Да почему плюшками-то!? Куча углеводной пищи же! Найди тесто более-ли менее полезное (ну рецепт всмысле) и сделай себе пиццу с ананасами, ягодки любые, малииина например! Сейчас вон арбузы-дыни, ешь не хочу. Понятно что одними злаками заманаешься добирать, да и скукотища на одних злаках! А тут все цветное, сочное!ммм

С энергией все в порядке вроде) � на тренировке и вообще. Думаю это все диета Дюкана на которой я сидела периодически с прошлого октября по июнь. Более-менее плотно с апреля по июнь если откровенно. За этот промежуток времени я вообще отучилась есть углеводы, совсем не тянет. Вот и переживаю, этож плохо( Насильно тоже не засунешь, 200 гр отварной гречки это мой максимум за раз, только рукой в рот не утрамбовываю) Это надо 4 раза в день так! Вот если плюшками добирать, тогда легко)))

Как у тебя с энергией при таком низком употреблении углеводов, кстати?

Я тут перечитывала свою тетрадку по физиологии на досуге. Так вот соотношение белков и углеводов должно быть 1:4 в рационе! Представляешь!? В 4 раза больше! Понятно что в условиях похудания это нереально, ибо мы и учимся по сути избегать ненужных углей. Но добирать все равно надо!

Да, РїСЂРѕ обезжиренные творожки СЏ слышала, что там то ли кальций РЅРµ усваивается то ли что. Рђ РЅР° голодный желудок СЃ утреца ходить очень хорошо СЏ думаю, читала, что так жирок сразу начинает расходоваться. 

А схема питания мне в принципе подходит, трудно только ужинать творогом. К тому же каждый день. Вчера сделеле на ужин творожную запеканку из творога и яйца, очень даже ничего для разнообразия. А вот КК вчера опять недобор - 1336, Б 115, У 107, Ж 32. Надо что-то добавлять, может орехов на ланч, граммчиков 30-40? Они же как раз и жиры полезные содержат и калорийность добрать должны помочь. А что делать с углеводами если не есть булки я даже не знаю, столько гречки мне не впихнуть в себя( Это надо в сухом виде 200г в день, в отварном виде этож почти 800гр получается...

Зато вес РІ принципе идет. РњРёРЅСѓСЃ 2 РєРі примерно. Взвешиваюсь СЏ каждый день для РїРѕСЂСЏРґРєСѓ, РЅРѕ самым важным показателем считаю среднее Р·Р° неделю. Обьемы тоже поменьше стали: -2СЃРј РћР–, -1 СЃРј РћРў Рё -2СЃРј РћР‘. Правда тут тоже погрешности РЅРµ исключены, тк сама замеряюсь. 

О, мой коридорчик как раз:) Рекомендации весьма общие, честно говоря, и расходящиеся со многими другими. Вобщем, сколько людей, столько и мнений.. выбирай наиболее тебе подходящее. Я у своего тренера спросила по поводу завтрака. Я просто рано утром, не поев, иду в парк ходить в темпе и на турники, а потом по приходу уже завтракаю. � как только я позавтракаю плотно, организм говорит мне "ты как хочешь, а у меня сон-час". Поэтому тренер мне сказал не есть углеводные завтраки в дни, когда я хожу. Только белковые.

На низкожировую молочку не налегай лучше, в ней мало хорошего (кроме низкого содержания жира, которое всем нам так нравится)

Неа, не добираю. Я и творог и кефир и йогурты обезжиренные ем. Только молоко 1,5%. Раньше сыром добирала 17%, так тренер сказала не надо сыр есть вообще, он жирный. Вот и непонятно, добирать жиры насильно или это типа специально такое назкожирное питание

Привет! �нтересные рекомендации, надо над ними подумать... Я тоже утром творог ем, хотя могу и вечером, просто творогом или йогуртом проще всего позавтракать часто.. А жиры кефиром всяким там не добираешь?

Вот такие вот рекомендации. На самом деле мне сложнее всего именно по времени все перестроить. Я обычно творог как раз в первой половине дня ела, а фрукты вечером.Теперь вот перестраиваюсь, правда с трудом.

