Andrevna пишет 11.08.2014 в 10:28 (ссылка):

Тут все правильно за небольшим исключением. Случайный недельный привес в 200 г (а это неча делать, от луны, от кд, овуляшки, селедки, сиропчиков, коньячишка) вызовет переполох и неверные действия. А полагаться на случай нельзя, мониторить надо строже и правильнее.

dfhfyrbyf пишет 11.08.2014 в 10:05 (ссылка):

Я там дописал про мясо, вернись прочти плз. Хотя оно и так понятно, раз калории ушли в бульон, в мясе осталось меньше.

будем пробовать, а что еще остается, похудеть то хочется

dfhfyrbyf, совсем РЅРµ трудно))) Р’РѕС‚ ты кушаешь же РЅР° 1500 РёРЅРѕРіРґР° Рё страшно переживаешь, что это РїРѕ "верху" твоей ганицы, теперь кушай так же, РЅРѕ РЅРµ переживай совершенно. Теперь это будет примерно серединка твой зеленой Р·РѕРЅС‹. Кушай, занимайся спортом, двигайся. Р’ конце недели взвесь себя. Если будет РјРёРЅСѓСЃ 500 - прекрасно, значит продолжай так же кушать Рё дальше, если РјРёРЅСѓСЃ 700 грамм-1 кило, то увеличивай РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЃРІРѕР№ РЅР° 100 ккал Рё кушай 1600. Совсем РЅРµ сложно) Потом опять смотри РїРѕ результатам недели что получится)) 

Все тоже самое, что ты делаешь сейчас, только еды побольше немножко, чтоб тело не страдало.

Все мои цифры я вычисляла примерно недели 2-3, быстро установила примерные границы и в них стараюсь держаться.

ох как все трудно и запутано

dfhfyrbyf, у меня так же примерно, но внутри коридора я все равно пытаюсь сама вычислять свою "норму" опытным путем, кушаю и смотрю что получается. У меня сейчас с моими интенсивными, но короткими нагрузками выходит прмерно на 1700-1800 в среднем, в дни без нагрузки не больше 1600. если на диване валялась, то 1400-1500.

Ты пробуй, эксперементируй! Только сейчас резко не повышай, постепенно, ешь недельку на 1500, потом на 1600 и смотри что будет получаться по результатам недели. В итоге найдешь нужный баланс обязательно.

пересчитала СЃРІРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ккал Рё бжу СЃ учетом спорта 6 раз РІ неделю РїРѕ часу вышло следущее 

Потреблять 1470 - 1820  РљРёР»РѕРєР°Р»РѕСЂРёР№ РІ день.  РљР°Рє считаете это нормально или слишком РјРЅРѕРіРѕ?

Coyote, спасибо

dfhfyrbyf пишет 10.08.2014 в 19:14 (ссылка):

Я вот тоже все смотрю, мне нравится! Очень зажигательно)) Надо будет дома попрыгать)

dfhfyrbyf, Оля, ты РІСЃРµ же маловато ешь, как думаешь? Р’РѕС‚ СЏ прикинула очень РіСЂСѓР±Рѕ твою нагрузку. Хотьба даже без Лесли, просто хотьба РЅР° средней скорости, Р·Р° полчаса забирает 130 ккал, езда РЅР° велике полчаса РЅР° скорости ниже 16 РєРј/С‡ забирает около 180 ккал, С‚.Рµ. ты вчера потратила 310 ккал РєР°Рє РјРёРЅРёРјСѓРј , это без учета обруча Рё просто домашней активности - прибраться, еды приготовить Рё РІСЃРµ такое. Рў.Рµ. твое тело вынуждено существовать (обеспечивать дыхание, кровоток, работу органов Рё РІСЃРµ такое) примерно РЅР° 1000 ккал, если РЅРµ ниже, РїСЂРё том, что минимальная цифра - 1200 (Сѓ меня около 1400, напрмер), ты загоняешь СЃРІРѕРµ тело РІ вынужденную СЌРєРѕРЅРѕРјРёСЋ. Может РІСЃРµ же кушать отя Р±С‹ РїРѕ верхней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, Р°? 

dfhfyrbyf пишет 10.08.2014 в 21:19 (ссылка):

Взвесь ребрышки, свари их, вытащи из бульона, отдели мясо, взвесь кости, вычти из первого веса вес костей, узнаешь вес сырого мяса, посчитай калорийность мяса, в бульон ушло 20% от калорийности мяса вне зависимости от количества воды. Но потом по выходу бульона и его общей калорийности можешь для интереса посчитать его калорийность на 100 г и сравнить с известными тебе табличными. Т.ч. чем меньше воды, тем бульон питательнее. Вот инструкция, заодно изучи и ее, пригодится. там были и схожие задачки на расчет калорийности, но их выкинули за ненадобностью.

