Нет, я скачивала тренировки с Джил на рутрекере) Для начала попробуй 30 Days Shred, там 3 уровня, каждый на 10 дней расчитан)

Попробуй, конечно, может тебе и понравится с Лесли, но если ты спортивно "подкованна", то это будет слишком просто)

a_n0nsense, заинтересовала! РґР° еще как! ты РЅР° ютубе смотришь? 

Рё СЏ РІСЃРµ-ьаки РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ лесли, для интереса :) 

Сѓ меня есть СЃРїРѕСЂС‚ "подкованность" СЏ Р±С‹ попробовала Джил 

Мне кажется, ходьба с Лесли - это для женщин с очень большим весом и женщин, которые до этого спортом практически не занимались или же не хотят интенсивной нагрузки) Я попробовала как-то и поняла, что для меня это слишком легко и не думаю, что будет слишком эффективно)

А для молодых и вполне активных девушек - я бы посоветовала тренировки с Джилл. Она в тренировках сочетает кардио-упражнения и силовые. Начать можно со Шредов, тренировка всего 25 минут, но после нее будешь как выжатый лимон) Но со временем все легче и легче делать)

У нее много тренировок, я вот сейчас СлимДаун прохожу, там каждый день разные тренировки. Сразу говорю - это тяжело, пот просто реками льется отовсюду. Зато после тренировки такая гордость за себя) За месяц я потеряла 4 кг, стараясь сочетать тренировки с пп, но было несколько зажоров) Но зато тело очень изменилось, даже не столько по объемам, сколько по виду. Все стало подкаченное, упругое, да и я стала намного выносливее и сильнее) Так что если хочешь изменить свое тело - очень советую тренировки с Джил=)

a_n0nsense, для похудения СЏ растяжку делала, приседала Рё РѕР±СЂСѓС‡ крутила, хочу походить СЃ Лесли Сансон, отзывы очень хорошие Рѕ ней :) Р° Джил какого типа тренировки ? 

Хороший оберег

А каким спортом ты занималась?) Я вот месяц с Джил, практически каждый день разные тренировки. Объемы ушли, но не так чтоб сильно, и вес не сильно ушел, зато мышцы накачала) А жира еще предостаточно(

мотивируемся

a_n0nsense, Привет! РЎРїРѕСЂС‚ РІ начале был, сейчас его почти нет, СЏ только питаюсь правильно, РЅРѕ СЏ очень РјРЅРѕРіРѕ  С…ожу пешком, без спорта вес стоит, Р° объемы почти РЅРµ СѓС…РѕРґСЏС‚, поэтому лучше СЃРѕ спортом, СЏ собираюсь СЃРЅРѕРІР° заниматься :)

Привет, Таня!=) Меня зовут Алина)

У тебя, менее, чем за два месяца такие потрясающие изменения в объемах, хоть вроде и килограммов потеряла не так много! Как ты этого добилась? Спортом занимаешься?)

Общаясь сама СЃ СЃРѕР±РѕР№ чувствую себя шизофреником 

капля СЋРјРѕСЂР° : 

РѕС…, сегодня супер РјРЅРѕРіРѕ мотивашек)) 

или так:

Сѓ тебя есть лишний вес -> ДА! -> ты что-то делаешь чтобы исправить ситуацию? -> Р”Рђ! -> РјРѕР»РѕРґРµС†!

Мы все тут большие молодцы

12 улыбчивых цитат РёР· нашей жизни 

1. Не забывайте выбрасывать мусор ... из ведра... из головы... из жизни.!
2. РљРѕРіРґР° ваши дела РёРґСѓС‚ плохо — просто РЅРµ ходите СЃ РЅРёРјРё.
3. Самый хороший учитель РІ жизни — опыт. Берет, правда, РґРѕСЂРѕРіРѕ, РЅРѕ объясняет доходчиво.
4. Если ошибку можно исправить – значит ты еще РЅРµ ошибся.
5. Спасибо тем людям, которые вошли в мою жизнь и сделали её прекрасной. � ещё, спасибо тем людям, которые вышли из неё, и сделали её ещё лучше.
6. Всегда найдется кто-то, кому не нравится то, что ты делаешь. Это нормально. Всем подряд нравятся только котята.
7. Если кто-то РЅР° вас ругается, злится или обижается — задавите его СЃРІРѕРёРј позитивом.
8. Свою жизнь надо устраивать до тех пор, пока жизнь не начнет устраивать тебя.
9. Не хочу вас расстраивать, но у меня всё хорошо!
10. На грабли не наступаю. Я уже по ним танцую!
11.Рецепт молодости: радуйтесь каждой мелочи и не нервничайте из-за каждой сволочи.
12. Самый лучший день - это сегодня!

