Простые правила от Анны Куркуриной:
краткая лекция (писала под видео, за граматику не отвечаю),
тема ЗАВТРАК
Завтрак основа всему:
Как день начнешь так его и проведешь!
Каждые 3 часа - прием пищи!
Каши мы на завтрак не едим!
Рацион:
Фрукты овощи, растительный белок, животный белок.
Завтрак минимим должен содержать 20 гр белка.
Нерафинированные масла
Завтрак: фрукты+овощи+белок.
Примеры: творог 100-150 гр
Рыба/ морепродукты с овощами
Омлет
Бобовые
Готовим завтрак заранее, чтобы не было проблем.
За час до тренировки завтрак
В течении часа после тренировки - белок: яйцо/рыбка/кефир 250 гр/
Если так питаться не будет расстяжек, обвислостей и т.д.
В первую очередь уйдут объемы, только потом активно начнет падать вес. Если изначально вес не большой.
Обязательно кушаем 2-3 часа.
Завтрак в тесении часа после пробуждения
Обед
Ужин за 3 часа до сна (за 2 часа только белковый коктель)
2-3 перекуса