и КК мне посчитали, вышло 1600-1800. До 1600 я ни разу еще не наела (разве что в выходные на шашлыках). Ну и с углеводами беда( � жиры кстати в недоборе, думаю по утрам что ли масла льняного ложечку у потреблять? вроде полезно

Рекомендуется 5-6 разовое питание СЃ интервалом между приемом пищи 2,5-3 часа. Р�нтервал между приемом пищи Рё началом интенсивной мышечной работы 1-1,5 часа. После физической нагрузки РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием пищи должен быть РЅРµ ранее чем через 40-50 РјРёРЅСѓС‚. Сразу после тренировки рекомендуется восполнить углеводные запасы («РЈРіР»РµРІРѕРґРЅРѕРµ РѕРєРЅРѕ») первые 20 РјРёРЅ после тренировки. Это РјРѕРіСѓС‚ быть углеводные напитки, либо 1 фрукт, либо стакан СЃРѕРєР°.

Калорийность приемов пищи должна составлять:

1 завтрак 10-15%

2 завтрак 20-25%

Обед 35%

Полдник 5-10%

Ужин 20%

Следует запасаться водой перед тренировкой, выпивать 400-800 мл за 40-50 минут до нагрузки. Во время тренировки необходимо принимать небольшие порции воды или углеводно-минеральных напитков через каждые 10-15 минут. (температура воды 12-15 градусов)

Перед тренировкой не рекомендуется: жирные блюда, рыбные консервы, свинину, жареное мясо, бобовые, фасоль.

Р’ ежедневном питании отдать предпочтение: нежирным сортам РјСЏСЃР° (птица, РіРѕРІСЏРґРёРЅР° нежирная, телятина, кролик), РјСЏСЃРѕ РЅРµ жарить! (РґСѓС…РѕРІРєР°, варка, тушение РЅР° РІРѕРґРµ, пароварка, мультиварка), рыба нежирная Рё средней жирности, творог (жирность РґРѕ 5%), яйца (желтки, РЅРµ больше 6 раз РІ неделю). Р’ качестве растительных жиров – растительное масло (нерафинированное, добавлять РІ салаты)
Р’ качестве углеводов – предпочтительно сложные углеводы (РєСЂСѓРїС‹): овсяная, гречневая, пшенная, перловая, СЂРёСЃ бурый, РґРёРєРёР№, хлеб СЃ отрубями РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола. Увеличить потребление свежих овощей Рё зелени (включить РІ каждый прием пищи овощной салат).

В первой половине дня (до 12) кушать углеводы (каши, фрукты), во второй белки (мясо, рыба, овощи), перед сном (за 2-2,5 часа до сна) рекомендуется кушать творог, кефир

�сключить: субпродукты, копчености, колбасы, кондитерские изделия, орехи (ограничить), белый хлеб, сахар, шоколад, бананы (ограничить), ограничить потребление соли (но, не исключать), соленья, маринады, алкоголь

Продукты рекомендуемые для включения в свой рацион:

Завтрак

Молоко, геркулес, ячменные хлопья, сыр (нежирный), яйца, хлебцы, мед натуральный (чайная ложка), яблоки, грейпфрут, киви, отвар шиповника, чай зеленый, ромашковый, кофе с обезжиренным молоком

Второй завтрак

Яйца, орехи (арахис, миндаль, кешью, не более 40 гр), сухофрукты, компот из сухофруктов, яблоки, груши, белково-углеводные коктейли

Обед

Телятина, говядина, птица (индейка, куриная грудка без кожи), кролик, язык говяжий, семга, горбуша, карп, рис, греча, чечевица, макаронные изделия из тв.сортов пшеницы, овощи

Ужин

Нежирная белая рыба (карась, минтай, окунь, пикша, судак, треска, тунец), морепродукты, куриная грудка, овощи (свежие)

На ночь

РўРІРѕСЂРѕРі, простокваша, ряженка (РЅРµ больше 2,5% жирности), варенец, Р№РѕРіСѓСЂС‚ (1,5%), биокефир, кефир (1%), активиа кефирная 91%), 

о, давай!

