|
|
|
|
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
4.4.2014 7:33
|
_Наташа пишет 02.04.2014 в 17:39 (ссылка):
Ты на дорожке? Я думаю, что на дорожке я бы выдержала час. Про эллипс. Девочка одна писала, что 50 мин. бегает со скоростью 25 км/ч. Для меня это запредельно. У меня скорость в два раза ниже.
Пойду свой идеальный вес посчитаю ( ДиОн выставляет 66 кг.)
Привет,Натуль!Да дело не в скорости,а какой пульс.
Рассчитаем пульс для тренировки с целью похудения
Всем известно, что спорт – наш друг и помощник в обретении красивой фигуры, в наращивании мышц, в улучшении физического состояния и телосложения. Но не каждый знает, что при различных ударах пульса мы тренируем различные направления. Можно рассчитать пульс, при котором будет происходить сжигание жира, в ином случае – это будет тренировка сердца.
Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):
220 – возраст = А
Нижняя граница: В = А х 0,65
Верхняя граница: С = А х 0,75
Например:
Вам 35 лет. Тогда:
220 – 35 = 185
Нижняя граница: 185 х 0,65 = 120
Верхняя граница: 185 х 0,75 = 139
В данном случае ЗСЖ: находится в промежутках между 120 – 139 ударов в минуту.
Чтобы избавиться от лишних калорий и не навредить своему организму необходимо следить за своим сердцебиением. Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки 123 – 142 удара в минуту.
Если нет пульсометра можно ориентироваться по ощущениям. Темп движения должен быть таким, чтобы можно было произнести фразу из 5-6 слов, то есть нагрузка должна быть умеренной или умеренно легкой. Определить интенсивность нагрузки можно с помощью следующих данных:
Очень легкая – Вы поддерживаете разговор без проблем
Легкая – Вы говорите с минимальными усилиями
Умеренно-легкая – Вы ведете беседу с небольшим напряжением
Умеренная – Вам становится труднее говорить
Умеренно-высокая – требуются значительные усилия, чтобы поддерживать беседу
Высокая – Вам уже сложно произносить слова
Очень высокая – Вам разговор дается с трудом
Пиковая – вы не в состоянии разговаривать
А мне Дион расчитал 62 кг "Нет предела совершенству!!!"
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
_Наташа
Diet-Баллов: 15956
Сообщений: 8071
Город: Матвеев Курган
2.4.2014 17:39
|
Викеньтий пишет 29.03.2014 в 12:08 (ссылка):
_Наташа пишет 28.03.2014 в 08:45 (ссылка):
Я больше 40-ка минут кардио не выдерживаю ( а может, просто лень? ).
Привет,Натуль!Так это смотря с какой скоростью делать.А в хорошем темпе со скростью 7 км/ч иди себе и иди.У тебя же еще эллипс...там нагрузка больше.
Ты на дорожке? Я думаю, что на дорожке я бы выдержала час. Про эллипс. Девочка одна писала, что 50 мин. бегает со скоростью 25 км/ч. Для меня это запредельно. У меня скорость в два раза ниже.
Пойду свой идеальный вес посчитаю ( ДиОн выставляет 66 кг.)
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
29.3.2014 12:22
|
Пересмотрела калькуляторы всякие,везде дает вес в норме...Но мне то,мой вес и вид не нравиться...Может я заложница красивых картинок идеального тела..Все равно буду стараться и спорт еще никому не мешал!!!
cosmopolitan
Калькулятор веса
Хочешь знать свой идеальный вес - тогда этот сервис для тебя.
Введи все параметы и узнаешь, какой вес для тебя самый оптимальный.
Ваш оптимальный вес составит: 66.75 кг. Ваш вес идеален
Ваш рост в сантиметрах:164
Ваш вес в килограммах:65
Ваш возраст:45
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
29.3.2014 12:08
|
_Наташа пишет 28.03.2014 в 08:45 (ссылка):
Я больше 40-ка минут кардио не выдерживаю ( а может, просто лень? ).
Привет,Натуль!Так это смотря с какой скоростью делать.А в хорошем темпе со скростью 7 км/ч иди себе и иди.У тебя же еще эллипс...там нагрузка больше.
