Gellaa, ты Р·СЂСЏ переживаешь, абсолютно Р·СЂСЏ! ты писала чистую правду, именно РІ тот момент, это уже история, кстати, очень позитивная история! наоборот, РІСЃРµ хорошо, РІСЃРµ правильно, небывает совсем безоблачно же, это как раз показательный пример, Рё РЅРµ думай чего там завтра будет, наоборот, надо уметь сейчас жить. СЏ, РІРѕРЅ, вообще, купила себе мороженое, специально пришла, поставила, немного походила, чтобы РЅРµ накинуться РЅР° него, так хотелось аж РїСЂСЏРј РІСЃРµ... отвлеклась немножко, пошла, села, понюхала, лизнула, почмокала Рё что Р±С‹ РІС‹ думали? НЕВКУСНО!!!! СЏ аж расстроилась, РјРЅРµ РѕРЅРѕ таким вкуснющим представлялось... раньше Р±С‹ слопала, Рё РЅРµ заметила, мороженое же... Р° теперь СЃРѕ скривишемся лицом отставила... РЅСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ есть - РЅРµ РІРєСѓСЃРЅРѕ

Gellaa,  РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕ, расстроилась только Р·СЂСЏ, гулять так гулять, хочу наесться, значит хочу наесться! СЏ, кстати, Р·Р° шоколадным мороженым собираюсь СѓР¶ больно красиво РѕРЅРѕ РЅР° картинке вчера РјРЅРµ увиделось, надеюсь Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ будет также

Всем привет! Небольшой отчетик)) Начала РЅРѕРІСѓСЋ жизнь СЃ РїРЅ - ем исключительно РїРѕ чувству голода, Рё исключительно то, что хочу.. РЅСѓ или то, что есть)) Специально ничего диетического или чего-Р±С‹ то РЅРё было РЅРµ покупаю. Чувствую себя прекрасно! Голова СЃРІРѕР±РѕРґРЅР°.. прислушиваюсь Рє себе.. РЅРѕ без фанатизма, РІ теч РґРЅСЏ так вообще сильно РЅРµ работаю РЅР° тему: Р° хочу ли СЏ съесть еще ползефирки или СЏ уже сыта? Сейчас прсото еще момент такой подходящий получился - СЏ перехожу РЅР° РЅРѕРІРѕРµ место работы (точнее РІ РґСЂСѓРіРѕР№ отдел) Рё меня обучали РІСЃСЋ неделю - поэтому приоритеты были выстроены таким образов, что РЅР° мысли Рѕ еде вообще времени РЅРµ было.. РЅРѕ СЏ совершенно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ пила сдевочками РёР· отдела чай СЃРѕ вкусняшками)) Единственное, РєРѕРіРґР° реально приходится себя сдерживать - это ужин. Вечером СЏ съедаю нормальную порцию РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ СЃ гарниром.. Р° потом наливаю РІ МАЛЕНЬКУЮ чашечку чай (Р° РЅРµ как раньше РІ ведро, типа РїРѕРєР° чай РЅРµ кончится СЏ ем-ем-ем печеньки, Р° тут чашечка через 4 глотка заканчивается соотв-РЅРЅРѕ Рё вкусняшки тоже) Рё съедаю, либо ползефирки, либо кусочек рулетика, либо еще что-то.. Рё потом Сѓ меня РјРёРЅСѓС‚ 5 гложат мысли Рѕ том, что СЏ хочу еще как РјРёРЅРёРјСѓРј 87 зефирок Рё 24 кусочка рулета, РЅРѕ тут СЏ реально себя уговариваю, что послушая, РІРѕС‚ ты же сыта.. Рё вкусняшку съела Рё вообще РЅР° душе хорошо... Р� потом РґРѕ меня этот факт РґРѕС…РѕРґРёС‚, что СЏ Р¶ реально РІРєСѓСЃРЅРѕ поужинала, Рё чай попила .. так что РІСЃРµ Баста)) 

    Единственное что конечно СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ отвязатья РѕС‚ весов, СЏ взвешиваюсь кажд день, РїРѕРєР° отвесы очень мощные, РЅРѕ это РІРѕ-первых сливается РІРѕРґР°, Р° РІРѕ-вторых просто СЏ столько РјРЅРѕРіРѕ ела раньше, что организм реально пытается избавиться РѕС‚ ужасного баласта... РЎ РїРЅ Сѓ меня -2,5 РєРі.

    Еще. РЇ купила элиптический тренажер)) Рё педалирую уже второй день. РќРѕ это СЏ люблю.. СЌРѕ СЏ давно хотела Рё это точно никак РЅРµ РІ тягость))

    Р’РѕС‚ такие перемены) РЇ думаю это дейстивтельно прорыв. Пусть весы РїРѕРєР° РЅРµ отпускают, пусть РІСЃРµ равно РІ голове еще РІ приоритете ПОХУДЕТЬ, Р° РЅРµ наладить отношения СЃ едой, РЅРѕ СЏ думаю, что это придет , Р° точнее уйдет СЃРѕ временем. Р’ люб случае лишь только 8% веремни РёР· 24 часов РІ сутках, СЏ уделяювнимание именно тому, что СЏ ем.. Р° РЅРµ как раньше 93% - это мысли Рѕ том, что РІРѕРѕС‚ опять обожралась, РІРѕРѕС‚.. РєРѕРіРґР° же СЏ начну.. РЇ даже РЅР° РґРёРѕРЅ стала заходить реже.. Рё мотивашки РІ контакте тоже больше СЃ маниакальным рвением РЅРµ рассматриваю РёР· разряда "До" Рё "После"))

    Еще раз спасибо) Буду заходить отчитываться разок РІ неделю)) РЅСѓ Рё вообще учавствовать РІ инетерсных беседах )

     Книжки тоже взяла себе РЅР° заметку, там РіРґРµ РїСЂРѕ физиологический Рё медицинский аспекты переедания Рё отношение Рє еде.