любимые мотивашки: 

Есть мечта? �ди к ней! Не получается идти к ней? Ползи к ней! Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении мечты!

5 вариантов правильных завтраков от Лесли Сансон (перевод с какого-то сайта)

1. Завтрак первый. Яйца

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Многочисленные исследования доказали - тот, кто пропускает завтрак, имеет проблемы с потерей веса. Если вы хотите похудеть - завтракайте. Кто пытается похудеть путем пропускания завтрака - переедают в течение дня. Суперзавтрак - это яйца. Здесь содержится витамин Д и белок. Не сомневайтесь, это полезно и для мозга. Яйца можно варить или жарить. Жареные яйца готовятся так быстро! Добавьте парочку тостов, две чайные ложки масла - по одной на каждый кусочек тоста. Я не люблю все эти заменители, которые предлагаются на рынке. Только настоящее масло. Тосты с маслом, яичница и клубника - отличный сбалансированный завтрак!

2. Завтрак второй. Овсяные хлопья

Это тоже один из моих любимых завтраков. По-моему, на плите получается даже быстрее, чем в микроволновке. Кипящую воду подсолить (я никогда не отмеряю, все на глаз). Добавьте хлопья. Овсяные хлопья вас наполнят энергией на весь день. Хорошее самочувствие обеспечено! Волокна, которые там содержатся, очень полезны. Добавим немного белка - я режу банан ломтиками и добавляю чайную ложку арахисового масла. � я, и мои дети обожаем его. К этому завтраку подойдет кофе - я люблю кофе и начинаю с него день. Кстати, исследования показали - дети, которые не пропускают завтрак, лучше сосредотачиваются. Даже у взрослых повышается концентрация, если они позавтракали. Так что завтрак делает вас умнее! В кашу можно добавить орешков, коричневый сахар, немного молока.

3. Завтрак третий. Французские тосты

Обожаю этот завтрак по выходным. � я, и мои дети с удовольствием завтракаем ими (тостами). Ускорьте метаболизм завтраком. �так, сбрызнем сковородку маслом, смешаем пару яиц с молоком - это источник белка. Невозможно неправильно приготовить этот завтрак, отмеряйте на глаз. Добавьте корицы, это насытит кровь глюкозой, что весьма полезно. Обмакните пшеничный хлеб, жарьте до готовности. Невероятно быстро готовится этот завтрак! �так, у нас готовы два французских тоста, польем их сиропом, а я, это меня дети научили, добавлю еще и арахисового масла. Кстати, в нем тоже содержится белок. Еще вкуснее - добавить сюда свежих ягод.

4. Завтрак четвертый. Смузи

Не чувствуете голода по утрам? Многие с этим сталкиваются. А знаете почему? Потому что переедают днем и едят на ночь. Как же быть? Урежьте дневные порции. Да, проще сказать, чем сделать, но по крайней мере попытайтесь. А уж ночные перекусы! Кстати, это вредит вашим зубам! Ведь большинство людей не чистит зубы после ночных перекусов. Так что - не ешьте на ночь и просыпайтесь утром со здоровым аппетитом. �так. Быстрый и свежий смузи. Я беру замороженные ягоды - клубнику и чернику. Они весьма питательны. Вам пригодится блендер, о, как же он облегчил мне жизнь! Теперь добавьте йогурт. Любой, какой вы любите. Можно добавить немного молока. Я люблю добавлять сюда бананы. Они такие питательные. Моя семья любит смузи с бананами. Теперь берем блендер и - вперед! Добавим к этому завтраку пригоршню орешков - это источник белка. Смузи можно пить, а можно есть ложкой.