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
_Наташа
Diet-Баллов: 15956
Сообщений: 8071
Город: Матвеев Курган
28.3.2014 8:45
|
Викеньтий пишет 28.03.2014 в 06:01 (ссылка):
Кардио-час.Скраб для тела.Ваккумные банки.Маска для лица.Вечер удался.А,еще овсянный кекс с яблоками,корицей и сахзамом,на завтрак,испекла.
Доброе утро, Викуля! С пятницей! Как много у тебя всего. Я больше 40-ка минут кардио не выдерживаю ( а может, просто лень? ).
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
28.3.2014 6:01
|
Кардио-час.Скраб для тела.Ваккумные банки.Маска для лица.Вечер удался.А,еще овсянный кекс с яблоками,корицей и сахзамом,на завтрак,испекла.
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
27.3.2014 20:01
|
Привет,Натуличка!Угу растжка,мне не помешает...гантели потягала,ручонки потянула...не болят,а вот грудные мышцы и опные бо-бо....смеяться больно. Ой-ой
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
_Наташа
Diet-Баллов: 15956
Сообщений: 8071
Город: Матвеев Курган
26.3.2014 7:16
|
Вика, урто доброе! Поставь орешки ещё дальше, да выше, уже и растяжка будет:))) Хорошего тебе дня!
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
25.3.2014 23:09
|
Гантельки потягала.Вес стоит.С орехами беда,хочу и все.Хожу и ворую сама у себя из шкафчика,потихоньку.Ладно одно хорошо,что хожу))) стояли бы на столе,лопала бы сидя.
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
22.3.2014 22:10
|
Почему полезно пить квас женщинам за 45
У всех женщин в возрасте более 45 лет наблюдается заметное снижение гормонального фона. А это в свою очередь влияет и на сердце, и на состояние зубов и костей, вызывает перепады настроения. Немного исправить ситуацию поможет обычный квас. Пить его нужно хотя бы по одному стакану каждый день, чтобы:
- облегчить работу сердца, так как квас содержит калий, магний, клетчатку. Эти вещества необходимы для «мотора» организма и их не всегда хватает в рационе;
- нейтрализовать перепады настроения. В напитке есть витамины В, которые являются естественными и полностью безопасными успокоительными;
- укрепить кости и зубы. Квас содержит кальций, цинк и витамин С. В итоге все это не только поступает в организм, но и прекрасно усваивается;
- продлить молодость, так как в напитке немало витамина Е, который подтягивает кожу и поддерживает ее эластичность.
Злоупотреблять квасом нельзя при подагре или мочекаменная болезнь, так как он может спровоцировать обострение недугов.
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
22.3.2014 21:39
|
_Наташа пишет 22.03.2014 в 21:13 (ссылка):
Вика, рецепт маски можно узнать? И способ применения:)
Привет,Натуль!Рецепт маски
Маска от морщин из желатина с глицерином и медом Смешать 4 ст. ложки глицерина, 2 ч. ложки меда, 2 ч. ложки желатина и 4 ст. ложки воды. Получившуюся смесь поставить на малый огонь и, помешивая, довести до полного растворения всех ингредиентов. Затем добавить еще 4 ст. ложки кипяченной воды, перемешать и залить в стерильную баночку с крышкой. Маску наносят минут на 20 на лицо. После смывания желательно смазать лицо кремом. Эту медовую маску можно сохранять в холодильнике долгое время.
Известно ли вам, что именно желатин, благодаря своему стягивающему эффекту, салоны красоты используют в «механических» масках для подтягивание щек и второго подбородка. Также желатин используют в шампунях, как протеиновую добавку, в средствах для укрепления ногтей и, конечно, в косметических масках. И не зря. Он положительно влияет на белковый и аминокислотный обмен кожи, улучшая ее состояние. Желатин разглаживает мелкие морщинки, смягчает и отбеливает кожу, улучшает кровообращение.
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
_Наташа
Diet-Баллов: 15956
Сообщений: 8071
Город: Матвеев Курган
22.3.2014 21:13
|
Вика, рецепт маски можно узнать? И способ применения:)
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
22.3.2014 18:24
|
Лентяйничую.Сегодня я,нехочуха!А планы то были,планы...Ладно,завтра встаю на путь исправления.Вес, как и был 64 с копейками.Купила вакуумные банки,второй день пытаюсь отвакуумить целлюлит.Посмотрим....может поможет.Пляжный сезон,уж близко...
