Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
По секрету всему свету

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Взялась за NRoL for woman. Как-то скучновато и никакого разнообразия. До конца дойду, конечно. Там всего на месяца три программа, а потом с тренером что-нибудь сгенерим.

Спорт-отчет за сегодня:

- Дорожка для разогрева - 6 минут в гору 3.5, скорость 5.8

- Приседания 2х15, вес 25

- отжимания от пола 2х15 ( на самом деле схалявила - 2х10 от пола + 2х5 с колен)

- тяга нижнего блока 2х15, вес 22.5

- степ-ап 2х15, с гантелями 2х6 кг (мало совсем показалось, увеличу в 1,54 раза минимум)

- пресс на наклонной скамье 2х10 (+2х5 не до конца).

 

Увидела сегодня как парень делает поднятие ног на турнике. Помню, что это упражнение не дает вредной нагрузки на позвоночник. Попробовала сделать - на 5 раз хватило меня, ладоням очень большо, думала разорвутся smile Сейчас смотрю, 3 мозолины выскочило. И это всего от пяти раз!!! Не приложу ума, что делать. В перчатках ходить? :( Бывают спортивные перчатки? Надо поискать.

А еще не знаю, что с пузом делать, не убирается и все тут!!! На попе кости торчат уже, а живот не сдается, гад. Говорила сегодня с тернером, попавшимся под руку. Говорит только кардио меня спасет... И грудь не убирается :( Для кого-то было бы за счастье, а мне с размером 75G горе-горе. Надеюсь киллограмм 10 еще скину, и грудь уйдет с ними...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SunnyLena пишет 23.07.2013 в 16:31 (ссылка):

 а спорт ты планируешь подключать?

да, у меня силовые тренировки со свободными весами в зале 3-4 раза в неделю

Нужно еще пару дней кардио добавить, но хочется быстро и эффективно. Без бега и велосипеда. Думаю пока куда их в мой график вклинить...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

antares_by пишет 23.07.2013 в 16:01 (ссылка):

SunnyLena, привет,

хм... 2,5 года. Не заслужила еще доверия, видимо :)

 2,5 года? Ну не знаю, попробуй ещё раз. Напиши админам, если не получится.

 antares_by пишет 23.07.2013 в 16:02 (ссылка):

Фитнес диета для девушек.

 а спорт ты планируешь подключать?

было = 65,9,сейчас = 63,9,цель 1 = 62,цель 2 = 59,9, цель 3 =
рост = 157
Без усилий нет прогресса.
Возможно всё.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фитнес диета для девушек.

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SunnyLena, привет,

хм... 2,5 года. Не заслужила еще доверия, видимо :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет

Видимо, ты ещё не достаточно долго на сайте, что бы тебе разрешили вставлять картинки. Попробуй скопировать (слова) - вставить

было = 65,9,сейчас = 63,9,цель 1 = 62,цель 2 = 59,9, цель 3 =
рост = 157
Без усилий нет прогресса.
Возможно всё.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отлично, хотела выложить скрин своего питания, меня назвали спамером

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=3372

Сохраню это тут. Очень полезная для меня тема.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем,

Меня зовут Лена. 34 года. Рост 163, вес на сегодня - 61 (начинала в марте с 67)

Чего бы хотела? Хочу обратно 17 лет, 50 кг, кучу энергии и желание делать глупости :)

Если с возрастом, очевидно, у меня ничего не выйдет, то за вес, я думаю, стоит побороться.

 

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Блюманже (любимый десерт!)
творог не жир. 100г. йогурт (без добавок) 400г. желатин 20г. фрукты любые по вкусу, несколько видов (0т 3-х) например киви,банан,апельсин и т.д. фруктоза 10г.
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.