5. Завтрак пятый. Схватить и бежать

Нет времени? Самая частая отговорка для пропуска завтрака. А я вам скажу - время на завтрак у вас есть. Необязательно есть, как только вы проснулись. Но хотя бы через час или два после пробуждения - позавтракайте. Быстрый завтрак - батончики, сыр, йогурт, орешки - тоже может быть питательным и полезным. Но только не ешьте на ходу, это может привести к перееданию. Не начинайте день с переедания! Сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут! �сследования показали - правильный сбалансированный завтрак снижает случаи переедания в течение дня. �так, энергичность, живость, ясность мышления на протяжении всего дня - вот что дают завтраки по утрам! Надеюсь, мой призыв услышан.

"Наверное, вы думаете, что я настаиваю на том, чтобы вы, едва открыв глаза, начинали шагать, шагать и шагать. Это не так. Лучше всего - сначала правильный сбалансированный завтрак, а потом шагайте. Разгоняйте свой метаболизм!"

Р’РѕС‚ такая своеобразная мотивашечка 

Наталия89, привет! Спасибо за похвалу :) у меня такой полуЗОЖ: первые 11 кг - ограничения жирно-сладко-мучного, и старалась не есть на ночь :) а теперь на дионе, привыкаю к пп, в планах возвращение в тренажерку :)

Я смотрела твой дневник, у тебя сейчас параметры с которых я начинала, только у меня рост меньше :)

Irisha91, у яблок, как правило, большой живот, выпирающий за грудь, и стройные ноги, я тоже себя к ним относила, пока не увидила яркую представительницу этого типа

krutanya, Мне кажется ты яблоко. У тебя большая грудь и накаченная и стройная попа) Либо песочные часы))

krutanya, ты молодец! Медленно но верно движешься к поставленной цели)))

Как худеешь? ЗОЖ?

правда СЏ себя грушей РЅРµ считала, Сѓ меня РІСЃРµ таки сверху тоже есть Рё РЅРµ мало ))) 

нашла РЅР° страничке Сѓ РѕРґРЅРѕР№ дионовчанки))) 

Антропометрическая карта

вот что у меня:

Вчерашний разгруз на огурцах-яйцах прошел отлично :) лед таки тронулся! -1 кг итого я теперь 73

Осталось 13 РґРѕ цели 

le_merle, а я тоже овсянку полюбила, главное под себя готовить научиться ее, и тогда она вкусняшка

РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ чая, СЏ давно его без сахара РїСЊСЋ, РЅРѕ только если РѕРЅ будет ароматизированным, РґСЂСѓРіРѕР№ пить вообще РЅРµ РјРѕРіСѓ :) 

Р° почему ты так "рано" встаешь?  СЏ РІРѕС‚ РІ 6-7 утра пчти каждый день ))))

Irisha91, привет)))) я очень рада что могу кем-то найтись

малех погуглила, вот:

"Что называют отрубями? РљС‚Рѕ-то считает РёС… отходами мукомольного производства, Р° кто-то – его побочным продуктом, РЅРѕ состоят отруби РёР· самого ценного, что есть РІ зёрнах злаков – зерновых оболочек Рё зародышей семян. Р’ этих частях зёрен собраны РІСЃРµ биологически активные Рё полезные вещества...

Почему же отруби нам так необходимы? Рћ проблемах СЃ пищеварением РІ современной жизни большинство РёР· нас знают РЅРµ понаслышке, Рё РІСЃРµ эти проблемы выливаются РЅРµ только РІ хронические заболевания, РЅРѕ Рё серьёзно ухудшают наш внешний РІРёРґ: кожа блёкнет Рё бледнеет, волосы тускнеют, Р° ногти ломаются.

Что назначают нам врачи? Самые разные лекарства, РІ том числе Рё сильнодействующие, Рё запоры после этого (Р° РјС‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј именно Рѕ РЅРёС…) только закрепляются, становясь привычной проблемой – разве это можно допускать?

РљРѕРіРґР° отруби попадают РІ наш организм, РѕРЅРё начинают действовать, РїРѕРґРѕР±РЅРѕ пылесосу: собирают Рё выводят токсины, холестерин, радионуклиды, соли тяжёлых металлов, Рё вредные вещества РЅРµ успевают всасываться – самочувствие начинает быстро улучшаться."

