совершают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Ключевое слово в данном упражнении - "широкий" (англ. - "lat"), от латинского "latissimus dorsi" - широчайшая мышца спины. Это одна из больших мышечных групп спины.

Вертикальная тяга призвана работать со спиной. Однако часто женщины, тянут гриф вниз только одними руками и толкают его слишком низко, до уровня живота.

Правильная техника данного упражнения - взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз.

По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и "выпячивать" грудь.

№ 7: Кардио, кардио и еще раз кардио.

Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио-тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Сохраняйте благоразумие, дамы. Обычно достаточно проводить кардио-тренировки 3-4 дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно, каждый организм индивидуален, так что вам придется провести небольшое "расследование", чтобы узнать, какой уровень кардио-нагрузок подходит для вас.

№ 8: Не пить воду.

Это относится не только к женщинам. В самом деле, редко увидишь кого-либо в зале, кто потреблял бы столько воды, сколько следует. Если вы понаблюдаете за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость. Продолжать дальше?

№ 9: Боязнь гантелей.

Такое ощущение, что многие женщины до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут слишком "большими", если будут поднимать тяжести. Женщины вы никогда не превратитесь в "Невероятного Халка", если будете просто поднимать гантели.

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Немного, как вы обнаружите. Вы будете продолжать ощущать себя толстой и дряблой.

Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете. Мышечная ткань прожорлива! Вы сможете безнаказанно потреблять намного больше калорий, если будете усердно работать с отягощениями.
Вы даже улучшите плотность костей и облегчите борьбу с остеопорозом! Вперед, дамы! Вас приятно удивят результаты.

№10: Ежедневные повторения одной и той же тренировки.

Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками.
************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера хорошо потренила ногиsmile. Приседала не в смите - тяжело с 30 (гриф+10кг) кгшками только 6 раз смогла а дальше очень страшно даже в силовой раме т.к. на 6 раз уже в мертвои точке еле выползаеш нарушая технику. С пустым грифом могу 20 раз присесть и под пятки кладу блины т.к. растяжки не хватает- клюю попой и поясница на грани. Блин плохо что у меня тренера нет.

Сижу думаю что делать завтра идти тренировать спину или аэробный день устроить или вообще отдохнуть.... делема..smile ладно завтра встану и посмотрю по самочуствию.

По питанию всё в норме.

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня воскресенье в зале наверно народу дофига. smile

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня тяжелая тренировка ног!!!! Домой приползу...smilesmile

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В план питания почти влезла причем была возможность не добрать по калориям в итоге не добрала только по белку. Угли с жирами зелёные но на пределе, а белок только 70 гр.... ха протеинчиком на ночь добью до 100 и калории позволяют!!!!smile

Раньше кардио делала после силовых по 30 мин. Теперь стала делать в другие 2 дня от силовых: 60 мин ходьба на беговой дорожке 6 км/ч или велотренажер (на нем не могу понять какая скорость) ориентируюсь по пульсу 133 140 ударов в мин. - жирозжигающая зона для меня. В дни силовых 5 минут разминка на беговой и после 10-15 мин. 

На счет аминокислот - нет не пью т.к. я с ними ещё не разобралась (что это и нужны ли они мне сейчас или не особо). Пью протеин (Изолят) т.к. без него немного сложновато добирать белок и после тренировки удобно. Вот на днях ещё прикупила витаминок спортивных т.к. аптечные как мертвому припарка. Аптечные уж допью и за них возьмусь. Вобще с этим спорт питом черт ногу сломит... надо будет как нить всётаки в этом разобратся!

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Берешь цветную капустку отвариваешь и в блендер,можно немного специй,оливкового масла ,творога и кефира можно по желанию))Вобще как пюре получается))

Менюшка хорошая))

Кардио много делаешь?Аминокислоты принимаешь?)

 

Ира 22года,Рост 170см,вес 86кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=48698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну насчет веса вобще многие говорят весы в угол убрать и делать замеры обьемов.

На счет питания: с утра кашка с обезжиренным молоком и водой 50/50

после тренировки (тренируюс с утра) протеин изолят через некоторое время кусок черного хлеба с рыбкой лососем или горбушей с/с кофе со стевией иногда балуюсь 15 гр черного шоколада или 30 гр. кураги (но скоро наверно уберу их полностью) Активию творожную без добавок ем 

обед мясо (куриная грудка, говядина или свиная именно вырезка) с гречкой или бурым рисом иногда макароны из твердых сортов пшеници

перекус опять бутер с рыбой и добавляю 1 яйцо отварное

на ночь кефир(творог, ряженка) и яблоко

Ну это так примерно получается в районе 1400-1800 ккал Хожу сытая весь день иногда заставляю себя есть. Ем каждые 2-3 часа. Налегаю на белки. 