ЗЫ. Ну и само собой, мы посчитали калорийность бульона, но мясо ведь тоже кто-то съест, муж и/или кошка. Так калорийность мяса понятно упадет на 20%. Но обычно на это не обращают внимания, да и не надо, если брать из таблицы калорийность уже сваренного мяса и взвешивать тоже сваренное (понятно, тоже без костей)

итог дня

питание:

                     РєРєР°Р»                                  Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         1347                   137                 61              60

РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ - РґР°

С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли -  4 мили

РІРѕРґР° -  8 СЃС‚аканов

велосипедная прогулка 10 км

запуталась сегодня СЃ расчетом калорийности СЃСѓРїР°, СЏ сварила ребрышки баранины, Р° затем РёС… достала Рё РЅР° данном бульоне сварила гороховый СЃСѓРї, РІРѕС‚ как правильно расчитать калорийность  РІ данном случае, РІ планировщике есть только куриный Рё говяжий бульон. РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ этой путаницей БЖУ Сѓ меня может быть неверный

скачала один видио урок, хватило меня на 10 мин, вот там драйва хватает!

dfhfyrbyf, хорошо, что попробовала)) Теперь можешь со спокойной душой искать свое))) Не смотрела зумбу? Я вот все хочу попробовать иногда в качестве развлечения)) Смотреть на это весело и танцевать я люблю) Думаю очень круто поднимает настроение!

прошагала сегодня с Лесли 4 мили, честно сказать не ахти, во первых не хватило некоторого драйва, а во вторых упражнений с гантелями, а на ноги нагрузка приличная, всего скорее буду делать 3 мили, пока не найду что то другое более подходящее

Прекрасно! Очень хорошо! Так держать 

Р·Р° неделю - 0,8 РєРі РЅР° сегодня РјРѕР№ вес 80,2 РєРі

а так же объем талии, живота уменьшились на 1 см, а бедер на 1,5 см

медлено но верно иду к своей цели

итог дня

питание:

                     РєРєР°Р»                                  Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         1438                   187                 51              59

РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ - РґР°

С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли -  РЅРµС‚

РІРѕРґР° -  8 СЃС‚аканов

днем были гости, поэтому с Лесли не походила, а вечером была велосипедная прогулка, правда сегодня мы что то много пешком шагали, непорядок, но главное худо - бедно 10 км преодолели, так что денек впринципе прошел нормально

вес и замеры сделаю завтра, я участвую в одних гоночках( чисто символических) , там отчеты по пятницам, но кажется результат есть. Недавно обратила внимание, что на мне при ходьбе стала поворачиваться юбка, постоянно приходится поправлять, а ведь раньше сидела как влитая

Ооо, сколько нового! Я пропустила почему-то...извещения на почту о новых сообщениях не приходят...странно...

Ты умничка! Если где-то переборы, это не беда, в целом у тебя все прекрасно выглядит. У меня тоже иногда переборы бывают, все мы люди)) От тортика я бы тоже не отказалась))))

Как вес?

итог дня

питание:

                     РєРєР°Р»                                  Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         1509                   172                 60               68

РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ - РґР°

С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли -  3 мили

РІРѕРґР° -  9 СЃС‚аканов

наконец то к нам пожаловало лето, второй день жараи сразу настроение улучшилось

сегодня даже отчет писать не буду, с питанием полный аврал, все бы ничего, но зашла днем на работу, а там чаепитие с тортиком, съела немного, примерно 80г( может я и ошибаюсь), но в результате жиры зашкаливают, белки недобор, на улице сегодня дождь так что от велосипедной прогулки пришлось отказаться, еще сестра двоюродная в гости сейчас приедет, а это значит позднее чаепитие, но ходьбу с лесли сделаю, пусть даже ночью

итог дня

питание:

                     РєРєР°Р»                                  Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         1558                   171                66                  72

РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ - РЅРµС‚

С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли -  РЅРµС‚

РІРѕРґР° -  8 СЃС‚аканов

что то я совсем сегодня расслабилась ни спорта, так еще и жиры перебрала, будем надеяться на то что сегодня я много домашних дел переделала, на диванчике не лежала и весы меня завтра все же порадуют небольшим отвесиком

итог дня

питание:

                     РєРєР°Р»                                  Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         1527                   177                57                  76

РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ - РЅРµС‚

С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли -  РЅРµС‚

РІРѕРґР° -  6 СЃС‚аканов

сегодня СЏ решила, что 5 тренировок РІ неделю вполне достаточно Рё решила выходные побездельничать, поэтому Рё отчетик такой безрадостный, Р° РІРѕС‚ СЃ водичкой вышел РїСЂРѕРјРѕС… уже РЅРµ заплпнированый, такое больше повторятся недолжно. РќРѕ сегодня РІРЅРѕРІСЊ была велосипедная прогулка, РЅР° пути нам попадается очень крутой Рё достаточно затяжной склон, РЅР° него РјС‹ поднимаемся пешком, дыхалки РЅРµ хватает, преодолеваю его РІ полуобморочном состоянии С…отя СЃ лесли прохожу уже 3 мили, обливаюсь конечно потом, РЅРѕ СЃ дыханием проблем нет, РІСЃРµ же большая разница С…РѕРґСЊР±Р° РґРѕРјР° Рё РїРѕ пересеченной местности

сделалла перерасчет своих задач, вышло тоже самое. Пока полностью зеленый корридор у меня на этой неделе, посмотрим что в понедельник покажут весы, тогда и буду решать поднимать мне коридорчик или все оставить так как есть

dfhfyrbyf, Койот имеет ввиду, что даже если ты сейчас быдешь кушать по верхней границе, для твоего тела сейчас это все равно слишком мало и терять вес ты будешь слишком быстро, а значит это вызовет замедление обмена веществ и плато. Это из Минус Фунта истины. В принципе это верно.