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
20.3.2014 6:30
|
Список сложных углеводов (таблица)
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
19.3.2014 22:08
|
Кардио 1 час,питание разумное...наваяла желатиновую маску.Очень понравилась!Затраты копеечные,а такой эффект хороший.
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
19.3.2014 7:40
|
Viksi3 пишет 17.03.2014 в 03:08 (ссылка):
Викеньтий,
Давненько я к тебе не заглядывала,а ты тут вкусняшками балуешься!
Виечка,привет!Руки бы мне поотрывать с эти вкусняшками...так и тянутся.Но вот пытаюсь снизить "зону риска")))))
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Viksi3
Diet-Баллов: 2383
Сообщений: 532
17.3.2014 3:08
|
Викеньтий,
Давненько я к тебе не заглядывала,а ты тут вкусняшками балуешься!
_Наташа пишет 14.03.2014 в 07:32 (ссылка):
А я вчера написедалась, плие делала, сегодня ногиииии. Но мне нравится ( мазохизм какой-то:))
Привет ,Наташа! надо мне тоже плие поделать,а то я как студень,бррр и для рук что то надо сообразить...
рост 170
Старт 76(30.04.13)
74.3(09.11.13)
1 цель 70
2 цель 65
3 цель 60
4 цель 58
/community/post.php?topic_id=48925
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
16.3.2014 20:21
|
Ура!!Получилось!СПАСИБО,МОДЕРАТОРУ!!!
Ну вот мой Зожный тортик!
Корж: Овсянная мука 50 г Арахис-30 г Яблочное пюре-70 г
Суфле;Желатин-30 г Творог 1,8%-250 г Йогурт 2%-500 г Сок вишневый -250г Сахзам-5 т Фисташки-20 г
На 100 г -76 ккал
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91258
Сообщений: 36708
Город: Москва
16.3.2014 15:35
Эксперт-любитель по диетам и питанию(что это такое?)
|
Викеньтий, в чем проблема не-вставки картинок? На каком этапе и что не получается?
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
16.3.2014 9:26
|
Желатиновая маска для лица
Известно ли вам, что именно желатин, благодаря своему стягивающему эффекту, салоны красоты используют в «механических» масках для подтягивание щек и второго подбородка. Также желатин используют в шампунях, как протеиновую добавку, в средствах для укрепления ногтей и, конечно, в косметических масках. И не зря. Он положительно влияет на белковый и аминокислотный обмен кожи, улучшая ее состояние. Желатин разглаживает мелкие морщинки, смягчает и отбеливает кожу, улучшает кровообращение. Желатиновый крем против морщин Перемешайте 1 полную ч.ложку желатина, 0,5 стакана воды, 3 ст.ложки меда, 0,5 стакана глицерина и 1 г (на кончике ножа) салициловой кислоты. Посуду со смесью поставьте в горячую воду и мешайте до тех пор, пока масса не станет однородной. Уберите емкость со смесью из воды и остужайте, постоянно взбивая, чтобы получился желеобразный крем. Готовый крем наносите на кожу ежедневно за 2 часа до сна на 20 минут. Остатки крема, которые не впитались в кожу, снимайте салфеткой. Полученного количества крема обычно хватает на 1 месяц применения. Все это время крем можно хранить на верхней полке холодильника. Отбирайте из общей массы столько крема, сколько надо для одного применения (не нагревайте весь крем), дайте ему немного согреться и наносите на кожу. Желатиновые маски обладают сильными регенерирующим свойствам, улучшают кровообращение и цвет лица, обладают стягивающим эффектом: кожа разглаживается, становится мягкой и эластичной, пропадают морщины, пигментные пятна и веснушки. Маска от морщин из желатина с глицерином и медом Смешать 4 ст. ложки глицерина, 2 ч. ложки меда, 2 ч. ложки желатина и 4 ст. ложки воды. Получившуюся смесь поставить на малый огонь и, помешивая, довести до полного растворения всех ингредиентов. Затем добавить еще 4 ст. ложки кипяченной воды, перемешать и залить в стерильную баночку с крышкой. Маску наносят минут на 20 на лицо. После смывания желательно смазать лицо кремом. Эту медовую маску можно сохранять в холодильнике долгое время.
