Привет!) Как ты? Как худеется? Я тоже поставила себе цель к 22 ноября)

Привет, девочки) Да я никуда не пропадала, просто новая работа отнимает все время, буду посвободнее, обязательно напишу полный отчетик)))

Кто РІ зажоре?  РЈ меня РІСЃРµ РѕРє)) Р’ гоночках учавствую, худею РїРѕ-тихонечку)))

Р­Р№, кто РІ зажоре?!!! 

Привет! Куда ты пропала?

Ksu2211 пишет 24.07.2013 в 01:57 (ссылка):

Пожалуй, этот сон я себе сегодня и закажу :D

Привет :))

Я тоже спортсменка, был перерыв длительный, сейчас восстанавливаюсь.

По целлюлиту перепробовала море всего, сейчас не буду делать резюме, иначе буду ночевать на твоей страничке. Единственное, что хочу сказать, что обязательно нужно сочетать механический и ручной массаж, собертываниями и дренажными процедурами. Тогда все будет тип-топ :))

Если любопытно будет, я по запросу девочек делала фото-инструкцию, как сделать крио-обертывание. Очень тонирует и дает отличный косметический эффект. Смотреть здесь ТЫК.

Да уж, ну и выходные у меня были. Сегодня денек не менее "веселенький", чем вчера. 8 часов за рулем, сплошные пробки, люди, вы что, вообще не работаете??? Тогда почему не на даче? Кошмар, одним словом. Да еще и погодка сегодня... дождь, духота, а под вечер так и вообще гроза (грозы боюсь неимоверно).

Обедала я сегодня в суши, но без фанатизма, и в коридорчик влезла, даже недобрала немного. � зарядку сделала, и все подходы на пресс, и маску опробовала "ледяную", и даже на пробежку с утра успела, правда полчасика всего побегала, но для начала и это хорошо.

В общем я сегодня умничка, правда очень уж на весы хочется встать, но я торжественно терплю, чтоб результат был сразу ого-го))) А еще после спорта все тело ноет и тянет, так что завтра у меня будет отдых на работе, такой вот парадокс!

В силу своей усталости, на сегодня это все, ложусь спать. Спокойной ночи, девочки, приятных снов. � пусть вам приснится ваша новая жизнь, после того, как вы добьетесь своих идеальных фигур.

Купила: гель+скраб для душа с эффектом микромассажа, крем-актив от целлюлита, грязевую термо-маску, гель-маска ледяное обертывание и термоактивное массажное масло.

Не блог, я неправильно выразилась, имела ввиду свой здешний дневничок))

Да-да-да, я знала-знала, что он просто обязан быть брюнетом!!!

Ksu2211, какие именно средства купила из ФБ?)

Поздравляю с работой! Я вот жду. Сегодня-завтра должны позвонить по поводу собеседования. Скорее бы уже...

А что за блог у тебя?

Р� последнее, "Дорриан Грей" великолепен, РЅРѕ СЏ больше влюбилась РІ фильм, С‚.Рє. Дорриан там - брюнет. Рђ РІСЃРµ РјРѕРµ существо бунтовало, РєРѕРіРґР° РІ РєРЅРёРіРµ РѕРЅ был блондином. Р’РѕС‚ РїСЂСЏРј РЅРµ могла СЏ читать. Дочитала, конечно, РЅРѕ СЃ условием, что представляла брюнета)) 

Кудряшка__РЎСЊСЋ, РґР°, Ксюша. РћР№, спасибо 

Мой план тренировок.

1. зарядка

2. схема прокачки пресса

Зарядка на полчаса:

1. Приседания с гантелями. 20 раз - 2 подхода.

2. Наклоны в стороны. Руки над головой, в руках гантеля. По 20 раз в каждую сторону - 2 подхода.

3. Лежа на боку, поднимаем ногу на 90градусов от пола. 30 раз на каждую ногу.

4. Наклоны вперед с гантелями в руках. 40 раз.

5. Нагибаемся вперед параллельно полу. Махи руками через стороны с гантелями. 30 раз.

6. Отжимания 20 раз (если тяжело, можно от стены, но тогда 30 раз)

Девочки, ОБРАЩАЮ ВАШЕ ВН�АН�Е, если вдруг кто-то решит воспользоваться моей зарядкой, я, в любом случае, человек подготовленный (бывшая спортсменка), а если у вас совсем нулевая подготовка, настоятельно рекомендую вам сократить количество повторений, но только не подходов.

Схема прокачки пресса.