Но это не так ужасно и непоправимо. Обмен веществ можно разогнать постепенным увеличением потребления калорий до нормы.

РЇ РјРѕРіСѓ тебе РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ РІРѕС‚ что заметить: СЏ РєРѕРіРґР° начала худеть, кушала РЅРµ меньше 1450-1500 Рё худела РЅР° 1 кило РІ неделю. Это Рё правда РјРЅРѕРіРѕ. Надо 0,5 РІ неделю. 

Ты попробуй просто опытным путем кушать по верхней границе и посмотри сколько уйдет веса, от этого и отталкивайся.

� еще вопрос - ты когда спорт добавила, ты внесла изменения в настройки программы? Добавила занятия спортом? Это нужно делать обязательно. Программа тебе изменит коридор, повысит немного.

Coyote, но так же расчитал сайт, по верхней границе я имела ввиду лишь жиры и ккал, с набором белка все гораздо сложнее

dfhfyrbyf пишет 01.08.2014 в 21:37 (ссылка):

Это не по верхней границе. Для тебя с твоим весом это ниже предельно допустимого. Оттого и проблемы, и никогда из этого круга не вырвешься с такими понятиями.

итог дня

питание:

                     РєРєР°Р»                                  Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         1531                   194                56                  64

РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ - РґР°

С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли - 3 РјРёР»Рё

РІРѕРґР° - 8 СЃС‚аканов

ох вновь все по верхней границе

итог дня

питание:

                     РєРєР°Р»                                  Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         1396                   189              43                  65

РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ - РґР°

С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли - 3 РјРёР»Рё

РІРѕРґР° - 8 СЃС‚аканов

Вот такой отчетик мне очень даже нравится

а так же я сегодня могу похвалить себя за то, что прошогала 3 мили с гантелями, ох и хвастунишка я

Галиночка, приветобъявилась наша потеряшка!

Andrevna, спасибо, как нибудь попробую

dfhfyrbyf, фасоль простая готовится долго, РЅРѕ РЅРµ так сложно. Всех трудов - замочить ее РЅР° ночь. Рђ потом варить ее около 30 РјРёРЅСѓС‚. РЇ просто ставлю Рё РѕРЅР° РєРёРїРёС‚ слегка РґРѕ готовности. Потом сливаю. 

На чайной ложке масла обжариваю лук, морковь, перец болгарский, помидор, добавляю фасоль, немного томатной пасты, чайную ложку примерно и томлю под крышкой на маленьком огне еще минут 15. Потом выключаю, добавляю несколько долек мелко нарезанного чеснока и зелени. � пусть постоит. Объедение! Особенно мне нравится с кусочком вареной грудки и столичным хлебом (это который пополам из обойной муки и пшеничной, серенький такой).

Andrevna пишет 30.07.2014 в 23:07 (ссылка):

очередная хорошая идея, стоит взять на заметку

ну а мне наверно стоит попробовать фасоль, консервированную в салатах я использую, а вот простую ни разу не пробовала, краем уха слышала, что она долго готовится, а это я не очень люблю. так же мне хочется научится готовить различные суп-пюре, но пока для этого мне не хватает блэндера, выйду из отпуска потом приобрету

dfhfyrbyf, да, творог дорогой. Я чистым редко ем, если муж купит пачку, но вот раз в 2 недели беру на запеканку. Очень вкусно выходит и из 3 пачек творога, 3 яиц, немного манки и кефира или ряженки - очень вкусный ужин всей семье, а главное и мне идеально подходит.

Мне обычный кефир не нравится, я добавляю чайную ложку любого сиропа.

dfhfyrbyf пишет 30.07.2014 в 22:59 (ссылка):

Спасибо!))) Я сама так же недавно для себя ее открыла. Фасоль примерно с год как прочно вошла в рацион, люблю суп фасолевый и просто тушеную с овощами, а вот чечевицу всегда как чудного зверя стороной обходила)))) А попробовала разок и обомлела! � правда вкусно!

Теперь на очереди булгур)))) Не знаю пока как к этой крупе подступиться, но очень любопытно попробовать)))

простой кифирчик, я не очень, вот с какими нибудь добавками - это я люблю, творог люблю, но дорогой зараза, поэтому не часто покупаю

dfhfyrbyf, а ты кисломочку любишь? Может тебе кефирчика еще включить в меню? или ряженки? Я люблю очень.