Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
хватит искать отговорки, пора действовать!

 
    
 
  Всего Страниц (8):    последняя7654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

dfhfyrbyf, не надо ручками-ножками стучать. Анализируй свои ошибки. Возможно ты слишком мало ешь (как ты без весов определяешь?) Если кушать мало или несбалансированно или с жесткими ограничениями, то срыв обеспечен. Вот такое "жру все что на глазах" чаще всего бывает от жесткого недостатка углеводов.

Думай где промашка и снова иди вперед.

И КУПИ НАКОНЕЦ ВЕСЫ!

Все получится, не раскисай.

Олеся, мне 30 лет. Мама 2 деток.
Рост 168, начинала с веса 84
сейчас 75
Иду к 60
Всегда рада гостям: /community/post.php?topic_id=52327

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вновь сорвалась, жру что на глаза попадетsmile надеюсь хотя бы поздно вечером не буду хомячить

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dfhfyrbyf пишет 03.07.2014 в 14:08 (ссылка):

на эту неделю ставила себе цель освоить планировшик питания, ...

Понимаешь, это как ребенка научить пользоваться калькулятором. Тогда он никогда не выучит таблицу умножения. Освоению планировщика должно предшествовать умение посчитать калорийность любого блюда вручную.

Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

на эту неделю ставила себе цель освоить планировшик питания, прошло уже полнедели и к своему стыду я ничего не сделала, то времени нет, а то бонально леньsmile так что во второй половине недели мне нужно очень постараться, чтоб увидеть хоть какой то результат. Есть конечно положительные моменты, пью водичку хожу с Лесли, но этого конечно мало, так как если я ленивая, то организм мой жадный и без боя с лишними граммами жира раставаться никак не желает

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня день не удался, полдня проездили по магазинам искали наряды маме и мне , ведь через неделю свадьба моего любимого младшего братца, устала как собака, но ничего себе купить не смогла, либо мало либо сразу прибавляет лет 20. Итог дня  воды не выпила норму и питание было всего два раза и на спорт сил уже нет

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Галиночка, я тоже не буду делать три мили каждый день, буду чередовать 3 и 2 мили. А на счет бабушки ты это зря, некоторые бвбули и молодым могут дать форуsmile

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dfhfyrbyf, я три мили не могу покаsmileя же бабушка, мне тяжелоsmile

 

Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=47292
05.05.2014г. - 89,0 кг
цель 1 - 85 кг. - 08.07.2014г. есть
цель 2 - 80 кг.
цель 3 - 75 кг.
цель 4 - 70 кг. а дальше видно будет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня впервые прошагала с Лесли три мили, правда без гантелей, для моих слабых рук и простые махи - это уже нагрузка! Впечатления отличные, с меня сошло семь потов smileи выглядела я как будь то только что пришла из бани. Не знаю когда будут видны результаты на моей фигуре, но один + виден сразу, во время занятий у меня улучшается настроениеsmile

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля, обязательно заходи, я рада гостям! А про мою смлу воли и целеустремленность - это ты круто преувеличила smilesmile Я ленивая, таких еще поискать надо. Просто поправилась после гинекологической операции, климакс наверное не за горами, говорят в это время теток прет как на дрожжах. Вот и решила раз денег на новую одежду нет, то надо влезать в старую, вот и пытаюсь уже какой месяц, хочу посмотреть на сколько меня хватит.

Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=47292
05.05.2014г. - 89,0 кг
цель 1 - 85 кг. - 08.07.2014г. есть
цель 2 - 80 кг.
цель 3 - 75 кг.
цель 4 - 70 кг. а дальше видно будет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

осваиваю сайт, много читаю дневничков и статей, кое что беру для себя, например мне очень понравился способ как справится с вечерним голодом, наливаю йогурт со злаками 100гр и ем маленькой ложечкой, действительно помогает( извините но не помню у кого стащила данную идею)

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Andrevna пишет 30.06.2014 в 13:31 (ссылка):

Заполнять планировщик без весов - дело заранее обреченное на провал. "на глаз" может иметь погрешность до 100 грамм - свободно, а значит это и значительная погрешность в калорийности рациона.

Покупай уже весы.

Ничего подобного! Пять лет худею без весов, на глазок, двух детей родила и все прекрасно

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Andrevna, спасибо, пока буду разбираться а потом и весы приобрету

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Послать личное сообщение

dfhfyrbyf, есть каша гречневая из крупы ядрица - вот ее и забивай. А на будущее для большей точности крупы лучше мерять до варки, если получится.