 

На следующую неделю хочу сделать овощное пюре - правда рецепт пока не нашла. Вобще овощи не очень люблю я больше по мясу и гречкеsmile А ещё сделаю куриные котлетки. А ещё хочу свеклу в виде салатика с олив. маслом.

Сегодня поеду в деревню к бабушке - чую плану питания капецsmile

Ладно пошла на аэробную треню.

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

JuliaFV пишет 21.02.2014 в 21:57 (ссылка):

Привет!

Вес скачет +-1кг . И ты знаеш рано что ещё говорить. Я занимаюсь без тренера, методом проб и ошибок. Программы составляю сама себе. Сейчас сделала 3 силовые в неделю и 2 аэробные. Больше даю нагрузку на большие мышци - чтобы обмен веществ бил фонтаном. Вобще в животе потеряла 3см в бедрах 1см а ещё целюлит меньше стал это притом что никакие обертывания и т.д. я не делаю. Окружающие говорять что я более подтянутее выгляжу.

Вобще если есть возможность заниматься с тренером то эфект будет намного больше(если нет проблем со здоровьем и гормонами) - т.к. он составит и план тренировок и план питания и не надо искать смотреть ждать как мне.

До этого питалась на 1900ккал, но мне этого много да и косячила много. Сейчас Хочу  изменить питание во первых: ккал 1350-1700, БЖУ - 40%- углеводы, 30%-белки и 30%-жиры. вобще хочу стараться держаться в диапозоне 1300-1500 ккал. и меньше углеводов. а во вторых НЕ КОСЯЧИТЬ!!!!


 Доброе утро)smile

Мышцы сильнее стали,вот и подтянулась))

Я занимаюсь с тренером ,тело подтягивается,но вес не уходит(

1300-1500ккал мало,всегда успеешь сьехать к этой отметке?

Как питаешся))?

Ира 22года,Рост 170см,вес 86кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=48698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Арина Варская - обожаю её!!!!!!


************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пей воду, чтобы похудеть!

Чем быстрее мчится машина, тем выше расход топлива. То же и с человеком. Чем выше наш темп обмена веществ, тем больше нам нужно энергии, тем больше мы «сжигаем» подкожного жира. Так вот, вода является естественным регулятором скорости метаболизма.

При первых, еще совсем слабых, признаках жажды обмен веществ замедляется сразу на 2%. Казалось бы, мало, однако вполне хватает, чтобы понизить физическую силу. Правда уже на 10%. А вот пара стаканов воды ускоряет метаболизм на 30%. Вообще-то, вода является для человека главным жизненным элементом. Наш организм состоит из воды и постоянно ее расходует. Из этого следует, что мы должны регулярно пить. Иначе работа организма разладится.

Кстати, наполненный водой желудок понижает аппетит и наоборот: жажда провоцирует голод. Между приемами пищи регулярно выпивайте не менее 2 стаканов воды. Это приведет к снижению потребления калорий на 10-15%.


************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПЯТЬ ФАКТОВ О СЖИГАНИИ ЖИРА И НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (ДЛЯ ЖЕНЩИН)

Менять фигуру всегда непросто. Единственным исключением является ситуация, когда вы - 18-летний атлетически сложенный мужчина, легко набирающий мышцы и легко же избавляющийся от жира. Для всех остальных это в той или иной степени настоящая битва.

Женщины изначально оказываются в более невыгодном положении, поскольку большинство исследований в области вопросов жиросжигания и построения мышц проводились с участием мужчин. И это огромная проблема с непонятными для женщин последствиями.

Как вы сможете убедиться в ходе прочтения настоящей статьи, женский организм существенным образом отличается от мужского, особенно в плане метаболизма и в некоторой степени в плане реакции на тренировки. В дополнение к этому существует ряд гендерных стереотипов и предубеждений, ограничивающих возможности женщин по получению полезных советов о том, как именно им следует улучшать их физическую форму.