Sunshine_reggae, дай пожалуйста ссылки или места где взять твои любимые книги для электронной книжки. А то по поисковик кучу всяких мест дает, а там то регистрация, то СМС, вобщем темный лес. Спасибо заранее.

НатаРодная, 

Р° РјРЅРµ кажется, что как получается, так Рё  РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ. РњРЅРµ кажется, очень гармонично болтаем) Р’СЂРѕРґРµ Рё Рѕ проблемах, РЅРѕ РІ ракурсе данных РєРЅРёРі) Р� меняем мировозррение параллельно)

Я просто и так молчунья сама по себе, так еще и Райли пишет - что это Ваш опыт и ничей больше. Постарайтесь не обсуждать со всеми сови результаты и вообще Книгу. Пусть всё будет как будто бы как обычно. Потому что Вы работаете только со своей самооценкой.

Лейтмотивом через РІСЃСЋ РљРЅРёРіСѓ идет Мысль – то, что Р’С‹ едите, полностью зависит РѕС‚ Вашей самооценки. Если РѕРЅР° невысока, то Р’С‹ едите РјРЅРѕРіРѕ или вредное, или РјРЅРѕРіРѕ вредного . Р� только СЃ повышением самооценки, Р’С‹ начинаете менять СЃРІРѕРё пищевые привычки. Стоит оговориться, что речь идет РѕР± истинной самооценке – то есть, то, как себя оценивает Р�МЕННО Р’Р«, Р° РЅРµ кто-то РґСЂСѓРіРѕР№. Есть еще фальшивая самооценка – это зависимость Вашего мнения Рѕ себе РѕС‚ того, что думают Рѕ Вас РґСЂСѓРіРёРµ. Это некая проекция мнения окружающих РЅР° себя.

....

Р’С‹ можете РЅРµ осознавать этого, РЅРѕ Р’РЎРЇРљР�Р™ Р РђР—, РєРѕРіРґР° РІС‹ принимаете решения РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ еды, это влияет РЅР° вашу самооценку. РљРѕРіРґР° речь идет РѕР± РѕРґРЅРѕРј разе, то эффект может быть весьма тонким Рё малозаметным, РЅРѕ еда обладает РѕРґРЅРёРј экстраординарным качеством — РѕРЅР° постоянно встречается, встречалась Рё будет встречаться РЅР° вашем пути, так что РѕРЅР° постоянно влияет РЅР° вашу самооценку. Результирующее влияние еды РЅР° самооценку получается постоянным Рё накапливающимся.

Привет всем! Меня замучила совесть

Sunshine_reggae, ты Р·Р°РґСѓРјС‹РІР°Р»Р° эту тему как информационную, РЅР° РґРЅСЏС… ты так Рё написала, что тема Рѕ книгах. Рђ РјС‹ здесь болтаем как Р±С‹ РЅРµ РїРѕ теме, наверное, это РЅРµ совсем правильно? Как ты считаешь, может быть, нам завести отдельную тему для обсуждения наших проблем ))). Р� там будем делиться Рё болтать?

Бугайчик, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ тебе Р·Р° добрые слова! 

Рђ ужа какая работа была Сѓ тебя над СЃРѕР±РѕР№ - слов нет! РЇ рада, что ты еще РЅРµ успела так сильно застрять РІ психологии похудения, это, может, Рё РЅРµ нужно. РЇ РїСЂРѕ РљРЅРёРіРё  - если Сѓ тебя РЅРµ РІСЃС‘ так запущено, как было Сѓ меня, РїРѕРєР° ты РЅРµ сдвинута заморочена РЅР° теме диет, РјРЅРµ кажется, тебе даже РЅРµ стоит РљРЅРёРіРё читать (как Р±С‹ странно это РЅРµ звучало). Просто реально, РѕРЅРё - спасательный РєСЂСѓРі для тех, кто РІ отчаянии, для тех, кто РІ безысходности. РЈ тебя, РїРѕ-моему, грамотный здоровый РїРѕРґС…РѕРґ Рє процессу постройнения Рё адекватная реакция тела РЅР° твои старания. Р� это самое лучшее, что может быть! Продолжай РІ том же РґСѓС…Рµ!

Заглядывай ко мне) Всегда тебе рада!

Бугайчик, привет!  РјРѕР»РѕРґРµС† какая! Р° СЏ тоже РЅРёРєРѕРіРґР° С…СѓРґРѕР№ РЅРµ была, поэтому для меня быть стройнее - приятное открытие, СЏ СЃРѕ 120 начала худеть, тоже РІСЃРµ считала, Р° сейчас решила что надо потихоньку учиться именно слушать организм,  Р° РЅРµ полагаться РЅР° холодный расчет, поэтому СЏ Рё начала читать рекомендованную тут книжку Рё сразу, РЅРµ дочитав РґРѕ конца, принялась РІСЃРµ воплощать РІ жизнь Р·Р°С…РѕРґРё РєРѕ РјРЅРµ РІ дневничок, Р±СѓРґСѓ рада тебе!

Sunshine_reggae, Привет, Рё остальным тоже! Понравился дневник РїСЂРѕ РєРЅРёРіРё, сохранила РІ закладки Рё РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ почитать.  РњРµРЅСЏ Р·РѕРІСѓС‚ Лена. РЇ СЃ января похудела РЅР° 28 РєРі (СЃРѕ 100). Толстая была РІСЃСЋ жизнь СЃ детства, после второго ребеночка еще поднабрала Рё таки решила стать такой, какой РЅРµ была РЅРёРєРѕРіРґР°.))))Рљ счастью РЅРµ долго мучалась Рё шла неправильными путями, всего-то пару-тройку месяцев. РќРѕ как раз Р·Р° РЅРёС… почитала Светлячка(слава ему(ей)), начала себя любить. Сильно глубоко РЅРµ копала, просто перешла РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ еду Рё счет калорий Рё фитнес. Р� проблема тех самых зажоров снялась, как РЅРµ существенная. Р� уже близка "заветная"  С†РµР»СЊ РІ 65РєРі, Р° может Рё  РЅРµ оченьблизка, РЅРѕ это уже РЅРµ критично)))).Так что РїРѕСЂР° подумать Рѕ том как жить дальше. Хочу есть Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ еду всегда, потому что РІСЃСЏРєРёС… вкусняшек наето уже было Р·Р° семерых. Буду рада общению. Своего дневника РЅРµ имею. Другие стала читать РЅРµ давно. 

Очень хвалю автора дневника за тяжелую проделанную работу над собой. Это, наверное, самый тяжкий труд, но и самый благодарный. �, главное, все происходит в предедах одной головы.

Оэсси пишет 25.07.2013 в 18:06 (ссылка):

  )))))))))

Sunshine_reggae, РґР° Р° РїРѕРїРєР°... РїРѕРїРєР° тоже хорошая...

Sunshine_reggae, Р±СѓРґСѓ стараться! С‚ак как практики воспитания еще нет, то вникаю Рё запоминаю Рё заодно учусь РЅР° ошибках СЃРІРѕРёС… родителей

Оэсси пишет 25.07.2013 в 18:01 (ссылка):

 РїСЂРµРґС‹РґСѓС‰Р°СЏ реплика была РЅР° РІРѕС‚ это :)

Оэсси - хорррошая, хорррошая Оэсси)

А Попка - дуррррак)

вот, кстати, я последнюю неделю с этим тараканом недоедания тоже борюсь, у меня меньше получается чем мне тут по норме прописали, но я вечером считаю, если и недобор, но я не голодная, значит все, завтра теперь

Оэсси пишет 25.07.2013 в 17:53 (ссылка):

Тут главное, научить ребенка правильному вкусовому восприятию - не портить его вкусовые рецепторы концентрированными сладостями или соленостями, нормальный здоровый ребенок должен предпочесть Сникерсу натуральную сладость персика, например (нууу, о натуральности персика в Сибири можно только фантазировать, конечно).

Р° РЅР° счет похвалюшек, Сѓ меня блокнотик всегда СЃ СЃРѕР±РѕР№, РІ котором СЏ пишу чего Рё сколько, так как калории РІСЃРµ равно считаю (РЅСѓ страшно РјРЅРµ РЅРµ считать РїРѕРєР°, решила себе раз РІ неделю делать свободный РѕС‚ записей день - только РЅР° ощущених, это будет воскресенье) Рё там, остается место (кстати, РІСЃРµ больше места остается...) Рё СЏ РЅР° этом месте пишу какая СЏ замечательная СЏ даже настолько привыкла что СЏ замечательная, что последние несколько дней пишу локаничное "умничка" РІРѕРѕР±С‰Рµ СЏ себе уже больше нравлюсь, может это Рё тсранно, РЅРѕ СЏ СЃ СЃРѕР±РѕР№ как СЃ ребенком начал общаться, РїСЂСЏРј даже мысленно себя РїРѕ головке глажу Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё РЅРµ мысленно СЃРґРµР»Р°СЋ че-РЅРёР±СѓРґСЊ полезное, стою, глажу РїРѕ головке Рё РіРѕРІРѕСЂСЋ "молодец, умничка, хорошая, хорошая", РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі ржут надо РјРЅРѕР№  так что еще Рё настроение всем РІРѕРєСЂСѓРі поднимаю

НатаРодная, СЏ калории РїРѕРєР° считаю, РЅРѕ это уже РЅРµ тот подсчет, что раньше. РЇ РІРѕС‚ вообще решила эксперимент поставить. Просто есть Рё записывать, Р° РЅР° следующее утро подсчитывать калорийность.

РќР° следующее - потому что Сѓ меня РїРѕРєР° еще странный таракан вылезает (кто-то здесь писал РёР· девчонок РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ): СЏ РІСЂРѕРґРµ наелась, Р° Рє вечеру смотрю - калорий всего 780. Р� тут РјРѕР·Рі - РЅСѓ тебе же можно еще, поешь, РІРѕРЅ мороженко или конфетку. Да Рё вообще, обменку затормозишь недобором ккал.  Р� СЏ , даже РЅРµ сильно желая, РјРѕРіСѓ поесть. Редко, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° бывает. Поэтому решила убивать еще РѕРґРЅРѕРіРѕ таракана))))))

Методику могу кинуть на электронку, если напишешь в личку адрес

Sunshine_reggae,  РєР°С€РєРё палочками - надо поробовать, Рѕ! кстати! СЏ так РІ детстве вафли ела!!!! только РЅРµ ложечкой, Р° слизывала, Р° щас зачем-то целиком ем, срочно обратно Рє детским привычкам! Р° еще СЏ РІ детстве СЃ шоколадных конфет шоколадную глазурь скусывала РЅР°РґРѕ просто вспомнить РІСЃРµ безобразие что СЏ СЃ едой РІ детстве творила Рё повторить, РІРґСЂСѓРі так Рё правда вкуснее, Р° может СЏ вообще уже половину РЅРµ люблю... Р° РІРѕС‚ бабушка меня учила РЅРµ свиничать, поэтому СЏ вспомнила, что выработала стратегию себе, СЏ откладывала РЅР° тарелке самое РІРєСѓСЃРЅРѕРµ РІ сторонку Рё сначала ела РЅРµ самое РІРєСѓСЃРЅРѕРµ, Р° потом вкусняшку, типа Рё РјРЅРµ хорошо Рё бабушка довольна! РІРѕС‚ откуда Сѓ меня проблемы! СЏ Рё щас ловлю себя что так делаю, Р° надо-то, всего-то вкуснятину съедать, Р° остальное оставлять С‚еперь СЏ точно знаю как Р±СѓРґСѓ СЃРІРѕРёС… будущих детей воспитывать РІ плане приема пищи...

А как долго после перехода на интуицию ты считала калории? или ты продолжаешь до сих пор считать? Я не нашла "методики" в инете, ты ее где взяла, ссылкой не кинешь?

Оэсси пишет 25.07.2013 в 17:15 (ссылка):

  СЏ тебя уже обожаю))))

а я вафельки ела: по слоям снимала, слой съела, со следующего крем чайной ложечкой сняла, съела, потом снова вафельку, потом крем ложечкой)))

или кашки ем китайскими палочками, наедаюсь половиной своей обычной порции)

НатаРодная, ))))))) сколько РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ)

Р РѕСЃС‚ 166.

Срывы - это выглядело так:

прям из Пищевого Дневника списываю

21-00 мармелад (160г), зефир (2 шт), сгущенка (банка)

или

6-00 пачка чокопаек (12 штук) - потому что вставала такая голодная, что готова была съест бегемота

или

несколько дней подряд зажоры по 2100-2300 ккал

РќРѕ РІ целом, выдерживала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности 1200- 1550.

Заметила своих основных вредителей - это сладости. Не тесто, не копчености, не чипсы, а чистоуглеводные штуки - зефир, мармелад, пастила, варенье, была эпоха сгущенки, когда я каждый день съедала по банке. Это был тихий ужас. В конце концов, я не поняла, ЧТО я в ней нашла, она же приторная_шо_капец. ))) Ну вот такое воспоминание из детства и, видимо, желание, в него вернуться, сбежав от проблем.

Психилогический голод продолжает появляться, и я ему даю это сделать. Это такие уже остаточные явления и мне просто смешно от сравнения размеров моих зажоров тогда, в начале пути и сейчас)))

РњРЅРµ очень РїРѕРјРѕРі Пищевой Дневник. РЇ туда прописывала РЅРµ только еду, РЅРѕ Рё эмоции РѕС‚ РґРЅСЏ) Прикольно читать, как  себя хвалю - РЇ такая умничка, съела всего 3 зефирки Рё полбанки сгущенки РЎРµР№С‡Р°СЃ перечитываю Рё офигеваю))))))

�ногда, когда кажется, ну где же прогресс, где результат? Отмотаешь назад в май и ооо, боже!!!!! Поэтому Дневник нужно вести.

Еще мне очень помогала второй и третий месяц таблица "Семена успеха" из Книги "Современная методика похудения", а также все упражнения из этой Книги. Я каждый день писала себе визуализацию (могу потом что-нить скинуть для смеха))), я писала прощальное письмо Толстяку в себе. Это очень помогает.

Сейчас я не веду "Семена успеха", у меня уже эти принципы в мозгу отчеканились и вести ее мне просто неинтересно. Визуализации не пишу, просто проговариваю или просматриваю (глаза закрываю перед сном).

Но на первом этапе это было крайне нужно!!!!!!!!

 РєР°Рє же сложно сосредоточиться РЅР° еде-то, это же надо же

ох, как точно подмечено... ))) Те же проблемы)))

Р° СЏ сегодня впервые РІ жизни наелась РѕРґРЅРѕР№ конфетой... РѕРЅР°, правда, большая была, СЃ вафелькой, аж РЅР° 40 грамм РЅРѕ раньше меня Р±С‹ это РЅРµ остановило... блин, сложно то как... РІРѕ-первых СЏ прекрасно понимала что есть СЏ РЅРµ хотела, РјРЅРµ хотелось именно удовольствия, Р° СЏ еще РЅРµ научилась быстро находить альтернативу вкусняшкам, поэтому решила, раз хочу удовольствия - будет РјРЅРµ удовольствие... взяла конфету, пошла РІ самую дальнюю комнату, подальше РѕС‚ РєРЅРёРі, надписей, телевизоров Рё шума, кусаю, РІРєСѓСѓСѓСѓСЃРЅРѕ... РјРјРјРј... РІРѕС‚ надо Р±С‹ РЅР° работе... так! стоп! удовольствие же! жую, кусаю-жую, РјРјРјРјРјРјРј, вкусняяяяятина, кусаю - жу "Р° еще позвонить надо...", тьфу, блин! стоп! удовольствие! кусаю, зажмурилась, чтоб СѓР¶ наверняка... РІ общем так долго СЏ еще РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ ела Рё как же сложно сосредоточиться РЅР° еде-то, это же надо же...

Sunshine_reggae, РІРѕС‚ это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! Р° Сѓ меня как-то периодами, сначала СЏ искренне стараюсь вообще РЅРµ следить РЅРё Р·Р° весом, РЅРё Р·Р° объемом Рё пару недель РјРЅРµ это удается, потом СЏ чувствую что уже как-то РЅРµ так... спать РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ, РІСЂРѕРґРµ как СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё немножко схуднули, тело какое-то РјСЏРіРєРѕРµ стало Рё тут меня начинает нести, СЏ подхожу Рє весам, стою СЂСЏРґРѕРј, борются 2 желания - встать Рё увидеть РјРёРЅСѓСЃ хоть сколько-РЅРёР±СѓРґСЊ или РІСЃРµ же жить себе дальше Рё через еще 2 недели хотя Р±С‹ посмотреть, СЏ, чтобы совсем РЅРµ свихнуться, установила себе дату, 6-РѕРіРѕ числа каждого месяца СЏ делаю замеры Рё взвешиваюсь... так что терплю, теперь каждый день смотрю РІ календарь, Р° может уже 6-РѕРµ? Р·Р°С‚Рѕ как радостно видеть сразу РјРёРЅСЃ 5, например, Р° РЅРµ каждый день РјРёРЅСѓСЃ 200 - плюс 100...

Sunshine_reggae, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ! РќРѕ РјРЅРµ Р±С‹ хотелось РµС‰Рµ больше : три месяца СЃ тех РїРѕСЂ, как ты начала жить РїРѕ этим принципам. Первое время срывалась - как это выглядело? Сейчас, РїРѕ прошествии этого времени, психологический голод РІСЃРµ равно появляется? тебе приходится постоянно думать Рѕ том, РЅР° самом деле ты голодна или тебе хочется заесть неприятные эмоции? Р�ли это дошло РґРѕ автоматизма?

� поздравляю с приятным шопингом . А рост у тебя какой?

Девочки, читайте на здоровье и применяйте на практике) В вольном моем пересказе)

Джиллиан Райли очень доступно разграничивает три понятия, которые РјС‹ путаем: физический голод (самый настоящий, тот, единственный, который РјС‹ должны утолять), ложный голод Рё психологический голод. Ниже  приведены отличия   РґРІСѓС… основных РІРёРґРѕРІ – физического Рё психологического, тех, которые чувствуют Р’РЎР• люди без исключения.

1. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что тебе РґРѕ еды РЅРµ было дела, Р° минуту спустя ты помираешь РѕС‚ голода. Голод нарастает РѕС‚ нуля РґРѕ шквального СѓСЂРѕРІРЅСЏ очень быстро. Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. Р’ животе урчит или побулькивает. Ощущение такое, что кишочки пустые, чистые Рё омываются водичкой. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что РїРѕСЂР° есть.

2. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ П�ЩЕ. Ты страстно желаешь особый вид пищи: типа шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что тебе НЕОБХОД�МО есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен! Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛ�ЧНЫМ ПРОДУКТАМ �Л� БЛЮДАМ. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к определенной пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем, так этим.

3. Психологический голод Р–Р�ВЕТ Р’ ГОЛОВЕ. Эмоционально основанные страсти РїРѕ пище начинаются РІРѕ рту Рё РІ СѓРјРµ, РІС…РѕРґСЏС‚ через глаза Рё через РЅРѕР·РґСЂРё. РўРІРѕР№ язык хочет ощутить РІРєСѓСЃ бутерброда СЃ копченостями или пончика. Р’ твоем СѓРјРµ — С…РѕСЂРѕРІРѕРґ мыслей Рѕ вожделенном блюде. Физический голод Р–Р�ВЕТ Р’ ЖЕЛУДКЕ. РўС‹ его распознаешь РїРѕ ощущениям РІ животе. РўС‹ испытываешь посасывание РІ животе, урчание, пустоту Рё даже боль РІ животе, если голод физический.

4. Психологический голод — это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. РћРЅ толкает тебя есть, жрать, набить Р±СЂСЋС…Рѕ РїСЂСЏРјРѕ сейчас! РўС‹ испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей. Физический голод ТЕРПЕЛР�Р’. РћРЅ предпочитает, чтоб ты поела РІ СЃРєРѕСЂРѕРј будущем, РЅРѕ РЅРµ приказывает тебе есть СЃРёСЋ же минуту.

5. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПР�ЯТНОЙ ЭМОЦ�ЕЙ. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие. Физический голод ВОЗН�КАЕТ ОТ Ф�З�ЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.

6. Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТ�ЧЕСК�М �Л� БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАН�ЕМ П�Щ�. Он иногда ощущается как если бы чужая рука отрезает торт и подносит его к твоему рту (автоматизм). Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю сковородку картошки (бездумное заглатывание пищи). Физический голод СВЯЗАН С НАМЕРЕННЫМ ВЫБОРОМ � ОСОЗНАН�ЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Ты отдаешь себе отчет в пище на твоей вилке, в твоем рту, в твоем животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд.

7. Психологический голод НЕ ПРОХОД�Т, даже если брюхо набито. Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Ты наедаешься, чтоб умертвить расстроенные чувства, и ты съешь и вторую тарелку, и третью, несмотря на то, что желудок болит, растянутый таким количеством пищи. Физический голод ПРОХОД�Т, КОГДА ТЫ УДОВЛЕТВОР�ЛА ГОЛОД. Он приходит от желания подзарядить и подпитать тело. Как только эта потребность удовлетворена, ты перестаешь есть и пить.

8. Психологический голод ПОРОЖДАЕТ ЧУВСТВО СТЫДА, СВЯЗАННОГО РЎ ТЕМ, ЧТО РўР« ПОЕЛА. Парадокс психологического переедания РІ том, что ты ешь, чтоб улучшить СЃРІРѕРё расстроенные чувства, Р° кончаешь тем, что ты бранишь себя Р·Р° то, что поела печенья, торта или котлеты. Тебе стыдно или совестно. РўС‹ клянешься искупить РІРёРЅСѓ (СЏ займусь спортом, СЃСЏРґСѓ РЅР° диету, пропущу обед, Рё С‚.Рґ. — завтра). Физический голод РћРЎРќРћР’РђРќ РќРђ ЕДЕ РљРђРљ НЕОБХОДР�РњРћРЎРўР�. РљРѕРіРґР° твое намерение поесть основано РЅР° физическом голоде, нет чувства стыда или РїРѕР·РѕСЂР°, виноватости или досады. РўС‹ понимаешь, что есть, как Рё дышать, необходимо для жизни.

Немного особняком в этой истории стоит Ложный Голод. С этой проблемой сталкиваются не вес, но многие. � это не позволяет им есть меньше.

Есть две причины ложного голода:

1) Повышенная кислотность желудка.

Она часто испытывается как физический голод. Повышенная кислотность желудка часто очень болезненна, и, естественно, трудно удержаться и не съесть что-то, чтоб дать боли утихнуть. Даже мысли о том, что вы можете проголодаться позже приведут к перееданию из страха, чтоб не испытать симптомов повышенной кислотности. Я (автор книги) страдала повышенной кислотностью желудка в течение некоторого времени, так что я знаю, о чем говорю. Я сильно переедала, ибо у меня болело и пекло в животе, и мне хотелось избавиться от боли.

Естественно, существует множество средств и таблеток от повышенной кислотности, но никому не рекомендуется пользоваться ими долгое время. Гораздо лучше узнать, что создает эту проблему и разделаться с причиной. Лично мне помогло есть более здоровые виды пищи, помогла физкультура и акупунктура.

Когда я говорю о здоровой пище, я имею в виду балансирование 20% продуктов, которые приводят к формированию кислот (мясо, птица, рыба, яйца, крупы, мучное и сыр), с 80% продуктов, которые приводят к формированию щелочей в организме (большинство овощей и фруктов). Повышенная кислотность может привести к серьёзной язве желудка и артриту, так что пролечитесь как можно скорее.

2) Пониженный уровень глюкозы в крови.

Вторая причина ложного голода — внезапное повышение Рё затем резкий спад СѓСЂРѕРІРЅСЏ глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё. Причина этого — углеводы РІ питании, которые РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє слишком быстрому повышению СѓСЂРѕРІРЅСЏ инсулина Рё глюкозы. Эта СЃРІСЏР·СЊ между углеводами Рё уровнем глюкозы/инсулина РІ РєСЂРѕРІРё измеряется гликемическим индексом углеводов (Р“Р�).

Продукты с высоким Г� приведут к слишком сильной инсулиновой реакции. Продукты с низким Г� дают инсулину и глюкозе в крови возрасти медленно, это ощущается как ровный уровень физической энергии и ясности в уме.

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание может включать продукты СЃ высоким Р“Р�. Проблема РІ том, что РјРЅРѕРіРёРµ люди едят РёС… слишком часто. Просто-напросто ешьте меньше продуктов СЃ высоким Р“Р� Рё РєРѕРіРґР° РІС‹ РёС… едите, всегда ешьте РёС… СЃ белковой пищей, чтобы сбалансировать РёС… эффект (белок «РїСЂРµРІСЂР°С‰Р°РµС‚СЃСЏ» РІ сахар РІ РєСЂРѕРІРё очень медленно Рё РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє скачку РІ СѓСЂРѕРІРЅРµ инсулина). РќРµ стоит рассматривать продукты как полезные или вредные для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РЅР° основании РёС… Р“Р�. Р“Р� — всего лишь РѕРґРёРЅ РёР· РјРЅРѕРіРёС… факторов, старайтесь также учитывать содержание жира РІ продукте.

Потребление больших количеств пищи с высоким Г� приводит не только к чувству ложного голода, а и к серьёзным проблемам со здоровьем, включая хронически заниженный уровень глюкозы в крови (гипогликемия, перепады в настроении, головные боли, головокружения), диабет по второму типу (гипергликемия, им страдают 90% диабетиков), усталость, высокое кровяное давление, заболевания сердца и трудности с похудением.

Когда вы умело манипулируете уровнем инсулина и глюкозы в крови, вы хорошо худеете, не чувствуете приступов голода, испытываете высокий уровень энергии, ясный ум, нормальное кровяное давление, пониженный уровень холестерола, улучшенную функцию сердца, и вам не требуется полагаться на искусственные стимулянты, вроде кофеина и никотина.

Если вы испытываете ложный голод и вы от него избавитесь, вам останется только разделаться с чувством психологического голода (т.е. голода, порожденного привычкой переедать). С чувством психологического голода легче разделаться, если вы при этом не корчитесь от боли в желудке или мучаетесь головными болями.

Я пребываю в приятном шоке))

Хэх, говорила Райли - не радуйтесь потере кг, изменениям размеров одежды и прочей внешней мишуре, да это приятно, но это не самоцель.

Но дайте мне порадоваться не только маленьким победам над своим психологическим голодом и контролем за пеереданием, но и вот этим внешним изменениям))))))

РЇ сейчас одежду ходила подбирать. Как обычно набрала 46 размера РІ примерочную) Как РЅР° вешалке РЅР° РјРЅРµ РІСЃС‘ это сидело, даже РЅР° моей РїРѕРїРµ, которая всегда была 48-50 (фигура груша). Пошла брать 44-Р№) Р� РІСЃС‘ отлично)))

НатаРодная, )) это ты хорошо подметила) РЇ такая Рѕ_себе_молчунья РїРѕ жизни))) РњРЅРµ РјРЅРѕРіРёРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РѕР± этом))

Я думала, я и так много о себе вкрапляю) Даже слишком много, для темы про Книги)))

Писала о себе в Дневнике девушки под ником kozavka:
(позволю себе скопировать)

РЎ РґРёРµС‚ным менталитетом просуществовала лет эдак 13 - Р·Р° РјРёРі РІСЃС‘ РІ голове РЅРµ выправишь)

Живу по принципам Стройных месяца три. Про то, есть ли реальные результаты. Смотря что считать результатами. Опять же, в понимании Толстых (никого здесь обидеть не хочу, просто термин такой есть), результат - это "а скока в граммах?". В понимании Стройных - это внутренняя свобода и счастье!

1. Так РІРѕС‚, СЏ стала гораздо счастливее Рё свободнее!

2. По мне уже не плачет клиника, и никто по мне не плачет :) �бо я снова вернулась в своё улыбашечное состояние)))

3. Ну а если всё-таки интересно про цифры. Вес не плюсует, более того, постояв на месте около полутора месяца, он стал "отваливаться". Я не наблюдаю особо, какими темпами. Я встаю на весы раз в полторы-две недели. Да и то считаю часто) А ведь раньше такая мания была.

Сразу скажу, РјРѕСЏ истерия РЅР° похудательной почве (такая безысходность, что столько всего делаю - СЃРїРѕСЂС‚, РџРџ, Р° вес стоит как вкопанный) началась РІ 64-65 РєРі. РЇ РіРѕРґР° РґРІР° РІ таком РґСѓСЂРґРѕРјРµ себя продержала. Потом три месяца интуитивного питания (точнее, лишь перестройки РЅР° него, РёР±Рѕ  срывалась часто) - вес колебался РІ районе 63. Потом СЏ вообще РЅРµ взвешивалась - надоело. РќРѕ стала очень счастливой. Подумать только, СЏ ем СЃРІРѕСЋ любимую еду (творожную массу, зефир, каши, молоко), хожу только РЅР° Р№РѕРіСѓ Рё пилатес (Р° РЅРµ истязающие РєРёР±Рѕ Рё степы), посвящаю РјРЅРѕРіРѕ времени Творчеству Рё РЅРµ думаю Рѕ весе)))

Это дорогого стоит)

Р� РІРѕС‚ каково же было РјРѕРµ удивление неделю назад - РєРѕРіРґР° был вес 61,1. Сегодня 60,7. Причем если раньше, РЅР° таком неимоверном напряге СЏ добилась ОДНАЖДЫ 60,9 (разгруз, РґРІРµ трени РІ зале, СЃР»Р°Р±РёС‚ельное - РІСЃС‘ РІ РѕРґРёРЅ день - пожалуйста, РЅРµ крутите пальцем Сѓ РІРёСЃРєР°, это был РјРѕР№ опыт Рё это была РјРѕСЏ болезнь). Рђ сегодня СЏ абсолютно счастливая РїСЂРё весе меньшем...

Я всё время говорю - счастье, счастлива, улыбаюсь. Не случайно. Потому что для меня результативность системы в этом, а не килограммах. Киллограммы - это приятное следствие из процесса)

Ната, спасибо, что интересуешься мной)

Sunshine_reggae, Р° ты ничего РЅРµ пишешь Рѕ себе. РўС‹ уже давно РїРѕ этим принципам живешь? Расскажи нам, начинающим, нам очень важно читать Рѕ реальном опыте тех, кто уже этот путь прошел Рё изменил СЃРІРѕСЋ жизнь.

Tratilla, СЂР°РґР°, что Сѓ этой темки такая аура))

Присоединяйся к нам, адекватным стройно_мыслящим людям)

NAFL, РћР“РОМНЕЙШЕЕ РЎРџРђРЎР�БО!! Вообще, слышу впервые Рѕ таких книгах) Обязательно воспользуюсь Рё прочитаю) Только РІРѕС‚ Француженок осилю)

и... очень приятно познакомиться!

РћСЌСЃСЃРё, С‚С‹ меня радуешь!! =)) Так приятно читать, как ты трансформируешь СЃРІРѕС‘ сознание))

Умничка и мотивация для всех!

Sunshine_reggae, спасибочки за такую полезную темку! Прям настраивает на позитивно-активный лад!!!

А можно от себя посоветовать пару интересных книг?

�стория Воина Бретарианца

книга о нашей зависимости от еды, подчиненности нашего ритма жизни процессам приготовления, совместного употребления... нам не столько хочется есть, на сколько мы подвержены традициям

Р�змени РјРѕР·Рі — изменится Рё тело

добротный научнопопулярный труд. Находящийся на стыке психологии, психиатрии, нейрофизиологии.

Р° сегодня СЃ утра тоже что-то типа голодного приступа было РІ полусне СЏ чувствую что желудок сжался Рё прилип Рє позвоночнику, РЅСѓ или РјРЅРµ кажется что СЏ именно это чувствую, что РІСЃРµ остальные органы над РЅРёРј смеются, СЏ кручусь-кручусь РІ постели - РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚, самое интересное что СЏ так Рё РЅРµ проснулась РґРѕ такого состояния чтобы пойти Рё поесть, РЅСѓ РёР·РІРёРЅРё, организм, очень спать хотелось... Р° РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° СЏ проснулась РјРЅРµ есть еще часа 3 РЅРµ хотелось вообще... Рё чего это РѕРЅ?

СЏ теперь начала вспоминать проблески моего поведения неосознанного, попал РјРЅРµ РІ СЂСѓРєРё как-то целый пакет конфет разнообразных Р° СЏ жууууткая сладкоешка СЏ вынула штук 15, самых красивых Рё вкусных, как РјРЅРµ казалось,  С‚ак Рё вместо того чтобы РёС… РІСЃРµ съесть, СЏ РёС… понадкусывала просто РЅСѓ РЅРµ понравилась РјРЅРµ РЅРё РѕРґРЅР°... хорошо мама Сѓ меня понимающая, бабушка Р±С‹ РјРЅРµ РЅРµ простила такого СЃРІРёРЅСЃРєРѕРіРѕ поведения... зато теперь СЏ поняла что сейчас Рё приучаю себя Рє такому поведению, РІРѕС‚, просыпалась периодически...

Р° недавно РєСѓСЃРѕРє торта откопала, СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны лизнула, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№... подумала-подумала, поняла что крем РјРЅРµ РЅРµ РІРєСѓСЃРЅРѕ, Р° РІРѕС‚ коржи... соскребла СЃ торта крем Рё отдала коту - РѕРЅ тоже сладкоешька РІ общем, процесс идет, сейчас вообще что-то непонятное, ощущение что есть хочу, РёРґСѓ РЅР° РєСѓС…РЅСЋ, смотрю РїРѕ сторонам, РІРѕРєСЂСѓРі куча еды, Рё овощи Рё сладости Рё РІСЃРµ что СѓРіРѕРґРЅРѕ Рё магазин СЂСЏРґРѕРј Рё приготовить РјРѕРіСѓ что пожелаю... так нет, спрашиваю Сѓ себя "РЅСѓ ты скажи че ты хочешь съесть-то конкретно, СЏ же РІСЃРµ дам, РјРЅРµ же РЅРµ жалко...", смотрю РїРѕ сторонам Рё ничего... может это Рё РЅРµ голод совсем?

Ага, точно-точно)

РЇ РЅР° Р№РѕРіСѓ хожу. РљРѕРіРґР° СЏ РЅРµ гнулась РЅРё грамма, инструктор подошла-надавила РјРЅРµ РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё СЏ буквально РЅР° колени себе легла, сложившись пополам. РћРЅР° РјРЅРµ Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚: РќСѓ ты же сама  себе мешаешь, зачем ты себе сопротивляешься, Сѓ тебя Сѓ тела такие возможности.

Я сначала обиделась на неё: Много она во мне понимает, ну не могу я сама наклониться так.

А потом подумала, осознала - она стопроцентно права. � у меня не только в теле такие самопротесты, но и в жизни, в характере.

В общем, сами себе мешаем жить.))