Олеся, мне 30 лет. Мама 2 деток.
Рост 168, начинала с веса 84
сейчас 75
Иду к 60
Всегда рада гостям: /community/post.php?topic_id=52327

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Andrevna, спасибо за совет буду разбираться, а еще если я сварила гречку на воде как надо забивать это в планировщик

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Послать личное сообщение

Заполнять планировщик без весов - дело заранее обреченное на провал. "на глаз" может иметь погрешность до 100 грамм - свободно, а значит это и значительная погрешность в калорийности рациона.

Покупай уже весы.

Олеся, мне 30 лет. Мама 2 деток.
Рост 168, начинала с веса 84
сейчас 75
Иду к 60
Всегда рада гостям: /community/post.php?topic_id=52327

ссылка

Послать личное сообщение

dfhfyrbyf, при расчете рецепта ищи нужные продукты в разделе не "любимая еда", а "моя еда"

Олеся, мне 30 лет. Мама 2 деток.
Рост 168, начинала с веса 84
сейчас 75
Иду к 60
Всегда рада гостям: /community/post.php?topic_id=52327

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

решила расчитать рецепт салата с морской капустой. нужные мне ингридиенты занесла в базу , они появились в разделе любимая еда, но при расчете рецепта все пишется что " к сожалению ничего не найдено" а в общй базе я допустим кукурузу с таким же составом найти не могу, одним словом или я туплю или системаsmileтак у меня ничего и не вышло

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

начинаем новую неделю ! Главная цель на этой неделе заполнять плнировщик питания (хотя бы примерно) и конечно про прежние не забывать

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я сегодня вспомнила про вышивку, с весны в руки не брала. сейчас на глаз внесла в планировщик, то что наела за день и что планировала на ужин, одни жиры в норме, а по всем остальным пунктам недобор, ох учиться и учиться мне еще составлять правильное меню, но ничего унывать не будем вспомним слова из песни "Москва не сразу строилась"

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Andrevna пишет 29.06.2014 в 14:20 (ссылка):

dfhfyrbyf, не раскисай, учись управлять своим настроением. Coyote прав, сидишь и думаешь о еде. Подумай о своем настроении, включи музыку, поищи в инете статьи, займись чем-нибудь интересным и для себя новым. Меня от привычки жрать у телека отучило вязание, смотрю и вяжу, руки заняты и голова тоже. А теперь уже и не хочется совмещать хлеб и зрелище.

А то есть идея ТВ стоя смотреть – примерно так.

 

Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет

ссылка

Послать личное сообщение

dfhfyrbyf, не раскисай, учись управлять своим настроением. Coyote прав, сидишь и думаешь о еде. Подумай о своем настроении, включи музыку, поищи в инете статьи, займись чем-нибудь интересным и для себя новым. Меня от привычки жрать у телека отучило вязание, смотрю и вяжу, руки заняты и голова тоже. А теперь уже и не хочется совмещать хлеб и зрелище.

Олеся, мне 30 лет. Мама 2 деток.
Рост 168, начинала с веса 84
сейчас 75
Иду к 60
Всегда рада гостям: /community/post.php?topic_id=52327

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dfhfyrbyf пишет 29.06.2014 в 12:48 (ссылка):

... день еще такой длинный, как бы не вспомнить про свою любимую привычку жрать от тоски и стрессаsmile

Напомнила мужика, который день сидел и согласно условию старался не думать про белую обезьяну. А она, паскудина, глючилась ему во всех видах и образах.

Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

на улице пасмурно и холодно, от чего на душе тоскливо, хочется забраться под одеяло и просидеть там весь день, но пока сопритявляюсь этому , сделала маникюр, покрутила 15 мин обруч, но день еще такой длинный, как бы не вспомнить про свою любимую привычку жрать от тоски и стрессаsmile

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Послать личное сообщение

Конечно получится! Старания всегда имеют отклик!

Олеся, мне 30 лет. Мама 2 деток.
Рост 168, начинала с веса 84
сейчас 75
Иду к 60
Всегда рада гостям: /community/post.php?topic_id=52327

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Andrevna, спасибо за поддержку, она мне придает силы и веру что все у меня получится

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Послать личное сообщение

Умница! И название дневника сменила на более тебе подходящее! Только вперед!