Данная статья расскажет вам о пяти основных отличиях женского метаболизма от мужского, а также о том, что с этим делать, чтобы получить фигуру, о которой вы мечтаете. Вне зависимости от того, хотите ли вы избавиться от лишнего жира, нарастить мышцы, увеличить силовые результаты или же результативность тренировок, наша статья покажет, как извлечь максимум из ваших занятий.

№1. Во время отдыха женщины сжигают больше глюкозы (углеводов), чем мужчины, и меньше жира. Вдобавок к этому, женщины запасают больше жира после еды, что также вносит дополнительный вклад в уже имеющийся у них высокий процент жира.

С точки зрения эволюции женщинам выгодно иметь высокий процент жира в организме, так как жировые запасы в дальнейшем используются во время беременности и периода лактации. Как только женщина приобретает способность к зачатию, ее организм тут же начинает запасать жир в области бедер и ягодиц, "выводя его из работы" на случай необходимости вынашивания ребенка.

Жир вокруг бедер и ягодиц (называемый также глютеофеморалальный жир) крайне богат DHA, одним из видов omega-3 кислот. Существует теория, что глютеофеморальный DHA жир используется для образования грудного молока и формирования мозга плода.

Исследователи предполагают, что женщины в США склонны иметь более низкий уровень DHA в своих отложениях глютеофеморального жира ввиду малого потребления жиров omega-3. Это обычно приводит к значительному набору веса во время беременности, так как женский мозг имеет свойство отслеживать нутриентный статус организма, "вычисляя" области с пониженным содержанием DHA.

Это приводит к приступам острого голода, заставляющего женщин поглощать больше пищи в попытке запасти так много DHA для поддержки развития мозга ребенка, как это только возможно. В противоположность этому японские женщины имеют более высокий уровень DHA в их жировых отложениях ввиду повышенного потребления рыбы, и, соответственно, оказываются и более стройными, чем их американские подруги.

Что с этим делать: вне зависимости от того, планируете ли вы ребенка сейчас или у вас уже есть дети, постарайтесь получать адекватную порцию DHA с пищей. Обратите внимание на соблюдение баланса между omega-3 и omega-6 за счет ограничения потребления растительных жиров и масел.

Постарайтесь сделать ваш метаболизм «подстраиваемым» таким образом, чтобы вы могли использовать жиры для производства энергии. Сделать это можно, уменьшая долю углеводов в питании в несколько раз, по причине чего ваше тело будет становиться все «суше», сжигая жир.

К примеру, попробуйте есть мало углеводов в нетренировочные дни и много – в те дни, когда вы тренируетесь. Выполнение анаэробных упражнений вроде силовых тренировок и спринтерских забегов также поможет в оптимизации вашего метаболизма.

№2. Женщины и мужчины сжигают (и запасают) жир по-разному. Женщины в большей степени используют жир в качестве источника энергии для тренировок в отличие от мужчин. Это делает физические упражнения жизненно необходимыми для женщин, желающих избавиться от жира, поскольку, к несчастью, женщины сжигают гораздо меньше жира в состоянии покоя.

В дополнение к этому, женщины запасают жир прямо под кожей (подкожно), тогда как у мужчин откладывается больше висцерального жира. Висцеральный жир является метаболически активным и провоцирует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсулинорезистентность. А для женщин небольшое количество жира в нижней части тела является показателем хорошего состояния здоровья и сниженного риска развития болезней сердца!

Женщины склонны сначала избавляться от жира в верхней части тела, но избавление от жира в нижней части представляется более долгим процессом. Как уже было сказано в пункте №1, женский организм запасает жир в первую очередь для вынашивания ребенка, но у них также имеется большее количество альфа-рецепторов в данной области по сравнению с мужчинами. Комбинация альфа-рецепторов и эстрогена тормозит потерю жира. У мужчин пропорционально больше бета-рецепторов, что позволяет им легче сжигать жир.

Чтобы справиться с упрямыми жировыми отложениями в нижней части тела, женщины, как показывают исследования, должны выполнять анаэробные упражнения. К примеру, недавнее исследование обнаружило, что добавление в силовую программу аэробных упражнений вызвало значительный прирост общей потери жира. Женщины, тренировавшиеся по такой "совмещенной" программе, потеряли порядка 12.2 процентов жира в области ног, уменьшили окружность бедер на 4 процента, а также на 9.7 процента снизили общий процент жира в организме.

В противоположность этому женщины, выполнявшие только аэробный тренинг, потеряли порядка 5.7 процентов жира в области ног, уменьшили окружность бедер на 4 процента и снизили общий процент жира в организме лишь на 5 процентов.