Возможно, подобную схему вы уже неоднократно видели на других ресурсах, но не обработанная она: во-первых абсолютно не реально, во-вторых абсолютно бесполезно.

Сокращени: в - верхний пресс (ложимся на спину, руки за головой, или, если совсем тяжело вдоль туловища, и выполняем подъемы корпуса примерно на 45 градусов, во время подхода до конца на пол не опускаемся)

н - нижний пресс (ложимся на спину, руки под попу, поднимаем ноги на уровень 45 градусов, и, опять-таки, во время подхода ноги на пол не опускаем)

�так, вот и сама схема. Подходы распределить в течение дня

1Рґ: 20РІ, 15РЅ, 15РІ, 25РІ, 20РЅ, 15РІ, 15РЅ, 20РІ, 20РЅ

2Рґ: 15РЅ, 25РІ, 20РІ, 15РЅ, 30РІ, 20РІ, 10РЅ, 25РІ, 10РЅ

3Рґ: 25РІ, 20РЅ, 25РІ, 25РІ, 15РЅ, 30РІ, 20РЅ, 20РІ, 15РЅ

4Рґ: 20РЅ, 25РІ, 15РЅ, 20РІ, 30РІ, 15РЅ, 30РІ, 20РЅ, 20РІ

5Рґ: 15РЅ, 20РІ, 30РІ, 30РІ, 15РЅ, 15РЅ, 20РІ, 25РІ, 20РЅ

6Рґ: 30РІ, 30РІ, 15РЅ, 15РЅ, 25РІ, 20РІ, 20РЅ, 30РІ, 15РЅ

7РґРЅ: 20РЅ, 20РЅ, 25РІ, 30РІ, 20РЅ, 25РІ, 15РЅ, 20РІ, 35РІ

Далее нужно продолжить в обратном порядке (от 7д к 1д)

Между днями нужно делать дни отдыха, но это вы сможете подстроить под себя, опираясь на свободное врем и самочувствие.

Я, например, работаю 3/3, так вот и пресс также качаю 3/3 в выходные дни

Вот это денек. (маленький отчетик)

Для начала решила себя побаловать и сходила на маникюр) Накупила себе средств из серии "фитнес боди", по отзывам самая хорошая косметика, берусь за себя, так сказать, основательно, сделала генеральную уборку, съездила на собеседование и нашла НОВУЮ РАБОТУ!!! А под вечер еще и на хобби время осталось, как будут результаты, обязательно фотографию выложу. Сейчас уже в кровати, вот допишу блог, немного почитаю ("Портрет Дориана Грея") и спать. Завтра долгий день...

В коридор вписалась я сегодня шикарно, правда по каллориям не добрала.

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1161      147          31       72

План На День:

1200 - 1550   135 - 252   27 - 60   60 - 136

Сделала получасовую зарядку и кофейный скраб, еще и к косметологу успела заглянуть.

Завтра планирую начать предавать рельеф своему прессу. Спасибо спорту, мышцы быстро набирают форму, думаю разработанной мной программы как раз хватит, чтоб увидеть первые результаты.

� малюсенький бонус на сегодня: -100гр.

Ksu2211, если с почками все оки, то он выведется

Спасибо, девочки) Завтра планирую рейд по косметическим магазинам, теперь хоть знаю, что покупать))

А еще у меня такой вопрос: вот составляю план питания на завтра, и у меня жуткий перебор по КАЛ�Ю, может кто-нибудь знает, чем мне это грозит?

SunnyLena, я бы сказала, что это больше от совмещения всего зависит. Ведь "железные" девушки помимо тягания железа соблюдают еще и режим питания, а также режим сна: иначе - ноль толку.

Я тоже делаю обертывания и массажи на проблемные зоны. А вообще на форуме есть несколько девушек, которые занимаются с железом. Они рассказывают, что у них пропал целлюлит вместе с лишним жиром без всяких дополнительных процедур, тлько тренировки.

Да, план действиетльно хорош.

Ksu2211 пишет 21.07.2013 в 16:30 (ссылка):

Еще медовый массаж, глиняное обертывание, походы в бани/сауны, кофейный скраб, солевой скраб...

У меня был такой. Пахнет кокосом + в него добавлен красный перец, сам зеленого цвета. Остались только приятные эмоции.