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
16.3.2014 9:19
|
Вчера ЗОЖный тортик делала,фотки не вставляются...размер уменьшала,чего тольто не делала...не вставляются и все!Это чего?Наказанная я?И теперь фотосравнения мне не видать
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
16.3.2014 9:06
|
_Наташа пишет 14.03.2014 в 09:32 (ссылка):
Вика, доброго пятничного утра! А я вчера написедалась, плие делала, сегодня ногиииии. Но мне нравится ( мазохизм какой-то:)) ) А может просто - весна:)
Привет,Натуль!Тоже нравится когда болит...значит есть,чему болеть)))
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
_Наташа
Diet-Баллов: 15956
Сообщений: 8071
Город: Матвеев Курган
14.3.2014 9:32
|
Вика, доброго пятничного утра! А я вчера написедалась, плие делала, сегодня ногиииии. Но мне нравится ( мазохизм какой-то:)) ) А может просто - весна:)
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
11.3.2014 22:47
|
Viksi3 пишет 10.03.2014 в 03:46 (ссылка):
Оооо,хороший подарочек! Тока такой становиться лучше нинада Уж очень устрашающе!
_Наташа пишет 10.03.2014 в 10:06 (ссылка):
А с девушкой - перебор. Передумай, Вика, пока не поздно
Привет,девочки!Да мне бы,хоть чуть-чуть подкачаться,а то как холодец...)))Вчера потягала,сегодня ручонки то болят...
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
_Наташа
Diet-Баллов: 15956
Сообщений: 8071
Город: Матвеев Курган
10.3.2014 10:06
|
Вика, привет! Подарок то, что надо:)) Я в последнее время тоже выбираю себе такие вот нужные для моей фигуры подарки.
А с девушкой - перебор. Передумай, Вика, пока не поздно
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Viksi3
Diet-Баллов: 2383
Сообщений: 532
10.3.2014 3:46
|
Викеньтий пишет 08.03.2014 в 05:39 (ссылка):
А мне на 8 марта подарили вот такие гантели!УРА-А!
Гантель обрезиненная чёрная разборная 10 кг (гриф гантельный - 1шт, диски: 1,25кг - 2шт, 2,5кг - 2шт)
И наверное,я стану вот такая....)))
Оооо,хороший подарочек! Тока такой становиться лучше нинада Уж очень устрашающе!
Викеньтий пишет 08.03.2014 в 05:53 (ссылка):
Вчера,смотрела открытие паралимпийских,смотрела и ревела,прям катяться слезы из глаз и все...Какие геройские люди...на колясках,без рук,слепые,все молодые,но улыбаются...почувствовала свою ущербность.Какие сильные духом люди!!!!
Да,я тоже когда вижу сюжеты оттуда, проникаюсь.У нас не показывают,только в новостях чуток ,надо в нете порыться.
рост 170
Старт 76(30.04.13)
74.3(09.11.13)
1 цель 70
2 цель 65
3 цель 60
4 цель 58
/community/post.php?topic_id=48925
|
_Наташа
Diet-Баллов: 15956
Сообщений: 8071
Город: Матвеев Курган
8.3.2014 14:04
|
Вика, с праздником!!!
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
8.3.2014 7:53
|
Вчера,смотрела открытие паралимпийских,смотрела и ревела,прям катяться слезы из глаз и все...Какие геройские люди...на колясках,без рук,слепые,все молодые,но улыбаются...почувствовала свою ущербность.Какие сильные духом люди!!!!
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
8.3.2014 7:39
|
А мне на 8 марта подарили вот такие гантели!УРА-А!
Гантель обрезиненная чёрная разборная 10 кг (гриф гантельный - 1шт, диски: 1,25кг - 2шт, 2,5кг - 2шт)
И наверное,я стану вот такая....)))
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
8.3.2014 7:29
|
_Наташа пишет 06.03.2014 в 08:45 (ссылка):
Викуля, подтягивайся, присоединяйся быстрей:)) Леночка (lisenok1) у нас вот уже тоже наконец отчиталась.
