Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
По секрету всему свету

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Взялась за NRoL for woman. Как-то скучновато и никакого разнообразия. До конца дойду, конечно. Там всего на месяца три программа, а потом с тренером что-нибудь сгенерим.

Спорт-отчет за сегодня:

- Дорожка для разогрева - 6 минут в гору 3.5, скорость 5.8

- Приседания 2х15, вес 25

- отжимания от пола 2х15 ( на самом деле схалявила - 2х10 от пола + 2х5 с колен)

- тяга нижнего блока 2х15, вес 22.5

- степ-ап 2х15, с гантелями 2х6 кг (мало совсем показалось, увеличу в 1,54 раза минимум)

- пресс на наклонной скамье 2х10 (+2х5 не до конца).

 

Увидела сегодня как парень делает поднятие ног на турнике. Помню, что это упражнение не дает вредной нагрузки на позвоночник. Попробовала сделать - на 5 раз хватило меня, ладоням очень большо, думала разорвутся smile Сейчас смотрю, 3 мозолины выскочило. И это всего от пяти раз!!! Не приложу ума, что делать. В перчатках ходить? :( Бывают спортивные перчатки? Надо поискать.

А еще не знаю, что с пузом делать, не убирается и все тут!!! На попе кости торчат уже, а живот не сдается, гад. Говорила сегодня с тернером, попавшимся под руку. Говорит только кардио меня спасет... И грудь не убирается :( Для кого-то было бы за счастье, а мне с размером 75G горе-горе. Надеюсь киллограмм 10 еще скину, и грудь уйдет с ними...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SunnyLena пишет 23.07.2013 в 16:31 (ссылка):

 а спорт ты планируешь подключать?

да, у меня силовые тренировки со свободными весами в зале 3-4 раза в неделю

Нужно еще пару дней кардио добавить, но хочется быстро и эффективно. Без бега и велосипеда. Думаю пока куда их в мой график вклинить...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

antares_by пишет 23.07.2013 в 16:01 (ссылка):

SunnyLena, привет,

хм... 2,5 года. Не заслужила еще доверия, видимо :)

 2,5 года? Ну не знаю, попробуй ещё раз. Напиши админам, если не получится.

 antares_by пишет 23.07.2013 в 16:02 (ссылка):

Фитнес диета для девушек.

 а спорт ты планируешь подключать?

было = 65,9,сейчас = 63,5,цель 1 = 62,цель 2 = 59,9, цель 3 =
рост = 157
Без усилий нет прогресса.
Возможно всё.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фитнес диета для девушек.

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SunnyLena, привет,

хм... 2,5 года. Не заслужила еще доверия, видимо :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет

Видимо, ты ещё не достаточно долго на сайте, что бы тебе разрешили вставлять картинки. Попробуй скопировать (слова) - вставить

было = 65,9,сейчас = 63,5,цель 1 = 62,цель 2 = 59,9, цель 3 =
рост = 157
Без усилий нет прогресса.
Возможно всё.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отлично, хотела выложить скрин своего питания, меня назвали спамером

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=3372

Сохраню это тут. Очень полезная для меня тема.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем,

Меня зовут Лена. 34 года. Рост 163, вес на сегодня - 61 (начинала в марте с 67)

Чего бы хотела? Хочу обратно 17 лет, 50 кг, кучу энергии и желание делать глупости :)

Если с возрастом, очевидно, у меня ничего не выйдет, то за вес, я думаю, стоит побороться.

 

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Салат "разгрузочный"
1) Капуста белокочанная (130 грамм) 2) Лук репчатый (10 грамм) 3) Сырая, тёртая морковь (50 грамм) 4) Соль поваренная пищевая (7 грамм) 5) Масло подсолнечное (8 грамм)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.