Олесь можно и не одним глазком, твои советы всегда по делу, что мне очень нравится, не знаю что я бы делала без них, лишь после твоего совета я попробовала чечевицу, сама бы не за что не додумалась, а оказалось очень вкусная вещица

Поямотрела РѕРґРЅРёРј глазом твое меню 

Мне нравится!

За жиры по верхней границе так не волнуйся, жиры нам нужны, не перебираешь - это главное. Пусть по верхней границе, но это будут хорошие жиры! �з мяса, сыра, молока, яиц, круп, масла - это твои ногти, волосы и кожа! Надо стараться избегать жиров из выпечки, они там самые вредные.

Можно немного снизить РёС… количество если варить кашу РЅРµ РЅР° чистом молоке, Р° разбавлять немного РІРѕРґРѕР№, СЏ РЅР° глазок разбавляю, примерно РЅР° треть. Сыр выбирать пониженной жирности. Если ешь консервы, то стараться масло РёР· РЅРёС… сливать. Рђ СЃ колбасой ты Рё так прекрасно разобралась!  Р“рамм РЅР° 5-10 снизишь эту цифру.

РґР° сегодня РјС‹ РІРЅРѕРІСЊ отмахали 10 РєРј приблизительно, хотели  РїРѕРґР°Р»СЊС€Рµ съездить, РЅРѕ надвигалась РіСЂРѕР·Р°, СЏ успела вовремя РґРѕРјРѕР№ приехать, Р° РїРѕРґСЂСѓРіР° чуть дальше живет, так что попала РїРѕРґ дождик. Р’ том РіРѕРґСѓ РјС‹ СЃ ней весь РёСЋРЅСЊ катались, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј через день, Р° нынче РІРѕС‚ только ближе Рє августу вспомнили

Цифры в отчетах неплохие, только вот жиры все поверхней границе, никак они мне не поддаются, на завтра купила себе дыньку, надеюсь с жирами будет все в порядке, еще бы белки набрать

dfhfyrbyf, а прогулка на велике не в счет чтоли? Ты умница! Все равно же подвигалась, педали покрутила, это тоже хорошая нагрузка.

� правильно сделала, что поела колбасы. Если чего-то хочется невмоготу, то лучше контролируемо удовлетворить свою прихоть, чем держаться-держаться, а потом сорваться и налопаться сверх всякой меры.

У меня вот прошлая неделя была зажорная сладким. Я каждое утро стабильно ела сладкое. Обязательно. Да, жиры по верхней границе, да, недобор белка 3 дня подряд, но мое желание удовлетворено от и до, от сладкого отбило и снова мой коридор зеленеет, как и раньше. А перетерпела бы, так сорвало бы так, что наела бы коридор в 2 раза больше нормы.

Так что ты все правильно сделала!

Какие у тебя вообще хорошие цифры в последних отчетах!

итог дня

питание:

                     РєРєР°Р»                                  Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         1380                    166               58                  51

РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ - РґР°

С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли - 1 РјРёР»СЏ

РІРѕРґР° - 8 СЃС‚аканов

день сегодня косячный, во первых меня посетил жорик, днем так сильно захотелось колбасы, что я ради этого даже в магазин сходила, думала пока хожу желание пройдет, но не тут то было прийдя домой отрезала толстенный ломоть и уплела, с таким наслождением, но немного сгладила этот косяк тем что купила не копченую колбасу, а ветчану из бедра индейки, результат виден в отчете, жиры по верхней границе, а белков недобор. Второй косяк за день, это то что не прошла 2 мили с лесли, я начала, но позвонила подруга и предложила прокатиться на велике, на что я конечно согласилась, так что хоть это плюсом в мой сегодняшний отчет

итог дня

питание:

                     РєРєР°Р»                                  Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         1510                     173               59                   68

РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ - РґР°

С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли - 3 РјРёР»Рё

РІРѕРґР° - 7 СЃС‚аканов

так как я сейчас в отпуске и спать ложусь поздно, то ужин у меня не позднее 19-00, но обычно я ем до половины седьмого, и как ни странно я к этому режиму достаточно быстро привыкла, конечно иногда я позволяю себе стакан йогурта или кефира, но не позднее чем за час до сна, так же я заметила, что справиться с вечерним обжорством мне помогло то что спортзанятия у меня вечером, после них у меня всегда отличное настроение и о еде совсем не думается

я каждый день не взвешиваюсь,зачем себя лишний раз растраивать, мне кажется 2 раз в неделю достаточно. А то что мышцы болят я не растраиваюсь, завтра мы их подлечим, позанимавшись вновь с гантелями

вчера после велосипедной прогулки я решила что не осилю еще и 3 мили с лесли и сделала 2, но с гантелями. Сегодня болит весь плечевой пояс и руки, не готово еще мое тело к таким нагрузкам, все же надо чередовать день с гантелями, день без

итог дня

питание:

                     РєРєР°Р»                                  Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         1564                     199                56                    72

РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ - РґР°

С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли - 2 мили

РІРѕРґР° - 8 стаканов

а так же мы сегодня с подругой совершили велосипедную прогулку, преодолев 10 км, но часть пути шли пешком, настроение после прогулки просто супер, тем более кажется к нам вновь возвращается лето

спасибо Олеся за совет посмотрю обязательно. конечно от упражнений жир в определенном месте не уходит, но может немного посимпатишней будет выглядеть

dfhfyrbyf, Оль, посмотри комплекс майклс плоский живот за 6 недель. Он почти без прыжков, с большим весом можно делать, и много упражнений на пресс. �ли начни с совсем простого - делай планку каждый день.

РќРѕ вообще, упражнениями РЅР° живот жир СЃ живота РЅРµ убрать. Р–РёСЂ СѓС…РѕРґРёС‚ РїРѕ всему телу. РЈ меня тоже СЃ живота СѓС…РѕРґРёС‚ РІ последнюю очередь, СЏ РїРѕ типу фигуры - яблоко, Сѓ меня РІСЃРµ накопления РёРґСѓС‚ РІ первую очередь туда. РЈ типа фигуры груша точно такая же проблема СЃ пятой точкой, жир СЃ бедер Рё СЏРіРѕРґРёС† СѓС…РѕРґРёС‚ последним. 

Так что если хочешь убрать живот, то худей все тело)))

посмотрим как дальше дело пойдет, но мне все же надо включить какие нибудь упражнения на пресс, ведь самая проблемная моя зона это живот и из предыдущего опыта знаю, что с него жир уходит в последнюю очередь

чтобы результаты были лучше наверно надо еще добавить спорта и попробовать устраивать разгрузочный день раз в недлелю

за июль со всеми моими поездками и гостями, я скинула всего 1 кг, что весьма странно на этом фоне выглядит уменьшение объемов, в талии я потеряла 4 см, в объеме под грудью 4,5 см в бедрах 1, 5, объем живота уменьшился на 5 см и это заметили мои знакомые, стали интересоваться на какой диете я сижу, а я отшучиваюсь говоря, что все им показалось

итог дня

питание:

                     РєРєР°Р»                                  Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         1493                     209                48                    60

РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ - РґР°

ходьба с Лесли - 2 мили

вода - 8 стаканов

итог дня

                     РєРєР°Р»                                  Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         1555                      173                 57                    87

хотя все зеленого цвета, но меня это не очень радует так полдник ужин и перекус занесла примерно, была в гостях у свекрови, и еще минус этого дня что нет сил на спорт

почему как только я соберу свою волю в кулак и у меня начинает что то получатся, как тут же возникают некоторые обстоятельства и все идет не так как я планировала. обидно, досадно, да ладноооо

все же буду верить , что рано или поздно я добьюсь своей цели!

я тоже когда то пробовала заниматься с джилиан и мне понравились эти занятия, но с моим весом это слишком большая нагрузка для ног, поэтому я решила для начала похудеть, а лишь затем вновь попробовать занятия с джилиан

Привет Andrevna  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ РЅР° РґРѕР±СЂРѕРј слове, как говорила героиня РѕРґРЅРѕРіРѕ фильма "РґРѕР±СЂРѕРµ слово Рё кошке приятно" Сегодня порпобовала прошагать 2 мили СЃ Лесли СЃ гантелями, тяжеловато. РІ дальнейшем РїРѕСЂРѕР±СѓСЋ чередовать 3 мили без гантелей Рё 2 СЃ гантелями, конечно если хватит силенок

итог дня

                     РєРєР°Р»                      Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         1466              210                   44                     58

небольшой недобор белка, но главное жиры не поверхней планке. Благодаря диону я не только стараюсь сбалонсировать свое питание, но и открываю для себя новые вкусы, сегодня впервые приготовила чечевицу, оказывается это вкусняшка

три дня была в гостях у мамы, приехала вновь с +, но буду надеятся что за выходные я от него избавлюсь, вернувшись к правильному питанию и спорту

итог дня

                     РєРєР°Р»                      Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         1310               150             47            70

первый раз все зелененькое, плюсом спорт - 3 мили с Лесли, так что сегодня я могу себя похвалить

сегодня боялась встать на весы, но оказалось что за неделю -500гр, а если сравнить с показаниями двухнедельной давности, то всего -100гр но думаю и этот результат неплох если учитывать мои бездействия и гуляния, но самое удивительное в талии -3см и ОПГ - 1 см

Andrevna пишет 18.07.2014 в 10:57 (ссылка):

я так и делаю, просто меня волнует то что я при гостях ничего не учитываю, а главное все это происходит после 18-00 и спорт выпадает, т.к. ходьбой с Лесли я занимаюсь в 8 часов вечера, для меня это самый оптимальный вариант. � конечно я не скажу что я лопаю безудержно конфеты и печенье, максимум по три штучки, но всеровно мне это не нравится

Andrevna пишет 18.07.2014 в 10:57 (ссылка):

очень правильный совет!

три РґРЅСЏ строго вела планировщик, взвешивала РІСЃРµ что РІ СЂРѕС‚ попадало, РЅРѕ это лишь РґРѕ шести часов вечера, Р° затем каждый день гости Рё СЃ РЅРёРјРё чаек СЃ конфеткой СЃ печенюшкой безучетно, так что РІСЃРµ РјРѕРё дневные старания шли РЅР° нет РЅРѕ если проанализировать дневной рацион, то можно отметить следущее, что очень быстро набираются жиры, поэтому РѕРЅРё всегда РїРѕ верхней цифре РЅРѕСЂРјС‹, если ограничиваю жиры, то получается недобор РїРѕ РєРє Рё углеводам, Р° так же очень трудно набираю белки, так что учится Рё учится РјРЅРµ еще РІ плане правильного питания

привет, думаю что нет, т.к. даже небольшая доза спиртного вызывает у меня дикий жор, все бы ничего один день не так страшно, но сегодня ко мне приходят в гости, а на выходные еду к маме, там я конечно переедать не собираюсь, но вот точного учета уже не будет, т.к. если я возьму весы с собой, это будет множество вопросов и насмешек, со стороны братцев и их жен

Привет! Как поход в гости? :) В корридор вписалась? (имеется в виду зелененький)

                               РєРєР°Р»                      Сѓ                 Р¶                 Р±

РЅРѕСЂРјР°        1220-1570            137-225        27-61           60-137

РїРѕ факту         933                      132       27            46

пока полный недобор по всем пунктам, но я вечером иду в гости, а там как бы не перебрать слишком много

мотивашка быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, жалко СЃРІРѕРё ножки красивые ведь РёРј такую тяжесть приходится носить Рё конечно как любой женщине хочется выглядеть привлекательней

dfhfyrbyf, спасибо! :)

Какая у тебя сегодня мотивашка?