Ученые предполагают, что высокая интенсивность силовых тренировок помогает стимулировать высвобождение жиров из клеток, с тем, чтобы они могли быть в дальнейшем использованы в качестве источника энергии. Более того, возможно (хотя точно это не определено), что эстроген обладает благоприятным воздействием на процесс сжигания жира во время тренировок за счет следующих механизмов:

- эстроген уменьшает распад триглицеридов в крови, и, тем самым, уменьшает количество откладываемого про запас жира;
- эстроген усиливает продукцию эпинефрина для более выраженного сжигания жира;
- эстроген стимулирует выброс гормона роста, который играет значительную роль в метаболизме жиров, и стимулирует кровоток.

Что с этим делать: выполнять силовые тренировки, отдавая предпочтение многосуставным упражнениям с упором на нижнюю часть тела и работу с общим весом тела, вроде приседаний, мертвых тяг, подъемов на платформу и выпадов. Выполняйте также высокоинтенсивные интервалы на беговой дорожке, велотренажере или при помощи толкания груженой платформы, чтобы прицельно воздействовать на альфа-рецепторы и усилить процесс сжигания жира в нижней части тела.

#3. Стресс оказывает сильное влияние на уровень женского метаболизма, замедляя потерю жира. Разумеется, стресс оказывает влияние абсолютно на всех, но может статься так, что определенные виды стресса оказывают более негативное влияние на женщин, чем на мужчин.

Стресс приводит к усилению продукции кортизола, основной функцией которого является повышение уровня сахара в крови (с одновременным повышением уровеня инсулина), с тем, чтобы у вас хватило энергии справиться со стрессовой ситуацией.

Когда стресс становится хроническим, организм начинает конвертировать гормон прегненолон, являющийся предшественником эстрогена и тестостерона, в прогестерон, который нужен для синтеза кортизола и альдостерона. Вместе эти гормоны приводят к значительному накоплению жира и жидкости в организме. Вы не только будете иметь повышенный уровень кортизола, у вас еще будет понижен уровень эстрогена и тестостерона.

Женщины с уровнем тестостерона ниже нормы оказываются в невыгодной ситуации, когда дело касается избавления от лишнего жира. Хотя повышенный уровень эстрогена и не очень хорош для уменьшения объема жировой ткани, его низкий уровень также не играет нам на руку, как мы поняли из пункта №2, поскольку он препятствует процессам окисления жиров во время физических тренировок, выполняемых женщинами. Организм оказывается не способен работать должным образом. В итоге все идет наперекосяк, и процесс сжигания жира просто-напросто не происходит.

Что с этим делать: найти тот способ нивелирования стресса, который подходит именно вам, будь то медитация, йога, психология или что-то еще.

Сконцентрируйтесь на оптимизации ваших циркадных ритмов. Помните, что ваш организм работает в режиме 24-х часового циркадного ритма. Эти «внутренние часы» у каждого человека настроены по-разному, обуславливая различный хронотип человека, будь то «ранняя пташка» или «сова». Хронотип определяет, в какое время дня у человека наблюдается пик физической активности (уровень гормонов, температура тела, когнитивные способности, еда и сон).

Когда вы подстроите свою жизнь под ваш хронотип, то обретете баланс и здоровье. Когда же вы идете наперекор своим «внутренним часам», вы нарушаете внутренние ритмы организма. Это увеличивает стрессовую нагрузку на организм и замедляет процесс избавления от жира.

№4. Периодическое голодание и резкое урезание калорий может пагубно сказываться на женщинах, но оказаться весьма выгодным для мужчин.

Периодическое голодание (ПГ) и резкое урезание калорий являются яркими примерами того, как стресс оказывает негативное воздействие на женский метаболизм по сравнению с мужским. Обе эти методики являются весьма действенными для большинства мужчин, позволяя им избавляться от жира, уменьшать уровень воспаления и снижать риск развития различных заболеваний.

Тем не менее, исследования показывают, что голодание наносит вред женскому репродуктивному здоровью. Звучит анекдотично, но многие женщины сообщали о том, что в результате голодания они набирали вес, начинали страдать от дисбаланса уровня сахара в крови, бессонницы, нарушений менструального цикла и долго не могли забеременеть.