РџСЂРё гастрите РёС… РЅРµ стоит есть, Р° СЃ заболеваниями желчного (как Сѓ меня) советуют 

Рђ еще, РѕРЅРё как Р±СЌ наполняют желудок :) 

krutanya, Вот я тебя и нашла))) Объясните мне неразумной...что все так с этими отрубями носятся? Что это вообще за зверь такой и зачем его есть? Лично я понимаю отруби как суб.продукт от переработки зерновых

krutanya, привет! РѕРє, Р±СѓРґСѓ понемногу добавлять, как Сѓ тебя написано=))))) 

krutanya пишет 07.08.2013 в 13:27 (ссылка):

 РЅСѓ Рё правильно. Главное, позитивное отношение.

Я тут недели две. �ли две с половиной? Не упомню. Но пока в-целом удачно. Самое страшное для меня - это зарядка по утрам(ну, относительно, ибо встаю часов в 11), не могу заставить себя и всё. Только усилием воли что-то получается. Ещё искренне пытаюсь полюбить полезную пищу. Вот уже второй год пью чай только без сахара и мне вкусно, наконец-то, мне вкусно!!! Ещё из последних достижений "полюбление" овсянки^________________^

А ты не отчаивайся. Всё у тебя получится. Я в тебя верю!!!

le_merle, привет! :) 

я вот купила сегодня :) в аптеке их полным-полно на любой вкус и цвет :) только ими злоупотреблять не стоит, якобы от этого, простите, запоры)))) вообще в аптеке много всяких вкусняшек для пп, прям глаза разбегаются )))

Дела хорошо, вес стоит)))) буду разгонять :)

Рђ Сѓ тебя как дела? РўС‹ тут давно? :) 

krutanya, привет! Честно говоря, не заморачивалась, но поглядывая в таблицу на предмет употребления мной отрубей, понимаю, что не хватает их там, чертовски не хватает. Вот, думаю сходить и купить. Они ж в аптеке продаются?

Как твои дела?

я тут статью про клетчатку прочитала, вот итог ее

5 главных правил употребления отрубей.

Ограничьтесь 30—40 граммами РІ день (3—4 СЃС‚. Р»). Таким образом, РІС‹ получите 16—18 Рі клетчатки, РїРѕ большей части — РіСЂСѓР±РѕР№. Превышать РЅРѕСЂРјСѓ РЅРµ стоит — грубые волокна РјРѕРіСѓС‚ травмировать нежные слизистые ткани желудка. Если учесть, что проблемы СЃ Р–РљРў (гастрит, колит) есть Сѓ каждой второй женщины, РЅРµ ленитесь отмерять РґРѕР·Сѓ отрубей ложками, Р° РЅРµ РЅР° глазок.

Разнообразьте РІРёРґС‹ отрубей: РґРѕР±Р°РІР»СЏР№С‚Рµ РІ пищу РЅРµ только пшеничные Рё ржаные, РЅРѕ Рё овсяные. Последние, РїРѕРґРѕР±РЅРѕ овощам Рё фруктам, содержат РјСЏРіРєРёРµ пищевые волокна, которые выводят РёР· организма холестерин Рё токсины. РџСЂРё дефиците растительных продуктов РІ рационе пренебрегать РёРјРё РЅРµ следует: пусть около трети дневной РЅРѕСЂРјС‹ (10 Рі) отрубей будет поступать Р·Р° счет РЅРёС….

Употребляйте РёС… Р·Р° 2—3 часа РґРѕ или после приема комплексов СЃ жирорастворимыми витаминами или препаратами СЃ Омега-3, Р° также продуктами, богатыми этими веществами. Дело РІ том, что клетчатка РІ составе отрубей впитывает Рё выводит РёР· организма РЅРµ только вредные вещества типа холестерина, РЅРѕ Рё полезные — те, что относятся Рє классу жирных кислот, что может привести Рє ухудшению состояния кожи Рё волос. Поэтому источники, содержащие Омега-3 (жирную рыбу, льняное масло), стоит есть спустя некоторое время после употребления отрубей.

Запивайте отруби РІРѕРґРѕР№ (или разбавляйте РёС… РІ РІРѕРґРµ). Важный момент: РїСЂРё употреблении отрубей следует увеличить количество СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ жидкости РІ рационе, иначе может возникнуть запор. Если раньше ваша РЅРѕСЂРјР° составляла приблизительно 1,5 литра РІ день, дополнительно выпивайте еще РїРѕР»-литра жидкости — чтобы Р·Р° день получить РґРІР° литра СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ жидкости, что равносильно РІРѕСЃСЊРјРё стаканам.

Постепенно увеличивайте количество отрубей РІ рационе. Начните СЃ 10 граммов Рё постепенно, раз РІ РґРІР°-три РґРЅСЏ, увеличивайте вашу дневную РЅРѕСЂРјСѓ РЅР° 5—10 граммов. Р’ противном случае РЅРµ способный переваривать клетчатку желудок (Р° такое количество концентрата клетчатки — настоящий шок для него!) может взбунтоваться Рё будет «РЅС‹С‚СЊ»

finpapa, спасибо за ссылку, я обязательно посмотрю, хоть и сама догадываюсь какая жизнь с лишними кило )))

динамика, РґР°, хороша, РЅРѕ Сѓ меня три недели нет движения  СЏ грущу

так, это мои замеры за все время пребывания тут, с момента в 77 кг :) общее кол-во ушедших см - 32

а у меня тут ошибка) бедра не 2 и 2, а 5 и 4, итого 9, значит общее 37 см

finpapa,  С‚оже верное рассуждение, СЏ долго мотивацию искала :) самое интересное, что так Рё РЅРµ нашла)

Мертвоняша, 

le_merle, 

спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ! заходите, может Р±СѓРґСѓ полезное что-то выкладывать :) всегда всем рада Рё тоже желаю удачи 

Тань, привет!!! У тебя действительно правдивое название дневника, особенно про лень. Мы тебя поддержим, так что отписывайся почаще, держи в курсе происходящего. �скренне желаю тебе удачи и форм, как у Велез( до сегодняшнего дня, честно говоря, вообще о ней не слышала, пойду погуглю)

krutanya, увидела название твоего дневника и не смогла удержаться, чтобы не зайти - почти слово в слово как у меня. Удачи, все получится, дионовцы тебя поддерживают ))

Я - Таня, 22 года, детей пока нет, мой рост 164 см, мой вес 74 кг (за полтора месяца на дионе я скинула 3), идеального своего веса не придумала, зато есть идеальные формы которые я хочу (если кому интересно, мне нравится модель Наталья Велез), худею до скольки получится, но примерно это - 60 кг.

Мой максимальный вес был 88 кг, перед этим я баловалась всякими дикими диетами и похудела с 84 до 72, потом естественно набрала с плюсом до максимума ))

Когда увидела "чудесные" результаты диет (расслоеные ногти, плохие волосы, лицо зомби и т.д. по списку) решила что это мне не надо и буду я худеть долго и счастливо, последние 11 кг я скинула примерно за 8 месяцев (там я влюбилась) лучшая диета на мой взгляд))))

РќР° РґРёРѕРЅ забрела примерно РіРѕРґР° РґРІР° назад, РЅРѕ работать СЃ РЅРёРј начала недавно. Считаю что желание похудеть должно поселиться РІ голове, иначе ничего РЅРµ получится 

Худой не была никогда, до 16 лет активно занималась легкой атлетикой, бросила и меня понесло в ширь)))

РЇ люблю шоколадочки РЅРѕ уже давненько РёС… РЅРµ ем

Люблю СЃРїРѕСЂС‚, правда его мало РІ моей жизни, Сѓ меня есть карточка РІ тренажерку, причем РІ мужскую такую тренажерку, РіРґРµ РѕРґРЅРѕ железо Рё там реально качаются. РќРћ!! Сѓ меня нет денег продлить ее, Р° РєРѕРіРґР° РѕРЅРё появляются РјРЅРµ стыдно туда идти Рё показываться тренеру  

РџРѕ возможности Р±СѓРґСѓ тут отписываться, РїРѕРєР° что для себя, Р° потом может кто присоединится РєРѕ РјРЅРµ :) 

это будет мой дневник :)