Привет,Натуль!Подтянусь обязательно!Спасибо,сейчас посмотрю на нашу Аленку!
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
_Наташа
Diet-Баллов: 15956
Сообщений: 8071
Город: Матвеев Курган
6.3.2014 8:45
|
Викуля, подтягивайся, присоединяйся быстрей:)) Леночка (lisenok1) у нас вот уже тоже наконец отчиталась.
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
6.3.2014 6:31
|
Привет,Натуль!Да,что-то мне не пишится.Ой,Натуль,совсем "тихой")))... занимаюсь немного...какие-то хроники весенние вылазиют....то желудок,то голова...Да ладно,все пройдет...Сейчас каа-ак начну,каа-ак соберусь...для себя же поставила цель,фотосравнения в середине марта...Надо подтянуться...!
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
_Наташа
Diet-Баллов: 15956
Сообщений: 8071
Город: Матвеев Курган
5.3.2014 8:55
|
Вика, привет! Одни статьи у тебя что-то в последнее время. О себе что ничего не расскажешь? Или ты тихой сапой, а потом - та-дам : у меня 55 кг!!!
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
5.3.2014 7:22
|
Решив похудеть, мы часто действуем неосмотрительно, и это приводит к прямо противоположному результату – вес растет. Что мы делаем не так?
Чем тяжелее соблюдать диету, тем она эффективнее
Ваши действия
Встали на весы и окончательно решили: пора на диету. К счастью, сейчас их сотни, поэтому есть из чего выбрать. Правда, практика многих диетологов, к которым люди приходят после неудачных попыток похудения, показывает: выбирать большинство из нас склонны крайне некомфортные варианты. Такие диеты могут быть «голодными», с резко сниженной калорийностью рациона. Или могут состоять из продуктов, которые человек терпеть не может.
Или предполагать строжайший подсчет калорий, баллов, очков, в результате чего банальный обед превращается в сложное занятие вроде сдачи годового отчета. Так или иначе они способны существенно усложнить жизнь и принести немало мучений как физических, так и душевных.
Как ни странно, в этом есть своя логика. Желая похудеть, мы мечтаем измениться, а делать это, совсем не напрягаясь, как-то странно.
И вот вам результат!
Как бы человек ни был проникнут идеей похудения, долго терпеть дискомфорт он не может, так что энтузиазм первых дней быстро сменяется ощущением, что лишения невыносимы. Так что заканчивается все срывом, перееданием и возвратом части килограммов. Если диета при этом была низкокалорийной, скорее всего, вы наберете больше, чем было до нее. Ведь организм воспринимает недоедание как угрозу для жизни и начинает адаптироваться, замедляя обмен веществ. При возвращении к комфортному рациону обмен активизируется не сразу, продолжает работать в вялом режиме, откладывая энергию про запас.
Как стоило бы поступить?
Выбрать систему похудения, которая соответствует вашему образу жизни и вкусовым предпочтениям. Это не значит, что можно есть все подряд. Но, если вы не жалуете молочные продукты, не стоит пытаться провести неделю на кефире. Если ложитесь спать после полуночи, бесполезно стараться не брать в рот ни крошки после шести вечера. Если проводите много времени вне дома, вам не подойдут системы, в которых нужно взвешивать каждый кусочек, прежде чем его съесть.
Наиболее эффективны вовсе не экстремальные диеты, а системы питания, которых вы сможете придерживаться всю свою жизнь, не испытывая при этом негативных эмоций.
Тренироваться – так тренироваться
Ваши действия
Вы, конечно, знаете: чтобы похудеть, нужно не только меньше есть, но и больше двигаться. Никаких проблем – абонемент в фитнес-клуб куплен и вы уже пару недель каждый день проводите там вечера без единого выходного. Для вас это тяжело, ведь вы не привыкли к такой активности. Но цель оправдывает все издержки.
И вот вам результат!
Самым неприятным итогом такого усердия может стать получение травмы. Интенсивные тренировки негативно влияют на суставы даже стройного человека. При избытке килограммов чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат губительна. Тем более что с непривычки люди далеко не всегда правильно выполняют упражнения. Негативно влияет чрезмерное усердие в спортзале и на сердце «пышки» или «пончика».
Второй вариант – отвращение к фитнесу. Если сама по себе активность не очень нравится, надолго худеющего не хватает, и после недели-двух безвылазных тренировок он бросает их, чтобы потом никогда к ним не вернуться.
И наконец, третий вариант – это успех: килограммы уходят и человек обретает желанную фигуру. Проблема только в том, что после этого многие прекращают занятия. А организм, привыкнув к нагрузкам определенной интенсивности, без них оказывается не способным удерживать достигнутый вес даже при ограничениях в рационе.
Как стоило бы поступить?
Ограничиться тренировками 2–3 раза в неделю, а в остальные дни просто сохранять бытовую активность: совершать получасовые прогулки, делать домашние дела, по возможности проходить пешком несколько лестничных пролетов. Это снизит риск получения травмы и психологической усталости от занятий.
При этом выбирать тренировки в фитнес-клубе нужно исходя из своих интересов. Ударная степ-аэробика, возможно, поможет сжечь больше калорий, чем размеренная йога, но, если шагать на платформе вам не по душе, долго посещать занятия вы все равно не станете.
Также до начала тренировок необходимо проконсультироваться с врачом (особенно при наличии выраженного лишнего веса). Оценив ресурсы вашего организма, он сможет рекомендовать вам адекватную нагрузку. Постепенно ее можно будет увеличивать, не подвергая организм лишнему риску.
Я худею – знайте все!
Ваши действия
Решив похудеть, вы рассказываете об этом всему свету. Муж и дети узнают, что жареную картошку вы больше не едите и самоотверженно готовите ее только для них. С подругами советуетесь, какую диету выбрать. В офисной столовой демонстративно берете один салат, приговаривая: «Я худею», – пусть коллеги видят, что намерения у вас самые серьезные.
Также окружающим можно пожаловаться на судьбу: так, мол, хочется пирога, которым угощает всех бухгалтер Света, но нельзя. В общем, не снижение веса, а сплошной героизм.
И вот вам результат!
Спустя несколько дней вы вдруг замечаете, что окружающие, вместо того чтобы помогать вам в вашем нелегком деле, постоянно подсовывают что-нибудь сладкое или жирное. Родные утверждают, что худеть вам незачем, вы и так у них самая любимая. Коллеги уверяют, что отказываться от угощения некрасиво, тем более что пирог у Светы – диетический. А подруги либо начинают давать советы (часть из которых – абсурд), либо, улыбаясь при встрече, отмечают, что пока результата что-то не видно…
Что движет людьми, понять довольно сложно. Но в итоге соблюдать диету под напором «общественного мнения» становится проблематично, и вы шаг за шагом сдаете позиции. Это заметно подрывает самооценку. Если героически худеть вы решаете время от времени, с каждым разом вера в успех понемногу утрачивается. А ведь эта вера – важнейший залог эффективности снижения веса.
Как стоило бы поступить?
Скромно промолчать. Конечно, от мужа диету скрыть сложно. Но и в этом случае в первое время можно отговориться: мол, что-то не хочется есть. Что касается друзей и коллег, им знать о ваших затеях вообще не обязательно. Когда придет время, все заметят результат без лишних разговоров.
Правда, особо наблюдательные заметят и то, что вы не едите часть блюд, которыми лакомились раньше. Можно отговориться, что такое поведение связано с… разбушевавшимся гастритом или проблемами с печенью. Это вызовет сочувствие, но спасет от ненужных вам советов – все-таки в похудении у нас разбираются все, а в гастроэнтерологии – нет. Да и соблазнять заболевшего человека тем, что ему запрещено, как-то некрасиво…
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
1.3.2014 21:56
|
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
_Наташа
Diet-Баллов: 15956
Сообщений: 8071
Город: Матвеев Курган
28.2.2014 11:04
|
Вика, с последним зимним днём тебя!
Завтра буду делать фотосравнения, жду с советами и критикой
Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945
- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
27.2.2014 23:09
|
Посмотрела для интереса,что у нас пишет Википедия про диету....
Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека.
Рациональная диета
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые элементы пищи — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент, или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
Медицинские диеты (столы)
В лечебно-профилактических и санаторно-курортных учреждениях используют традиционную номерную систему диет Певзнера для питания при определённых заболеваниях.
Диета № 1, № 1а, № 1б — язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки
Диета № 2 — хронический гастрит, острые гастриты, энтериты и колиты, хронические энтероколиты
Диета № 3 — запоры
Диета № 4, № 4а, № 4б, № 4в — заболевания кишечника с поносами
Диета № 5, № 5а — заболевания печени и желчных путей
Диета № 6 — подагра, мочекаменная болезнь с образованием камней из солей мочевой кислоты
Диета № 7, № 7а, № 7б — острый и хронический нефрит ( пиелонефрит, гломерулонефрит)
Диета № 8 — ожирение
Диета № 9 — сахарный диабет
Диета № 10 — заболевания сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения
Диета № 11 — туберкулез
Диета № 12 — функциональные заболевания нервной системы
Диета № 13 — острые инфекционные заболевания
Диета № 14 — почечнокаменная болезнь с отхождением камней, состоящих преимущественно из оксалатов
Диета № 15 — различные заболевания, не требующие специальных диет
И вот что нашла про нашу проблему Стол № 8
Показания к применению: Лицам, страдающим ожирением, рекомендован стол № 8 (8а, 8б) – сбалансированная диета для уменьшения подкожной жировой клетчатки и улучшения обмена веществ. Диета показана больным ожирением при отсутствии заболеваний органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания.
Общая характеристика диеты: Общая калорийность диеты составляет около 1800-2000 килокалорий и рассчитана на ведущих малоподвижный образ жизни людей. Суточная норма калорий для них составляет около 2500 ккал. Сокращение калоража достигается путем ограничения потребления сахара и продуктов, его содержащих. Придерживаться подобной диеты не сложно, поскольку небольшое сокращение калорийности не позволяет испытывать чувства голода. В сочетании с повышением физической активности диета позволяет похудеть за месяц на 2-2,5 кг.
Примерное меню диеты на неделю
В течение дня: хлеб черный – 150 г, масло растительное – 15 г, ксилит – 30 г.
Понедельник 1-й завтрак. Мясной салат, кофе с молоком. 2-й завтрак. Нежирный творог. Обед. Овощной суп, отварное мясо с тушеной капустой, компот из свежих яблок без сахара. Ужин. Рыба в маринаде с отварным картофелем, отвар шиповника. На ночь. Стакан кефира.
Вторник 1-й завтрак. Отварное мясо, винегрет, кофе с молоком. 2-й завтрак. Сыр неострый. Обед. Окрошка, отварное мясо с тушеной свеклой, компот без сахара. Ужин. Голубцы, фаршированные овощами, заливной язык, отвар шиповника. На ночь. Стакан простокваши.
Среда 1-й завтрак. Яичница из двух яиц, овощной салат с растительным маслом, кофе с молоком. 2-й завтрак. Творог с молоком. Обед. Свекольник, мясо тушеное с овощным гарниром, томатный сок. Ужин. Рыба отварная с тушеной капустой, отвар шиповника. На ночь. Стакан кефира.
Четверг 1-й завтрак. Язык отварной с огурцом, свекольное пюре, кофе с молоком. 2-й завтрак. Творог нежирный. Обед. Суп из сборных овощей, отварная курица с морковным пюре под белым соусом, желе фруктовое. Ужин. Рыба заливная с тушеной капустой, отвар шиповника. На ночь. Стакан простокваши.
Пятница 1-й завтрак. Сельдь с отварным картофелем, кофе с молоком. 2-й завтрак. Сыр неострый. Обед. Борщ вегетарианский, беф-строганов из отварного мяса с тушеной свеклой, желе без сахара. Ужин. Омлет, пюре из кабачков, отвар шиповника. На ночь. Стакан кефира.
Суббота 1-й завтрак. Нежирная ветчина, салат из свежих огурцов с растительным маслом, кофе с молоком. 2-й завтрак. Творог нежирный. Обед. Щи зеленые с вареным яйцом, мясо отварное тушеное с зеленым горошком, печеные яблоки. Ужин. Жареная рыба с тушеной капустой, отвар шиповника. На ночь. Стакан кефира.
Воскресенье 1-й завтрак. Овощная запеканка с отварным говяжьим мясом, кофе с молоком. 2-й завтрак. Сыр неострый. Обед. Борщ с грибами, мясной рулет, морковь тушеная, фруктовое желе. Ужин. Творожно-морковная запеканка, отвар шиповника. На ночь. Стакан кефира.
Чувство легкого голода – верный признак дефицита калорий. Необходимо научиться преодолевать его, и тогда результаты обязательно проявятся. Будьте настойчивы, стремитесь к намеченной цели и не забывайте, что путь к стройной фигуре порой бывает довольно долгим.
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
26.2.2014 7:03
|
Думаете, в 70 лет уже нельзя поднимать тяжести? Как бы не так: Эрнестина Шепард (Ernestine Shepherd), 74-летняя уроженка Балтимора, Мэриленд (Baltimore, Maryland), не так давно вошла в Книгу рекордов Гиннесса (Guinness Book of World Records) как самая возрастная женщина-бодибилдер.
"Возраст – это лишь цифры', - считает Эрнестина. Каждый день она просыпается в 3 утра и медитирует. Потом, еще до рассвета, начинает длительную пробежку длиной в 10 миль.
По словам Шепард, она не сидит на строгой диете, ест рис, курицу и овощи. Впрочем, запивает она это стаканом воды и сырыми яйцами, чтобы наращивать мышечную массу. Сладкого она не ест вообще.
Во время одного из интервью Эрнестину спросили, когда она начала заниматься бодибилдингом. Ответ шокировал не только журналистов, но и миллионы домохозяек по всей стране – в 56 лет, когда она и ее старшая сестра начали замечать, что стали терять форму.
Всю свою жизнь они жили в окрестностях Балтимора, так что в свободное время сестры начали больше гулять и изредка посещать тренажерные залы. Мало-помалу это начало давать эффект, и Эрнестина начала усложнять тренировки, чтобы добиться максимального результата. Сами того не замечая, сестры попали на свой первый чемпионат по бодибилдингу. Все шло хорошо, пока в один из дней сестра Эрнестины не умерла от аневризмы. Горе захлестнуло женщину, отделаться от него она смогла лишь, когда вспомнила обещание – не останавливаться и постоянно тренироваться. Выполнила она это сполна: дважды Шепард становилась победителем различных конкурсов по бодибилдингу, пробежала порядка 9 марафонов и одержала еще одну более важную победу – над словом 'невозможно'.
'Если ты просыпаешься и понимаешь, что просто не в силах надеть кроссовки – подними свой зад и иди гулять на улицу' - с таким девизом просыпается Эрнестина каждый день и начинает тренировки.
Ее муж, Коллин Шепард (Collin Shepherd), на 20 лет младше своей жены; он признается, что уже с трудом успевает 'отгонять от нее ухажеров', помогает ему в этом ее сын от первого брака, которому 53, и 14-летний внук, который всячески старается заставить свою бабушку быть бабушкой, а не Сильвестером Сталлоне (Sylvester Stallone), который, кстати, является ее главным кумиром.
В свободное от тренировок время Эрнестина работает инструктором по фитнесу и подрабатывает моделью.
В одном из своих последних интервью газете 'Washington Post' Шепард призналась, что 'единственный путь мотивировать людей на что-то – показать, что ты сама добилась этого'.
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
26.2.2014 6:37
|
Семидесяти четырехлетняя Эрнестина Шепард из Балтимора вошла во всемирную Книгу рекордов-2012 как самая пожилая женщина-культурист в мире. Госпожа Шепард в своем преклонном возрасте может похвастаться великолепным прессом.
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
Викеньтий
Diet-Баллов: 3279
Сообщений: 790
25.2.2014 21:48
|
_Наташа пишет 25.02.2014 в 10:37 (ссылка):
P.S. Поправляйся не в смысле толстей, а в хорошем, правильном смысле
Привет,Натуль!Спасибо!Добиваю болезнь!Сегодня уже совсем молодцом!Только слабость еще,голова гружится на резкие движения и в пот бросает.А так ничего уже...
Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|