В то время как мужчины с помощью голодания начинают избавляться от жира, многие женщины начинают его набирать. Механизм, стоящий за этим различием, скорее всего объясняется тем, как именно женский организм реагирует на недостаток калорий. Ученые полагают, что недостаток калорий, даже будучи вызванным случайно, провоцирует возникновение нарушений на гормональном уровне, обуславливая повышенную секрецию кортизола и последующее увеличение жировых депо организмом. Это своего рода «защитная реакция» организма, который стремится запасти жир для выживания на случай голода в будущем.

Что с этим делать: избегать резкого урезания калорий, если вы тренируетесь подолгу или с высокой интенсивностью. Будьте очень осторожны с голоданием. Это может показаться трудным для понимания, но если вы снабжаете организм достаточным количеством энергии, при соблюдение баланса жиров, углеводов и белков, ваша гормональная система также будет находиться в оптимальном состоянии, уровень стресса будет низким, а организм будет куда охотнее расставаться с жировыми отложениями.

№5. Молодые женщины имеют такую же способность к построению мышечной массы как мужчины. С возрастом эта способность у женщин заметно снижается.

Распространенным мнением является то, что женщины не могут нарастить такую же мышечную массу, как и мужчины, по причине более низкого уровня тестостерона. С технической точки зрения это не так. Недавние исследования показали, что уровень протеинового синтеза и сигнальная система генов, приводящие к росту мышечной массы, находятся у мужчин и женщин примерно на одном уровне.

Тем не менее, женщины изначально имеют меньше мышечной массы, а их тело легче и меньше по сравнению с мужским, поэтому увеличение мышечной массы на 10 процентов в абсолютных величинах окажется меньшим по сравнению с таким же процентным ростом мышечной массы у мужчин.

В дополнение к этому, резкое увеличение количества тестостерона в период пубертата или же при приеме препаратов тестостерона вроде стероидов значительно увеличивает мышечную массу у мужчин. Небольшое увеличение данного гормона, наблюдаемое после тренировки, такого эффекта не дает. Наоборот, вызванное в результате выполнения физических упражнений повышение тестостерона имеет непосредственную связь с качеством проводимых спортивных тренировок.

Недавнее исследование проиллюстрировало это: женщины и мужчины тренировались с отягощением, а по окончанию выпивали протеиновый напиток. Уровень протеинового синтеза в мышцах в состоянии покоя увеличивался в 2.3 раза у мужчин и в 2.7 раза у женщин. Уровень тестостерона у мужчин после тренировок увеличивался в 45 раз больше, чем у женщин, однако это не оказывало влияние на уровень протеинового синтеза или же сигнальную систему генов, которые являются главными факторами в деле построения мышечной ткани.

Исключением являются пожилые женщины, имеющие пониженную способность к построению мышечной ткани в ответ на тренинг с отягощениями. У них более низкий уровень протеинового синтеза по сравнению с мужчинами того же возраста в ответ на тренировки, который сохраняется даже при приеме женщинами протеиновых добавок. Однако требуется проведение дополнительных исследований для точного определения необходимых дозировок.

Возможно, пожилым женщинам требуется больше протеина или же больше аминокислоты лейцина (которая, как было обнаружено, способна сравнять уровень протеинового синтеза у пожилых и молодых мужчин).

Что с этим делать: если вы женщина и хотите нарастить мышцы, то знайте, что вам повезло! Вы не станете выглядеть как мужчина, но вы сможете набирать мышцы также как и мужчины. Считайте это замечательным фактом!

Обратите внимание на тренинг с использованием периодизации, направленный на гипертрофию, который подразумевает среднее количество повторений (8-12) и умеренные веса (65-85 процентов от 1 МП) в высокообъемном режиме.

Если же вы просто хотите просушиться, наращивание мышечной массы также может помочь. Небольшое увеличение в объеме мышечной массы значительно активизирует метаболизм, так что вы сможете сжечь больше калорий во время отдыха, тем самым продолжая избавляться от жира.

Меняйте тренировочную программу каждые 3-6 недель, тем самым заставляя организм адаптироваться в новым видам нагрузки. Убедитесь, что используете достаточно большие веса – одна из самых распространенных причин, по которой женщины не добиваются результата в тренинге, состоит в том, что они используют слишком легкие веса.

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнение планка довела до 50 секунд. Делаю для укрепления мышц кора. 4 раза за вечер сделалаsmile+ 4*10 отжимания на коленях. Это я перерывы от компа сделала.

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Вес скачет +-1кг . И ты знаеш рано что ещё говорить. Я занимаюсь без тренера, методом проб и ошибок. Программы составляю сама себе. Сейчас сделала 3 силовые в неделю и 2 аэробные. Больше даю нагрузку на большие мышци - чтобы обмен веществ бил фонтаном. Вобще в животе потеряла 3см в бедрах 1см а ещё целюлит меньше стал это притом что никакие обертывания и т.д. я не делаю. Окружающие говорять что я более подтянутее выгляжу. 

Вобще если есть возможность заниматься с тренером то эфект будет намного больше(если нет проблем со здоровьем и гормонами) - т.к. он составит и план тренировок и план питания и не надо искать смотреть ждать как мне. 

До этого питалась на 1900ккал, но мне этого много да и косячила много. Сейчас Хочу  изменить питание во первых: ккал 1350-1700, БЖУ - 40%- углеводы, 30%-белки и 30%-жиры. вобще хочу стараться держаться в диапозоне 1300-1500 ккал. и меньше углеводов. а во вторых НЕ КОСЯЧИТЬ!!!!


************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как за 3 месяца поменялся вес?

Какое питание?)

Ира 22года,Рост 170см,вес 86кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=48698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЛУЧШИЙ МЕТОД СЖЕЧЬ ЖИР 

Большинство клиентов фитнес-клубов ежедневно надрываются до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимаются бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира. 
Но среди этих людей практически нет таких, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом — и при том занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности — а результат их усилий при этом остается более чем скромным. 

Да, неоспорима эффективность аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких. Но применение ТОЛЬКО аэробных видов нагрузок без СИЛОВОГО ТРЕНИНГА— далеко не лучший метод избавления от лишнего жира. 
Ваше тело в любой момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес — в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Для примера простое уравнение: 
Х= калории полученные — калории сожженные 
Если Х > 0, то вы набираете вес (избыток калорий). 
Если Х = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне. 
Если Х < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий). 

Так что, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Мало кому по душе эти заморочки, но поначалу это придется делать, по крайней мере некоторое время — пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта. Понятно, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам гарантированы. 

Итак, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Однако, следует отметить, что правильное похудение, это похудение за счет ЖИРА, а не ВЕСА. Огромное количество дезинформации, публикуется в «женских» журналах, где, единственной важной цифрой считается вес человека. Да, весы — штука полезная, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь измерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо более впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира, тоже самое и у женщин. 

К сожалению, суровые законы природы таковы, что ВАШЕ ТЕЛО НЕ ХОЧЕТ ЖЕЧЬ ЖИР. Во время недостатка калорий, ваше тело предпочтет сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания. Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи. При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего, отдавая в топку ненужные мышцы. 

С другой стороны, этот «механизм выживания», запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно. Наращивание и поддержка мышечной массы — это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле. Эта нагрузка является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: «Становись сильнее или я убью тебя!». Понятно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани. Правда в условиях дефицита калорий набрать мышечную массу практически невозможно, но это даст нам то, что организм будет стараться сохранить уже имеющуюся. Это как раз и будет гарантом того, что при похудении вы сохраните мышечную массу и избавитесь от жира. 

Поэтому, ключ к здоровому стройному телу это выполнение двух основных требований: 
1. Создание НЕБОЛЬШОГО дефицита калорий, ведущего к потере веса; 
2. Занятия СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМ, для избавления от этого веса за именно счет жира.

Взяла из ВК

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

МОТИВАШЕЧКА!!!

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня была тренировка спины, груди, бицепца, трицепса и плеч и аэробные 15 мин. + растяжка

Гиперэкстензия:

1*20

 2*13  

3*15

Пресс

1*30

2*20

3*20

Тяга штанги к поясу:

1*20 (гриф весом 20кг)

2*15 (гр.+10кг)

3*11 (гр.+15кг)

4*10 (гр.+15кг)

5*8 (гр.+20кг)

Жим штанги на прямои скамье: только гриф

1*20

2*15

3*15

Жим в тренажере СМИТа на наклонной скамье:

1*15(гриф)

2*8 (гр+5кг)

3*8 (гр+5кг)

4*9 (гр+5кг)

Шраги: с гантелями по 8 кг

1*20

2*20

3*20

Отжимания спиной к скамье с согнутыми ногами:

1*10

2*10

3*10

Сгибание рук с гантелями по 6 кг:

1*30 (15/15)

2*26 (13/13)

3*10 (11/11)

Тяга Z-грифа к подбородку: гриф маленький

1*15

2*15

3*15

 

Сейчас переодически (пока сижу за компом) отжимаюсь на коленях и делаю планкуsmile

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет дневничек!

Давненько я к тебе не заходила... изменений произошло очень много!

Ну начнемс про изменения!

1. Докатилась до веса 79 кг - жесть!smile

2. Бросила курить и пытаюсь полность отказаться от алкоголя.

3.3 месяца как занимаюсь в тренажерном зале - качаюсь.smile

4. Пытаюсь полностью избавится от вредных (быстрых)углеводов в питании

5. Питаюсь 5-6 раз в день.

 

Калории в пределах 1350-1700, БЖУ - 40%- углеводы, 30%-белки и 30%-жиры 

Сегодня по калориям зеленое, по БЖУ недобор углей и жиров перебор на 1гр. Ну это не страшно.

 

Вобще я всю жизнь хотела ходить в тренажерный зал и заниматься с железом. Мне почему то это всегда нравилось. А тепер я балдею от тренировок! И даже если не буду худеть всёравно буду заниматься!!!!smile

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На улице дожд и серость.smile Настроение какое то не понятное. Йгой ни как не займусь. Вес сегодня 74.5 кг . 

У нас сегодня с подругой должны быть пятничные посиделки под коньячок и много закуски - я не хочу. Я устала после этих пятниц 2-3 дня в себя приходить. Попробую уговорить на чай с лёгким тортикомsmile

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спокойной ночи!smile

Завтра будет новый день и мы станем чуть ближе к своим целям!

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если карапуз нагрянет не до веса думаю будетsmile, но питатся буду правильно. Я так привыкла за столько лет по дионовски питаться, что мой организм начинает просто хворать от неправильного питания. Вчера вот поела кабачки жаренные - сегодня живот болит, масла многовато было.smile У меня уже дозатор масла во мне стоит - жесть.

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну это уж как пойдетsmile Если карапуз нагрянет, не переживай насчет веса, я на ГВ хорошо похудела, не ограничивая себя особо.

Женька, 35 лет, рост 167.
Мама двух сыночков. После беременности 65 кг.
Цель - 55 кг!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=48872

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tratilla пишет 25.07.2013 в 01:44 (ссылка):

Какая милая девушка smile Фото "после" будет вообще фееричное!

Буду надеятся что успею сделать фееричное фото до того как карапуз в животике заведётсяsmile мы с мужем пытаемся что бы нас больше сталоsmile

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Какая милая девушка smile Фото "после" будет вообще фееричное!

Женька, 35 лет, рост 167.
Мама двух сыночков. После беременности 65 кг.
Цель - 55 кг!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=48872

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tratilla пишет 25.07.2013 в 01:34 (ссылка):

JuliaFV, удачи тебе и лёгкости!!!!smile

Спасибо!smile

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А это я, этим летомsmile

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

JuliaFV, удачи тебе и лёгкости!!!!smile

Женька, 35 лет, рост 167.
Мама двух сыночков. После беременности 65 кг.
Цель - 55 кг!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=48872

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileМоя история похудения началась давно, где то 2007-2008 годах. Похудела с 79кг до 62 кг. Года 2 держала вес 62-65 кг. А потом произошел большой БУМ! Я прекратила пить противозачаточные таблетки и за пол года набрала 10 кг, и это при правильном питании и на подщёте калорий. Ещё 3-4 кг добрала при срыве. Итог на мне 13кг мерзости и болячек, от которых ну ооооочень хочется избавиться.

Мой план действий будет таков:

Подсчет калорий

Йога и больше двигаться

Чай пуэр

 

Больше пока ничего добавлять не буду, т.к. буду входить в клею. А там увидимsmile

************************************
Юлия. 29 лет.Рост 164.
СТАРТ(21.02.14) 79 кг.
Сейчас 78,1
цель 1 - 70 кг.
цель 2 - 65 кг.
цель 3 - 60 кг.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=49240
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
бульон куринный (Tonyasha)
1. Курица, Бройлеры (цыплята) 1 кат. (300.0 грамм) удалить 2. Лук репчатый (75.0 грамм) удалить 3. Овощи: Картофель (300.0 грамм) удалить 4. Овощи: Морковь, свежая (75.0 грамм) удалить 5. Масло подсолнечное (20.0 грамм) удалить 6. Вода, разлитая в бутылки, PERRIER (3000.0 грамм) удалить
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.