Весы купи обязательно! Они тебе очень сильно помогут!

Олеся, мне 30 лет. Мама 2 деток.
Рост 168, начинала с веса 84
сейчас 75
Иду к 60
Всегда рада гостям: /community/post.php?topic_id=52327

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

такой подарок я себе сделаю, когда достигну первой цели. первые кг уходят легко, а для дальнейшего похудения нужно будет потрудиться и без весов не обойтись

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

прошло 2 недели,  как я вновь решила худеть, а главное хоть что то делать для этого, результат -2кг, это моя первая маленькая победаsmile

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

поставленных перед собой целей на неделю пока придерживаюсь, правда был один день нарушений в плане воды, выпила лишь половину. Зарядку с Лесли делаю, чередую через день 1и 2 мили, так как даже при такой минимальной физнагрузке, ощущается некомфорт в коленных суставах, не выдерживают они бедненькие мой огромный вес, и это одна из главных причин по которой я хочу похудеть, не хочу в дальнейшем проблем с суставами

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dfhfyrbyf пишет 24.06.2014 в 17:32 (ссылка):

Coyote, решил лишний раз повеселится, или как понять такое внимание к моей персоне, интересно было бы узнать о ваших достижениях, и вообще что вы из себя представляете или только ходите по чужим дневникам критикуя всех 

Имя вам легион, только делов у меня тобой заниматься. Ищешь дальнейшего внимания, пиши чего по существу, мадам варанкина.

Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Coyote, решил лишний раз повеселится, или как понять такое внимание к моей персоне, интересно было бы узнать о ваших достижениях, и вообще что вы из себя представляете или только ходите по чужим дневникам критикуя всех 

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Послать личное сообщение

Coyote, да ладно, надо же хоть с чего-то начать, для начала по-моему не так уж и плохо.

Олеся, мне 30 лет. Мама 2 деток.
Рост 168, начинала с веса 84
сейчас 75
Иду к 60
Всегда рада гостям: /community/post.php?topic_id=52327

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dfhfyrbyf пишет 24.06.2014 в 16:58 (ссылка):

на эту неделю ставлю три основные цели:

1) пить воду по 8 стаканов

2) ходьба с Лесли через день

3) не есть после 18-00

Все это ерунда, и вода и после 18. А самого главного – сколько и чего есть, не указано.

Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

на эту неделю ставлю три основные цели:

1) пить воду по 8 стаканов

2) ходьба с Лесли через день

3) не есть после 18-00

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Послать личное сообщение

dfhfyrbyf пишет 23.06.2014 в 10:44 (ссылка):

могло быть и больше

нет. нет и нет! Я понимаю, что хочется сразу и много, но запомни, чем быстрее уходит вес, тем быстрее он вернется. Физиологически невозможно сбросить больше 100-200 граммов ЖИРА в сутки, уйдет что угодно, вода, мышечная масса, но не жир. Так что результат в 1 кг за неделю - это прекрасный результат! Умница!

Олеся, мне 30 лет. Мама 2 деток.
Рост 168, начинала с веса 84
сейчас 75
Иду к 60
Всегда рада гостям: /community/post.php?topic_id=52327

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Andrevna, огромное спасибо, я обязательно воспользуюсь твоими советами. Не смотря на все мои промохи и лень за первую неделю у меня минус 1кг, я считаю неплохо для начала, хотя могло быть и больше

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Послать личное сообщение

Привет!))

dfhfyrbyf, не нужно обижаться. Главное суть, а не форма высказывания, а по сути Койот прав. Если уж взялась, так ДЕЛАЙ! Не ищи себе отговорок и поводов отложить на завтра, другой месяц, после гостей и т.д.

Не ставь себе ограничений, они не нужны. Если ты никогда не ела кабачков, то и не надо пока, постепенно, но неустанно, шаг за шагом! Ставь себе 1 задачу на неделю. Например, задача на неделю - выпивать 8 стаканов воды. Не 6, не 4, не "ой, забыла", "ой, на ночь не буду", а 8! стаканов. 1 утром ДО завтрака, по 1 до каждой еды, на ночь 1 и просто в течение дня еще по полстаканчика 4 раза. Сможешь и точка!