... ац средства из серии "фитнес боди". Там и обертывания, и крема, и брызгалки, и масла

...еще эта серия хороша

..рукавичка. Жесткая такая, я не знаю, как объяснить. � масло апельсина (да и всех цитрусовых), я делаю баночный массаж с ним + оно укрепляет ногти :)

Ksu2211 пишет 21.07.2013 в 14:33 (ссылка):

 РўРѕРіРґР° РІСЃС‘ РІ твоих руках.

План хороший!

Кудряшка__РЎСЊСЋ, спасибо большое 

SunnyLena, спасибо, думаю она мне понадобится) На данный момент ограничений по спорту уже нет.

АнастасияТимофеева, РґР°, Ксюша. Конечно, go вместе 

Так, теперь представлю на ваше обозрение свой план похудения:

1. Правильное питание, вода

2. РЎРїРѕСЂС‚

3. Различные процедуры

1. Ну, с правильным питанием проблем не будет, спасибо этому замечательному сайту. коридор 1200-1550 ккал. Вполне выполнимо, а главное самой считать не надо, заполняй табличку, и все готово))) К большому потреблению воды привыкла, спасибо спорту за это. 8-10 стаканов - это норма.

2. Здесь точно ничего сложного. Сама для себя разработала ежедневную зарядку на 25мин, и зарядку выходного дня на 1ч 30мин. Могу поделится, если кому интересно + схема прокачки пресса, 9 подходов в течение дня, с работой совмещать не трудно, работаю 3/3, так что 3 дня качаю, 3 дня перерыв. Тяжело, но реально.

3.А вот это для меня трудновато. Жду с нетерпением советов от вас. С некоторых пор появился целлюлит на бедрах, и, как говорит мой благоверный, "попа в ямочках". Есть силиконовые баночки, пару раз пробовала обертывания с корицей в дом. условиях, сидела в содовых ваннах, но после 3 такой процедуры ощутила неприятные позывы в области сердца и прекратила в срочном порядке.

Ksu2211, РїСЂРёРІРµС‚!

Р’СЃРµ спортсмены (Рё бывшие) РїРѕ своей РїСЂРёСЂРѕРґРµ большие трудяжки. Р� ты РёР· РёС… числа. Мотивации Сѓ тебя РїСЂРµРґРѕСЃС‚аточно. Так что РІСЃРµ получится!Терпение Рё труд, как говорится.

 Ksu2211, С‚ебе после травмы какие физ.нагрузки разрешены?

Желаю удачи!

Ksu2211, привет (я так поняла, что тебя Ксюша зовут, да?) У нас с тобой примерно одинаковые цели и имеющиеся данные. Так что go вместе?)

Здравствуйте, девушки.

Решила и я к вам присоединится, возможно здесь найду то, чего мне так не хватало, чтобы довести дело до конца.

�стория у меня довольно печальная: в прошлом я - мастер спорта по спортивным танцам, занималась с 4 лет. Вес был 40-42кг, при росте 158см. Но в 16 лет была страшная травма колена, имплантант коленного сустава, год в больнице, гормональные препараты и, как следствие, 82кг и 168 см, ростом я, конечно, осталась довольна, а вот вес... В итоге прибавилась еще и депрессия и к 2010 году я весила 85кг. В 2011 рассталась со своим молодым человеком, с которым были вместе почти 6 лет (не из-за веса), и тут я начала осознавать: мне 21 год, я теперь одна, мне надо дальше строить свою жизнь, а вес колеблется от 83 до 85кг, и, откровенно мне мешает жить. Взяла себя в руки, к лету 2012 года весила 66 кг. Это была моя маленькая победа =)

Что случилось дальше, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, сама понять РЅРµ РјРѕРіСѓ, то ли расслабилась, то ли жизнь стала спокойнее, РЅРѕ сейчас СЏ вешу около 72РєРі. Р� это РЅРµ радует. Рђ вчера СЏ СЃ трудом влезла РІ прошлогодние джинсы Рё обнаружила жуткие, свисающие Р±РѕРєР°. Какой кошмар 

Берусь за себя всерьез. �, удачненько так совпало, с понедельника! (Сегодня решила еще дать себе день передышки, т.к. только что переболела бронхитом и из кровати сегодня еще не вылезала. Да-да, я маленькая ленивая ж***)

РњРѕСЏ цель - вожделенные 55 РєРі. Разобью РЅР° несколькр целей, Рё клятвенно обещаю себе Рё всем читающим Р·Р° каждое достижение  Р±Р°Р»РѕРІР°С‚СЊ себя каким-РЅРёР±СѓРґСЊ подарочком)

Девочки, удачи всем в этом нелегком деле, мы все умнички!!!