а то я у своего прямо по чуть-чуть выуживаю:) сегодня на второй тренировке была:)

Ха, а у меня новая напать - арбузы. Калорий в них не ахти, конечно, но блин угли - раз, и я могу съесть очень много - два(

Это я в блоге Ярослава Брина почерпала, ссылку на который ты мне дала)

Как процесс?

Некоторые вообще голодают 1 раз в неделю, но все ж сугубо индивидуально. Если ты себя хорошо чувствуешь, то почему бы не поразгружатья раз в неделю.

Я свое отношение к разгрузам не определила еще.. Никак не могу понять, нужны они мне или нет

А ты уверена что у тебя с почками все ок, чтобы вот так весь день белки поедать? � про не больше 30гр белка за один прием пищи ты тоже помнишь, да?:)

ЭнергичнаЯ, успокоила. Теперь буду спокойна пить коктейли когда есть некогда. Правда мой оказался с L-карнитином, надо теперь без него купить будет.

Сегодня у меня разгрузочный день, на твороге. 750г 0% творога я уже съела, правда не удержалась и еще кусочек курицы ухватила, но думаю это не страшно, тк смысл в белках. Я вообще не знаю как к разгрузочным дням относиться. С одной стороны переносится нормально, но по ккал жесткий недобор, в 2 раза меньше чем нужно получается. Но с другой стороны он же раз в неделю, надеюсь не повредит)

zisya, я балуюсь протеиновыми коктейльчиками. у нас друг спортсмен, так что спортпита у него жесть сколько - домой зайдешь, там одни банки. он не просто на веру все это пьет, он прошаренный чувак, много читал литературы по этому поводу. Поэтому я знаю что ему я могу доверять и протеина не боюсь.

Есть одна только ерундовина: бывает протеин, на сколько я поняла, а бывают аминокислоты готовые. Так вот аминокислотами лучше не злоупотреблять. Там долго объяснять, почему именно.. сейчас лениво об этом писать, но в протеиновых коктейлях я плохого не вижу, если не злоупотреблять.

Я ем рыбу, креветки и немного яйца, молокопродукты. Пробовала по началу обходиться только молокопродуктами, но, во-первых, быстро надоедает творог (а ведь он основной источник белка), а во-вторых, как ни крути, белка при таком питании я не добираю (правда коктейли я при этом не пила). Либо добираю, но с большим перебором углей или жира. Вобщем не вариант сейчас точно.

Коктейль я тоже часто развожу например когда покушать некогда, или на полдник, или если знаю, что буду долго вдали от дома, а покушать за этот период надо, тогда шейкер с собой и в путь

Monika_Cap, я вот тоже их побаиваюсь. Но тренер советует, говорит там химии-то и нет как таковой, разве что вкусовая добавка, а так просто белок в чистом виде, типа сухого молока. Пью потихоньку, боюсь и пью)

Но если не пить реально трудновато бывает так часто кушать(

Сегодня РІСЃРµ отлично. Питание РІ пределах РљРљ, БЖУ тоже. Правда сегодня еще едем РЅР° дачу Рє РґСЂСѓРіСѓ. РЇ РїРѕРґ это дело курицу мариную РІ яблочном СѓРєСЃСѓСЃРµ, очень РІРєСѓСЃРЅРѕ получается кстати. Если съем 200 Рі РіСЂСѓРґРєРё + овощи, СЏ Р±СѓРґСѓ молодцом)  РђРґСЃРєРѕРіРѕ застолья РІСЂРѕРґРµ РЅРµ планируется, Рє чипсам-сухарикам СЏ более-менее равнодушна. Буду крепиться вобщем)

Сегодня была силовая на 600 КК, если верить пульсометру. Удивительно конечно, что после зала я себя очнь хорошо чувствую, бодренько. Думаю все дело в том, что утром тренируюсь. Когда-то занималась вечером, так прям заставляла себя каждый раз. � еще прям чувствую выносливость повысилась и вес рабочий уже потихоньку добавляем, даже странно, что так быстро. Вроде месяц только занимаюсь)

zisya, РґР°, считает калории, шаги Рё сожженный жир РІ граммах :) Тестировала, РјРЅРµ понравилось. РћРЅ Сѓ меня одевается РЅР° СЂСѓРєСѓ Рё пульс измеряет, если палец  РїСЂРёР»РѕР¶РёС‚СЊ, без дополнительных датчиков. Если РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ РґРѕР№РґСѓ дорожки, посмотрю, будет ли расходиться

А я коктйели боюсь протеиновые пить :) Что-то не доверяю им

С витаминами не знаю даже как и поступить. В среднем я ем 1 фрукт в день и примерно 200-300 граммов овощей сырых или тушеных. Думаю должно хватать витаминчиков, если конечно они там есть)) В чем я кстати сомневаюсь. Думаю баночные витаминки осенью подключу под авитаминоз и серость.

С углеводами я ссегодня молодец, в общей сложности съела 320 г гречки за день. Плюс фрукты-овощи. В принципе не сложно, я гречку тоже люблю. Когда в америке жила везде искала гречку и когда нашла радовалась капец как)

ЭнергичнаЯ, а как ты белки добираешь? Вегетарианцам это должно быть сложно, или ты яйца - рыбу ешь? Я вот например хоть и ем мясо, все равно протеиновыми коктейлями не пренебрегаю, пью раз-два в неделю. Но боюсь в скором времени на 3-4 раза перейду, тк очень часто есть надо, иногда просто некогда, а его взял и выпил. Никто не баловался?

Monika_Cap, у тебя есть функция подсчет калорий в нем? Говорят он там наиболее точный. У моего показания с тренажерами расходятся. Ты уже тестировала? Без перебоев работает?

Прикупила себе тоже пульсометр.. прикольная штука )) 

ЭнергичнаЯ, мне кажется, в нынешних ягодах-фруктах витаминов вообще нет )) Только если со своей грядки, и то не факт

а с витаминами ты что делаешь, если фрукты-ягоды ты не ешь толком? из банки пьешь?

а я вообще любитель гречки) мне иногда кажется, что я ее каждый день есть могу. но поскольку я не ем мяса, то гречку я дополняю жаренным с куркумой адыгейским сыром и помидорками - прямо перемешиваю и ем... ну сдабриваю солью, уксусом и т.д. Но это таак вкусно:) я даже когда в юности лежала в больнице со сломанной челюстью и ничего нельзя было кушать, я хотела только 2 продуктов - хлеба и гречки :)

Пульсометр исправно облизываю)) Он у меня похоже бракованый или фирма плохая, хз

Утром я встаю в 6.30, ем кашку с сухофруктами и на работу. Больше тарелки каши с сухофруктами в меня не лезет. Можно наверное дозу сухофруктов увеличить. Сейчас вот сижу 250 гр гречки доедаю, дома еще 200 гр минимум надо съесть будет, а это дофига по обьему. Я просто на диете Дюкана сидела (это белки) и просто отвыкла от углеводов напрочь

Привет! Еще раз спасибо тебе за ссылку. Смотрю видяшки по-тихоньку. Мужик, конечно, грубоват, но зато информативно.

Про угли и кк я все-таки не понимаю, в чем проблема с утреца есть фрукты-сухофрукты-ягоды-мюсли батончики, чтобы в коридор влезать

А про пульсомер под грудью я слышала интересную вещь от человека, который им пользуется) - что он начинает работать только когда становится мокрым. То есть либо когда ты потеешь, либо его облизать надо перед тем, как надеть))

сколько он стоит хоть примерно этот пульсометр-шагомер?

и ты какой кстати пульсометр себе купила? который на руку или под грудью вокруг? или может вообще другой какой-то..

Пульсометр хорошая штука, особенно с шагомером) Я ходила по минут 40 и считала что я молодец, жирок сжигаю. Оказалось нифига - пульс 100, а должен быть где-то 120-125.

Р�звестная формула Карвонена, РїРѕ которой принято рассчитывать максимальный пульс РІ С„итнесе РёРјРµРµС‚ РЅР° самом деле три варианта.

Простой: ( 220 минус возраст ) - максимальная частота пульс

С учетом пола:

Сложный: ( 220 минус возраст минус возраст минус пульс в покое ).

" Р–иросжигающей " считается частота пульса составляющая 60- 80% РѕС‚ максимальной. Рў.Рµ. для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс РІ интервале: РѕС‚ ( 220 РјРёРЅСѓСЃ возраст )С… 0,6 РґРѕ ( 220 РјРёРЅСѓСЃ возраст )С… 0,8. Таким образом, получается, что для женщины 30 лет частота сердечных сокращений ( наиболее подходящая для жиросжигания ):

�ли в среднем пульс во время аэробной жиросжигающей тренировки должен составлять приблизительно 135 уд./мин. Аналогичные результаты дает и другая формула частоты сердечных сокращений жиросжигающего тренинга: 160 минус возраст, что в нашем случае приведет к цифре 160- 30 = 130 уд./мин

Как-то так. Для себя рассчитывала по простой формуле)

А есть какие-то формулы расчета, сколько должен быть пульс? Еще не понимаю до конца, зачем мне это надо, но вчера выбирала пульсометр с шагомером :)

Я для того, чтобы за пульсом следить аж пульсометр купила) В жиросжигании пульс - самое важное. Думаю как раз с ним легко можно и самостоятельно заниматься первое время

Рђ СЏ СЃ фруктами РЅРµ добираю) если конечно РЅРµ кило чего-РЅРёР±СѓРґСЊ съесть) РЎ фруктами надо очень осторожно. выбирать только кислые, иначе того же сахара можно наесть, только РІ РґСЂСѓРіРѕРј РІРёРґРµ. Р� есть РёС… РІ первой половине РґРЅСЏ, Р° СЏ РЅР° работу РёС… как-то РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ беру. 

Насчет тренера я тебе уже написала у тебя) Насчет того можно ли своими силами думаю можно первое время, но я для дисциплины решила с тренером. Тут такой момент, насколько ты подкована в теории. Жиросжигающий пульсовый интервал должен соблюдаться во время всей этой активности самостоятельной (есть формула рассчета его), а это сложновато думаю. Например бегать для похудения смысла нет особо - надо быстро ходить ( если на беговой дорожке - то с уклоном)

А чего ты фруктов не ешь, чтобы углей добирать?

Р� РІРѕС‚ еще, что РјРЅРµ интересно. РЇ РІРѕС‚ тоже хочу-хочу Рє тренеру обратиться, Р° РјРѕР№ РґСЂСѓРі-пауэрлифтер РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что нафиг РјРЅРµ это РЅРµ надо. Говорит давай бегай, прыгай, играйся для начала, чтобы массу сгонять, Р° потом уже РІ тренажерку. РўРёРїР° СЃ тренажерки начинать это вообще РЅРµ вариант. РЇ РІРѕС‚ как Рё ты тренера для дисциплины больше хочу, РЅСѓ Рё чтобы контролил правильность выполнения упражнений. 

С твоей точки зрения, эффективны все ж занятия с тренером или можно было своими силами обойтись?

Подзапустила я дневничок немножко. Зато себя не запускала, это главное) Питаюсь в КК, занимаюсь в спортзале с тренером 2р\неделю и без тренера еще 1-2 раза. Конечно занятия с тренером это просто верх результативности, да и дисциплинирует здорово.

После общения с тренером поняла, что питание надо пересматривать несмотря на то, что держусь в пределах КК. Причем в дни тренировок и в дни отдыха оно будет отличаться. В дни тренировок - углеводный завтрак, через час- два треня, после нее яблочко, через полтора часа - ПП (прием пищи), еще через часа 3-4 второй ПП, а вечером - творог. Причем углей надо 100-150 гр сухой гречки в день! Это же как столько впихнуть-то в себя( У меня по белкам вроде все норм, а по углям - жесткий недобор всегда... Чтож делать, будем перестраиваться.

План действий:

1. Питание РІ РљРљ, 4-5 раз РІ день. 

2. Тренировки в спортзале (занимаюсь с тренером, так что халявить не получится)

Ну и, что самое главное. мотивация и хорошее настроение.

Активно стройнею с начала мая (пассивно - с марта), к концу июня похудела на 6 кг (с 82 до 76). А потом был отпуск. Море, солнце и все включено... Эти страшные слова! За 14 дней 4 ненавистных кг вползли в меня обратно:(( Ну как же так, где справедливость? Эххх, нельзя так расслабляться.

Для повышения мотивации буду вести дневник.