Еще задача, например, научиться планировать свое питание. Планировать это значит:

1. купить ВЕСЫ

2. Не придумывать очередных отговорок и КУПИТЬ ВЕСЫ! Отговорка "а вдруг не получится, нафига покупать весы" уже программирует тебя на провал. Мотивация: я пойду и куплю, потому что в этот раз все получится и они мне помогут в этом! 

3. Научиться взвешивать ВСЕ что ты ешь, каждую былиночку-сориночку, каждую ложку...любая еды между твой рукой и ртом должна проходить через весы! А потом вноси в планировщик.

4. Планируй меню заранее. Это муторно первую неделю-две...но можно и потерпеть, правда? Потом начнешь забивать на автомате. С вечера заполняешь еду на весь будущий день, а на следующий только корректируешь.

 

Можешь пока не заниматься спортом, если тошно от него. Не надо. Постарайся просто для начала больше двигаться по дому. Полы мыть руками, гладить, музыку включай и пританцовывай, когда готовишь.

Уже даже при таком подходе первые результаты будут не смотря на гостей и прочие препоны.

Но умеренность соблюдать все же придется, как ни крути.

 

Мои главные правила в еде:

1. Кушать только при ощущении чувства голода. Если ходишь (или за компом сидишь) и есть ощущение "скучно во рту", т.е. просто тупо тянет пожевать, пожуй жевачку или мелко-мелко нарежь яблоко и кушай руками по кусочку, а еще лучше - бери стакан воды и цеди по маленькому глоточку, гоняй во рту.

2. Хочешь есть - попей воды. Если после этого все еще хочешь есть - кушай. Под голод часто маскируется жажда.

3. Ограничений нет. Хочешь сладкого? Ок. Планируй себе в еду сладкое обязательно, прям на каждый день вноси по 20 грамм шоколада. Сосиску? От одной еще никто не умирал. И бутер с колбасой, вай нот, но один и ломтики потоньше. Желанный продукт не заглатывай, а смакуй, прожевывай долго, старайся от и до прочувствовать его вкус. И помни, еда от тебя не убежит! Если вечером страсть как хочется булку, подойди к ней, посмотри, понюхай и попрощайся до утра, прям вслух пообещай ей утром ее скушать! И спрячь, чтоб домашние не слопали smile

4. Выбирай продукты немного пониженной жирности (но не совсем "сухие" и обезжиренные), жир - это твои волосы, ногти и кожа.

5. Если не можешь отказаться от какого-то продукта, то ешь максимально полезный его вариант. Например, не можешь без хлеба? Ок, только тогда кушай не нарезной батон, а злаковый, бродинский, с отрубями...масло оливковое и пополам с лимоном и травами (очень помогает разнообразить вкусовые ощущения).

Становить гурманом, пробуй новые продукты с любопытством и экспериментами, ради нового впечатления и интересного вкуса, а не для того, чтоб калории сократить. Это веселая и приятная игра...а как грудка будет с луком, а как с чесноком? И как с прованскими травами? А с горчицей? Искать рецепты, пробовать.

Майонез очень рекомендую заменить сметаной, или хотя бы половинить со сметаной.

 

ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! Не раскисай, не обижайся и не смей бросать дневник!

И задумайся хоть на секунду, может в чужом на твой взгляд хамстве есть хоть капля истины? Может именно поэтому так обидно?

 

 

Олеся, мне 30 лет. Мама 2 деток.
Рост 168, начинала с веса 84
сейчас 75
Иду к 60
Всегда рада гостям: /community/post.php?topic_id=52327

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lady_pigmalion, спасибо, постараюсь следовать вашим советам

Ольга, 38 лет
вес 84 рост 158см
1 цель - 79
2 цель - 75
3 цель - 72
4 цель - 69 (предел мечтаний)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=49180

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dfhfyrbyf, конечно, всё получится! Главное - не сдаваться и идти вперед. Если не получается выполнить намеченное на 100%, лучше все же сделать что-то, чем ничего. Стараться есть полезную пищу, а не вредности (и размеры порций контролировать: не переедать, но и не голодать ни в коем случае!); стараться больше двигаться (даже если в какой-то день не получится с обручем и Лесли, можно вместо этого с гостями каким-то активным отдыхом заняться). Если образ жизни изменить на более здоровый, это в любом случае даст свои плоды :). Держись, не сдавайся, у тебя всё получится! 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888
  Всего Страниц (8):    последняя7654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика